是醫生的明確診斷？

如果是的話 醫生會根據情況給予適當的藥物治療～緩解生理症狀…

如果非專業診斷 建議做一下相關檢測 …

開啟心結 需要心理諮詢師（精神分析-心理動力流派）的幫助～ 抑鬱症成因於早年依戀不足與成長環境抱持 心理體驗焦慮恐懼無助… 每個人的具體感受有差異～心理諮詢 可以找到心結所在… 心理干預 澄清抑鬱困擾點（例如 感覺“全世界的人都對不起自己”… 憤怒又無力 只好抑鬱著…）

如果只是感覺抑鬱 ～運動 是個簡便有效的方法 ～讓體內生化作用生成“五羥色胺” （行為訓練 提升活力指數）…

如果需要“安慰”～推薦一個自我訓練“蝴蝶拍”（近期線上很流行）自我“抱持” … 如圖 自我環抱雙肩 左右手交替拍 同時閉目感受軀體放鬆感… 可以改善睡眠…

治療抑鬱症及雙相障礙的方法可以大致分為物理治療手段與心理療法，通常來講，具有生物性本質的憂鬱型抑鬱及精神病性抑鬱更需要物理治療，而心理療法往往是治療非憂鬱型抑鬱的首選。

① 制訂有效的康復計劃——按照自己的實際情況制訂CARE方案，即：

C （compassion）：尋找同情與情感支援

A （accessing）：接觸精神健康領域的優秀專家

R （revitalizing）：尋找帶來新生的工作

E （exercising）：日常鍛鍊

② 尋找適合自己的心理評估方法——找到一種有效的測評當下狀態的方法用來不時地瞭解自己的狀況，追蹤自己進步的狀態。

④ 尋求正確的診療——一定要尋找到精神健康領域的專業人士，務求確診。作者建議在就醫時，最好由一位親友陪同，作為你與醫生之間溝通的橋樑，並且可以幫助你做一些輔助的記錄與補充。

⑤ 尋找一份給你帶來新生的工作。

⑥ 日常鍛鍊——研究顯示20分鐘輕快的散步或與之運動量相當的鍛鍊，會使得心境得到顯著改善。

⑦ 開始行動——以一週為單位做好計劃，設立適度可行的進步目標，併為自己的每一點進步而慶祝，與此同時也為自己安排一些娛樂活動。

如果出現了壓抑的情緒，可能是由於患者的個性特點或者是社會環境所導致，可以進行自我調節，比如轉移注意力，或者是換個環境出去旅遊，然後適當的放鬆，減輕自己的壓力；還可以進行文娛活動，比如唱歌、跳舞、繪畫；也可以透過體育鍛煉，比如瑜伽、氣功、慢跑；也可以透過多結交朋友。另外也可以去做心理諮詢，在心理治療師的幫助和引導下，去宣洩、表達這些壓抑的情緒；也可以訴說自己的困擾，還有發生的應激性不良事件，在治療師的引導下正確的去看待問題、處理問題、解決問題的過程。

首先要看這個抑鬱的判斷是自我感覺還是醫學診斷，如果是自我感覺的話需要找到自己的抑鬱根源，是生活的不如意讓自己內心深處感到孤獨，還是經歷的某一事件讓自己無法自拔受到刺激呢，然後從根源性的地方去釋放自己的內心壓抑之處，如果是醫學診斷的結果還需要配合藥物治療！加油！

要學會放鬆！

前幾天看新聞的時候看到一個數據表，中國和世界每年患抑鬱症的人數都在增長。不過我覺得只要正確面對抑鬱症，他就不可怕了，就比如我自己，我每天很不想出去，但是天氣好的時候會強迫自己出去，有時候走著走著出點汗心情會好好一點，可以嘗試做一些事情來轉移注意力。

