節食對減肥一定是有用處的。

因為人之所以發胖，這裡指的是單純性肥胖，不是因為疾病引起的，原理就在於：攝入的熱量遠高於身體需要的熱量，營養過剩，脂肪不斷增加，積累起來就變成了肥胖，而節食本身就是減少了熱量攝入，一定是對減肥有作用的。

節食可以理解為飲食有度，節制攝入， 這是一個科學的理念。所謂的好不好，問題就是節食到什麼程度才是對人體有益的？適度節食，多些蔬菜水果的攝入，減少肉類和脂肪的攝入，有利於清除血管垃圾，減少過量攝入，是健康的生活方式。但如果過度節食，則會對人體健康產生危害，嚴重時甚至導致厭食症的發生。

首先，個人認為節食減肥是有點可以的，但是並不是行之有效的辦法，再者也需要一定的方法方式，否則會出現一些問題的。下面給大家分享幾個稍微行之有效的節食減肥的方式:

不可吃零食碳酸飲料少喝戒掉嘴饞的毛病.(垃圾食品熱量都高容易堆積脂肪）

每天保證八小時的睡眠。（內分泌調整好）

晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。（飯要吃得巧，不用吃得少）

如果條件允許堅持每天吃青菜，少吃油膩爆鍋的食物，多吃水果。 再者說，什麼醫療藥品減肥就更有副作用了，只有養成良好習慣才是永恆的。 所謂得健康效果減肥就是多多注意生活細節. 每天早上起床喝一杯開水或脫脂奶，再吃一點粗糧（放暑假咯，好不容易可以睡個懶覺，所以一般起床很晚，所以早飯最好選擇9點到10點吃，因為這時人體的新陳代謝最快） 中午飯就可以適當吃晚點，如果你想睡午覺，建議最好不要吃午飯，吃一個蘋果就行了，因為吃了就睡最容易長胖，吃一個蘋果你就可以安安心心睡了。睡了起來也可以和晚飯一起吃，吃點清淡的東西，如水煮蔬菜類，吃時放鹽等調料就行，千萬不要放油，尤其是豬油，千萬不能吃！ 飯後15分鐘散散步，如果你不想便成大象腿，就最好飯後不要立馬坐下來。 睡覺前做仰臥起做（我做的是60個，分3次做），這時你也許會餓，那就吃個蘋果。因為蘋果是酸性食物，有促進腸胃蠕動，幫助消化的功效，所以蘋果是最好的減肥食物。 在這裡，我認為想要真正減肥的，不要去嘗試節食減肥，因為它不僅效果不大，而且會帶來一系列的影響。因為人的意志都是有限的，當你把意志放到節食中，你就不再有精力去完成其他的想法或者計劃。任何依賴堅持不懈的行動計劃，當你把注意力分散到其他方面的時候，所做的事情就會事倍功半。 所以，個人也希望想減肥的人儘量不要去節食減肥，要學會合理的分配自己的工作時間與休息時間，科學的運動，飲食方式也要有所改變等等。

我覺得還是有用的，一般胖的人大都是貪吃，比如我自己，但凡出去逛街，不吃點小吃什麼的都感覺沒逛似的，去年回孃家過年，在家呆了半個月，胖了十斤，出來以後就決心減肥，運動也不想動，只好每頓少吃點，所謂的少吃點就是不要吃到撐，感覺肚子不餓就行，第一個月減了7斤，接下來的兩三個月體重都有所下降。

可以說節食減肥是最有效的方法，我就一個成功的減肥者，曾經我的體重200多斤，感覺心臟出了問題經過檢心臟早搏，血脂高，血糖偏高，醫生讓我減肥從那時起我就走上了減肥之路，打拳，跑步，游泳，騎車，爬山為了能夠把體重減下來什麼苦都吃過，總的來說效果不大，後來加大控制飲食後出現奇蹟體重開始下降從200多斤減到180斤就停止了好常時間體重不變化，沒辦法只有再減飲食這時每天早晨一小碗小米稀飯，中午一小碗玉米粥，晚上一個小蘋果，感覺餓就喝點茶就這樣幾天後體重又開始下降慢慢降到160斤，直到現在還是160斤的重量，經過體檢身體各項指標都正常，這是本人的減肥經歷說給大家聽聽沒有代表性不可參照。

