缺鈣的人群平時會出現抽筋的症狀，對於缺鈣的人群來說，需要及時補充足夠的鈣質，才能夠促進骨骼強健，防止身體健康受損。所以，日常生活中，需要注意均衡飲食，多吃含鈣高的食物，必要時服用鈣片來補充足夠的鈣質。那麼，一天中哪個時間段最適合補鈣？

第一、早晨飯後一小時

透過研究發現，早晨飯後一小時最適合補鈣。在白天服用鈣片補鈣時，通常在早晨飯後一個小時服用鈣片最佳。由於早晨飯後一小時，胃部的食物基本上已經消化和吸收了大部分。此時服用鈣片，有利於腸道對鈣質的吸收，提高鈣質的利用率，從而有效補充鈣質。所以，想要補鈣的人，適合在早晨飯後一小時服用鈣片補鈣。

第二、晚上睡覺前

晚上睡覺前適合補鈣，由於晚上睡覺時人體對鈣質的吸收能力最強，所以，可以在睡覺前服用鈣片。經過一整晚的睡眠，此時身體對鈣質充分吸收，血鈣濃度升高，可以發揮鈣質的作用，有效為機體提供足夠的鈣元素。所以，想要補鈣的朋友，可以在晚上睡覺前飲用牛奶或者服用鈣片。

目前，大多數學者建議鈣劑分次服用，餐中或者餐後即服用更利於吸收。

人體內各種調節鈣代謝的激素，晝夜間分泌各有不同。一般說來，血鈣水平在夜間較低，白天較高。夜間的低鈣血癥可能刺激甲狀旁腺激素分泌，使骨鈣的分解加快。

在分次服用時，將一次安排在睡前服用更有利於維持機體夜間血鈣的平穩，減少夜間低血鈣導致的肌肉抽搐發生。另外維生素D、氨基酸、乳糖等可以促進鈣的吸收；含較多草酸、植酸、磷酸植物性食物(菠菜、香菜、堅果、茶、胡椒)、膳食纖維、脂肪酸以及部分藥物（蘇打、黃連素、四環素等）會影響鈣的吸收，需要避免與鈣劑同時服用。

如果在臨睡前適當補充鈣製劑，就能夠為夜間提供充足的“彈藥”，阻斷體內動用骨鈣的程序。

鈣是組成人體的主要元素，對人體生理功能及生命活動具有重要的作用，貫穿人生各個階段。缺鈣將可能引起人體多種疾病，影響生命程序人到中老年，尤其是絕經後的女性，由於雌激素水平大幅下降，再加上消化功能減退．吸收能力下降．鈣的主動吸收減少，此時適當補鈣對健康大有好處。但是，很多中老年人並不知道什麼時間是補鈣的最佳時間。有人問，五十歲人補鈣，在什麼時間吃比較好？早上，中午或晚上呢？

五十歲人補鈣，在什麼時間吃比較好？早上，中午或晚上呢？

專家建議儘量透過改善飲食結構從天然食品中獲取足量鈣，不能只憑藥物補充，應均衡補鈣。雖然鈣製劑的不良反應少，但攝人過多，尤其是與維生素D同時服用時，會導致高鈣尿症、高鈣血癥而引起血尿或腎結石，所以補鈣絕不是多多益善。

為了保證鈣被很好地吸收，對於口服補鈣，以清晨和睡前各服一次為佳，因人的血鈣水平在後半夜及清晨最低。若採用1天1次的方法，則以每晚睡前服用最好。

若採用一日3次的方法，最好在飯後1到1.5小時服用，這是因為植物性食物含有較多的鞣酸和草酸，他們與鈣離子結合形成不溶性的鹽，而不被人體吸收利用，動物性食物含有大量的脂肪酸，過量的脂肪酸與鈣離子結合成“鈣皂”而不被人體利用，食物中的蛋白質需分解成氨基酸後才能促進鈣的吸收。總之，補鈣只有充分的利用補鈣的最佳時間，才能更好充分的吸收鈣劑。

補鈣除了注意補鈣時間，還需要注意些什麼？

（1）選擇合適的鈣劑：補鈣應選用含鈣量高、溶解和吸收好、生物利用度好、製劑溶出度好的藥。有些鈣劑在體液中不被溶解，反在器官內堆積沉澱，造成腎和尿道結石。

（2）注意鈣的含量：研究表明各種鈣的吸收率差不多，常用的鈣劑以碳酸鈣含量較高。服用鈣劑時應注意鈣的含量才能達到補足的目的。

（3）應考慮到食物中鈣的攝入：鈣吸收隨著鈣的攝入量增加而增加，但達到某一閾值後，攝入量增加，鈣的吸收並不同步增加，人體對鈣的需要量因年齡、性別、種族的不同而有差異。

