焦慮是一種不正常的心理狀態反應，這種現象常常出現在人們遇到難以解決的問題時，焦慮時，身體內的腎上腺素急劇上升，人的意識和身體均表現出一種類似於“戰鬥”的狀態，與抑鬱症狀的“逃跑”狀態呈現相反的情緒，這也是人們誤以為區別焦慮和抑鬱的標誌，事實並非如此。

首先肯定的是：焦慮症狀嚴重者，必須接受系統的心理治療，否則，復發的可能、次數和程度會越來越加劇。

其次是：焦慮是心理作用，可以說與現實關鍵不大，是一種自以為的假想，但這種假想自己根本意識不到，即便是意識到了，也逾越不過去。

最後是：如果非要說辦法的話，那就是從身邊的環境和接觸的事物上注意，儘量保持愉悅心態，再給自己的視角做一個心理暗示，形成應急反應，見到負面的或不想看到的內容，立馬彈開自己的視角。並能及時的調頻思維頻道，轉移視線。

不管如何，只要是心理疾病，就得按照其原理科學的應對，保持信心，從信念上蔑視或忘掉這個是是而非的疾病。

從生理到心理

焦慮本身會帶來生理和心理兩個方面的影響。一些人在焦慮的時候會出現心跳加速、顫抖以及流汗，心理上會出現恐慌、緊張等等反應。

當我們出現焦慮反應時，我們可以採用調整呼吸以及肌肉放鬆的方法。

1、腹式呼吸

和平時我們所採用的胸部呼吸不同，腹式呼吸會在一定程度上讓我們的腹部成為氣體的承載空間。呼吸的改變可以在很大程度上改善我們對於焦慮的反應程度。

在使用時，可以選擇較為放鬆的坐姿，閉上眼睛，感受身體還未放鬆下來的部位，暗示以及調整讓這些部位放鬆不緊繃。

接著，用鼻腔吸氣，在這個過程中，注意力感受自己吸氣時的感受，例如：空氣的溫度，空氣進入鼻腔時的感受，肺部和腹部逐漸被空氣充滿的感受，主要是集中在自我感受上。

之後，再由嘴巴逐漸撥出，這個過程也可以在適應範圍內緩慢進行，依然要將注意力放在整個身體的感受中。

使用腹式呼吸時可以重複5-10輪，直至焦慮感下降。

2、肌肉放鬆法

可以採用坐姿或躺姿，其原理就是主動讓肌肉緊繃之後感受放鬆的那種狀態下產生的可控感和放鬆感。

可將身體繃直後，雙手握拳，腿部和腳步繃緊，從開始到極限也是逐漸進行，直至感覺肌肉已經到達極限，感受這個過程並且保持3-5秒，之後再逐漸進行放鬆，在這個過程中可能會有點緊張，但是更需要體會逐漸放鬆的感受和整個身體的輕鬆感。

以上這兩個方法都是透過生理感受逐漸放鬆並降低焦慮的方法。但是，從我們的心理上來說，焦慮感只是暫時得到了抑制，我們仍然需要一些“心理建設”工作來幫助我們更好地應對。

不合理的存在就是焦慮存在的理由

為什麼我們會產生焦慮感？在哪種情況下你會出現焦慮感？當出現焦慮感時，通常伴隨著了你的哪些想法？

如果你能夠真誠地感受以及思考這些問題，就會發現，焦慮不是無獨有偶的，它通常伴隨著一些不合理信念或思維的存在。

舉個例子：我們在碰到難以應對的事件或者場景時，焦慮就會發生；也許你壓根沒有任何思考，焦慮就自然發生了。

但是，過後你不能只慶幸自己又逃過了一次焦慮，而是需要思考，是不是因為你判定了此事你無法應對卻又無法逃避的那種矛盾產生了種種感受。

所以，在焦慮之後，探索焦慮背後的模式很重要。如果困境是因，焦慮是果，那麼中間的這個過程就顯得十分重要。在這個過程中有幾個問題會導致“因果”發生：

1、無法認同；一個人最難的是真誠地認同自己不完美、有缺陷的地方，例如：我們能力不足卻又害怕承認、我們自制力較差卻又充滿幻想。這種充滿矛盾的失衡感就會導致焦慮的產生。