減肥是女人一生的事業，我曾經也減過肥，第一天早上起來只吃兩口飯，中午什麼都不吃，晚上喝兩小口水。第二天依舊如此，可是到了第三天嘴裡感覺特別淡，非常想吃鹹的東西。這個念頭瞬間就打消了，因為一旦吃下去就前功盡棄，所以咬著牙繼續。第四天早起下床眼前一片漆黑，我只能做下不敢在動，停留了大約一分鐘我能看清周圍，才可以站起來。白天照舊到了晚上無法入睡，因為太餓了胃裡咕嚕咕嚕的叫，在床上翻來覆去根本睡不著，我真希望自己可以暈過去，那我既能不捱餓又能睡覺。後來不知不覺睡著了，大概可能已經是凌晨。第五天早上起來，面色灰暗發現自己老了很多，依舊重複前四天的折磨，晚上即使睡著也常常會被餓醒。就這樣如此反覆的堅持了九天，我能活下來我都為自己點贊。付出總會有回報的九天我瘦了十一斤，從一百三十八降到了一百二十七。離目標一百斤越來越近了，我既高興又害怕，高興的是我真的瘦了，可更害怕的是這種折磨還要堅持二十七天，當時我想我的身體真的能允許嗎？管不了那麼多了先慶祝一下，給自己準備了很多好吃的，心想沒關係今天不減肥明天開始在餓九天，這一吃變一發不可收拾，我沒有按照自己所想的第二天開始減肥，心裡永遠想著第二天第二天，一週過去了我始終沒有開始所謂第二天的減肥，但是有一個驚喜，你們猜猜是什麼？還是我告訴你吧！我反彈了，九天的努力被七天的暴食打敗了，我離一百斤又變遠了，在這個暴減暴增的過程裡，我唯一慶幸的是我的胃沒有壞，好幸運！

有的少女因為怕胖，想使身材苗條而節食，不吃或少吃含有豐富蛋白質和脂肪的食品，甚至控制三餐的進食量。時間一長，身體瘦了，可“後遺症”也出現了。這是因為

蛋白質缺乏

節食會造成蛋白質的缺乏，使大腦智力發育受到阻礙，會使記憶力衰退。如果蛋白質缺乏情況嚴重，就會出現疲勞無力和各項生理機能的退化，導致肌肉軟弱和面板鬆弛，甚至由於血漿濃度的降低，導致浮腫。

貧血

因為節食引起的蛋白質及微量元素鐵的不足，容易患缺鐵性貧血。症狀是面板蒼白，軟弱無力，出現眼花、耳鳴和頭昏。

缺碘

節食會影響碘的攝取，容易發生所謂“大脖子”的甲狀腺腫。少女青春期對碘的需要量比較多，缺碘則易發生氣急、咳嗽、吞食困難等症狀。

造成月經不調

節食對月經初潮和正常月經週期都有影響，嚴重的可能造成閉經，有發生生殖器官發育不良的可能。

容易骨折

體瘦或節食過度的女性因體內脂肪少，在跌跤時缺少脂肪的緩衝作用，也是容易骨折的一個因素。

個人認為，節食減肥，絕對不是正常人有效的減肥途徑。反彈不說，甚至會讓你變成易胖體質。而且，節食對你的健康和身體，更是有非常大的害處。

所以想要持久高效瘦下去、美下去，千萬不要節食就對了！

下面是詳解：

說到減肥瘦身，運動少吃都很重要，都說七分吃三份練，管住嘴邁開腿的確也是瘦下來的真理。不過有人估計就想了，既然吃的比重佔那麼多，那即使不鍛鍊，是不是隻要吃的足夠少，也可以美美瘦下來？於是節食減肥的想法，估計就這麼來了……