（4）鈣劑與維生素D聯用：補鈣同時宜補充維生素D，維D是有效鈣吸收過程所必需的。維生素D與鈣劑聯合使用在體內能起到相輔相成的作用，既增加了腸道對鈣的吸收又能降低骨鈣釋放，還促進骨骼不含鈣化區的含鈣化，從而明顯減低中老年人脊椎和髖部骨折率。

（5）注意錯開與食物服用的間隔時間：食物中尤其是蔬菜和水果含有過多的草酸和磷酸鹽，可與鈣形成不溶性的鈣鹽，使鈣的吸收減少；另食物中的脂肪（脂肪酸）可與鈣形成二價的鈣皂，也會影響鈣的吸收，故應注意錯開與食物服用的間隔時間。

（6）鍛鍊及戶外活動：單純補鈣不能增加骨量，在已發生骨量下降或已診斷骨質疏鬆症的患者，在補鈣的同時應該根據自己的健康狀況與體能參加力所能及的鍛鍊及戶外活動。

根據中國抗骨質疏鬆指南推薦，成人每天鈣攝入量應達到800mg，50歲以上成年人則建議為1000-1200mg。這是因為人一旦上了年紀，鈣質流失會增加，所以容易發生骨質疏鬆症。而雖說食補是最好的補鈣方式，但中國居民每天從食物中攝入的鈣質平均只有400mg，遠低於指南推薦量。所以只能透過服用鈣片來補鈣。

一般而言，人們的骨量到30歲的時候就達到了高峰，之後會逐漸減少。如果飲食滿足不了機體所需，骨密度會急劇下滑，導致骨質疏鬆症。因此，對於中老年人群，尤其是絕經後婦女，還有對鈣質需求比較大的人群，如兒童、孕婦、運動員等，補充鈣片都是必要的。到底什麼時候服用比較好，因人而異，主要從幾點考慮。1、機體需求：一般來說，到了晚上，機體一天的消耗已經達到極限，而晚上人們又不再進食，透過飲食無法攝入鈣，所以此時應該就是人體對外源性鈣質最需求的時間段。鈣還會部分透過尿液排出，所以有些老年人會有夜間抽筋的現象。這是由於機體動用骨骼鈣質補充血液中鈣質引起，長此以往就會誘發骨質疏鬆症。因此，睡前補充鈣，是明智之舉，有助彌補夜間鈣質攝入不足。

2、鈣質吸收：如果從鈣的吸收角度來看，一般來說，餐後30-60min或者餐時服用鈣片，是促進鈣吸收的最佳時機。因為進食後，胃酸分泌可加速鈣質的分解和吸收。因此，餐時和餐後也是補鈣好時機。

3、疾病因素：如果攝入過多的鈣後，容易導致體內鈣沉積，形成結石，比如會誘發鈣沉積型腎結石、膽結石等。因此，如果睡前補鈣，而夜晚缺乏活動，代謝減慢，就容易導致鈣質沉積在尿液或膽囊等部位，誘發結石症。因此，對於本身患有結石症的人群或結石症高危人群，建議早晨或中午補鈣，而要避免睡前補鈣。

鈣片不是亂吃的，補鈣也需講究方法。首先要清楚並不是所有人都需要用鈣片，最佳的補鈣方法還是食補，作為健康成年人，只要是注意飲食均衡，多吃一些高鈣食物，比如奶製品酸奶、牛奶等；蛋類雞蛋等；海鮮類蝦米、蝦皮、沙丁魚、帶魚等；其他薺菜、雪裡蕻、酸棗棘、花生仁、紫菜、黑木耳等等。

對於鈣質流失大，需求大的人群來說，可以適量服用鈣片，包括兒童、老年人、體力勞動者、運動員、孕婦等。不過，補鈣也不能太隨意，也需注意幾點。

1、適量服用：最高劑量為每次500mg，若高於該劑量，應該間隔4小時分次服用。

2、循序漸進：最開始不建議大劑量服用，建議從500mg/天開始，逐漸增加到所需劑量，不要高於最高劑量。一般來說，19-50歲人群最高劑量為2500mg/天，50歲以上人群為2000mg/天，包括食物攝入鈣質。

3、巧用維生素D：一般來說，鈣片最好與維生素D一起服用，幫助促進鈣質吸收。現在市面上的很多鈣片都含有維生素D，購買的時候要注意篩選。

4、提防副作用：吃鈣片很少有副作用發生，不過若過量服用或特殊人群服用，可能會出現不適，這時候可以透過多喝水、多吃高纖維食物才促進鈣排出，如果症狀嚴重，必須及時就醫診治。

中老年人對健康是越來越重視了，其中就包括如何補鈣。就人一生而言，除了孩子，就數中老年期最容易缺鈣了。 醫學研究顯示，人體的總鈣量有 一個由少到多、逐漸積累的過程，，35歲時達到高峰，以後開始滑坡，骨中的鈣逐漸丟失，40歲後骨中鈣的交換速 明顯減慢，呈現“出多進少”的不 平衡狀態，女性則自絕經期始，雌激素分泌減少，導致骨中的鈣丟失速度加快。60 歲後的男 性，平均每10年鈣儲備減少4%， 女性則高達10%。

