減肥沒有捷徑 唯一就是管住嘴 邁開腿 那些快速減下去不管住嘴巴也會快速反彈 包括吃減肥藥 你要把自己能夠瘦到基數以內才能偶爾放縱自己的嘴巴

減肥通常意義上歸類為2種，一種是純減體重，另外一個較為困難的是以減少脂肪為主，稱為減脂。

減體重，進行合理飲食，多鍛鍊，多喝水即可。

減脂較為困難，需要科學結合食物攝入比例，以及配合鍛鍊以及生活作息。

普通人達到減輕體重的減肥為目的即可

管住嘴邁開腿。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。重點是晚上要吃少，慢慢地你就會瘦下來。鍛鍊要根據你自己的身體情況看，適量運動。

減肥只要你能堅持不吃零食，碳酸飲料。合理搭配飲食，肯定能減下來。千萬別不吃靠餓減肥，如果你一吃，你的肉肉肯定蹭蹭往上漲，還有千萬別用減肥產品

單純的說減肥就是每天排出的要比攝入的量大，就是減肥，至於減哪些部位就是食物與運動部位的事了，一定要健康減，不要絕食減，傷身體還容易反彈。

合理吃飯只能保證不在增肥適當少吃說白了多虐待一下自己不要想舒舒服服就把肥減了！水也不能說多喝喝太多把胃撐大了吃的更多！有的人做手術把胃切一半變小吃的少這樣減肥！還有的是脂肪太多靠慢慢減是不行了需要手術抽脂！不過要是不是太胖還是不建議動手術！

肥胖其實就是輸入大於輸出，減肥不就是輸出大於輸入麼。管住嘴，邁開腿，就能控制體重。攝入低熱量的食物，多喝水，有氧運動和力量運動相結合，就能很好的控制體型，還能使人保持一種年輕得狀態，精神也會很好。

減肥應該是合理飲食。多鍛鍊多飲水

1減肥期間要保證人體所需，蛋白質，蔬菜，和碳水化合物。多吃蔬菜，多吃白肉，例如雞肉，魚肉。紅肉適當吃一點，魚蝦含有優質的蛋白質。還低熱量減肥期間可以吃。蔬菜各種顏色都吃既健康又營養。碳水化合物也需要吃，這是人體必須要吃的，只有合理膳食吃飯7-8分飽才能健康減肥。

2:減肥還需要多運動，每天走路40分鐘以上才能啟到減肥減脂的效果。每週適當去健身房，做個全身鍛鍊，打羽毛球，跑步機。運動貴在堅持。把運動當做每天必須的課程，才能有效科學的減肥。

3:多喝水，運動以後出汗水分流失的多，就需要補水，多喝水，潤腸通便。體內垃圾才能快速排出。喝水還能提高人體免疫力。人首先是不能缺水。每天8杯水。面板也滋潤。

以上是我對健康減肥的理解，希望和大家分享

減肥最有效的兩個辦法：1．管住嘴，少吃，一定要控制住.靠毅力，若不能堅持，不會見效的；2．多活動，也就是常說的邁開腿，有勞動機會多參加體力勞動，否則多到戶外活動、多幹家務活，出出力、出出汗。若有第三個辦法那就是去燒錢或者去傷害自己的身心健康，不值得提倡。歡迎大家點評

總體來說，管住嘴，邁開腿即可。如果不是專業的健美選手，不必太刻意追求高蛋白和高質量飲食。普通人減肥，或者應該說是健身，五穀雜糧，正常飲食即可，不要過多得攝入高油脂食物，當然偶爾放縱一下也未嘗不可。減肥是為了健康，而健康是為了更好地享受生活，任何生活方式都不能太極端，這也是中華文化中“中庸之道”的精髓所在

減肥通常意義上歸類為2種，一種是純減體重，另外一個較為困難的是以減少脂肪為主，稱為減脂。

減體重，進行合理飲食，多鍛鍊，多喝水即可。

減脂較為困難，需要科學結合食物攝入比例，以及配合鍛鍊以及生活作息。

普通人達到減輕體重的減肥為目的即可

不過呢，都需要我們去堅持

三餐吃到七分飽，不要吃任何零食。我曾經是個115斤的胖妹，一直都很胖，後來就第一句話說的那樣就一年時間瘦到90斤，之後十多年除了懷孕胖到120斤，其他時候都是90斤左右的，生完小孩第三個月也恢復到90斤了。現在感覺有點吃不胖的體質了。

