如果是長期熬夜的人，可以經常服用一劑簡單易做的滋補良方：取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量，煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。

此外，在感到疲倦難熬時，不妨先休息半小時，或隔半小時做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量，還能驅走睡意，使頭腦保持清醒。

2、補救別忘要午睡。有句諺語叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。熬夜後最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡。年輕人用2—3天， 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。

擴充套件資料：

熬夜危害

1、降低免疫力

美國一項新研究發現，人體生理反應的節奏跟晝夜交替一致，一旦這個節奏被破壞，人們免疫系統的抗病能力就會降低。

研究者美國得克薩斯大學西南醫學中心免疫學博士於肖飛說：“這一研究成果不僅在分子水平上揭示了晝夜交替如何影響機體免疫系統，也有助於我們更有效地利用自身免疫功能來對抗感染或者預防免疫疾病。”

中醫認為“人臥則血歸肝”，夜裡11點到凌晨3點是肝發揮其藏血、解毒作用的最佳階段，這個時間段不能保證按時休息，久而久之就會損傷肝氣，降低抵抗力和免疫力。所以養生養肝的人務必要在晚11點前睡覺，有利於血液回肝解毒。

2、易發胖

美國《睡眠》月刊刊載的一項研究報告稱，熬夜越晚的人攝入熱量越多，越容易發胖。研究涉及255名志願者，一部分為熬夜缺覺組，一部分為參照組。

結果顯示，當熬夜缺覺組志願者凌晨4時上床睡覺，4個小時後即8時起床，那麼他們夜間11時後平均攝入大約550卡路里的熱量，遠遠超過身體所需，從而導致肥胖。

每天睡眠低於6.5小時的人更容易得肥胖症。睡眠不足可使人體分泌更多的“飢餓荷爾蒙”，讓人過食導致肥胖。人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。經常熬夜，還會導致內分泌紊亂，從而形成內分泌失調肥胖。

3、易抑鬱

美國俄亥俄州立大學醫學中心的研究發現，熬夜看電腦和電視，或睡覺時不關閉電腦電視，可能增加患抑鬱症的風險。

該中心的神經學家們將一些倉鼠置於夜間昏暗的燈光下4周時間，這種光線條件與昏暗的房間裡電視機螢幕的亮度相當，並與正常作息的對照組進行對比，發現置於昏暗燈光下的倉鼠活躍度較低，而且喝糖水的興趣也低於正常水平，這兩種症狀都與人類的抑鬱症相似。

專家指出，長期持續熬夜看電腦或者電視，會讓人疲勞、精神不振、食慾下降，更重要的是睡眠質量亮起了紅燈，變成白天睡不醒，晚上睡不著。之後，身體的長期疲勞和不適，再夾雜一些工作和生活壓力的情緒，一旦失眠，就會陷入對生活的恐懼，並將生活細節中的痛苦誇大，久之會導致抑鬱。

這個問題是全國乃至全世界的問題。想根本解決除非全世界停電。言歸正傳哈，要想說減少熬夜，恐怕還是得靠個人，父母平時的行為對孩子也會有一定的影響。父母也可以進行規勸，但是反應不要太過強烈，不然可能會適得其反。總而言之，讓年輕人多看書學習，少玩手機電子產品。循循善誘，日積月累，他會改變的。

熬夜的危害 ※ 不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝不完全，造成面板水分流失，容易導致皺紋出現、面板暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟，妝很難化均勻。

在一連串的熬夜之後，如果覺得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現象，還可能會患脂漏性皮炎。 ※ 從健康的角度講，熬夜的害處多多。 因為人若經常熬夜最容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降。

感冒、胃腸感染、過敏等等都會找上你。 ※ 如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的機率相應提高。

疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、迴圈器官等各種感染症的機會也增加許多。 睡眠專家認為：睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由於激素合成不足，會造成體內環境失調。

美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究後認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關係。 有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。

睏倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時才去睡覺。只有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少於7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。所以，年輕人也應該學會控制自己的生活習慣，不讓自然節律被打亂，陷入惡性迴圈。

熬夜會對身體造成多種損害： ●經常疲勞，免疫力下降：人體經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不繼；人體的免疫力也會跟著下降，自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。

●頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。 ●黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液迴圈不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。

●面板乾燥、黑斑、青春痘：晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈執行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在面板上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。

對於不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。 而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。 在不得不熬夜時，事先、事後做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。

首先是雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。 多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利於面板恢復彈性和光澤。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。

其次，晚睡不“晚洗”。一般而言，面板的作息時間是在22：00～23：00之間進入晚間保養狀態。 這時是面板吸收養分的好時機。如果有條件的晚睡族群，在這段時間裡，一定要進行一次面板清潔和保養。

用溫和的潔面用品清潔之後，塗抹一些保溼營養乳液，這樣，面板在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。 熬夜之後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。 如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。

此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助於你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。