之所以會有這樣的結果，與中老年期鈣的代謝變化有關。如中老年人常擔心“三高”臨身而偏 於吃素，但素食類的鈣含量不高， 且促進鈣吸收的維生素 D 也少， 還受到含量較多的草酸、植酸等成分干擾，造成鈣吸收率大大降 低；加上消化功能衰退，鈣的吸收 能力下降，明顯低於中、青年時期，且 鈣的利用和儲存能力也變差，所 以缺鈣現象較為普遍。這便是絕大多數老年人有不同程度的骨質疏鬆的癥結所在，較重者還會出 現失眠、多夢、盜汗、易怒、手足麻 木、腰痠、腰痛、腿軟、牙齒易鬆動 或脫落等症狀，甚至發展成骨質疏鬆症。

對付缺鈣的唯一辦法就是 補鈣，以食物補充為上策，最大優勢在於可防止藥物帶來的副作用，如服用鈣片過量有致高鈣血癥，誘發血管鈣化、尿結石。 就食補而言，成功的關鍵之舉在於優選食物，以含鈣量高，草酸、 植酸等含量低的品種為優。 補鈣冠軍非奶類及其製品莫屬，包括牛奶、酸奶、奶 酪等，不僅含鈣多，吸收率也高， 堪稱“天然鈣片”。

如果食補難以如願，或缺鈣較重者，就得用藥物，首先面臨的便是如何挑選鈣片的問題。 目前應市的藥物鈣劑很多，原則是從鈣含量、溶解度、人體吸收率以及安全性等 諸方面綜合考慮。

說太多非專業人員也不好理解，這麼說吧:中老年人最好選擇顆粒較小、吞嚥型，且含有磷、 維生素 D3、維生素 K2、維生素 B2、 鎂、軟骨素、膠原蛋白等的補鈣產品。具體說來，首選分子型有機鈣，次選有機鈣，無機鈣儘量少選或不選。另外，胃酸缺乏者宜選氨基酸螯合鈣，不選碳酸鈣；泌尿繫結石患者宜選擇枸櫞酸鈣；糖尿病、高血壓患者不 適宜含有較多鈉、糖和防腐劑的 產品，如葡萄糖酸鈣；胃腸道功 能較弱者選擇氨基酸螯合鈣；腎功能不全者最好任何 鈣劑都不用，以免增加腎臟負擔，加重病情。

一般認為，睡前吃鈣片是最好的時機。此時人體對鈣的吸收能力最強。

鈣可以促進骨質生長髮育、維持人體的電解質平衡，同樣也可以維持心臟的正常泵血功能，對肌肉也有影響作用。鈣離子最主要的作用是促進骨質的融合和發育，在幼兒時期、青春期時期都有助於促進人體的骨骼生長髮育。除此之外鈣離子屬於電解質，當鈣離子的含量水平處於正常範圍之內，就可以維持正常的身體代謝和肌肉運動。所以說鈣離子對維持人體機能有著非常重要的意義。

如果中年人一旦缺鈣，主要表現為性格變得暴躁、容易激動、失眠多夢、周身乏力、骨質疏鬆、容易骨折，還會出現牙齒不固、駝背、腰腿疼痛、四肢麻木，甚至嚴重的患者會出現脊柱等方面壓縮性的骨折，還會出現足跟部的疼痛等。

1、易導致骨質疏鬆的形成，缺鈣程度越重，骨質疏鬆程度越重，而骨質疏鬆一旦形成之後會導致明顯的腰背疼痛，較為嚴重的還會導致四肢疼痛。甚至更嚴重的患者會出現脊柱壓縮性的骨折。

2、全身無力，鈣離子做為人體營養元素之一，若長期缺鈣，可能會引起全身無力，從而影響工作，使生活質量不高。

3、免疫力下降，長期缺鈣也會導致機體免疫力下降，從而易感冒、發熱等。

4、精神不佳，鈣還參與人體的思維和生長髮育。若長期缺鈣會引起睡眠質量不高，從而使精神狀態異常。

5、還可以導致肌肉的興奮性降低，使肌肉出現痙攣、抽搐等症狀，較為嚴重的中年缺鈣患者還會導致心臟的迴圈系統變化，比如心律失常等症狀。

鈣在酸性環境下易被吸收，酸性環境往往是在飯後1個小時左右，此時胃酸分泌濃度較高，容易使鈣離子在二價狀態，則鈣的吸收率最高。有的鈣劑，如碳酸鈣，相對溶解能力較差，建議飯後0.5-1個小時服用，分次服用效果更好。鈣的吸收與維生素D的營養狀況有關，在服鈣的同時也建議同時服用維生素D。

