備孕時日常生活要謹慎：

①生病時建議不要濫用藥物，服藥前要確認是否懷孕，若確定懷孕，請在醫生指導下用藥。如沒有懷孕，服藥時或服藥後不建議立即同房，防止藥物影響胚胎髮育；

②要養成良好的生活習慣、作息有規律，加強體育鍛煉。不吸菸、不喝酒，不熬夜；

④建議遠離小動物，防止感染寄生蟲、病毒等，或被動物抓傷、咬傷。

⑤不建議到人群密集的地方活動，特別是季節交替時，防止傳染病傳播。要遠離過敏原。

一、備孕期間男女需要注意事項

1、孕前檢查。夫妻兩人一定去醫院做一次身體檢查，既可以查出目前健康狀況又能對疾病史做詳細瞭解，如果男方或者女方有身體不舒服的情況，就要先調理好身體再受孕，還可以制定出健康科學的懷孕計劃。。

2、準備懷孕期間男女雙方儘可能養成一些良好的生活習慣，比如早睡早起、多運動等。

3、酒精和菸草中的有害物質可損害生殖細胞，對受精卵產生不利影響，甚至會引起胎兒畸形或發育不良。國外稱因週末酗酒受孕產生的面醜低能嬰兒為星期六嬰兒。

4、疾病初愈者或女方流產後不滿3個月者，以及節假日或親友歡聚疲憊時，不要受孕。另外，女子的排卵期是在月經前14天左右，排卵期前後3至4天為最佳受孕時期。

二、備孕期間男女飲食注意事項

1、在孕前營養儲備。為了讓精子和卵子更具有活力，從準備懷孕前3個月起至半年要注意飲食調理，也可彌補早孕反應對身體攝取營養素的影響，有以下幾種：

優質蛋白：雞、鴨、魚、瘦肉、蝦、雞蛋、豆腐、豆製品等。

微量元素、礦物質：牛奶、雞蛋、骨頭湯、動物肝臟、蝦皮、水產品、堅果類食物均含有豐富的鈣、鐵、磷、鋅、碘。鈣、磷，鋅有助於胎兒骨骼及牙齒的形成，預防畸形;碘有助於胎兒的智力發育。鐵具有造血功能。

野生魚類、牛奶製品、雞蛋、牡蠣、魚子、鱈魚肝油等都含豐富的維生素d。維生素d是脂溶性的，有助於維持雌激素正常分泌，調節細胞生長，具有助孕功效。

不過，要提醒的是，懷孕之前沒有必要大補特補，如吃人參、當歸等，但對於體質偏弱、偏虛的人群，可以先進行一段時間的調整體質。

2、除了補充蛋白質和膠原、多吃富含維生素E的食物、還要補充水果。

溫馨提示：

1、切記儘量不要吃酸的、辣的，刺激性比較強的食物，以清淡一點的飲食為好。女的儘量多吃一些有營養東西，比如雞湯啊，骨頭湯啊，之類的。備孕期間要注意身體，儘量不要生病，避免吃藥。因為備孕和懷孕期間都是不能隨便吃藥的，懷孕期間感冒發燒都不能吃藥。

2、如果體內缺鋅，可導致男性性功能低下，睪丸變小、質軟，造成少精或無精;缺錳則會造成精子成熟障礙，導致精子減少;缺硒會讓精子活動所需的能源減少，使精子活動力下降。

3、要在男女雙方心情愉快、精神飽滿的情況下受孕。據研究，良好的精神狀態可對生殖細胞產生有益影響。

備孕需要做什麼？

第一，女方在懷孕前3個月，一定開始補充葉酸，葉酸主要是預防胎兒的神經管發育的，不能缺，作為預防，一定要補充。

第二 ，為提高精子質量 男性可以多補充鋅和硒，多吃這方面的食物或補充劑。

第三，遠離菸酒。

第四，加強身體鍛鍊，增強體質，增強免疫力。

第五，切忌，不可亂用藥。

第六，遠離傳染源，傳染高發時避免到人群聚集的地方。

以上這些僅做參考，希望幫到你。

要實現優生優育，夫妻在飲食上需要多加註意，想科學提升命中率，日常飲食需要注意什麼呢?如果備孕期間不注意的日常飲食的話，就有可能讓“備孕”變成“避孕”了。那麼，備孕期間飲食需要注意什麼呢?哪些能吃?哪些需要忌口?

