1. 常聽音樂，改變心情

音樂是放鬆心情的好辦法，不管事釋放壓力還是放鬆心情再或者是打發時間，各種風格的音樂總有適合你的。職場人多聽聽音樂，將壓抑已久的煩悶心情釋放在或狂野或放鬆的音樂聲中，當你融入到音樂的時候，就可以暫時忘掉煩惱，讓你更輕鬆。 音樂是我面對無形的工作壓力時，經常選擇的一種減壓途徑。

2. 好的環境釋放壓力

人的心情會隨著所處的環境有改變，好的環境會讓人心情愉悅，有上進心，彼此幫助，彼此欣賞，有激情有活力。所以，即使白天上班脫離不了職場，業餘時間也要找一個積極快樂的環境，讓自己的身心得到放鬆。 我個人比較喜歡去咖啡廳，因為安靜，可以靜靜的思考，是一種享受，也是一種釋放壓力的途徑。

3. 參加運動

運動可以放鬆心情，也可以釋放壓力。也有不少心理專家指出，耗氧運動在改變不良情緒等方面，比服用任何藥物效果都好。人在心情不佳的時候可以用運動來排解，可以出去跑步，可以游泳，還可以騎腳踏車，在運動的時候，不良的情緒會隨著汗一起排出。同時，游泳也是我個人在壓力大時選擇的方式，游泳不僅能夠讓我釋放工作壓力，還可以給我帶來生活的靈感。

4. 增添其他愛好

藝多不壓身，不要只侷限於自己從事的行業方面的愛好，職場人平時應該要多一點業餘愛好，當你心情不好的時候，這些愛好就是你的幫手，比如你會拉小提琴，心情不好的時候，就用的琴聲送走你的煩惱，我個人很喜歡讀書，那心情不好的時候就找一本最喜歡的書來讀，也可以幫助我解除煩惱的情緒。

1-專業技能或者業務方面

新人的第一個擔憂是這份工作我能不能幹的好。剛從學校走向職場，信心不足是壓力山大的關鍵原因。

緩解:針對自己的工作內容，梳理分析哪些是容易上手的，哪些是有些困難的，哪些是根本不懂的，分析的過程實際就已經在緩解壓力的路上了，瞭解自己才能有的放矢。根據難易程度及確定可偷師或求助的物件，多虛心請教，認真摸索。

提升自信的小竅門:積極暗示，每天早晨告訴自己，我可以處理好我的工作。

2-人際關係的壓力

全新的環境，面對不同的人際關係，校園關係到職場關係的轉化，是職場新人的第二大挑戰。

緩解:除了工作本身的交流以外，新人一定要管住嘴，少說多做，多觀察其他人相互交流的模式，避免說錯話的最好方法就是少說。職場溝通是一門藝術，需要在不斷的工作接觸中自己摸索適合自己營造良好人際關係的模式。

微笑，是最好的名片，會笑的人一般運氣不會差。

3-自我心態的影響

當職場狀態和你固有的想法出現不一致時，往往工作心態的調整就至關重要了。正向思考和負向思考帶來的感受，直接會影響工作狀態。另外不要在職場中，聽到壓力就色變，適當的壓力是動力助推器，“人無壓力輕飄飄，井無壓力不出油”，就是這個道理。

緩解:積極的自我暗示+正念心態的習慣培養，面對壓力不要驚慌失措，不妨和這個壓力在一起，感受一下，它想對你說些什麼呢？答案就在你的心裡，而壓力不過是跳出來提醒你罷了。

東野圭吾的小說《白夜行》中有一段關於人生的精彩描述，道出了人生的無常：“人生有白天和黑夜，只是不會像真正的太陽那樣，有定時的日出和日落看個人，有些人一輩子都活在太陽的照耀下，也有些人不得不一直活在漆黑的深夜裡。”

