為了減肥吃兩餐就等於是節食，時間長了身體就會出現問題，胃會出現慢性胃炎胃脹一些不適！要想減掉多餘的脂肪可以一天三餐多吃優質蛋白！

其實，減肥節食是一方面，但是吃什麼很重要，吃的多少也很重要

建議你自己定一個減肥食譜，多吃蔬菜水果，減少高熱量的、油炸類、高蛋白類的食品，只要是科學合理，其實兩餐還是三餐都無所謂，就看你能不能堅持下去了！

還有就是，一定要適當的運動，不然也是白費！

可行，但不夠好。

原因：1：不容易堅持下去，最常見的就是晚餐不吃，那麼到了晚上，血糖降低，飢餓感來臨，苦不堪言。

2：當人體糖原不足時，是會分解脂肪供能，但同時也會分解肌肉供能。

3：不能達到更好的減脂效果，這裡是減脂，不是減體重。

建議改正方法。

1：題主每天兩頓也是為了減少能量攝入，那麼我們為何不把這兩頓的總量變成三頓，四頓呢，我們要保證的就是總的能量攝入比你之前減少就行。而多餐少食可以更好的維持血糖水平，防止飢餓感產生。

2：保證營養均衡，蛋白質，碳水，脂肪，即使是減肥，也都要有攝入。並且可以多吃一點高蛋白的食物（保留住更多的肌肉），減少碳水和脂肪的攝入。

3：合理的加入運動，幫助你減肥。運動的好處不僅僅表現在可以加速幫助你減肥，更重要的是保留住更多的肌肉，不讓你的基礎代謝下降太多。還能讓你得到更健康的身材。（具體方法，力量訓練+有氧運動）。

總結：我們先了解減肥的基本原理，攝入的能量小於消耗的能量，那麼我們就是相應減少能量攝入，增加能量消耗。那麼怎麼去減少能量攝入，減少多少，從哪方面減少都是要考慮的。運動增加消耗，用哪種運動方式也是要考慮的。之所以這麼做，是為了科學減脂。

很多人 減肥靠減餐 我身邊就有這樣的人

少運動 說沒時間，時下流行戒糖 豪不猶豫 緊跟潮流，三頓變兩頓 頓頓少了又少 說胃變小了 一碗十個的餛飩 都吃不下，兩月減20斤 洋洋自得。。。

不知道大家以為如何呢？我~不認同

怎樣合理科學減肥 網上到處都是方法 找對合適自己的方法 持之以恆

請學會對自己身體負責 對自己好一點~

一天吃三餐，每頓減少分量，但是要有足夠的蛋白質搭配水果蔬菜，總熱量不要高。晚餐早點吃，最好清淡，想吃肉的話可以適當吃點水煮雞胸肉。

其實一天兩餐非常健康。

我的外婆80多歲了，還挺健康，除了腿腳不好。她的生活習慣是早上9點左右一餐，下午兩三點一餐，然後就不吃了，相當於18：6的輕斷食。整個晚上腸胃負擔小，人也健康。

我打算今年向她學習，最近回國兩週吃胖了點，從今天起我注意控制飲食熱量，縮小吃飯的時間，儘量做到每天16到18小時不吃東西。

現在很多疾病都是吃出來的，吃的多，吃得油膩重口味，都不健康。

新年裡，為健康，我們共勉。[微笑]

減肥一天吃兩頓飯可行嗎？有什麼注意的？

首先是肯定是可行的，當然你早晨和中午不能暴飲暴食，如果你早晨和中午吃了別人一天的量，那你就是晚上什麼都不吃，也不可能造成熱量缺口，所以是不可能瘦的。很多朋友想著反正我晚上不打算吃東西了，那中午就拼命的多吃一點，吃一大堆炒菜，下午又忍不住吃點餅乾薯條甜飲料，這種找補的心態，你就是晚上不吃飯也瘦不下來的~~

