1、失眠也是病，熬起來真要命

身邊好多小夥伴飽嘗失眠痛苦，被這頭小怪獸折磨的不要不要滴。 失眠的孩子特徵及其明顯，都寫在眼睛上，眼圈上，臉頰上，痘痘上，雀斑上，哎呀媽呀，寫滿了 . 你蹲牆角看著，哪個小夥伴早上衣著光鮮來上班，一回頭滿臉向下，好像大囧，發枯面黃，黑眼圈炯炯，那麼，她不是昨晚悄悄睡了什麼^_^，也有可能是真的沒睡，俗稱失眠！一天兩天還能趁機瞪著眼睛想想小鮮肉，超過一週，不，連續三天以上，想shi，得治！(每週三次及以上，連續一個月就可以定症，真的要考慮治療了，不是嚇唬你！)

2、各種科普文章對失眠的成因分析豐富多彩，從大腦神經機制到軀體症狀到情緒變化，還有環境的改變，不管什麼原因引起的失眠，作用機制都是有規律的：

刺激-反應-情緒-再刺激-再反應，迴圈往復。

不明白啊，舉個例子：白天工作上有個Bug解決不了，晚上睡覺時還一直惦記，這是個刺激，這個刺激導致大腦一直在思考很興奮，出現睡不著這個反應，睡不著過了自己的時間結點，應該11點睡的，這都12點半了，還沒睡著，哎呀，我失眠了，這下完了，今晚不用睡了，明天又該精神不好了，以上是你對失眠這件事的想法以及從而出現的焦慮情緒反應，一開始焦慮，胡思亂想，眼睛瞪的更亮了，造成了再刺激，再害怕，再睡不著，起來，就形成了整套失眠反應。其實，造成失眠的是你自己！

不用自責，不用害怕，可以治。 網上廣泛流傳的喝牛奶，泡腳，聽音樂，可以輔助，試試也說不定偶爾能管用。 嚴肅推薦：真的受嚴重失眠困擾，請首先考慮到靠譜的心理諮詢師處尋求專業支援。自己治的效果絕對比不了專業人士的專業方法，諮詢師會根據你的具體情況為你量身打造最適合你的方案，比起你自己用嘗試錯誤找到好方法，你會少受很多罪。

1、不嚴重的，只是偶爾失眠，還沒有影響到日常工作生活的，可以試試以下這些乾貨方法：

1.不要怕

為什麼把不要怕放在第一條，因為幾乎所以的病幾乎都是自己嚇唬自己，才愈演愈烈的，上文給你分析機制中，我們可以看到將失眠症狀固化下來，難以自拔的魁首，就是自己嚇唬暗示自己。所以，不要怕，少睡一會不會死，少睡幾天也不會死，不要說站著說話不腰疼，科學研究表明，高質量睡眠一天三個小時以上就夠用，我們每晚睡八九個小時的，一大半是各種淺睡眠，干擾性的夢境等，你是否也體會過，哪次中午特別舒服的小睡十分鐘，感覺整個人都精神了，一樣的道理。明白了這一點，就告訴自己，不要害怕，不睡就不睡唄。實在睡不著就起床開燈，看本書，做點喜歡的事，有睡意了再睡。

2.肌肉放鬆

這是非常普適的方法，非常簡單好操作，在你的床上用舒服的姿勢躺好，可以搭配柔和無語言的純音樂，可以從手部開始，握緊拳頭，攥緊，更緊，堅持10秒，鬆開，完全放鬆，體會鬆弛的感覺，再握緊，再放鬆，體會放鬆時整個身體放鬆的感覺，手部做完後，可逐步換部位，手臂，胸部，腹部，後背，大腿，小腿，到整個身體，把整個身體都放鬆下來，最後，體會到你的身體完全不主動用力，是床把你的身體支撐起來的，就可以了。肌肉放鬆的目的是給你的身體發出安全，可以休息的訊號，準備好了，可以睡了。

3.呼吸放鬆

搭配肌肉放鬆做更好，呼吸放慢，深呼吸，比你平時吸氣和呼氣的時間更長一些，如果能練習腹式呼吸就更好了，簡言之吸氣時肚子鼓起，呼氣時肚子收縮，多練幾次，不光治失眠，還能強身健體。

