增肌是加大攝入，減脂是載原基礎上減少攝入，吃的少力量自然會後退。蛋白粉和c4還有bcaa這類補劑的功能性就更加重要了。遙控車剛上一塊電池動力是很充足的，快沒電了雖然也能走但是速度越來越慢。可以這樣理解。力量和好身材是不能兼得的，大力士一個個都是肥頭大耳的

減脂是消耗體內糖和脂肪，這個順序一般是先消耗血液和肝臟的糖原，到一定水平就開始轉化脂肪並且消耗肌肉中的肌糖原，肌糖原別消耗就會讓自己感覺肌肉變小了、力量不如以前，而肌肉纖維並沒有減少多少，恢復力量訓練後滿滿就會回到以往狀態（這些是我在網上了解到的，大致不算全面，希望大家能夠補充）

接下來就是我自己的體驗，減脂就意味著長期有氧運動，而肌肉刺激一般都是離心向心、反覆重量運動（力量、爆發力為主），這個有氧運動講究的輕鬆、長時間、耐力運動（耐力、節奏為主）完全不同，所以長期有氧可以消耗脂肪，而這段時間沒有大重量做無氧運動，肌肉長期不使用就會越來越弱（有些長期臥床不起的病人，肌肉會隨著時間越來越久最終導致萎縮）

結合以上兩點，我給自己的計劃是無氧為主，有氧為輔，這樣能夠保持自己的肌肉量和力量，從而使脂肪減少，這個弊端是增肌、減脂都會慢一些，可我畢竟只是希望自己有個好身材，不求大塊頭……

有的人脂肪可能是餓瘦了自然消耗光了但是也沒有過多的營養補充到脂肪當中去，肌肉沒有什麼加強力量自然說不上增加甚至會降低，但是另一種情況是人透過運動燃燒脂肪減掉一千克的脂肪，同時又有新的營養提供到肌肉中，肌肉得到了發展，力量當然還會提升。

人體內能量物質消耗的順序是糖類最優先，然後到脂肪，然後到蛋白質。一般正常人的能量消耗以糖類為主，當攝入糖類物質大於消耗的時候，有一部分轉為脂肪儲存能量，一部分同化為蛋白質參與各個組織（內臟器官，肌肉等）的組成。

你的體重驟降，應該屬於脂肪類的消耗。只要不是肌肉蛋白的消耗，那肌肉力量還是可以在較短的時間裡恢復的。肌肉的能量儲備和運動有很大關係，運動多，儲備就多。

身體素質和體重的關係不是絕對的，堅持科學的鍛鍊，鍛鍊的同時營養的補充要到位。這樣才能達到最好的效果。