你可以找一位水平較高的教練給你看一下，幫你找出存在的主要問題在哪裡？然後你自己去按照教練的指導進行練習落實。但是這需要一定的費用，成本也不低。另外一種方式雖然不需要費用，但是需要您自己付出辛苦努力也有可能突破這個瓶頸期，那就是多練習，多學習，多問問，多思考。多練習就是每天保證上午兩小時，下午兩小時的練習時間，不要間斷，不要超時。多學習，就是買有關乒乓球方面的書籍或者在網上下載乒乓球影片和教學影片進行學習，提高自己乒乓球方面的理論知識水平。多問問就是多向人打球比較好的球友學習，注意態度要誠懇，心態要謙虛，才能夠真正學到別人的長處。多思考就是將平時訓練打球的感悟和體會心得記錄下來，然後經常性地進行專題研究和思考，並總結出經驗來，力求從中達到提高自己技術水平目的。總之無論是哪種方法，都是要多練習，多吃苦受累，才能達到預期的目的。就像歌詞裡唱的那樣，一份汗水一份收穫。在這方面從來沒有捷徑可走，祝你早日突破瓶頸期！加油

打乒乓球有12個不同階段，你是否遇到瓶頸期和厭倦期？要如何應對

練習乒乓球如同上樓梯，跨過一個階梯又一個階梯，最艱難的是瓶頸期和厭倦期，如果沒有跨過去，有不少人就從此掛拍不打了，但如此渡過了瓶頸期和厭倦期，你會進入更高層次的巔峰期和享受期。

打乒乓球有哪幾個時期呢？每個人經歷不同，不一定都會有這些時期，大致可分為：

一、新鮮期。對乒乓球感到好奇，為什麼這個球會下網？為什麼那個球會拐彎？為什麼那人只捱打不反攻也能贏球？覺得乒乓球是個神奇的小精靈，捉摸不透。

二、練習期。對乒乓球產生興趣了，就想去練練，沒條件的，自己打野球練習；有條件的，在球館請教練練習，都在勁頭上，練得不亦樂乎。

三、探索期。練了一段時間，開始對乒乓球的器材和技術進行摸索，如何把球發得更轉，如何找到適合自己的底板，有人摸索到了正道，有人走了歪路，不管是正道還是歪路，摸索的過程是值得回憶的。

四、痴迷期。體會到了乒乓球的樂趣，乒乓球已融入生活，走在路上也會突然像螃蟹一樣橫著走，原來他是在練並步、滑步；蹲在馬桶上突然想到了正手攻，也要徒手揮兩下。

五、進步期。一份辛勞一份才，經過刻苦練習和痴迷鑽研，球技噌噌地往上漲，體會到了進步的喜悅，也敢出去打比賽了，一不小心還走出小區、走出城區、走向更高的舞臺。

六、瓶頸期。在體育界有個天花板效應，你再怎麼努力，就處於這個水平，無法再提高，像是隔了一層厚厚的玻璃牆，看得到眼前的光明，就是過不去。

七、厭倦期。既然努力了也無法提高，心理產生了厭倦，再也體會不會當初練球的激情了，這是打乒乓球的一道坎，如果沒過，可能就放棄了，筆者認識不少打得很好的朋友，就是在厭倦期放棄了，非常可惜。

八、突破期。如果你跑過馬拉松，就有深切體會，30公里左右這段路非常艱難，如果你咬牙挺過去了，剩下的路程越跑越輕鬆，這就是突破。打球也一樣，突破了瓶頸期和厭倦期，你會收穫不一樣的快樂。

