建議採取兩天一練的方式進行。太頻繁的鍛鍊反而會起到反效果；而且搭配下肢健身動作效果更佳，如“深蹲”。

能夠做得了200個引體向上，說明本身的體魄素質已是十分強壯的了。所以，想在這種基礎下繼續鍛鍊力量和肌肉，那麼就必須採取一些與之前截然不同的方式。

改變速度——200個引體向上如果之前做的速度不快，那麼可嘗試快速引體向上。因為，在勻速情況下，200個引體所能增長的力量是耐力，對應的肌肉是慢肌，特點是持久、力量小。而快速引體則能夠鍛鍊快肌，主練爆發力，特點是收縮快、爆發強，不持久。所以，在能夠做200個引體的基礎上，改變自己的速度，能夠起到不同的鍛鍊效果；改變間距——標準的引體向上，其間距是肩寬差不多。那麼，只要改變兩手的間距，其相對應的肌肉鍛鍊部位也會發生改變，可增強各小肌群的肌肉力量；延長訓練的間隔——每天都200個引體向上，實際上對於人體有點過於苛刻。要想肌肉得到鍛鍊和增長，休息也是必要的。200個引體向上對肌肉的撕裂程度也是相當大的，所以適當的休息時間能夠讓肌肉得到充分的放鬆，為下次鍛鍊作充分準備。引體向上是屬於上肢類健身動作，而人體最大的肌肉群處於下肢，就是臀部到大腿這一範圍內的肌肉群。所以，深蹲是必做的健身動作。加之，深蹲一方面除了增強下肢力量，還能提升核心區域的力量與肌肉；而且，深蹲能夠提升人體內睪酮的分泌，睪酮能夠促進肌肉的生長髮育；

綜上所述：能夠做200個引體向上的人，已屬於強者範疇。這種情況下想進一步鍛鍊肌肉和提升力量，就需要改變原有的鍛鍊方式，如速度、間距等；以及增加其他部位的訓練動作進行增強。還有需要注意休息，肌肉和力量的增長也需要時間，鍛鍊頻率不可過高。

如果真的每天能堅持做200個引體向上，能夠長期堅持，肯定能有效鍛鍊力量和肌肉的。

但是，如果你只做引體向上，而不做其他運動的話，我懷疑你的運動能堅持多久。因為畢竟引體向上是一個非常單調的運動，若不是非常酷愛，有堅定的信心，很難堅持下來。而且，如果不進行其他運動，直接進行引體向上，也容易造成雙臂拉傷，更影響運動的積極性、主動性，也就談不上什麼鍛鍊效果。

給你的建議是：第一，每天早晨六點起床，這個起居規律很好。起床後先進行一段時間的有氧活動，比如做做操，壓壓腿，跑跑步，鍛鍊三十分鐘左右，充分活動開之後，再進行包括引體向上的力量訓練。第二，力量訓練的方式有多種，最好不要只侷限於一種形式。一種形式的鍛鍊很單調乏味，時間久了會影響積極性。建議將引體向上與雙臂支撐、俯臥撐、平板支撐、卷腹運動等結合起來，共同練習。而且這些運動都是鍛鍊力量和肌肉的有效形式。

要勞逸結合…這個問題不想說那麼多，百度上答案很多。

肌肉成長需要營養和休息。

練爆發力，肌肉耐力，和肌肉形體的方法不一樣的。你看你需要哪個就按哪個方向走。

我們先不談引體向上能不能鍛鍊力量和肌肉，首先我們應該把引體向上動作模式弄明白。

引體向上有很多版本，我們先用傳統方式正握，握距稍寬於肩。這是這個遠端固定，多關節參與的訓練動作，又叫閉鏈運動。參與的關節有，盂肱關節，肩胛胸壁關節，肘關節。這幾個關節在引體向上中都有一定的貢獻幅度。做好所有的準備工作之後，第一肩胛骨下降，挺胸的同時核心收緊，肋骨下沉。第二，盂肱關節開始做內收，第三，屈肘關節。後面就說一下用不同的握法，握距側重訓練不同的部位。