認同自己目前的劣勢對於一些人來說是一個評價的過程，是對於自我實現的一個打擊；但是我們也可以換一種思路，就是我們對於自己做出的客觀評價只是最現實的自我體現而已。

感受一下這個客觀性，嘗試不帶有過多評價、思考來看待自己的問題。

2、無法表達；有一些人看似故作鎮定，實則焦慮恐慌，用沉默維持自己的防線，也有的人想要表達卻最終因為不知如何表達或者介意表達後的影響而選擇沉默。

經歷過的人應該很有感受，胸口像是被重壓一般的壓抑。所以，當我們開始學會表達這些我們暫時無能為力的事件時，就相當於我們告訴了自己：“我明確了我暫時做不到”，可是如何它只是在我們的思維裡，就會導致一部分認為自己可以逃避，而另一部分則告訴自己無法逃避，心理衝突加劇和第一種情況就一樣了。

所以，我們可以用合適的方式來表達我們目前的處境或者困難，至於外界能不能理解，我們至少知道了自己的限制，而非努力迎合其他人的期待。

以上的兩種生理放鬆法和心理建設可以應對的不僅僅是焦慮，而是幫助我們感受到更多真實的想法，建立真實的自我。

焦慮的來源是對未知的事物無法快速找到解決辦法而形成的一種心理表現，那麼這些未知的事物，一種來源於即將發生，另一種來源於已經發生的。例如，開會時，自己預感有一個問題將會被提及，但還沒做出完備的解決方案，所以焦慮；另外一種，是自己多年的一個不願提及的問題，一直找不到合理的解決方法，所以只要觸碰，即觸發了焦慮的心理。

面對焦慮，做到給與自己心理暗示，從而避免陷入過度的思慮中；另外一個是做到對即將或已經發生的焦慮問題進行自我思索。

一、一定的心理暗示，可以有效避免陷入過度思慮

這個方法適用於各種形態下的焦慮心理，我們面對焦慮心態的時候，比以往更容易陷入思慮的漩渦。例如：

1、我不行，遇到發生的事物，首先否定自己，無論是思想上的否定，還是行動上的否定，首先就將自己一巴掌打趴在地上，不產生焦慮才是困難的一件事。

2、我不想，如果度過了第一步，有了一點自信的基礎上，就容易很快陷入下一步思慮當中。經常遐想自己在某個環境下，即便做了，也不一定能做到盡善盡美；或者這項工作所帶來的時間壓力與後續壓力，自己承受不起等等。

3、我後悔，即便通過了第一與第二項，對於還未出現的結果就產生遐想，自己一定會深陷不好結果的痛苦之中，甚至會埋怨自己為什麼要經歷第一與第二項，為什麼要開始這項做不好的工作。

4、我無奈，無奈是很多容易產生焦慮心理的人經常出現的心態，既否定了自己，又不得不開始，又經常會後悔，到最後又是以無奈的心情去結束。例如：我只是個小人物、我又能改變什麼、誰又會採納我的建議呢？

小結：過度思慮的四個步驟，從一件事開始，到產生焦慮，直到最終焦慮消失，完整詮釋了四個步驟形成的焦慮死迴圈。所以，當開始一項工作時，過度的思慮只能將大腦潛意識與焦慮心理牢牢掛鉤，完全起到了反作用。

解決方法：面對過度思慮的這種思考行為，只需要反著來就可以——給與自己一定的心理暗示；例如，在未開始一件繁瑣工作時，首先要給與自己一定的心理暗示，認為自己完全可以透過團隊的協作與自己的努力去完成這項工作。只有這樣，即肯定了自己是個小人物，又表示了與他人協同完成，最後也為自己打了氣。

二、對焦慮的問題進行自我思索

前文提到，焦慮的源泉是對某些問題的措手不及，那麼解決焦慮心理的最好辦法就是在給與自己心理暗示的基礎上，認真分析這個問題的難點與痛點，再透過身邊的有效資源協同合作，共同去解決這個問題。

