導語：作為最廉價但又及其有效的一項運動，跑步一直都受到大家的廣泛喜愛，但是對於很多已經工作的朋友來說，可能並沒有時間每天進行跑步運動，那麼跑步需要每天都進行嗎？跑速是快好還是慢點好呢？我來告訴你。

透過閱讀這一篇短文，你能夠獲得下面內容：

1、跑步有什麼好處

2、跑步要天天進行嗎

3、跑速是快好還是慢好

一、跑步的好處

跑步有非常多的好處，一方面，跑步運動可以幫助我們起到減肥燃脂的作用，同時對於我們的心臟、血管有著一定的鍛鍊作用，有利於提升我們的健康水平。另一方面，跑步對於我們排解工作、生活以及學習中的壓力，從而使我們能夠以更加飽滿的熱情去生活。

跑步的型別有很多，比如說我們常見的有慢跑、中長跑、快速跑、中低速度跑，選擇不同的跑步模式，對於我們的身體將會帶來不同的促進作用。我們通常所說的跑步是長跑，一般是在我們上班前或者是下班後進行運動。

二、跑步要天天進行嗎

如果我們的跑步是想要健身，那麼跑步沒有必要天天進行。因為過度的運動會導致我們疲勞，身體的機能可能會有所下降，導致我們的抵抗力下降，從而給我們帶來負面作用。一般來說，我們跑步可以兩天跑一次或者說是三天跑一次。

鍛鍊對於我們的作用主要是透過運動後的“超量恢復”，超量恢復指的是，我們機體在運動中會有一個消耗，而在運動後，我們的這些消耗會得到恢復，使機體恢復原有機能水平甚至超過原有水平。因此，我們沒有必要每天都進行跑步，隔一天進行一次也是一個不錯的選擇，這樣我們的身體就能夠有充分的時間進行恢復。

三、跑速是快好還是慢好

跑步對於我們的作用是毋庸置疑的，那麼問題又來了，我們跑步的時候速度是快一點好還是慢一點好呢？

有調查顯示，如果是激烈的跑步，不僅不能對我們產生有益的作用，還會給我們的身體帶來危害，甚至會危及生命！因此建議喜歡跑步的朋友將跑速控制在中速-低速。

一位丹麥的調查人員做了一個實驗，他發現，那些跑的非常快的人要比喜歡慢跑的人猝死機率高得多（約為9倍）。透過調查後，這些人得出結論稱，跑步是一項非常劇烈的運動，對於我們的心血管系統有著很強的刺激，如果我們跑步主要是為了增進我們的健康，延長我們的壽命，那麼我們跑步速度就不要太快，因為這樣將會對我們造成損傷。

說的通俗一點，跑速太快對我們危害很大。

結語：雖然跑步是一項非常不錯的運動，但是我們在運動中要嚴格控制跑的速度，跑速過快的危險上面咱們已經說得很清楚了。同時，我們並沒有必要每天都進行跑步運動，每週3~4次就行了。對於那些每天堅持跑步卻很乏累的朋友來說，可能就是因為疲勞過度，因此我們要做到放慢腳步，調整運動頻率，這樣就能很好的消除疲勞。

好與不好你自己才知道，別人是無法判斷的！如果你有很好的運動習慣，並且堅持有很長一段時間了，一天兩次有氧完全可以輕鬆完成。如果你是才開始跑步的小白，請慎重嘗試。說說我的跑法吧。

我目前就是上下班跑，單邊6公里。跑步以慢跑有氧為主，心率基本上比最大有氧心率還低20左右，身體沒什麼不適就可以。還有每週安排一天“休息”，換成騎車上下班。懶得打字了，就這麼多吧。最後強調一下，身體感覺到疲勞或其它不適，要及時調整哦。

