在游泳池中最常見的泳姿無非是蛙泳和自由泳，但是究竟學游泳從哪個泳姿開始學？

個人觀點各有千秋，按照比例來講先學蛙泳的比較多，國內游泳班也一般從蛙泳開始教，給您列出幾點不同的優點供您參考。

蛙泳

優勢：安全性好，視野最好，實用性強。初級蛙泳容易學會。從學會蛙泳後練習踩水比較容易，呼吸比自由泳簡單，更省力。

劣勢：速度慢，想要提高速度比較難。

自由泳

優勢：速度最快，鍛鍊效果好

劣勢：學習週期長，對於換氣、打腿和協調性要求高。相對於蛙泳難度大。

根據您的個人需求來講，如果先從自由泳開始，對游泳生涯更好，訓練效果更好。但是如果您將此作為一種消遣，或者是簡單的學會一種技能，那學蛙泳是您更好的選擇。至於能不能遊的多棒，也就沒那麼重要了。

狗刨式是最簡單最好學的泳姿，仔細觀察一下所有的哺乳動物的游泳方式都是狗刨式，人也是一樣的，這是本能。我從小在海邊長大，看見很多魚民遊了一輩泳都是狗刨式和所謂的大肚漂仰，不需要任何專門的特殊訓練完全是出於本能，根本就不懂什麼是蛙泳，自由泳，蝶泳，仰泳。所以說狗刨式泳姿最簡單最好學的泳姿。

蛙泳（breaststroke）是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。

蛙泳是競技游泳姿勢之一。人體俯臥水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈划水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。蛙泳較省力，易持久，實用價值大。蛙泳對人類來說，它是最簡單，最好學，換氣也最容易的一種泳姿，所以蛙泳是游泳初學者最適合的入門泳姿。

學蛙泳的原因是，蛙泳的換氣容易掌握。而且大家對於速度的要求並不高，所以能換氣就意味著會游泳了。這點上，蛙泳的換氣方式是比較親民的，對力量要求也不高。

你也可以帶上游泳圈先適應水環境，適當練習憋氣，這樣會達到事半功倍的效果。加油↖(^ω^)↗

導語：炎熱的夏天，怎麼能夠沒有游泳這項運動呢？可能有的人就說了，不是我不想去，而是我不會游泳，到了那裡只能在一邊看著。這不簡單嗎，學會不就行了。今天就給大家帶來幾種比較常見的泳姿，詳細講解一些，總有一種泳姿適合你，趕快學起來吧！

1、常見泳姿的練習方法

2、游泳時的注意事項

一、常見泳姿的練習方法

今天主要給大家帶來的幾種泳姿有：自由泳、仰泳

1、自由泳

（1）身體姿態：

在自由泳的時候，身體儘量保持水平姿勢，貼近水面；兩髖略低於肩，兩眼目視前方，在游泳的時候，身體沿縱軸轉動大概30°-45°左右。

手臂動作：分為入水、伸展、抱水、划水和移臂五個步驟。

① 入水：身體彎曲平行於水面，雙手合十上舉到頭部前方，斜向水下的方向入水。

② 伸展：入水之後，首先將雙臂展開，依次是：手-肘-肩，做到身體放鬆。

④ 划水：抱水動作完成之後，一定積極的向身體的後方進行划水以帶動身體前行。

⑤ 移臂：將手臂移出水面，積極前擺，然後完成下一次的動作迴圈。

腿部動作：積極鞭打

① 雙腿在積極鞭打水的時候，髖關節帶動發力，然後大腿帶動小腿，依次傳遞力量。

② 整個動作主要是小腿在發力，一定保證不能讓整個腿部晃動太多，跟隨身體的轉動。

呼吸：雙臂各滑一次之後呼吸一次。

節奏：雙腿鞭打6次，雙臂各滑動一次。

2、仰泳

身體姿勢：首相應當體會到躺倒水面漂浮的感覺，這一點非常重要，整個身體放輕鬆。

兩臂動作：分為入水、抱水、划水、出水和移臂五個步驟

① 入水：首先身體呈仰臥姿勢入水，直臂並雙手合十伸向入水的方向，保持整個身體成一條直線。

② 抱水：入水之後積極擺動，雙手向前、下、側方向滑動，體會一種將水抱進懷裡的感覺。

④ 出水：藉助身體和水之間的反作用力，推動水讓身體向前走，然後手臂拿出水面。

⑤ 移臂：整個動作完成之後，將手臂移向前方，進行下一次的動作。

呼吸：一隻胳膊移動時呼氣，另一隻胳膊移動時吸氣，交替進行。

節奏：雙腿鞭打6次，雙臂各滑動一次。

二、游泳時需要注意的問題

1、切勿長時間游泳

游泳時對於身體能量消耗是非常大的，但是在水中我們是感覺不到很累的，一般在上岸之後才會察覺，所以一定注意。

2、保證水分的補充

游泳的時候並不是在水中不需要補水了，在水中我們同樣會出汗，會有體內水分的消耗，補水一定要及時。

3、身體不適不要游泳

這包括身體生病、酗酒等方面的情況的時候，一定不能再游泳，這時候對於身體，尤其是心臟的負擔是非常大的，一定記住。

結語：游泳的學習其實並不難，只要你肯堅持下去，就一定能夠學會，而當你學會之後，你就更能發現游泳給你帶來的樂趣。同時對於有用的時候需要注意的問題也應當記下，最後，祝大家都能夠學會游泳，愛上游泳！