九、巔峰期。球技、體能、經驗都達到最佳，打什麼球都有，手感好到爆棚，人生得意馬蹄疾，一日看盡長安花，你的辛勤和汗水換來了鮮花和掌聲。

十、回落期。人無千日好，花無百日紅。隨著年齡的增長，你的球技會隨著體能、精力的衰減而回落，再也回不到巔峰。

十一、享受期。這時你悟到，快樂乒乓，享受健康才是最重要的，輸贏皆浮雲，唯有快樂真。

十二、歸真期。返璞歸真，人生已到很高的境界，心中已無勝負之念，眼裡已無高下之分，已迴歸初心，打球為了什麼？不為名利，不為他人，只為了自己對乒乓球的一顆真心。

朋友們，您到了哪個階段？如果您正處於瓶頸期或厭倦期，別灰心，向前走，前面是豔陽天。

在打球的過程中，相信每一位球友都是會遇見瓶頸期的。那麼這時候我們首先需要穩定自己的心態，不要對打球失去信心。

1、藉助外部培訓

市面上的培訓班比較多，價格也還可以吧。如果你想要最佳化自己的基礎動作，學習一些半專業的理念，首推報班學習。當然在報班的過程中，一定要選擇水平比較適當，能指出自己問題並且為以後技術成長進步搭建框架的教練。所以在選擇培訓班的時候一定多比對下，身邊如果有懂球的朋友，可以讓他幫忙鑑別。

2、藉助網上資料

現在網上和自媒體平臺上也是有很多的資料，包括教學影片、課程、教學文案等。我們可以自己在網上直接查閱資料，進行自學。

3、藉助自己思考

技術進步是自己的事情，如果你去打比賽，能左右比賽結果的直接人是選手。所以自己的思考是非常重要的。只有不斷的進行總結和實踐，才能突破瓶頸。突破之後將會是另一片天空。

一定要先把基本功練好，然後再提高就變得簡單了。

打乒乓球基本功紮實最重要。所以要在最初的時候耐得住寂寞，苦練基本功，不要急於求成。避免出現錯誤動作，避免學會錯誤的乒乓球理念，這樣才能少走彎路，水平也會越來越好。

很多業餘球友都是自學成才，從來沒有經專業教練指導，可能也就是偶爾看比賽，然後模仿別人，動作自然也不是很標準，所以俗稱野路子。

很多人都是打了一輩子野路子，也玩兒的很嗨，也興致盎然，自得其樂罷了，絕大部分人都是這樣的，這樣也很好。成為專業選手，走上職業化道路的人是少數，專業運動員有專業運動員的煩惱，業餘愛好者有業餘愛好者的樂趣，這是截然不同的兩種感覺。

即使業餘選手水平也不一樣，不要過分強求，因為大家投入的時間不同，資質也不同，所以就會出現水平的差異。有的人乒乓天賦就是高，可能很短時間就能達到一個非常高的水平，也有的人打了一輩子水平都是停滯不前。

每個人玩兒乒乓球的追求不同，花費的精力和時間也不同，所以會產生不同的結果。如果真的想把乒乓球打好，想不斷提高，那麼就要不斷突破瓶頸，這就需要了解題目中的問題:如何突破瓶頸期？

學習新技術是突破瓶頸期的一種方式，當然要選擇適合自己的新技術，要選擇自己能夠掌握的新技術，這樣才能達到目的。

我有一個大家公認的非常有天賦的球友，他個子比較小，非常靈巧，發力非常好，步伐也很好，可以說球到哪兒人就到哪兒，球感非常好。他學習打球比較晚，是一個直拍選手，但是進步非常快，我們能清晰地感覺到他的進步。

他在我們群打了一段時間，然後遊走於各個不同的乒乓球群，一段時間後他已經非常厲害了。但是他反手不會推擋，這制約了他的進步，也算是遇到瓶頸期了。有一段時間沒有看見他，結果再次看見他的時候他的直拍反打已經非常嫻熟，可以說運用自如，成為了他很重要的得分手段，也讓他如虎添翼，應該說實力大有長進。

他用直拍反打的新技術突破了瓶頸，很快在我們那裡的排名就有大幅度提升。

乒乓球技術非常多，把自己有的技術練精，或者學會自己沒有的技術，這樣自然就會突破瓶頸了。

業餘愛好者很少有人把一項技術練精，他們愛好廣泛，但是每一項都不精通。如果一項技術只是一瓶子不滿半瓶子咣噹，那麼運用的時候就心裡沒底，就不自信，就容易失誤。

比如說你把發球練的非常好了，就可能贏在起跑線，就讓自己的贏球變得很簡單了。比如你把發球搶攻練好了，就能快速解決戰鬥，甚至不給對手發揮的餘地。

還是說說我自己的經歷。我是一個有著三十多年球齡的乒乓球愛好者，因為經常參加業餘比賽，所以也有不斷提高自己技術水平的強烈願望，但是因為基礎打的不牢，所以每次雖然有進步，但是非常難，而且到了一定程度就很難再提高了，也就是說遇到了瓶頸。