首先要有正能力的人生觀，確定人生的一個小目標，比如在某某時間內實現自己的目標，年輕人熬夜大多數是沒有生活壓力，有父母可以啃老。

經驗之談，晚上睡少了，白天一定睡的多。

所以，無論幾點睡早晨7點必須起來，白天不睡或少睡，晚上22點就困了……

首先要搞清楚你為什麼熬夜。

熬夜不外乎下面幾個原因：加班、應酬，娛樂，還有失眠。

如果是因為加班導致熬夜，那就要注意合理安排工作時間了，我們普通人一般白天十來個小時足以應付日常工作量，白天沒有完成那隻能利用熬夜的時間來完成，如果是白天工作沒完成導致熬夜那就要注意合理安排工作時間。

如果是應酬導致的熬夜，那就要反省下這些應酬是否真的有必要，以前看過一份調查，當代年輕人的應酬大多是無用交際，真正有價值的交際其實根本不會佔用你晚上休息的時間，所以，要摒棄一些無用的應酬，不但有利於工作的發展，也有利於身體健康。同理，娛樂導致的熬夜也是一樣，身體是革命的本錢，適當娛樂，儘量早點休息，對身心都有好處。

自律，合理的規劃時間！讓自己白天忙起來，一天下來很樂觀的話回來洗完澡就準備休息了，這樣一段時間你就不會熬夜了！

熬夜慣了不好改，先從早上早起做起，強迫自己早起，白天不要睡，睡前不要看手機，可以聽舒緩柔和的音樂，或聽古詩詞，一天天循序漸進早點上床，一定能改過來

現在的世界燈紅酒綠，生活豐富多彩，尤其是晚上，天一黑，年輕人的夜生活就開始了，什麼KTV，酒吧，餐廳等等都會是熬夜一族的好去處，但是玩的是開心了，買單的可是我們自己的身體，時間一久，身體真的會出毛病的。

年輕人如何減少熬夜？我們要把床只變成睡覺的地方， 手機不帶進臥室，也不要一定強迫自己睡著，睡不著時別心急，越心急越睡不著，或睡前讀一本枯燥的書，睡前3個小時不要進食， 經常清洗曬被褥，有Sunny味兒的被褥能讓你更快入睡，不要捨不得花錢買貴的枕頭，枕頭很重要，非常重要，遠離刺眼的光源，

如果還睡不著，可以放一些有節奏的聲音，會集中你的注意力，帶你入眠。

年輕人，別熬夜了，健康的體魄才是最重要的，要知道對自己最好的投資是晚上十點上床，早晨六點起床跑步。你討厭的人，你要比他活得長，你現在做不到的事，50年後可能根本不叫事兒。 年輕人，願你的奮鬥迎著清晨的朝陽，願你熟睡的背影喜對安靜的月亮；而不是相反，願你夜夜好夢。

時代的進展，發明了網際網路，本人80後，小時候，沒手機，沒網路（甚至沒有電視機）。人沒有依賴性，自然不用熬夜了

現如今生活給人們帶來的種種壓力，讓人們不得不加倍的努力，才能擁有更好的生活，讓生活質量不斷的提高，其實所謂的生活質量不僅要有物質上的，更要確保身體大家健康，然而很多人熬夜加班已經成為普遍現狀，那麼年輕人經常熬夜如何正確應對呢，我各人認為從以下幾點概括:

1

1. 如果需要額外的時間去完成工作任務，儘可能早起，而不是晚睡;儘可能提高單位時間工作效率，而不是依賴工作時間的延長。

2

2. 合理飲食。保證每天營養攝入均衡，避免攝入過多的高熱量和高碳水化合物食品。熬夜時應多喝水，適量進食，多吃水果和蔬菜，攝入充足的維生素A、B和C。如需要飲用含有咖啡因的能量飲品提神，不宜太濃。

3

3. 白天打盹兒。雖然不能替代晚上的良好睡眠，但在一定程度上可以改善夜晚睡眠不足帶來的問題。但是，要避免在下午3點以後打盹，以避免晚上入睡困難。此外，打盹兒的時間應控制在20min之內，因為打盹時間太長會導致覺醒困難，難以適應環境，反而更加疲憊。

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相信大家從上文的介紹中對年輕人經常熬夜如何正確應對也都很清楚了，有些時候熬夜加班或是學習真的是生活所迫，然而即便如此也是需要以保障自身健康為前提的，熬夜之後一定要儘快調理身體，也需要注意休息。

如果不胡思亂想，有生活責任的擔子，有工作目標，有計劃的安排，願意保持運動健身，剩下留給熬夜的機會也就渺茫了

首先白天要充分住完每一件事，不拖拉，晚上就會很累，睡前不要看手機，可以聽舒緩柔和的音樂，慢慢的一定能改過來。

現在隨著社會的高速發展，年輕人由於工作，通宵娛樂，不得不熬夜。還有一些年輕人沉迷於網路，通宵玩遊戲。其實熬夜對身體是有很大害處的。熬夜使人精神不振，易疲勞，免疫力下降。甚至出現各種精神問題。

