高血壓是世界最為常見的心血管疾病，也是最大的流行疾病之一，常引起心、腦以及腎等臟器的併發症，嚴重危害著人類的身體健康，因此提高對高血壓病的認識，對早期預防、及時治療有極其重要的意義。那麼高血壓吃什麼好呢？接下來將為大家詳細介紹，供大家參考。

　　高血壓吃什麼好？

　　1、蘋果

　　含蘋果酸遍、維生素A、B、C、等10多種營養素。常吃蘋果有益於嗜鹽過多的高血壓病人。

　　2、香蕉

　　香蕉當中含澱粉、果膠、維生素A、B、C、E等物質。所以高血壓患者吃了可以很好的幫助補充營養物質。

　　3、柿子

　　柿子品種甚多，約含10餘種營養素。柿子治高血壓、痔瘡出血、動脈硬化的效果受到人們的重視。

　　4、橘

　　含大量維素C、葡萄糖等10多種營養素。對慢性肝炎引起的高血壓，蜜橘可以不可以增強肝臟解毒作用，加速膽固醇轉化，防止動脈硬化。

　　5、獼猴桃

　　獼猴桃其味酸、甘，性寒，無毒。全果或汁能夠清熱利水、散瘀活血、抗炎消腫、降低血壓、降低膽固醇，適用於高血壓、冠心病、動脈硬化等。

　　6、橙汁

　　橙汁含豐富的維生素C。某項調查對641名成年人的血液進行化驗後發現，血液中維生素C含量越高的人，其動脈的血壓越低。這些研究人員認為，維生素C有助於血管擴張。

　　7、榛子

　　榛子的營養價值很高，含有豐富的不飽和脂肪酸，可促進膽固醇的代謝，軟化血管，維持毛細血管的健康，從而預防和治療高血壓、動脈硬化等心臟血管疾病。

　　8、甜瓜和酸奶

　　甜瓜和酸奶礦物質鉀的含量較高，有助於控制血壓。一項對2600人進行跟蹤研究的結果表明，每天吃含1克鉀的食物，如一個土豆、一隻大香蕉和226克牛奶，五星期後血壓可下降4個毫米汞柱。

　　9、核桃仁

　　核桃仁能減少腸道對膽固醇的吸收，並可溶解膽固醇，排除血管壁內的“汙垢雜質”，使血液淨化，從而為人體提供更好的新鮮血液。所以，核桃仁有防止動脈硬化，降低膽固醇的作用。

　　10、板栗

　　栗子營養豐富，維生素C含量比西紅柿還要高，更是蘋果的十幾倍。板栗中所含的豐富的不飽和脂肪酸和維生素，有抗高血壓、冠心病、骨質疏鬆和動脈硬化的功效，能防治高血壓病、冠心病和動脈硬化等疾病。

　　11、杏仁

　　杏仁有著豐富的營養價值，是市場上非常名貴的乾果。它含有不飽和脂肪可以在補充人體所需的脂肪需要時而不增加其他多餘的脂肪，杏仁富含的膳食纖維元素對降低人體的膽固醇、三高人群都具有很好地幫助作用。

　　12、腰果

　　腰果中的脂肪成分主要是

又叫山裡紅、紅果。山楂內含有糖類、維生素、脂肪、胡蘿蔔素、蛋白質、蘋果酸、枸櫞酸、鈣和鐵等物質，尤以維生素C的含量豐富，其比蘋果、梨、桃子還多。中醫認為，山楂有開胃消食、化滯消積、活血化瘀的功效。現代醫學認為，山楂能擴張冠狀動脈、舒張血管、清除脂肪、改善動脈粥樣硬化。

　　14、松籽仁

　　松籽仁所含的脂肪，主要為亞油酸和皮諾斂酸等多不飽和脂肪酸，可調整和降低血脂、軟化血管和防治動脈粥樣硬化。多不飽和脂肪酸還能減少血小板的凝集和增加抗凝作用，故能降低血脂和血液黏稠度，預防血栓形成，對心血管系統有保護作用，因此，老年人常食松籽，能防止因膽固醇增高而引起的心血管疾病。