根據第一項中提到的解決方法，例如我們現在要建造一棟樓，自己只是一個結構工程師，在面對這個問題時，我們來對心理狀態進行一個完整的覆盤。

公司任務：

對X大樓進行建造，提供了關於X大樓的詳盡資料，並做出了建造施工等具體要求。

焦慮的你：

聽到建造X大樓，心態是：正常工作而已；

看到詳盡資料，心態是：比較繁瑣；

接收具體工作要求後，心態是：

1、這麼複雜，我肯定完成不了（我不行）

2、我肯定完成不好（我不想）

3、我要沒有測算好，造成不良結果怎麼辦（我後悔）

4、算了，硬著頭皮做工作吧（我無奈）

透過上述的心態覆盤，我們可以清晰地看出，焦慮的心理是如何產生的，又是如何結束的過程。在日常的工作與生活中，每個人或多或少都會因各種各樣問題而產生焦慮心理，不妨對照這四點，找出自己的問題所在。換句話講，也就是焦慮的點在什麼地方，只有清晰地發現自己焦慮的點，才能有效地去解決。下面，就利用心理暗示的方式，結合對焦慮的點進行分析：

焦慮的你：接收到工作要求後，內心認為非常複雜，要求也很苛刻，雖然自己只是一個結構工程師（小人物），但需要在結構方面做出專業、全面的分析與方案（切實可行的暗示自己要做什麼），再協同其他同事一起完成後續的繁瑣工作（自己一個人不能完成時，要找到切實可行的替代辦法或同伴協同完成）。

小結：焦慮的點其實就是自信心建立的過程，只是想法不同，就會產生截然不同的結果。那麼，當你遇到焦慮問題的時候，首要對焦慮的點進行分析，可以自行解決，就著手去做；自己無法獨立完成，就找替代方法或同伴協同完成。因為，三個臭皮匠的能力，要遠遠大於諸葛亮。

焦慮症的一大特點就是：總是擔心明天或以後將要發生的事。一般的焦慮，是人們工作和生活的重要助手，壓力也是動力，只有病理性的焦慮，才是疾病，那麼如何緩解這種焦慮呢，首先，應該去看一下心理醫生，確診一下自己，焦慮症的程度，焦慮症一般都是心理因素導致的，藥物上沒有什麼好的治療方法，只能靠自我心理調節，放鬆心情減輕壓力，多與朋友溝通；

心理壓力的問題，你要保持良好的心態，樂觀的心態，均衡的膳食，充足的睡眠，另外呢，不知道你，安靜狀態下，的心率，分鐘的脈搏是多少，要排除一下，甲狀腺功能亢進，每天進行鍛鍊做一些有氧的體育運動，可以減緩你的不安和焦慮，多讀一點書，敞開心扉去交朋友，人要活在當下，讓自己忙碌起來就沒有功夫去想那些有的沒的事了；

會對自己擔心的人，說明你是對自己負責任的人，你擔心說明你的能力不夠，要在能力的方面需加強，提高自己，然後呢，你的這種擔心就會減少了。

可以嘗試佩戴解壓皮筋，意識到焦慮是彈一下自己，有意識的放鬆，可能會有幫助，如果情況較為嚴重，建議實施干預。

隨著物質生活和精神生活的日漸豐富，生活壓力也在逐漸增加，無法及時緩解的精神壓力，成為各年齡階段的人產生焦慮的主要原因。但焦慮遠沒有我們想象的那麼可怕，完全可以治癒，不需要擔心，也不需要有心理負擔，積極採取措施，積極應對，很快就能遠離焦慮的困擾。1.適當的宣洩或傾訴，當焦慮的時候，可以在私人空間內適度宣洩，這是發洩情緒、宣洩焦躁的好方法；或是找合適的物件，透過傾訴可以把內心的想法都表達出來。2.勇於面對，對產生焦慮的物件要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者可以把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以後面對它不再焦慮。3.自我暗示，當乏自信的時候，不妨進行自我暗示。對自己充滿自信，從而面對各種困難都能夠克服，化解心理焦慮，遇到緊張情況可以深呼吸………