4.自我催眠

自我催眠的方法也很簡單，就是給自己設定一個目標，圍繞這個目標設計一個比較詳細的情景，反覆暗示。如，我要美美的睡上個好覺，那麼怎麼美呢，一個好覺的感受是怎樣的呢？ 結合呼吸放鬆，加上肌肉放鬆，使身體處於一個舒適，放鬆，無礙的狀態，總體感覺就是舒服；暗示自己，我的身體非常舒服，現在我的呼吸慢慢平穩，緩慢，眼皮越來越重，睜不開了，使勁也睜不開了，我很享受這種感受；四肢鬆弛了，身體已經睡著了，我也在慢慢睡著，明早起來我會精神飽滿，精力充沛反覆，反覆暗示，直到睡著。

5、以上都是初期失眠的人群適用，頑固性長期失眠我推薦這個偏方---桂圓百合棗仁茶

桂圓百合棗仁茶：百合和酸棗仁各20g，茯苓和桂圓各15g，枸杞子和小麥各10g。放入砂鍋中加熱水熬煮1小時即可飲用。

治失眠原理：桂圓百合棗仁茶是治療失眠的“中藥四神”之一，具有養肝、寧心、安神的功效。圖方便省時間的，可以選擇桂圓百合棗仁茶袋泡茶，睡前喝一杯，寧神助眠，短短十幾分鍾就能入睡，長期飲用可擺脫失眠問題。

經常熬夜導致熬夜成癮，和生物鐘紊亂，可以自己試著調整一下上床睡覺的時間，即使睡不著也要按時躺在床上，早晨再定一個早一點的鬧鐘，慢慢就會調過來

首先就是所有建議裡提到的三段式，飲食清淡規律、堅持鍛鍊、作息規律。

1. 飲食其實自己看著就好，身體其他沒啥大問題的話就因人而異，可以的話還是儘量偏清淡多吃點蔬果，關鍵是不要吃夜宵。

2. 堅持鍛鍊很重要，堅持做點慢跑一類的有氧運動，除了提高免疫力強身健體，還能幫助你緩和心態。

3. 作息的話每天給自己定時上床，比如十點上床，然後躺著儘量不要想關於睡眠或者傷腦的事情，睡不著也別怕，能睡多久就睡多久，第二天一定要準時早起。你就想，就算少睡一些第二天很累，但也死不去，有啥好擔心的。前幾天一般會很難熬，如果你沒有其他原因的話一般一到兩週就能慢慢調回去了。

定個八九點起床的鬧鐘，要求自己上午做完一件事，過了幾天身體就知道吃不消，每天晚上就會自然而然想要早點睡。每天睡前想著“明天早上還要早起做什麼”，有個心理暗示容易入睡。

晚上看點書，或者背點單詞再睡，做完這件事就會覺得有點困，這時候你再放點音樂，或者像酷我音樂調頻裡說點故事放點歌的節目（半小時左右），聲音不要很大，然後你就會慢慢睡著了。

多看一些熬夜導致什麼什麼得病歷。它會刺激你的，還有你熬夜導致的痘痘，面板還有身體問題，都會刺激你少熬夜的。然後就是自己要堅定我不要熬夜這種想法，熬夜成癮的人一到深夜就會有各種理由讓自己繼續熬下去，所以無論如何，請珍愛自己的身體。別熬夜了。

熬夜的習慣最常出現在時間分配比較自由的年輕人中：大學生、待業者、自由撰稿人、網路作者、畫手、空閒期的創業者……其中又以經常接觸網路的人為主。其實熬夜並不是一種正常的習慣，它和社交網路依賴症(一直刷手機、刷微博、只要手機不在身邊就特別心慌，生怕別人不聯絡自己)一樣都是強迫症的一種。

寫這篇文章是因為我自己以前就有嚴重的晚睡強迫症，一般情況我都不會正常作息，通常狀況是凌晨四五點睡覺，第二天下午一兩點起來。最兇猛的時候可以是下午兩點睡晚上九點起。這是哪國時差？不清楚，反正全世界的時差都過，就是不愛按當地時間作息。這毛病我在網上搜過如何戒掉，發現醫生說的話基本都沒什麼用，後來親力親為總算戒掉了。但強迫症就像是蓄勢待發的風溼痛，也像吸食海洛因，只要你稍微一不留心，又會變回最糟糕的狀態。