如果患有抑鬱症，就應該積極進行抗抑鬱治療。目前以西藥治療為主，配合其他的輔助治療，比如磁療、文體活動、培養興趣愛好、與人溝通、多交朋友等綜合措施。

一旦確診抑鬱症以後，應當積極給予治療。因為抑鬱症發展到最後，患者由於自卑，對生活沒有興趣，有可能為了尋求解脫，而產生自殺傾向，甚至真正地實施自殺行為。抑鬱症的發展往往是很隱秘的，所以要提高警惕，積極控制病情，可以取得比較良好的效果

首先呢，你要配合醫生的治療服用一些，可能關於精神方面的藥物，第二呢，要找到自己的一個愛好或興趣，每天去做自己喜歡的事，當然，如果是身邊的人呢？你可以去試著經常陪她去聊天了，或者陪他去做一些他自己喜歡的事情，比如說健身啦，或是娛樂，透過一些事情去轉移她的注意力，不要讓他一個人單獨相處，每天都有人陪伴她，這樣可能過一個過一段時間可能會好起來

跟心情有關係吧，想辦法讓自己的心情變得開朗起來，在藥物輔助的同時讓自己的心情慢慢開朗起來，可以讀喜歡的書籍，聽喜歡的音樂，看喜歡的電視劇，等等.

我曾經也有過一段時間抑鬱過，明明頭腦裡什麼也沒想就跟打了雞血似的，一到晚上就睡不著，心裡發慌。要到天微微亮的時候我又有一些睏意，去上班了又困的要死，那段時間失眠的厲害，頭髮掉的也不少，整個人都很憔悴萎靡。後來我想去醫院買安眠藥吃，可是老公又不同意，說過段時間就好，不要瞎吃藥，對身體不好，還說我每天都喜歡胡思亂想，我很生氣卻無處可說，我開始想辦法，如何能讓他感受到我的痛苦，每天晚上在老公睡著的時候我喊他起來精神抖擻的讓他陪我聊天，一開始他以為我只是鬧著玩的，後面一連幾天下來他也受不了了，終於覺得我可能真的需要去醫院看看了，去了醫院，還真是抑鬱了，我現在想想應該是產後抑鬱，只是有些推遲而已，老公也害怕，就重視起我來了，後來吃藥慢慢的好起來了。我覺得抑鬱，其實是真的遇到事情了，不管這個事情在你眼裡是大還是小，可它偏就變成了你的心裡的結，這個結你甚至有時候不知道從哪裡來，反正它就是阻礙你了，影響你了。這時家人的關心真的真的非常非常重要，不然人真的會被自己逼出問題來。

