有句話叫科學健身，減肥也是一個道理，要有過程。控制飲食七分飽就可以，少吃肉及高熱量的食物。網上有些方面的專家理出來的食譜可以參考使用，減少熱量攝入還要保證營養跟得上，水果蔬菜需求增大以保證維生素的需求。

運動要循序漸進，保證每天一小時以上，逐漸延長，不要超過兩小時，先無氧後有氧有助減肥。運動前要做十分左右的熱身，運動後同樣時間的拉伸放鬆肌肉。

關鍵詞還是科學健身科學減肥，最重要的是要長期堅持下去。

為什麼減肥後肉變得鬆弛了，而不是緊實呢

就像你所說一樣節食減肥，你這樣瘦下來的速度是快，然後你的運動是怎樣的？是跑步嗎？有氧的運動嗎？如果是，那麼我只能說你肉鬆弛不止，後面你可能一個反彈速度會非常厲害，甚至會比原有的更要胖，因為你的身體在你節食這段時間啟動保護機制，會拼命的儲存能量，等你恢復正常飲食，那麼就會飛快的反彈回來。

我也接觸過像你這樣的會員，選擇節食加運動，就是想瘦的快點，但是這不是長久的計劃，你不能一直節食，所以我們還是按照健康，科學的方法來進行減肥吧。

首先我們飲食方面稍微控制一下就行了，比如:早餐我們可以吃一兩個雞蛋加一瓶無脂牛奶，中午可以正常吃，米飯吃正常的一半，然後多吃蔬菜，可以吃瘦肉，但是不要吃肥的，最好是在吃飯前喝碗湯，這樣就會有飽腹感。晚餐也可以一樣，宵夜儘量別吃。

然後就是我們鍛鍊了，鍛鍊怎麼樣才能達到最好的燃脂效果呢？下面我給你一套方法，希望可以適用於你。首先我們可以進行10分鐘的跑步熱身，然後進行動態拉伸(防止我們肌肉拉傷，提高關節靈活度)，然後再進行40-45分鐘的力量訓練(這段時間燃燒的大部分是我們體內的糖原)，然後再進行30分鐘的有氧運動(這才是我們燃脂的最佳時候)。最後全部完成，再進行10分鐘的靜態拉伸。

因為兩百多斤的體重是已經把面板撐鬆弛了，面板是有彈性的組織，就好像橡皮筋，拉大得太多就會產生形狀變化。

如果想要運動減肥之後的面板不鬆弛，要不就把肌肉練出來，變成力量型鍛鍊，要不就把多餘的面板切除掉。

還有最重要的問題，節食雖然瘦得快，但更重要的是瘦了之後怎麼吃不會胖？

原來兩百多斤是按兩百多斤的食量吃的，瘦了之後能不能按一百多斤的食量吃呢？

舉個簡單的例子，原來一餐吃40個餃子，瘦了之後能不能吃25個就停？