年輕的時候體力好，步伐也好，用的是直拍，後來看劉國樑在比賽中用直拍橫打戰勝了瓦爾德內爾，於是開始模仿劉國樑的直拍橫打，完全是模仿，也可以說是瞎打，這樣很快就出現了副作用，直拍橫打命中率非常低，並不能成為得分手段，反而反手不會推擋了。而且，直拍反打的練習也需要打基礎，應該先訓練自己直拍反打用到的肌肉群，也就是先練好直拍反打發力的肌肉，否則很容易受傷。因為業餘選手很少做賽前熱身準備，很多都是不管不顧的瞎發力，很容易肌肉拉傷——我就是這樣，直拍反打沒用多長時間手臂就打不了球了，養了很長時間傷，而且後來還換了球拍，由直拍換成了刀拍。

所以說有時候多練習一項新技術還不如把舊技術練精。練習新技術要對其有充分的瞭解，不能看見別人在那樣打自己就盲目模仿，那樣往往顧此失彼得不償失。

我後來由直拍改成橫拍也是為了突破瓶頸，想提高成績，但是效果也不是很好。所以這種突破瓶頸的方式也不可取，當然我由直拍改成橫拍後興趣更高了，也更快樂了，這些才是我換拍的最重要的原因。

仔細一想，你每項技術都不是特別好，都有非常大的進步空間。最簡單的可以和專業運動員比較，你的哪怕其中一項技術接近專業運動員，那麼你就完全可以突破瓶頸了。

比如發球，你可以苦練發球，練到隨心所欲，練到讓自己滿意，練到自己認為效果非常好了。然後在比賽中進行檢驗，只這一項技術的提高就會讓你的成績有個提升。因為發球好了，就贏在起跑線了，或者直接得分，或者為接下來的搶攻創造機會。

比如接發球環節，正手反手進攻環節和防守環節等等。都可以透過一段時間的加強訓練得到進一步提高。

或者先補補自己的薄弱環節。你覺得自己哪個環節比較差，然後在一段時間內主攻這一環節，可以請一個比較好的教練幫助，爭取在這個環節有明顯提高，那麼最終就會起到突破瓶頸的效果。

我有個球友非常痴迷乒乓球，他每年都在暑假的時候去保定一個非常出名（培養了牛劍鋒和白楊）的乒乓球學校參加夏令營，為期一週或兩週，就是為了專門加強或者補充某一項技術，每次回來他都覺得自己有所長進，我們也覺得他有進步。他每年都堅持去，樂此不疲，他的乒乓球水平也不斷進步。

其實有很多這樣的例子，為了樂趣，為了提高，這樣也非常好，提升了玩兒乒乓球的境界。

每個人對乒乓球運動的追求是不一樣的，絕大多數都只是因為興趣而隨便玩玩兒，不較真，沒有特別高的追求。但是有些人是“較真”的，他們有成為優秀選手的願望，也肯下功夫鑽研，境界不同，水平就不同，當然樂趣也不同了。

基本功打紮實了，還要透過大量的訓練來提升自己的球感。球感有天賦的成分，但是絕大部分是靠勤學苦練積累來的。教練教一個動作，一個人很快就掌握了，並且應用自如，可能另一個人可能需要很長時間才掌握，而且可能還不會用。這就是說球感不同天賦不同結果常常大相徑庭。

基本功練好了還要透過大量的比賽來提高自己的比賽經驗和解讀比賽的能力，這些能力也是突破瓶頸的關鍵。很多人打乒乓球並不是只為了健身，只是打著玩，他們有更高的追求——就是參加業餘比賽，取得好成績。題目中所說的突破瓶頸其實也是針對成績所說的。比賽也是一種能力的體現，也是綜合實力的體現，只有紮實的基本功是不能取得好成績的。