我有半年時間晚上不敢吃飯，每天晚上站在秤上重一點就壓抑到炸裂，體重秤上的0,01kg都讓我在崩潰的邊緣徘徊，事實證明是瘦了，兩三個月就瘦了10斤左右，一度開心到炸裂。

但是慢慢就基本不掉稱了，是的，晚上一點不吃也不怎麼掉秤了，我心裡真的好煩躁啊，每天夜裡餓的胃痛，做夢都在吃自助，在這種情況下居然都不掉秤，感覺天理難容世事不公啊~~心情很絕望，那麼痛苦居然沒有瘦，

雖然不吃晚飯可以瘦，但是我堅決反對大家用這種方式去減肥，因為最初的你覺得不吃晚飯有什麼大不了的，我的毅力足著呢，別說不吃晚飯，我連辟穀我都敢。但是，隨著你發現不吃晚飯你很難瘦得了了，你的代謝率下降了，你就會開始對自己更苛刻，我估計你也會和我一樣選擇不吃午餐，甚至前天只喝點酸奶之類的。

其實透過健康的每頓吃一點，慢慢的少吃含糖量很高的食物，戒掉夜宵，多去嘗試少加工的健康食品，有空散散步，培養一些運動的愛好，都是可以瘦下去的！這個過程或許需要一兩年的時間，但是你形成了一個不易發胖的飲食習慣。

減肥必須三餐吃飽，必須三餐營養均衡，必須三餐攝入足夠維持人體器官功能正常運作需要的碳水化合物。減肥營養搭配必須與體檢報告反應的生化資料相匹配。吃飽營養均衡才能健康減肥。

飢餓就會生酮，生酮會抑制脂肪分解，不能減肥，餓也白餓，只能脫水脫相眼窩凹陷面板鬆弛，快速進入平臺期，快速惡性肥胖反彈。參看《運動生物化學》酮體代謝。

我覺得可行，注意事項如下：

1.拉開兩餐之間的時間差，不要讓兩餐太集中。

2.剛開始的時候，會不適應，所以儘量放慢自己的所有行動和行為，避免出現身體不適。

3.英語中有個詞“cheat day”，大概可以翻譯成“例外”。所以，每隔幾天，比如2天，給自己一個例外，例外的這天，可以比之前多吃東西。一方面是對自己過去努力的獎勵，一方面也是一個檢驗方法，就是慢慢延長這一天的到來，從2天一次，到4天一次……

加油，如果下定決心，你一定可以做好～～～

減肥是持久戰，你能一輩子只吃兩頓飯嗎？其實兩頓飯如果吃一天的量，不如三餐飲食均衡，吃一天的量。比如你基礎代謝是1200，兩頓飯吃1200和三頓飯吃1200，如果兩頓飯吃不夠基礎代謝時間久了，會降低代謝。又如果兩頓飯吃1500超過基礎代謝，也是會胖的

所以你減肥不是看你吃幾頓而且一整天吃的熱量不超過你的基礎代謝。再配合運動才能瘦。

希望你理解了

只吃兩餐可行，但是我並不建議這樣。

維持基本的生命活動，那麼消耗的熱量=靜態能量消耗值（REE）

比如一個身高160cm，體重50Kg的30歲女性

想減肥就要遵循“管住嘴，邁開腿”的原則，那麼管住嘴就更為重要。

如果不能控制好熱量的攝入，無論怎樣你都很難瘦下去！如果每日的熱量沒有減少，而只是單純的將就餐次數從三次變成兩次，那麼你的體重很可能不會下降，有可能比以前更胖！

原因是減脂的必要條件就是攝入的熱量＜消耗的熱量，當你的熱量攝入和消耗沒有發生改變，維持平衡時，體重不會降低，但由於你就餐次數減少，平均每次攝入的熱量更多，這會讓胰島素分泌量驟增，帶來的結果就是囤積更多的脂肪。