1、定要“禁”

首先，重口味的食物

辛辣、高糖、過鹹、油炸等重口味的食物最好是避免的。這是因為重口味的食物容易引起消化功能的紊亂，準媽媽的身體健康會受到影響，進而影響到受孕的成功機率。此外，攝入過多的糖分，還會引起糖代謝的紊亂，加大準媽媽妊娠糖尿病的患病機率。

第二，含咖啡因飲料

對於很多白領女性來說，咖啡不僅僅是提神的飲料了，已經成為了日常飲品。但很多人認為喝咖啡對胎兒是有影響的，會要求準媽媽戒掉。對於能不能喝咖啡，目前的文獻是有一定的爭議的。比較認可的是，小劑量的攝入並不會增加流產等的發生。對於喝咖啡比較多的準媽媽，還是剋制一點比較好吆。如果過於擔心的話，最好是暫時戒掉。

第三，含大量新增劑的食品

罐頭、醃製食品以及很多的零食，為了保證不變質，都會加入很多的新增劑，如人工合成色素、防腐劑、香精等。並且有些食品中還含有亞硝酸鹽。過多的食用此類食物，會導致流產、早產等情況的發生。為了自己以及胎兒的健康，該忌口的一定不能要忌口。

第四，不熟的食品

不熟的食物不止在備孕期間，在孕期也是要避免的。這是因為沒有熟透的食物中，細菌超標的可能性是比較高的，吃過後容易引起身體的不適。尤其是肉類，不熟的話是一定不要吃的。以免影響到準媽媽及胎兒的健康。

2、一定要吃

備孕期間吃含鋅食物：

1、植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。

2、動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。

3、含蛋白質、維生素的食物：蛋白質和維生素都是人體必不可少的營養元素，富含蛋白質和4、維生素的食物有瘦肉、雞蛋、新鮮蔬菜、水果等，多食用對身體有好處。動物內臟：這類5、食品中含有較多量的膽固醇，其中，約10%左右是腎上腺皮質激素和性激素，適當食用這類食物，對增強性功能有一定用。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

孕前準備就是孕前三個月在生活、飲食、心理、身體檢查等諸多方面做規劃，從而使備孕媽媽的卵子和備孕爸爸的精子質量儘可能達到最優，孕育健康、聰慧的寶寶。孕育寶寶是夫妻雙方的共同責任。

那麼孕前準備工作有哪些呢？

1、慎飲食、調起居，養成良好的生活習慣。

在孕前3個月，要注意飲食多樣化，加強營養，養精蓄銳，為夫妻雙方備好良好的精子和卵子創造有利的物質條件;儘量不熬夜，早睡早起;根據自己的喜好，因地制宜地進行必要的體育鍛煉，以增強體質，保持良好的身體狀態。每天保證足夠的睡眠，否則你的免疫系統將會受到影響，荷爾蒙分泌將被打亂，這些都不利於懷孕。讓自己有一個輕鬆的心情。別給自己太大壓力，既可以放鬆心情又鍛鍊身體。準媽媽不可以偏食、挑食，攝入量主要是以滿足身體營養需求的標準來均衡飲食。同時，應該多攝入一些蛋白質含量較高的食物，平時適當多吃水果和蔬菜，儘量少吃一些垃圾食品;多飲用白開水，不喝咖啡、酒、茶等刺激性飲品。

2、夫妻體貼恩愛，

夫妻間經常加強感情交流，能使愛情不斷深化，使妻子有一種幸福感、安全感和歸屬感，這對穩定妻子的情緒，培養良好的心境是十分有益的;和諧美滿的性生活，使得妻子的情緒始終處於愉悅狀態，有利於妻子排出高質量的卵子。

3、重視提高性生活的質量。

排卵期前，應有計劃地減少性交次數，以保證精子的數量和質量，在排卵期前再儘量爭取性生活時雙方有個好心情，並全身心地投入，使女方能更順利地達到性高潮，以促使子宮收縮上提，陰道後穹形成較大的精液池，使宮頸口與精液池有更多的接觸，有更多的、優質的精子游向子宮、遊向輸卵管。

