純個人經驗分享帖✌️，感覺素顏前後特別大的最主要就是面板狀態了，面板好不化妝真的真的也不會太醜（可以發動圖了！）我是偏乾性敏感肌膚，所以日常還比較注意面板的管理。先寫我想到的點1、【基礎塗臉順序】水-精華-眼霜-保溼霜-防曬霜。我從來不會用任何有美白功能的產品，因為我面板有點敏感，角質層比較薄，所以基礎護膚全部是以保溼為主，現在也還沒到抗衰老的時候，我覺得面板最最最最重要的就是保溼，不要給面板太多刺激，不要過度依賴護膚品！不然出現了一個死迴圈，瞎折騰面板-面板越差-瞎折騰面板-面板越差…2、【防曬霜】非常非常重要。一是我面板比較敏感，容易曬傷，所以我基礎護膚的最後一步一定是塗防曬，紫外線對面板的傷害可比防曬霜的大多了。冬天30倍就完全夠了，夏天用的是安耐曬的金瓶還有粉金瓶，還是覺得安耐曬的比較好用。不出門當然就不塗防曬啦。（更喜歡金瓶，粉金是敏感肌用的，但是我覺得沒有金瓶清爽）3、【洗臉】回家第一件事情就是洗臉，不然會覺得臉很髒，一點都不清爽…我記得從初中開始就沒有用過毛巾擦臉了，我用的是嬰兒純棉柔巾，還是覺得毛巾會髒…洗臉順序是卸妝（平時基本也不化妝，但因為塗了防曬霜還是會卸妝）-洗面奶（我有用luna的潔面儀配合，確實是要洗的乾淨些）-棉柔巾擦臉-馬上拍爽膚水（不要讓臉幹著）（luna的潔面儀長這樣 ）4、【運動】運動會不會讓面板變好，這個我倒真的不知道，也沒有體會到，而且不也說出汗不是排毒嗎。不管，反正我有一直運動的習慣，基本每天早上起床第一件事是洗漱，第二件事是喝杯水，第三件事就是運動。此處不放健身照片…以免跑題哈哈哈，以前的回答太多啦。5、【飲食】我非常非常喜歡吃水果水果各種水果除了西瓜！ 以及蔬菜蔬菜各種蔬菜除了胡蘿蔔！ 還有魚魚魚各種魚（此刻好想吃三文魚和烤鰻魚 ） 除了鯰魚！堅果堅果各種堅果！每天都會吃水果和蔬菜，真的不吃就不自在…出去玩兒隨時都惦記著水果，點菜輪著我一定是先點一個蔬菜。還有堅果，每天都會吃的，堅果是有益脂肪，只要控制好量不會長胖的～雖然我經常一吃就剎不住。（家裡永遠都會有水果和堅果✌️）不太能吃辣，一定是一個假的四川人…其實小時候挺能吃辣的，自從健身後，口味愈發清淡，太久不吃辣，一吃辣就受不了，會緩幾天…我基本不會長痘，嗯吃辣也不會長痘，只有一種情況會冒一顆痘。6、【作息】沒錯，那一種會長痘的情況一定是熬夜，熬夜不一定會長痘，但長痘一定是因為熬夜…我每天早上會醒很早，5點左右就會醒，然後會繼續躺一會，到6點左右就起床了。無論多晚睡覺都會早起，所以晚上會盡量早睡，10點左右就比較困了，晚了反而精神更好。睡眠真的真的很重要，尤其對面板，睡不好會長黑眼圈，臉色還不好。但是我有認識人天天熬夜不長黑眼圈，好氣哦！可能是早上起得晚睡眠充足吧哈哈哈。（早上起床貌似是面板狀態最好的時候）然後基本每天會午睡一下，感覺午睡了晚上更容易睡著呢……

（午睡起來也是面板狀態比較好的時候，反正剛睡醒面板狀態都比較好…還有洗完臉後）7、【喝水】這個都快被說爛了，但是還是要說下，喝水很很很重要，我從來不會喝飲料，只喝牛奶、礦泉水、茶類、果汁（很少喝，不如吃水果）。每天會喝很多水，每次一開車出去自駕玩兒，總是在途中說要上廁所的那個就是我 ，還有路上看到有賣水果叫停車的那個也是我哈哈哈哈…

總結一下，怎麼把面板養好把身體素質提高，就是去做對自己身體好的事，其實很多時候大家都知道怎麼做，都是很基本的，比如不熬夜，但是能做到的就太少啦。那你就多喝水多吃水果蔬菜優質蛋白多運動把臉洗乾淨吧哈哈。

還有所有事情就不要想著能一百八十度大轉變了，這些都是漫長的事，需要堅持，養成每一個好的習慣，當然會越變越好。我再想想，想到了再補充。（為啥放個影片那麼難呢，一直傳不上呢，研究了下可以轉為GIF上傳 比較快✌️）對，面膜也是必備的，也只用保溼的面膜，一週2-3次對我來說就夠了。

保養臉的同時身體也要保養 因為我們都知道臉是身體的一面鏡子，如果身體不好也會在面板上有所反應 比如長痘 長斑 膚色暗黃 所以身體和面板都要做保養"平時 要少熬夜 少吃垃圾食品，最主要的就是 要捨得在你臉上和身體上投資金錢 還要定期的去保養 錢投資了，人不去保養 都是白搭 只有按時的做做護理和保養 ，這樣我們的面板才會越來越好 越來越年輕的 。