不過今天我要說的是，如果你選擇了用節食來減肥，那你就算倒了血黴了……

因為雖然一開始，你可能會在極短的時間內減輕一部分體重（前提是，你能堅持得住……），然而從一個長遠的時間來看，你減去的體重終究是會長回來的。而且，不少人還會比節食前更重，也更容易暴飲暴食，變身一吃就胖的可怕體質！

節食是能減少卡路里攝取，可是人體是一個有機體，會自我調節自我保護，當你開始節

食，你的身體就會發出自我保護的訊號，降低你的基礎代謝率，結果導致不吃依舊瘦不了的尷尬局面。香港女明星沈殿霞的女兒鄭欣宜，她曾經為了減肥瘋狂節食，結果瘦下來以後得了胃病，後來又復胖。你不可能永遠節食，而且節食會因為攝取營養單一讓你的身體各項功能都變得更差，所以只有健康飲食配合運動，才是唯一不會傷身的健康的瘦身方式。一份好的健身餐或許是最佳選擇。

好的健身餐一定是包含了蔬菜、肉類、澱粉等多元化的食物，這樣才不會因為飲食結構單一造成副作用，比如：不會因為缺乏維生素而讓你的氣色變得很差，等等。

碳水化合物、蛋白質、脂肪要求保持一定比例，比如5：3：2，或6：3：1，或4：4：

大體而言，碳水化合物佔大頭，其次是蛋白質，再次是脂肪。

作為一個減掉30斤的我，還是有點可以說的。

在我周圍，迄今為止，沒有遇到任何一個曾經的胖子在沒有經過和飲食做激烈鬥爭的情況下減肥成功的，換句話說，一個胖子（體重正常還喊減肥的人統統都死遠點），不管如何運動得如何要死要活，不管住嘴是絕無可能減肥成功的。不過怎麼管住嘴，卻不是那麼簡單的。

如果僅僅想成以前兩個饅頭，現在我一頓改成一個饅頭就ok了吧，那恭喜你，你距離毀掉你的身體已經從思維上越來越近了。管住嘴，主要是改變你的日常飲食結構和飲食習慣，適量減少攝入量只是改變之一，至於具體怎麼改，搜吧，網上總有幾款適合你。

節食減肥是不靠譜的，搞不好會危害身體健康。

節食很容易反彈，而且節食會讓身體無法獲得必要的能量和營養，因此基礎代謝下降，便會自動開始囤積熱量，將吃下的每一口食物都轉化為脂肪儲存起來而不是消耗掉。

另外，為了維持足夠的營養，一部分肌肉也會被分解來供能，使得基礎代謝率進一步降低。一旦飲食恢復正常，體重會報復性反彈，減肥最好是合理控制飲食，控制飲食就是要科學規律地吃健康的食物而不是節食。但是節食很多人很難做到，往往餓到一定時間就會爆吃一通，吃完又會後悔莫及。減肥的時候經常這樣，我就去網上百度有沒有吃了肉可以吃的減肥藥，平時不用吃的，結果百度到了舒爾佳，控油減脂。一開始半信半疑，後來百度了官網，買了一盒試了試結果效果還不錯，嘿嘿，吃了油膩的東西來一粒，平時不吃，很方便。

說說我的經歷，我早中飯吃飽飽，多吃青菜，肉和菜二八比例。不吃晚飯，每天呼啦圈四十分鐘，已經從四月份到現在162斤減到125，身體很棒，面板也變得好好，不要吃零食，千萬別吃減肥藥，就這樣

節食減肥方法有副作用，反彈率高，可是還是有人會採用此殘酷的減肥方法。下面以廣大朋友一起分享我的看法:

1.吃肉減肥方法曾一度是愛肉者最愛採用的減肥方法，覺得只吃肉可以增加飽腹感，更能夠提高身體新陳代謝，但是此種飲食習慣卻會給腎臟造成過度負擔，也會使減肥者患上腎臟疾病，還會使血液中脂肪含量升高，也會使女性患乳腺癌的機率提升，更會造成情緒低落，所以說吃肉減肥方法也並不可取。