4、避免不良干擾因素的傷害。

卵子在從初級卵細胞到成熟卵子時的14天內最易受藥物等因素的影響，所以，女方在懷孕前20天內不宜服用一般藥物，不宜大量飲酒，也不宜接受X線檢查及有毒化學品等不良因素的刺激。由於內服避孕藥物的排洩速度較為緩慢，採用避孕藥避孕或夫妻一方因病長期服藥的女性應在孕前6個月時開始停藥。特別是那些在有毒化學品等重度汙染環境下工作的男女應提前離開這樣的環境，以免對精子、卵子造成傷害。男性在備孕期間必須要完全杜絕一些不良的生活習慣，比如像抽菸喝酒等。在酒和煙中含有多種有害物質也會殺傷精子，因此決定要孩子之前前3個月就要戒菸戒酒。精子不耐高溫高熱，高溫會殺死精子。男性喜歡穿著緊身內褲、牛仔褲或是有浸泡熱水澡習慣，甚至經常在高溫環境下工作，這些對精子質量和成活率會有不良的影響。為了保護你的精子，在嘗試懷孕之前的3個月內，不要泡熱水澡，也不要蒸桑拿。

5、學習相關知識。

夫妻有意識地學習相關的性知識、孕育知識和胎教知識，瞭解如何才能懷孕及妊娠過程中會出現什麼特殊生理現象，如早孕反應、胎動、妊娠水腫、腰腿痛等。當出現這些生理現象時，能夠正確地對待，避免不必要的緊張和恐慌。

6、重視孕前檢查。

孕前檢查一般建議在孕前3-6個月開始做檢查，包括夫妻雙方。女方的孕前檢查在月經乾淨後3-7天之內進行，注意檢查前避免同房。女性孕前檢查專案主要包括血常規檢查、婦科B超檢查、弓形蟲篩查、肝功能檢查等;男性孕前檢查專案主要包括ABO以及RH血型檢查、HIV、肝炎全項、肝功能檢查、精子質量和數量的檢查、染色體檢測等。孕前檢查有很多，包括血常規和尿常規檢查、婦科B超檢查、心電圖、胸部X線檢查、婦科內分泌全套、全身體格檢查，不要嫌麻煩，為了生一個健康的寶寶，還是耐心的做好檢查吧。

7、補充葉酸

孕前要提前3個月口服葉酸。服用葉酸可以避免神經系統發育疾病。如果孕前沒有及時吃葉酸，懷孕後要繼續補充，直到懷孕12周為止。

總結

一、女性懷孕的最佳生育年齡要想生一個健康、聰明的後代，最好在父母身體都處在最健康的時期受孕。計劃要孩子之前，夫婦雙方要生活規律，飲食合理，保持精神愉快，不吸菸，不飲酒，以最佳的身體狀況孕育未來的小寶寶。婦女在23～30歲這一年齡段懷孕最適宜。太年輕了生活經驗不足，妊娠、分娩發生問題的機會多些；超過30歲以後，尤其是超過35歲，稱之為高齡初產，孕婦身體狀況不如年輕者好，生產染色體異常的後代機率增加，分娩時軟產道的彈性，子宮收縮力一般也會較年輕者差，產後餵養孩子的精力也減退，因此想要孩子，以23～30歲為好。當然，現在過了30歲再要孩子的也不在少數，絕大多數預後仍然良好，但一定要在醫生的指導下妊娠、分娩。

　　二、孕前應到醫院進行身體的健康檢查女性在準備懷孕前應先到醫院進行健康查體，以決定是否有影響懷孕的情況，包括全身查體如血壓、心肺功能，肝腎功能，血常規，婦科檢查以及一些病原體的檢測。

　　1、懷孕前應瞭解自己的血壓情況，因為孕期妊高症的診斷就與懷孕前的血壓（基礎血壓）有關。

　　2、婦科檢查可以瞭解有無生殖道的異常，如炎症等。很多婦女患黴菌性陰道炎，滴蟲性陰道炎，這樣就應該先治療，治癒後再懷孕，當然黴菌在孕期易復發，孕期仍然可以治療，而對胎兒無明顯影響。