一個人之所以會抑鬱跟工作，生活環境是分不開的，還有就是家庭因素，情感因素都有關，既然知道已經抑鬱了，說明你還是很明白的，那麼你就試著去做一下幾點：

1.多和關心自己的朋友談談心，把心裡的不愉快訴說出來，這樣心情會好一點

2.還是要積極的接受心理方面的治療，勇敢的表達自己的想法！

3.不要看消極的事物，哪怕看電視也要看些勵志的，積極的，遠離消極的人！

4.離開那些導致你不開心的環境，不開心的事情儘量不要去做

5.多出去走走，不要成天一個人待在一個空間，還可以去旅遊散心，去海邊走走，都能夠舒緩心情！

如果確定有抑鬱症，可以多找朋友傾訴，轉移注意力，多參加一些有氧活動，比如爬山游泳，打球都是可以的。也可以聽聽輕音樂，多見見Sunny，也都是有幫助的。

下面我就談一談您目前要注意的事項以及自我調節的方法

（1）注意的事項：

首先不要一個人呆在家裡，單獨呆在家裡的時間越短越好；

其次要多活動，除做家務外，最好能養成散步遛彎的習慣；

第三多聽輕鬆愉快的音樂；

第四多穿暖色調衣服，儘量少穿或不穿壓抑色調的衣服；

第五多與性格外向、活潑開朗的人交往；

第六走路抬頭挺胸，想象或提醒自己精神狀態良好；

第七不要強壓自己的消極情緒，想哭或想發火的時候，找一個僻靜的地方讓其自然地發洩出來；

第八不要將自己的生活與他人的生活比較；

第九上床後不要去想白天和過去發生的事，安心睡覺；

第十學會主動接受矛盾，並相信自己成功。

（2）自我調節方法：

首先要多運動。科學研究表明，體育運動不僅可以使人體攝氧量以及大腦垂體分泌的內啡素增加而產生狂喜和減輕痛苦，而且還會使人的心理上有一種“完成感”和“控制感”，進而減少或替代那種無能為力的感覺。比如游泳、騎腳踏車、打球、跳舞、跑步等，每天至少一次（40分鐘以上），切記，運動的重點是有樂趣。

其次多看幽默、笑話類的書籍，經常放聲大笑。笑會使臉部的某些肌肉活動增加，促使其所連線的神經向大腦傳送快樂的訊號，進而改善心情向快樂的方向發展。同時笑能增大人體對氧的攝入量，促使大腦進入類似於靜坐的恍惚狀態，而改善心境。

第三多想一些令人愉快和高興的事，即便是處境對您不利也要裝作自己很快樂，這樣會自動地提高體內血清素的含量，促使您不吃好的心情。

第四，設法用積極的思想代替消極的思想。每當您有了消極的想法時，首先把它們記錄下來，然後與一種較為客觀的看法相比較，以積極的想法去取代消極的想法。

第五，多做一些使您心情舒暢的事，如打掃房間、騎腳踏車兜風、欣賞音樂，逛街等等。

第六，參加社交活動。科學研究表明，喜歡與人交往的人比獨來獨往的人的精神狀態要好得多。交朋友是使身心健康的良藥。經常與朋友開玩笑，保持樂觀主義情緒。

第七，找最好的朋友或血緣親屬傾訴心聲，取得他們的支援和幫助。

第八，遇到不愉快的事情，要樂觀的展望未來，只要抱有希望，一切都會變好的。

抑鬱症的患者可出現思維遲滯、興趣喪失等情況，嚴重者可出現自殺的情況，需要糾正。最好到專業醫療機構就診，可以遵醫囑使用抗抑鬱的藥物治療，例如氟西汀，配合心理輔導，可以培養自己的興趣，緩解情緒，避免過度的緊張。

得了抑鬱症，就是立即到專業機構的精神心理科找專家進行治療。

因為抑鬱症是重症精神心理疾病，如果耽誤治療是可能造成非常嚴重的後果的。

抑鬱症雖然是重症，但是隻要及時發現、儘早治療，很快就會好轉、康復的。

對於確診的抑鬱症，一定需要用藥治療，而且在症狀緩解後就必須進行專業的心理治療，防止輕易復發。

抑鬱症早期的症狀不是體現在抑鬱情緒上的也很多，多數是早醒，每天4、5點就醒了，而且醒來沒有任何輕鬆感，而是心情一下子消沉壓抑下來。

還有就是高階白領和教育程度高的人士，抑鬱症更多的是覺得心累、心煩、畏難心理，而表面上往往笑聲朗朗，被稱為“微笑型抑鬱”，因此更應該當心。

想起之前在網上看到的一段話：

當你感到孤獨無助的時候，

想想你身體內，還有上億個細胞為你一個人而活。

每到深夜放鬆的時候，誰都有些難忘的記憶碎片。

可想想這些事，是因為幸福過，所以難忘。

一定要尋求專業幫助，如前往三甲醫院精神科和精神衛生中心就診，或是接受專業的心理諮詢。中度、重度抑鬱症需要尋求藥物的介入，更專業的人士會更好的幫助到你。

你可以寫日記。不止記錄發生的事件，而是要記錄圍繞這個事件的感受和想法。處於抑鬱狀態的人時常會描述自己的思想像是“被困住了”好像我自己不是之前的我了，好像頭腦結成了一塊，不知道自己在想些什麼。寫日記正可以幫助我們同自己的內心對話。在寫作的過程中，你可能會察覺自己過去沒有意識到的、一閃而過的念頭。而當個人主觀的想法變成客觀的文字呈現在紙上，你就可以去觀察它、去改變它、甚至去摧毀它，你可能會發現面對同樣的事情，你可以用一種與當時不同的方式去描述，用不一樣的感受去應對。

