運動減肥誤區：只要多運動，便可達到減肥目的

“多”是一個相對數字，什麼樣的運動量才算“多”?“多”到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每週鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。

先要看看你什麼題型，如果你體型過大的話，也就是說是肥胖狀態，我建議先控制飲食，也不是減肥不吃飯這樣的，我建議你少吃多餐，不要吃飽，吃個七分飽左右，不要吃的太油膩，葷素搭配合理，儘量少吃油膩的東西，因為你體型過大的話，直接運動會造成身體勞損，舉個例子，如果你很胖，想跑步來著，長時間跑步你的膝蓋會受不了這麼大的壓力，所以會造成膝蓋勞損，所以體型一般過大的話 我不建議先運動，控制飲食的情況下，瘦下來應該會很快，然後你在進行運動，然後這個時候你就要更加註重飲食了，因為每次你運動完，身體都消耗的差不多了，你會感到特別的餓，這個時候千萬不要胡吃海喝，一定要控制住，補充身體必要的蛋白質，維生素，吃個七分飽，吃點牛肉啊，蔬菜，西蘭花之類的蔬菜，飲料什麼的都戒了，減肥一定要堅持住，堅持就是勝利，祝你早日成為一個有型的人加油

你是要哪種減肥方？

你用節食的方法減肥的話，面板會鬆弛，不但達不到減肥的效果，還會餓出病來。

你要科學健康的飲食，增加適量運動，這樣減肥的最佳。

吃藥減肥，不但達不到減肥的效果，還會產生各種，病發症

如果是比較胖的話，建議先減重。再鍛鍊。因為你先鍛鍊會把肌肉煉的很結實，雖然看起來瘦了但會很壯。後期再想減就更難了。

減肥和運動是同時的，

你要減肥就要運動，運動就能減肥。

不過首先要做好計劃，再者就是堅持了。

首先，如果是先運動在減肥會怎樣。由於大家的時間不一樣，如果經常是運動完再吃東西，表面看上去自己好像會消耗更多的熱量，但是如果沒有掌握細節，自己可能會因為運動過量而產生低血糖，自己就會感覺頭暈、身體乏力。

其次，如果選擇吃完東西再運動。那麼就會影響消化，造成腸胃疾病，所以飯後最好不要馬上運動。

另外，還有些人會認為，吃完東西去運動，身體新陳代謝加快的情況下，吃進去的食物不就容易被吸收掉變成脂肪了嗎？其實如果講究方法，在不空腹的情況下運動效果是最好的，因為身體有足夠的熱量，一來不會低血糖，二來吃進去的食物被我們的運動量給抵消了，這時候更不容易發胖。

對於減肥的人到底要先運動再吃東西，還是吃完東西再運動的問題，其實不需要太糾結，只要掌握4個正確的方法就可以了。

方法一：儘量不要空腹運動

特別是早上的時候，雖然早上起來運動的減肥效果是最好的，但是也不要空腹，可以吃一小片全麥麵包或一小個饅頭墊肚子，以免發生低血糖。

方法二：如果要飯後運動要掌握時間

飯後運動其實也不是不可以，只要不是飯後馬上運動就可以了。如果怕因為吃太多而產生過多的脂肪，可以飯後休息半小時，然後站立十幾分鍾，然後再出去運動，這樣的方法既不會傷害到胃部也可以提高減肥的效果。

方法三：少吃多餐

許多減肥的人都應該講究少吃多餐的原則，因為胃部消化食物需要時間，如果長時間肚子沒有食物，那麼胃酸分泌就會刺激到胃黏膜，長期會形成胃病，而少吃多餐一來不會影響到減肥的進度，二來也可以在運動減肥的時候避免空腹的情況。

方法四：選擇刮油效果好的食物

雖然運動對減肥是很重要的事情，但是我們選擇合適的食物也很重要，一些刮油的食物一定要知道，比如洋蔥、豆製品、白蘿蔔、芹菜、黑木耳、黃瓜、蘋果等，減肥的人可以多吃這些食物，是可以幫助減肥的。