很好

1天天訓練確實對身體有好處，但是也要適可而止。

因為人和人的體質不一樣量力而行。運動中不要說話儘量避免岔氣，運動中不要喝太多的水，運動完再喝，運動時間不要過長，運動量可以大一點。運動完後可以適量補充水分喝維生素，水果，但不要立刻吃飯。

2早晚運動對身體好，跑步以慢跑的形式。

調整好自己的呼吸速度，切不可操之過急，因為跑步這項運動是長時間累計起來的，一定要堅持，不能半途而廢。

3吃完晚飯一定要溜溜彎，不能吃完就躺在床上不運動。

運動之餘別忘了給自己適當的放鬆休息，上下班坐公交車的可以換成騎腳踏車，這樣不但環保還有助於身體健康。

八分是治癒，七分是自娛，六分是養身，五分是自傷，四分是自殘，三分是自毀，說的是配速，按養身的節奏來跑，一千米的時間6分鐘左右，也就是說一分鐘在167米左右，所以一分鐘跑起來大概是300步左右，這是勻速舒服的跑步狀態。其他情況，大家根據自身自己算吧

這個主要看個人體質，建議每天一次就可以了，並且如果你是剛開始跑，每次公里數不宜過多，運動貴在長期堅持，不在於一朝一夕三分鐘熱度，等會上圖我自己的跑步，供參考。

天天跑步適量對身體也很好不會傷膝蓋，國外研究表明每天保證30-40分鐘的跑步時間和運動時間，可以大大降低心血管和脂肪肝等疾病，對心臟也有很大的幫助。針對有人說跑步傷膝蓋，其實研究表明每週的跑量不超過240-250 公里，並且跑步姿勢和跑前跑後做一些拉伸熱身的運動，一般不會受傷對膝蓋不會造成什麼傷害馬拉松運動員天天訓練天天跑步，月跑量超200公里是常態，但是他們的膝傷發生率卻比普通跑友們要低，所以合理的跑步訓練是又很有必要的。

總的來說：跑步需要我們保持一顆平常心，並且需要合理和科學的進行跑步。

看你的目的，減肥還是跑馬拉松還是隻為了健康。

如果是減肥 一週休息1天 每天一小時以上

如果是跑馬拉松一週也休息一天 針對性訓練

如果只是為了健康 一週跑3.4次就可以了。

我的第一反應是，哥們你這是要累死自己的節奏，早上六點鐘起來跑一次，晚上八九點再跑一次，每次跑5到10公里，配速五分鐘左右，是這個意思嗎，如果真的是這樣，我只能說這是在虐待自己的身體，這不是在運動，這壓根就不算是跑步。

我認識很多朋友，幾乎沒有誰能夠做到在不下雨的情況下每天都去跑步，大家基本上都是每兩三天跑一次，每一次十公里，天天跑的人我只能說他真的是大神，但是我不建議大家成為這樣的大神，因為總是感覺這樣的代價會很大。有些人把跑步當成是吃飯一樣，跑一公里也是跑，跑兩公里也算跑，我不知道大家怎麼看待這種行為。

其實跑步的目的很簡單，釋放壓力收穫健康的身體，現代人工作壓力特別大，在考慮成本的前提下，跑步成為了大家很受歡迎的一項運動，這也就很好的說明了為什麼河邊和公園裡經常爆滿的原因，當然健身房也是個不錯的選擇，但我不習慣在健身房，費錢不說，沒有遇到人和風景總是感覺怪怪的。

哪怕是職業運動，都不會天天去跑步，因此對於咱們這樣的老百姓來說，天天去跑步並不科學，從遠的方向來看個人感覺弊大於利，熱愛當然是好事情，但過度的熱愛不見得是好事情，每個人身體恢復的速度和能力都不一樣，不管怎麼樣我覺得天天跑步並不是好事情。

