減肥就要運動不要節食，可以少吃多餐。多吃粗糧（玉米，紅薯，土豆，糙米）肉類（牛肉，雞胸肉，海鮮，魚）還有水果蔬菜多吃，每天最少運動一個小時。跑步，游泳，跳繩都是見效比較快的。也可以做減肥操還有力量訓練也可以減肥，減肥期間一定不要吃甜食，火鍋，麻辣燙，油炸食品，小食品如果吃這些東西就白減了。減肥貴在堅持不要放棄你可以下載一張好身材的圖片做手機桌布這樣每次看見就有動力了，加油樓主

我原來也是個胖子，經過兩年鍛鍊現在這樣感覺還行。喜歡鍛鍊的朋友互相關注吧一起加油

首先，對於減肥有想法表示贊同，因為無論是輕微肥胖還是重度肥胖給生活和健康都是有影響的。先拿我舉個栗子吧，十年來我的體重一直維持在59kg_60kg未變。雖然年齡變化，但是對於自己的體重一直把握的很好。

減肥很輕鬆，維持體重很難。最主要的就是老生常談的堅持和習慣。這兩點如果你能做好，那麼減肥太容易了，而且維持體重也很容易。可惜百分之九十的人都會因為兩點都不能滿足，所以很多人認為減肥難。正如十年維持1kg體重一樣，開始那是一個艱難的過程，但是堅持下來和養成好習慣，那就是輕鬆的事情。

養成葷素搭配和多吃水果的好習慣，堅持每天鍛鍊，上肢和下肢堅持都做到充分運動，幾個月後你就會驚奇的發現體重減少，從而更大的增添了信心，那麼接下來順其自然。再堅持幾年，你會發現身材無比好，抵抗力無比強。再過幾年，你會發現，如果你不運動，你渾身就難受，這就是境界！希望減肥的同志們像我一樣，十年維持1kg不變，十一年，十二年....依然在堅持！

你好 ；

首先要看你想減到什麼樣的標準，您現在可以透過BML來計算一下您的身高體重比是過重還是超重，然後在透過運動的減肥方式去達到理想的減肥目標。

運動減肥最主要的是要有一顆堅韌的心，不斷的去堅持才可以，以前的我也比較喜歡運動，比如打籃球，乒乓，羽毛，只要是運動的都會玩，晚上還會做一些俯臥撐或者是仰臥起做一類的運動，現在沒有那麼多的時間去運動，也沒有那麼大的毅力。

平時可以多吃一些水果蔬菜，比如香蕉，黃瓜，苦瓜，芹菜，這一類水果蔬菜都是非常好的減脂食品。

運動的時候一定要先進行一下熱身運動，避免造成不必要的損傷，希望你能堅持鍛鍊達到屬於自己理想體重，希望也能和你交流一下減肥的心得。

祝你減肥成功。