該如何減少熬夜呢？

1.大家儘量減少不必要的應酬！沒有意義的娛樂。

2.對於網路我們要合理的安排時間，不要太過於依賴。

3.合理安排作息時間，養成早睡早起的習慣。

1.工作時好好工作，提高效率，減少加班。

2.睡前不刷刷刷手機。

3.形成睡前固定儀式，如某個時間點洗澡-泡腳-面板保養-睡前放鬆。

4.睡前不用腦，不想工作。

5.把頭腦中冒出的要做的事情列入清單。

6.想睡的時間點加7到8個小時，每天那個時間起床，堅持21天，到了晚上那個時間點就會睡著了。

7.睡前放鬆:泡腳，冥想，輕音樂，薰香。

以後再分享更多這些方面。

首先得對自己的生活甚至是人生做個規劃，做一個作息表，養成良好的作息習慣，然後慢慢的開始讓自己適應這種生活。

現在的90後，00後都是夜貓子，大多數是因為可能上班原因造成的，也有好多是在大學期間，晚上沒事，打遊戲，談戀愛造成的。

先說熬夜對身體真的不好，而且容易變老！如何減少熬夜，先從早睡早起開始，剛開始一下子改變，但是可以一點點改變，從每天提前10分鐘睡覺，到20分鐘，到30分鐘，然後養成一個自然而然的習慣，就好了！睡覺前聽一些舒緩入睡的音樂，容易更好的進入夢鄉！個人的一點小建議

我覺得如果是熬夜慣了，剛開始是不好改過來的，我們可以先從早睡早起做起，強迫自己早起，一定不要賴床，白天儘量不要睡覺，以免晚上睡不著，我們可以這樣安排一下：1.白天安排好工作，提高工作效率，減少加班2.不要找上夜班的工作3.生活上的事提前安排好，知道什麼時候要做什麼4.睡覺前不要玩手機和電腦5.睡覺前最好每天泡一下腳，泡腳有安眠的作用6.每天睡7～8小時，堅持一個月，這樣我們就能改善過來了。

對於這個問題一定要從它的利害關係來分析

熬夜的壞處：

1、記憶力變差

如果是每天都晚睡的話，那麼也就會影響到大腦的健康了，特別是對於我們的記憶力的影響，如果是熬夜的話，特別是對於白天進行長時間的腦力活動負荷相對來說就會很大白天進行了很大的一個精神的壓力，那麼長期的這種電腦的螢幕也就會容易導致大腦處於一個比較興奮的狀態，所以說在這個時候，我們在熬夜或者是晚睡的情況下也就會影響到我們的大腦健康，從而影響到我們的記憶力。

2、加速面板衰老，長痘長皺紋

長時間持續熬夜，那麼也就會使我們的面板出現衰老的情況，長時間以來甚至用不了一年也就會發現自己出現了黑眼圈或者是眼袋非常的嚴重，經常熬夜，很有可能就會影響到我們的內分泌，所以也就會導致內分泌出現一些異常，還有可能就會使臉部出現長斑，長痘也就會使面板出現加速衰老的一些現象了，很有可能對於身體的健康就會造成很大的傷害，從而影響到自己自身的一種形象。

3、脾氣變大，容易生氣

在生活中經常熬夜也就可能會導致身體內分泌出現一些異常，那麼自身的內分泌不協調，從而影響到自身的新陳代謝，也就會影響到免疫系統和內分泌系統，對於身體的健康是不利的很，有可能就會容易出現生氣或者是發脾氣的一些現象，也就容易會出現壓力比較大，那麼對於自身的健康也是一件不好的事情。

4、變成易胖體質

我們在生活中經常的晚睡或者是一直都是處於晚睡的狀態，那麼就會造成易胖體質，我們經常的晚睡就會導致體內的甲狀腺激素分泌的甲狀腺激素分泌一些異常的話，也就會導致我們慢慢的變胖了，所以說對於身體的影響也就會非常的大，在生活中就應該養成一個早睡早起的好習慣，每天保證7個小時左右的睡眠，這樣的話才能夠使身體更加健康。

早睡早起的好處：

1、排毒，人體排毒的主要器官是肝臟，肝臟的最佳排毒時間是晚上十一點，早睡覺就能給肝臟更多的排毒時間。

2、減少患癌機率，早睡覺能夠讓身體生產更多的抗黑變激素，這種激素具有預防癌症的功效。

3、減輕抑鬱與壓力，夜晚有個好睡眠能夠幫助人體釋放積攢一天的壞情緒，讓負荷的身體及時補充能量與精力。

4、保持面板彈性，早睡能很好的保持面板的彈性，達到延緩衰老的效果。

看完熬夜的壞處和早睡的好處，你是不是就會從心理上開始慢慢減少熬夜了？