熬夜的壞處大家都清楚，我不長篇大論了，只說下幾個要點：

1.科學家曾經拿兩隻小白鼠做過實驗，一隻按正常時間作息，一隻白天關在黑房晚上用日光燈照亮讓它日夜顛倒過日子，兩隻睡眠時間一樣，最後前後二者壽命比是2：7。也就是說，如果一個本來壽命是70歲的人從出生開始就天天熬夜，毫無間斷，最終他只能活到20歲。所以，那些微博上亂傳什麼國外科研證明熬夜的人更聰明、更健康，看似誘騙轉發，實屬謀殺。

2. 衰老的肌膚、骨骼、組織等等是不會恢復的。鍛鍊身體、正常作息、充足睡眠只能緩解，不可能返老還童。所以年輕時耗損的健康，到老了再正常作息也不會回來。

3. 很多人認為晚上工作效率好，實際從凌晨正點熬到五點，效率完全不如早上七點到十二點。這一點你可以自己統計對比一下。

4. 熬夜導致神經衰弱導致負能量。不管你熬夜如何成習慣，你在凌晨的精神都絕不可能和白天一樣好。看似有精神“凌晨兩點可是我一天的開始呀”，實際你是非常疲憊的。這時候人的精神就會特別脆弱，經常會想不開，導致負能量累積，心情壓抑，嚴重的會引發抑鬱症。

熬夜的壞處，長輩們也都跟我們說過，但他們自小沒有生活在資訊科技的時代，不明白網路對我們這一輩的影響，所以他們的勸說總是說不到我們的心窩子上。很多東西還是要靠自己領悟。總之，上帝創造了太陽，太陽公公既然讓我們早起，我們還要逆天而行，那結果自然就是被上帝幹掉。

很多人甚至不知道自己患了晚睡強迫症。他們長期熬夜，如果突然想改回早睡，竟發現睡不著，就以為自己患了失眠症。這時候如果你去求助醫生，醫生肯定會告訴你：你是壓力太大，太辛苦，需要調理情緒，吃這個吃那個……於是你肯定就認定了，果然是我工作/學習壓力太大好可憐，然後責備老闆/老師起來——錯，全錯，醫生是沒有感性細胞的動物，如果不是工作需求，他們晚上十點睡早上七點起哪裡明白神經衰弱的痛苦。

其實你患上的根本不是失眠症，就是晚睡強迫症。而改掉這毛病透過一天早睡一個小時是沒有效果的。你都強迫自己越睡越晚了，怎麼還有可能一天提早一個小時如此規律？恢復正常作息的方法有兩條路：

1. 如果你熬夜情況不算太嚴重，如是凌晨四點睡下午兩點起，那就找一天只睡四個小時，堅持不睡到第二天凌晨正點睡覺。

2. 如果你情況嚴重，如早上八九點睡，下午四五點起，那就找一天堅持到中午，能睡多久就睡多久，爭取午夜一兩點起來，然後堅持近24小時，還是凌晨正點睡覺。

——記住，不論用哪種方法，一定得是正點前後睡，不能是晚上八九點，不能是凌晨三四點，因為前者會讓你只睡三四個小時就醒來“完了我又失眠了”然後繼續錯亂，後者會讓你回覆到之前的狀態。

只要十二點睡了，雖然之後一兩天會身體虛弱，但時間絕對能調整過來。這時候熬夜狂人們就會迫不及待地跟朋友炫耀了“要知道我最近作息可正常了”——大錯特錯！看下面兩張圖：

晚睡強迫症

熬夜強迫症

兩張圖都是我本人的睡眠測試。上面是正常睡覺時的身體反應表格，下面那張是連續20多個小時沒睡覺再倒頭大睡的身體反應表格。注意看下面的圖，連繫統都警告說動作很小，以為是測試出問題了，實際上是因為我熬夜太久徹底睡死過去了，一點動作都沒有。

也就是說，在你剛調整過後這幾天的正常作息，並不是因為你戒掉了晚睡強迫症，而是因為你身體極度疲勞在短期內根本無法再讓你熬下去，所以一般你到晚上一定時間就會奇困無比，挺不下去自然只能睡了。而真正的正常作息，應該是到睡覺的時候你依然不覺得很困，只是習慣性認定這時候該睡覺了自覺上床，而且一個晚上都會有各種翻身、挪手、轉頭等動作，睡得輕鬆，如第一張圖。