不飽和脂肪，而不飽和脂肪主要由單不飽和脂肪酸組成，單不飽和脂肪酸可降低血中膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白含量，增加高密度脂蛋白含量，因此是高血脂、冠心病患者的食療佳果。

　　13、山楂

又叫山裡紅、紅果。山楂內含有糖類、維生素、脂肪、胡蘿蔔素、蛋白質、蘋果酸、枸櫞酸、鈣和鐵等物質，尤以維生素C的含量豐富，其比蘋果、梨、桃子還多。中醫認為，山楂有開胃消食、化滯消積、活血化瘀的功效。現代醫學認為，山楂能擴張冠狀動脈、舒張血管、清除脂肪、改善動脈粥樣硬化。

　　14、松籽仁

　　松籽仁所含的脂肪，主要為亞油酸和皮諾斂酸等多不飽和脂肪酸，可調整和降低血脂、軟化血管和防治動脈粥樣硬化。多不飽和脂肪酸還能減少血小板的凝集和增加抗凝作用，故能降低血脂和血液黏稠度，預防血栓形成，對心血管系統有保護作用，因此，老年人常食松籽，能防止因膽固醇增高而引起的心血管疾病。

血壓指的是血液從心臟流經血管到達全身各處時對血管壁所產生的壓力，如果你的血管變狹窄，使血液不能容易地透過全身，血液的壓力就會升高因為它要保證血液的透過，但這樣一來就會導致動脈血壓超過正常值，這也就形成了高血壓，尤其只要我們日常飲食合理，適當的鍛鍊身體，正確服用降壓藥就可以達到預防與治療高血壓的目的。現在高血壓的人群越來越多，尤其對於老年人來講，患病的機率呈大幅度上升，也因為這個原因從而導致如今市場上出現大量降血保健藥，但大家都知道是藥三分毒，總是吃藥對身體健康並不好。尤其在日常生活中我們身邊有很多“藥食同源”的食物，它是食物又是“藥”。

脫脂牛奶。

黑木耳

黑木耳，作為一種食用菌，它含有豐富的蛋白質、脂肪和礦物質且營養價值含量豐富。並且黑木耳的口感質脆、有嚼勁，有很多中做法。同時黑木耳還是體內的“清道夫”，它能夠清除胃腸道的毒素將其排除體內，還能夠增加食慾，提高免疫力。另外黑木耳還能夠清除血管壁上脂類和醇類，增加血管的彈性，促進血液迴圈，抑制血小板的凝集，避免形成血栓。所以患有高血壓的人可以經常多吃一些黑木耳，能夠有利於緩解高血壓。

蘋果

蘋果具有很好的營養價值和保健價值。過量的鈉是引起高血壓和中風的一個重要因素。蘋果含有充足的鉀，可與體內過剩的鈉結合並排出體外，從而降低血壓。同時，鉀離子能有效保護血管，並降低高血壓、中風的發生率。另外蘋果皮具有很好的收斂作用，將蘋果皮曬乾研末，空腹調服(每日2-3次)對慢性腹瀉和神經性結腸炎、高血壓等病症有一定的療效。

土豆

土豆中含有大量的澱粉，且營養價值含量豐富，並容易被吸收和消化。土豆中還含有很豐富的膳食纖維，在被吸收如胃部後，能夠增加飽感，還能夠將有毒物質排出體外，並具有通便緩解便秘的作用。同時經常吃土豆海能夠有效的緩解高血壓。

香蕉

我們知道香蕉是“開心果”，不僅可以治療便秘，促進胃部消化還可以調節心情，但最近醫學研究認為，香蕉可治療高血壓，因為它含有豐富的鉀元素，多吃香蕉可預防高血壓與心腦血管疾病的發生，只要你每天只兩根香蕉就可以有效降低10%的血壓。

菠菜、新鮮葵花子、豆類。菠菜、新鮮葵花子、各種豆類，如黑豆、白豆、綠豆、利馬豆、菜豆、芸豆都含有鎂，是降低和保持血壓的重要物質，另外，這些食物中還有不少的鉀，同樣是對抗高血壓的主要成分。