在中國普遍將蛙泳作為第一種泳姿來學習，而在國外一般學習的第一種泳姿是自由泳，這是為什麼？難道國內國外人的身體天賦不同導致的？還是華人更加聰敏一些？其實，學習游泳中第一種泳姿的學習我個人認為國外的選擇更加適合。

蝶仰蛙自四中泳姿中沒有一個泳姿學起來是簡單的，每一種泳姿都有各自的技術難點，比方說蝶泳對於個人力量，身體柔韌性，協調性，爆發力，要求都是特別高的，所以蝶泳應該是最難學的。而剩下的三中泳姿中蛙泳的技術是最為複雜的，但是由於蛙泳中換氣相對於自由泳更加符合人類的生活習慣，所以相比之下蛙泳更容易上手，但是想要學好，卻並不容易。仰泳由於是仰臥在水中進行，所以一般在掌握了一定水性的情況下才學習仰泳，一開始就學習仰泳，由於身體仰臥在水面上一旦嗆水可能會讓人特別難受，從而產生恐懼心理，所以學習起來有一定難度。

那麼，到底哪種泳姿最簡單呢？在中國我可能會推薦你學習蛙泳，其實剛開始就學習蛙泳是一種急功近利的行為，因為蛙泳能讓我們更快的遊起來，能最快的看到效果，在中國游泳行業發現氾濫的今天，在利益的誘惑和家長的期待下，華人的游泳教學開始從蛙泳著手，而實際我們更應該從自由泳開始，因為自由泳與仰泳和蝶泳有著比較相似的發力方式，可以說是這兩種泳姿的基礎，所以練好自由泳對於學習其他兩種泳姿十分有幫助，而蛙泳作為技術動作最為複雜的泳姿，應該在學會自由泳後再進行長期學習訓練。

所以，剛開始學游泳，沒有什麼最簡單的泳姿，如果你想盡快學起來，那就選擇蛙泳，如果你想長期的練習游泳，那麼從自由泳出發才是一個更好的選擇。

但是要注意，這裡的簡單，只是說學會那種輕輕鬆鬆的老年蛙，而實際上蛙泳的提高是四種泳姿中最難的。因為蛙泳四肢幾乎不出水面，都在水裡來回動，一做不好，阻力就好大，把動力都抵消了。想要把蛙泳的速度提高，我覺得首先要有四種泳姿的基本動作熟練的能力，隨著游泳的水平提升，水感的基本感覺也就有了，有了這個之後，再去談速度，比較好。

如果是小孩學游泳，我還是建議先學自由泳比較好。因為自由泳腿部動作簡單易上手，而且小孩多數關節柔韌好，自由泳打腿不會像成年人那樣做成“鋤頭腿”。

目前來講，一個成年人，我覺得最好的教學流程是先把簡單的老年蛙學會，然後把水性的一些基本練習學一下，比如說前後滾翻，倒立，潛水，還有各種換氣，自由泳的轉頭換氣和仰泳的仰頭換氣。再然後就是初級的踩水了，把踩水練好，基本去深水區自己遊就有基本安全的保障了。然後就要開始練習自由泳腿、仰泳腿和蝶泳腿了。沒錯，三種泳姿的腿一塊練習，價效比賊高。然後就是要把自由泳的基本動作都練好，各種動作之間的配合動作練好，能連續遊個200米，400米最好，之後開始練習蝶泳和仰泳。四種泳姿一成，游泳算是入門，接下來想提高哪裡就提高哪個，想練什麼專案就練什麼專案。這樣是最好的。

導語：炎炎夏日，誰不想在清涼的泳池中戲耍一番呢？就這樣，游泳這個運動專案越來越火熱了。當然了，游泳對我們的健康有著非常好的幫助，但是對於初學者來說，游泳是一件很難的事情，游泳有哪些姿勢呢？什麼姿勢最適合新手呢？讓我來告訴你。

透過這一篇短文，你將獲得下列內容：

1、游泳有哪些姿勢

2、什麼姿勢最適合新手

一、游泳有哪些姿勢

游泳是一項非常有趣的運動，它不僅能夠起到減肥的作用，同時還能改善我們的心肺功能，在夏季，游泳非常值得一學。那麼游泳有哪些姿勢呢？

1、蛙泳：在游泳的各種姿勢中，蛙泳是比較簡單的一種，這種姿勢是我們借鑑了青蛙游泳的姿勢，進而創造出來的。不過呢蛙泳雖然比較簡單，但是游泳的速度往往比較慢，因此游泳中高階選手往往都不願意選擇蛙泳。