調整後的階段，在在醫學上來看應該算是手術後的麻醉階段。真正痊癒，應該是從麻藥藥效過後開始。

接下來你要做的事是什麼呢？

不管你是學生也好、自由工作者也好、無業遊民也好，記住要給自己的一天劃分好三個階段：早上(7~12)、下午(13~18)、晚上(19~23)，早餐每個人用餐時間不同不計，這裡以午餐和晚餐為分界點。可能正常作息的朋友看了這個要笑了，說這不是廢話嗎。要知道，這種人盡皆知的劃分習慣對熬夜強迫者而言根本就是和自己毫無關係的事。

這三個階段裡，最敏感也是最容易失控的階段就是晚上，所以，首先要做到的是：晚上，也就是晚飯過後絕對不可以碰電腦。到這裡你可能會說：“啊怎麼可能！晚上才是上網/玩遊戲/刷微博的好時刻啊！”

如果你是個瘋狂網遊愛好者，那隻能說這篇文章你看到這裡被坑爹了，因為沉迷網遊的人註定無法正常作息，你只能出門左轉了……除此之外，愛刷微博的孩子，到晚上千萬不可以去刷你感興趣的微博(順藤摸瓜可以找到幾百個動漫遊戲資源的微博，要避免)、討厭的微博(例如你特別討厭哪個演員，習慣每天到他的微博下一罵，然後他的粉絲和你對罵，一般可以罵一個通宵，這種事一定要避免)，看看時事、搞笑小段子和健康小知識的微博就好。

因為晚睡強迫症的人本來就容易比別人在晚上精神，任何引起你情緒激昂的東西都不可以接觸，那就是可怕的過敏原，一旦發作，超過12點不睡，你認為是小事，但實際會影響很大，之後就會越睡越晚，回到最初的狀態。晚上就得是個放鬆的階段，跟家人看看那種一邊罵一邊看的八點檔，看看提高你資訊知識但不會有癮的雜誌、書籍、紀錄片(表看南京大屠殺/納粹實錄這類的)，都是放鬆情緒的方法。你要保證睡覺前一個小時一直處於這種放鬆狀態，那10~11點上床的時候，很快就能輕鬆入睡。——睡下以後手機就飛航模式，不要在被窩裡玩。

既然晚上的時間被消磨掉了，那本來該在晚上做的事怎麼辦？——娛樂調到下午，工作調到早上。如果有別的安排，可自行分配。既然不熬夜了，你早上和下午的時間也就非常充足，這兩段滿滿的時間可以夠你隨便做很多很多的事。別說只利用早上下午、浪費了晚上好可惜。當初你興致勃勃在半夜用半個小時幹正經事五個小時玩第二天用一個早上糾結到底要不要睡覺再用一個下午睡大覺的時候怎麼沒覺得可惜= =。那些搞創作設計藝術的同學，也別說什麼晚上靈感多容易集中精力，我們這可是用生命在做藝術。羅琳的創作大部分都是在愛丁堡一個小咖啡館靠窗的位置完成的，那可是大白天人來人往車來車去難以集中精力的地方，你在半夜創作的東西能超越《哈利波特》？

晚上就是用來休息的，所以一旦吃過晚飯，一定要讓自己完全放鬆。剛好在吃飯前關掉電腦，也可以有效杜絕所有引發熬夜的癮。

只要做到了晚上的放鬆，你的睡眠基本就不會有問題了。接下來需要進行的就是防患於未然。

如果能做到完全控制那自然最好，但有的時候人難免會失控那麼一兩回，過了12點才睡，上面有提到，這樣一來很有可能就會越來越晚睡，然後反彈。如果發現有這種情況，那就設個鬧鐘，第二天比平時早一個小時起，千萬不要讓自己睡到自然醒。只有第二天你身體疲憊了，才能保證早前睡覺。

午覺這種太過考驗自控力的事不要輕易嘗試。人的長期習慣是在21日後形成的。如果21日內你都堅持每天12點前睡覺，再嘗試養成午睡的習慣。午睡時間不要超過45分鐘。因為過了45分鐘人就進入深度睡眠了，很難叫醒不說，突然叫起來還會極度疲憊，還不如不睡。

記住，不可找任何藉口讓自己熬夜。最常見的莫過於上司的壓迫、論文的deadline。你知道無論你做什麼，熬一個通宵都不如早睡第二天六點起吃個早餐充滿幹勁兒地完成它。