學習放鬆訓練，呼吸訓練，漸進式肌肉放鬆訓練，多做運動，多聽音樂，寫心情日誌等等都可以有效減輕焦慮不安情緒，

焦慮其實就是情緒能量的釋放和內在恐懼的體現，有焦慮一定有恐懼，當焦慮來襲時，不去抵抗它，接受焦慮讓焦慮和恐懼正常的釋放出去，讓身體有那種過電的感覺，直面焦慮不迴避焦慮是徹底治癒焦慮的良方。

有什麼辦法可以緩解焦慮？可以在遇到麻煩的時候放鬆？

不知道你是因為什麼事而焦慮，我就按照一般的焦慮來說說吧。

焦慮是一種情緒，是對未發生的事情的一種擔心。這種情緒可以說是每一個人都有，只不過程度不同罷了。

有人說情緒既是天使，又是魔鬼。正因為對未發生的事有些顧慮，所以我們才能夠做些準備，預防不測或危險的發生，象是天使來報信；如果這種情緒影響了你正常的工作、生活和休息，擾得你不得安寧，就可能是魔鬼了。

當我這麼說了之後，你就看一下你的焦慮是到了哪一種了。

對付一般性的焦慮，有以下的方法。

接納自己焦慮情緒。

自我先安靜下來，把自己焦慮的情緒當成一個小人，和他對話，問問他：

發生什麼樣的結果會讓你感到焦慮？

這個結果出現的可能性有多大？

這樣的結果出現了，會是什麼情況，自己有沒有辦法接受？如果這個結果能夠接受，就沒有焦慮了。

如果不能接受，想想做哪些努力，可以改變？可以運用哪些資源？哪些人可以幫助我？

把這些問題列出來，面對它，有計劃的去做。通常情況下，我們不知道如何下手才焦慮。當你有方法有步驟做事時，焦慮就可以緩解了。

自我放鬆法。

找一個安靜的地方，比較舒適的坐著或者是躺著。

閉上眼睛，深深的吸氣，吸氣的時候小腹慢慢的鼓起來，停5秒鐘；再緩緩的吐氣，吐氣的時候，小腹慢慢的凹下去，呼氣時讓身體從頭到腳一點一點、慢慢的放鬆下來。想象自己躺在鬆軟的沙灘上，沐浴著Sunny，非常的舒服。

做十分鐘左右，焦慮就會隨著你這種放鬆的感覺而得以緩解。

情緒轉移法。

把注意力從焦慮的事情上轉移開，也是一種好方法。

情緒也是一種能量，可以透過做運動來釋放情緒。當我們做運動的時候，就可以把這種焦慮情緒的能量轉化到運動上。打球啊，跑步啊，游泳啊，都是很好的釋放情緒的方法。

也可以去K歌，讓焦慮情緒透過聲音釋放出去。

傾訴釋放法。

當自己焦慮的時候，可以找親人或朋友傾訴，來釋放情緒。同時呢，也可以和朋友商量一下對策。

如果你不願和朋友傾訴，也可以自我傾訴。有一種心流寫作的方法，讓文字隨著思緒流淌，就是自己想到哪裡寫到哪裡，把自己內心的情緒用文字表達出來，也不失為緩解焦慮情緒的好方法。

當然，如果你的焦慮嚴重影響了生活，就要去醫院接受治療了。

不知道我的回答是否能夠幫到你。

緩解焦慮要求患者首先明確導致自身焦慮的具體原因。現實焦慮是患者患有某種疾病或考試沒過、無法畢業等情況造成的焦慮，該類患者需要想辦法解決現實問題。部分患者呈現無法控制的過度緊張、過度擔心，則為心理原因導致的焦慮，患者需進行對症治療。