因此，想要調整飲食計劃時，首先不要減少就餐的次數，可以適當增加就餐的次數，例如每日4~5餐，這樣每次平均進食量會減少，胰島素分泌會相對平穩，脂肪的轉化效率就會減少。

同時要設定一個熱量缺口，在每日熱量總需求的基礎之上消減500千卡熱量，使攝入＜消耗，這樣保持下去就會慢慢的消耗脂肪。

另外飲食結構也需要進行調整，可以將整體的飲食熱量做一個分配，碳水化合物佔總熱量的65%，蛋白質佔25%，脂肪佔10%。

當然，如果體脂較高，你也可以將脂肪完全消減掉，因為攝入的碳水化合物也可以轉化成脂肪，並且其他食物中也含有一定量的脂肪，身體不會缺少脂肪。

另外，多進行一些健身鍛鍊，如跑步，快走，跳繩等有氧運動，幫助增加能量消耗，可以更快的減脂。

如果你想知道兩餐的可行度，就必須要清楚這種方法適不適合自己，這也是衡量一種飲食方式會不會有效的標準之一。

攝入熱量過少，空腹時間太長，引起睡前加餐以及腸胃傷害;代謝會降低，如果以後再恢復成三餐反彈機率加大;不適合下午工作強度比較大的人;同樣不適合下午需要健身的人。

一種飲食方式就算理論上危害再大，如果你能一直保持這樣也不是不行，比如節食。沒有太絕對，只不過一日三餐更加適合普通大眾、對健康更有利。

如果你覺得你的意志力可以、並且下午不太需要太多腦力勞動、體力勞動，可以嘗試在下午加餐，仍然是一日兩餐，但是再增加一頓加餐。加餐不會有太高的熱量，也不會像晚飯那樣時間過晚，如果你能堅持也會有效果。

並且加餐最好是飽腹感比較強的食物，一般加餐的時間點都在上班中，那麼就可以選擇一些方便食用的、有營養、適量適中的食物。比如一小把堅果、速食原味燕麥片（無糖）、煮雞蛋、一個大個頭的水果（蘋果、橙子、柚子等）。

如果你堅持不住這樣的飲食方式，那麼最好一日三餐，只要合理攝入熱量，並且均衡營養，每頓飯不要吃撐，就不會發胖。

額，其實，只要保證早上，中午吃飯就可以，晚上隨便吃點青菜，低糖水果就行，最好吃青菜，減少腸胃負擔，也不會長胖，就是會餓，習慣了，也還好。

減肥的過程，需要和自己的身體做朋友，細嚼慢嚥，七分飽即可，養成習慣。不暴飲暴食，適當鍛鍊，就會瘦啦，然後也能保持身材

還有一個就是要戒糖，戒糖一個月，就會有明顯效果，體重變輕，面板會變好，科學家有做過實驗的。戒糖主要是，不吃加工的食品，比如說甜品或者冰激凌，包子之類的。

從健康方面講不可以的，有些人減肥期間一天吃兩餐或者吃一餐，這樣的減肥方式和節食並不沒有多大區別。有些朋友有時候減肥餓了2天，輕輕鬆鬆掉2斤，恢復正常飲食以後，體重會立馬反彈回來。所以，想要減肥不反彈就要健康均衡飲食，而不是靠少吃或者捱餓的情況下減肥的，而是要保證身體得到足夠的營養，才能減去身上多餘的脂肪。

一，為什麼減肥期間一天吃兩餐飯達不到減肥的效果？

1，通常情況下，少吃一餐會導致機體比較飢餓，如果是晚餐會有十個小時的空腹期，如果是早餐會有4個小時的空腹期，這個時候身體會降低代謝來維持身體機能的運轉。如果靠少吃減的可能是你身體裡的肌肉和水分，因為水分在人體內的比例大約為60%~70%左右，一個體重為50公斤的人，體內的水分佔了近30公斤，所以靠少吃是行不通的。