祝大夥兒都早日告別熬夜，回到健康生活。堅持就是勝利！

1、睡前一個小時關閉電腦和手機：很多人上床很早，但是入睡已經到了後半夜，這是因為躺在床上玩手機的原因，在睡前一個小時，最好不要再玩手機和電腦，以免大腦處於亢奮的狀態難以入睡，應該靜靜的躺在床上。2、喝一杯熱的牛奶：如果感覺到太早睡覺會入睡困難的話，可以在睡覺之前喝一杯熱的牛奶，對睡眠會有一定的幫助作用。3、洗一個熱水澡：睡前1小時，洗個熱水澡也很有幫助，洗去一天的疲憊，洗完澡之後靜靜的躺在床上，睡著會更快一些哦。（一定要較早之前洗澡，如果在睡前15分鐘、睡前半小時內洗澡反而會影響入睡）4、睡前避免激烈運動：在睡前1小時內，不要進行劇烈的運動，以免影響入睡，比如跑步，跳繩等等，只要安安靜靜的躺在床上就可以了哦。5、早上不要賴床：早上千萬不要賴床，早上如果睡很久，就會影響晚上的睡眠，晚上一失眠，早上又會很難起來，所以要果斷一次，早上早些起來，你就會發現晚上入睡比較的容易了。6、適宜的溫度：睡覺的時候，居室的溫度也最好要控制好，合適的溫度可以讓人更想入睡，也會睡得香甜，睡眠質量提高了，就不會因為睡不著熬夜了。

　　熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞，免疫力下降。人若經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降。自然的，感冒、胃腸感染、過敏源等等的自律神經失調症狀都會找上你，經常熬夜該怎樣調理身體:

　　1、重視晚睡前的“晚餐”

　　在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利於面板恢復彈性和光澤。吃一些富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”，吃水果或者口服1～2片維生素C片，補充維C。晚餐杜絕辛辣食品，防止面板中的水分過度蒸發；敏感性面板應儘量少食海鮮；不要吃泡麵以免火氣太大，儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢；喝點綠茶，不僅可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，一舉兩得。但胃腸不好的人，最好不要飲用，改喝枸杞子茶，解壓又明目。

　　2、避免“濃”字號

　　許多人會為了提神而選擇喝濃茶或咖啡、酒類等提神、維持興奮性。這樣做卻容易出現黑眼圈、眼袋、面板晦暗無光等。

　　3、食療護胃

　　經常熬夜的人，中醫稱之為陰虛火旺之人，此類人也常有腸胃毛病，可透過食療改善，達到護胃目的，

　　4、中途不休息

　　熬夜過程中，即使再累、再困，中間也最好不要上床休息，如果休息一陣再馬上投入戰鬥，就像機器一樣，突開突關，對身體非常不好，儘快忙完再休息；做做深呼吸，增加大腦需氧量。

　　經常熬夜適合吃的水果

　　1、葡萄

　　葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

　　2、蘋果

　　俗話說“每天吃蘋果，醫生遠離我”，蘋果含有極豐富的果膠，可以促進排洩，防止動脈硬化。熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖、面板變差等，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使面板變得細膩。

　　3、楊桃

　　含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保溼的作用，對改善乾性或油性面板都有顯著的功效。對於熬夜的女性來說，是有益面板的好水果。

　　4、橙子

　　橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免面板受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使面板白皙潤澤。

　　對於熬夜的朋友來說，很多由於休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，有利於清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。

　　5、檸檬

　　可說是水果美白的典範，經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外塗都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令面板光潔細膩。

我每天熬夜幾乎成了家常便飯，不到凌晨兩點左右我不會上床睡覺，熬夜就像毒藥，深深知道不好卻改變不了，曾經嘗試著早些睡覺，但躺在床上翻來覆去就是睡不著，索性還是到了時間再睡！沒有辦法調整過來，只能晚一些起床，來彌補一下睡眠！

