一、整個孕期母親體重會增加9—15公斤，因此孕婦的食量攝入要比平時約增加10—20%。對早孕反應引起的噁心、嘔吐，可以少食多餐，飲食宜清淡。可吃些酸棗、桔子等酸味水果，而不宜吃醃菜之類。 二、孕期中間3個月，胎兒每天增重10克，孕婦食量應有所增加。 因為子宮脹大壓迫腸道，容易造成便秘，孕婦宜多吃蔬菜，多飲水。 三、在孕期最後3個月內，胎兒增重一倍，大腦細胞激增，是孕婦營養的關鍵階段，要注意數量充足、合理均衡的膳食。 四、在孕期中後期每天平均膳食要額外增加9克優質蛋白，相當於吃300克牛奶，二隻雞蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白則要多吃15克，相當於200克豆腐或大米。 五、孕期血容量猛增30%，需要700毫克鐵來製造紅血球，每天的需要量是平時的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、魚等動物性食物。每週吃二三次豬肝，必要時可服用鐵劑，但不宜飲茶。 六、如果孕婦乳製品吃得不夠多，宜服用鈣片，並多曬太陽。 七、供給充足的維生素，每天要進食500至700克蔬菜，最好中、晚餐後吃一份水果。 八、控制食鹽用量，菜不要太鹹，對下肢浮腫的孕婦，更要注意。

不少孕媽懷孕期間都遇到擔心胎兒在肚子裡營養不夠，影響胎兒的生長髮育，身邊的親朋好友各種營養品想盡辦法往幸福的孕媽肚子裡塞，但是很多時候都用力過猛的情況。現在誰家都不缺營養，加上孕婦本來運動量就不大，孕媽更多應該注意的是如何保證營養供給充足的情況同時控制自己體重不直線上升。

過度肥胖容易引起流產、造成，誘發妊娠期糖尿病、高血壓、羊水過多等等疾病，而且胎兒很多器官畸形、缺陷的發生率也大大上升，胎兒窘迫、新生兒高血糖、高膽紅素血癥型等風險也相應增加。最常見的情況就是胎兒長成個大胖子——巨大兒，這不僅加大了分娩難度及風險，引起胎兒臂叢神經損傷、鎖骨骨質、新生兒窒息等，還對孕媽的盆底肌肉造成損傷，引起盆底功能障礙，咳嗽漏尿或子宮脫垂等。

1.膳食結構合理平衡

首先，孕媽要注意膳食結構合理平衡，一日三餐，定時有節，合理攝入富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果。

2.少吃沙拉、肥肉、油炸食品

以糖分不高的水果取代餐後甜點，睡前三個小時不再進食(水除外)。

3.少吃或不吃高脂肪高糖類食物

以免熱量過剩而造成肥胖。

4.烹調方式也很重要

並非少吃就能減肥，控制體重的關鍵還有進食的順序、食物的烹調方式、飲食的選擇等。

改變進餐的順序：俗話說：“飯前喝湯，長壽健康；飯後喝湯，越喝越胖”，因此孕婦應該在飯前喝湯而不是飯後。

烹調方式改變：儘量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、滷的烹調方式。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調方式。

烹調時少加糖、少勾芡、少加酒。

首先根據孕前的體重和身高計算:BMI=體重(公斤)/身高的平方(米)。

孕前BMI<19.8，孕期總增重12.5—18公斤為宜;

孕前BMI在19.8—26之間，孕期總增重11.5-16公斤為宜;

孕前BMI在26.1—29.9之間，孕期總增重7-11.5公斤為宜;

孕前BMI>30，孕期總增重大於6公斤就正常。

孕期體重的增長是一個漸進的過程。

理想體重增長：

孕早期（懷孕<3個月）+2公斤

孕中期（懷孕3－6個月）+5公斤

孕晚期（懷孕>6個月）+5公斤

在增加的這12公斤中，胎兒的體重僅佔3公斤左右。整個孕期如果增加20千克以上或體重超過80千克，都是危險的訊號。

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不要光感嘆明星的身材啦，給你說幾個小竅門，讓你孕期只長娃不長肉！

孕期體重增長是有標準的，一般遵循11kg=7kg水分+3kg脂肪+1kg蛋白的標註。對於孕前是標準體重的單胎準媽媽，整個孕期增加的體重趨勢應該是：10周前體重增加約0.65kg，20周前體重增加約4kg，30周前體重增加約8.5kg，40周前體重增加約12.5kg。而整個孕期增長的這些重量，還包括了胎寶寶及其附屬物約5kg，子宮重量約0.97kg，乳房重量0.4kg，血液及血管外液重量3kg，母體儲備的總量只增加了3.3kg左右。

