它的形成多種多樣，但總的來說，有兩種，一種是家庭因素，一種是社會因素。

找到社交障礙的源因，才能更好的“對症下藥”。

1、不良的家庭成長環境

不良的家庭成長環境，如題主母親性格暴躁，孩子犯錯時粗暴對待，就很容易造成孩子從小性格懦弱、無人膽怯，久而久之缺乏自信，從而產生社交障礙。

2、曾經遭遇過社交挫折

曾經受過交往挫折的人容易產生社交障礙。在以往的交際過程中受到過嘲笑，諷刺等，會給他們的心理留下陰影。使他們對人際交往產生恐懼。

小結：不管是家庭，還是社會都有可能造成一個人的社交障礙，從題主的描述可以看出，與家庭成長環境有很大關係。

1、自我鼓勵

每天起床，都要自我激勵，對自己說一些鼓勵的話，做個積極向上的人。

2、自我解壓

對自己不要太苛刻，自我暗示，人無完人，不可能事事盡善盡美。用更寬鬆的心態對待自己和別人。

3、設定小目標

可以每天、每週、每月這樣設定一個個小目標，然後一一去實現，實現的過程，獲得成就感的同時，你會發現你越來越有自信。

4、多做運動

運動是很好的解壓方式，相信很多人運動過後都會有種酣暢淋漓的感覺，全身心都能得到放鬆。

5、參加社交

有意識地意多參加一些聚會，學會傾聽和傾訴，理解別人的同時，也會得到別人的理解，慢慢的就不會害怕社交了。

結語：“面對壓力、趨利避害是人的本性”。社交障礙其實是一種逃避的心態。

現代社會高速發展，人們生活的壓力倍增，而壓力過大的生存環境，使人稍不注意，就很容易產生逃避心理，從而出現社交障礙。

得當的緩解方式，有利於個人心理的健康。有時候所謂的障礙，只不過是庸人自縛，衝破就好！

首先，中國不像外國，有很多心理諮詢師，可以在年紀很小的時候就去諮詢，大多情況，遇到心理問題，要麼自己默默的自己扛，要麼就聽之任之，讓其自由發展，要麼向朋友尋求方法，但是，很多時候，問題都無法解決，並且，你已經31歲了，你的性格，習慣，都已定型，如果沒有大的事件讓你“幡然醒悟”的話，你是很難改掉你這樣的性格了。（實話實說，忠言逆耳）

你無法改變你自己的性格，那麼，你就需要“借勢”，就是讓別人幫助你解決，你需要一個很好的知心的男/女朋友，對方必須是樂觀的，積極的，對你來說，對方是值得信服的人，你需要得到對方的鼓勵，安慰，也需要得到對方的意見和建議，誠然，這種人是非常難得的，但是，這能讓你面對職場人際關係的時候，有積極樂觀的態度。

雖然都說萬事不能靠別人，要靠自己，我覺得這不能一概而論，人要學會揀包袱的同時丟包袱，很多人一味的揀包袱而不懂丟包袱，包袱越來越重，一個人怎麼抗，學會分享，學會傾述，不要覺得難以啟齒，有些事，說出來比別在肚子裡要舒服很多。

學會平視但不是直視對方的眼睛，學會勇敢的說“NO，不行，不要”學會拒絕。多和同學，朋友聚會，放開60%的心扉，暢談一下，把自己工作上的事情當笑話說出去，以聊天的形式傾瀉出去，學會丟包袱。

首先我很同情你幼時的經歷，但是你不可以把他當做你交際的一個障礙，你完全可以把你的女領導當成你的姐妹或者好閨蜜之類的同輩，而不是把他象徵性的當成你嚴厲的老媽，我想這樣看你會不會心裡好受一些，因而不會有那種障礙了呢！

我媽媽在我小時候也會非常嚴厲，我非常理解你的境遇，也看的出來你做了很多努力想要走出來。

我參加工作以後，我的直屬領導基本都是女性，各個還都是女強人，真是好難受。但是，在和她們的接觸溝通中，我也慢慢的找到了一些方式方法，分享給你。

與恐懼和平相處

直面這個問題，不逃避。我經常會和母親聊起之前的事情，母親也表示當時的做法是有些不妥，溝通過幾次後，我的心結其實就已經放下了。

女領導是一位女性的領導

首先，她是一位女性，之後才是領導。所以你在溝通的時候，可以把思想重心放在後者，就是和一位領導進行溝通，發火也是領導發火。

用希望促進改變

思考一個問題，如果克服掉這個障礙，生活會有怎樣的改變和提升。當看到目標後，我們把重心放在目標上，每當面對時，就想一想改變的未來，增加改變的動力。

培養一個洩壓的興趣

在工作之餘，找個興趣愛好，用來緩和工作上的壓力。我自身能量也不是很高，在經過高強度的社交之後，我會安靜的自己呆一呆，看看書，看看電影或打打遊戲。

可以加入一些興趣俱樂部

參與一些興趣俱樂部，進行一些非職場上的社交，在放鬆的環境下，進行一些關於興趣的交流，有助於改善一點溝通問題。我開始參加俱樂部的時候，基本只聽不說的，但是會有主動的人來交談，如果我們在社交上很被動的話，可以讓主動的人先帶一帶，慢慢去做出一些改變。