貴在堅持唄 睡覺前稍微做點運動有助於睡眠，或者洗個澡什麼的。 一開始可能不困，那也得上床睡覺，哪怕睡不著呢。

到點上床是最重要的，自己做不到就找人監督。

很多人不僅是手機黨，還是“夜貓黨”！都有睡前玩手機的習慣。那麼，如何將睡前玩手機的傷害降到最小呢？下面分享的手機+“夜貓黨”必知常識，趕緊收藏！

1睡前簡單的眼保健操

眼睛眺望遠方（至少5米之外），持續幾秒，再望自己的鼻尖，同樣持續幾秒，隨後眺望遠處，再望鼻尖，如此反覆。

　　這樣能成分舒展眼部晶狀體，緩解眼睛疲勞。每天可以做3~4次。

2螢幕亮度調低

晚上躲被窩玩手機，應儘量把手機燈光調低，不要把手機螢幕正對著眼睛，最好向下傾斜45°左右，不要向上傾斜，這樣脖子要施力，伸久了會痠痛。

3不要身體側躺著玩手機

側躺對眼睛的壓迫力最大，這樣會造成左右眼睛視力偏差。另外，枕頭對眼睛的壓迫容易造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，易出現短時性影像重疊。

4最好的方法是仰著玩手機

這樣身體每個部位都會比較舒適，除了胳膊因懸著痠麻。因此，可以用被子或抱枕墊在手肘下形成支撐。

5儘量調到夜間模式

晚上把瀏覽器、閱讀器等儘量調到夜間模式，其中值得注意的是最好選用冷色調，避免使用暖色調的顏色。因為黑白色差越多，越傷眼睛。

6不要俯臥玩手機

俯臥時影響手肘、腦部的血液迴圈，造成頸椎以上惰性缺血。這種方式會讓人覺得很累，從而難以進入睡眠狀態。

7長時間玩手機要注意四點

　　1、使用手機時，眼睛要與手機保持30cm-50cm的距離。

　　2、連續使用手機宜控制在半小時內。

　　3、在眼睛感到疲勞時，可以閉眼或看看遠方，還可以滴緩解眼睛疲勞的眼藥水。

　　4、感覺眼睛不舒服時，及時到眼科就診，不要盲目用藥。

想要將眼睛傷害降到最低，最好的方法還是戒掉睡前玩手機的習慣噢。

想要解決熬夜成癮，那我們就需要知道自己為什麼會成癮。我們熬夜做什麼呢，無非就是玩、開心，即使困也不想睡，因為睡覺了就意味著開心的時光終結了，醒來又要面對工作、生活的壓力。就像痛苦的人會酗酒，煩心的人會抽菸，熬夜也不過是一種逃避。你說熬夜成癮，在我看來無非是因為我們生活壓力大或者生活沒有目標、空虛，希望夜晚到來的時候能一直開心下去，找個避風港而已。

首先必須讚賞你的勇氣，能認識到自己的問題，並願意求助別人試圖改變。這是非常關鍵的，因為調整熬夜成癮有一定的難度，只有你自己用改變的動機，才有成功的可能。

想要調整熬夜成癮，最關鍵的就是建立可以信任的人際關係。前面說了，成癮的機制是一種逃避，是因為內心的空虛和孤獨，所以，建立人與人之間的關係就可以緩解這種孤獨。我不是說要找個人陪你一起熬夜，而是當你不開心的時候，你可以有人聽你傾訴，願意幫你承擔心裡痛苦。同時你也願意去幫助他，並因此獲得感激。這個過程雖然很簡單，但人生就是透過這樣很簡單的過程一點一點編織出來的。他可以幫你找到生活的依靠，讓你覺得自己獲得有意義。

其次，作息一定要規律，白天再困也不能睡，晚上不管多麼想熬夜，也一定要在11點之前睡覺。起初肯定是很痛苦的，但養成規律作息的習慣對你調整熬夜成癮有很大的作用。

最後，需要提醒你的是，調整熬夜成癮最大的困難不是作息，也不是建立關係，而是你之後經歷的每個夜晚都會提醒你曾經的孤獨和空虛，都會引誘你再一次熬夜，再一次逃避。所以，你要時時刻刻的提醒自己，避免回到之前的行為模式中去。如果你再一次熬夜成癮，不要放棄自己，很多人都會反反覆覆，只要你願意努力，就一定會看到收穫。

熬夜是現在的一種普遍現象，尤其是在20—30歲這個年齡段，更是熬夜的重災區，一兩點睡甚至都不算太晚，因為熬夜到三四點的還有一大把。

其實我們自己也都知道熬夜對身體不好，但就是停不下來，就像前陣子網上那句話說的：熬夜一時爽，一直熬夜一直爽。要想告別熬夜上癮問題，我們首先要搞清楚為什麼我們就這麼喜歡熬夜呢？