或許每個人減肥的方法都不一樣，但是選對了好的方法，堅持下去，一定可以看到效果的。從飲食去改善，從運動方面去著手，再培養一些好的生活習慣，其實減肥真的不是什麼難事。

1.通常來說減肥應該先跑步，再器械，跑步有氧運動減脂，器械無氧運動塑形，兩者相成。

跑步屬於有氧運動，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。

2.拓展資料這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想透過運動來達到減肥的目的，先要有氧運動，進行減脂。

你好，關於減肥和運動誰先排在前面，這個問題看你的最終目的是什麼？如果是減肥的話，當然是先運動，但是運動需要長期堅持，俗話說的好，一口吃不成大胖子，長期堅持運動，面板狀態，身體狀態都會在運動中，得到一步一步的改善。減肥 當然首選的是運動，運動也會養成自律的習慣。如果單純是運動，肯定是在吃過飯後開始運動，畢竟餓著運動，運動完了會對美食更加的沒有抵抗力。這樣運動就是白費了，更別談減肥了。

好了，我們進入正題，愛美之心人皆有之，身體的管控也是顏值的的一方面，現在人對身材管控越來越嚴格，過胖的身體對身體和心裡都是一種負擔。但是現在的減肥方式也太多太多，我們在選擇上面也很多，但是整體還是選擇和自己的身體，習慣更貼近的，在眾多選擇中，運動是最健康、養生的一種方式，可以養成各種好習慣，長期堅持也不會反彈，對身體造成損害。最好的方式是在邊運動中邊減肥，減肥不要盲目，也不要為求快用損傷身體為代價去減肥。我們所有的一切都建立在健康的基礎上。

運動是好的，我也想要運動，但是有時候時間或者其他事情堅持不下來，我們就需要其他的辦法，就是少吃多餐，儘量一天適當的最一些小小的活動，散步，打掃家務或者其他，不要能坐就不站著，能躺就不坐著。

首先，運動是減肥最好的一種途徑。一般情況，想要減肥必須要運動，除非你老讓自己餓著，當然我們非常非常不推薦這樣。

要是你的體重比較大，建議先透過某些不怎麼容易受傷的運動來減肥，要不然可能會因為體重過大而容易受傷。我曾經就因為體重過大加上跑步多而得了骨膜炎。

游泳是一個非常好的減肥方式。不管你多沉，只要你會游泳就不可能受傷。腹肌輪應該也不會受傷。這樣減肥直到你的身體能夠適應你的體重 也就是你大量的運動也不會導致不是外力因素的受傷，你就可以運動了。

其實你要是想練類似力量型的也不一定先要減肥。我前面所說的一般都是跑和跳這種，尤其是對膝蓋，對腿部的受傷可能性更大的運動。

當然，最重要的是結合你自己的個人情況，合理的，科學的減肥和運動，身體素質才會提升

應該是先運動，合理的健康運動，能達到減肥的效果。

如果先減肥再運動，掌握不好時間，會導致頭暈、低血糖等現象。所以適當的運動後，再安排好膳食。需要減肥者，要避免高油膩、高脂肪的食物。先運動，長期堅持適當的運動，就能達到減肥的效果。

那肯定先運動撒，只要天天運動知道了運動的好處，然後愛上了運動，這不減肥也就水到渠成了嘛，還能每天保持好心情，何樂而不為呢？

關於這個問題，個人覺得健康最重要，但也不能過於肥胖，不利於健康。如果要減肥的話，建議不要絕食，可以在運動中減肥，希望你減肥成功！兩者結合是最好了,就看你能不能堅持.減肥不能針對某個部位練,必須針對全身減,跑步是個對身體每個部位都能鍛鍊到的運動,但要想減肥就必須堅持，持之以恆，一個星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必須保證每次跑步的時間都應該超過40分，只有到這個時間身體的肥肉和碳水化合物才能結合從而達到減肥的目的，堅持一個月一定有驚喜. (下面是我早上的訓練表) 早上起床30分後鍛鍊. 俯臥撐3組 每組20 (練胸肌) 仰臥起坐2組 每組30(動作必須標準)(練腹肌) V字兩頭起2組 每組10(練腹肌) 組與組之間休息2分鐘,項與項之間休息5分鐘. 注意:(肌肉不是天天練的，必須有個吸收的過程，一般肌肉休息24小時就可以，所以沒有必要天天練，一個星期練3、4次都可以，而且效果很好。)

