有種恐懼療法就是多次反覆去經歷自己不願經歷的事情，但這個方法通常造成兩種結果，一種是克服了或者說免疫了這種類似的事情，一種是產生應激反應加重了類似事情的恐懼。所以說任何事情都需要因人而異。

首先性格沒有絕對的好壞之分，內向，外向各有優缺。

內向的人善反思，心思細，有藝術潛質：外向的人善交際，樂觀活潑。

兩者有著一定的對立性，不要強求自己完全變成對立面，最好的處境是適當的內向和外向。

只要內向沒有影響自己的正常生活，理論上說完全不用在意。如果自己有社恐等社交障礙那就要好好治療了，有病看醫生我不好瞎建議什麼。如果是輕度的自己可以解決，作為過來人，我有幾點想法：性格受先天和後天條件綜合影響形成，解決方法無非內求自我和外求環境。改變自己談何容易，一個人要依靠一人之力改變二三十年形成的東西，真心不容易，所以千萬不要著急，一點一點來，如果你真滴心堅如石，堅持下去，可能是幾年甚至幾十年功夫，但最後你一定能變成自己想要的摸樣，不要急，慢慢來。第二種就是改變環境，你一定不能把自己置於安逸的室內或者家裡，多參加活動多和不同的人交流，如果你足夠幸運的話你會碰到一個外向的人帶你飛，抱好大腿就好了。

最後，想告訴你的是：你就是你，每個人都不是十全十美的，你也一樣，接受殘缺的自己，接納內向的自己。具體方法的話建議學習冥想和深呼吸法，這種方法能夠助力你保持一定的平靜，不會急躁。

一、培養愛好

一個人至少要有一個自己真正喜歡的愛好，沒有愛好的人，往往生活無滋無味，再加之生活和工作的壓力，容易陷入負面心理而導致自我封閉。愛好不但可以讓我們的生活充滿光澤，而且可以講網際網路充分利用起來，以愛好為載體，你可以透過愛好結交很多志趣相投的朋友，從此，你的社交圈子將會慢慢豐富起來。

二、多做閱讀

多閱讀是為了幫自己積累各方面的知識，有很多內向的人在和幾個朋友一起時，總是搭不上話，其實並不是他們沒有表達的慾望，而是由於自己日常的知識儲備不夠，所以導致了腦子裡沒有太多東西可與別人分享。閱讀方面不拘一格，可以是多方面的，日積月累，自然會慢慢把自己的大腦豐富起來，便可以與別人分享各種觀點。

三、運動健身

運動這件事，不只是可以給身體健康帶來積極的意義，同時，對一個人的精神狀態也會產生比較強烈的促進和刺激，而使一個人的整體狀態趨於興奮，興奮的狀態可以讓一個人甩開自閉、壓抑、孤獨的感覺，每天堅持運動，形成良性迴圈，對於調節自己的整體心態起著積極的作用。

四、把自己的心情寫下來

內向的人不善於傾訴，也有很多人是因為不善於社交而導致的幾乎沒什麼朋友，遇到讓自己鬱悶或煩心事找不到傾訴的物件。但依然可以藉助網際網路工具去實現人與人的傾訴和互通。把自己的心情寫下來，你可以寫的很多，寫事件，寫感悟，寫心情都可以，現在有那麼多自媒體平臺，你完全可以將想傾訴的內容釋出到自媒體上，成千上萬的網友都會看到，他們當中和你一樣心情和處境或者遭遇的人相信也有很多，這樣一來，能夠產生很好的共鳴，或許有很多人會和你討論。對於你而言，你可以看到這麼多和自己相同經歷的人的故事，對於自己的內心也是一種釋然和放鬆，而且，還會碰撞出更多的話題，你將會享受這個過程，從而可以讓自己的心境達到一個更好的狀態。

以前總聽別人說那誰誰性格特別內向，不愛說話，這性格隨了他家的誰誰。所以我總以為性格內向的人是遺傳的，也可以說是天生的，而現在導致性格內向的也可能是因為某種重大變故，經歷了某種刺激。沒有天生性格內向的人，一切都是環境影響了你成為什麼性格的人。

記得我上小學那會，正是騰訊QQ興起的時候，當時班裡面經常有人逃課去網咖上網，不是QQ聊天，就是打遊戲。這讓班裡面平時不愛說話沉默寡言的學生變得調皮搗蛋起來，大部分的影響因素就是興起的網路。因為上網讓他們結交到天南海北的夥伴，聊形形色色的話題，也是因為網路，讓他們接觸各類新鮮事物，打開了新視界。

而大部分的內向是因為內心的不自信。因為不夠自信，你不敢主動跟人溝通說話；因為不夠自信，你不敢主動在外界表現自己；因為不夠自信，你不敢主動融入別人的圈子。

所以多主動地去表現自己，表達內心的想法，哪怕是用文字，愛生活，愛分享。

很多性格內向的人都想使自己變得外向一些，因為似乎只有性格 外向的人才更適應當今社會，更利於與人交往。但其實很多性格外向的人，對自己的性格也 有很多不滿意的地方。 每種性格都有各自的優缺點。性格內向的人其實有很多優點，例如做事認真、踏實穩重等等 。內向的人想使自己變得開朗一些，多半是因為活潑開朗的人容易與別人相處，參與活動更 積極一些，但是這些並不是性格外向的人的“特點”，它只是外向性格的附屬品。掌握與人 交往的技巧，使自己的熱情大膽一些，性格內向的人同樣可以做到！所以，有些時候並不是 性格可不可以改變，而是能力可不可以提高的問題，我想此時這個問題的答案，我就不必多 說什麼了。 經過了上面的討論，我想你也許不再為想要改變性格而苦惱了。但你也許仍然還在困惑，性 格到底是不是一成不變的？事實上，我們只能說在某種意義上，性格是可以改變的。例如隨 著年齡或情境的改變，人的性格會發生變化。但要是想在短時間內改變自己的性格，即使是 透過心理治療與輔導，也絕非易事。 可見，有時我們不必要刻意改變自己的性格，性格沒有優劣，只要提高能力、改善自身素質 去彌補性格某方面的缺點就足以使我們成為無可挑剔的人

強制方法很多，但首先要從內心開始改變。內心裡的強烈的改變慾望，加上適當的方法，就水到渠成了。

建議一開始，從身邊的朋友或同學開始，進入他的圈子，豪爽大方，多讚美，應當可以很快融入。

若勇氣還不足，那就給自己訂一個目標，並讓家人或朋友做監督。如，在小區每天同鄰里主動打招呼，並閒聊幾句對方愛聽的事物。

強制的方式儘量少用。畢竟在改變之初，要保證儘量不要讓自己反感社交。內心一定要有個聲音:我是社會一份子，就像一滴水，只有溶入社會的大海，才能永不幹涸。

開啟心扉，真誠面對，你朋友將遍佈天下！