要想在孕期保持身材，最重要的還是要吃得好！吃東西記住九個“1”，1杯200-250ml的牛奶，1份250-300g的糧食粗細搭配（全穀物和雜豆類50-150g，薯類50-100g），1斤250g-350g的綠葉蔬菜，1個250-350g的水果，100g的豆製品，100g肉類（沒腿的優於2條腿的優於4條腿的），1個雞蛋，1定的調味品（25g油、6g鹽、不用或少用糖），1定的飲水量（1500~2000ml）。

除了吃好，還要適當的進行中低強度的有氧運動。可以快走30分鐘、走路保持1萬步、瑜伽、游泳等等，但是平時沒有運動習慣的準媽媽，要先從強度較小的運動開始做起，不要一次性做大強度的運動，每次運動的時間也不能太久了。

其實孕期也要管住嘴邁開腿，不能光靠控制飲食來控制身材，為了寶寶正常健康的發育，還是要適當補充營養的。

孕婦飲食營養對胎兒生長髮育至關重要，孕期既要保證胎兒充足的營養，保證胎兒健康的發育，又要保證母親的營養，防止孕期孕後產後的營養不良和一些疾病，還有媽媽們最希望的就是長胎不長肉，希望產後還可以和產前一樣苗條。這就要求孕期的飲食為高密度的營養食品，既營養豐富高能量但是低熱量！

孕期飲食有簡單的四個原則:

第一，餐餐都要有主食。

所謂五穀為養，是給人體提供能量最重要的食物。孕期血容量增加，心臟負荷增加，能量必須充足。但是一定注意主食不能只是白米飯，白饅頭，大餅，麵條，麵包這些精細的主食，吃這些肯定會胖的。孕婦主食應增加粗糧，如吃二米飯，紅豆飯，綠豆飯，小米粥，雜糧粥，八寶粥，燕麥片，全麥麵包，全麥麵條，小麥胚芽，糙米等。

孕早期平衡膳食寶塔

第二，餐餐都要有高質量蛋白質食物。

蛋白質是孕期最重要的營養素，胎兒的器官組成基礎全部為蛋白質構成。與未懷孕時相比，孕早期，孕中期和孕晚期分別要增加5克，15克，20克。所以每天都要吃奶製品，蛋類或大豆製品或畜禽瘦肉類或魚蝦類或蘑菇類。較多的蛋白質還可以幫助維持孕婦的肌肉構成，減少肥胖的發生哦。

第三，餐餐都要有大量蔬菜。

蔬菜應為孕期攝入量最多的食物，可提供豐富的維生素礦物質和膳食纖維，對胎兒發育包括母親保持身材都非常重要。綠葉蔬菜每餐都要有，以水煮，蒸，清炒為主最佳。

第四，餐餐都要有好油脂。

好的油脂可以促進胎兒大腦發育，可以保證胎兒細胞結構完整，促進胎兒性器官正常發育，你說重不重要？而且好的油脂可以幫助孕媽維持好的體重並且有好的面板，可以鎖水保溼呢。想要做辣媽，好油必不可少！什麼是好的油脂呢，如橄欖油可以炒菜，如可以涼拌的亞麻籽油，茶油，葡萄籽油，沙棘籽油，菜籽油，核桃油都可以，換著吃。

另外加餐時可以吃水果，但是水果不可以吃多，糖分含量高，一天一到兩個即可。不想胖的媽媽切記！加餐堅果，堅果雖好，同樣不可以吃多，一天一把即可。

除了建議吃的，還有就是想做辣媽孕期不能碰的食物如下:油條，麻花，油餅，泡麵，餅乾，蛋黃派，火腿腸，奶油麵包，薯片等小零食，濃茶，碳酸飲料，咖啡，酒精，燒烤，烤魚，快餐食品，油炸食品等等高糖，高鹽，高脂肪，高新增劑的食品要杜絕。

1、首先是不要吃得太多太飽，因為雖然懷孕了，但是孩子其實不需要太多的食物。不需要一個人吃兩個人的份，如果這樣吃下去的話很有可能會超量。吃的太多，孩子長得過大也會對將來順產有影響。

2、孕期要注意飲食搭配，葷素相結合，多吃蔬菜水果，多吃粗糧。這樣不僅可以得到很多營養供給胎兒，防止孕婦血糖升得過高，還也可以防止便秘。

孕期媽媽的健康飲食方案

　　孕婦既要補充營養，又要預防營養過剩。孕期的不同階段對營養有著不同需求。

　　1.妊娠早期(懷孕前三個月)