蛙泳對於我們來說幫助很大，如果經常進行蛙泳，那麼對我們手臂和大腿上的脂肪將會很快的得到消耗，這樣一來就能夠起到非常不錯的減肥效果。同時，在解救落水者的時候，我們通常也是採用這個姿勢。

2、自由泳：實際上，自由泳並不是一種姿勢，而是一種競賽專案。自由泳是不受任何姿勢限制的，在尋常的比賽中，運動員通常就是透過擺動手臂來給人體提供前進的動力，這種姿勢沒有太大的限制，因此也是廣受大家歡迎。透過這種游泳姿勢，我們可以很好的起到減手臂的作用，讓我們的手臂更加緊緻有彈性。

3、仰泳：顧名思義，就是我們仰浮在水面上，然後向前移動，因為這個時候我們的臉部是朝上的，所以呼吸起來更加輕鬆。但是我們看不到前面的方向，所以還是容易出錯。但是，採用這個姿勢進行遊泳，對於我們減掉腹部的肉肉有非常明顯的作用。因為我們在仰泳時，除了我們的兩個腿和兩個臂進行滑動之外，我們腹部力量也是前進的動力來源。

4、蝶泳：蝶泳，並不是根據蝴蝶游泳的姿勢改造來的，而是根據蛙泳的姿勢改善來的，這個姿勢有著比較大的運動幅度，因此看起來很漂亮。從遠處看的話，就好像一隻蝴蝶正在翩翩起舞，又好像是一隻海豚在戲水，因此很多朋友也是非常喜歡這個姿勢。蝶泳主要依靠我們的腰腹來發力，有助於我們減腹。

二、什麼姿勢最適合新手

透過上述內容，大家對游泳姿勢應該已經有所瞭解了。那麼什麼姿勢最適合新手呢？我想那就是蛙泳以及自由泳了。仰泳和蝶泳要稍難一些，而蛙泳最為簡單，適合新手學習，同時自由泳也相對不難，因為蛙泳和自由泳最適合新手。

因人而異。

據說國外先學自由泳，而我們國家一般先學蛙泳。

有人成長於水邊，從小就會狗刨，還有各種不怎麼標準的泳姿，但是水性卻很好。

有人從入水撲騰開始學起，不知是蛙泳，還是自由泳，反正能遊起來。

再比如，開始時，本人怕水，怕在水中腳離地面的無助，所以，就不是學哪種泳姿的問題，太難，而是先學漂浮、蹬腿漂浮。

屎屁多

1小時前

國內基本都學蛙泳，我所知道上海各體校初級教學是自由泳先，其它省市不清楚，在國外有先學仰面浮起來怎麼讓救生員看見你呼救的手勢的，也有先交自由泳打腿學自由泳的。按照多年教學經驗看，如果你讓一點不會水甚至怕水的人一開始就仰面躺水上不現實，人的眼睛看不見四周人物或參照物體他們會恐懼的，第一反應就是要翻過來，為啥國內很多教學是蛙泳呢，雙臂他有支撐點，陸上模仿練習時告訴他們挺腰抬頭雙手往懷裡抱水很多人都能做到，而且戴上水鏡他們能看見水下和旁邊教練，所以克服了首先的恐懼心裡，克服了後面就好教了

大部分的正式教練都是先教蛙泳，熟練後再學習自由泳，再之後仰泳最後是最難學的蝶泳。自己學的能學會狗刨就OK了。

仰泳，蛙泳，自由泳都可以。

國內大部分以蛙泳為入門泳姿，因為蛙泳雖然動作較為複雜，但是較為容易上手，是一種易學不易精的泳姿，而且蛙泳的抬頭換氣動作比較符合人們的習慣，所以掌握掌握起來會比較簡單。

仰泳，雖然不容易上手，但是同樣可以作為初學泳姿，在練習時可以透過教練的幫助以及浮具的輔助進行學習，一般說來仰漂是比較容易初步掌握的，在仰漂的基礎上練習仰泳腿就可以逐步掌握仰泳了。

自由泳作為入門泳姿也再正常不過了，雖然自由泳的換氣是一大難點，但是多加練習也會逐步適應。自由泳的動作簡單，而且掌握自由泳對於仰泳和蝶泳的學習有一定的幫助。因為自由泳和這兩種泳姿在動作和肌肉利用方面具有一定的相似之處。

蝶泳由於對於專業力量要求較高，不適合作為初學泳姿。

無論學習哪一種泳姿，建議大家長期堅持訓練，短期內的訓練並不會給我們帶來太多技術上的改善和體能提升。在掌握一種泳姿的基礎上逐步融入其他泳姿技術動作的練習，這樣既豐富我們的訓練內容，又可以讓我們得到全面的鍛鍊。

國內一般都是蛙泳上手，國外通常是爬泳入門…

嚴格意義上是爬泳最簡單。

國內蛙泳上手的都是假蛙泳，有形無實，和真蛙泳比還有很多距離；好處是也能算會遊。

最開始是簡易仰泳，躺在水面上雙手自然擺動，雙腳打水就可遊走，不用換氣；然後就是蛙泳，最省力的一種泳，學會換氣，配合四肢動作就可以遊走。