先回答題主的問題：一天兩次跑步，堅持天天跑好嗎？我的回答是：好與不好要分情況而定。

有研究表明：定期跑步能降低以下疾病的風險：乳腺癌25%、白內障35%、胃癌50%、抑鬱症19%、嚴重心臟病發作50%。

首先，跑步對我們的身心健康非常有益，也是我們每個人都應該長期堅持的一項運動。題主想堅持跑步肯定沒錯，只不過每個人都是唯一的獨立個體。我們每個人的身體狀況，可支配的時間都不同，別人用著合適的方法，用在自己身上不一定合適。

那麼，對於一個普通的上班族，平時自由時間少，缺乏運動，如果他一天跑兩次，早晚半小時慢跑，堅持天天跑，這樣他會變得每天精力充沛，身體抵抗力增強。但是如果他想要從此堅持每天跑兩次，每次10公里並保持快速的話，他會變得每天很疲憊，而且時間也不允許呀。

所以，好與不好要根據自身的真實情況分情況而定。

其實題主的提問也是很多跑步愛好者的疑問。這個疑問本質是對自己跑步的量的安排有困惑。所以根據題主提問可以引申出以下兩個問題：

1、如何判斷我跑步是否過度還是不足呢？

2、如何來安排我跑步的量呢？

如何判斷我跑步是否過度還是不足呢？

一個身體偏胖缺乏運動的人，他每天堅持慢跑5公里，兩週左右有了明顯的減肥效果，也鍛鍊了心肺能力，身體變得健康了，他的運動量很合適他自己；另一個常年跑馬拉松的人，每天慢跑5公里，早晚都堅持跑，這樣做只有熱身的效果，達不到提高耐力和速度的目的，這種做法並不適合他。跑步過度還是不足需要結合多方面的因素一起考量。透過以下這些情況可以判斷跑步是否過量：

運動後感覺肌肉有疼痛感運動後感覺肌肉有酸脹感，一般是達到運動效果，有利於肌肉的成長。但感覺到疼痛，而且幾天都無法消痛，就說明運動過量了。

疲勞感長時間不能恢復運動後短時間內感覺疲勞是正常現象，通常在一天左右就能恢復，如果持續太久，比如2~3天，就可能是運動過量的情況，這就需要停止運動，待到身體完全回覆活力為止。

運動後感覺頭暈目眩，頭暈目眩主要是運動過量使血壓升高導致的，這時需要停下休息恢復，同時降低運動強度。還有空腹運動也會導致頭暈目眩，所以運動前適當吃一點東西儲存能量也是有必要的。

感到噁心嘔吐感到噁心嘔吐的話如果不是運動前進食過量，就是運動強度過大引起的。前者需要調整運動和飲食間隔時間，一般2小時為宜。後者需要減小運動量，慢慢增加運動強度。

跑步量不足就很好判斷了，一般變現為：速度過慢運動半小時身體還沒發熱，呼吸和心率沒變化，這些說明你的跑步沒有效果。

如何來安排我跑步的量呢？《美國運動指南》有針對跑步運動進行指導，為獲得實質性的健康益處，成年人應該每週累計進行至少150分鐘（2小時30分鐘）的中等強度運動，或累計每週參加75分鐘（1小時15分鐘）大強度運動。也可以將中等強度和大強度的運動相結合。至少持續10分鐘的運動才算是有效運動並進行累加，也就是說每次跑步不足10分鐘不是真正有效的運動。

如果每週能參加300分鐘（5小時）中等強度運動，或者每週參加150分鐘（2小時30分鐘）高強度的運動，你會比僅僅滿足基本活動量，獲得更多的健康提升。通常我們使用MET來衡量，也就是能量代謝當量，以下是不同MET代表的不同運動強度。

所以說，只要堅持跑步，無論快慢，都屬於是大強度的運動，每週累計75分鐘的跑步已經足夠維持健康的身體。如果體能沒有辦法支援那麼久的運動，也可以嘗試從快走開始，既能增加能耗，又不至於心肺負擔過重。換句話說，如果你每週沒有累計達到75分鐘跑步時間，那麼就沒有達到本週的鍛鍊目標。如果因為各種的藉口覺得中途放棄跑步了，那麼可能你可能需要一款跑步App，來改變跑步懶惰的習慣。