記住自己感受良好的時刻。即使接受了治療，我們也會有感覺非常糟糕、甚至生不如死的時候。但是，記住自己曾經感受良好的時刻，這樣我們會知道抑鬱帶來的痛苦不會是永恆的，而自己有能力感到快樂。

方法

1：身邊的人尋求情感上的支援。

2：進行正念冥想的練習；

3：尋求認知行為治療的幫助；

4：求助於專業的心理諮詢師；

5：去醫院精神科進行專業診斷，按照醫囑服藥。

我們面前不只是懸崖，還有大海，願你被這個世界深深愛著，一定會好起來的！

我也得過抑鬱症，抑鬱症不可怕，可怕的好多人不理解，還認為你嬌柔嬌作，好在現在大部分醫院開設了心理診室，很多大醫院其他門診兼有心理問卷條查，一旦得了抑鬱症，先去醫院檢查，分清楚到底是軀體的疾病還是心理的疾病，我剛得抑鬱症的時候嚴重失眠，身體各種疼痛，白天精神，思維遲鈍，沒有胃口，渾身乏力，在醫院做過各種檢查，走遍了四川、青海、陝西的大型醫院，但就是檢查不出問題，經過將近五六年的檢查，總算全部好了。得了抑鬱症，首先一定要去醫院檢查治療，區分身體疾病和心理疾病；其次，一定堅持吃藥，我現在吃的是奧氮平和鹽酸度洛西；最後，一定不要獨處，多強迫自己與開朗的人交流，也要想明白人生不過短短三萬天，人生不滿百，常懷千歲憂，沒有必要，哄自己開心，加強鍛鍊就好！

得了抑鬱症應該接受正規的治療。目前治療方法主要包括：藥物治療、心理治療和物理治療！醫生會根據患者的實際情況和患者充分溝通後進行選擇！總體以後還是不錯的！

以下是關於抑鬱症的一些常見症狀，在超過兩週的時間裡，對照下面抑鬱症徵兆裡的表現，如果很多符合，建議還是去三甲醫院精神科做專業診斷。以及可以尋求專業的心理諮詢師進行幫助。

首先，看一下抑鬱症、抑鬱情緒、抑鬱狀態的區別

抑鬱情緒可能發展為抑鬱狀態，抑鬱狀態也可能發展為抑鬱症。

嚴重程度上的不同：

抑鬱情緒很多人都會遇到，可以透過自助或者心理諮詢的方式來緩解；抑鬱症則一定要接受專業的診斷治療；抑鬱狀態處於兩者之間，具有部分抑鬱症的特徵，但沒達到抑鬱症的診斷標準，也建議尋求專業幫助。

重點看下抑鬱症的徵兆：

超過兩週的時間裡：

1.自己感覺或者別人觀察到，每天大部分的時間情緒低落，甚至哭泣（兒童青少年可能表現為煩躁、易怒、易激惹）；

2.自己感覺或者別人觀察到，每天大部分時間裡，對日常活動失去興趣。反映在以前你那些興趣愛好、社交活動甚至是性愛，你都不再關心或者不再感興趣，就像你已經失去了感受快樂的能力。