職場當中，壓力是在所難免的。所以，與其逃避壓力，不如學會對抗壓力。我們不應當一味逃避挫折，而是要學會在逆境中直面消極情緒，才能立於不敗之地。

對抗壓力，主要有三個步驟：

1.處理消極情緒；

2.積攢正面力量；

3.從痛苦中成長。

1.處理消極情緒。人們有一個普遍的認知誤區，即認為負面的事情一定會帶來消極情緒。事實上，決定我們消極情緒的是接受負面事件刺激後的“自動化思維”，也是就“思維定勢”。如果你是一個消極悲觀的人，遇事總會往壞處想，而不會想到到“塞翁失馬，焉知非福”，這就是一種消極的思維定勢。因此，第一步要先改變這種消極的思維定勢。

2.積攢正面的能量。人的情緒控制力是可以透過練習提高的，積攢正能量主要有四種方法，分別是：①相信“我能行”，可以用一個日記本把所有自己做成功的事情記下來，取名《成功日記》；②發揮自我優勢，做自己擅長的事；③建立情感後盾，要積極與親朋或者同事溝通，傾訴也是降壓的好方法；④常懷感恩之心，感激別人的付出。

3.從痛苦中成長。要認清楚什麼才是自己最在意的事情，心懷使命感去實現人生價值。在這個過程中，抗壓能力也會隨之提高。

壓力和倦怠是職場中的常見因素。“壓力”這個詞比較寬泛，有時候就是指那些讓我們感到有壓力的誘因或因素。

壓力的表現：

記憶力和判斷力出現問題；

疼痛、噁心；

易激惹、攻擊性和沮喪；

胃口大增或大減，出現睡眠問題。

我們應對壓力的方式有三種。

改變：想盡辦法改變情境或改變其他人。

逃避：有些情境確實太讓人痛苦了，讓人感到太艱難了，我們往往就會採取逃避的應對方式。比如從那個情境中走出去。

接納：有時候人們覺得自己既無法改變也無法逃避。這種情況下，他們就會使用接納。

小貼士：識別出哪些是你可以改變的，以及哪些可能是不可改變的。

Ø 你是如何應對壓力的？

Ø 你能否迴避掉壓力源？

Ø 你能否降低緊張程度？

Ø 覺察你對壓力的情緒反應。

Ø 留意你的症狀表現。

Ø 減少你對壓力的情緒反應。

Ø 調節你對壓力的軀體反應。

Ø 透過緩慢的深呼吸讓你的心跳恢復到正常水平。

Ø 健康飲食。

Ø 每週鍛鍊三次。

Ø 儘量少喝咖啡等刺激性飲品。

Ø 適時喘口氣。

Ø 充分的休息。

Ø 追求現實性的目標。

和自己做朋友 Be a friend to yourself！

工作讓你積累了太多疲倦，任何新的壓力，都會成為壓死駱駝的最後一根稻草，讓你情緒低落。那麼如何用好的方法緩解壓力，開心工作呢？1.講究交際，多交朋友。良好的人際交際有益於身體健康和事業成功，所以要走出封閉的工作環境和自我的小圈子。有壓力找朋友傾訴，是最好的辦法。2.運動鍛鍊，養心健體。每天可安排一小時時間鍛鍊，就是為了放鬆身心出出汗，舒緩壓力無負擔。3.有效管理，平衡工作。工作壓力的產生，往往和時間管理緊張相生相伴，總是覺得好多事情事情緊迫，時間不夠用，所以在進行工作時間安排時，應權衡各類事情的優先順序，輕重緩急，如果總是忙於救火，哪工作會時常處於被動狀態，壓力自然就來！

對於剛入職的新人來說，面對新的工作環境和內容，職場新人要儘快調節心態，合理安排工作和生活，制定符合實際的目標。當感到力不從心時，需要重新為自己進行角色定位，或評估自身能力與目標之間的平衡與否。