　　由於胎兒生長速度較慢，母體的相關組織增長變化也不明顯，所需營養較為有限。因此，不必強求補充大量的營養，但這個階段是胎兒生長髮育最重要的時期，某種營養素的缺乏或過量，會引起胎兒早期發育障礙和畸形，此時需注意營養全面，烹調時應做到食物清淡爽口，避免刺激性強的食物。如有嘔吐不可禁食，吐後仍要吃一些易消化的食物。

　　2.孕中期(懷孕中三個月)

　　胎兒生長髮育迅速，母體也發生了極大變化，要增加熱量，給予足夠的蛋白質，增加動物性食品、植物油、維生素及微量元素的攝入。膳食要葷素兼備、粗細搭配，同時攝取足夠的糧穀類食物，每天膳食中糧穀類需有300克至450克，除大米、麵粉外，還可選用B族維生素類和氨基酸豐富的雜糧，如小米、玉米、麥片等；每日肉、蛋、禽、魚類動物性食物或豆類及其製品需有200克、動物內臟(肝)50克(每週一至兩次)，蔬菜500克，水果200克、植物油30克至40克。孕中期每餐攝取量可因孕婦食慾增加而有所增加，但隨著妊娠的進展，子宮不斷增大，胃部會受到擠壓，使得孕婦餐後出現飽脹感。為此，可增加每日的餐次，但每次的食量要適度，切忌盲目過量進食或大吃甜食，避免孕婦因肥胖或血糖過高導致妊娠期糖尿病的發生。

　　3.孕晚期(懷孕末3個月)

　　這段時間是胎兒生長最迅速、胎體內儲存營養素最多、孕婦代謝和組織增長最高峰，營養較前兩期也更為重要。孕婦應增加豆類蛋白質的攝入，多供給含鈣豐富的食物，足量的鐵質、維生素和礦物質，可在孕中期的基礎上每天增加50克肉、蛋、禽、魚類，250毫升牛奶或豆漿等。孕晚期隨著胎兒的不斷增大，子宮壓迫胃部增加，且由於激素作用於消化系統，引起胃排空時間延長，孕婦往往吃較少的食物就有飽脹感、“燒心感”，因此應仍以少食多餐為原則。

　　孕期媽媽控制自身和寶寶體重的科學方法

　　1.在家裡準備一個體重測量計，定期在相同條件下測定自己的體重，隨時掌握體重變化情況。

　　2.一日三餐一定要有規律。吃飯的時候要細嚼慢嚥，切忌狼吞虎嚥。吃得過快、食物嚼得不精細，不但給胃增加了負擔而且不利於消化。

　　3.儘量少吃零食和夜宵。吃零食是導致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內囤積。

　　4.避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力，可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。

　　5.有的女性很節約，家人吃不了的食物也要堅持吃掉，儘管自己已經吃得很飽了。懷孕期間儘量不要這樣，不要因為食物上節約了，體重上增加了。

　　6.多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。

　　7.少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。不喝酒精類飲品。

你是否已經學到了呢，並且記住了？？ 沒有那還不收藏下來，並分享給朋友。

孕期飲食方面主張持續穩定的能量供給，少食多餐，應儘量避免暴飲暴食。建議分餐制飲食：將原先每日3 餐分配成每日6 ～ 7 餐；原有三餐主食的量減為2/3 進食，留1/3 量放在加餐攝入。這樣不僅能夠保證能量的持續供給，不會出現血糖的大幅度波動，同時也避免了下餐前飢餓感的出現。

具體每餐種類及數量、比例來調整，根據如下：

蛋白質：一般非孕媽媽每日所需的蛋白質為0.9g/kg 體重，妊娠期則需要另加30g/ 天。肉類中，尤其是牛肉和瘦豬肉的蛋白質含量較高，而在乳類和蛋類中，蛋白質含量高也最易被消化和吸收。

維生素：對於胎兒的生長髮育有著重要的作用。孕媽媽對維生素A 的需要量比非孕期要多出20% ～ 60%。食物中以動物的肝臟、蛋類、魚肝油、牛奶中的含量較多。維生素B 主要預防神經炎和維持組織正常功能所必需。含維生素B 較高的食物是米麥的皮和胚芽、白菜、動物肝臟、芥菜等。維生素C 含量多的食物是果品類、西紅柿、白菜、菠菜等。根據不同孕期, 適量加大維生素D和鈣的補充，促進胎兒骨骼發育。

針對孕期，飲食量的控制：

每天能量的攝入相對於妊娠前要增加300千卡，這個是比較合理的，過多的能量都會堆積在身體內形成脂肪儲存下來。（這是一個客觀的資料統計，職業運動員和特殊職業者會存在一定的差異）