川穹

川穹常以藥膳的方式出現日常飲食中，它能夠增加心血管的血流量，改善心肌缺血的狀況，對於緩解心血管疾病有很好的效果。另外川穹還能增加血管的彈性，並降低血管中的阻力，促進血液迴圈，並且對於降低和穩固血壓有很好的輔助作用。

獼猴桃

獼猴桃被譽為"水果之王"，獼猴桃含有豐富的精氨酸，能有效地改善血液迴圈，防止血栓的形成，對降低冠心病、高血壓、心肌梗塞、動脈硬化等心血管疾病的發病率和治療陽痿有特別功效。

烤白薯、香蕉和大豆。這些食物的降壓功效主要歸功於鉀，因為鉀和鈉是影響血壓高低的重要元素，如果血液中鉀元素少，那麼鈉的比例就會增多，從而導致血壓升高，如果人體攝入足夠的鉀，就會促進血液排洩掉多餘的鈉，同時，食用富含鉀的食物，還會促進體內礦物質水平的均衡，並最終起到降低血壓的作用。當然，過猶不及，如果要吃富含鉀的保健品，要注意攝入的量，攝入過多，也會導致血壓不穩定等不良後果，必要時可以諮詢醫生。

番石榴

番石榴中含有豐富的維生素及礦物質，它能夠補充機體所需的各種維生素，且番石榴的脂肪含量很低，果肉多汁、鮮美。同時番石榴能夠增強機體對於病毒的抵抗力，並且經常吃番石榴，對於高血壓的病症具有減輕和輔助的作用。

山楂

山楂可促進食物消化，山楂能有效防治心血管疾病，具有擴張血管、強心、增加冠脈血流量、改善心臟活力、興奮中樞神經系統、降低血壓和膽固醇、軟化血管及利尿和鎮靜作用;用鮮山楂30克、蘋果30克、鮮芹菜根3個洗淨切碎，調和後放入碗中，加冰糖少許，水適量，隔水清蒸，湯渣同服，隔日1次，3個月為1個療程，治療高血壓病有一定效果。

黑巧克力。美國醫學會為我們證明了黑巧克力的這一驚人功效。高血壓患者每天食用30卡熱量的黑巧克力(大約14克)，就可以幫助降低血壓，也不會產生其他不良後果。黑巧克力也將成為高血壓患者的理想食物。

茄子

茄子的營養含量豐富，並且還含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鐵等物質。經常吃茄子具有抗衰老的作用，它還能降低血液中膽固醇的含量，並且能夠緩解和治療便秘和胃炎。同時茄子還能夠給增加血管的彈性，患有高血壓的人經常吃茄子對於降壓有很好的輔助作用。

火龍果

火龍果長被人們稱為吉祥果，火龍果含有豐富的花青素，花青素能夠增強血管彈性，保護動脈血管內壁;降低血壓;增進面板的光滑度，美顏肌膚;抑制炎症和過敏，改善關節的柔韌性等功效。

荸薺

荸薺含有豐富的蛋白、鈣、磷、鐵、維生素C等營養物質，降壓的食用方法是：將鮮荸薺洗乾淨後，再將洗好的海蜇放入鍋裡一起煮，每天服三次，可有良好的降壓、化痰的作用。

桔子

含有大量的維生素c、拘椽酸及葡萄糖等10餘種營養素。對慢性肝炎引起的高血壓，多吃蜜桔可以提高肝臟解毒作用，加速膽固醇轉化，防止動脈硬化。飯後常吃一隻桔子，可以增進食慾，消除高血壓引起的消化功能紊亂。

由於人們長期不良的飲食和作息習慣，使得越來越多的人患有高血壓，並且其越來越趨向於年輕化。

患有高血壓的人一般都會選擇使用藥物進行治療，雖然藥物見效快，但是會給身體帶來副作用，下面就給大家介紹幾種安全有效、無作用並具有降壓效果最好的幾種食物。

木耳，作為一種食用菌，它含有豐富的蛋白質、脂肪和礦物質且營養價值含量豐富。同時也是身體的“清道夫”，它能夠清除胃腸道的毒素將其排除體內，還能夠增加食慾，提高免疫力。另外黑木耳還能夠清除血管壁上脂類和醇類，增加血管的彈性，促進血液迴圈，抑制血小板的凝集，避免形成血栓。