無論是初入職場的年輕人或是老員工，都需要學會自我調整，及時保持心理平衡。職場人士由於忙碌的工作，容易導致精神緊張，因此都嘗試一些調節和放鬆身心的活動如散步、健身、逛街；或是與親友聊天、唱歌、聚會、出遊等方式放鬆心情。此外，在工作中可以採用適當小憩、聽音樂、遠眺或是開窗深呼吸等方法。多培養生活興趣與愛好，將職場壓力轉移。處在工作壓力較大的狀態下的職場人士可以透過參加不同的活動，如登山、旅遊、聚餐等，一方面可及時的放鬆心情，另一方面可以轉移注意力，有利於消除工作的緊張和疲勞。

最後，建立職場人士的支援系統是很重要的，除了自我調整之外，尋求外部的理解和溝通也會起到一定的幫助。當壓力過大而情緒狀態不佳時，可以透過及時傾訴獲得環節，如心理壓力已經嚴重影響了生活工作時，那就需要尋求專業心理治療的干預。

當有職場壓力時，可以嘗試如下建議來緩解：

工作壓力大，情緒調節就聽音樂。

有時候覺得有壓力，尤其是在做不完的時候。如果經常做不完，就會慢慢把要做的事情減少，減少焦慮感。

每天晚上寫日記總結，並把它安排到下一天的日計劃中。適當縮減日清單。

找個安靜的時間和地方，找紙筆列出待辦的所有事情，分出輕重緩急，排出先後次序，做完一件事劃掉一件，因故沒完成的事情在旁邊註上簡明的原因。

調整好心情，羅列待辦事項。先從簡單的事情開始處理，先易後難。

上一個沒有完成的就先放一下，不影響下一個任務的完成。反思是自己的規劃不合理呢，還是自己在做的時候什麼原因導致沒有完成。及時的調整計劃跟提高效率相結合。

保持血糖平穩，少吃多餐，自己調整情緒。

按照優先順序或特定時間地點一件件做就好。

每天不定太多的事項，把重要的不緊要的，緊要的不重要的事情整理在手賬上。今日事不拖到明日完成。使用彩筆在一天要結束的時候劃入完成的事項。

使用青蛙蝌蚪法，快速區分主次。

首先會調整下自己的心態，然後把事情分出輕重緩急，必須要做的時間上不允許等待的就先著手，然後再完成別的事情。

寫晨間日記，列待辦清單，按輕重緩急情況逐項達成；提前準備，預留時間應對臨時突發狀況。元旦節開始記錄每天時間花費，每晚臨睡前總結並記錄當天的重要事情，思考，成長及不足。