具體的能量換算：

體重×20為個人的基礎代謝量，也就是當你安靜不懂的狀態下人體要保證正常的功能運作需要消耗的能量。在這個基礎上加入三百千卡

1千卡等於4千焦

一克碳水化合物＝一克蛋白質＝4千卡

一克脂肪＝9千卡

不同的食物所含成分比比例不同，能量含量差異也不同，可以觀察一下食品類包裝後側，通常都會有所含熱量和成分表，在應用時掌握大概的含量即可，不用做精細計算。

食物的熱量供應表，例：

如果活動量相對較大，可以適當的增大這個攝入的比例，但是不建議超過25。

飲食的種類和攝入量：

蛋白質：瘦肉，魚肉，牛奶等 建議比例為30％

優質的脂肪：比如堅果類 建議比例為 20％

碳水化合物：水果，粥，主食等等 建議比例喂50％

人體有七大主要營養素，只有這三種提供能量，能夠合理的搭配好，就可以做好體重管理。

適當的攝入蔬菜花果，均衡飲食即可。

蔬菜除含澱粉類，其他通常不計算能量。

關於孕期喜好吃酸的，甜的食物。

這個問題經過有大量的資料分析，表明更多的原因在於孕婦自身的飲食偏高，並不是胎兒的原因，保持心情舒暢即可。

孕期可以正常飲食，控制好能量攝入，不需要過度的擔心孩子的營養補充充分。

同時呢，我建議可以適當的做一些與孕產相關的訓練（呼吸，腹部，各個關節肌肉的靜態訓練等等）對預防孕期（中後期）的併發症有很多的好處，比如孕期內的：呼吸短淺急促，血壓升高，腹直肌分離（孕期第二個階段36％的女性都會出現這個問題，第三個階段達到70％以上），仰臥位呼吸困難等等。

有資料表明孕期適當的運動並不會對胎兒造成太大的影響，反而可以大大的降低產後併發症的可能性，對於腰背痛的預防，以及減少妊娠紋的產生有非常好的效果。

希望這些資訊能夠給你提供一些幫助，有不清楚的可以再諮詢我。

有準媽媽問我當時具體吃了些啥，所以我就來分享一下哈。

總體：少食多餐，一天吃5~6頓，規律定時吃，一日三餐時間不變，但是三餐攝入量減少，早飯大概攝入全天能量的10%，午餐和晚餐各攝入全天能量的30%，剩下的30%由加餐搞定。吃飯很少在外面吃，做飯的時候調料放的少，很清淡，很多都是白水煮菜白水煮肉。

運動運動運動！！畢竟是在控制體重，每天吃了這麼多，但是一點都不動還是下不去的，所以有體重煩惱的準媽媽們千萬不要懶，吃完飯後別馬上坐下來，散散步，一天散步1小時左右，還可以做做簡單的體操和瑜伽，我當時每頓飯吃完都會散步10分鐘左右，晚飯吃完會散步30分鐘，一週去1~2次瑜伽課。

飲食注意點：

1.葷素搭配，營養全面，每天該攝入的碳水化合物、蛋白質和脂肪這三大營養物質是不能少的噢，雖然要控制體重，但絕不能按照當年沒懷寶寶時的減肥食譜來。

2.葷菜以魚肉和牛肉為主，少吃豬肉，基本不吃肥豬肉，吃雞鴨鵝肉不吃皮。魚、禽、蛋、瘦肉、海產品都是很好的葷菜食材。

3.牛奶，羊奶，可以多喝一點，每天至少500ml攝入，但是要換成脫脂或者低脂的。

4.多吃含鐵豐富的食物，例如豬肝，大豆，黑木耳，海帶，紫菜等，注意吃的是沒經過加工的原始食材，而不是經過二次加工的食材，比如吃大豆而不是腐竹，喝紫菜蛋湯而不是吃烤紫菜！

