職場上，面對諸多枯燥任務時，最需要的不是管理時間，培養習慣，而是掌控自己專注力的能力。

很多時候，我們做不到長時間的精神專注，因為職場上總會有不同的事情干擾。

如何減少干擾，做到長時間專注是我們最應該思考的問題。

專注力是一種比時間更稀缺的資源，不僅僅是讓你集中注意力的能力，而且包括創造一項讓自己集中注意力的任務。

透過刻意練習，提升長時間專注力，只要這四招，將枯燥的知識變成樂趣所在。

第一個方法：設計遊戲，激發內在的動力

當不能專注，激發你的專注力時調整自己的任務，像設計遊戲一樣設計任務。

設計遊戲：

目標：設定一個小目標，清晰且明確，逐漸升級

規則：剛開始比較簡單，隨著技能解鎖，規則不斷增加，任務也會不斷豐富。

障礙：簡單，玩法缺乏滿足感。複雜會產生挫敗感

設計任務：

目標：細分任務，且精確的。有效目標。

規則：簡單開始，逐步增加規則

障礙：成就感與挫敗感達到一個平衡（需求努力，最佳狀態；完不成，留一定時間進行緩衝，執行沒有完成的任務）

因此，設計任務時，需要思考如何像遊戲一樣讓自己專注下去。

第二個方法：使用推理和類比，讓思維更加專注

真正的專注力不僅僅是身體的專注，還是思維上的專注。透過深入思考--推理／類比，集中注意力吸收內化知識。

推理：縱向過程，深入探求事物本質的部分。遞進關係，運用推理對感興趣點產生有用的思考。用系統性框架，構建自己的知識體系。

類比：橫向過程，比較兩者之間的相同本質，並進行轉化應用。

如何對推理和類比進行刻意地訓練？

費曼學習法——講給別人，需要查閱資料，簡化知識的理解，

筆記——作者的論證過程，自己感興趣的點，自己簡單總結。一句話總結

輸出——整理思路，明白主線，克服自己剛開始啟動時的能耗

反駁：改進漏洞。涉及資訊越多，你的觀點才越正確

第三個方法：學習前，不斷尋找困惑

如何迅速進入自己的專注狀態？就需要學習之前充分積累困惑感，有哪些問題？

如何沒有困惑，就要創造自己的困惑，問內心的自己，從頭開始思考。

不要急於學習，而是從自己的困惑出發。——每個人的關注點不一樣，查閱相關知識，或者根據主題尋找資料和書籍。

自己的困惑或問題才是你學習的主要目標，讀完後一定要弄懂。

而對於如何評估一本書是否值得讀？

可以從作者、目錄和簡介（判斷難度）、豆瓣和亞馬遜的評分等進行判讀，不要放棄尋找困惑的機會。

第四個方法：理性與感性結合，和大腦學會相處

大腦比較複雜，包括理性（自我意識，控制情緒）和感性（原始，基本需求）兩部分。

學會協調大腦，不要讓情緒所控制。

1、不要過早退出迴圈：不要太習慣於失敗的模式，理智把自己抽離出來，重新站在十字路口，思考什麼才能向成功的方向前進。

2、選擇控制：不要給自己太多的選擇題，大腦無法正常工作，糾結帶來原地打轉，不能獲得更多知識

3、資訊控制：生怕錯過新的資訊。太多的資訊會導致焦慮。

需要回復的資訊，學會利用碎片時間，或整塊的時間集中去處理。

減少資訊干擾，會讓自己更加專注。

想讓自己在職場上變得更加專注，只需要這4個方法：

1、設計遊戲，激發內在的動力

2、使用推理和類比，讓思維更加專注

3、學習前，不斷尋找困惑

4、理性與感性結合，和大腦學會相處

你覺得哪個方法適合你呢？來聊聊吧。

閃電，最懂職場時間管理的航天設計師，陪你一起成長為更好的自己！

不能保持專注，那麼，是什麼分心了呢？

1、那些你覺得比你手頭上的工作還有趣的事情。

人的大腦是個巨大的資訊庫，而且人的思維“天馬行空”。如果你手頭上的事情不能讓你覺得有趣，或者你的思緒被更有趣的事情拉走，你就分心了。人的天性就是及時享樂，逃避痛苦。即使手頭上的麻煩事將來可以為你帶來好處，你也未必可以拒絕立即就可以到手的“樂趣”，比如翻翻段子，看看電影，打打盹兒。