其實減肥的原理很簡單，就是消耗大於攝入，產生熱量缺口就能減脂了

合理飲食是為了更快達到最理想的運動減肥效果。雖然節食減肥能更快速的減重，但這種體重的下降知識暫時性的，一旦你恢復正常的飲食習慣，就很容易回到之前的體重，甚至更重。因為不合理的飲食會破壞身體的基礎代謝，從而形成不易瘦體脂。所以減肥一定要合理吃飯

鍛鍊，是為了讓減肥不單單是減肥，而是真正的減脂，鍛鍊可以幫我們減去多餘的脂肪，使面板更加的緊緻，身體線條更加流暢。

多喝水可以讓你在減肥期間很好的控制食慾，喝水會將胃部填充減輕飢餓感，增加飽腹感。。減肥期間多喝水還有助於提高新陳代謝的能力，同時會加速體內毒素的排出。可以有效的對身體進行好的保養。

所以基本上可以說減肥就是合理飲食，多鍛鍊和多喝水，但是也要正確合理!

飲食方面：多補充蛋白質 維生素 微量元素 水 纖維素 礦物質

配合合理的運動 例如：跑步 瑜伽 游泳 擼鐵 有氧運動等

最重要的是睡眠，保持合理的作息習慣這點很重要！

說到減肥，我們單位十幾個女同志都把減肥這兩字掛嘴上了。今天這個減肥，明天那個減肥。減肥方法也各盡所能，齊了。有的吃各種，有的控制飲食，晚飯不吃，更有甚者午飯都不吃，有的穿束身衣。合理吃飯，多加強鍛鍊，多喝水應該對減肥有幫助吧，不論用什麼方法，重要的是貴在堅持。記住，除了有個苗條身體之外，更重要的是健康。

減肥需要注意以下幾點：

1.合理膳食。減肥先管嘴，每一頓飯，可以少吃一點，但是要營養均衡，慢慢的調理一下自己的身體。偶爾可以吃一些粗糧或者在飯後吃一些水果，拒絕肥肉或者漢堡可樂這些含脂量較高或者熱量過高容易導致發胖的食物。

2.有效的鍛鍊。自己可以選擇正確的鍛鍊方式，根據自己情況，想減肚子，大腿等部位選擇相對應的快速燃脂運動或者有氧呼吸運動，如果是新手，前期切記運動量不能太多，得循序漸進，給自己一個適應的時間。

3.因為減肥期間經常出汗，所以多喝水是必不可少的，或者可以喝一些果汁，但是其他碳酸飲料需要拒絕。

4.減肥是一個持續的過程，需要自己堅持下去，沒有一蹴而就的成功，選擇合理有效的減肥方式，拒絕吃減肥藥，抽脂等對自己有害的減肥方式。

減肥是一件非常不容易完成的事情，而對於肥胖，也會引起很多疾病。對於減肥，晚餐吃少，是較好的一個方法，很多人都是堅持不下來的。晚餐吃什麼最減肥。大致有以下幾個方向：

晚餐應該吃清淡的飲食，比如可以多吃一些綠葉的蔬菜，像芹菜、菠菜、苦苣、油麥菜等等。也可以吃一些含糖量較低的一些食物，比如西紅柿和黃瓜。可以吃一些粗糧，因為粗糧的熱量較低。所以，對於晚餐食用，不增加體內的脂肪。

應該吃一些蛋白質，比如雞肉、魚肉和豬肉、精瘦肉都可以，只是少吃就可以。也可以喝一些酸奶或者是促進消化的這樣的食物。

避免吃一些油膩的食品和辛辣刺激性的食物，以及油炸類碳水化合物較多的食物。所以透過以上幾點，相信晚上減肥會有很好的療效。

減肥最有效的方法是少吃多運動，養成良好的飲食和運動習慣，生活中適量喝水，優質睡眠以及合理運動飲食粗細搭配，少吃高熱量的食物，管住嘴，邁開腿，但要堅持哦

也是也不是。減不減肥都得合理吃飯，多鍛鍊，多喝水啊。有些人體質就是瘦，怎麼吃就是不胖。而有些人，喝冷水也胖啊。合理減肥，在這些的基礎上，保持鍛鍊大於攝入。少食多餐，有條件的可以進行熱量計算，合理飲食。或者找個健身教練等等。

大概就是這樣了。最不提倡的就是節食，吃不正規的減肥藥之類的。晚上也不要喝太多水，會浮腫。還有啊，瘦下來你會發現，自己還可以很棒！！！