水蘿蔔含有多種維生素、糖類及鈣磷鐵等礦物質。

具有清熱利尿,涼血止血,是治療高血壓的佳品（可生吃）。

芹菜富含蛋白質、胡蘿蔔素和多種維生素、氨基酸以及鈣、磷等礦物質。

營養價值高、藥用價值大,具有降壓降脂的功效。

茄子的營養含量豐富，並且還含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鐵等物質。經

吃茄子具有抗衰老的作用，它還能降低血液中膽固醇的含量，並且能夠緩解和治療便秘和胃炎。

菠菜中含有大量的維生素C、維生素K、鐵質及鈣質元素，它能夠促進胃腸的消化，還能夠提高免疫力，促進身體的生長髮育，並能補充機體所需要的鈣。另外菠菜中還含有很高的胡蘿蔔素，能夠緩解眼疲勞，並能預防和治療夜盲症，還能促進身體的新陳代謝，並且對於緩解血壓有很好的效果

土豆中含有大量的澱粉，且營養價值含量豐富，並容易被吸收和消化。土豆中還含有很豐富的膳食纖維，在被吸收如胃部後，能夠增加飽感，還能夠將有毒物質排出體外，並具有通便緩解便秘的作用。同時經常吃土豆海能夠有效的緩解高血壓。

山楂茶。每天泡茶飲用。山楂可以助消化、擴張血管、降低血糖和血壓。

菊花茶。平肝明目、清熱解毒的功效，對高血壓病和動脈硬化患者有很好療效。

荷葉茶。具有擴張血管、清熱解毒以及降血壓之效。同時，荷葉還能減肥去脂。

槐花茶。對高血壓病患者有獨特的治療效果。同時，槐花還具有收縮血管和止血的功效。

首烏茶。何首烏具有降血脂、減少血栓形成的功效，對高血壓患者有輔助治療作用。

葛根茶。葛根有改善腦部血液迴圈之效，對因為高血壓引起的頭痛、眩暈、耳鳴和腰痠背痛，有很好的緩解效果。

蓮子心茶。蓮子心是蓮子中間青綠色的胚芽，味道苦，但是降壓去脂的效果非常好，同時還能清熱、安神、強心。

決明子茶。決明子具有降血壓、降血脂和清肝明目的效果。

玉米鬚茶。玉米鬚不僅具有很好的降壓功效，還可以止瀉、止血、利尿和養胃。

洋蔥炒瘦肉、海帶綠豆湯、芹菜苦瓜湯、胡蘿蔔粥、芹菜粥、葉粥、葛根粉粥、燉木耳、醋泡花生米

【趙偉，542字，2018/4/12】

吃下去就能把血壓嘩嘩降下來的只能是降壓藥，不是食物，至於說食物對血壓的貢獻，其實還是在長期的飲食結構，有一種飲食模式叫預防及控制高血壓的飲食模式。

礦物質裡面，鈉有升血壓的作用，而鉀有降血壓的作用，所以保持合理的鈉鉀比例，是控制血壓的不二法門。中國居民膳食指南里推薦成人每天食鹽不超過6克，其實這個量也是遠超控制高血壓的需要，但悲哀的是，即便這個6克，也是目前國人需要努力追求的目標。

飲食中攝食足夠的蔬菜、水果，以維持足夠的鉀、鎂等離子的攝取，儘量減少飲食中食鹽和油脂的量，特別是富含飽和脂肪酸的動物性油脂，可以有效地降低血壓，使收縮壓降低 7～12 mmHg。

1、蔬菜

海洋類蔬菜含鉀也不少，海藻、紫菜這些。

2、水果

3、豆類

不只是黃豆，雜豆和蔬菜豆比如芸豆，都可以。

4、茶

茶葉也是豐富的，所以相比起碳酸飲料，茶更好。

如果嫌記起來麻煩，只要記住少鹽少油脂、多蔬菜即可。

高血壓有兩種，一種是繼發性高血壓，是由某些病引起的；一種是原發性高血壓，是由於大腦神經中樞調節血壓功能紊亂引起的。後者高血壓病，中醫認為是由肝火上升，肝腎陰虛，陰虛陽亢所引起的，用食療的方法既可以輔助治療高血壓，又可預防高血壓。