　　3、對於宮頸糜爛，則要根據具體病情決定先治療還是先懷孕。一般來講，輕中度的宮頸糜爛可以分娩後再治療，而重度的則可能影響懷孕，最好是治癒後再懷孕。

　　切記：備孕期間心情是很重要的，不可急於求成。

　　生育下一代對於一個家庭來說是重中之重的事情，任何可能對將來寶寶有幫助的事情，都會不留餘地的去執行。那麼夫妻雙方在備孕期間要做哪些準備呢？備孕期間要注意什麼？

　　1、吃葉酸

　　中國是世界上畸形兒出生率較高的國家之一，且其中很大一部分畸形病症就是由於母體缺乏葉酸所導致。據資料統計顯示，中國的大部分婦女體內都缺乏葉酸，而女性在懷孕期間對葉酸的需求是常人的幾倍，所以備孕期間服用葉酸是非常有必要的。一般在受孕前三個月服用，能提前幫助女性調整好身體狀態，為懷孕打下堅實的基礎。

　　2、戒菸酒

　　夫妻雙方都必須提前戒掉菸酒，最好是提前6個月戒菸，提前3個月解酒。菸酒會影響精子和卵子的質量，特別是女性如果有抽菸的習慣，甚至會很難被懷孕。如果在備孕期間抽菸喝酒，容易導致寶寶在胚胎時期就不太健康，出生的時候可能會伴隨各種病症。

　　3、調作息

　　一個合理的作息時間對於備孕期間的雙方都是非常重要的，這樣不僅能提高身體的免疫力，也能以一個健康的身心狀態去做好繁衍下一代的準備。

　　另外備孕期間可以安排固定的時間堅持鍛鍊，這樣能加強精子和卵子活性，提高它們的質量。

　　4、好心情

　　一個良好的心情對於備孕來說是相當重要的，心情不僅能影響自己的身體健康，還能影響精子和卵子的質量，所以夫妻雙方務必要保持和諧的生活狀態。

　　建議週末的時候兩人可以相約去逛公園，如果時間充足的話，甚至來個雙人外出旅遊也是不錯的選擇。

　　5、調飲食

　　隨著生活水平的提高，我們的飲食也越來越豐富，但飲食的多樣化並不代表飲食健康。在備孕期間我們需要遠離哪些垃圾零食、夜宵、燒烤等，正常的一日三餐才是我們的完美選項。

　　另外市面上的飲料最好也不要購買，它們多少都含有色素、新增劑等化學成份，涼白開才是最健康的飲品。

很多想要寶寶的備孕媽媽都不知道該如何正確的去補充微量元素，而偏偏這些微量元素對於備孕期間的女性來講又非常的重要。若是孕期不能確保有足夠的微量元素供寶寶吸收，或有可能造成胎兒的先天性缺陷。

那今天我們就來看一下備孕期間，需要補充哪些微量元素？

碘：孕媽媽懷孕期間不能缺碘，碘是人體內重要的微量元素，缺碘會影響胎寶寶的聽力發育、智力發育、語言功能的發育，會大大增加患上呆小症的風險。

鋅：缺鋅會導致胚胎的發育不夠成熟，極有可能導致很大的畸形，人體核酸和蛋白質的代謝都離不開鋅元素。

錳：懷孕期間體內缺乏錳元素的寶媽們生下的寶寶智力發育會收到影響，在骨骼發育方面會出現很嚴重的問題，甚至會導致死亡。

鐵：缺鐵的直接表現便是引發缺鐵性貧血，這會影響寶寶紅細胞的生長髮育。

補充微量元素的食物法：

補鋅：牡蠣、蟹肉、動物肝、瘦肉以及魚肉，這些食物可以補充人體所需的鋅元素，同時多吃水果以促進鋅的吸收。

補鐵：紅肉、動物肝、動物血、禽肉、魚肉可用於補充鐵元素，維生素C可以促進鐵的吸收。

有研究表明，偏瘦的孕媽媽們比正常身材的孕媽媽，懷孕前三個月內流產的可能性更大。所以，備孕期間偏瘦的備孕媽媽該怎麼增加營養增加體重，保證高能量、高蛋白的攝入呢。

增重方法：

1. 首先要保證能量源，蛋白質食物的攝入，多吃富含優質蛋白的魚、蝦、瘦肉、奶製品、豆製品等，每日三餐一定要按時吃，飯菜營養要均衡，選擇食物要多樣化。

2. 在三餐之間可以分2-3次吃點點心，吃一些蛋白質高，營養高的食物，比如麵包、乳酪、蛋糕等。

3. 要注意補血，身材偏瘦的備孕媽媽大多會有貧血，懷孕後，貧血的現象會更加的嚴重，可以在平日裡多吃一些黑木耳、紅棗、紅豆。這些都可以補鐵，另外，動物的肝臟中含鐵量往往會比動物肉的含鐵量高，如豬肝、牛肝、羊肝、雞肝等食物，不僅是含鐵量高，維生素含量也是很高的。