2、焦慮的心情。

人在承受壓力的時候，會不自覺地把注意力投射到外部事物上，從而把焦慮進行合理化處理。例如，當你面臨考試的時候，經常會覺得窗外的樹葉聲音好大，考場裡大家的鉛筆在試卷上沙沙作響。焦慮來自於哪裡？通常焦慮來自於我們的父母，來自於他人對我們有過高的期望，來自於我們過於關注別人的看法，怕自己做不好，卻忽略了事情本身。正確的做法是把事情硬著頭皮去做完，先不要去想別人會怎麼評價你。

為什麼我們總喜歡時不時地看看手機、電腦？因為我們怕錯過各種“重要”的資訊，怕在聚會上因為自己不知道什麼事情而冷場，被大家排除在圈子之外，說到底是一種“資訊焦慮”或者叫“社交焦慮”。

針對第一點，我的體會是

a.把自己手頭上的事情變得有趣。如果它真的很無趣怎麼辦？那不妨想一下阿Q的“精神勝利法”。

我在給老闆寫文案是不是很無趣？那比起做重活，寫文案是不是還算有趣？又不用流汗費力氣，還有冷氣吹，是不是好得多？我還可以夾帶一點兒“私貨”，想想老大要是在年會上出糗，那是不是很搞笑？

b.做一個合理的計劃，計劃完成，給自己適當的鼓勵。

我今天一定要在上午十點鐘之前完成策劃案，完成之後，我要獎勵自己一杯熱飲。這樣是不是有動力了呢？

c.既然我不能抗拒誘惑，那麼我主動遠離誘惑。

如果明知道自己是個容易分心的人，還要在自己的桌子上擺上手機、汽水、零食，那不是自己給自己添堵嗎？當你在準備工作的時候，就把所有與當前工作無關的東西全部拿走，改善工作環境，用極簡主義的手段讓自己靜下來，所謂眼不見，心不煩。

針對第二點，我的體會是：

a.正視焦慮本身。

我承認我自己是焦慮的，我的焦慮來自於我的父母對我有過高的期望，我希望我自己能有更好的表現，這樣就可以符合他們對我的預期，我就是他們眼中的“好兒子”、“好女兒”。可是這不是我的真實想法，我的確在認真地完成我的工作，因為我想要成為我自己想要的樣子，而不是活成我父母的“盼頭兒”。

我的焦慮來自於我十分在乎別人對我的看法，我害怕丟臉。如果我做錯了，我會被別人嘲笑，我會被認為是能力低下，我會覺得很丟人。可是這真的很丟人嗎？我自己用我的勞動養活我自己，我又沒有丟你的臉，我沒有什麼可羞愧的。

b.一次只做一件事。

人的大腦不像電腦，可以總是開啟“多執行緒模式”，事實上，人在做簡單機械活動時是可以多頭並進的，比如一邊聽音樂，一邊跑步，但是在進行需要大腦思考的活動時是沒辦法“多管齊下”的。思考是一項體力活兒，同時進行的多項活動會極大的消耗人的精力，讓人產生厭倦逃避的情緒。所以，一次只做一件事好比是把另一件事情暫時“冷凍”，讓大腦處於相對輕鬆的模式。

c.馬上動起來，也就是“快速啟動”。

如果一件事你覺得它是有價值的，是你必須做的，不管喜不喜歡，立即開始。等開頭之後，在做的過程中你就專注了。

d.嘗試放鬆的方法，比如瑜伽、冥想、深呼吸等，在此不做贅述。

一個人想要放棄，可能會想出一百萬個理由，可是一旦當他想成功，那麼他就只能有一個想法：怎樣把事情做成。當你認識到自己存在不專注的問題時，已經比很多人都優秀了，當你嘗試各種方法去改善的時候，更是超越了絕大多數人。希望我們都變成一個專注的人。

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首先怎麼才能靜下心來呢？這個是最難的問題，因為很多人基本上都是這樣。目前大家所用靜心的方法是兩種，一種是透過中方的站樁、打坐這種方式來進行。另外一種就是透過鍛鍊，比如說跑步、瑜伽、還有普拉提等西方方式來鍛鍊自己。，鍛鍊一陣然後就做事就比較專心了，這些屬於低階的。

