跑步，每天跑5-6公里，一週跑6次，休息一天。跑前活動開，跑後多拉伸。堅持下去，身體會更健康。跑步也是最簡單經濟實惠的運動之一，如果你想健康跑步吧，如果你想健美跑步吧，如果你想健壯跑步吧，貴在堅持。

每個人對於體育鍛練身體的能力來說不一樣，少數人上過體育院校受到體育教育,他們具備一定程度的專業知識水平,還有一些人業餘時間從事各種運動專案的鍛練,對於鍛練身體來說更具有不同的功效，人們在全民健身中什麼方式鍛鍊身體更健康，是根據自己掌握體育鍛練知識與實際經驗有關,人們體育鍛煉身體的素質水平不同，體育鍛煉身體的效果會有明顯的差異。

對大多數人來說什麼方式鍛練身體更健康，掌握了體育鍛練基本知識與技能,就能逐漸形成科學合理規劃自己的鍛練身體方式和目標,最有效的方式就是去健身房,學習運動器械的使用方法和鍛練的手段,掌握鍛練身體的過程。

最好的鍛練方式是加強身體的肌肉力量,任何體育鍛練沒有肌肉力量基礎,是完成不好鍛練身體的專案,也達不到計劃目標,所以先把身體外部的韌帶.骨骼肌肉打好基礎，就可以加強身體內部的心肺功能,什麼方式鍛練身體更健康，就應該先對身體的外部,釆用適合自己的方法與手段進行合理安排,對身體的內部器官進行有氧運動,循序漸進地把身體外部與內部結合起來是非常好鍛練方式,簡單說就是肌肉力量鍛練和有氧運動的結合,進行終身鍛練會使身體更健康。

目前人們所採用的健身方式有：武術、體操、游泳、跳繩、騎腳踏車、打籃球、打羽毛球、排球、網球、踢足球、跑步、快走、打乒乓球和練習瑜伽等等。在這些眾多的鍛鍊身體的方式當中，到底哪一種更為健康，到目前為止也並沒有一個非常科學、統一和標準化的答案。最佳的方案就是選擇一到兩個適合自己的方式來進行體育健身鍛鍊最為妥當。

閒話少談，我要說的健康健身方式就是跑步。之所以採用跑步，那是因為它有諸多優點：比如跑步它非常容易進行，不需要對場地有特殊要求（運動場，馬路，公園均可）。可以不受時間、地點和空間的限制，不管是室內和室外都可以進行。對裝備也不需要有過多的要求，只要你想跑，隨時隨地都可以進行，而且這是一項男女老少皆宜的運動。

跑步對於我們跑者來說是非常有益的，這種益處是受益終身。養成跑步習慣可以讓我們擁有一個強大的心臟，一個強健的肺部和非常健康的免疫系統以及超強的抵抗力，讓我們保持年輕，精力充沛和充滿自信的狀態。對於塑造身形也是起到良好效果，它還能讓我們有效消除煩惱，獲得身心的寧靜。獲得健康的健身和飲食習慣，提高了行動力和做事的效率等……

健康不僅需要身體健康還需要心理的健康，而跑步確實可以使兩者都能夠達到良好的效果。

以上的說法僅代表個人觀點，也許並不具有普遍性，望讀者朋友斟酌借鑑。

鍛鍊身體的方式有很多，有快步跑慢步跑，散步，健身房，老年人跳廣場舞等。但是無論您選擇什麼鍛鍊的方式都不能太過，也就是不能透支身體。一旦感覺到勞累心率會加快，嚴重者會心慌，頭暈等，那麼多長時間為更好呢？一般年輕人感覺到稍微累了就立馬休息，老年人無論是鍛鍊身體或是幹家務活每一個小時必須停下來休息一下。否則你會透支身體！ 透支身體也會傷肝的。經常透支身體的人會氣血不足，免疫力低下，腦供血不足等。過度勞累也會產生寒氣！所以鍛鍊身體不要過度，老年人更不要象年輕的時候那樣幹不完手中的活不休息！這也是鍛鍊，但是感覺到稍微累了就休息會。祝所有的人健康長壽！謝謝邀請

該如何科學健身？我覺得鍛鍊應該從這幾點來考慮

1：選擇鍛鍊的專案

年齡、目的、是否有疾病，這些在選擇健身專案的時候最好弄明白，比如糖尿病或者體脂係數大於30的人不適合跑步，想要減肥最好的辦法是無氧運動與有氧運動結合做，想要長肌肉就要做大強度無氧運動、越是年齡大的人熱身運動越關鍵等等，建議在選擇鍛鍊專案前，最好先估算下自己，看下自己屬於哪種人群，目標是什麼，這樣可以更準確的選取合適自己的鍛鍊專案，建立自己的健身計劃。

2：運動量

運動量過了不好，傷身體，少了也不行，沒效果，合適的運動量才會讓你的身體收益最大化，一般想要減肥的最起碼也要有每週五次的大強度運動，想要增肌的要保持每週兩到三次的無氧運動，透過反覆鍛鍊，找出身體與運動的平衡點。

3：環境與裝備

此項只針對戶外運動，這個很簡單理解，比如不要在霧天出去運動，跑步時候為了自己的腳與膝蓋，總不能穿皮鞋之類的，小雨或者潮溼天氣要注意路面溼滑，最好不要在水泥地上跑跳等等。

4：器械訓練中器械的選擇與規範動作

在健身房中有很多器械來幫助我們訓練，有些器械我們很容易駕馭，但是有些器械看上去好做，但是動作做不標準不但沒效果反而會起反效果，如果你是第一次使用器材，不妨向一些熟手做些諮詢，做做功課，這樣很容易獲得最佳的運動效果。

以上，希望可以幫到你

我認為有兩種方式，一個是打太極拳，一個是步行。因為這兩種運動比較溫和，老少皆宜啊！溫和的運動不傷氣血，尤其是中老年人，大動傷氣血的。再一點就是根據自己的喜好了，你喜歡游泳，那麼游泳對你來說就是最好！你喜歡武術，那麼武術對你來說就是最好！你喜歡步行，那麼步行對你來說就是最好！只有喜歡的才能愉悅你的心情，心情好了身體就好了，從而達到了鍛鍊身體的目的！就我個人來說我還是偏愛武術，在這個過程當中把不好的心情都釋放掉了！所以運動是一種享受，夥伴們愛生活愛運動吧！每天都做不一樣的自己！

這個問題提的好，鍛鍊身體是為身體更健康，選擇哪種方式確實值得研究。不同的運動確實有不同的效果，不同的價效比。怎麼樣用較少的運動量和簡單易行的操作來產生較大的健身效果，這是我們都在探討的問題。

從生理學角度來講，人身體的每個器官系統正常執行對於健康來講都很重要，特別是神經系統更為重要，神經系統處於領導地位，是協調其他各系統相互配合，相互平衡的主要系統，因此怎麼樣提高神經系統特別是植物神經系統功能是我們選擇健身方式的主要依據。人體在動的情況下相對來講主要是鍛鍊肌肉，人體在靜的狀態下相對來講是鍛鍊神經系統。

因此站樁，打坐，瑜伽是相對比較靜的狀態，是鍛鍊神經系統比較好的方法，在不浪費體能的情況下有效地提高了神經系統功能，從而也有效的調節提高其他器官系統功能，人的身體就更健康了。不可否認，所有的運動對身體都有益處，但不同的方式達到的效果不同。我們要選擇效果好又簡單易行的方法才是正確的。