5.加的餐一般以水果和堅果為主。

多吃含維生素C豐富的水果以促進鐵的吸收和利用。但是吃水果也要注意，很多水果含糖量高的你無法想象。

×拒絕含糖量高的水果：荔枝、芒果、無花果、櫻桃、葡萄、菠蘿蜜等。

×雖然牛油果含糖量不高，但是脂肪含量很高，所以也最好少吃

√我主要吃這些水果：梨子、桃子、蘋果、橘子、橙子、柚子、獼猴桃、李子、杏、草莓

加餐的堅果：一天25-30g，主要是核桃仁、杏仁、夏威夷果、花生仁等

我一天大概這麼吃：

早餐（7點半）：全麥麵包/一碗燕麥片、白煮蛋/煎蛋、一杯牛奶

加餐（9點半）: 一個水果，蘋果/梨子/桃子/橘子/獼猴桃等

午餐（12點）：一份意麵/米飯/麵包，一份葷菜和一份素菜一份湯

加餐（3點半）：一小把20g左右的堅果

晚餐（5點半）：麵包一個/米飯一碗，一份葷菜和一份素菜一份湯

加餐（8點半）：一杯牛奶

吃過的葷菜：煎帶魚、豆腐燒蝦仁、炒雞丁、煎雞胸肉、烤雞腿、清蒸魚、烤牛排等

喝過的湯：魚頭豆腐湯、海帶排骨湯，燉雞湯。

對於吃貨來說，減肥本身就是一件痛苦的事情，到了孕期更是艱難，但當時每每嘴饞的時候，就摸摸肚子和小惟說說話，也就堅持下來了。各位媽媽們也要加油呀~

以下是原回答：

我來答我來答！之前懷小惟的時候，總想著懷孕了就得吃點好的，體重一度控制不住，趕緊求助於美國的醫生，醫生給了我一些建議，我自己也列了一份食譜，體重終於回到正常水平。

在和醫生聊過以後，我意識到孕晚期體重過度危害是真的很大，比如：

增加妊娠併發症的機率：孕晚期體重增加過快，容易引發妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病等併發症。

難產風險增加：孕晚期營養搭配不當，攝入過量的高脂肪、高熱量食物，很容易造成胎兒肥胖，增加難產風險。

產後身材恢復困難：孕晚期吃的過多，容易造成脂肪堆積。

安利一個估算孕期合理的體重增長範圍的方法：根據身體質量指數（BMI，Body Mass Index）來估算，其中體重指數BMI=體重/身高的平方（國際單位kg/㎡）

1.孕育單胎：

孕前BMI＜18.5，孕期總增重12.5-18公斤較為合理；

孕前BMI 在18.5~24.9之間，孕期總增重11.5-16公斤較為合理；

孕前BMI在25~29.9之間，孕期總增重7-11.5公斤較為合理；

孕前BMI＞30，孕期總增重5-9公斤較為合理。

2.孕育多胎：

孕前體重正常，孕期體重總增重17-25公斤較為合理；孕前體重超重的準媽媽，孕期體重總增重14-23公斤較為合理；孕前較為肥胖的準媽媽，孕期體重總增重11-19公斤較為合理。

舉個栗子：我在懷二寶之前，體重是55kg，身高是1.6米，我的BMI=55kg/1.6²=21.48，所以我孕期總增重11.5-16公斤較為合理。

體重增長主要集中在孕早期，孕晚期則要控制體重了。不過孕婦體重控制是在整個孕期的，媽媽們要細水長流，不然到了孕晚期再控制體重是真的很幸苦的。

我孕晚期一開始的時候體重沒有控制住，體重一度飆到150斤，整個人都胖成了球，特別笨重，整個人都很累，為了能順利生產，我和醫生商量之後制定了體重控制的方案，體重控制因人而異，但是這幾個點是通用的：

1.在家裡準備一個體重秤，每天看看自己的體重變化情況，如果體重一直飆升，請一定要警覺!!!

2.合理攝入的食物：糖類和脂肪含量高得東西要少吃。在孕晚期的時候米飯和麵食適量就好，別吃太多，要攝取足夠的蛋白質和維生素，比如雞肉、魚肉、蝦、雞蛋，多吃新鮮的綠色蔬菜和水果。還有個小秘訣：孕期適量攝入香蕉，香蕉能幫助身體分解脂肪，還能潤腸通便，對孕婦的身體很有好處。

3.少食多餐：在孕晚期時，胎兒的各項器官都發育好，媽媽的胃部會受到壓迫，每餐的進食量會減少，所以在保證一日三餐規律的情況下，可以增加每日的進餐次數，但是零食和宵夜就別吃了，尤其是在睡前兩個小時，睡前吃東西真的胖的快。加餐的時候選擇易消化食物或含糖份少的水果，以免營養過剩噢。

4.劃重點！適當的運動鍛鍊：雖然到了孕晚期身體越發笨重，但是一定要進行適量的運動，不僅可以幫助媽媽控制體重，而且能為順產打基礎。適量的運動可以軟化宮頸口，在生產的時候，宮頸口能更順利的開啟。慢走散步、孕婦瑜伽等都是不錯的運動。醫生當時給我的建議時每天散步6000步，我當時在孕晚期一直堅持散步，有助於生產！

孕期科普 | 這些孕期的飲食誤區你中了幾個？

懷了孕無論走到哪裡

聽到最多的一個字就是吃！

於是“吃”隨時都是全家的熱搜詞

你要多吃點，一個人吃兩個人消化呢；

你看嘛就是不吃，都5個月了肚子都看不到；

屋頭那土雞蛋吃沒吃？營養的很！

那豬肉是農村親戚家買的，自己喂的豬，對娃娃好！

那天我讓朋友從國外買了孕婦保健品，一定要吃哦！

······

諸多的過來人給你說：這樣好，多吃點！那樣好，多吃點！

如果在孕期不注意有些飲食誤區

你所以為的“營養秘方”反而會變成“甜蜜的負擔”