最高階的是什麼呢？其實真正想靜心，就應該明白這個道理，心臟跳得越慢，你心才能越靜。心臟怎麼才能跳得慢呢？那就是你的氣越長，呼吸的程度越高，你自然心臟跳就會變慢，所以我們最重要的就是要練呼吸，我想正常人的肺活量都是很普通的，而肺活量越大的人，他們的呼吸程度就越高，他們平時的心跳就會越低。所以我建議你，如果你是正常人，95%以上的人都是胸式呼吸，所以我建議你開始練腹式呼吸，腹式呼吸就是吸氣的時候肚子輕輕的鼓起來，呼氣的時候肚子往回輕輕縮，你要把這個呼吸訓練放在平時，只要你想起來，就注意你的肚子，進行這種呼吸訓練法，這樣就會形成一種條件反射。自然而然的，你就會自動的轉為腹式呼吸，但是這樣的時間是比較長的，所以你需要輔助一些訓練來減少這些時間，讓你更快的達到這種程度，就需要透過每天再花一點時間坐那、站那、躺那兒練幾分鐘到十幾分鐘的深度腹式呼吸，就是吸氣的時候慢慢的吸，一定要把嘴巴閉上，全用鼻子慢慢的吸，把鼻子把肚子鼓到最大。然後停一秒，然後再慢慢的呼。把肚子縮到最小。每天堅持用這樣的鍛鍊方法。如果你還有時間的話，就可以去我的空間看看八段錦的影片和講解文章，每天花上兩三分鐘，去鍛鍊一下八段錦的其中幾個動作來幫助你更好的進行呼吸訓練，而且還能減肥增肌，這樣就可以讓你大概花不了幾個月，你的呼吸就會變得很長，你的心就會很容易靜下來。

第二，你要想辦法讓自己對你要做這個事情感興趣，你只有這樣，你才能大腦才會更好的全心全力的去幹這個事情，所以你要在做這個事情的時候，你要先想到做這個事情的目的和意義，對你來說有什麼好處？是可以幫助你某在某方面學習的更好，或者是可以提高你某方面的能力。或者是可以讓你帶來更多的賺到更多的錢，先把目標確定了，你做這個事情就很有意義，這樣你的身體和大腦就會幫助你全心全力的去做這些事情。

這要看幹啥，如果自己喜歡的事，肯定會精神專注。比如打遊戲，有的人一打起遊戲來什麼都忘了，那是費寢忘食。但是我不提倡打遊戲，不管是大人還是孩子，多看點有用的好書，對我們還是有幫助的。

注意力不集中會讓你的大腦處於焦慮和渙散的狀態中，長此以往大腦將進入惡性迴圈中，再想集中注意會很難。

專注的人並不急切，卻在一段時間內做成功很多事情

而大多數人好像永遠在忙，還不停抱怨自己怎麼這麼多事情，把注意力不集中歸罪於事情多上面。

那怎麼才能幫助大腦走出這個惡性迴圈呢，我根據自己訓練專注力的經驗來回答。

之前我不是不專注，而是根本坐不下來，三分鐘的熱度都達不到最多兩分鐘。做事也是半天打魚四天半曬網。

之後的一些習慣，讓我有所改變，但依舊沒有根治

一.早起

早起毀一天不知道是誰說的，但是剛開始的幾天確實如此。平時睡的晚，突然早起那一天肯定不太舒服。堅持一週之後，就有很大改變，精神異常飽滿，走路都感覺帶風。當然，做事還是無法專注下來，經常感到浮躁。

二.極簡主義

這個因素有點主觀了，但是對我很管用。周圍的陳列越極簡，物品擺放越整齊，自己全身心投入一件事的時間就會越長。喬布斯的臥室沒有床，扎克伯格只穿一個顏色一個款式的衣服也許也是為了更專注吧。所以告別雜七雜八的物品，做個極簡主義者吧。

三.做事用不到手機和電腦就把它們鎖起來

社交，遊戲，多元化的資訊都會影響你的專注。有的人說了，不看手機，錯過了重要資訊怎麼辦？不看新聞不讀電子書就比別人落後了怎麼辦。放心，你真的沒那麼重要，重要的事情會給你打電話的。新聞已經發生了，不是你能左右的，你專注於你該做的事情，不久的一天新聞裡是會寫到你的。碎片化的訊息會讓人上癮，因為它不用思考，而且作者會迎合你的口味。所以想專注，就先放下讓自己分心的裝置。