以前看到過一句話，當你焦慮時，你往下探一探，就會發現焦慮背後的原因。

有時候我們覺得自己明明很努力，很認真，為什麼就是沒有好的結果，就會特別焦慮，但你發自己內心的問，你真的努力了嘛？沒有做表面工作嘛？這個答案不一定都是正面的。

我記得小時候媽媽說過，你種莊稼，你也得用心，不然，你的莊稼咋長的出來！

不要敷衍自己，每一件事都不要。當你深究發現自己焦慮的原因，你都找到根了，還怕啥呢？就斬草除根！焦慮就沒有了。️️️️️

最好的辦法 提前告知傾聽者自己情緒不穩定

有伴侶的找伴侶傾訴

找閨蜜或者兄弟傾訴

看看搞笑綜藝，電影

多吃些平時喜歡的食物，甜品

實在不行，就多蒐集蒐集身邊的“慘案”經過對比心態會好很多，焦慮過後再繼續傳遞正能量！

每個人都有焦慮的時候，不同的是時間的長短。影響的大小。

這裡對一種情況來說一下怎麼辦，緩解焦慮可以，一、聽舒緩音樂，跑步、瑜伽，游泳一系列的運動。舒緩的音樂和運動可以使人大腦分泌多巴胺，使人心情暫時平靜愉悅。

二、在運動中設計小目標一定是可以實現的，完成後增加都會自己的認可，成就感。

以上是心裡建設。

三、帶著以上的心情，我們仔細想一下，思路開闊一些，我們要解決的事，有沒有解決辦法，可以利用的身邊的資源，過程中需要哪些步驟，自己在過程中需要解決的關鍵點，關鍵點解決就能解決的80%的焦慮。

只要有解決開始的第一步，焦慮就可以解決了。

任何事情都有兩面性，有了解決問題的方法或者換個角度解決看問題，焦慮也就解決了。

焦慮是人的一種本能情緒反應，我們在生活或者工作中，遇到突發事件或者受到某種刺激時，往往容易導致焦慮情緒的產生。焦慮可以是是瞬間情緒，也可以是長期的心理，但不管是短暫的還是長久的，我們都需要一個好的方法來剋制它，制止它，不讓它蔓延太快，太久。

1.深呼吸法：用鼻子吸氣（7秒），暫停，然後撥出（11秒），也就是我們平常所說的深呼吸。用這樣的方法，呼吸五次左右，就能夠幫助我們平緩緊張焦慮情緒，慢慢回覆寧靜狀態。

2.嘗試憧憬美好的幻想：當人深處糟糕的環境，卻又無法脫身時，焦慮情緒也會隨之產生和蔓延，這個時候可以嘗試幻想自己躺在Sunny普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂，或者想象自己在花海中遨遊，想象自己吃到美味的食物、去到自己想去的地方或者過上理想中的生活。

3.暗示自己能行：當遇到別人批評自己或者任務無法完成時，這對自己是一個負面的否定，往往導致焦慮情緒環繞，這時如果心理反覆告訴自己，“我能行，沒有問題。”也許慢慢你就能靜下心來，思考問題出在哪裡，迅速拿出新的解決方案。

4.聽催眠音樂：當感到焦慮煩躁時不妨去聽催眠大師的音訊，找個安靜的環境，跟著老師的音訊進入冥想，可以讓自己緊繃的精神得到放鬆，釋放積壓的情緒。

焦慮主要來自對未來的擔憂或是無掌控感的情緒表現。緩解焦慮可以用系統脫敏法，這需要專業的指導，作為普通人我們可以先從認知上認清自己為什麼會焦慮，來源是什麼，以前有沒有，以前出現這樣的情況是怎麼處理的，什麼情況下我不焦慮，自己做什麼可以滿足那種情況。面對焦慮我們還可以用放鬆冥想的方式來緩解，透過深呼吸，腹式呼吸來平穩和掌控自己的情緒，深深地吸氣，保持4秒，然後慢慢地呼氣，不少於6秒，多做幾組深呼吸後跟隨音樂或引導語展開冥想或放鬆。

大部分焦慮的主要原因就是在於沒有自信，面對未來的不確定性。

這種不自信的性格可能在，自己小時候信心滿滿去幹一些事情，但是卻在現實中不斷遭受挫折，在這個過程中會被逐漸的消磨了自己的自信。在面對挑戰和不確定性的時候，會感到焦慮。