經查資料，我向大家推薦些降血壓的食療方法。

1.山楂金銀花菊花茶。山楂、金銀花、菊花各25克，沸水沖泡，加蓋燜片刻即可，代茶飲用。

3.海參粥。海參30克，粳米60克，海參洗淨與粳米同煮成粥。

4.菠菜粥。鮮菠菜適量，粳米100克。菠菜用沸水焯數分鐘，撈出切成絲，與粳米一起煮成粥，作主食用。

5.豆漿粳米粥。鮮豆漿兩碗，粳米60克，冰糖少許。以豆漿代水同粳米煮成粥，加冰糖調味。

6.銀葉紅棗綠豆湯。鮮銀杏葉30克（幹10克），紅棗10枚，綠豆60克，白糖適量。將銀杏葉用小火燒開20分鐘，放棄樹葉，加紅棗、綠豆，白糖1匙。繼續煮1小時，至綠豆熟爛即可。每次吃一小碗，每日兩次。夏季炎熱時食用最好。

7.芹菜粥。芹菜60克，粳米80克。將芹菜洗淨，切碎，與粳米同煮成湯。每日早晚食用，溫熱食用。

8.雙耳湯。白木耳和黑木耳各10克，冰糖30克。二者洗淨泡發，放入冰糖，加入適量清水，放在蒸籠中蒸1小時，熟透後即可食用。

　　高血壓並不是傳染性疾病，但是卻成為現今社會很流行的一種疾病。幾乎每六個人，就有一個高血壓患者。高血壓已成為很多疾病的罪魁禍首，高血壓人群逐年遞增，對於高血壓的防治工作，大有要從娃娃抓起的趨勢。

　　大家對高血壓的瞭解並不少，也知道它是一個無法治癒的疾病，只能終身服藥維持治療。也知道有很多的食物可以幫助降壓，但是哪些食物的降血壓的效果更好，可能很多人還不太清楚。今天就來為大家介紹幾種降血壓效果比較好的食物，供大家參照：

　　一、木瓜，因為木瓜含有齊墩果成分，是一種具有護肝降酶、抗炎抑菌、降低血脂等功效的化合物。常食木瓜，有一定的降壓效果。

　　二、西紅柿，因為西紅柿中含有的黃酮類物質能夠一定程度上降低血壓。

　　三、燕麥，因為燕麥特有膠蛋白能一定程度上減少膽固醇、調節血壓，是不錯的輔助降壓食物。

　　四、香蕉，因為香蕉中有著豐富的鉀元素，鉀有穩定血壓的效果，因此高血壓患者可多吃香蕉。

　　五、洋蔥，因為洋蔥含有的前列腺素 A1 能直接作用於血管，使血管舒張，減少外周血管和心臟冠狀動脈的阻力，因此降壓效果較好，平時可以多吃些。

　　六、獼猴桃，獼猴桃果實和汁液能一定程度降低膽固醇、甘油三酯，同時對高血壓等疾病有著較好的預防和輔助治療作用。

　　七、芹菜，因為芹菜含量豐富的維他命P，是輔助治療高血壓的良好食物。

　　八、香菇，因為香菇中的脂肪以不飽和脂肪酸為主，且80% 以上是亞油酸，是輔助降壓、降脂、防治動脈粥樣硬化的重要物質。

　　九、海帶，因為海帶中的海帶氨酸有良好的降血壓作用，並且海帶中所含澱粉硫酸酯有較好的降血脂作用。

　　十、蘋果，因為蘋果具有軟化血管，防治動脈硬化和冠心病的功用。多吃蘋果對於嗜鹽過多的高血壓患者有不錯的降壓功效。

　　十一、檸檬，因為檸檬富含維生素C和維生素P，能增強血管彈性和韌性，緩解鈣離子促使血液凝固，可預防和輔助治療高血壓等心血管疾病。

　　十二、西蘭花，這是一種保健價值較高的天然飲食，具有不錯的輔助降壓功效。

　　十三、茄子，因為茄子的紫色皮中含有豐富的維生素E和P，其中維生素P，可以增強毛細血管彈性，並且可以改善微迴圈，對高血壓、動脈硬化及壞血病者，有一定的輔助治療作用，因此建議煮茄子不要削皮。