一是因人合理分配團隊成員工作，為臨時委託他們做事預留時間空間。二是最佳化自己的時間管理，把握好工作方向，增加投資時間。三是最佳化工作流程，逐步增強工作績效。

對於個體來說，可以透過以下幾個手段來抗擊工作壓力，調節身心健康：

一、養成有規律的運動

這裡要擺脫對於運動的刻板印象。大部分員工一聯想到運動，大腦中浮現的畫面可能是：馬拉松選手、擼鐵的肌肉男、自由搏擊教練。

這些形象都是健身達人的標誌，但企業員工平時的運動量都偏小。如果按照這些達人的要求，沒練幾天就會放棄了，併產生自己不適合運動的錯覺。

所以，我們提倡的是要養成適合與你自身條件的運動。例如散步、慢跑、騎腳踏車、游泳等。強度不一定要大，但要養成規律，可以讓你保持或提高自己的有氧能力。

二、健康的飲食

我在辦公區裡看到男性員工壓力大時，更多的是選擇吸菸、飲食上會偏愛酒類。而女性員工則會選擇重口味的菜（重油重辣）或是油炸食品+奶茶。

而飲食習慣影響一個人的精力、機敏性和整體的健康。庫伯學院的研究表明健康飲食的四個關鍵在於：

1. 控制脂肪攝入

2. 攝入足量的纖維素。高纖維素食物能有效預防癌症和心臟病，例如：芹菜、苦瓜、水果等。

3. 足量鈣的攝入。我看到那些女員工們買的奶茶，一杯的價格都要達到15元以上。從營養角度來說，買奶茶還不如購買超市鮮奶。

4. 吃一些富含抗氧化的食物。例如櫻桃、石榴、黃瓜等。

身體是自己的，愛護身體刻不容緩。

對於企業來說，可以透過以下幾點來幫助員工做減壓：

一、提供減壓技巧

公司可以撥出經費成立活動社團，以社團活動來為員工紓解壓力，豐富員工福利。其中冥想、瑜伽等都是很好的團體減壓活動。

二、確保員工能獲得足夠的技能

創業型或大型集團中的員工，面對快節奏、多變化的工作要求，常會覺得力不從心。部分原因也是因為在業務變化的過程中，既往自己所掌握的技能已經不足以處理新興業務了。

當自己的能力與當前崗位不匹配時，員工會產生非常大的心理壓力與焦慮感，並且他心裡很清楚自己不再具備良好完成工作任務的能力。

處於這種情況下的員工，會面臨二難。一則是自己無法主動提出不勝任，因為這無疑會面臨被勸退的風險。二來，員工自己又缺乏補充相應知識與技能的機會。

所以企業就需要讓人資部門做好整個人才盤點評估與培訓體系，建立起員工對於企業的信任感。讓員工相信企業是以培養員工技能為主，而不是要考核淘汰員工。確保員工能夠在崗位上獲得及時所需的業務技能培訓與幫助。

職場新人，剛從學校步入社會，有過渡期，學校的生活輕鬆悠閒，一下子進入職場的朝九晚五，伴隨時不時的加班加點，頓時累覺不愛。

不管是在職場還是生活中，壓力都無孔不入，我們都需要面對並適應，壓力無所謂好壞，關鍵看我們以什麼樣的心態來看待。

1） 正視壓力，調整心態，逃避解決不了問題

角色的轉變，壓力是在所難免的，因為有新問題和困難出現，但我們看問題要全面，既要看到壞的一面，也要看的好的一面。首先要做的就是積極應對，把面對的困難當做挑戰，有壓力才有動力，用遊戲化的心態去升級打怪，修煉內力，提升技能，就沒有我們過不去的坎。

2） 鍛鍊身體，休息整頓，釋放壓力

強身健體，遇到壓力的時候，我們要做的不是壓抑，是釋放。動動更健康，去大汗淋漓的運動一場，找個KTV放肆的喉歌，或者出去旅遊散散心，看看外面的世界，發洩出來，身體狀態好了，壓力也就弱化了。

3） 尋找他人幫助

在工作中，遇到壓力，首先可以觀察他人是怎麼處理的，可以學習借鑑。或者向前輩們尋求幫助，告訴他你的困擾，他們也許會有經驗或者教訓來讓你少走彎路，還可以向朋友傾訴，說出來也是很好的，大家一碰，方法就來了。

總的來說，我們都要好好照顧好自己（內心和外在），身體是革命的本錢，切不可本末倒置，自己好好的，才能以更加好的姿態去應對外面的風風雨雨。

每天都有新的工作，隨之而來的是各種各樣的職場壓力，有很多人在職場上得了抑鬱症，那麼我們有什麼辦法來緩解自己的職場壓力呢？

第一，保持鍛鍊

鍛鍊身體，可以讓我們在出汗的同時，將自己的壓抑情緒排解出來。

村上春樹為了排解自己在寫作上的壓力，堅持長跑，不僅寫出《挪威的森林》等鉅著，自己也多次參加馬拉松長跑，在跑步的時候，既釋放自己的壓力，也利用間隙的時間構思自己的文章。

我同事最近每天利用中午的時間去遊半個小時的泳，不過是中午吃飯快一點點，就讓自己可以在繁忙的工作之餘可以鍛鍊身體，也緩解了自己的職場壓力，工作上的事情也並沒有因為這短短的半小時而耽誤。