2，吃不夠營養反而更胖。

如果一天吃2餐，這時身體會開啟自我保護模式，降低基礎代謝率，感知飢餓感的激素“腦腸肽”也會急劇上升，身體的飢餓感會更強。

這個時候如果一旦恢復正常飲食，身體反而會調整食物熱量的吸收率，增加脂肪堆積。

二，調整飲食結構，既健康又利於減肥，避免反彈。

1，均衡飲食。

保持優質蛋白質，如果身體缺乏優質蛋白質，人的基礎代謝率就會降低，形成“易胖體質”，以後減肥會更難。因此，攝入蛋白質能快速燃燒脂肪，幫助形成“易瘦體質”。富含優質蛋白質食物，如魚蝦肉，牛肉，雞胸肉，豆製品，牛奶等食物。

2，增加B族維生素。

我們吃進身體的脂肪和澱粉都需要分解才能被身體利用。然而，分解的過程需要很多的酶來幫忙。酶的輔酶都是維生素，分解澱粉需要維生素B1的幫助，而分解脂肪需要維生素B2，泛酸，煙酸的幫助，這些維生素都屬於B族維生素的一分子。減肥期間增加粗糧食物的攝入，就能保持B族維生素的補充，如紅薯，玉米，燕麥，蕎麥，藜麥等食物。

3，保持三餐的規律，每餐吃7分飽。

規律的飲食利於身體營養充足，同時還利於代謝的穩定。沒有充足的營養來維持和供給，我們的身體就會處在飢餓狀態，對身體健康和減肥都不利。

每餐吃7分飽，減輕胃腸負擔，間接減少攝入量，也利於胃腸消化和吸收，避免轉化脂肪，形成肥胖。

不吃晚餐減肥，可以說是一種“很樸素”的減肥觀。就算不懂得營養學知識的人，也可以從生活體驗中自動產生這種“最原始”的減肥觀。其邏輯是，胖是因為吃得多，所以想瘦就要少吃或者不吃。

實際上大多數節食減肥者都多多少少嘗試過“不吃晚餐”這種飲食減肥法。效果如何？見仁見智，有餓得受不了的，有不吃晚餐還是胖的，有恢復晚餐後變得更胖的。難道沒有因此而瘦下來的嗎？當然有，但好像永遠是別人，而不會是自己。

貼士：為了減肥，一天只吃兩餐飯行不行？有人說一天只吃兩餐，也有可能是不吃早餐或不吃午餐啊，為什麼御行君你這麼確定人家是“不吃晚餐”？一，不吃晚餐實屬自虐，對健康不利，所以直接飛過。二，如果不吃午餐，那麼必定吃晚餐，而且由於工作了一天、又餓了一天了，大機率會吃得更多，而晚上臨睡不利於消耗熱量，對減肥不利，所以這種情況也飛過。所以，若減肥不吃晚餐，是三餐中最佳選擇，故不吃早餐或不吃午餐的方案不討論。可否用“不吃晚餐”的方法來減肥？

答案是，可以。從實踐中來看，有大量的減肥者確實透過不吃晚餐達到了減肥的目的。如果減肥者同時還參加一定的體育鍛煉，則這種飲食法的減肥效果會相當不錯。

“所以御行君，你的意思是讓我們不吃晚餐減肥嗎？”不，如果少吃一頓就能輕易達到減肥的目的，那減肥就太簡單了，何來“減肥難”一說！不吃晚餐，決不是一種值得推薦的健康、優質的飲食減肥法。

實施“不吃晚餐減肥法”，可不可以兼顧“減肥效果好、又儘可能不損及健康”這個目標呢？至少你得做到以下三點才行。

第1關，營養關：就算不吃晚餐，也要確保營養均衡

盲目節食者的減肥盲點之一是，只想著少吃以達到限制熱量攝入的目的，而忽略了由此極可能引起營養元素的缺失，結果損及健康。

如果不吃晚餐，那麼早餐和午餐的食譜也需要根據營養成分的需要，進行重新調整。只要各種營養成分仍舊可以在“不吃晚餐”的情況下充足攝入，那麼不吃晚餐就不會有營養失衡之虞。

