首先要明白減肥和增肌不可能同步 減肥必須爆汗 但冬季你想減肥真的不容易啊 最主要還是看自己有多狠 反正我是減下來了 180減到128斤 吃飯要注意奧 別爆汗完一頓又吃到解放前

不是暴汗就有效、首先說減脂 ，脂肪消耗的產物，84%由呼吸排出，15%由汗液排出。

因為脂肪的組成成分是氧、氫、碳，最後生成物是二氧化碳和水。水隨著呼吸排出80％（仔細想想冬天的撥出去的氣，就知道呼吸排出很大的水份了）

增肌跟暴汗沒有絕對的關係，要說關係的話大概就是你增肌時候練的的比較辛苦，所以出很多汗……

不是的，為什麼人會暴汗就會減肥的錯覺呢？就是因為流汗，他流掉了大量的水分。很多運動健身裡面都會加入，大量的訓練讓你流汗，說白了就是透過重量訓練來提高我們的新陳代謝的。並且大量流汗之後，我們要及時補充身體的水分！

咱們首先說說減肥原理，減肥核心是每日吃進去的能量低於每日消耗的能量，所以想要達到效果需要控制飲食，增加運動量。

那麼怎麼控制好飲食呢？

首先我們要了解我們每天吃了多少，網上很多熱量計算APP，隨便下載一款換算下就可以知道。一般來講，高熱量的食物在減肥期間一定要戒掉，很多人有毅力運動但是沒毅力戒零食最終失敗了。

其次我們要做多少運動呢？

跟上面一樣，科技很發達，網上可以查到很多運動的能量消耗，我們只需要先計算出自己的基礎代謝消耗，然後在計算好每日攝取的能量，然後運動的消耗+基礎代謝＞攝入的能量，這就能減肥了

因為每個人身體素質不同，汗腺模式也不盡相同，有的人可能運動期間會大量出汗，而有的人靠減少攝入加有氧運動，所以不愛出汗，但公式成立照樣能減肥的

再來說增肌

想要增肌必須要大劑量的標準無氧運動跟蛋白等營養補充相結合才會有效，肯定會留一些汗，但是如果你營養跟不上或者動作做得不到位，出在多汗也不會出現增肌效果，撐死只是身材看起來更硬一些。

所以結論：暴汗只是在減肥增肌中可能出現的一種現象，而不是說沒有暴汗就不會有效果。

以上，希望可以幫到你。

只有高強度有氧才會暴汗，正常的有氧出汗在正常狀態下，減肥減脂肯定需要有氧運動，適當控制飲食，就能有效減少脂肪含量，增肌很少暴汗，增肌屬於無氧運動，出汗量較小，只有在天熱時訓練大肌群，才有可能出現暴汗，如大重量蹲腿，大重量硬拉，雖然心率達不到130還是會暴汗，雖然暴汗也達不到減脂效果。