減肥其實不靠意志力，不盲目減餐或者節食，只需要調整飲食，美美教你自制減肥餐，一分鐘搞定，搭配米飯也不胖哦！

剛開始可以自己一下子沒吃東西，減下來了一些水分，後面的時候自己的體重穩定在一個比較平衡的狀態，所以要透過多運動去減肥。

減肥剛開始兩天瘦了三斤主要是水分的丟失。脂肪的減少則需要一個長期的過程。

減肥開始為啥減去的是水分

很多人在減肥剛開始首先選擇的就是不吃或者少吃主食。主食進食後主要轉化為糖原，糖原中含有大量水分。不吃或少吃主食，糖原的消耗就會加速，同時伴隨大量水分丟失，體重會迅速下降。如果繼續不吃主食，或者節食，就會導致肌肉蛋白，肌肉，血量的丟失，也會伴隨大量水分丟失，造成基礎代謝下降等一系列問題，很容易出現體重的反彈。

脂肪的減少不可能速效

減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，對於健康的減脂，每日飲食攝入熱量不宜低於基礎代謝熱量，並且與消耗熱量保持一定熱量缺口。

在沒有運動的參與下，透過飲食控制，大部分人一個月的減脂速度也就2到4公斤左右。一週體重沒有明顯變化並不能說明什麼問題。

如果有運動參與的條件下，同樣的飲食控制，大約可以減脂4到6公斤。但是不同的運動方式帶來的不一樣的減脂效果。

如果以力量訓練為主，會增加肌肉的含量，瘦體重重量抵消部分脂肪減少的重量。有可能出現體重不下降，體脂下降的局面。

減肥目的在於減脂

減肥的目的是減少體內多餘脂肪。體重的下降並不是減肥成功的唯一標準，體重的快速下降也不是衡量減肥效果的唯一手段。

減肥的過程中體脂的變化比體重的變化更具有實際意義。應結合自己的飲食習慣，運動習慣來評判減肥是否有效，而不是短暫幾天的體重變化來評判減肥效果。

這是非常正常的現象，因為前面減掉的3斤中大部分的是水分，3天以後才慢慢進入減脂的狀態。脂肪的分解速度是非常的慢，所以3天了您還沒看到明顯的減重效果。

減肥最開始減掉的大多是水分。

減肥時，我們都要控制飲食，有些人還會開始運動。

這裡就涉及到了一個詞“糖原”。

說起碳水化合物，很多人知道主食中的主要成分就是碳水化合物，但是“糖原”知道人就不多了。

碳水化合物進入體內以後，主要以葡萄糖的形式直接被人體吸收利用，還有一些會以糖原的形式儲存在肝臟和肌肉中。儲存在肝臟的叫“肝糖原”，儲存在肌肉裡的叫“肌糖原”。1g的糖原還會攜帶3~4g的水。

減肥伊始，攝入的熱量減少，只需要1天左右，肝糖原基本上就被消耗殆盡了；而如果同時進行有氧運動，那麼只需要4天左右，人體內的肌糖原也差不多被消耗了60%左右。糖原被消耗了，當然其攜帶的水分也被消耗了。體重也就下降了。3天以後，減肥速度放緩了。

3天以後糖原消耗的差不多了，水分流失的也差不多了，體重也就趨於穩定。這個時候才是真正減脂的開始。

分解1kg的脂肪需要7700千卡的熱量。

假如我們每天有500千卡的熱量缺口，減掉1公斤脂肪需要大概2周的時間。那麼3天體重不變是非常正常的。

那接下來應該怎麼辦？

1、再檢查一下減肥方案是否合理。

碳水化合物、蛋白質和脂肪有沒有統統攝入？搭配是否合理？

每天的熱量缺口有沒有500~1000千卡的範圍內？有沒有過度節食？

運動有沒有循序漸進？符合自己的切實情形嗎？

減肥週期確定的合理嗎？是長跑還是衝刺？

2、如果減肥方案科學合理，那繼續堅持就可以了。

一週減去1斤是非常合理的減肥速度，並且這個速度不是勻速的下降，可能前3天體重沒有變，第4、第5天一下子就下降了1斤。畢竟人體不是算盤珠。

溫馨提示：

減肥是持久戰，絕不是突擊戰！否則多快減下去的就會以多快的速度反彈回去的！

我是天星媽，祝您減肥成功！

進入脂肪待燃期，也就是說暫時的體重不掉秤了，體重剛開始減很多，減少的是一分部分水分。有的人剛開始不減，後面才掉體重，有的人剛開始減幾斤，後面又不掉秤了，這個需要調整一下，體重才會慢慢的開始減。

出現這樣的現象是減肥過程中都會經歷的，努力和持續的堅持，就會度過的。有些人減肥經歷了沒幾天後或半個月體重就沒有下降了，認為自己進入了平臺期。其實這個時候首先要先確認一下自己是否在平臺期，不然有時候會對平臺期的誤解，真正的平臺期具備以下三個特點：

1，減肥至少持續一個月以上了，而且前面體重有減輕。

2，現在體重不僅沒有減掉，還可能反彈了幾斤，而且連體脂，腰圍也沒有變化。

3，持續時間比較長（至少3天以上或者更久的時間）

減肥剛開始兩天瘦了差不多三斤，後面三天一點沒瘦，怎麼辦？

1，調整飲食結構。

每天保持最低基礎代謝，男生1500千卡，女生1200千卡的基礎代謝。食物多樣化，保證營養均衡的基礎上，才能健康的減肥。

2，增加膳食蛋白質的比例。

膳食蛋白質的比例可以佔到總能量的20~25%左右，碳水化合物供能比佔總能量的50%~55%左右，也就是說每天蛋白質的攝入量可以增加到原來的2倍。富含蛋白質的食物，如魚蝦，豆製品，雞胸肉，雞蛋，牛奶等食物。

3，增加膳食纖維的攝入量。

根據中國營養學會的推薦，成人每天食用膳食纖維25~30克，對減肥期間的人群建議在此基礎上再增加10~15克左右，這樣更有利於減肥。富含膳食纖維豐富的食物，如蔬菜，粗糧等食物。

4，增加運動頻率。

運動時間，運動頻率及運動強度在原有基礎上都要調整。運動時間建議有原來的30分鐘以上，增加到每天一小時以上。運動頻率有原來的每週3~4次，增加到現在每週6~7次，運動強度有原來的中低度強度的有氧運動，現在建議增加力量訓練或者HIIT運動，HIIT運動可以加速燃燒脂肪速度。

5,多喝水。

體脂肪不燃燒，也和喝水少有一定發關係。因為燃燒脂肪需要水的參與，所以這個時候增加喝水量，保持每天喝水1500毫升以上，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，對減肥和維持身體健康都有一定的輔助幫助。