具體怎麼做？一種做法是，如前所述重新調整早餐和午餐食譜，另一種辦法是用營養代餐包代替晚餐。實際上在“低熱量飲食法”中，就是透過低熱量的營養代餐包來保證充足的營養。

第2關，熱量關：確保全天總熱量攝入和消耗的差值為負，即有能量缺口

“熱量負平衡”減肥理論的核心是，製造並確保能量缺口的存在，即“熱量攝入<熱量消耗”。所以，不吃晚餐雖然看起來減少了熱量的攝入，但還需要同時考慮全天所有吃進肚子的食物的總熱量，不僅僅包括早餐和午餐你吃了什麼，還包括飲食、零食、糕點、水果等等。

無論你怎麼吃，減肥者始終要站在全天熱量進出的角度，記住“熱量攝入<熱量消耗”這個不等式，並確保它始終成立，而不是隻將眼光侷限在“晚餐”上。

貼士：注意，夜宵絕對禁止。舉個極端的例子，如果你白天吃得少，晚餐也沒吃，結果臨睡前吃了香甜的糕點和幾塊巧克力，可能一算，不等式還是成立的。但你馬上就要入睡了，剛才吃進去的熱量已經來不及消耗了，這是不利於減肥的。因此，公式也不能教條化地使用。第3關：反彈關：避免恢復晚餐後的體重反彈

越是激烈地、嚴苛地執行不吃晚餐減肥法（或其他以飢餓為手段的減肥法），恢復正常晚餐或日常飲食後的體重反彈機率就越高，這是身體正常的自我保護機制。

如何避免？在結束了一個週期的不吃晚餐減肥法之後，應切換到另一種飲食控制法，比如碳迴圈飲食法、寬鬆的低碳飲食法、低升糖指數飲食法等等，以確保熱量或飲食內容仍舊是有控制的，而不是放任自流。

其他需要考慮的2個問題

根據階段健身目標確定是否採用“不吃晚餐”飲食法。

比如在增肌階段，採用這種飲食法就不合適。減肥者的直接感受是，沒有力氣進行力量訓練，因為碳水攝入嚴重不足，而且還無法保證肌肉增長所需的條件“熱量盈餘”。

“不吃晚餐”的減肥效果只是暫時的，不會一勞永逸。

在實施不吃晚餐減肥法的初期（約1至2個月），其減肥效果可能挺不錯，但隨著時間的推移，效果會越來越差，直到消失。因此，一旦察覺到減肥效果趨緩，就可以考慮切換到其他飲食法，最好能同時配合適當的體育鍛煉。

