回覆列表
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1 # 運動大明星
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2 # 秦嶺山人在武漢
沒有充分刺激肌肉運動量的鍛鍊根本不長肌肉，必須每天集中60-90分鐘鍛鍊一個部位，每個動作都做8-10組，才能充分刺激肌肉。同時多練胸、背、腰臀、腿部的大肌肉群，多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典複合動作。訓練後30-90分鐘裡，及時補充蛋白質。區域性肌肉訓練一次後需要休息48小時以上才能進行第二次訓練。
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3 # 健身鵬輝
你要先對自己定一個目標，然後做一個合理的計劃，比如我今天練那，明天練那，新手是有一個福利期的，千萬別浪費，從沒健過身的新手會在短時間內（一到三個月），增加10-15公斤肌肉，所以一定要合理的安排自己每天的訓練，多做複合訓練，深蹲臥推硬拉很重要
最後我要給你說的是最重要的
三分練，七分吃，九十分是睡眠
加油吧少年！
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4 # 珍珍健身
這個問題總結出來就四個字：多吃，多練。
健身是三分練七分吃，可見吃有多麼重要。
俗話說：巧婦難為無米之炊，不給你食材，你也做不出滿漢全席。
同理，不多吃怎麼長肌肉？
只不過要注意的是，要科學的吃，不要胡吃，碳水、蛋白質和脂肪要按一定比例的吃，一天五六餐。
剩下的就是多練。
每天一個部位練到位，在能承受的範圍之內儘量上大重量，只有大重量才能刺激肌肉生長。當然，如果你能用小重量練就一身肌肉，也算你厲害！
不要相信小重量雕刻線條，連肌肉都沒有，雕刻什麼線條啊？等肌肉量上來了，減脂期再去雕刻線條。
如果身體能恢復的過來沒建議一週兩迴圈，效果會更好！
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5 # 牛哥教健身
首先 三分練七分吃 如果很瘦你的飲食尤為重要！一定要先知道自己的基礎代謝是多少 ➕你每天健身時候消耗的熱量 這是你一天消耗的熱量 如果想變壯 你攝入的熱量就要大於你消耗的熱量 同時保證優質蛋白質的攝入 肉 蛋奶 都要吃 ！同時配合健身力量訓練！會有很大的改善哦！
很多瘦人認為他們沒辦法增加自己的肌肉是鍛鍊方法上出現了問題，實際不是這樣的，是飲食方面出現了問題。瘦人增肌需要吃和練結合，相對來說，多吃少練才能增肌！
2一週之中選擇三天用來訓練，訓練與訓練之間至少休息一天。每天的鍛鍊分幾組進行，每組的次數不一，這樣能夠適應肌肉的重量及組數不定期變化的特點！
3介紹幾個鍛鍊動作：1.深蹲，首先在深蹲架上擺放一個槓鈴。然後站在槓鈴下端，收緊肩胛骨，讓槓鈴觸碰到你脖子的上。用雙手抓住槓鈴，手掌間的距離以舒適為準。將槓鈴拿下槓鈴架，後退三步，雙腳開啟，使其距離稍寬於肩，腳尖微微朝外。上下起伏運動。
4推舉：在地面上放置一個槓鈴，彎腰並用雙手抓住這個槓鈴，手掌間的距離與肩同寬。注意保持你的下背部的弧度與自然放鬆狀態時一樣。
5引體向上：雙手與肩同寬，掌心朝外抓住用來做引體向上的單槓，使你的身體掉在槓上。
6運動後，在午餐中加些蛋白質高的食物，運動中和運動後吃1.2g每公斤體重的蛋白質比較適宜。
7多吃健康的不飽和脂肪，吃一些麵包加花生醬，或者饅頭沾花生醬。