減肥和運動不是一個層次的，所以我認為可以換一個問法，比如“減肥是少吃還是多運動？”

其實呢，有效的減肥方式需要少吃和運動的結合。少吃可以使攝入的能力減少。運動可以消耗能量。運動的時候先消耗體內的糖，當體內糖供能不足時，才會消耗脂肪。其實減肥就是消耗脂肪，所以運動的時候要堅持一段時間。

這個問題問的就像先有雞還是先有蛋一樣，就個人經驗而言，減肥和運動可以同步進行。

減肥超級痛苦，運動也不是所有人都能堅持到底的。我看到很多人減肥都是先從節食開始的，這真的是一個很不科學但確實有效果的方法。不過，為什麼有的人節食身體不會出現太大的不適，而有的人則出現各種各樣的疾病呢、其實個人認為這和飲食有千絲萬縷的關係。

節食不能不吃飯。減肥最忌不吃飯。不吃飯你的身體怎麼支撐你活下去？減肥要合理飲食，早飯要吃，午飯要吃，晚飯還要吃，不過吃什麼吃多少全憑個人意志力！我是早上2個菜包子或者一杯旺源駝奶，中午一頓家常飯，晚上再喝一杯旺源駝奶，我不愛運動，但也會扭一扭腰，動一動胯，再加上生活的摧殘和磨礪，不到半年，就從63公斤掉到了50公斤，我165Cm身高，所以現在也是一名合格的瘦子。

所以，以我的經驗，先運動還是先減肥沒有什麼關係，應該問問自己，先減肥還是先滿足自己？

早晨運動，最好在吃飯前，除非能保證飯後2小時開始運動，否則飯後馬上投入運動容易造成消化不良。但是早晨時段，人的血糖正處於低水，平完全空腹運動會消耗大量的血糖，對一些人來說會引起血糖低的症狀。所以，最好起床後先2杯白開水，稀釋一下血液，再吃一點點食物即可，比如2、3片餅乾，有條件最好能喝點蜂蜜水，蜂蜜水即可以提高血糖水平，也能為運動提供能量。等運動完後30-45分鐘後再吃正規早餐。再者，早晨，植物經過一夜的新陳代謝，撥出大量的二氧化碳，使樹木多的地方的二氧化碳的濃度增高，人體吸收後不利。如果一定要在早晨運動，最好在太陽出來後。其實，人運動的最假時間是下午3-5點。此時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液粘滯性最小，關節最靈活，最適合運動。

　　傍晚 5點到 8點 ,體力和耐力是一天中的最高峰 ,是運動的最佳時間 ,會達到非常好的效果 ,而且對睡眠相當有利.深夜的 1點到 4點 ,是人體大部分器官放慢或停止工作的時候 ,是我們可以充分休整的時間 ,肌肉完全放鬆 ,血壓、腦部供血量、脈搏會慢慢減少。清晨 5點到 7點 ,肌體開始甦醒 ,這時候起床很快就精神飽滿 ,尤其是 7點的時候 ,腎上腺皮質激素分泌進入高潮 ,免疫功能加強 ,很適合運動。上午 8點到 12點 ,是神經最興奮的時候 ,記憶力、心臟、熱情全部處於最佳狀態 ,所以這段時間適合工作、學習或出遊 ,不要做運動。下午 1點到 4點 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲勞、犯困 ,這時候最好休息 ,不要在午飯後做大運動量運動。 晚上 10點鐘左右 ,體溫開始下降 ,睡意會慢慢向你襲來 ,身體的功能趨於低潮 ,不適合再做劇烈運動。