機體缺鈣是常見的疾病，尤其好發於中老年骨質疏鬆的患者。當身體缺鈣以後，如何適量補充鈣元素？從醫學上講主要包括以下幾個方面：

1.飲食中攝入足量的鈣對於建立骨峰值和維持骨骼健康是必要的。建議50-70歲男性每天鈣的攝入量為1000mg，而大於51歲女性和大於71歲的男性為1200mg。大於1200mg到1500mg沒有額外收益反而會增加腎臟結石、心血管病和中風的風險。一般情況下日常飲食每天的鈣含量是600-700mg。所以對於大多數大於50歲的人來講需要額外的鈣補充，比如碳酸鈣、氨基酸螯合鈣等。

2.合理的飲食。機體的鈣元素大多數是經過飲食，或者食物中的鈣來獲得補充。如果缺鈣則應口服含鈣較高的食物，如牛奶、酸奶、瘦肉、魚蝦類、海鮮類等，這些食物中因含有較多的鈣元素，因而可以補充給機體較多的攝取。需要注意的是在補鈣的同時，應注意避免影響鈣吸收的食物同時服用，如檸檬、橙汁、茶葉、咖啡等，都不利於鈣的吸收。

3.藥物的補充。當身體的鈣如果缺乏到一定程度，應在醫生的指導下進行合理的補鈣治療，藥物主要包括中藥的鈣劑、口服的鈣劑，以及維生素D等。由於此類藥物具有一定的副作用，所以應在專業的醫生指導下，進行合理補鈣。

4.適當增加戶外活動以及體育鍛煉。合理的戶外活動、日照時間，可以保證生素D的合成，有利於鈣磷的吸收，能使血鈣得到升高和補充。

人一旦上了年紀，鈣質流失會增加，所以容易發生骨質疏鬆症，所以需要補鈣，而食補是最好的補鈣方式，能夠食補的儘量食補，畢竟影響鈣的吸收的因素很多，需要合理飲食，才能補鈣有用。所以不存在早中晚區別。

那麼影響鈣的吸收因素有哪些？

食物中的鈣多數和膳食的其他成分形成絡合物，胃酸增加它的溶解度，消化酶在適宜的PH時，使鈣從絡合物中釋放出來，然後在偏酸性的十二指腸和近端空腸吸收。此處有鈣結合蛋白，吸收鈣最多。

膽鹽能增加鈣的溶解度以促進吸收。

維生素D可促進小腸吸收鈣。

乳糖被乳糖酶水解成葡萄糖和半乳糖，改善鈣吸收。嬰兒攝食含乳糖的配方膳鈣吸收率為60%，不含乳糖的鈣吸收率只有36%。其它糖如蔗糖、果糖也能增加鈣吸收率。

蛋白質被消化成氨基酸，如賴、色、精、亮、組等氨基酸，與鈣形成可溶性鈣鹽，促進鈣吸收。

植物成分中的植酸鹽、纖維素、糖醛酸、藻酸鈉和草酸可降低鈣的吸收，果膠和維生素C的影響很小。故選擇供給的食物時，不僅考慮鈣含量還應注意草酸含量。

攝食纖維可以降低結腸和高膽固醇血癥的危險性，但纖維影響鈣吸收。如果膳食中既有草酸又有纖維，則鈣的吸收更低。

膳食脂肪對健康人的鈣吸收影響不大，但使脂肪吸收不良或患脂肪痢患者的鈣吸收降低。鈣能與脂肪酸形成皂鈣，當脂肪酸碳鏈增長，不飽和度降低時，鈣的利用率更低。但是，中鏈脂肪酸能改善脂肪和鈣的吸收。

鹼劑、應激和臥床不動、食物在消化道中停留時間長，都使鈣的吸收率低。

絕經婦女雌激素分泌少，鈣主動轉運吸收降低，骨回吸增加，鈣丟失容易，引起骨質疏鬆。以雌激素治療半年，鈣吸收改善20%，血清1α25-（OH）2D3水平改善40%。

哪些食物含鈣多？

奶製品是鈣的主要來源，無論是含量還是吸收率都很高。每100mL牛奶含120mg鈣，每天吃250mL牛奶就能獲得300mg鈣，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸收。因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣來源。

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。150克豆腐含鈣就高達500毫克；500克豆漿含鈣120毫克；其他豆製品也是補鈣的良品。需要注意的是豆腐不可與含有草酸的食物同吃。

海帶和蝦皮也是高鈣海產品。吃上25克海帶，就可以補鈣300毫克。它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

補多少鈣？

中國營養學會推薦的鈣供給量標準（mg.d-1）如下：從初生至10兒童，600；10～13歲，800；13～16歲，1200；16～19歲，1000；成年男女，600；孕婦，1500；乳母，2000。