我們也經常看見練球時看起來是高手，比賽起來成績很差，經常輸給一些看起來不咋地的野路子。這就是缺乏比賽能力的表現。

比賽不是練球，練球時對手都是在互相喂球，怎麼舒服怎麼打。比賽時是針鋒相對，哪兒難受打哪兒。所以訓練永遠代替不了比賽，這是兩種截然不同的感覺。

所以想突破瓶頸多參加比賽也是一種不錯的方法。

開始時有個好的教練，能夠規範你的擊球動作，也讓你對乒乓球運動有個比較好的基礎，這樣後面就事半功倍了。如果一開始就瞎打，動作不規範，那麼就容易養成壞習慣，以後再糾正就難了。所謂始亂終棄就是這個道理。

如果連弧圈球都不會拉，如果連最起碼的球感都沒有，如果連球都發不好，如果連線發球也接不好，那麼想突破瓶頸都是天方夜譚。所以可以一項技術一項技術的有針對性的提高，一個環節一個環節的突破，這樣才能不斷突破瓶頸，最終有一個大的突破。

耐心把一個個單項技術練好，多打多練多參加比賽，把一個個單項技術有機組合起來，形成套路，形成自己的贏球方式，那麼再突破就容易了！

每個人的天賦不同，所以不要和別人比，不要自尋煩惱。但是既然打乒乓球，就爭取玩兒出高境界，儘量開發出乒乓球的極限樂趣，所以想提高，想突破瓶頸是完全可以理解的。

看到別人動作瀟灑，大殺四方，自己還是非常羨慕的，也想成為有那樣水平的選手，這應該是每個乒乓球愛好者的追求，這樣打乒乓球才更有樂趣。

活到老學到老，藝無指境，乒乓球愛好者也是一樣，水平越高感覺就會越好，水平越高才能得到更多的乒乓樂趣。

乒乓球想要突破瓶頸期，送給球友六個字:深思、觀摩、苦練。

打乒乓球不是一般的玩玩，想把乒乓球打好、玩好，讓自己向更高的階段發展，才會發覺自己遇到瓶頸期了。這樣的球友是很有上進心的，對此我給好朋友們送上六個字:深思、觀摩、苦練，可以突破瓶頸期。

我把打乒乓球理解為有三個階段，即初級、中級和高階階段。

初級階段是我們對乒乓產生了興趣，試著開始玩的階段。

中級階段是打乒乓球有了一定的技術基礎，可以在一般的場合，與一般的愛好者打上一陣子了。

高階階段是可以到正式的比賽中，去與高手們交戰，並能打敗比較多的高手拿名次了。

當我們在這三個階段的末期，想向升入上一個階段時怎麼樣也升不上去時，這就是遇到瓶頸期了。

遇到瓶頸期，那一定是我們自身產生了問題，想提高又提高不了，這時很容易產生急躁的心理和情緒。這個時侯，我們需要克服急躁心理，靜下心來好好的思考一番，我為什麼提高不了了，出了什麼問題，問題的癥結在那裡。

象提問的這位球友，發現自己“體能不錯，力量不行，防守可以，速度不行，......″等等。這說明自己是進行了深入的思考，也找出了自己的問題癥結。

經過深思，找出我們現在問題出在那裡後，我們就要多去觀摩。

觀摩就是多去觀察，那些比我們打球打的好的人，人家是怎樣打球的，那些高手們又好在那裡？

現在網路發達，我們完全可以藉助網路，找到自己喜歡的，和自己想要向那個方向發展的高水平運動員的影片，多看反覆看。就會發現，噢原來我這裡不行，原來人家是那樣打的，是那樣處理球的。

