這個是指沒有泵感對吧？有可能是幾個原因導致的。

一有可能是你的動作沒做標準或者這個動作並不適合你的目標肌群。

二有可能是你拉伸的不到位，建議組間做一些靜力拉伸跟彈性拉伸，前幾組做靜力，後幾組做彈性，找找感覺

三是有可能營養沒跟上，不知道是否長期這樣，肌肉沒多大增長，建議平時補充補充蛋白。

如果還不行建議你找一些私教請教下，按著教科書做沒錯，但是每個人都是差異化的，具體分析才能找到最優解，

另外附上幾個增強泵感的小辦法，有需要的自取

一：保證訓練前攝入足夠的水與碳水化合物，在訓練中也要攝入足夠的水量

足量的水與碳水化合物就像發動機裡的油，給你提供源源不斷的動力輸出，使肌肉這臺發動機獲得最佳轉速。

二：最大化擠壓運動中的肌肉

在每一次舉起重物的過程中來感受收到擠壓的肌肉，而不是機械的做動作，儘可能使運動變得相對困難，如果越做越輕鬆說明重量太輕了，無法全面的刺激到肌肉。

三：縮短組間休息時間

縮短組間休息時間可以在肌肉中血液逃掉之前獲得更大的泵感，但是不要休息時間太短，間距在50秒上下會比較好

四：慢下來

泵感主要源於肌肉收縮，適當的減慢動作速度，可以使我們更好的控制肌肉，增強泵感。

以上