4. 水果不能代替蔬菜，所以水果不易吃得過多，水果的含糖量很高，可能會導致妊娠糖尿病。蔬菜中的纖維素成分很高，這是水果所不能代替的營養物質。

備孕是一個很漫長的過程，不只是備孕媽媽需要加強營養，補充微量元素，

備孕的爸爸也要補充微量元素哦。

很多人都說多吃黑豆可以促進排卵，可以讓備孕的媽媽們更快的受孕，有人不明所以，這是真的嗎？黑豆真的有這麼神奇嗎？

首先我們來看一下黑豆的營養有哪些吧？

黑豆是高蛋白低脂肪的食物，黑豆含有18種氨基酸，其中含有人體必需的8中氨基酸；還有19種油酸，黑豆中的不飽和脂肪酸含量高達80%，吸收率極高。

黑豆還含有豐富的維生素E，花青素、異黃酮等成分。異黃酮是黃酮類化合物的一種，黑豆中微量元素的含量也是很高的，如：鋅、銅、鎂等微量元素，而這些微量元素對於延緩人體的衰老、降低血液粘稠度等有著至關重要的作用。

都知道黑豆的營養價值很高，但真的能幫助女性促精排卵？黑豆中有一種叫做異黃酮的東西，與女性雌激素結構相似，有“植物雌激素”的稱號，女性雌激素主要作用是增加子宮內膜的厚度，刺激卵泡發育，以促進輸卵管發育，因此吃黑豆確實有幫助排卵的功效。

但是所有東西都不要使用過量，黑豆雖好但也不要使用過量，懷孕的過程中，並不是只靠雌激素，雌激素過多或者過少都不可以哦。

首先是儘量少吃藥，尤其是那些副作用很大的藥，還要不要做一些x光線的檢查，不要去重度汙染的地方，平時要保持運動清淡，飲食心情積極樂觀向上，沒有不良嗜好，這些都是兩個人都要保持的，不僅僅是女性單方面的準備，要不抽菸，不喝酒不熬夜。心情要好，不要有壓力，也不要跟人吵架發生衝突，心態放平和，飲食均衡，不要暴飲暴食，就是保持健康的生活習慣就可以了。

想要養育一個健康的孩子，是一項非常不容易的大事，在準備要孩子之前一定要慎重考慮，全面準備。

1、孕前檢查

為了能有一個健康的寶寶， 孕前檢查是很有必要做的。 一般建議提前3-6個月開始做檢查，夫妻雙方都需要做。確認生殖系統是否健康，以及有沒有其他可能給孕期添麻煩的疾病。

孕前檢查一旦發現其他問題，還可以有時間採取針對性的措施治療，孕期才發現會有用藥顧忌等。無論從身體調理方面，還是接種疫苗方面，以及補充葉酸和營養，都留有相應的時間。

2、規律運動 健康生活

備孕期準爸準媽都最好養成規律運動的習慣，合理選擇運動方式，堅持運動，控制體重。這對增強體質、調節內分泌和情緒、提高受孕機會都有幫助。

對於準爸來說，運動不僅可以提高精子活力和質量，還能促進生活和諧~而對於準媽來說，懷孕和生產都是力氣活，適當的運動能夠增強自己的體質，會讓孕期和分娩的時候過得更容易一些。

3、補充營養 均衡膳食

準媽媽在孕前三個月就要開始補充葉酸。 葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用，葉酸缺乏，可引起胎兒神經管發育缺陷，導致畸形。所以從孕前3個月到懷孕後頭3個月，每天都要服用推薦劑量的葉酸。

鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發育過程中不可缺少且用量較多的物質，準媽媽可以多吃點豆製品、牛奶、禽蛋、骨頭湯類、魚蝦等。 備孕期間飲食可以較平時清淡些，要熱量合理和營養均衡，減少高脂和高糖食物。最新的研究表明在白種人中水果攝入減少和快餐食品的攝入增加都可以導致成功妊娠的時間延長。

4、計算好排卵期

在備孕時，要用溫度計測身體溫度，看看什麼時候是排卵期。若發現排卵時間不定的話，則要及時進行調整，以便更好安排受孕的時間，因此，要認真的觀察和計算，不可馬虎。

還有處理好情緒，充滿負能量，焦慮的關係和精神壓力都有可能防止精子流向子宮，阻止受孕成功。

夫妻備孕前3個月都應當注意飲食，早睡早起，戒菸忌酒，養成良好的生活習慣，同時避免接觸外部的有害物質。只有從內而外地做好備孕工作，才能孕育出健康的寶寶

備孕期間的注意事項

以前跟大夥兒有分享過備孕期間，準孕媽應該注意些什麼事情以及備孕期的一些小常識，懷孕不是一個人的事情，作為丈夫以及即將而來的父親角色，我們的準爸爸們也需要在備孕期間適當地改變自己不良的生活習慣。

針對備孕階段中的行為，到底應該注意些什麼呢？大家就跟著安然媽媽來簡單的複習一下吧！

1）女生做為孕期的懷孕主體，孕育生命的整個過程佔據了95%以上的時間，因而，備孕期一些常見問題比準爸爸們要多得多，填補葉酸片想必是所有人都知道的，葉酸對於準孕媽以及準胎寶寶的重要性，安然媽媽不再贅述，感興趣的小夥伴可以翻閱安然媽媽以前的文章。

葉酸片實際上就是人們說的維他命，屬於一種水溶性的維他命元素，孕媽媽在準備懷孕時攝入一定量的葉酸片，就算是不久前剛分娩胎兒的#趙麗穎#都必須按需要攝入足夠的葉酸，以維持胎兒的的正常發育，葉酸片能夠有效防止胎兒在發育過程中出現畸形，特別是胎寶寶的神經管畸形，有著非常好的預防效果，使用特製葉酸片填補的同時，孕媽媽還可以在日常生活中從飲食搭配中攝入到葉酸元素。

2）備孕期間在飲食搭配上必須分外的留意，除開上邊說到的葉酸片以外，準孕媽媽一切正常的飲食搭配也必須多加留意，準備懷孕期間一定要忌辛辣刺激性的食物，多油，多鹽的食物攝入過多就會使身體容易上火，乃至發生嚴重的便秘，因此，要儘量減少這類食物的攝入。

平常可以多攝入一些彌猴桃之類的水果，彌猴桃不但味兒甜酸爽口，其果實中蘊含豐富的“葉酸”類物質，孕媽媽在準備懷孕期間多攝入彌猴桃等相關水果可以減少胎寶寶產生先心病以及先天性胎兒畸形，像花菜，蛋黃等等都含比較客觀葉酸素，準孕媽們在備孕期間可以在餐食上搭配使用。

3）備孕期間，準孕媽對於生活的環境最好也要有一定的條件，當然女生抽菸飲酒的機率不是很大，假如準孕媽們有這類壞習慣，應該儘早戒除，另外，不論是工作中亦或是衣食住行等環境也必須杜絕酒煙的汙染，特別是二手菸，不僅會導致準孕媽的身體受到傷害，嚴重者還會造成胎兒先天性畸形。

4）睡眠質量對於備孕期的你也十分重要，充裕良好的睡眠質量能夠保證身體各類功能正常執行，另外也可以提升準孕媽白天的工作效率，充裕的睡眠質量可以保持免疫系統正常工作，推動荷爾蒙的正常代謝，有益於提升懷孕的機率。

5）準孕媽在生活與工作中要學會釋放壓力，維持良好的情緒，積極向上的心態很關鍵，特別是在針對“懷孕”這件事情上，切忌操之過急，有語不是說“欲速則不達”嘛！

美麗的心情，樂觀的心態，不僅會提升懷孕機率，還會讓準孕媽們看上去更為風彩迷人，良好的心態對孕期胎兒的發肓都是多有益處的！

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1、保持健康體重有充分的科學證據證實，孕前適宜體重有利於成功懷孕，降低不良妊娠結局風險。保證每週3次，每次至少30分鐘適當運動，如快走，游泳，瑜伽等。