面板保養是一件刻不容緩的事情，我個人就經歷了面板從土黃土黃的時候到現在白裡透紅的狀態。個人經驗給大家推薦一下如何把自己的面板保養好。

其實我們在網上看到各種資訊，知道面板變好和不好無非就是那幾種原因，比如晚睡、飲食不健康、濫用化妝品，不及時清理臉部等各種原因，因每個的膚質不同，面板不好的原因又不一樣了。

但是，不管面板變得不好的原因多種多樣，但是讓面板變好的行動的方法還是萬變不離其宗，就是堅持+合適你個人的方式。

首先說說我的失敗史

從小我就是那種黃黃土土還黑黑的膚色，看著真的好難看，重點是我還愛跟著我哥大夏天的中午出去曬太陽，最後就典型的奶奶帶大的農村小姑娘的形象。和下圖差不多。

後來，因為帶有一些遺傳關係，我臉上的斑點越來越多，到初中時候，開始有點懂事了，覺得自己滿臉是斑，很難看，開始自卑，後來還開始長胖，初中時候班級上很多男孩子都不願意和我講話。說真的，現在回想起來，挺後悔自己這麼在意這些的。

再後來到了高中，住校有晚自習，晚上基本上都11點12點才睡覺，斑點更加嚴重，後來自己開始琢磨各種祛斑的辦法，什麼土豆做面膜啊，什麼雞蛋杏仁面膜啊，什麼祛斑面膜啊，祛斑洗面奶啊，一天洗個三四次，總恨不得能直接把斑點洗掉，所以網上說的能祛斑的，我能買得起的東西全部都用上了，每個月吃土，還是沒有效果。而且有時候看著感覺斑點更嚴重了，然後找我媽要她用的祛斑霜，抹了3天，結果面板毛孔變的很大，還各種乾燥，護膚乳恨不得擦掉一整瓶都不夠用。看對面板的負面效果太重，果斷棄用了。實在是沒有辦法，初中的自卑開始延續到高中，因為沒有什麼朋友，心情也不怎麼好，也越來越胖，有時候都懷疑自己是不是要得抑鬱症了。整個高中就沒有好好想學習，一直在琢磨怎麼變漂亮。可最後都是失敗告終

後來，可想而知，進入了一個不好的大學，然後繼續沉迷於變漂亮無法自拔，沉迷於和肥肉斑點做鬥爭，可是，大學期間也沒有像其他越來越美的同學一樣，醜還是同樣的醜。後來就直接放棄治療了。對了，大學期間為了祛斑，只要是聽說有祛斑效果的東西，我就買來用。但是依舊沒有效果，因為我大學裡面經常通宵熬夜刷劇，吃的零食比水果多，吃的辣條比米飯多，吃的油炸食品比蔬菜多。現在想想，面板不好和肥胖那也真是活該。

再說說大學畢業之後，進入一家臺灣公司，那更是沒時間保養了，一年的時間裡面，沒有周末，凌晨2點多才下班是正常現成，中午吃飯時間都在開會，沒有水果蔬菜和麵膜，只有不停的熬夜熬夜再熬夜，最後用我朋友的話說就是，你整個臉都不能看了，斑點重，黑眼圈，貧血黃，上完妝後簡直比這個還恐怖。

..............這樣的膚色隨著工作壓力越來越大，一直在持續，中間為了祛斑差點被人把存款騙完。一直到15年，我換了工作換了城市，決定重新開始一段新的生活。

15年開始，我開始調整我自己的作息和飲食，開始運動。

當時我的作息時間表是這樣的：

早上7點起床，洗漱好，在小區跑一個小時左右，收拾後9點上班。

辦公室空調幹燥，桌子上面放了一個小型加溼器，希望可以保持臉部周圍空氣裡面的溼度。

中午和晚上的食譜裡面一定有蔬菜，不吃零食，不吃油炸的，不吃燒烤等一切對面板不好的食物。

每天一定要吃水果，只要是水果，我愛吃的都行。

嘗試了很多面膜，發現黃瓜面膜效果比較好，所以每天晚上用黃瓜敷面膜，風裡雨裡絕不停歇。

晚上吃晚飯會去小跑半個小時左右，出汗即可。

晚上十點時候必須睡覺，十點半之前睡著，中午午睡1小時左右。

用天然的化妝品和護膚品。平時不怎麼化濃妝。

按著這樣的作息，延續了半年，面板開始慢慢變好了，人也瘦了一些。黑眼圈和眼袋小了很多。

後來事情確實比較多了，換工作後，也沒有之前方便，所以減少了早上的運動，晚上也是十一點左右睡著，但是黃瓜面膜，蔬菜水果，從來沒有停歇過，堅持了2年多，現在我的面板不說白裡透紅，不說很白很嫩，光澤是有了，斑點也很淡了，稍微一點遮瑕膏就能遮住了。後面我會繼續堅持用這套方式保養面板。

總之，堅持+適合自己的正確的方式，面板就能變好。