覺得不容易達到，就讓朋友家人幫忙，幫你鎖起來直到你做完你的事情。

四.配上合適的輕音樂

音樂是有魔力的，以前我不懂很多同學戴著耳機寫作業，背單詞。後來看著一張張211.985的錄取通知書，我發誓我也要帶著耳機聽音樂。帶上耳機，彷彿全世界都是你的。

現在很多電臺和歌單都會有適合讀書，工作的音樂型別，也許你與專注只差點兒音樂呢。

五.把這件事當作，你最喜歡的人喜歡你的必備條件

原諒我是個年輕人

如果你暗戀的人說她喜歡有腹肌的男生，我相信你最少也能專注於健身一個月。往往結局是，她和一個身材健碩的男生好了，但是你有了隱隱約約的腹肌，也是收穫的嘛。所以這點只針對於有所追求的那個人，願意為之改變的。

六.有點儀式感

這個挺虛的，但是無趣是因為生活缺少了該有的儀式感，用個別的詞就是情懷吧。林俊杰剛出道，不惜用一個月的零花錢去買一盤磁帶，然後用隨身聽只聽那一兩首。現在手機裡的歌曲隨意聽，卻再也沒有那樣專注得聽歌了。

培養興趣，這是因為人們對某件事的興趣濃度越高，能保持專注做這件事的時間也就越長。

常見的例項有，許多男生在看到美女時兩眼會放光，女生逛街看到喜歡的衣服、口紅、包包也會兩眼放光。我們知道，我們的眼睛瞳孔大小會隨著周圍環境中光線的明暗而發生變化，但其實我們的眼睛也會隨著注意而變化。在看到特別吸引人的事物時，我們大腦藍斑會分泌去甲腎上腺素來分配注意力，同時調節眼睛虹膜的收縮變化。當人們被感興趣的事物吸引時，或是遇到我們需要專心來記憶的事物時，我們的潛意識會令瞳孔放大。

此外，與做某件一直在令人遇到困難的事相比，人們在那些能比較順利完成的事時，人們也能更容易地保持專注。

想要注意力更集中，我們還要關注以下幾點，疲勞、飢餓、噪音和情緒壓力都會縮短人們能保持專注的時間。

精神專注不在於多長時間 而在於你的感受如何。

真正的專注是「心流」。心流是種怎樣的極致生活體驗呢？

庖丁解牛的故事相信大家已經耳熟能詳，其 “恢恢乎其於遊刃必有餘地矣” 的技藝令人歎為觀止。正如壽司之神小野二郎。小野大師專注做壽司已足足 60 載，不僅選用最好的食材，還特別關注食材的處理。比如：章魚要至少按摩 40 分鐘才能上桌，米飯的溫度和人體溫度保持一致，用 “極致” 形容可能都算輕的。小野二郎說：“我一直重複同樣的事情以求精進，總是嚮往能夠有所進步，努力達到巔峰，但沒人知道巔峰在哪。我依然不認為自己已經足夠完善，我愛自己的工作，一生投入其中。”工作與愛帶給小野二郎帶來了挑戰和行動之間的平衡。而這種平衡給小野二郎帶來了最幸福的人生體驗 —— 心流。

我們不妨反觀一下自己的生活和工作，是不是越來越多的朋友感覺日子越過越沒勁兒，對什麼都提不起興趣來？日復一日的上下班，一日三餐味同嚼蠟。週末看書、娛樂、逛街、K歌，盡興歸來心裡只剩空虛。偶爾的旅行也是上車睡覺、下車拍照，並沒有增加生活的熱情。一張張 “生無可戀” 的臉，幸福早已成為奢求而不可得的表情。

一般人認為，生命中最美好的時光莫過於心無牽掛、完全放鬆的時候，其實不然。雖然這些時候我們能體會到快樂，但是最愉悅，最酣暢淋漓的時刻，通常出現在一個人為了某項艱鉅的任務而辛苦付出、並把體能和智力都發揮到極致的時刻。在這種時刻里人們的狀態，心理學家稱之為：「心流（Flow）」