“你現在是一人吃兩人補，一定要多吃點。”不少孕媽在老觀念的薰陶下“大開吃戒”，這一吃往往就剎不住車了。體重噌噌噌地漲，各種妊娠期併發症也隨之而來。

這樣的吃法很容易導致孕婦營養過剩。它是會增加妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓綜合徵等妊娠期併發症的發生率，還可能導致巨大兒出生，增加難產和產後大出血的風險。

科學來說：孕婦整個孕期增長最好控制在25斤左右，肥胖的孕婦的體重增長要更少些。那些長太快，長太多的要控制自己！

準媽媽都知道鈣的重要性。孕婦懷孕時，胎兒對鈣的需要量逐月增加，若不及時科學地補充鈣質，抽筋、雙腿無力等等等等不適就來了。

為了補鈣，有的孕媽便按照老人的指點猛喝骨頭湯。

其實，喝骨頭湯補鈣的效果並不理想。骨頭中的鈣不容易溶解在湯中，也不容易被人體的腸胃吸收，喝了過多骨頭湯，補不補鈣不好說，補肉倒是不假！

但是鈣也不能盲目使勁補，建議孕婦在孕16周起每日攝入量1000毫克，孕期晚期增加至每日1500毫克。

多吃水果，對娃兒面板好，你看XX那娃面板好好，人家就是懷孕的時候水果吃得多！

於是不少孕媽晉升“水果達人”，一天屋頭堆起的水果吃！

其實水果不光有維生素，並且大多數可口的水果其含糖量也很高，多吃也會導致孕婦血糖升高，一不小心又成了“高糖媽媽”。

因此孕婦每天吃200-400克水果即可，也就是一到兩個水果，最好分成多次吃，時間安排在正餐之間的空檔。同時，儘量選擇糖分較低的蔬果，如黃瓜、番茄、火龍果、獼猴桃等。

有87.1%的孕婦認為，孕期營養好就是要吃得多、吃得好、吃得精、吃得細。

事實上孕婦不應吃得太過精細，適當吃些粗糧，不但可以補充身體所需的微量元素和維生素，還能夠更好地控制血糖，降低流產、早產等胎兒不良結局的機率。

對孕婦來說，吃加工得特別精細的食物並不是好的選擇。像土豆這類本身含糖量較高的食物，孕婦要儘量少吃，加工的方法也有講究，最好是大塊的土豆，而不是土豆泥。

這麼多誤區，那麼孕期究竟該怎麼吃嘛？

拿去照著吃，保準不得上當！

能量約1500kcal，蛋白質約70g

能量約1800kcal，蛋白質約75g

能量約2000kcal，蛋白質約80g

千萬不要嫌麻煩

本來生孩子就不是一個簡單的事情！

溫馨提示：本文的觀點僅為備孕知識科普，並不能作為診治的手段，具體病症和診斷需到正規醫院找專業醫生具體分析和治療。

四川省生殖專科醫院《一個人吃兩個人消化，要多吃點！這些孕期的飲食誤區你中了幾個？》

春節到，各種各樣的美食擺上了餐桌令人胃口大開。在這裡提醒各位準媽媽注意，為了自己和胎寶寶的健康，一定要有選擇的吃美食哦！今天育姐就給大家盤點一下，哪些春節美食準媽媽可以吃。

過年有吃湯圓、年糕、餃子等傳統美食的習俗。那麼對準媽媽而言，哪些能吃哪些又不能吃呢？育姐來說一說。

按照中國的傳統習俗，過年大家要吃餃子。餃子皮由麵粉製成，比較好消化；而餡料多種多樣，可以根據自己喜好搭配。過年大家自己包餃子，能很好的掌握菜肉比例，避免吃得太油膩。育姐要提醒大家，馬齒莧、蟹黃等不利於孕期健康的食材不宜作為餡料包進餃子裡。

在中國的很多地區，過年有吃年糕的習俗。年糕是由米粉或粘性大的米蒸制而成，準媽媽可以吃。但為了避免消化不良，可不要吃太多哦~

正月十五元宵節，大家會煮上一鍋湯圓或元宵以示團圓，一些南方地區大年初一也會吃，準媽媽過年圖個喜慶，可以吃上一兩個意思一下。提醒大家注意，湯圓的主要原料是糯米，黏性很大不易消化，準媽媽的消化能力較差且運動較少，吃了湯圓極易出現“噎得慌”的表現，所以不宜多吃。另外，湯圓的餡料中含有大量油脂且營養元素較少，算不上健康食品，還有最好不要拿湯圓當早飯或夜宵。