我們找到了自己的問題，也看到了我們和高手們的差距，下邊需要做的就一個字“練″。

勤學苦練，練才是根本。俗話說光說不練假把式，打乒乓球也是如此。

練要有針對性的練。對那些自己己經掌握很好的技術，只需鞏固就可以了。重點要練自己的不足，自己什麼技術不好就專練什麼。

象提問的這位球友，“力量不行、速度不行，喜歡打慢球，喜歡退臺防守″。那就去多練力量，多練速度，嘗試著把自己打球時的速度加快一些，不需要退臺的堅決不退臺。透過球發的自我描述，是防守型打法，還要苦練進攻技術，進攻才是最好的防守。純防守型打法，在比賽中很難取得好的成績。

對處於乒乓球高階階段的球友，突破瓶頸期心理素質提升是重點。這就需要多與比自己高的人，多與自己很難戰勝的人多練多打。這不單是練技術了，也是在練我們的心理和頭腦，練我們的韌勁和應變能力。

綜上所述，要突破乒乓球的瓶頸期，先要靜心深入思考，找出我們提高不上去的問題癥結，然後多觀察高手們是怎麼打的，高手是怎樣處理我們處理不好的球的，接下來就要有針對性的多練苦練我們不足的地方，要多找我們很難戰勝的高手練，進一步提高自己的技術和心理素質。這樣做，很快就能突破瓶頸期了。這只是個人的理解，歡迎大家各舒高見。(本文為個人原創)

我是第六人，我來回答這個問題！

打乒乓球屬於典型的“人外有人、天外有天”的運動專案。題主說言遇到一般的選手能打過，水平稍高的就力不從心了，這種情況第六人覺得很多球友都遇到過，還一種經常遇到的情況是平時跟自己水平差不多的你也打不過了，於是你覺得你遇到了瓶頸期。

字典上關於“瓶頸期”的解釋：事物在變化發展過程中遇到了一些困難（障礙），進入一個艱難時期。跨過它，就能更上一層樓；反之，可能停滯不前。

對應到打乒乓球上，有時我們也會有這種感覺，怎麼打怎麼沒有，輸給一些經常贏過的對手。像是題主描述的，感覺體能很好，但是打球力量不行，防守不錯，但是速度不夠，喜歡打慢球和退臺防守。

其實題主面臨的問題是有著內在關係的。第六人是這樣理解的：雖然你體能很好，但是沒有掌握到乒乓球的發力機制，導致作用到球上的力量很小，力量小了，速度自然就會慢，旋轉也會弱。說白了，你給對手的殺傷力不過，壓迫感不強，對方肯定會反過來攻擊你，打著打著你就退臺了，變成了人家進攻你防守的局面。

方案一：如何解決體能很好，但是打球力量不夠的毛病？

說到家，我們還是要回爐重新學習乒乓球的發力機制，唯有此，才能從根本上解決發力不集中的問題。

乒乓球的發力講究松--緊--松的過程。尤其在最後擊球的剎那間，你要加速，把自己的力量集中到球上。如何做到松--緊--松？在引拍階段，你要學會適度放鬆，引拍的過程其實就是蓄力的過程，這個過程就好比壓縮彈簧的過程，然後在揮拍的過程中，觸球的瞬間要有個突然加速的感覺，切忌勻速揮拍，這裡有個小竅門，在觸球時你用手指突然抓緊球拍，就是那種感覺，然後再放鬆隨勢揮拍。這樣打出的球才有爆發力，也就是我們經常說的鞭打效應。如果這種感覺你找打了，我相信你的擊球質量會上一個臺階。

值得一提的是，有些人高馬大的球友打球感覺發不出力，給人軟綿綿的感覺，很大的原因是你的擊球動作出現了問題，要麼把力量鎖在了腰部，要麼鎖在了肩部，有的則是鎖在了肘關節，一句話總結：擊球動作不合理導致力量在傳遞過程中出現了內耗或者抵消的情況。

所以想解決這個問題，還是要回到“擊球動作是否合理”這個問題上來。正所謂：力從腳下生，然後透過膝蓋、腰胯、肩部、大臂、肘部、前臂、手腕、手指等肢體關節層層傳遞，最終力竄板頭，這樣打出的球才通透、拉出的球才勁爆，也就是我們常說的把球打的很實！