Flow 作為一個普普通通的英文單詞，其實就是水流的意思。想想那山間泉水的潺潺流動，如此簡單但又如此專注，如此澄澈卻又浸潤深厚 —— 若是我們的心理狀態也能 flow 起來，這種生命的流動，必須是極致的幸福體驗！！其實，我們每個人都擁有幸福的權利，也都有獲得幸福的潛能。幸福與否，就看你是否擁有心流體驗。讓你全身心地投入一件事，達到忘我的程度，並由此獲得內心秩序和安寧的狀態。讓人生這趟旅程充滿愛、驚奇、幸福和意義。那麼問題來了，人生的航程中，如何才能讓心流體驗陪伴我們左右呢？

01比為什麼說 “心流是人生的極致體驗”？

“心流” 這個概念，由美國心理學家 米哈里·契克森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalyi）提出。米哈里透過對運動員、藝術家、國際象棋手等不同人群的大量調研發現，這些人所描述的最幸福的時光有著高度的一致性，那就是：全身心地沉迷於自己所喜歡的當下的活動中，並且能連貫流暢地持續下去，而這種體驗可使個人生活質量達到最大化和最最佳化。米哈里這樣描述心流的體驗：你感覺自己完完全全在為這件事情本身而努力，就連自身也都因此顯得很遙遠。時光飛逝，你覺得自己的每一個動作、想法都如行雲流水一般發生、發展。你覺得自己全神貫注，所有的能力被髮揮到極致。通俗點說：心流就是人們全身心投入某件事的一種心理狀態。如庖丁在分解牛的時候，小野二郎在做壽司的時候，作家們在寫作的時候，運動員在訓練的時候，藝術家在作畫的時候，象棋手下棋的時候......

02“怎樣才算真正的心流？”心理能量流動的 7 大特徵

心流是一種將個人精神力完全投注在某種活動上的感覺。在米哈里 2004 年的 TED 演講《Flow, the Secret to Happiness（心流，幸福的秘訣）》中，他把人們對於心流的感受歸納為以下 7 個特徵：

1. 完全沉浸。全神貫注於你正在做的事情當中。

2. 感到狂喜。脫離日常現實當中，感受一種喜悅的狀態。

3. 內心清晰。知道接下來該做什麼，並知道如何完成得更好。

4. 力所能及。自己的技能完全匹配所從事的任務。

5. 寧靜安詳。毫不擔心自己，甚至喪失自我覺察。

6. 時光飛逝。時間在不知不覺中飛速流逝。

7. 內在動力。正如我們常說的 “享受過程，莫問結果” 一樣，對一件事情的外部獎勵會降低本身的內部動機。

我們選擇某一行業，最初多出於興趣，漸漸地我們把它當做了工作，形成了職業倦怠，失去了最初的喜愛。所以我們不要因為走得太遠，就忘記了為什麼出發。不過，以上描述都來自於人們對自己處於 “心流” 時感受的回憶，因為正在處於心流中的人處於一種投入而忘我，甚至喪失對自我意識、感官及時空的覺察力。所以，心流更多時候存在於人們的回溯當中，太刻意去尋找心流，反而會適得其反。正如哲學家密爾所說 :“自問是否幸福，幸福的感覺就已蕩然無存了。” 只有在不計較好壞，全身心投人生活的每一個細節時，才會覺得幸福。所謂忘記自己跟看見自己一樣重要。但我們還是可以為更好地獲得心流而做一些準備。

03“如何讓自己進入心流的狀態？”達成心流的 3 個必備條件

根據心流 “內在動力” 這項特徵，不難想到：當人們在做自己發自內心喜歡的事情的時候，更容易獲得心流的體驗。因此，我們要嘗試更多的事情，結合自己的優勢、特長和技能，找到自己真正喜歡的工作和休閒活動，然後讓這些活動滿足以下三個條件，就容易獲得心流：1. 每一步都有明確而具體的目標。具體而明確的目標能夠幫助人們清除雜念，集中注意力，對自己能否勝任有所把握。2. 每一步行動都能得到迅速的反饋。迅速的反饋可以幫助人們做出及時的調整，避免反覆碰壁而感到挫折。同時，能夠判斷自己是否有所改進。3. 技能水平與挑戰難度的完美匹配。日常生活中，如果一件事情挑戰性很強但我們的水平相對有限，那我們便會感到沮喪和焦慮。反之，如果我們的技能大大高於挑戰，我們便會感到乏味無力。Courtesy of Oliverbeatson處在乏味和焦慮二者之中、技能與挑戰恰到好處的平衡，並且不斷提升自己的技能，挑戰更高難度的任務，才是 真·愉悅 Real · Joy 的保證。