在中國廣西地區，過年有吃粽子的習俗。吃粽子對噁心、氣短無力、腹瀉、汗虛、妊娠期腹部墜脹等症狀有改善作用，因此準媽媽可以吃。但是粽子是糯米做的，黏性很大，比較難消化，所以最好少吃一些。另外，甜粽子含有較多的糖分，會使血糖上升，若患妊娠期糖尿病不宜多吃。

TIPS：這些傳統美食不宜吃

（1）春捲

春捲在不同地方有不同的做法，有的地方是用麵皮包裹餡料放在油鍋中煎炸而成；還有的地方是把麵皮蒸熟後包裹菜肉來吃。對準媽媽而言，採用後一種方法制作而成的春捲更健康。前一種方法制成的春捲經過高溫油炸，會生成很多對人體不利的物質，大家吃了後對自己和胎寶寶的健康都很不好。

（2）醃肉

臘肉、臘魚、香腸等醃製食品含鹽量很高，而且在醃製時會生成亞硝胺，不利於胎寶寶的健康成長，所以大家過年時最好別吃這些醃製食品。

春節大家聚在一起閒聊少不得吃點零食，那麼準媽媽們可以吃哪些零食呢？快來了解下：

✔ 餅乾

孕中期後，準媽媽餓了要及時進食，而最方便的零食就是餅乾了。另外，慢慢長大的胎寶寶會使腸胃道受到壓迫，腸胃道蠕動變慢，再加上很少運動，準媽媽極易發生便秘。所以，大家適當吃一些蘇打餅乾、高纖餅乾，不但能增加營養，還能增加膳食纖維緩解便秘，是非常好的選擇。

✔ 瓜子

瓜子中含有蛋白質、脂肪、維生素、鋅等，準媽媽常吃對身體好。還有，瓜子的香味能使味蕾受到刺激，可以讓大腦促進消化器官分泌消化液。所以，大家不妨飯前吃瓜子來提升食慾，而飯後吃瓜子能促進消化。對了，幾種瓜子混在一起吃，效果會更好哦~

✔ 紅棗

紅棗有“天然維生素丸”的美譽。它含有大量維生素P、維生素C、B族維生素、脂肪、蛋白質等多種營養元素，對準媽媽身體健康十分有利。而且紅棗性平味甘，具有補中益氣、健脾養胃、安神補血等功效，可以有效預防肝病。另外，紅棗中含有蘆丁，大家常吃可以防治妊娠期高血壓。

✔ 海苔

海苔含有多種B族維生素，對維持人體酸鹼平衡很有幫助。而且海苔高纖維、低熱量，對準媽媽來說是非常好的零食。建議大家最好選擇低鈉鹽類的海苔來吃，若水腫或有高血壓更應嚴格控制鈉元素的攝取。

✔ 葡萄乾

人體造血離不開鐵元素，準媽媽在孕期每天應攝取30到50毫克的鐵元素。若大家每天攝入的鐵元素不足，將會發生貧血，從而影響胎寶寶的生長髮育。而葡萄乾含有大量鐵質，不但能預防貧血，還能利水消腫，所以大家嘴饞時不妨吃一點葡萄乾。大家要注意的是，葡萄乾不宜吃多吃，如果患有妊娠期糖尿病不宜吃。

✔ 新鮮水果

橙子、香蕉、蘋果等水果是鹼性食物，其中還含有大量膳食纖維和維生素，能讓血液維持弱鹼性或中性，有利於維持身體健康。因此，大家每天都要吃一些水果，時間最好是在兩頓飯之間。另外，水果的種類要經常變換，這樣可以讓身體攝取不同的營養元素。

WKJM:

孕期是懷孕期間的準媽媽們，有些準媽媽擔心營養過剩，怕因為懷孕而影響體型影響美觀，對於如何控制飲食充滿了疑惑。在孕期的準媽媽們，一定不要節食，孕期就是兩個人的營養，因此一定需要注意飲食營養，飲食結構多樣，多吃新鮮蔬菜和水果，以應季的食物為主，葷食為輔，吃素的準媽媽可以多吃各種豆豆和豆製品，例如豆腐皮 豆腐 腐竹等，新鮮蔬菜水果要多吃，還有乾果，每天吃些適量的食物，不必再額外服用維他命蛋白粉等等藥物.