2.經常飢餓，堅持素食的節食減肥方法最容易使減肥者發生缺鐵性貧血，貧血了就會引起面板乾燥萎縮，毛髮易脫落，所以說減肥就要注意飲食結構，能夠減肥的最好飲食結構則是碳水化合物為主，脂肪減少，蛋白質要充足，如果任何一種減少都會給身體機能造成影響，嚴重引起疾病，所以說想減肥的MM們一定要注意減肥方法，不能盲目減肥，更不能只追求減肥速度。

3.究人員發現不吃主食的減肥者壞膽固醇降低了，而不吃主食的減肥者壞膽固醇卻上升了，也就是說減肥也要吃主食，否則會導致壞膽固醇增加，增加患心臟病的風險，還有服用減肥藥減肥的MM們也要明白，經常採用此種減肥方法會引發心臟疾病，有的會更嚴重。

4.為了減肥減少熱量的攝取，更減少進食量，乾脆不吃早餐，這是很多減肥者經常做的事情，其實這是一種錯誤的減肥認識，不吃早餐只會讓午餐進食更多，時間長了不但不會減肥反而還會引起肥胖，還有早餐不吃卻喝減肥藥的MM們更要了解，這一點會造成膽結石，減肥的MM們可一定要注意了。

首先，答案是肯定的，能減肥！身體是個能量平衡體，飲食是能量攝入，運動及基礎代謝消耗是輸出，體重的變化就是攝入和輸出的關係，減少攝入和增大輸出都可以減輕體重。但是，關鍵問題來了，你想減掉的是肥肉而不是瘦肉吧，你想減肥後體型是緊緻有彈性的吧，你想減肥後還不反彈吧，你想減肥過程還不餓肚子吧！所以，最好是控制飲食攝入量，改善飲食結構，同時增大運動量，這樣減肥後的體型才是你最想要的！

節食對減肥當然有用，而且我經常說運動消耗的熱量比起身體蘊含的熱量和食物所蘊含的熱量，簡直是微乎其微，所以作為減肥來說，節食的作用遠遠大於運動。

但節食這個概念有點模糊，比如你正常應該吃百分之百的食物。有些胖人往往吃得過多，他吃了150%。這個時候如果讓它降到百分之百也是一種節食。但這種節食不減肥。但是你降到正常飲食的70%，這個是能夠減肥的節食。

如果你節食，並且節到正常飲食以下，當時減肥肯定有效，這點是毋庸置疑的。重點是反彈。一旦你沒有毅力半途而廢，或者是你認為達到目標了，可以放開了，那個時候你增加飲食，身體會更快的儲存能量轉換為脂肪。

所以我覺得正確的節食，是吃到日所需食物的70~80%。這樣減肥雖然慢，但是你可以慢慢習慣，不至於因為毅力問題而突然的報復性補償。一下子吃的過多。

我們用各種方法使自己瘦下來，完成了減肥目標，然後又回到老路上去繼續增肥，然後再一次減肥，如此迴圈往復。

，要記住一句話，我們並不是要減肥，而是要養成一個是自己不胖的習慣，並堅持一生。

節食的效果是很明顯的，但是反彈地同樣明顯，這樣豈不是白忙活了。運動加合理飲食才是最有效的減肥方法。運動的話也不要心急。

通節食來減肥，因人而異吧。如果你是因為飲食不節制，長期大魚大肉導制的肥胖，那飲食是必須要控制的。通常肥胖的人是陽氣不足，脾胃虛弱，身體的津液代謝失常，則成痰飲，聚集體內，導致機體不能正常消耗營養，從而引起肥胖。