對於大多數人我的建議是：

一週堅持跑步3次，周內跑兩次，每次5公里半小時就夠了，週末10公里有氧慢跑。

寫在最後，對於我們大多數人都需要明白跑步前的4件事：

1、瞭解自己的身體狀況

2、設定跑步的計劃和目的

3、合理分配自己的跑步時間

4、掌握科學的跑步方法

然而並不是所有人都適合跑步，以下四類人不宜參加跑步鍛鍊：

幼小的孩童和上年紀的老人不易跑步跑步是一項負擔量過重的運動，體能消耗很大，持續時間較長，並不利於幼小的兒童的生長髮育，而年紀過大的老人，因為內臟器官和組織老化，並不太適合做劇烈的跑步運動。

患有高血壓，糖尿病的病人和心臟病的人不宜跑步患有糖尿病的病人如果跑步的話，有可能會導致糖原儲備不足，容易導致低血糖，如果嚴重的話，還會引起血管的病變。對於高血壓病人來說，跑步會使得血壓和心率都上升，導致心率失常，引發一定的危險。患有先天性心臟病和風溼性心臟病的人，劇烈運動會導致患者心臟承受不穩定的跳動都不適合做跑步運動。

過度肥胖的人，不適合跑步當肥胖的人，在運動量過大的時候，消耗自身體能，容易導致危險。因為過度肥胖者的體重比較重，在長跑的時候，有可能產生超負荷作用，傷到裸關節和膝關節。

感冒期間也不適合跑步在感冒期間，好好養病，不要在繼續跑步了。病毒性感冒會誘發心肌炎和心衰，所以不要去嘗試，可以在感冒好轉後，再逐步恢復運動。

凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會“自我控制”，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服“惰性”，堅持鍛鍊。 　　在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。 　　為確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。 　　30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛鍊水平較差；如能達到 1.8-2.6公里，說明鍛鍊水平為良好；如能超過2.6公里，即達到優秀鍛鍊水平。 　　40-47歲年齡組的人，鍛鍊水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內；良好者為1.7-2.4公里；優秀者為2.5公里以上。 　　50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。 　　不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛鍊才會提高鍛鍊水平。如果一週只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。因此，一週內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛鍊的人，一旦決心開始經常性鍛鍊後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。在體育鍛煉上應當循序漸進，每天應在日記中記錄以下諸項： 　　1、鍛鍊的性質、內容、持續的日期和每次鍛鍊所用的時間； 　　2、鍛鍊前、鍛鍊時和鍛鍊後的自我感覺； 　　3、食慾和睡眠狀況； 　　4、有無繼續參加鍛鍊的願望； 　　5、脈搏跳動情況。 　　根據上述記錄不難分析出運動量的大小並及時對鍛鍊進行必要的調整。一般來說，跑步5分鐘後脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘後脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量。

這要看目前您跑步的狀態處在哪一種水平？您跑步的目的是為了健身還是為了競技？還是兩者都兼而有之。

就目前您一天兩練的次數來說，已經達到優秀運動員的訓練課時。若從運動強度來說，估計還不會太大。強度越大，要求身體恢復的速度就要非常地快。

假如您只是健身，就不要擁有這麼強的運動密度。就目前世界級的很多運動員，在準備階段保持體力的時候，每週2~3次訓練大有人在。只不過其強度不能和普通人同日而語，難以望其項背！

如果您只是健身保健、延年益壽，就沒有必要一天兩練；假如您是個競技愛好者，處在運動競賽期的話，也沒必要一天兩練。

如果您永遠是一天兩練的話，讓訓練保持一個衡量，就會犯常識性的錯誤。因為大中小運動量的結合不但表現在運動量和運動強度上，還要力求在運動次數上表現出鮮明的節奏。