另外，擊球有效力量提上去了，速度慢的問題也就迎刃而解，因此你把發力問題解決了，也就間接解決了速度慢的問題。

方案二：如何解決退臺防守的毛病？

第六人認為，只要我們不是打削球的，就不應該過多的退臺防守。退臺防守意味著被動，意味著消極。你退臺了，對方勢必會攻上來，人家站在近臺想怎麼打就怎麼打，你只有招架之力。

想改掉這個毛病，首先要在思想意識上引起重視來，認識到這樣退臺打下去肯定沒有出路，只會越打越被動。

其次，我們要強化迎前意識。如何“迎前”？舉個例子，在練習正手攻球的時候，你讓陪練餵你不出臺的近網球，你撲上去擊打這個球，擊球點剛開始是來球高點期，熟練了再換成上升後期。透過這種方式找打近臺快攻、快拉的感覺，感受下近臺進攻的威力。

還有，在準備姿勢上，切忌後腳跟撐地，站死了容易導致重心後坐沒法迎前擊球，一定是身體稍微前傾，用前腳掌著地，後腳跟微微抬起。這樣的擊球準備姿勢才能搶到上升期，才能養成迎前的習慣，改掉越打越退臺的頑疾。

方案三：重視基本功的訓練

打球不練功，到頭一場空。這句話同樣適用乒乓球運動。所以當你遇到瓶頸的時候，你可以迴歸到基本功這個課題上來。一說基本功，很多人就認為只有正手攻，反手推撥等是基本功，其實除了上邊提到的外，乒乓球基本功的範疇是很寬泛的，例如正反手的銜接技術、跑動中攻球、步法訓練、搓球練習、發球練習等等。

把這些基本功練熟了，水平自然而然就會上去了。反之，如果平時不注重基本功的練習，那你水平的提升會很慢，而且打著打著就遇到瓶頸，因為沒有基本功的支撐，你的動作會很散，比賽的時候會更依賴臨場發揮，很不靠譜。

綜上所述，打球會遇到瓶頸，這個是很正常的事情。廣大球迷應該正確看待瓶頸期這個問題，在第六人看來，越是打到高水平的層次，越容易遇到瓶頸期，每次遇到瓶頸期，我們不應該懷疑自己，而是找到導致我們陷入瓶頸期的原因，然後對症下藥，逐一解之。像是題主描述的問題，就是一個很好的共性問題，大家可以比照著自己，看有沒有類似的情況。

另外，如果經濟條件允許，第六人建議大家可以找專業教練幫你克服遇到的困難，這樣可能會更快一些，效果更好一些。而對於基本功的重視和練習，是需要長期堅持下去的，越是重視，你突破瓶頸的能力就越強，試試看！

我來回答一下這個問題。

先說體能不錯，力量不行，為什麼會力量不行呢？

一個是動作問題。正確的動作，比如正手攻，正手拉，會利用腿部，轉腰，揮臂，身體的合力去擊球。合力合的不好，單純輪胳膊，力量肯定不足，俗話說“胳膊擰不過大腿”，就需要研究怎麼利用腿部合力。

打球時，重心低一點，體會腿部向上蹬伸的力量，轉腰，胳膊做動作。開始時可以慢一點做，體會協調性，整體順暢了，力量就出來了。正手拉就是縮小的“扔鐵餅”的動作。

很多體校的小朋友，胳膊可能不如成年人手腕粗，一板衝的威力驚人，打在你的板上震得顫，你可以思考一下，小朋友哪裡來的那麼大力量。只能說合力，他比你合的好。

在一個是板形問題。越壓板的，總想摩擦的，往往沒有撞擊出速度力量。

很多人拉弧圈的思維誤區就是摩擦，磨球皮，看著是轉了，但是非常非常慢。高手拉弧圈，說白了就是兜著球打。

重心下沉，蹬轉甩，向斜上方發力撞擊來球。撞板聲音非常響，越響越有力量。

有的人說撞板總打飛，打不上臺，你可以試著往下蹲蹲，發力撞，是可以上臺的，而且非常有力量。

說到速度慢，喜歡打慢球，還是與你的退臺有關。

乒乓球落臺後，是個弧線。開始是上升期，到高點期，到下降期。

很多朋友認為來球太快，總在下降期觸球，這樣覺得容易控制。而越是下降期觸球，回球速度越慢。很多人為了出速度力量，做大動作，發死力，往往自己打丟，或對方防回來第二板跟不上。