真的要減肥，就要健康的減，飲食要規律、作息正常、加上運動（運動非常重要），堅持下去，不僅體重輕了，身體也更健康了。

節食的定義，我的節食指的是節制飲食、控制飲食，改變飲食結構。晚上的燒烤油炸換成水果和粥，零食統統換成水果，高油高脂高鹽的食物統統換成清淡飲食，這本身就是一種節食。健身餐也是一種節食，沒有哪一種減肥是不控制飲食的！這是一切的前提。我的方法是快速瘦，過度節食，不是隻有這樣才能瘦啊，清淡的三餐，不暴食，杜絕高油高鹽一定可以瘦的，只是慢一點，更加考驗毅力。每次看到不要節食的回答，然後發出自己的飲食鋪，我都很納悶這還不算節食嗎？天下沒有無辜的胖子，控制飲食是必須滴～------------------------------有用！我靠節食減了22斤，多說無用，看圖！這是110斤的我！

現在的我89斤。

我減肥完全沒有運動，只是不吃，餓瘦的。你們說有用嗎？總之我瘦了！

關於反彈，我想說的是，不管你怎麼瘦下來的，不節制的吃都會反彈啊！自己吃胖了幹嘛怪節食沒用！節食就是節制飲食，你都不節制了還怪節食沒用！節食好冤枉啊！

想減肥的親，忍住嘴，瘦要付出代價的，哪有那麼容易光吃不胖。

每個人體質不同，生活條件和飲食條件不同，沒法絕對的說節食有沒有用！

關於節食好不好，舉個例子，我每天水煮菜水果代晚餐清淡飲食，你每天燒烤炸雞路邊小吃大魚大肉，你認為咱倆誰在傷害身體？

節食是可以瘦啊，因為你攝入的熱量低於你的新陳代謝，日積月累肯定會瘦。

但是節食的危害是什麼，就是你的身體變得沒有以前好，因為你節食的同時肯定會少攝入身體所需的營養成分。節食減肥和運動減肥的人得很大的區別是，運動減肥的人，身體曲線會變得越來越好，而且身體很健康，但是節食減肥只是會讓你體重秤上的數字變小。而且節食減肥，減到一定程度之後，如果你停止節食恢復食量，你的體重是會反彈回去的，而且很快，很可怕。

所以想說的是，可以節食，可以少吃，但一定要運動！

注意以下很重要：

第一：最有效的減肥辦法是：控制飲食。因為當你運動時你就會發現，超長時間揮汗如雨的有氧運動，消耗的熱量可能還不如你咕嘟一口喝下兩瓶可樂。

第二：正常的正確的方法是既要控制飲食，又要適當運動。否則，即便你體重減輕了，體型也不會好看。翹臀怎麼來的？挺拔的身姿怎麼來的？沒有運動，沒有肌肉的支撐，光靠飲食，體重再輕也只是一副病泱泱的樣子。如果你懶一點，適當控制飲食，正常生活運動，也是可以的。

第三：控制飲食不等於節食，而是你要弄清楚什麼該吃，什麼不該吃（可以去谷歌下各食物的熱量表）。一味的節食，只會讓自己進入自欺欺人的瞬時暴減，比如我一個月就減了XXX，過不了多久又反彈，還把身體搞垮了。如果你不知道自己到底需要吃什麼，不要吃什麼，那麼你把現在吃的量減下來，正常吃飯，不亂吃零售，你照樣可以瘦。

第四：減肥的核心是洗腦，只要你堅定想減，你一定能減下來，方法不重要。

不要節食，要控制飲食。有的人控制飲食也瘦不下去，可能是溼氣重。減肥慢的多數是溼寒體質，好比是塊肥肉放在冰箱裡幾十年，它都是冷凍狀態，你只有加熱後，才會溶解身體的脂肪細胞也是一樣的，久之寒體，沒有熱度，怎麼會掉秤呢，把體內的溼寒氣代謝出體外，讓體質得以改善後自然就掉！

減肥請不要做下面幾件事:❶ 喝酒是減重的頭號公敵 ❷ 喜歡喝飲料 果汁❸ 飲水不足影響代謝❹ 吃飯