04認真問完自己這 3 個問題再枯燥無味的工作、學習、生活也能收穫心流的極致體驗！

很多人認為工作很無趣，但諷刺的是：工作時間的樂趣，其實比閒暇時間豐富許多。米哈里的調查研究顯示：工作時出現心流的機率有 54%，大大高於休閒時的 18%。這是因為：工作有類似心流活動的內在目標、反饋、遊戲規則與挑戰，能使人投入，全神貫注，渾然忘我。—— 聰明的你應該已經發現了，上面這句話裡，就藏著 “達成心流狀態的 3 個必備條件”！下面就讓我們這 3 個必備條件來探究一下：我們平日的工作和學習狀態，離心流還有多遠？（或者說，其實我們離心流，其實有多近？）1. 問問自己：你的工作目標是什麼？還記得壽司之神小野二郎說：“一旦你決定好職業，你必須全心投入工作中，你必須愛自己的工作，千萬不要有怨言，你必須窮盡一生磨練技能，這就是成功的秘訣，也是讓人家敬重的關鍵。”這句話闡釋了小野二郎對工作的心態以及目標，那就是用盡一生時間去做一件熱愛的事情，不斷精進，最後獲得全世界人的尊敬。試問，我們在工作的時候是否有這樣的心態，我們的目標是漲工資？當領導？還是帶團隊？這些都沒有問題，但前提是一定要熱愛自己的事業，併為之制定切實可行的目標。2. 有沒有收到每一步的反饋？小野二郎的兒子小野禎一也從父親那裡耳濡目染，從食材到手藝，從醋米的溫度，到醃魚的時間長短，再到按摩章魚的力度，在壽司製作的每一步都得到了小野二郎的親自監督。有人評價小野禎一的壽司：每拿起一片魚生，手揚起，如彈奏般讓食材在指與掌之間很靈巧的捏握，幻化出豐富的多層次組合，不斷變化的調味，味道由淡到濃，從清新到厚重，猶如多重奏般帶你給不斷地驚喜！我們在工作中也會隨時收到上司、同事或者客戶對我們的反饋，我們要認真對待每一個反饋，來修正自己的目標。3. 有沒有合理匹配挑戰和技能？

寫在最後

心流，這個詞真的很美。生命是流動的，心的節奏和能量，也是如此。真正幸福的人，無論是在工作學習之時，還是在閒暇娛樂之時，都能把握這種流動，跟上這種節奏。而獲得幸福生活的秘密就在於：學會盡可能地從我們必須要做的事情中創造樂趣，獲得心流的體驗。日積月累，這些體驗會匯聚成一種掌控感，一種能夠自行決定生命內涵的掌控感。而這種感覺，無疑是一生中最愉悅的時光。願我們每一個人，都能在生活中體驗到無窮無盡的 “心流”，找到屬於自己豐盈的幸福。

我說一下我的失敗經驗：我是一個在家庭生活當中做事情喜歡虎頭蛇尾的人，剛開始會很專注，但是很多事情堅持沒幾天就被打回原型了，比如自己的減肥，比如說要每天給孩子做早餐等等，總是專注堅持幾天就管不了自己了，所以我很羨慕別人專注的人生，比如人家決定買房就一直專注於為買房而努力。只有在工作當中我能專注於自己的工作，就怕老闆說不好呢！所以我感覺對不起自己的家人和孩子，以後我要在家庭生活方面改進，把責任心，興趣，堅持再提高一下，希望自己也有一個專注的人生。

1.理論太多一點用處都沒有，還不如來點實在的乾貨。以前考研的時候，我能夠達到一天有效學習12個小時，就是因為嘗試了很多集中注意力的方法。其中有一個最普及化、為大眾知曉的方法，學校里老師也一直強調的就是——大聲讀書！！！！！！！！（後面講原因，以及我自身的經歷）

