俗話說美不美看大腿，然而“腿粗”是很多女生的硬傷，哪怕上半身再怎麼瘦，腿一旦粗了，就會給人一種敦實的感覺。

一雙勻稱修長的美腿、豐腴緊緻，還有恰到好處的肌肉線條，可以給整體形象加分！

那今天就分享一組瘦腿動作，收藏起來一起瘦腿吧！

動作一：減掉大腿脂肪

動作二：減掉小腿脂肪

動作三：側後弓步

動作四：弓步提膝

動作五：半蹲後點地

動作六：拉伸腿部韌帶

想要獲得想要的身材，必定要有所付出。健身這件事，付出跟收穫是成正比的。健身沒有捷徑，只有用對方法，你就能雕刻身材曲線，收穫滿意的身材。

而健身的收穫，不僅僅是讓你收穫好身材，你還能強身健體，提高免疫力，抵抗疾病，擁有好心態，用更自信的心態面對人生。

長期堅持健身後，你會發現與不健身的人差別越來越大。曾經有人說：如果現在年輕的你能夠一直堅持健身，多年後你肯定會感謝曾經的你，讓你成為了更好的自己。

一雙好看修長的腿可以提升氣質

但不是人人天生就能擁有

粗壯的小腿尤其是肌肉型小腿

不僅會讓人顯胖

而且小腿看起來也比實際短很多

非常破壞形象

下面就看看如何改善吧！

一是瑜伽瘦小腿

1、放鬆小腿肌肉按摩小腿.

2、拉伸。

3、蹬腳踏車式、促進腿部脂肪燃燒；

4、摩天式，收緊小腿，拉長腿部線條，

5-8、拉伸.每個動作堅持15-30秒，換邊進行！

二要推薦瘦腿針

瘦腿針作用於肌肉組織，阻斷神經與肌肉的神經衝動，讓過度收縮的肌肉鬆弛，麻痺過於發達的肌肉，以達到瘦小腿的功效。

一般一兩週見效。注射後約兩週到一個月左右效果逐漸顯現並達到最佳。第一次注射效果可持續6-8個月。第二次注射效果維持1年左右。一般注射三四次會有部分肌肉形成不可逆的持久效果，甚至以後不用注射，也能維持瘦腿的效果。

導語：對於女生來說，愛美是天性。在炎熱的夏天，為了更加的清涼和舒適，大多數女性朋友都會選擇短裙和短褲，但是，也有一部分姐妹對這兩樣衣服望而卻步。你是屬於前者還是後者？相信大多數女生還是想要擁有令人羨慕的纖細的美腿。

也許你會認為瘦腿是非常困難的，可以說就難以實現，那麼請問，在看到這些動作教學之後你是否會學習？是否會堅持？在減肥這條路上，不會出現一蹴而就的事情，所以說在羨慕別人擁有美腿的時候，應該想一想自己為什麼總是羨慕而不是被羨慕。堅持下面這4個動作，輕鬆實現躺著就能瘦！

根據這個動作的名字我們就可以做出這個動作，可是，要想讓它真正的起到瘦腿的作用還需要注意做得是否規範。首先，就是我們都可以做規範的動作--側臥，之後就是左腿伸直微微抬起。在提膝的時候是臀部外側發力，並且大腿應該儘可能的貼近腹部。提膝至最大程度之後用膝蓋輕輕地觸碰地面，之後就可以回到起始狀態。

這個動作依舊是側臥開頭，左腿伸直向上緩慢抬起，腳尖是朝下的。抬腿的發力點還是臀部外側，用臀部外側發力將腿抬至最高點。在努力抬腿的時候，左腿要做成縮而不是伸，身體重心應該在下側，不能隨著動作變化，不然的話辛苦還不見效果。做動作時不能貪圖速度，應該一次一次的慢慢做，感受臀部發力，這樣可以檢測自己的動作是否做得正確。

這個動作最初是要平躺著，雙手放在頭的兩側，然後右腿屈膝腳後跟著地，腳尖是抬起的，左腿的腳踝放在彎曲的右大腿上，一定要放好了，腳踝與大腿不能分開，分開的話就很容易借力，不會得到應有的效果，然後卷腹抬右腿，左腿腳踝緊貼右大腿。在卷腹時，臀部與肩部的動作應該同步，不能分開做，應該同時離開地面，放在頭兩側的手不能使勁，雙腿全程都是放鬆的狀態。

這個動作包括提膝與卷腹，首先要做的就是平躺著，手臂垂直向上伸直。提膝的最高點就是小腿與地面平行，不能太高也不能太低，平行是最好的狀態。另一條不需要提膝的腿應該保持屈膝動作並且是腳跟著地腳尖離地。卷腹時，雙臂應該用力往前伸，去觸碰做提膝動作的小腿，手臂向前伸得時候應該是水平的，不能向身體外側擴充套件借力。

結語：以上就是我對快速瘦腿4個動作的簡單介紹，每組20次，左右腿各三次，堅持一個月，輕鬆擁有筷子腿。方法都放在這裡了，還不趕緊拿走安排上。萬事開頭難，在剛開始做這些動作的時候確實是很累很難，但是，堅持就是勝利，畢竟世上沒有不勞而獲！

如果是單純的腿部發胖的，可以只針對其腿部進行瘦身減肥。這樣的辦法就是進行雙腿倒立的辦法，仰臥於床上，雙腿倒立於牆壁之側，這樣每天早晚堅持半小時的時間，時間長了，其腿部的肌肉就有可能減少而達到瘦腿的目的，需要堅持一段時間才行。