人生不如意十之八九，但在有些人面前，他們並沒有覺得那是不如意。更多的是一個人的心裡感受種心裡的感受。

所以它主要是一種心理上的感覺和情緒狀態。有些人面對不確定性和困難的時候，他們通常是會自信滿滿，放開手去做。但是有些人是猶豫不決，瞻前顧後，感到焦慮。

改變焦慮的方法有:

把對未來不確定性的擔憂，轉移到當下要做的事情上。專注於當下的事情能讓你暫時的忘掉對未來的擔憂，而且可以在這種過程中獲得滿足感。

身體可以改變心理，這個小技巧也可以用。你感覺到焦慮或者不自信的時候，你可以把胸挺起來，頭抬起來，保持微笑。那會影響你的心理和你的態度。

增加自信的方法有:

把一件比較難辦的事情，或者很長期的事情，劃分成一件一件的完成的小事,並且制定計劃，按照計劃完成。

在這個過程中你會逐漸的建立起自己的自信，你就有了面對困難挫折和挑戰時的信心。

和那些可以適當的鼓勵你的人做朋友，

不要和那種跟你稱兄道弟，但是卻見不得你好的人，你有一點改變，他們就冷嘲熱諷的那種人做朋友

每個人都有焦慮，只是程度不同，這是很正常的事。因為焦慮來源於一種擔心，這種擔心也許與生存有關，也許與安全有關，也許與飲食有關，也許與性有關，也許與我們身邊所有東西都有關，這就是說明只要我們活著就有各種擔心，就會有焦慮，這是非常正常的。而且，焦慮其實是我們人體的獨特自我保護功能。當有危險來臨時，當身邊的環境不再安全時，當我們要為明天的早餐擔心時，當我們生活不是那麼如意時，焦慮就是我們最好的朋友，他在保護著我們的身體不受傷害。適度的焦慮，能夠提高人體的自我保護功能和免疫能力，他是我們最好的朋友，他會在我們最困難的時候、最需要幫助的時候陪伴著我們，我們要學會感恩他感激他接納他。需要注意的是，我們需要留意的是焦慮的程度。當我們過於焦慮的時候可以轉移下注意力，去和家人朋友旅旅遊，散散步，聚聚餐，聊聊天，我們可以做很多事。有了家人和朋友的支援，我們是不是感覺好多了！不知道有沒有幫到你？我是心理諮詢師楊峰，希望你天天開心！

當焦慮的時候，常常有兩方面的症狀需要面對，一是心理症狀，二是軀體症狀。

這兩個方面的症狀如果處理不好，就會形成焦慮的惡性迴圈，即軀體症狀的痛苦(比如胸悶)，導致心理症狀加重(比如擔心是心臟病發作了)，這種擔心再導致軀體症狀更加嚴重(胸悶基礎上出現了胸疼，心慌，呼吸困難)，從而誘發更加嚴重心理症狀(比如瀕死感)，最後出現驚恐發作。

我建議從以下幾方面來緩解

1、打破惡性迴圈，先從呼吸放鬆訓練開始。

下面是3種常用的深呼吸技巧，不管是哪一種，都是有效的，需要堅持練習。

a、4-7-8呼吸法 要先把氣體完全撥出，然後，用鼻子吸氣4秒鐘，屏住呼吸7秒鐘，呼氣8秒鐘。根據需要重複這個過程即可。這項技術是基於古代印度的一種叫做調息的練習，如果你練過瑜伽，你可能聽說過這個詞。

b、 鼻孔交替呼吸法。首先，伸出右手，將右手食指和中指放在兩眉中間。然後，用拇指和無名指分別放在鼻子兩側。先用大拇指將右鼻道摁住，用左鼻道吸氣；再用手將左鼻道也堵住，屏住一會兒呼吸；然後放開右鼻道，用右鼻道盡量呼氣；換右鼻道深深吸氣；堵住雙鼻，屏住一會兒呼吸；放開左鼻道盡力撥出。至此，一個過程完成。之後，重複這個過程。