若以無氧運動為主的訓練，可能會讓人肌肉含量有所增長，但變壯並不是運動的錯，而是運動後沒有及時主動的做足夠的拉伸，將生長的肌肉拉伸開。也可能是增加肌肉含量後遇到“脂包肌”的現象，脂肪包裹著肌肉才會看起來好像壯了一些，但肌肉含量增加意味著基礎熱量消耗增加，加上每天的運動，脂肪消耗速度會加快，只要將脂肪消耗掉，擺脫“紙包雞”的狀態，還是會瘦的。

這兩者之間是有什麼衝突？減肥的時候是不能運動還是運動的時候減不了肥？它們之間好像是因果關係吧！除非你認為的減肥是餓肚子，那餓著肚子肯定做不了運動了，你這是減肥的方法跟理念本身就是錯誤的。

攝入的熱量少於消耗的熱量就能減肥，消耗熱量有基礎代謝跟運動，攝入熱量可以控制卡路里的攝入，如果選擇餓肚子來控制卡路里獲得就會降低基礎代謝率，得不償失！

首先，減肥和運動相輔相成。

其次，我們需要知道我們的目的，是為了減輕體重，還是為了增加肌肉。也就是說，我們要搞清楚，我們是因為脂肪多導致的肥胖，還是因為肌肉量不足所以看著胖。

通俗一點就好比10斤鐵和棉花。同等重量但看著差距很大。

如果是脂肪多導致的肥胖，那就需要減肥和運動同時進行，在減輕體重的同時增加肌肉量。

如果是肌肉量不足看著胖，但體重並不是很多，那就只是單純的增加肌肉量就可以，也就是說運動。

為什麼一定要說肌肉量，因為重要！

減肥過程中，肌肉量不同，代謝熱量的速度不同。肌肉量多相對代謝比較快。而且只是單純減下來體重，沒有注意增加肌肉，那即使瘦下來，我們的面板也會有一定的鬆弛，和運動相結合，肌肉量增加，在減肥瘦身的同時，面板也會很緊緻。

肌肉量不足會導致看著胖，也就是我們常說的虛胖。虛胖的話就像棉花，體重不算超重，但就是看著胖，這個時候我們需要用運動來達到一個塑性的效果。

當然，運動也需要有正確的方式，錯誤的方式反而會有不好的影響。

減肥是一個醫學方面的議題，並非人們理解的運動就可以減肥的慣性認知。長期不運動容易讓體內脂肪過多毒素堆積，分泌過多難排瀉體外，但這只是人體機裡的一部分。

先來說說肥胖症的原因吧；

肥胖症是一組常見的代謝症群。當人體進食熱量多於消耗熱量時，多餘熱量以脂肪形式儲存於體內，其量超過正常生理需要量，且達一定值時遂演變為肥胖症。正常男性成人脂肪組織重量佔體重的15%～18%，女性佔20%～25%。隨年齡增長，體脂所佔比例相應增加。關於肥胖的評估方法，包括人體測量學、雙能X線吸收法、超聲、CT、紅外線感應法等多種。如無明顯病因者稱單純性肥胖症，有明確病因者稱為繼發性肥胖症。

當然這只是西醫對肥胖症的一類指標

那麼中醫對肥胖症有獨到見解，事實也說人體是個複雜的生理方程式，

現存最早的醫學典籍《黃帝內經》中有多篇章節都談到肥胖問題。如《素問通評虛實論》談到："肥胖黃人，膏梁之話也。"《靈樞逆順肥瘦篇》亦云："肥人也……其為人也。貪於取與"，並對肥胖的表現作了詳細的描述，那麼在中醫看來肥胖的原因是什麼呢？一起來看看吧！