3.食慾、胃口的變化，可能是食慾降低，也可能是暴飲暴食，體重在短時間內發生劇烈變化；

4.幾乎每天的睡眠都受到影響。可能是入睡困難、睡眠質量下降、也可能是嗜睡；

5.自己感覺或者別人觀察到，幾乎每天都精神運動性激越或者遲滯，表現為坐立不安或者遲鈍；

6.幾乎每天都感到很累，精力不足，疲倦，身體沉重；

7.感到自己沒有價值，體驗到過分的內疚或自責感；

8.難以集中注意力，記不住事情，也不能做決定；

9.更多的軀體症狀也可能會出現，比如對疼痛更加的敏感，所以有時候你會感受到更多的頭痛、背痛、肌肉疼痛或者胃痛等身體不適症狀。

10.反覆出現死亡的想法，甚至出現自殺的計劃和嘗試。

需要注意：抑鬱症的患者不一定會出現上述的所有症狀，出現上述某些症狀也不一定就是抑鬱症。但是你的症狀越多，症狀越嚴重，持續的時間越長，尤其是有一些自殺、自傷的危險想法時，你患有抑鬱症的可能性就越大。

❤️關於治療

【一般而言，中度抑鬱以上患者必須進行藥物治療，心理治療為輔。輕度抑鬱症可以不用藥物治療，以心理治療或諮詢，自我調節為主。】

❤️得了抑鬱症要不要告訴家人？

目前，很多人對抑鬱症依舊缺乏正確的認識，並且不覺得是一種病，沒有經歷過抑鬱症痛苦的人，在沒有對抑鬱症形成科學認知前，往往做不到感同身受，抑鬱症患者得到的不是理解和接納，很可能得到的反饋甚至更糟糕。

但是家人和朋友的支援又必不可少。人要學會接納自己的痛苦“低谷”，面對需要幫助的事實。如果你和家人之間沒有深仇大恨的矛盾，告訴家人這件事，必須要做，但要提前準備好“話術”，有患者說，我的家人不可讓我信任，那就選擇能讓自己信任，給與支援的人。

“告知話術”一定要正式嚴肅，且真誠溝通

參考一位抑鬱症患者（已在痊癒的路上）總結的有效話術，如下：

“我想跟你認真地聊一聊，告訴你關於我的一件重要事情，這件事經過我深思熟慮以後，決定告訴你的。我沒有在開玩笑，所以希望你能給我幾分鐘時間。這幾分鐘內，請你什麼話都別說，什麼意見都不要發表，

安安靜靜等我說完，好嗎？”

接下來，充分利用5分鐘時間，冷靜地表達幾個要點。

你好，我曾經也是重度抑鬱症

20天瘦了近30斤～

至暗時刻，經歷2次生死

所以，懂你的那種感受

建議你，可以佛學，和運動，讀書

我就是這樣走出來的，

佛學，讓我明白了，因果，業力，

很多事，就不在糾結了，懂得了放下

運動，我每天跑步10公里～

外練的體格，內練的是性格～

運動的過程，也是自我突破，恢復鬥志

找尋自我，克服惰性，找到自我

讀書，提升自我思維的認知邊界

可以看看歷史，傳記，

看看曾經，那些古人和人物

面對，至暗時刻，是怎麼走出來的

從而得到啟發……

最後，動起來，一切都會好起來的

我說這些，不是雞湯

因為我就是例子，走出來了～

照片就是本人，經常分享戶外，和感悟

有緣可以關注

目前隨著生活節奏的加快，工作壓力的增加，“抑鬱症”不斷的被大眾所知曉。一時間，抑鬱好像變成了一種“時髦”的疾病，“我抑鬱了”也變成了很多人的口頭禪。然而，很多時候，大眾理解的“抑鬱”跟真正的抑鬱症並不是一回事。

一、區分抑鬱反應與抑鬱症

很多人認為患抑鬱症的人是因為工作壓力大，生活遭遇了變故或打擊才導致抑鬱的。很多人也習慣用 “工作順利，家庭幸福，有什麼想不開的呢？”、“開朗起來，想開點就好了”之類的話去安慰抑鬱症患者。但事實上，這只是“知我者謂我心憂，不知我者謂我何求”的尷尬。大眾對抑鬱症的誤解是混淆了抑鬱反應和抑鬱症兩個不同的概念。