小結

（1）不吃晚餐減肥的前提是，透過其他兩餐仍就可以確保營養均衡。

（2）就算不吃晚餐，也要確保營養均衡。做不到這一點，就是盲目節食，有損健康。

（3）無論你怎麼吃，減肥者始終要站在全天熱量進出的角度，記住“熱量攝入<熱量消耗”這個不等式，並確保它始終成立。

（4）在結束了一個週期的不吃晚餐減肥法之後，應切換到另一種飲食控制法。

（5）實施“不吃晚餐飲食法”需要考慮的另兩個問題：應根據階段健身目標確定是否採用“不吃晚餐”飲食法，“不吃晚餐”的減肥效果只是暫時的。

答：這個方法其實就是控制飲食，也是可行的。注意的就是千萬不要餓肚子。

我們都知道減肥其實就是減脂，單純的控制飲食一天吃兩頓，是可以減輕體重，但還要會吃科學飲食才能達到事半功倍。你真的會吃嗎？下面我們一起探討一下這個問題。

飲食要科學

不少人也運動，但是臉色不太好，這就是過度節食，身體再透支。想減肥，不能靠節食。一天只吃兩餐正經飯，不要應付，比如吃包泡麵也算一頓之類的。

1、 減少澱粉類食物的攝入，比如粉條，土豆，麵包，米飯，饅頭裡面都含有澱粉，簡單的說能當做主食類吃的食物都是澱粉類食物。很多健身房的教練都會用斷碳水的減肥法，但是一般人剛開始受不了這種方法，那麼我們一天攝入多少主食才算正常？科學研究，一天澱粉攝入以兩份為主，每一份約20克的碳水化合物，大約是1片面包】1杯麥片，半個土豆或半碗米飯，當然這個不是最精確的演算法。所以在選擇上面就很簡單了，儘量選擇粗纖維和全麥食物，比如全麥麵包，雜糧飯，糙米飯等。

2、 每餐必吃蛋白質食物

很多人認為減肥就是吃素，蔬菜和水果。大錯特錯，我們在運動時，蛋白質可以確保身體擁有的組成和保持肌肉的基本成分，同時蛋白質要是匱乏會導致嚴重脫髮，科學證明，健身時吃蛋白質的人比不吃的能減去更多的脂肪，所以每餐能吃到一到兩份蛋白質不但對身體有利還能減去脂肪，蛋白質食物有：牛奶、雞肉、魚肉、牛肉、乳酪、酸奶等食物。

3、 喝水和加餐

我們都是因為各種理由而不喝水或者喝不夠，其實這是錯誤的觀點，喝水不但能加快新陳代謝還能排出身體裡的毒素，保證身體所需要的水分，增加飽腹感。每天堅持8杯水，能讓你養成易瘦體質。

加餐，每天上午10點半加餐，一個水果，熱量小。下午三點加餐一根香蕉或者一小把堅果。運動的話，吃些牛奶或者香蕉之類的，保證不餓就可以。

有長期放棄吃晚飯的朋友一斤沒瘦，這個問題是為什麼，有想過嗎？

經常在告訴大家減肥的硬性條件：攝入熱量＜消耗熱量，維持能量的負平衡是減肥的必要條件，而每日吃飯的頓數卻並非減肥的必要條件，我們應當控制的是每日攝入的總熱量多少，而並非刻意去控制吃飯的頓數。假設中午那一頓吃得很多，熱量已經超標了，那麼即使晚上不吃飯也有可能無濟於事，當然，吃不吃晚飯是自己來決定的，如果說今天一天早餐和午餐吃得都很飽，到了晚餐也一點都吃不下，那麼咱們不吃晚餐也沒什麼大不了，如果晚餐還要刻意去吃東西，對腸胃也不好，還可能攝入更多熱量。

還有一些朋友減肥中刻意不吃晚餐，午餐這一頓知道自己晚餐享受不了美味了，特別會比平時多吃，這樣做更沒有必要，一餐的多吃會讓血糖上升幅度更高，難以維持血糖的穩定，而且因為和第二天的早餐間隔時間實在有點長，可能會感到更加飢餓，到時候控不住自己的食慾反而更容易虎盆大口暴飲暴食。比起一餐兩頓來說，甚至有更科學的“少食多餐”減肥的方法，一天中可能會吃四五頓，但每一頓的食物吃得較少，這樣能夠幫助我們維持飽腹感，不會額外去選擇其他零食來吃，但總熱量的攝入是控制妥當的，對比起來人家吃夠四五頓反而還能減肥。咱們的胃排空速度約4小時，腸排空速度約6小時，若是午餐12點來吃，可以說下午四點多就餓了，如果晚餐還不給吃，大腦滿足感大幅降低，沒準這睡前控制不住了就嗨上一頓宵夜，這還不如乖乖吃點晚餐。

