沒有明確的文章或學術研究指出這個三個動作可以天天練或不能天天練，這很顯然是大家自己意想出來的，就訓練結果而言，這個完全取決於你要達到什麼樣的效果或者你想練出點什麼結果，本質上這個三個動作並沒有太大的區別，主要的參與肌肉都是胸大肌和三角肌前束和肱三頭肌，至於想怎樣訓練請留下評論吧！我們會給出指導

想增長肌肉力量和緯度的話可以每天鍛鍊一個大肌群和一個小肌群（例如:胸肌和三頭）5個動作分組做，每組做到力竭！然後休息48~72小時

不說了俺要去吃飯飯了！

俯臥撐不一定可以天天做，臥推也是可以天天練的

所有隻談休息時間不談訓練強度的話都是耍流氓。

我們運動時其實是對我們的機體施加負荷，在運動訓練學裡負荷是指施加在運動員機體上的刺激，這種刺激可以是身體上的，也可以伴隨著心理上的刺激。我們的身體在承受了這種負荷後會受到改造，在一定時間的改造後我們就可以承受更大的刺激。這樣逐步增大機體所能承受的訓練負荷，我們的運動表現就會越來越好，運動成績就會越來越好。

但是一味的施加更大的負荷是不行的，我們的身體需要恢復，這個恢復需要的時間和受訓者本身的身體能力有關，和上一次訓練承受的負荷強度和總負荷量有關，和恢復時候的手段有關。

1.不同人的機體狀態不同，恢復時間不同

在一次訓練後完全恢復，能夠進行下一次訓練的恢復時間受到我們機體能力的影響，一個不運動的老人，在一次中等強度的訓練後可能需要半個月的時間才能完全恢復過來；而一個職業短跑運動員在一次大強度訓練後可能只需要12個小時既可以開始下一次訓練。所以說要談恢復時間，要先確定人的機體情況，一個經常訓練的人和不經常訓練的人恢復時間差異很大。

2.訓練強度和訓練負荷總理決定了恢復需要時間

試想一個平時臥推能夠推起120kg槓鈴的壯漢，如果今天訓練肌肉耐力，用30kg的槓鈴推10組，每組40下，那麼他本次訓練的負荷強度是很小的，所以需要恢復機能的時間也是非常小的，完全可以第二天繼續進行臥推訓練。而一個人平時只練習普通的俯臥撐，如果突然進行了一次難度大的跳躍擊掌俯臥撐訓練後，也是需要至少2-3天來恢復身體機能。不要只去關注動作，要注意運動的強度和總量。

3.鑑於有人說臥推一定要做大重量的才有用，我只好來說一下了

我們的所有訓練動作都是有目的的，單純以增肌為目的的訓練並不是越大重量越好，1rm的舉重，力量舉訓練增肌效果反而不如8-12rm的中等重量訓練，所以說不要單一的去認為臥推就要大重量，對於一個想要練習爆發力的人來說，就要練小重量快速收縮的動作。我們討論一個動作的時候，不要片面的去思考問題。

再比如，小重量就不能力竭了嗎？小重量的訓練就沒有意義？小重量的重複性訓練對慢肌纖維的肌耐力訓練意義重大，我們的訓練方法是跟著運動目的和競技專案走的，是可以隨時調整和修改的，並不固定。

為什麼俯臥撐可以天天做，但是槓鈴臥推和啞鈴臥推不能天天做？

這個原因就在題主你的身體體能水平與訓練動作的強度的關係上了！如果一個訓練動作的強度，與你自身的力量水平接近的話，那麼你會很快的就會疲憊。肌肉得到一個大的刺激過後，第二天第三天可能就會出現痠痛的情況，這個時候力量水平下降。如果還要完成同等強度的訓練動作，就不會得心應手，就必須需要休息，也就是不能天天做了。而如果一個動作的訓練強度遠遠低於你的力量水平的話，訓練就會不痛不癢，那麼第二天第三天不會出現體能下降的狀況，同樣完成這個訓練動作就可以天天都能如此了。

可能題主沒有清楚的認識到俯臥撐有很多強度的調節。當完成標準俯臥撐的強度，對你自身力量水平來說是很簡單的話，那麼訓練就可以每天都做。如果你把俯臥撐的訓練強度提高的話，比如說你做雙手併攏的窄距俯臥撐，甚至你可以做倒立俯臥撐或者單臂俯臥撐，這種大的強度的提高會對你肌肉力量的刺激會很大。大的刺激強度就會讓你需要休息，第二天第三天你就不會還能夠做這些動作練習。同樣的話調整訓練的強度，當你把臥推的重量降低很多的話，那麼臥推就會不痛不癢，也就可以天天的去練習了。

所以總的來說，不是訓練動作的緣故，而是在於訓練強度與自身能力水平相匹配的關係上面。而我們的訓練能力的提高則需要一個大的訓練強度，所以你要把俯臥撐的訓練強度進行提高就可以了。

其實你說的俯臥撐、槓鈴和啞鈴臥推，真正的練到位，第二天都會有痠痛感。

①下降幅度不夠。

你只做了半程的俯臥撐，沒有將胸貼於地面。

②動作太快。

你做的速度太快，特別是在下降過程的底部，沒有任何停留，肯定沒什麼感覺。

最多你的三頭肌疲勞，自我感覺是挺好，小肌群本身恢復就很快，胸肌沒有受力，第二天肯定可以繼續進行。

你只做了一種形式的俯臥撐，也就是標準與肩同寬的。而更多人偷懶，做了寬距俯臥撐，那種就更容易，加上做半程，速度快，壓根還沒怎麼做，100個就結束了。

你還需要有變化，窄距、上斜、下斜、擊掌等等，都需要帶著做。

④身體已經適應自重強度。

你反覆的去訓練，各種變式都已經習慣，強度已經適應。

此時你做俯臥撐，本身就很輕鬆了，基本上就和吃飯一樣，沒有什麼難度。

總體來說，俯臥撐如果做的標準，緩慢做，底部胸貼地，再停留3秒，再起身。

你做個8種變式俯臥撐，每個俯臥撐做3組，每組12次，中間只休息30秒，你再試試看。

對於器械，特別是槓鈴臥推，本身負重就高，每次動作都要做到標準。

一下做了5-10組，然後又去做了啞鈴臥推，還有各種飛鳥。

這一系列的練胸動作下來，基本處於力竭狀態，第二天肯定要休息。

除非你用的是小重量，而且很快速，動作不標準，胸部沒有受力，這樣肯定沒感覺。

總結：

俯臥撐其實認真做，強度也不低。只不過很多人做的都不標準，只是在完成任務，沒有好好的去訓練。

而槓鈴、啞鈴臥推，本身就是負重形式的訓練，你認真訓練後，強度肯定是高於普通的自重訓練。

所以，自重和器械訓練，二者最好能結合起來，俯臥撐放在臥推的最後，做到力竭。

你如果只做俯臥撐，不去做力量，你的胸肌厚度，肯定是不如練臥推的。

健身，不能太過於單一，任何形式的練習都要更進，也不要去嘲笑別人做的不如你。

你可以玩出花式俯臥撐，但不一定就能推起100KG的槓鈴。

同樣，能臥推大重量，不一定就能玩騰空俯臥撐、俄挺。

本身訓練型別就不同，相互學習，才能進步！