想側重鍛鍊背闊肌，那麼應該選擇寬距（讓肩內收幅度最大化），還有應該挺胸，讓胸部儘量碰槓，而不是隻是下巴過槓（增加肩伸展）。

2、如果想側重鍛鍊肱二頭肌，則應選擇反手、以及肩寬距或窄距的姿勢。（讓肘屈曲的幅度最大化）

3.如果想側重鍛鍊前臂屈肌，這個簡單，增加抓握難度：如換用更粗的單槓、用握力球、抓毛巾...採用扣碗的姿勢（即把手腕搭在單槓上，曲腕動作也能練到前臂屈肌）.... 實際上，以上只是個簡單的分析。 人體是一個非常複雜的系統，一個動作往往會同時動用到非常多的肌肉，基於各個肌群的相互協調。

然後就是你怎麼安排這二百個引體向上，一次性肯定做不完，估計沒有幾個人一次性可以做二百個引體向上。開個小玩笑啊！按照你現在的運動能力，一次能夠標準的完成次數，然後中間休息一分鐘左右，繼續下一組。一直到做完二百次。一段時間力量和肌肉量肯定會有進步。但是同時還需要科學，規律的營養攝入。相信一段時間就會有明顯的進步。

“我每天早上6點起床開始做200個引體向上，長此下去，能鍛鍊力量和肌肉嗎？”鍛鍊應以身體健康為目的，其次才是肌肉和力量的提高！引體向上如果一組拉不到30個以上，每天這樣拉，拉傷的只是肩膀，也難以繼續拉下去！引體向上，是一種是易於操作的，以提高背部肌肉和力量為主的鍛鍊動作，堅持有效的鍛鍊，可以鍛鍊和提高背闊肌，並有助於肱二頭肌、和肩部肌肉群的肌肉和力量提高。科學的鍛鍊，應是根據自己身體的實際情況，循序漸進去提高，以達到身體健康和增長肌肉、力量的目的。引體向上鍛鍊也是這樣，應該在鍛鍊方法正確情況下，多鍛鍊去提高。正確的鍛鍊方式、方法是避免運動受傷的前提。引體向上每次力竭鍛鍊，很容易拉傷肩部肌肉；鍛鍊身體，每個部位的鍛鍊，應給予足夠的休息和調整。引體向上鍛鍊，每次可以拉到接近力竭，每次三到六組，一週的有效鍛鍊最好不要超過三次。科學的鍛鍊，是一個循序漸進的過程，健美也是整個身體的健美，不是某一種鍛鍊方式單獨能達到的。想達到健康和增長肌肉的目的，應從基本的鍛鍊做起，從不同的鍛鍊做起，腳踏實地、循序漸進去提高！附：一些引體向上鍛鍊圖片（來自網路）----

今天朋友拉著去他小區，看見單槓，一口氣正手拉了10個，

不歇口氣，再就上不去了。

6點起床來200個引體向上，這個量著實不小。

可以鍛鍊到，肌肉與力量呀（強烈運動，儘量不要空腹進行）。

（圖片源於網路）

引體向上，主要被我們用來鍛鍊背部肌肉（正反手），

以及增強肱二頭肌（反手），

還有小臂的力量。

鍛鍊需要根據自身情況，來控制適當強度，循序漸進的來。

可以分組數，來進行200次引體向上，一小組10個吧，一大組是四小組＝40次，

200次，可以分為5次以上大組。

讓身體逐漸適應，慢慢增加強度量，也利於肌肉與力量的穩固提升。

（圖片源於網路）正手引體向上

個人觀點，仁者見仁智者見智。

提問題很簡單，但真正實踐起來卻很難！有多少人可以一次訓練中完成200個引體向上？即使做到了，誰又可以天天都做長此以往？

因為引體向上這個動作不同於其他動作（俯臥撐、深蹲、仰臥起坐等），這個動作的訓練難度還是挺大的。對於大多數人來說，完成一個標準的引體向上都是很艱難的，更別提一次訓練當中完成200個。

一個標準的引體向上需要手臂完全打直到下巴完全過槓。身體的核心十分穩定，不要藉助腿和腰腹的力量。完全利用背部和手臂肌群發力完成動作才是高效的訓練。

而這種標準的引體向上，如果訓練能力非常強的人完成200個（當然多組完成）也是沒有問題的，但是也是極少數。而這樣的人的身體素質是非常棒的，自身力量也是非常強的。而這樣每天200個引體向上的訓練也能夠讓他這種身體素質保持十分的強壯。