前提是，手機、電腦、電視、ipad通通都放遠一點，不要在你的可伸手距離範圍內

。尤其是床！！！！千萬不要在臥室裡，因為床是你最大的敵人，你很容易就躺倒在床上，然後浪費很多時間。

2.精神專注，那肯定是身心都專注。

那身心，可以分為哪幾方面的？

具體來講，耳朵即聽覺，眼睛即視覺，嘴巴即言語，身體即肢體動作，你要保證這些方面都保持專注，那你整個人不就徹底專注了嗎？

以前在學校裡，我太浮躁，靜不下心來，也容易被人打擾，但是我後來自己找大了靜下來的方法。

①環境上，最好只有你一個人，周邊沒有什麼嘈雜的聲音（書房，公寓頂樓）

②每天早上，我會爬到公寓頂樓的陽臺，那裡很高也沒有人，然後大聲朗讀一小時的書。記住，讀出來，手要拿著書，眼睛要看著！！！可以慢慢地走動，但步調不要太大

④晚上，到人少的、光線暗的操場、馬路跑步，躺在草地上看天看月亮，（這種環境有利於放空自己）跑的累了，你自然就不會胡思亂想，能夠仔細想東西了。

3.以前在哪裡看到過一個方法，在漆黑的屋裡點燃一根香，全神貫注的盯著那個紅點，不能眨眼。每天一個小時的訓練，可以給你我一種能力，就是瞬間專注。就像看著那個紅點，剛開始的時候很小，逐漸的它在你眼中越來越大，練到最後能觀察到微小的抖動。

為了不讓你的工作時間也被碎片化，有以下方法建議：

【2】做好一天的時間安排。將一天的時間劃分出無干擾的時間塊，集中精力處理棘手的難題。

【3】在日程的間隙完成無法避免的浮淺活動。

【5】根據事項緊急程度確定是否要“秒回”資訊。

【6】瞭解你的干擾主要來自哪裡，然後克服它。

方法一:在做事前要明確任務，也就是有計劃地做事。

你可以給接下來要做的事列一個任務清單，一共要完成幾件事，並預估要完成的時間。這可以讓你的大腦更加重視，提前做好準備。此外，明確了任務和時間：即便任務中被打斷，也可以調整步伐快速繼續任務；即便是零碎時間，也能就任務的某一個步驟環節，快速進入專注狀態。

方法二:做事的過程中，要學會休息和調整。

當你發覺自己累了、注意力不集中了，就起身動一動，比如喝杯水、伸個懶腰、洗把臉等等，這都可以讓你注意力再次集中起來。另外，注意力不集中的時候，也可以做個幾分鐘的冥想練習，不會做的話，可以搜尋看看，或者參考“精英特速讀記憶訓練軟體”中的“靜心調息”，這也是一個類似冥想的練習，裡面會有聲音引導著你放鬆，調解狀態。另外軟體速讀部分的“舒爾特表、整體感知”，記憶部分的“點選數字”等基礎練習都可以練習集中注意力。我有時候工作學習累了，就會開啟練練，一來當作休息，二來也練習集中一下自己的注意力。

還記得當你還是個孩子的時候，在一個Sunny明媚的日子裡拿著放大鏡外出嗎？把放大鏡對準樹葉，看到樹葉上出現一個強烈的亮點，然後看著樹葉開始冒煙和燃燒，是不是覺得很酷？你會繼續把Sunny聚焦在那片葉子上。亮點出現的地方，就是最熱的地方。

我們的專注力可以像放大鏡照射下的那個亮點，去“灼穿”、去完成某項任務。

你之所以能夠成功，是因為你訓練自己，讓自己的注意力集中在手頭的任務上，執行好手頭的任務，不允許自己因任何事情而分心。那麼，為什麼我們大部分人集中注意力的能力非常有限呢？簡單來講，我認為這是因為沒有人教給我們該怎麼做。

那麼，我們要如何做專注？

第一，訓練自己集中注意力

丹達帕尼（Dandapani）是印度教牧師、企業家，曾為僧侶，他說：“專注是人類所有成功和努力的關鍵。如果你不能集中注意力，你就無法證明自己。”丹達帕尼的意思是，對所有事情來說，集中注意力都是其中關鍵的一環。