使BMI達到18.5~23.9kg/㎡範圍，並維持適宜體重，以在最佳的生理狀態下孕育新生命。

2、合適的同房頻研究證明，每隔一天同房的受孕率高達33%，每週一次的同房成功受孕率則降低至15%。同時，備孕壓力將導致性自尊、性滿足以及同房的頻率降低。尤其是在嚴格按計劃安排同房頻率的情況下，反而更不利受孕。

3、戒菸！戒菸！有充分的科學證據證實，男方抽菸喝酒會影響精子質量及活力。每日吸菸的支數增加，造成自然流產的比例也增高，而且吸菸的時間越長（年數），發生胚胎停育的比例也越高。這些資料都提示吸菸會對生育健康造成危害。

4、合理膳食充足的碘、鐵有利於成功懷孕，降低不良妊娠結局風險。含鐵豐富食物如：動物血、肝臟及紅肉；含碘食物如：海帶、紫菜等。此外，攝入含維生素C較多的蔬菜和水果，選擇優質蛋白質，均衡營養，合理膳食。

孕婦缺乏葉酸會導致胎兒出生時出現低體重、唇顎裂、心臟缺陷、神經管發育缺陷等畸形。建議育齡期婦女應從孕前3個月開始每天補充葉酸400微克（相當於一片葉酸片），並持續至整個孕期。此外，要保持充足睡眠，規律生活從避免熬夜開始，保證充足睡眠，保持愉悅心情，準備孕育新生命。還要遠離有毒有害物質，懷孕前做全面的孕前檢查。

許多小夫妻在備孕時最疑惑的就是，現在都講究科學備孕，但是我們真的不知道備孕前需要準備什麼啊。確實很多夫妻在打算備孕時會有些手無措，今天我們就來聊一聊備孕前的準備工作。

1、孕前檢查

備孕之前夫妻雙方應當先去醫院做檢查，這其中包括男女雙方的身體基礎檢查，如血壓、血糖、心臟、肝腎功能等檢查。也包括男性精子質量檢查，女性子宮、卵巢輸卵管和內分泌檢查。做好孕前檢查，可以避免流產，胎兒發育異常等懷孕意外。這不僅僅是對自己負責，也是對未來的寶寶負責！

2、控制體重

肥胖會導致男性精子質量下降，也有可能導致女性月經不調排卵異常，女性過瘦有可能導致雌激素分泌過少影響懷孕。因此夫妻雙方想要孩子，需要把BMI指數控制在18.5～24.9之間（BMI指數在18.5～24.9之間）。如果過胖的夫妻，在備孕的時候最好加強運動開始減肥，過瘦的女性最好能夠增強營養。

3、調整生活作息

夫妻雙方開始備孕後，要調整生活習慣，養成良好的生活習慣。夫妻雙方最好開始戒菸戒酒，尤其是準爸爸也要戒菸，來客人也最好不要在家裡抽菸避免二手菸。養成良好的作息習慣，不要熬夜，最好能早睡早起。注意情緒，保持開朗的心情，如果有煩惱可以多和閨蜜朋友聊天。

4、開始控制飲食

夫妻雙方備孕的時候也最好養成良好的飲食習慣，不要偏食節食，最好日常吃的食物種類能夠儘量多一些。不要油炸快餐食品，不要吃鹹菜、鹹鴨蛋等高鹽食品，也不要吃罐頭等加入了防腐劑的食品。瘦肉、蔬菜、牛奶、魚類、雜糧都要儘可能的吃一些，準媽媽其實在食物上需要忌口的不多，主要是在做法上儘量以清淡少油少鹽為主。

5、掌握排卵期

如果準備快速懷孕的女性朋友，一定要在之前就測好自己的排卵期，然後在排卵期到來的時候調整好自己的心情，讓自己的心情達到最佳的時候，為懷孕做好一切需要的準備。如果沒有豐富的經驗，又著急要孩子，其實可以去醫院檢查。