抑鬱反應每個人都體驗過，當工作不順，生活壓力大，亦或跟男（女）朋友吵架的時候，我們體會到的負面情緒就是抑鬱反應。抑鬱反應與生活心理刺激密切相關，是機體的一種保護機制，其產生的適當心理壓力可以幫助我們提高心理動力，克服困難。而當這些令你煩心的事情消失時，抑鬱反應也會隨之消失。

抑鬱症則不同。抑鬱症在醫學上被認為是“內源性”的，與外界環境沒有直接的關係，是由個人的遺傳特徵、性格特點以及內心對外界的看法與認識共同影響的。抑鬱症表現出的悲傷持久而固定，就像古井枯竭，不起波瀾，絕不會出現時而開心時而難過，像過山車似的情緒起伏。

二、抑鬱的對症下藥

有了問題就要解決問題，抑鬱也是如此。但抑鬱反應和抑鬱症的治療途徑並不完全相同。

對於一般的抑鬱反應，“解鈴還須繫鈴人”，積極的處理引起抑鬱反應的事情就可以緩解抑鬱情緒。比如工作不順，就努力工作，儘快讓工作步入正軌。感情不順，就兩個人開誠佈公的談一談，相互包容、妥協，早日和好如初。一味的自怨自艾是沒法緩解抑鬱反應的，只會讓自己的情緒愈來愈糟糕。

嚴重的抑鬱反應，我們稱之為創傷後抑鬱。比如遇到了天災人禍，就像這次的新冠肺炎疫情令很多武漢朋友痛失親人，也令醫護及志願者們因無能為力而內疚不安。他們所表現出來的這些負面情緒，就是創傷後抑鬱。對於創傷後抑鬱的患者，需要心理醫生進行危機干預，幫助他們解決自己的內心衝突，讓他們安全的度過創傷期，自己重新走出陰霾。

抑鬱症是老生常談了，目前有效的治療手段主要是藥物治療、物理治療及心裡社會干預。只要及時到綜合醫院的臨床心理科及精神專科醫院就醫，抑鬱症患者就可以得到有效的治療。抑鬱症的臨床治癒率很高，大部分的患者痊癒後都能迴歸之前的生活中。每一個抑鬱症患者及親人都應該對未來充滿信心。

三、自我放鬆及思維改變

無論是抑鬱反應還是抑鬱症，處理解決問題、藥物治療以外，自身的改變也尤為重要。

1. 自我放鬆。讓自己放鬆下來，才能更好的避免消極情緒。基本的做法是找個舒服的姿勢，儘可能專注並觀察自己的呼吸，偶爾走神沒有關係。可以用腹式呼吸（用鼻子呼吸，慢慢吸氣，肚子鼓起，慢慢呼氣，肚子凹陷），從每次練習5-10分鐘開始，越慢越好，一邊感受平靜放鬆和安寧的感覺，一變感覺隨著呼吸，緊張也隨之釋出。建議每天練習，是可以消解緊張，引發一系列生理良性反應的。

身心是一體的，只要你的身體足夠放鬆，你的心情也會隨之放鬆。現在很多人熱衷於慢跑、瑜伽，正是因為這些有氧鍛鍊在健身的同時，也可以在肌肉的緊張和鬆弛中釋放心理的壓力。

2. 改變思維方式。抑鬱反應和抑鬱症之所以會產生負面的情緒，歸根結底是因為負面的思維方式。比如見面打招呼。當別人沒有理你時，有的人會想這個人一定是對我有意見或他一定是不喜歡我，有的人卻認為別人只是單純沒有看到。不同的思維方式就會產生不同的情緒反應。所以，學習積極的思維方式就可以更好的避免負面情緒，更有信心面對生活的壓力。(張少偉醫師整理)