丹達帕尼指出，注意力就像肌肉，你鍛鍊得越多，它就會變得越強壯。

丹達帕尼對專注力的定義是，我的意識（awareness）能長時間集中在某件事情上的能力。

如何做注意力的訓練？

無論你正在做什麼，可以試試這些方法。比如你正在與某人交談，努力地把注意力放在你們的對話上，不要關注其他任何事情。如果你在讀一份工作報告，那麼訓練自己把眼睛放在報告的文字上，彷彿其他事情都不存在。如果你能堅持每天進行大約1小時的注意力訓練，它很快就能成為你的第二天性。

儘量一次只做一件事，讓自己專注於手頭正在做的事情，而不要同時去做任何其他事情。

一次只做一件事情，你的注意力“肌肉”會無比強健，你的專注度也會達到無限可能的水準。

提高專注度的另外一個關鍵是整理你所處的環境，讓它不再雜亂無章。

你周圍環境中雜亂的事物會與你手頭的正事爭奪你的注意力，這會導致你的效率下降，焦慮和壓力水平上升。

一定要限制你所處環境物品的數量，高效率、高產出的工作需要使用大腦空間，但是周圍環境內的物品會與工作爭奪這寶貴的空間。

如何專注

第二，讓你忙碌的思維平靜下來

僅僅把注意力放在手頭的任務上，不足以突破專注力方面的極限。

大腦需要更多地處於平靜狀態，而非處於一團亂麻的混亂狀態。很明顯，這會對我們的心理健康產生積極的影響。但是大腦處於平靜狀態還有更深層次的意義，那就是這種狀態可以極大地提高我們的專注度和效率。

冥想、瑜伽以及武術在內的許多方法都能讓忙碌的大腦平靜下來，它們在這方面非常有效，值得我們學習和掌握。但是，如果你正在工作或者學習，只能抽出幾分鐘的時間，下面三種方法可以讓你的大腦平靜下來。

1. 呼吸

整體健康（Holistic Health）領域的專家、醫學博士安德魯·韋爾（Andrew Weil）開發了一種呼吸方法，他稱之為4-7-8呼吸法。這種方法如下所述。

● 完全用嘴巴呼氣，發出嘶嘶的聲音；

● 閉上嘴，用鼻子輕輕吸氣，默數到4；

● 屏住呼吸，默數到7；

● 完全用嘴巴呼氣，發出嘶嘶的聲音，默數到8。這是一次呼吸過程。現在再次吸氣，重複上面的呼吸方法迴圈三次，總共進行四次呼吸過程。

2. 解決那些一直給你造成壓力的事情

回想一下，哪一件事是你一直在迴避的，不想去做，影響到了你集中注意力？

3. 安排專門的“分心時間”

你可以在自己的時間安排裡專門為擔憂、惦記的事情留出特定的時間段，在這個時間段裡，它們可以成為你最需要關注的事情。

如果你只是對自己說“我一會兒再來操心這件事”，你擔憂的事情依舊會在你集中注意力的20分鐘內偷偷地打擾你。你需要對自己說“我會在4:15的時候再來操心這件事”，這樣效果會更好。

練習一下讓你忙碌的大腦平靜下來的技巧吧。它對你有效嗎？如果有效，記得經常使用。

那麼，現在就開始著手改變你的工作環境，這樣你可以更好地專注於當前的任務。

——吉姆·奎克《無限可能》

1，善於運用自己的雙手，我在做事的時候總喜歡讓自己的手參與，比如做筆記，經過雙手把內容複述一遍，能讓自己印象更加深刻

2，清空腦袋裡的雜慮，把自己的思維引導到所要做的事情當中再開始

3，保持充足的睡眠，讓自己有精力全力以赴做事

5，一份平常的心態，心態決定一切，切不可因為其他事情影響心態進而破壞情緒

解決方法

1、想著下一秒做什麼就馬上去做。

專注的方法：

只想當下和下一刻的事，其他的事交給未來的時間。

1.腳踏實地，做適合自己的事情。

2.沒錢不要消費主義，精緻主義。

3.少看點成功學，不要痴心妄想，整天幻想。

4.一般來說，好習慣難堅持，壞習慣易養成。

5.自律需要循序漸進，從心出發。

6.華人說7×7四十九天練成一部武功秘籍。歐美人說3×7二十一天養成一個習慣。（待考證）