中醫認為肥胖的原因

①先天稟賦：肥胖者因個體差異所致，是先天票賦所決定的這與現代醫學遺傳因素相似，臨床觀察，父母為肥胖者、子女成人後肥胖的機率較大。

②過食肥甘，膏粱厚味：過食甜食，或含脂肪多的食物(如肥肉、肥鴨、豬油等)，影響脾的運化，水谷精微不能化成精血，膏脂痰濁蓄積體內，遂成肥胖。

④久坐久臥，缺少勞作：久臥，久坐，氣和鬱滯，使脾氣運化無力，轉輸失調，膏脂內聚，使人肥胖。

⑤其他疾病：中醫認識到肥胖可以是單獨的一個病，也可以是繼發於其他疾病之後的一個症。

⑥性別：臨床所見，肥胖者中，女性多於男性，特別是經產婦女或絕經後的婦女。

肥胖的種類

(一)、肥胖實症(肌肉特別緊實)

這種型別的人，就是凡是比別人多。吃的多、消化快、脂肪多。因為吃得多，所以身體的消化器官就將吃進肚子的通通都吸收了，但是由於熱量實在太多了，超過了人體所需的熱量需求。所以，多半都被累積成脂肪。

實症的人就是肌肉比較多，從外表看來比較結實、壯。常常伴隨的症狀就是便秘、囗幹舌燥等現象。

(二)、肥胖虛症(脂肪松馳，水腫，)

這種型別的人俗稱虛胖。這種人通常每餐吃的量並沒有很多，但是就是會發胖。再加上現代的人運動量銳減，所以，才會有虛胖的產生。

虛胖的人顧名思義就是胖的不實在的。所以肌肉比較鬆垮，又有水腫的現象(體內水份過多所致)，而且飲食量都吃的很少，是屬於肥胖中最冤枉的一種。

對於實症的肥胖者，在調理期間生活中抑制食量是最好的解決良方。因為有實症的肥胖就是因為你吃太多了。唯有真正的減少飲食，才能夠真正的瘦下來。另外，必須將飲食儘量改成清淡、高纖維、低熱量的食物。

對於虛症的肥胖者，你就是因為少動才會產生虛胖的情形。唯有多運動才能真正的減肥成功。所以，多多安排自己的運動時間與強度。才能真正將身上的肥肉給掃除。

在臨床上肥胖多表現為以陽虛為主，與脾胃的關係比較密切。陽虛不一定會導致肥胖，但肥胖者絕大部分都是陽虛。陽虛會導致一個重要的問題——脾胃失調、身體和臟腑機能減弱和衰退，而肥胖本身只是陽虛導致的其中一個問題。

肥胖怎麼辦

1、吃酸

例如烏梅、醋,這是用來化解食物中毒素的最佳食品,可以增強腸胃的消化功能,使食物中的毒素在最短的時間內排出體外。同時酸味食物還具有健脾的功效,可以很好地起到“抗毒食品”的功效。

2、養成良好的飲食習慣

培養良好的飲食習慣至關重要,一日3餐要早晨吃飽、中午吃好、晚上吃少,這樣有利於人體的消耗,不至於堆積形成脂肪而肥胖。不吃煎炸食品,不吃甜食,多吃富含維生素及礦物質的食物,晚上睡覺前1.5～2小時最好不再進食。

3、按壓腿部穴位

這是指商丘穴,位置在內踝前下方的凹陷中,用手指按揉該穴位,保持酸重感即可,每次3分鐘左右,兩腳交替做。

4、飯後走一走

運動可以幫助脾胃消化,加快毒素排出的速度,不過需要長期堅持,效果才會更好。餐後是最容易產生毒素的時刻,食物如果不能及時的消化或是吸收,毒素就會積累很多。除了飯後走一走,因為甘味健脾,還可以在吃完飯1小時吃1個水果,幫助健脾、排毒。

我覺得減肥是一個目標，運動是一種生活的方式和態度，這兩者並不衝突。

運動不是減肥的唯一方法，除了運動之外，只要保持良好的生活習慣，早睡早起，注意休息，合理飲食等等都可以達到減肥的目的。包括現在比較流行的生酮飲食、低碳飲食、輕斷食、等等。