　　十五、桔子，因為桔子含有維生素c、拘椽酸及葡萄糖等10餘種營養素。對慢性肝炎引起的高血壓有一定的輔助調理作用。

　　十六、佛手瓜，因為佛手瓜是一種低熱量、富含鉀、鋅等微量元素的食物，有輔助利尿、助排鈉、擴張血管、降壓的功用。

　　以上這些食物的輔助降壓效果不錯，高血壓患者可儘量多食，當然也不能忽視其他食物，要保證營養均衡。

科普要負責，面向的幾百萬大眾，我們要對得起良心！

說食物降壓的人，您得了高血壓吃食物降壓嗎？

如果是，您再介紹給大家，己不所欲，勿施於人知道嗎？

您發這些文章的目的何在？有沒有資料，從哪裡來的這些資訊？吹牛不打草稿！

能降血壓的食物沒有！有誰站起來和王醫生理論一下！

放馬過來！

食物就是吃的，可以緩解飢餓，滿足食慾，甚至可以滿足美味刺激味蕾的那種感覺，像舌尖上的中國。

可是誰，什麼時候賦予食物降壓的作用，把實驗資料或具體病例擺出來，大家一起分享，如果食物降血壓，王醫生在此替我國2.7億高血壓患者，給您作揖！

食物不可能直接降壓，科學合理健康的飲食，會幫助我們高血壓更加平穩，會預防高血壓。

道理很簡單，您平時吃油炸肥膩口味重的食物，突然全部換成素食等健康食品，去除了引起高血壓的一個非常重要的因素，自然血壓會平穩一些。

但別指望食物降壓，高血壓指南推薦了:低鹽（每天少於6g鹽），植物食物為主，五穀雜糧蔬菜水果，少吃油炸肥膩的食物，戒菸戒酒，運動等等都有利益對於下降和控制。

食物有自己的任務，別張冠李戴，自己無知可以，不要拿出來糊弄人！

降壓是一種健康的生活方式，而不是某幾種食物，降壓在必要的情況下，只能靠藥物，而非食物！

有意見隨時提出了！

王醫生在此接招！（特指自認為科普，宣傳的這些人，非醫學朋友，我們可以理解，因為人家本身就不是這個專業，都是受害者！）

食物降壓只能起輔助作用，不能代替藥物，正規治療方案不可放棄。食物降壓作用比較輕微，特別是舒張壓高的病人，很多藥物都無濟於事，降壓更重要的是要保護心、腦、腎。所食物中應保持低鈉、低糖、低脂，更有利於降壓和保護血管。食物可選擇海帶、紫菜、芹菜、洋蔥、大蒜、木耳、筒蒿、菠菜、西紅柿、絲瓜、花椰菜、紅苕尖、空心菜、魔芋、胡蘿蔔、杜仲、銀花、槐花、菊花、葛根、草決明、山楂、蜂蜜、桑葉、夏枯草、丹皮、生地、羅卜麻、香蕉、雪梨、香菇、兔肉、燕麥片、苦蕎茶、綠豆芽、普洱茶、綠茶、白蘿蔔、冬瓜、黃瓜、苦瓜、綠豆、紅豆、豆腐、南瓜、竹芛等等對高血壓、高血脂、高血糖等疾病都有一定的輔助作用，但並非治療作用。朋友明白了嗎？欲知相關知識，歡迎關注與點贊。

高血壓是最常見的心血管疾病，患病率較高，目前約有25.2%的高血壓患者被稱為是無形殺手。那麼日常生活中想要降壓除了遵醫囑吃一些降壓藥外，也應該注意一下營養治療，提供6條降壓建議。