但是如果說利用這種訓練方法長此以往的話，對於他的自身能力提高還是不太好的，因為訓練要有強度，要張弛有度，勞逸結合。

如果一個人每天訓練同一個動作，同樣的強度。那麼自然，他的水平就會一直處於一個水平線上止步不前。只有不斷的提高訓練強度，自身能力才有所提高。

您做過引體向上嗎?每天200個會把一個普通人做廢了!您的肌健，韌帶是鐵打的嗎?我單次能做25個(不追求很標準，有借勢)的時候，每天也絕不敢做200個。感覺您要麼是太強悍了，要麼是太無知了

每天早上120個引體 分10組 5組正手寬距 5組反手窄距 其他還做單槓屈臂撐 雙槓L型舉腿 雙槓屈臂撐。每天練自然可以增加肌肉和力量。只要你堅持。然後前後做拉伸。3 5個月 你會有驚喜的。

首先，不知道題主有沒有真的這麼去做，說實話，每天早上200個引體向上，能做到的人已經是萬中無一了。對於普通人來說，一次效能做到10個引體向上已經算身體素質很好了，所以不知道題主這200到底是分了多少組來完成的？

對新手而言的話，肌肉本身就比較弱，不應該刻意的追求數量，應該結合自身情況循序漸進，對新手而言200個確實有點多了，這樣只會適得其反，把自己的身體弄受傷。

引體向上主要鍛鍊的是背部肌群，肌肉經過刺激後是要有足夠的休息時間的，休息時間最好在48~72小時，假如沒有勞逸結合，那麼只會影響訓練效果和加大受傷的風險。

任何健身動作，同樣的重量時間長了都會有瓶頸，這時候應該加大強度，假如200個引體對於你來說已經輕而易舉，可以適當的增加負重，讓自己再上一個臺階。

你做過引體向上嗎？先去做十個再來問這個問題，別鬧。

之前回答過每天做100個引體向上是否可以鍛鍊肌肉，你比他他還誇張，早上六點起來200個.....

我用我過去一年練的肌肉擔保，你就算勉強做200個，或者分多組完成，你今天不用去上班了，筷子都拿不動。

題主和很多小白一樣，會問出點不符合實際的問題，200個太多了，你如果可以做到，以你的背闊肌力量，我猜出拳速度可以一拳打死一頭豬！一陽指都不是你的對手，六大門派圍攻光明頂的時候要請你出面制止！

引體向上是一個極佳鍛鍊上半身肌肉的動作，比如三角，大臂小臂，背闊肌，斜方肌，看似簡單，但不是每個人都可以做的，對你上半身力量要求很高。

小白應該怎麼合理安排引體向上？

小白沒有基礎，一開始只能做一個甚至一個都完成不了，這個時候你可以用助力帶，做幾個都不錯，注意一開始要學會找到背闊肌的發力感。可以用下面這個動作找背部發力感。

引體向上做到手臂痛怎麼辦？

第一:手臂力量不夠強大，建議單獨鍛鍊手臂力量。三角肌同理。

手臂訓練▼

三角肌訓練▼

下面這個動作可以有效鍛鍊背闊肌和找到肌肉發力感▼

第二:動作沒有做好，你是用手臂拉上去的，不痛才怪。用意識集中在你的背部，收緊肩胛骨，帶動大臂往上拉。

引體向上應不應該每天做？

肌肉是需要恢復的，建議隔天做。其實應不應該每天做你自己可以感覺的到，你去嘗試一下，如果你感覺背好痛沒有力氣再做下去了，你就不會做了。理論的東西你去實踐一下就可以了，怎麼舒服怎麼來。

你這個提問只是一種想法，不可能的事。

我朋友58歲，每天38個引體向上，腹部繞杆30個。如果你能完成200個引體向上你會有非常漂亮的上身肌肉。完成一個完整的引體向上的過程中需要眾多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同參與做功，是一項多關節複合動作練習，是較好的鍛鍊上肢的方法，是所有發展背部骨骼肌肌力和肌耐力的練習方式中參與肌肉最多、運動模式最複雜、發展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的練習方式，是最基本的鍛鍊背部的方法，是中考和高中體育會考的考試選擇專案之一，是衡量男性體質的重要參考標準和專案之一。

既然能做200個 就說明經常鍛鍊 身體狀況很好 這些常識你應該很明白 ！不懂你還要拿出來問是什麼原因？出風頭？