然而如果不控制好飲食的話、即使運動也達不到減肥的目的。即使一段時間的運動過後減掉了幾斤，也會很快反彈。

但是不管怎麼說，運動都是一個非常好的生活習慣，比如無氧運動，像短跑，力量訓練。加強我們的各項身體機能。靈活度、健美塑身，提高我們的自信和在異性面前的吸引力。有氧運動可以提高新陳代謝，提高我們的進肺功能。減少一些慢性病的患病風險。而且在有氧運動一段時間以後，大腦會分泌內啡肽。讓我們產生愉悅的感覺。據說這種感覺就像吸毒一樣會上癮的哦。哈哈！

如果你的體重比較大，想要跑步的話，可以先考慮慢走控制飲食減一下重量，之後再進行系統的長跑有氧訓練，慢慢上強度，因為體重太大的話，跑步會給你的膝蓋帶來太大的壓力。

如果你想做無氧，比如健身房的各種器械和自由力量訓練。可以先練力量，把肌肉含量提高，因為肌肉是會提高我們的基礎代謝，會讓你每天消耗更多的熱量，這就是為什麼有的人吃的比較多但是總覺得他不會胖，就是因為人家的身體的肌肉含量比較高，而且本來同等重量的脂肪要比肌肉大的多，視覺上也會顯得更加的勻稱，讓你找到減肥的感覺和自信。等肌肉含量上來以後，再做做有氧刷刷脂，這樣會輕鬆很多。

不管是什麼運動，都要注意防護，避免受傷，慢慢上強度。再就是一定要注意飲食的合理搭配。保證每天所需要的必須營養的前提下，控制好碳水的攝入。只要碳水攝入量小於每天的消耗量就沒有不瘦的理由，這叫能量守恆定律 ，哈哈！

加油吧少年，管住嘴，邁開腿，健康，美麗，自信在等著你。

讓寒冷清醒一下頭腦加油吧！

早晨運動，最好在吃飯前，除非能保證飯後2小時開始運動，否則飯後馬上投入運動容易造成消化不良。但是早晨時段，人的血糖正處於低水，平完全空腹運動會消耗大量的血糖，對一些人來說會引起血糖低的症狀。所以，最好起床後先2杯白開水，稀釋一下血液，再吃一點點食物即可，比如2、3片餅乾，有條件最好能喝點蜂蜜水，蜂蜜水即可以提高血糖水平，也能為運動提供能量。等運動完後30-45分鐘後再吃正規早餐。再者，早晨，植物經過一夜的新陳代謝，撥出大量的二氧化碳，使樹木多的地方的二氧化碳的濃度增高，人體吸收後不利。如果一定要在早晨運動，最好在太陽出來後。其實，人運動的最假時間是下午3-5點。此時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液粘滯性最小，關節最靈活，最適合運動。

傍晚 5點到 8點 ,體力和耐力是一天中的最高峰 ,是運動的最佳時間 ,會達到非常好的效果 ,而且對睡眠相當有利.深夜的 1點到 4點 ,是人體大部分器官放慢或停止工作的時候 ,是我們可以充分休整的時間 ,肌肉完全放鬆 ,血壓、腦部供血量、脈搏會慢慢減少。清晨 5點到 7點 ,肌體開始甦醒 ,這時候起床很快就精神飽滿 ,尤其是 7點的時候 ,腎上腺皮質激素分泌進入高潮 ,免疫功能加強 ,很適合運動。上午 8點到 12點 ,是神經最興奮的時候 ,記憶力、心臟、熱情全部處於最佳狀態 ,所以這段時間適合工作、學習或出遊 ,不要做運動。下午 1點到 4點 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲勞、犯困 ,這時候最好休息 ,不要在午飯後做大運動量運動。 晚上 10點鐘左右 ,體溫開始下降 ,睡意會慢慢向你襲來 ,身體的功能趨於低潮 ,不適合再做劇烈運動