c、呼吸聯合胸廓放鬆法 抬頭挺胸，深深吸氣入胸，讓胸廓上抬，憋氣2-3秒後嘴巴鼓起，緩慢吹出氣體。體驗胸廓起伏和身體下降感。

我推薦第三種方法，簡單有效。

2、肌肉放鬆訓練

a、主動鍛鍊放鬆肌肉，比如慢跑，打拳，騎行，肌肉力量訓練等等。一定要把注意力放在肌肉上面。

b、被動肌肉放鬆訓練，可以去做按摩，也可以直接自己按摩，達到刺激肌肉疼痛感為好。自己刺激胸大肌，肋肌最為有效。

3、心理放鬆訓練，在上述1，2練習的基礎上，可以做思維冥想，想象自己面對深藍色安靜的大海，或者面對一望無際綠油油寧靜的草原，也可以想象面對白茫茫無邊無際的雪山場景等場景，慢慢讓自己的心平靜下來。

4、在1-3基礎上，開始思考焦慮的原因，自己當下能夠做哪些事情來減輕負擔，減少損失，並且不要猶豫，說幹就幹，可以轉移大部分的焦慮感。

以上的方法如果還不行，建議你身邊備點快速起效的抗焦慮藥物，比如苯二氮卓類的藥物。我有一個朋友就是這樣的，每次控制不住自己的時候，把這個藥拿出來吃個半片，立馬輕鬆多了。到最後他把藥物拿出來看一看，焦慮感就好了，連藥都不需要吃。

焦慮感人人都有，按照上面的方法，積極面對，一定能夠戰勝的。

命名情緒，化解情緒

拿出一張紙，把所有的焦慮都寫下來。“寫”這個動作可以理清我們的思路。

混亂的思緒在我們的大腦裡上躥下跳，嘈雜、凌亂又不可捉摸，透過承認自己當下的感受，就能把不適感“擬人化”了，這樣就讓我們和不適感拉開了距離，看清我們到底在和誰交鋒。就像丹尼爾·西格爾博士所說的那樣，“命名情緒，化解情緒”。

神經科學研究表明，這種方式可以立刻減輕焦慮感。

比如，當想到我們最大的夢想時，我們會胸口發緊、呼吸加速，一堆思緒在我們的腦海中浮現，比如

“我搞砸了怎麼辦”

“我真的有能力做這件事嗎”。

用“晨記法”預防焦慮

作為一種預防措施，每天早晨起床，推薦用朱莉婭·卡梅倫稱之為“晨記法”的方式開啟新的一天。

“晨記法”就是在早晨抽出20分鐘的時間，在日記本上進行3頁的意識流寫作。

這是一個安全空間，讓你表達所有的擔憂、疑慮和恐懼，把它們從內心的噪聲轉移到一張紙上，以此拉開你和焦慮之間的距離感，命名你所感知到的一切。

這有助於你順其自然、信任自己，哪怕是最困擾你的問題，答案也會自然而然地呈現。

安排時間，傾聽焦慮

焦慮很大程度來自我們對焦慮本身的抵制。允許自己感受焦慮，反而能讓我們戰勝它。

刻意留出一些時間，傾聽焦慮的聲音，問自己一些問題，觀察它背後究竟藏著什麼。

比如：

哪裡出錯了？

我偏離了軌道嗎？

我在逃避什麼對話？

我在逃避怎樣的感受？

我應該關注什麼？

我的焦慮想讓我知道什麼？

把焦慮變成燃料

將你的感受變成下一次創作的源泉吧。

因為一段感情而傷心欲絕？寫一首關於它的詩；

對你現在手頭的任務不知所措？把你的感受用繪畫形式表現出來吧。

情緒的力量無窮大，你要學會使用它，讓它成為你的燃料。

行動之前，你可以先問自己：“我該怎樣利用能量，創造出有價值的東西？”

調整生活是一個過程，它不會在一夜之間完成。

當你發現什麼是對你有作用的，什麼是沒有作用的，你便會相應地前進和後退。

這是一個實驗，需要經過試錯、傾聽、引導和調整這四個過程。

在調整的過程中，你要善待自己。你會發現自己的不足，也會找到最適合自己的方式。

焦慮並不可怕，它是一個想要幫你找到方向的使者。