第一：改善生活方式，消除不利於身心健康的行為和習慣，比如熬夜晚睡，合理運動舒緩精神壓力。

第二：控制體重，減少膳食脂肪，補充適量的優質蛋白質。

第三：限制鈉鹽的攝入量。降壓效果最好的方法就是限制鈉，減少食鹽、醬油、味精等調味品新增量，同時少吃或不吃鹹菜、鹹魚、話梅類鹽漬果乾等高鹽食物。

第四：多吃蔬果。蔬果中富含礦物質鉀，眾所周知鉀能對抗鈉的不利作用，因此多吃一些富含鉀的天然食物也可很好的控制血壓。富含鉀的食物主要存在於蔬菜和水果中，比如菠菜、莧菜、蘆筍和甘藍等蔬菜，香蕉、芒果、、杏、無花果等水果；此外，蔬果中的膳食纖維含量也很豐富，膳食纖維也有助於降低血壓，WHO主張高血壓患者膳食纖維每日攝入量保證在27g。

第五：保證鈣的足量攝入。研究發現每天約1000mg的鈣，會有明顯的血壓輕度下降。所以推薦日常可以選擇奶或奶製品，不僅有利於鈣吸收，而且奶也是一種低鈉食品，奶中的鈣、鉀和鎂都有降低血壓的作用，可以作為高血壓患者控制血壓的首選食物之一。

第六：限制飲酒。過量飲酒會增加對降壓藥物的抗性，不利於血壓控制，而且也會增加高血壓腦卒中等病的風險。

高血壓是由多種發病因素綜合影響的結果，主要與情緒激動、飲食變化、生活規律改變等有關。眾多發病因素中，飲食的影響最大，可能是攝入過多的動物性脂肪、質量差的蛋白質，飲酒過多等。

飲食調節不能完全治癒高血壓，但是可以達到有效控制的目的，合理的飲食結構有助於保持血壓平穩。

山楂粥：取鮮山楂40克去籽，粳米100克，砂糖10克。先把山楂用砂鍋煎汁去殘渣，加入粳米和砂糖煮粥，基本半個月就能收到明顯效果。注意不能空腹食用。

山楂飲：取山楂幹適量，用開水沖泡，燜5分鐘後代茶飲，每天兩杯，一個月可以有效降壓。

玉米鬚飲：玉米鬚適量，加水煎煮，去渣後加少許冰糖，每天一杯，一個月可以有效降壓。

另外芹菜和豆腐都有不錯的降壓功效，可以把芹菜焯水後和豆腐一起涼拌了吃。

10個老人、9個高血壓。老人家可以選擇選高鉀、低鈉、高鎂的食物。

1、鉀元素：這攝入高鈉造成的高血壓時，鉀元素就起到了降血壓的作用

2、低鈉：喜歡重口味的人，很容易引發高血壓，平常還是清淡為主最好呢

3、鎂元素：它可以透過降低血管彈性和收縮力，從而降低血壓

高鉀食物包括：

芸豆、蠶豆、馬鈴薯、綠豆麵、竹筍、紫莧菜、菠菜、椰子、菠蘿蜜

低鈉食物包括：

節瓜、竹筍、玉米麵、芸豆

高鎂食物包括：

高血壓就像一枚定時炸彈，如果控制不好，隨時會危害人們的生命健康。

很多人都在降血壓問題上，下足了功夫。除各種藥物治療外，在飲食上，人們開始採用低鹽、低鈉、低脂飲食，還逐漸養成了少量多餐的飲食方式。不僅如此，很多高血壓患者在減肥上也是堅持了又堅持，努力了又努力，就是要把血壓降下去。

當然，還有很多降壓方法你可能想不到！因為太簡單，或者說太普通，但堅持下來，你會發現，效果很不錯！

使用握力器

美國心臟協會推薦使用握力器來改善血壓。按標準來說，以最大握力的30%左右，堅持握2分鐘，然後休息1分鐘。左右手各重複2次，用這種方法來降低血壓。力道不足30%，血壓不會急速上升給心臟帶來負擔，是非常安全的降血壓方式。

握毛巾法

有的人會說，家裡沒有握力器怎麼辦？日本日野原紀念診所所長久代登志男則想出了一個好辦法，那就是使用“握毛巾法”來降血壓。具體做法就是將一塊毛巾對摺成正方形，從一邊捲成卷，粗細度為用一隻手握住時，大拇指不會碰到其他四指。同樣用約30%的力量握住2分鐘，休息1分鐘，左右手各重複2次，每週堅持做3次以上。