總之，合理膳食，均衡營養，補鈣才能事半功倍。

謝邀。鈣在體內有兩種存在形式：血鈣和骨鈣。五十歲的老年人補鈣，多是補充骨鈣。首先可以透過食物補鈣：魚，蝦，海帶，動物骨頭，芝麻醬，芹菜，韭菜，滷水豆腐等都含有大量的鈣。當食補無法達到目的時，可以選擇藥物補鈣。碳酸鈣，草酸鈣，檸檬酸鈣等。如果老人腸胃不好，建議選擇檸檬酸鈣。補鈣一日多次補充效果好於一日一次大劑量補充。考慮食物對鈣的吸收有影響，建議空腹補鈣，或餐後兩小時補鈣。如果不得不一日一次補鈣，建議晚上睡前補充。骨鈣的沉積與維生素D、維生素K2的關係密切，建議補鈣的同時適當補充維生素D和維生素K2。

食物在人體記憶體在吸收和排洩的過程，在吸收和排洩的過程當中最主要依賴於消化系統，

同時依存其他各個系統的參與。就拿鈣來說，好多食物中都好有鈣元素，這些鈣離子在消化系統小腸上段主動吸收，在小腸下段被動吸收。所謂主動吸收就是在小腸上段分佈著好多船，這些船呢只要遇到鈣離子就把他們免費拉上船，運送到血液內，這些船在醫學專業術語叫載體。

在小腸下段屬於被動吸收，所謂被動就是沒有船來運輸他們，只有在鈣離子濃度高的時候會利用高濃度擠壓進入小腸的血液內，這個過程叫被動轉運。而且這些鈣呢在小腸的時候只能是離子的狀態才能被主動轉運或被動轉運，如果不是離子的形態，而是和其他結合的形式存在，就不會被主動轉運或被動轉運。這就和人一樣，如果是單身的話，可以戀愛,結婚，領取結婚證，受法律保護。

而在戀愛結婚的過程當中，有主動追求和被動接受另一方的追求的兩種形式，這個就相等於鈣處於離子狀態，一旦結婚，形成家庭，就不再可以再結婚，如果再結婚那就是重婚，不受法律保護，那是犯罪。這個也是一樣，如果鈣離子和其他離子結合，就不能在被主動轉運或者被動吸收了。

那麼在腸道里，吃的食物當中如果含有植酸，就容易和鈣離子結合，這時候鈣就不再被吸收進入血液，而是透過小腸排入大腸，後作為代謝廢物垃圾排出體外。而植酸存在於植物當中，我們的食物來源於植物和動物，所以補鈣最好不要和飯同吃，而是分開，大約一到兩小時最好，如果吃水果也不行，也需要間隔一段時間。這樣說的話，補鈣時間晚上最好，這個晚上也是沒有夜宵或者零食水果進口最好！，如果有，也需要間隔時間段。

還有小腸功能不好的情況下，比如小腸上段運鈣的船壞了，就是鈣再多也沒辦法轉運，所以補鈣的前提是要小腸吸收功能好！如何判斷小腸吸收功能好不好？我們可以從大便來判斷，正常大便是金黃色的，像香蕉一樣成條的，每天一次。

如果不是，都是小腸功能不好！所以這個時候要調理體質，改善脾胃和腸道的功能，再來談鈣的吸收。

鈣的吸收還收到內分泌的影響，比如甲狀旁腺分泌的激素，這些都影響到鈣的吸收。

鈣離子進入血液內，一部分會沉積到骨骼內，來維持骨骼的硬度，在這個過程當中需要維生素D的參與，同時還需要透過運動來增強在骨骼的沉積。維生素D的生成需要有太陽紫外線的參與，所以光補鈣片起不到真正的作用，還得多曬太陽，多運動！

如果身體缺鈣，那麼骨骼硬度就會變弱，所以久站久坐久立都會覺得無力，不舒服，同時在身體各系統各器官各組織的各個細胞的生命運動都需要鈣離子的參與，如果嚴重缺鈣，細胞功能受損，反應遲鈍，記憶力下降骨骼易碎，等等都會有。所以在好多種不舒服的時候也是有缺鈣的可能。

透過以上的敘述，大家心裡也應該有數了，什麼時候補，如何補？希望對大家有用！如何調整腸道的吸收功能，在我以前的文章當中有敘述，如果喜歡，可以關注，並去閱讀相關文章。

看到題主的“鈣”，不禁讓我毛骨悚然，心緒不寧。

現在各個藥店，網上寶寶，甚至傳銷、直銷，都盯上了帶“鈣”字的保健品。一時間，補鈣風靡全國，大街小巷，甚至是農村的犄角旮旯。上至八九十歲彌留之際的老人，下至牙牙學語的嬰兒，中至青少年、中老年，人人都在補鈣，甚至是動物醫院也給補鈣。似乎是我們華夏民族的每一個活著的人都缺鈣，都需要補鈣，難道我們的華夏民族都缺鈣嗎？真的是缺鈣到了這麼嚴重的地步嗎？