首先營養必須充足才能減肥控制飲食，一般的孕期會食慾增加，吃的也多，這個現象可能讓一些愛美特別注重身材的準媽媽擔心，在孕期只要不是大魚大肉整天吃，都不會變胖的，因為孕期特別容易疲勞，如果營養跟不上，寶寶會吸收母親自身的營養能量，這樣對待準媽媽特別不利，造成自身的營養不良，在懷孕前，就先調理好身體，運動健身注意規律健康的作息，戒菸酒等等，懷孕後就少吃大魚大肉高脂肪的食物，多吃青菜水果，每個孕期媽媽都會美美的。

開始備孕

確認懷孕

整個孕期

產後月子

媽媽們最關心的問題就是：

我該吃什麼?

什麼不能吃？

吃什麼最好?

孕媽咪需要注重的不應該是食物的份量，而是食物質量。多吃營養豐富的，多吃對胎兒生長髮育好的。

簡單來說，孕期飲食的基本原則是：多樣化、適量、均衡、注意食品安全。

在每天的飲食中，應該包括這五大類食物：穀物、水果、蔬菜、乳製品、肉類或其他蛋白質豐富食物。

1. 食物多樣化

選擇顏色和種類各異的蔬菜和水果，做到多樣化。

2. 補充葉酸

在備孕和孕期，注意飲食中包含葉酸豐富的食物，比如綠葉蔬菜(菠菜，西蘭花等)、堅果、豆類等。 另外，由於孕期的葉酸需求往往無法透過單一的飲食攝入得到滿足，因此需要注意額外每日補充葉酸片。

中國當前的推薦為：孕前 3 個月起，每日額外補充葉酸 0.4 mg，並持續整個孕周。

3. 適當多吃穀類

適當多吃一些穀物，儘量選擇粗糧和高纖維穀物。

4. 常吃含鐵豐富的食物

飲食中應注意包括一些含鐵豐富的食物，比如肉類(牛肉、羊肉、豬肉)，綠葉蔬菜(菠菜、西蘭花、青菜)。動物性食品中的鐵更容易被人體吸收利用。 孕期充足的鐵攝入，有助於降低孕期貧血的發生風險。

5. 適當多喝奶

孕媽媽最好每天能喝 1～2 杯低脂或者脫脂牛奶或酸奶(約 400～500 mL)，以滿足孕期鈣的需要。

6. 選擇加碘鹽，適當多吃海產品

飲食中注意包括一些含碘豐富的食物，比如選擇碘鹽，以及適量食用含碘豐富的食物(比如紫菜，魚，蝦等)。不推薦服用海帶或者以海帶為原材料的補充劑，因為這些補充劑中的碘含量各異，且可能存在汞含量過高的風險。

7. 多喝水

孕期避免脫水十分重要。請儘量做到每天 8 杯水，也就是大約 2 L。

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產後月子

媽媽們最關心的問題就是：

我該吃什麼?

什麼不能吃？

吃什麼最好?

孕媽咪需要注重的不應該是食物的份量，而是食物質量。多吃營養豐富的，多吃對胎兒生長髮育好的。

簡單來說，孕期飲食的基本原則是：多樣化、適量、均衡、注意食品安全。

在每天的飲食中，應該包括這五大類食物：穀物、水果、蔬菜、乳製品、肉類或其他蛋白質豐富食物。

1. 食物多樣化

選擇顏色和種類各異的蔬菜和水果，做到多樣化。

2. 補充葉酸

在備孕和孕期，注意飲食中包含葉酸豐富的食物，比如綠葉蔬菜(菠菜，西蘭花等)、堅果、豆類等。 另外，由於孕期的葉酸需求往往無法透過單一的飲食攝入得到滿足，因此需要注意額外每日補充葉酸片。

中國當前的推薦為：孕前 3 個月起，每日額外補充葉酸 0.4 mg，並持續整個孕周。

3. 適當多吃穀類

適當多吃一些穀物，儘量選擇粗糧和高纖維穀物。

4. 常吃含鐵豐富的食物

飲食中應注意包括一些含鐵豐富的食物，比如肉類(牛肉、羊肉、豬肉)，綠葉蔬菜(菠菜、西蘭花、青菜)。動物性食品中的鐵更容易被人體吸收利用。 孕期充足的鐵攝入，有助於降低孕期貧血的發生風險。

5. 適當多喝奶

孕媽媽最好每天能喝 1～2 杯低脂或者脫脂牛奶或酸奶(約 400～500 mL)，以滿足孕期鈣的需要。

6. 選擇加碘鹽，適當多吃海產品

飲食中注意包括一些含碘豐富的食物，比如選擇碘鹽，以及適量食用含碘豐富的食物(比如紫菜，魚，蝦等)。不推薦服用海帶或者以海帶為原材料的補充劑，因為這些補充劑中的碘含量各異，且可能存在汞含量過高的風險。

7. 多喝水

孕期避免脫水十分重要。請儘量做到每天 8 杯水，也就是大約 2 L。