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1 # 健身精神Fitspirit
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2 # 健身大喇叭
腹部訓練一直是很多人所熱衷的一項運動，他們想透過相關的鍛鍊來達到一個減肚子瘦腰的目的，但是實際情況往往很難實現他們的願望
而且很多人在進行鍛鍊的時候，動作的標準性會差的比較多，這就很容易導致我們身體不同部位受傷和出現一些不適感
那我先來說一說你現在這種問題的解決建議
第一，靜養不要再運動了已經受傷了，扭傷之後這種情況下最好就不要再進行鍛鍊了，而且也已經影響到你現在右腿不能發力，很有可能會影響到你的日常生活，這個時候你最好請假，或者是在家靜養上一段時間，你的這個腿部有一定力氣了，然後再去工作
第二，如果疼痛或者扭傷的程度較為嚴重，最好去醫院這種急性或者是突發性的扭傷和疼痛的話，很容易會被忽略掉，因為可能大家想著緩一緩，就能夠恢復過來，但是如果疼痛過於劇烈以及持續時間較久很容易損傷的程度會比較高，那這個時候就一定要儘快的去醫院就診，以免耽誤病情，導致更嚴重的結果
根據醫生的檢查結果來判斷你現在是需要進行修養還是進行相關的治療
在病症確診的情況下同時也可以自己採用一些手法來進行輔助恢復治療比如說按摩熱敷以及貼一些外用的膏藥都可以
那以後就更要注意動作標準型了，接下來我們就來說一說一個標準的腹部訓練技術動作該怎麼做？仰臥起坐可以採用卷腹這個動作來進行代替
平躺在地面或者是瑜伽墊上
曲腿雙腳踩實
雙手放在大腿面上
腰部貼實地面，下巴微收
吸氣準備，呼氣時腹部發力將上半身抬離地面
同時用你的雙手去觸控你的膝蓋
頂部停頓一秒，腰部不要離開地面，保證腰部彎曲
重複進行
每組次數可以保證在15~20次左右，剛開始可以先練習2~3組，隨著時間的推移慢慢增加到4~5組，甚至更多的訓練次數
同時保證營養的攝入，訓練注意循序漸進，安全第一
扭傷之後的前兩天儘量使該部位制動，兩天急性期之後可以採取按摩、拉伸、熱敷等手段使其恢復。
如果要練腹肌，不建議做仰臥起坐，一是它是主要練肩部屈肌的，二是對腰椎壓力太大。建議用仰臥卷腹替代。