當你走進藥店，經過保健品櫃檯，店員就會給你滔滔不絕的介紹含鈣保健品，說的一套一套的，讓你走都走不了，似乎你不買都很不好意思似的，煩不勝煩。走進醫院，當你說渾身無力，腿抽筋時，醫生就會給你開很多鈣片，讓你補鈣。吃了飯沒事，一群老頭老太太，聚集在一起，談天說地之餘，也不免要談論一番怎麼補鈣，你補鈣了嗎？等話語。孕婦、寶媽等，都到藥店為自己心愛的寶貝買鈣片補鈣。補鈣大軍看了讓你害怕，讓你毛骨悚然！

中華民族缺鈣這麼嚴重？答案顯然不是，那為什麼這麼多人補鈣？

先是大肆宣傳，電視廣播，自媒體等的宣傳鋪天蓋地。再是醫生的推銷，藥店的推銷，傳銷、直銷的洗腦宣傳等，讓補鈣這個概念深入人心，給人造成錯覺，“補鈣能身體健康、補鈣可以健身強體、補鈣可以不得骨質疏鬆、補鈣可以使嬰兒健康長高，補鈣可以使老年長壽”，“缺鈣可以得佝僂病、缺鈣可以的骨質疏鬆、缺鈣可以使嬰兒發育不良”等等。大肆渲染的謠言滿天飛，好想你不重視，你就是傻子一樣，讓你不得不認真對待，讓你不得不從眾，讓你不得不加入滾滾潮流。

世界上任何一個事物都有它的“度”。鈣也不例外。真的缺鈣，可以補鈣，而且補鈣要在適當的範圍之內應用，這就是度。任何超出這個度的補鈣，對身體的傷害也是很大的，甚至可以中毒，結石等。缺了是病，過了也是病。過量飲用，嚴重的會中毒，會生結石，輕的會使骨骼鈣化嚴重，變脆，易於斷裂，上火，食慾下降等。

因此，建議以上過量補鈣的缺點，針對題主的問題，我只能回答：當你五十歲以後缺鈣時，可以適當的補鈣，補鈣的用法：保健品：口服,咀嚼後嚥下.成人,一次2片,一日1次.兒童,一次一片,一日一次.或遵醫囑。國藥準字：嚼後服用。成人一次2片，一日3次。當然含量不同，用量不同，要按說明書吃。

切記，千萬不要因為趕潮流，而使自己因為補鈣而得病，那樣就得不嘗試了。

鈣片

晚上吃比較好，因為晚上吸收好！當然確切的說是人體的骨頭也是有代謝的，在每天凌晨時會把舊的骨骼組織排除體外，這個時候體內鈣含量會減少，故為了維持血鈣穩定，需要晚上吃，但注意不要太晚，太晚會加大尿路結石形成的風險！

補鈣的最佳時間是選擇在晚上。

1.晚上補鈣有利於維持人體血鈣濃度的恆定狀態。正常情況下，人體血鈣的濃度是相對恆定的，但晝、夜相比血鈣濃度仍存在一定差異，夜間血鈣濃度要低於白天，這是由於白天人體透過一日三餐攝入一定量的鈣使血鈣水平維持較高，而夜間不再進食沒有了食物中鈣的補充則血鈣偏低。並且夜間雖然沒有食物攝入，依然會有鈣隨尿排出。選擇晚上補鈣能一定程度上緩解夜間血鈣濃度低白天的狀況，有利於維持人體血鈣濃度的恆定。

2.嚴重缺鈣時選擇晚上補鈣有利於減少骨鈣的流失。人體血鈣的正常值為2.25～2.75毫摩爾，當血鈣低於1.75毫摩爾或離子鈣低於0.875毫摩爾時，人體神經肌肉應激性就會升高，可發生手足搐溺，這樣情況多發生的夜間，因為夜間血鈣的濃度原本就低於白天。

過低的血鈣濃度會刺激甲狀旁腺素分泌，在甲狀旁腺素的作用下，會動用骨骼中鈣補充到血液中，以維持人體生理必須的血鈣濃度，這種情況如持續過久就會發生骨質疏鬆。晚上補鈣有利於緩解夜間嚴重低鈣的出現，也就阻止了激素調節血鈣過程出現骨質脫鈣的情況。並且鈣還有鎮靜作用，有助於睡眠。

3.補鈣的具體時間宜選擇在餐後0.5～1小時。食物中的鈣以化合物的形式存在，需要在胃酸作用下分解成鈣離子才能被人體吸收，在餐後0.5～1小時的時間裡，食物會刺激胃酸分泌，加速鈣質的分解和吸收。

另外有認為，鑑於人體血鈣水平白天較高、夜間較低、特別是午夜和凌晨最低的情況，可依據個人需要選擇早晚兩個時段兩次補，每天早晨6～9點時段是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中發病的高發期，這一時間補鈣提高血鈣濃度可減輕四種病症的噶發危險。（宣告原創）