第二，利用週末的時間去戶外活動

上週的時候心情特別不好，因為領導安排的任務大部分是自己不會的，並且不知道如何進行處理的事情。

週末在山裡過了兩天與世隔絕的生活，沒有手機沒有訊號，每天的生活特別簡單，一醒來就開始去拾柴火，開始準備燒水做飯。晚上的時候圍著篝火看星星。時間過得特別特別慢，心在點點的星火中也變得平靜下來。

第三，其實我們沒有想象中的那麼重要

我們總是很容易誇大自己的作用的誤區，總以為自己可以改變世界，覺得世界缺了自己就沒辦法轉了。其實我們遠沒有自己想的那麼重要，沒有了你，世界依舊會轉。

當覺得職場壓力過大的時候，不妨試試，進行鍛鍊，利用週末的時間進行戶外活動，給自己心理暗示自己沒有想象中的那麼重要。

從工作以外的方面緩解職場壓力的幾個小方法：

1.美食：你的胃部擁抱食物時，會透過迷走神經向大腦傳遞訊號，大腦則會發出放慢心跳的命令同時降低去甲腎上腺素含量。這就是食物帶給你滿滿幸福的魔力所在

2.充足的睡眠：一個充足的睡眠可以讓大腦有足夠的時間。

將體內的腎上腺素，多巴胺，血清素等物質調節到一個正常的水平，

從而掃除你前一日的疲憊

3.運動：經常性的鍛鍊可以增強身體素質，讓你有強健的體魄抵禦壓力

可以聽聽歌，看場電影，跟同事吐吐槽聊聊天，以緩解工作壓力，最好請幾天假去好玩的地方溜達溜達去，身心都得到適放！[呲牙][呲牙][呲牙]

怎麼緩解工作壓力？我是個很敬業的人，幹一行愛一行。無論什麼工作我都沒感覺有壓力。《當然都是自己能力範圍之內的工作》。

每個人的方法都是不一樣的，

比如有些人喜歡跑步，做一些極限運動。這樣的可以增加腦垂體的分泌物，有助於減輕壓力。

還有一些可以聽聽歌，畫點畫之類的，或者也可以散散步，爬爬山。

怎樣緩解工作壓力呢？這個問題我曾經也經歷過，主要是要放鬆心情，鍛煉出一身大汗，找朋友聊天，這些都是很好的方法，我分享一下我過去的經歷吧，在2002年那個時候的11月份，我工作壓力太大，導致我心律不齊，我去醫院檢查，醫生告訴我你心律不齊，這是一個非常嚴重的問題，你是不是最近壓力太大導致的心律不齊，要是這樣的話你就要學會減壓，回去以後我反思了一下，我就是個工作狂，我就開始正視自己的問題，學會放下一些不別要的事情，抽時間去鍛練，打保齡球，走進健身房，找朋友聊聊天，醫生開的藥也沒吃，漫漫的我的身體越來越好，已經過去了十幾年，這個心律不齊再也沒有復發過。我分享我的親身經歷，是想幫助到更多的你。

寫出來當前遇到的實際問題，找出壓力的根源能夠促使自己的改變，也確保改變具有針對性，併產生效果，分條羅列，有多少寫多少，寫下壓力的過程也是反省的過程，或許有些壓力根本就是微不足道/更好的控制和調整好自身的心態尤為重要/

1、合理的安排工作

　　如果你覺得工作時間很緊迫，那麼你應該檢查一下你的工作計劃是不是沒有做好呢？做一份合理的工作計劃，和時間規劃，可以幫助你在更合理的時間裡完成更多的工作，如果你的工作時間縮短了，壓力自然也會隨之減輕。

　　2、給自已一個喝茶的時間

　　當你的工作非常複雜的時候，不妨中途休息一下，喝有一杯茶，深吸一口氣。讓自己得到一個全身的放鬆。也許這麼一個短暫的放鬆時間，等你回去工作的時候，突然發現工作中的新亮點可以把工作做的更好，那份成就感就可以讓你的壓力全然消失了。