應該體會在來球上升期觸球，借來球上升的力量，自己小動作，小力量，撞擊來球中部。這樣速度就出來了，動作小而穩定，容易控制方向落點，第二板銜接更快更穩。

日常多練習基本的正手攻反手推或撥，體會上升期借力打力，速度慢，往往是因為觸球時間太晚，很多時候是自己拖慢了速度。

說到退臺，是不好的習慣。

很多人還是因為來球速度快，不敢上升期觸球，下降期慢了，自己能反應過來。一旦退臺，自己回球速度慢。

而且對手一旦打兩邊大角度，自己左右兩邊跑著防，越防越慢，基本處於一直捱打的狀態，無法防守轉進攻，打贏是非常非常難了。

綜上所述，打乒乓球，需要多體會上升期觸球，身體協調合力，近臺借力，儘量不退臺，在近臺結束戰鬥。

確實。乒乓球確實是有瓶頸的。

這個我就遇到過，真的。我也自己寫過一篇關於突破瓶頸期的一些小妙招啊，不知道你有沒有看過。總體來講，我在我的文章中主要表達的就是什麼？乒乓球的瓶頸其實是指什麼呢？就是感覺自己在追求旋轉，速度，力量。總是跟自己想達到的效果就差那麼一點，但始終達不到。這就是瓶頸期啊，這就是瓶頸一個呢是因為你的身體因素，絕對力量達不到你想要的或者是你的器材限制了你的技術又或者是你的對球的理解，對於旋轉重心，節奏，速度，這些乒乓球幾個要點的理解還不到位，不夠深刻，都是你停留在瓶頸期因素所以我們就要從這幾個方面去下手。

如果絕對力量是限制你乒乓球進步的主要因素，你可以做一些力量訓練。比方說，跑步熱身之後去舉重啊，練一練臂力，腕力啊，還有這個腰部的力量，都是可以增加這一方面的上限。

如果是在球的理解上不夠，可以多看一些比賽的錄影。觀看國手處理各種球的方法，方式以及處理球之後的銜接。這對你理解球的旋轉，重心還有整個技戰術的安排都是非常有幫助的。這也是突破瓶頸期方法。

另外，如果是器材限制你的發揮，你可以透過提升，提高你對器材的理解。包括對你使用器材的升級都可以讓你突破瓶頸期。

有的人說乒乓球沒有瓶頸期，這一點不認同，乒乓球的瓶頸期不僅業餘球友有，包括現任的乒乓球主力，他們也有自己的瓶頸期，那瓶頸期不是技術層面或者是理解層面，而是心理層面的。如果他突破了那一層窗戶紙，如果心裡層面突破了。那麼你可以看到在接下來的一段時間他的球還是那個球，但是他就是能贏。為什麼呢？就是心裡那一面，那一層窗戶紙捅破了。瓶頸期，有的人很長，有的人很短，有的一些用方法。可以提早地度過這個瓶頸期。另外還有就是乒乓球的瓶頸期並不可怕。大家可以透過大量的練習，加一些輔助的小方法，小技巧加速突破你的瓶頸期。

這對你在業餘圈兒裡邊的比賽。包括平時的練習都是有很有幫助的，哪怕你沒有瓶頸期。只是練習熟練度不夠啊，你也可以用這些方法增強自己的整體實力。

一定要勤學苦練，任何一個世界冠軍，都是自己苦練出來的，再有天賦，好的教練指點，不刻苦，我想也是出不來成績的，還有就是一定要動腦子打球，學會變通，悟性使然，方得始終。堅持不懈，戒驕戒躁，穩紮穩打，敢打必勝的決心。

