基因決定你的脂肪首先堆積的部位，如果基因決定你一胖先胖腿，告訴你一個很不幸的訊息，你的減肥過程中最先降脂的部位一頂不是腿，本來就不存在所謂的區域性減肥（抽脂除外），但是抽脂後你的脂肪囤積的最優先部位依然是腿；所以要減肥，先健腦，客觀事實就是如此，如果你一味的相信區域性減肥的存在，無話可說，您怎麼高興怎麼來

區域性減脂是不可能的！

有些人覺得：我腿粗，那我就去瘦腿；我有肚腩，那我就去減肚子；胳膊不粗，那就不用管。把自己想瘦的地方，不滿意的地方瘦下來就行了。

實際上，這根本做不到。

人的脂肪其實是一個整體。不知道你有沒有發現，一個人跑步跑瘦了，不但腿可能瘦了，肚子也會瘦，胳膊也會瘦，後背也會瘦，臉也會瘦，跑步的時候，臉總是沒用力吧？臉也瘦了，不覺得奇怪嗎？所以，其實所謂“練哪兒瘦哪兒”根本就是無稽之談。

真正的情況是這樣的：人要瘦，那麼全身都會瘦。這是因為我們身上的脂肪燃燒時，都是一起進入血液迴圈、一起燃燒利用的。而且，對於女孩子來說還有個壞訊息，女孩子的脂肪，本身就容易堆積在下肢和臀部，但這裡的脂肪容易堆積，卻往往不容易被減下去。所以，瘦腿這件事可不簡單，瘦腿，必須要懂得瘦腿的科學。

首先可以告訴你答案，區域性減肥是不現實的~

運動時交感神經興奮，腎上腺素、胰高血糖素等應激類激素分泌增加，脂肪細胞膜上的激素受體與這些激素結合，並激活細胞內的脂肪酶，引起脂肪代謝。這個過程是由神經和內分泌系統調節控制的，這種調節是全身性的，是整體水平的調節，並不會特異性的作用於鍛鍊區域性。

其次，單一的區域性運動很容易使訓練部位出現疲勞，導致消耗的總能量受限，如果消耗的熱量不能超過攝入的熱量，反而會胖。

所以，想透過區域性鍛鍊來達到的練哪兒瘦哪兒的效果，是不現實的。當然，區域性鍛鍊也並不是全無用處，起碼它可以讓區域性變得更緊繃，讓肌肉更富彈性。

區域性減肥是指對身體特定部位進行鍛鍊，從而達到減去此部位的脂肪的目的。網上很多說不可以減主要是針對一些體重基數比較大的人群，而相對大多數身材很好，只是某一部位身體脂肪堆積較多的人的確可以做到區域性減肥的效果。

因為每個部位的針對方法也是不一樣的，這裡先給你幾個常見部位的建議

1.減下巴

頭部上揚，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20-40下，一週就會見到效果。

2.減腹部

平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但同時可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。

3.減大腿

大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行，數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3-4組