通常如果計劃要孩子的話，最好能提前三個月就開始準備，瞭解適合自己的備孕和調理方式。如果存在一年以上未孕情況，就要引起重視，最好能去醫院做檢查，瞭解是否有其他影響懷孕的因素。當然啦，如果在備孕時始終能保持輕鬆的心情，對懷孕也有很好的幫助哦~

孕育新生命的過程就像是神奇而又美麗的人類連續劇，從有想法孕育寶寶開始，不管是新手準爸媽還是多子女家庭的父母，都希望生育一個健康聰慧的寶寶。

為迎接健康可愛的寶寶到來，準爸媽就要做好充分的準備，這個階段通常說是：備孕。

備孕期間，不管是心理還是生理，亦或是家庭經濟或者養育計劃，一切關於孕育、生產和養育寶寶的事情都要提前做到心中有數。

我們家兩個寶寶也是在充分備孕情況下順利懷上、孕育的，以下分享幾點備孕期間應該注意的事項：

一、心理準備：

夫妻雙方是否都有想法準備孕育寶寶，生活中有太多隻是女性單方面想要生育，而男方意願不強，或者有的小夫妻迫於雙方家庭長輩的壓力要寶寶，這樣情況下孕育的過程心態容易波動，會有比較大的壓力。最好的狀態是，夫妻雙方滿懷欣喜期待懷上寶寶，然後才會輕鬆做出備孕計劃。

當然也有因為身體原因，多次懷不上寶寶的情況，這個時候就特別需要調整心態和身體狀況，緣分沒到、著急焦慮不僅沒用反而幫倒忙，畢竟好的狀態和孕育條件才能更好迎接寶寶的到來。

二、2.身體調整：

1.夫妻雙方最好都到正規醫院做孕前檢查。

通常準媽媽 要做的檢查專案：

調整月經規律性和量的多少生殖器官檢查，有無畸形、功能不全陰道分泌物檢查（有無滴蟲病、性病等）基本體溫測定（根據體溫規律可以找到排卵期）備註：可以藉助一些排卵APP或者排卵試紙來監測排卵情況

準爸爸要做的檢查專案：

精液（多精、少精、無精，精子質量如何）生殖器檢查（包莖、畸形等）性機能檢查（勃起正常與否，能不能有效射精等）

雙方共同需要的專案：

遺傳病史檢查一般血液檢查（貧血、血型）梅毒血清學檢查尿檢結合檢查牙科診斷面板及肝炎等傳染病等檢查糖尿病、高血壓檢查

除以上可以在醫院做的檢查外（具體參考書《新育兒寶典》），還要注意以下幾點。

2.習慣調整

準爸媽雙方保持良好健康、營養均衡的飲食習慣，必須戒菸戒酒，少喝含糖量高的飲料。早睡早起的作息習慣，有氧無氧的健身習慣，尤其是晨起Sunny下的健身，更 有利於健康舒適的身體狀態來孕育寶寶。

當然，一旦月經規律情況下沒有及時來例假，就要減弱健身專案，換一些相對和緩的慢跑、散步、瑜伽，直到確定懷孕了再做適合孕期的鍛鍊專案。

3.補充葉酸、鐵劑或營養素

另外，準媽媽也要加強對葉酸的補充，一般在懷孕前3個月就開始每天補充400μg的葉酸，若以上檢查有貧血情況，也要在醫生指導建議下透過補鐵片或者食補來調整貧血狀態。

身體有明顯營養不良、過於偏瘦的情況，一定要注意合理均衡、健康規律的飲食，如果需要可以聽從醫生建議來補充複合維生素。

三、家庭經濟準備：

從準備懷孕要寶寶，夫妻雙方就要做好家庭經濟計劃，瞭解工作單位的生育福利待遇以及當地的生育政策，甚至瞭解當地的醫院生產情況，結合雙方的經濟收入，提前有收支計劃，對順利備孕也是一份助力。

四、保持愉悅心情：

不管什麼時候，保持心情愉快對工作、生活、家庭尤其是夫妻親密關係尤為重要。因為備孕期間有長有段，快的話2個月可能順利懷上寶寶，慢的話也有半年、一年甚至兩年的拉鋸戰情況，平和穩定的情緒狀態是前提，所以，有熱愛的工作、有關懷的家人、有喜歡的興趣，更有志趣相投的愛人，那麼想要寶寶，自然而然地也就來了。

順祝一切如願、好孕！