一、乒乓球肯定是有瓶頸期的：

最明顯是兒童至少年，少年到青年時間的發育過程，瓶頸期現象是很明顯的，比如兒童發育至青春期時，心理和身體力量發生根本性變化，兒童的練球主要是步法和基本功如發球以上奔球長球、搓球擺短劈長；正反手拉球因為力量不足，基本是以摩擦為主。進入青春期後，因為力量爆長，發球的旋轉明顯增加，拉球爆衝基多。接球以擰拉為主，然後進行相持。

二、成人的練球肯定也是有瓶頸期的。

成人的瓶頸期主要是受技術的瓶頸限制，因為沒有童子功，所以練球事倍功半。練得再多也達不到目標，比如意識、步法、然後是各項技術能力。

不同群體到達瓶頸期，突破方法大不相同。我是業餘球友，權當您也是一位業餘選手，談談我的觀點。

我的答案是一句話----找到一兩個水平相當，肯練球、很方便還能一起交流的球友。詳細來說：

乒乓球有旋轉，水平差太多，根本沒法玩，互相沒意思。能找到一個水平比自己高的當然更好，但是往往不長久，需要付出額外的時間、金錢甚至臉面。

有很多業餘球友上臺不到一分鐘就要比賽，每個人有每個人的玩法，無可厚非！但是，這樣的業餘球友想要真正提高，恕我直言，很難。練習，是一切技能提升的基礎！

不能距離太遠，約好了趕過去還得一個小時的那種；不能時間不對點，一個六點下班、一個九點下班那種。方便，才會輕鬆；輕鬆，才能持久。畢竟，乒乓球是樂趣，不是任務。

彼此有交流，才能有互動和啟發。單方面輸出，那是教學。打完球，隨心交流幾句，不僅僅是技術上的需要，也是心靈上的愉悅。

毛主席教導我們：任何困難的最大阻力，往往是人！所有，遇到問題和瓶頸，不應該閉門造車，應該找到這樣一位球友，有這樣的交流，我認為您的瓶頸很快就能突破。

我覺得應該從幾個方面著手，第一次發球，各種旋轉的球都應該會發，而且要勤加練習，長球短球都應該信手拈來，第二，乒乓球的步法練習，這個練起來更枯燥，但實用性更強，步伐不好，打起球來你就被動，總是被人牽著鼻子走，第三，增強力量訓練，腰腹的力量，腿部的力量，第四，心理的訓練，第五，自己哪方面不足，著重單練習，第六，得找一個水平比較高的人指點你的不足

每個人都會遇到瓶頸期。打球時間長了,大家就會發現，有時候自己已經很努力的在練習了,哪怕是有熱心球友或者教練在旁邊陪你。但你練一段時候就會發現自己的水平無法再長進，有時甚至還會感覺自己的球技倒退了。更有甚者，會有那麼一段不長的時間產生對乒乓球的迷茫，不自信，或者說沒有那麼熱愛了。這就是進入了大家所說的瓶頸期。

遇到瓶頸期怎麼辦？很簡單，按照我說的做，你一定會走出瓶頸期的。

第一就是要樹立信心。學球的過程中沒有人是一帆風順的，就算是國家隊的也不行。技術水平提高的一般規律就是螺旋狀上升。遇到瓶頸期很正常，這時候首先要做的事是堅定信心，給自己心理暗示，我一定能走出瓶頸期。沒有信心，人很容易喪失對乒乓球的興趣，也就不容易再提高了。

第二就是要適當調節。花在乒乓球身上的時間並不是越多越好，練習乒乓球時間超過必要的限度有時會適得其反。當遇到瓶頸期的時候，不妨暫時放下，把時間和精力放在其他業餘愛好上。從心理和生理上都進行一個調節，過一段時間再回到乒乓球，往往就會發現驚喜。

第三就是要做好反思。認真分析一下產生瓶頸期的原因何在，是技戰術練習運用不合理？基礎不牢就急於求成？盲目追求高大上的所謂先進技術，導致自己的動作變形？還是改變了原有的風格和打法，導致各種不適應？等等等等。

第四就是要對症下藥。找到原因之後就要冷靜分析，沉下心來，採取有針對性的切實可行的措施加以改進，要明確要達到的目標。在改進的過程中要注重事中評估，發現與目標有偏離要及時改進，達到最好的練習效果。