1.當您認識到補鈣的重要性，瞭解了空腹時補鈣或鈣與牛奶同服會降低鈣的吸收時，立即會想到一天中什麼時候補鈣最好的問題。一些專家指出，補鈣的最佳時間是在每天的臨睡前。

在白天的一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克~400毫克甚至更多的鈣，當體內透過鈣調節機制從尿液排出鈣時，血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。

到了夜間，人體不再進食，而尿液照常會形成，血液中的一部分鈣還是不斷地進入尿液，於是為了維持正常的血鈣水平，人體就不得不動用鈣庫--骨骼中的鈣。這種體內自行調節的結果就使得每天清晨尿液中的鈣幾乎大部分來自骨鈣。另一方面，人體內調節血鈣水平的各種激素在白天和夜間的分泌量不同，因而血鈣水平一般在夜間較低，白天較高。夜間的低血鈣水平也可刺激甲狀旁腺素分泌，使骨鈣分解加快。

2.臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣，況且鈣還有鎮靜作用，可以有助於睡眠。因此，臨睡前進食牛奶或其它補鈣食品、藥物，是一天中最佳的補鈣時間。

3.鈣容易與草酸結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。

要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。

鈣是組成人體的主要元素，對人體生理功能及生命活動具有重要的作用，貫穿人生各個階段。缺鈣將可能引起人體多種疾病，影響生命程序人到中老年，尤其是絕經後的女性，由於雌激素水平大幅下降，再加上消化功能減退．吸收能力下降．鈣的主動吸收減少，此時適當補鈣對健康大有好處。但是，很多中老年人並不知道什麼時間是補鈣的最佳時間。有人問，五十歲人補鈣，在什麼時間吃比較好？早上，中午或晚上呢？

早上補營養晚，上補鈣。

鈣劑的比較與分析

補鈣最有效的方法就是選用好的鈣劑，但現在市面上有200多種鈣，我們該如何選擇呢？這裡告訴您一個選擇鈣劑的口訣：

補鈣首先看鈣源，

加工方法要分辨，

吸收多少最關鍵，

高鈣營養全。

1、補鈣首先看鈣源：

按原料分：

Ø無機鈣：主要包括石灰石、大理石、陽起石、龜板、貝殼等。

Ø有機鈣：動物的骨骼，因其結構與人體相似，故較容易被人體吸收。

2、加工方法要分辨

機械法：將所有的鈣原料粉碎，這種鈣的分子大，不易吸收，而且重金屬超標。

物理法：將鈣原料用750度的高溫煅燒，破壞了營養成份。

化學法：透過一些化學制劑，如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、酸鈣等。它們都屬於酸解的，毒副作用非常大。

生物酶解法：選擇動物的骨骼用機械法打成骨漿，加入多種活性酶，進行提純，保留營養，排除雜質，清除重金屬。這種加工的方法是最好的。

3、吸收多少最關鍵，高鈣營養全

營養高鈣系列產品六大優勢：

1、多功能的營養源：營養高鈣系列產品採用鮮牛脊骨作為原料，透過生物酶解的加工方法，保留其中豐富的營養，並排除雜質、清除重金屬等對人體有害的物質。同時天獅營養高鈣系列產品含有的蛋白質，氨基酸，礦物質，維生素等幾十種營養元素，讓我們人體的60兆億個細胞都能在同一時間接受到營養元素的滋養。

2、含鈣量高。營養高鈣系列產品鈣含量高達4000mg/100g，是目前我們瞭解到單位中含鈣量最高的產品。

3、吸收率高。營養高鈣系列產品採用現代生物酶解技術，透過多種酶的共同作用，促進人體對鈣的吸收，人體吸收率高達95％。

4、符合國際標準的鈣磷比例：2:1的鈣磷比例接近於母乳，便於人體對鈣的吸收。

5、口感好，有可可味，巧克力味等多種口味，滿足不同人群的長期需求。

6、效果好。營養高鈣系列產品對生命功能的調整從DNA到酶的作用達到生命功能的重新調控，真正的作用到人體的每個細胞

六、鈣劑的比較與分析

補鈣最有效的方法就是選用好的鈣劑，但現在市面上有200多種鈣，我們該如何選擇呢？這裡告訴您一個選擇鈣劑的口訣：

補鈣首先看鈣源，

加工方法要分辨，

吸收多少最關鍵，

1、補鈣首先看鈣源：

按原料分：

Ø無機鈣：主要包括石灰石、大理石、陽起石、龜板、貝殼等。

Ø有機鈣：動物的骨骼，因其結構與人體相似，故較容易被人體吸收。

2、加工方法要分辨

機械法：將所有的鈣原料粉碎，這種鈣的分子大，不易吸收，而且重金屬超標。

物理法：將鈣原料用750度的高溫煅燒，破壞了營養成份。

化學法：透過一些化學制劑，如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、酸鈣等。它們都屬於酸解的，毒副作用非常大。

