為什麼越來越多的人開始健身？答案很簡單！男生為了那一幅搓衣板式的健壯腹肌，女生為了馬甲線腹肌。可是當我們堅持了很久，腹肌還吃吃不“露臉”？今天，我們就來告訴大家，你的腹肌為何遲遲不來。
1.腹肌被包在體脂之中
想練腹肌先減脂！先減脂！先減脂！因為很重要，所以說３遍。有個東西叫做體脂率，如果你的體脂率很高，你就根本看不到腹肌！就算你能負重幾十公斤做卷腹、能一口氣做上千個仰臥起坐，但想要有清晰可見的腹肌，請男士把體脂率降到達到12%以下，女士需要達到18%以下。要想減低體脂，你需要進行合理的訓練和控制飲食。
2.從來不做全身訓練
區域性練習是無法有效減去脂肪的！唯一的辦法便是透過全身的運動和飲食調控來。但遺憾的是，大部分初學者都天真的以為有什麼速成的腹肌鍛鍊方式。但他們不知道的是，要瘦區域性，必須先做全身性的運動！況且，腹部是最容易長肉和最難減肉的，這無疑讓獲得清晰的腹肌難上加難。因此，這需要你強大的自制力和長時間的努力。
3.不懂得如何調整
腹肌和別的肌肉一樣，也需要休息、修復，從而生長。一般建議一週練４到５次。這不僅能給予腹肌充分的修復和生長的時間，還能保證每次訓練的強度，以促進其生長。當然，有一點需要注意的是，身體的各個部位往往是牽一髮而動全身。要做肌肉訓練要從大肌群開始。而不是腹肌，光練腹肌是不會讓你變得強壯的。
4.卷腹動作不標準
很多人做卷腹，只是簡簡單單的做一下彎曲動作，快力竭時更是章法混亂。所以，卷腹時應當寧少勿假，落下去時背不要貼地、腿不要點地，腹部保持張力，不要用手輔助自己起身，不要用彈地的力量起來等。一句話，勿自欺欺人，不要以完成多少個為目標，而是以將自己做到做不動、確實的感覺到腹肌充分疲憊了為目標。
5.從來不堅持鍛鍊
6.從來不增加難度
肌肉需要負荷漸進才能生長，腹肌並不例外。你並不希望你的腹肌是『瘦子的腹肌』，想要磐石般的腹肌，你需要加大難度，負重是最簡單的方法。與其徒手做幾十個卷腹，不如負重做15個。
其實相練出腹肌不是一朝一夕的事情，太急功近利往往只會造成不良後果。如果你真想練出腹肌，請以月、甚至是年為單位，進行你的減脂練肌計劃哦！
我們今天來介紹一套核心區基本鍛鍊方法，請各位參考哦！
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
動作九
為什麼越來越多的人開始健身？答案很簡單！男生為了那一幅搓衣板式的健壯腹肌，女生為了馬甲線腹肌。可是當我們堅持了很久，腹肌還吃吃不“露臉”？今天，我們就來告訴大家，你的腹肌為何遲遲不來。
1.腹肌被包在體脂之中
想練腹肌先減脂！先減脂！先減脂！因為很重要，所以說３遍。有個東西叫做體脂率，如果你的體脂率很高，你就根本看不到腹肌！就算你能負重幾十公斤做卷腹、能一口氣做上千個仰臥起坐，但想要有清晰可見的腹肌，請男士把體脂率降到達到12%以下，女士需要達到18%以下。要想減低體脂，你需要進行合理的訓練和控制飲食。
2.從來不做全身訓練
區域性練習是無法有效減去脂肪的！唯一的辦法便是透過全身的運動和飲食調控來。但遺憾的是，大部分初學者都天真的以為有什麼速成的腹肌鍛鍊方式。但他們不知道的是，要瘦區域性，必須先做全身性的運動！況且，腹部是最容易長肉和最難減肉的，這無疑讓獲得清晰的腹肌難上加難。因此，這需要你強大的自制力和長時間的努力。
3.不懂得如何調整
腹肌和別的肌肉一樣，也需要休息、修復，從而生長。一般建議一週練４到５次。這不僅能給予腹肌充分的修復和生長的時間，還能保證每次訓練的強度，以促進其生長。當然，有一點需要注意的是，身體的各個部位往往是牽一髮而動全身。要做肌肉訓練要從大肌群開始。而不是腹肌，光練腹肌是不會讓你變得強壯的。
4.卷腹動作不標準
很多人做卷腹，只是簡簡單單的做一下彎曲動作，快力竭時更是章法混亂。所以，卷腹時應當寧少勿假，落下去時背不要貼地、腿不要點地，腹部保持張力，不要用手輔助自己起身，不要用彈地的力量起來等。一句話，勿自欺欺人，不要以完成多少個為目標，而是以將自己做到做不動、確實的感覺到腹肌充分疲憊了為目標。
5.從來不堅持鍛鍊
6.從來不增加難度
肌肉需要負荷漸進才能生長，腹肌並不例外。你並不希望你的腹肌是『瘦子的腹肌』，想要磐石般的腹肌，你需要加大難度，負重是最簡單的方法。與其徒手做幾十個卷腹，不如負重做15個。
其實相練出腹肌不是一朝一夕的事情，太急功近利往往只會造成不良後果。如果你真想練出腹肌，請以月、甚至是年為單位，進行你的減脂練肌計劃哦！
我們今天來介紹一套核心區基本鍛鍊方法，請各位參考哦！
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
動作九