1. 享受自由篇

現在的社會，生活節奏越來越快，我們屬於自己的時間也越來越少，在白天我們不僅要完成屬於自己的工作，還要和各種各樣的人應酬，也只有到了晚上自己一個人，全世界都安靜下來之後，才是屬於自己的時間。

2. 自然失眠篇

睡覺對我們大多數人是很平常的事，但對某些人來說，可能就是一件奢侈品。由於各種各樣的原因，或是壓力過大，或是過度焦慮，導致他們明明很想睡，但卻怎麼也睡不著，眼睜睜看著窗外從漆黑慢慢變亮。

3. 過度縱慾篇

當然，也不是所有人的熬夜理由都那麼冠冕堂皇，更多的人可能就是單純的沒管住自己，玩遊戲或是追劇過頭了而已。比如那些愛玩遊戲的男生，十點的時候覺得時間還在，心想著再玩一盤就睡覺，然後就一盤接著一盤...

不過，不管你熬夜的理由是什麼，熬夜的危害可一點都不會少，像內分泌紊亂、視力衰退這些很快就能看到反饋，而且熬夜還是讓現代年輕人變胖的重要因素之一，到時候可能就不僅僅是調理身體這麼容易了。

只有找到了造成你熬夜成癮的主要原因，我們才能夠精準施策、靶向治療；只有認清了熬夜成癮的危害，我們才能夠時刻保持警醒，時刻提醒自己，不斷提高自律水平，最終告別熬夜，告別亞健康！

我的工作就忍做夜宵，每天從下午5點到凌晨4點，一年三百六五天，天天都在熬夜，我覺得熬夜我己經習慣了，熬夜讓人上癮怎麼辦對吧，我的介意是白天不要老是睡覺，晚上熬夜不會上癮的，

時刻提醒自己早上要上班，要早起，在晚上玩手機的時間慢慢往前挪，因為晚上熬夜太晚，對人的精力也不好，白天沒精神，會耽誤你的工作，開車會增加一些危險

1、長期熬夜對人的身體不好是常識，特別是加上作息不規律、一天睡眠時間不足或過度疲勞更是有害。

2、分析自己熬夜的原因，如果只是玩遊戲或聊天等娛樂活動制定調整計劃，如果是因工作原因引起也儘量避免長期熬夜。

你熬夜的內容可能蠻豐富，熬夜那的確是傷身的，偶爾適當還不會造成多大影響，如果熬上了癮時間長了總是如此就不太好了

最新研究，睡眠極大影響人們的心理健康。

你要注意看看是不是最近的不順心和痛苦，讓你無法入睡。

如果是，早點去看看。

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現在的年輕人都愛熬夜吧，沒事的，愛熬夜就熬，等到工作了，每天很累，自然就會早睡，或者像我一樣，身體熬出什麼毛病了，受罪了，讓我熬夜也不熬了，畢竟熬夜真的難改，真想改的話還是得靠產品調理呀。

我以前總是熬夜，知道熬夜不好，大道理我都懂，但就是做不到，熬成習慣了，真的改不掉，後來熬的經常吃不下飯、噁心，太煎熬了，就長記性了，開始也是自己嘗試戒掉熬夜，就堅持了兩天，就開始大規模熬了，有一天到凌晨四點才睡，好像每天必須得玩夠幾個小時才行，白天沒玩那麼多時間，就會靠晚上來補…後來就試了很多助眠產品，試到尼米舒才調理好，智商稅確實交了不少，不過現在好了，交的智商稅也值了，

天天洗漱的時候就貼上，然後躺床上玩手機就困了，有時候會撐著再玩會，但是很難受的，所以大部分都直接睡了，睡了幾天好覺，發現狀態真的不一樣，就有信心擺脫失眠了，加上天天吃不下飯、熬到胃有毛病真是忘不了，這次真的下定決心了，所以連著十二天每天都早早貼上，困了就睡，戒掉手機癮，現在每天都睡得很早，生物鐘已經被調過來了，終於不再失眠了，所以說戒熬夜、想早睡這個事，真的得自己下定決心，意志強點，要不然誰都沒辦法，你麼也可以試試這個睡眠貼，還挺不錯，加油吧，少年。