其實我覺得不是工作壓力承受不了，主要是自己本身沒錢沒積蓄加上了生活壓力才讓人承受不了，緩解的辦法很簡單就是提高自己的收入。

不同的路有不同的風景

同樣，對自己有太高的目標，和強烈的得失心，也會讓我們陷入到巨大的壓力漩渦之中。。壓力太大要看是什麼環境中的了，現在工作和非工作的邊界越來越模糊，看到好多在醫院住院的患者有的還在透過手機，筆記本處理工作。

很多時候，我們越是在意一件事，就越會產生害怕和擔心出錯的情緒，而這些情緒積累的多了，就會不斷對自己產生壓力很多時候，我們越是在意一件事情，就越會產生害怕和擔心出錯的情緒，而這些情緒積累的多了，就會不斷對自己產生壓力。

同樣，對自己有太高的目標，和強烈的得失心，也會讓我們陷入到巨大的壓力漩渦之中。

處理壓力最好的方法我不是選擇一種休閒方式逃避現實，而是面對壓力適當的“佛系”一些

同事之間的相處、和領導的相處、與客戶的溝通都會產生人與人之間的摩擦，摩擦就是壓力的前奏。

2、工作內容

無法勝任工作、崗位晉升則屬於來自於工作內容的壓力。

這兩塊壓力的根本，實際上，是自己的認知與外部事物產生了矛盾而變成了壓力。仔細回憶一下，與人相處時，是不是“職場潛規則”自己並不想做，礙於各種人情世故左右為難，而產生了壓力？工作中，碰到了自己能力無法完成的工作或者想要達成卻能力不及的工作，就會陷入焦慮？想的和事實不符，又無法接受，這就形成了壓力。

緩解壓力只是第一步

緩解壓力並不能解決壓力，它只是起到了緩解的作用，是幫助我們恢復平靜的一個手段。正確緩解壓力的方法是：

1、調整呼吸

人的身心是一體的，心裡出現了壓力，呼吸第一個就會亂掉。很多人在壓力大時，經常會感到呼吸困難也是這個原因。

這時候，首先，我們做的就是調整呼吸，可以迅速幫我們恢復平穩的狀態。具體方法是：

用鼻子慢慢吸氣，深深呼氣。在空氣衝出你肺部的時候，做一次深深的嘆氣。每當你想要平靜自身的時候，重複8到12次。

2、找人傾訴

一位權威心理學家認為積儲的煩悶若不釋放出來，就會像感情上的定時炸彈一樣埋伏心裡，一旦觸發就會釀成大難。傾訴就是個很好的釋放方法，與家人朋友甚至是網友訴說一下苦悶，可以緩解一部分壓力。有時，他人的開導也能幫助自己從困境中走出來。

3、運動

眾所周知，多巴胺是人體內最重要的化學物質之一，負責大腦的快感，讓你感到高興。而壓力則是多巴胺的最大“殺手”之一。運動時，可以可以促使腎上腺素和多巴胺的分泌。所以，經常運動也是緩解壓力的有效方法。

解決壓力的最好方法是面對它

緩解壓力只能暫時“逃避”壓力，壓力還在某一塊區域伺機而動。要想解決壓力，必須先有一個正確的態度。斯賓諾莎說過一句名言，“不悲哀，不嘲笑，不怨天尤人，而只是理解”，這就是真正解決壓力的方法。

開頭說過，壓力主要來自於人際關係和工作內容，而他倆的本質是想要的和實際的不一樣。這樣說，問題就簡單了。既然不一樣，那就想一想如何解決，是換一種思考方式，或是選擇繞過，也可以選擇出擊。

不要成為壓力的努奴隸，變壓力為動力，掌握主動權，你的壓力你做主，你的人生你做主！

關注【小胖妹紙】，傾聽你的秘密小情緒，分享我的職場小經歷。職場女司機、國家心理諮詢師如是說。