生物酶解法：選擇動物的骨骼用機械法打成骨漿，加入多種活性酶，進行提純，保留營養，排除雜質，清除重金屬。這種加工的方法是最好的。

3、吸收多少最關鍵，天獅高鈣營養全

天獅營養高鈣系列產品六大優勢：

1、多功能的營養源：天獅營養高鈣系列產品採用鮮牛脊骨作為原料，透過生物酶解的加工方法，保留其中豐富的營養，並排除雜質、清除重金屬等對人體有害的物質。同時天獅營養高鈣系列產品含有的蛋白質，氨基酸，礦物質，維生素等幾十種營養元素，讓我們人體的60兆億個細胞都能在同一時間接受到營養元素的滋養。

2、含鈣量高。天獅營養高鈣系列產品鈣含量高達4000mg/100g，是目前我們瞭解到單位中含鈣量最高的產品。

3、吸收率高。天獅營養高鈣系列產品採用現代生物酶解技術，透過多種酶的共同作用，促進人體對鈣的吸收，人體吸收率高達95％。

4、符合國際標準的鈣磷比例：2:1的鈣磷比例接近於母乳，便於人體對鈣的吸收。

5、口感好，有可可味，巧克力味等多種口味，滿足不同人群的長期需求。

6、效果好。天獅營養高鈣系列產品對生命功能的調整從DNA到酶的作用達到生命功能的重新調控，真正的作用到人體的每個細胞

補鈣時間

為了保證鈣被很好地吸收，對於口服補鈣，以清晨和睡前各服一次為佳，因人的血鈣水平在後半夜及清晨最低。若採用1天1次的方法，則以每晚睡前服用最好。

若採用一日3次的方法，最好在飯後1到1.5小時服用，這是因為植物性食物含有較多的鞣酸和草酸，他們與鈣離子結合形成不溶性的鹽，而不被人體吸收利用，動物性食物含有大量的脂肪酸，過量的脂肪酸與鈣離子結合成“鈣皂”而不被人體利用，食物中的蛋白質需分解成氨基酸後才能促進鈣的吸收。總之，補鈣只有充分的利用補鈣的最佳時間，才能更好充分的吸收鈣劑。

（1） 選擇合適的鈣劑：補鈣應選用含鈣量高、溶解和吸收好、生物利用度好、製劑溶出度好的藥。有些鈣劑在體液中不被溶解，反在器官內堆積沉澱，造成腎和尿道結石。

（2） 注意鈣的含量：研究表明各種鈣的吸收率差不多，常用的鈣劑以碳酸鈣含量較高。服用鈣劑時應注意鈣的含量才能達到補足的目的。

（3） 應考慮到食物中鈣的攝入：鈣吸收隨著鈣的攝入量增加而增加，但達到某一閾值後，攝入量增加，鈣的吸收並不同步增加，人體對鈣的需要量因年齡、性別、種族的不同而有差異。

（4） 鈣劑與維生素D聯用：補鈣同時宜補充維生素D，維D是有效鈣吸收過程所必需的。維生素D與鈣劑聯合使用在體內能起到相輔相成的作用，既增加了腸道對鈣的吸收又能降低骨鈣釋放，還促進骨骼不含鈣化區的含鈣化，從而明顯減低中老年人脊椎和髖部骨折率。

（5） 注意錯開與食物服用的間隔時間：食物中尤其是蔬菜和水果含有過多的草酸和磷酸鹽，可與鈣形成不溶性的鈣鹽，使鈣的吸收減少；另食物中的脂肪（脂肪酸）可與鈣形成二價的鈣皂，也會影響鈣的吸收，故應注意錯開與食物服用的間隔時間。

（6） 鍛鍊及戶外活動：單純補鈣不能增加骨量，在已發生骨量下降或已診斷骨質疏鬆症的患者，在補鈣的同時應該根據自己的健康狀況與體能參加力所能及的鍛鍊及戶外活動。

牛奶

半斤牛奶含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。

且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。

早餐可以吃牛奶薏米粥

牛奶薏米粥

早餐可以：乳酪+牛奶+雞蛋組合

魚類也是含鈣高手，如鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮，海帶也是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克，還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

日本人早餐常吃海帶：豆腐海帶味增湯

海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。用蝦皮做湯或做餡也是日常補鈣的不錯選擇。但是對海產品過敏的人群要注意不可因為補鈣而盲目進食魚類海鮮食物。

早餐組合：涼拌海帶+麵條

海藻沙拉

豆製品是含鈣食物中的佼佼者，例如黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐等。150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。

早餐：豆腐花+玉米

早餐豆腐花

但是豆漿需要反覆煮開7次，才能食用。豆腐不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。

早餐：豆漿+包子

以上，簡單的豆製品，牛奶，水產品就能把老人缺鈣的身體調理好。

如果缺鈣異常的，可以輔助藥物治療。