不少朋友覺得晚上吃了東西就是一種負罪感，其實不要把問題看得太複雜，就是一個能量總量的問題，好比是一天讓你吃完一個蘋果，你早上啃一口，中午啃幾口，晚上啃幾口把它吃完，和早上多啃幾口，中午多啃幾口把它吃完了，晚上不啃是一樣的，如果早上和中午都啃得少，晚上多啃幾口把它吃完，反正大家都是吃了蘋果這樣東西，熱量也沒跑沒剩，並不會讓人發胖。有人說晚上我們活動少，代謝能力下降了，需要的能量沒那麼多，但這總熱量是不變的，其實能量消耗的差異也沒有我們想象得差那麼遠。如果白天做了劇烈的運動，消耗了大量能量，結果白天吃得少，能量欠缺了，那麼晚上這頓多吃點能補回來，如果白天就攝入了充足能量，也進行了大量運動，那麼能量持平，晚上吃得少，也不用補漏，一切其實都是平衡的。

總之，減肥的時候觀察的是總熱量的攝入，不要眼睛看著吃幾頓的問題，少吃一頓飯不僅讓血糖更難以控制，還可能在下一頓讓我們更加飢餓，這反倒不是一件好事。吃幾頓的問題根據自己的飽食度來判斷，給自己規劃好大概熱量，其實在一天中吃得越分散越好，因為越分散則飽腹感越密集，我們不容易飢餓，就能更好排出其他額外熱量的影響。晚餐這一頓我們可以選擇粗穀物類食物，薯類食物，粗雜糧混合細糧作為主食，這樣能提高飽腹感，蔬菜一盤，肉類可適量多選擇精瘦肉，魚蝦肉，其實這樣吃下來熱量也不高，晚上不易餓，對減肥來說是更好的選擇。

減肥，重點不是減少餐次，而是減少全天能量的攝入，增加能量的消耗。如果為了減肥，而減少餐次，每天只吃一頓飯，或是兩頓飯都是錯誤的。

很多人，都認為，減肥，我不吃早飯和晚飯，只吃午飯可以嗎？或者是隻吃早飯或午飯，不吃晚飯，又或者是隻吃午飯和晚飯，不吃早飯。無論是哪種對減肥並不利，反而會傷及身體。這是因為:

第一、即便是減肥者，一日三餐也要定時定量，這樣才能有利於腸胃功能的消化和吸收，肝臟的代謝功能才能趨於正常。

第二、減肥的原理是控制全天能量的攝入，增加能量的消耗，控制全天能量的攝入，可以從三餐中按比例相應的減少，並不是把三餐壓縮減少。這樣一來，其中一餐距離下一餐時間太長，反而會使下一餐因為飢餓感而能量攝入超標。

減肥需要注意些什麼？

1、方法要選對，不能採用一些不科學的方法進行實驗性減肥。

2、一日三餐照吃，只是要減少全天能量的攝入，優質蛋白質的攝入不能少，可以按比例減少碳水化合物和脂肪的攝入。

3、減少或不吃各種不健康零食，比如一些高能量、高脂肪、高糖的食品，可選擇低能量、低脂肪的水果和牛奶作為零食。

4、注意吃飯的順序，比如，可以在吃正餐之前，吃一些具有飽腹感的食物，比如水果，湯飲或牛奶等。

5、改變不良的進食行為，比如吃飯速度太快、邊工作、邊玩、邊看電視邊吃，以及睡前進餐，吃飯喜歡用大的碗具，喜歡吃甜食等等。

6、增加運動，運動可以調節能量平衡，也可以調節體脂肪，是最好、最安全消耗脂肪的方法。

首先脫離了飲食多少和飲食結構，所有的減肥方法都是空談，下來說說。1，能減肥的本質

如果把身體比作一個儲水池，他有進水管和出水管。我們每天的吃吃喝喝能量是進來的進水管，不能完全消化，或運動，或大腦思考消耗的就是出水管。

如果進來比出去的多了，就存起來，變成脂肪。相反要是出去的比進的多，就會減肥。生活中減肥要麼是讓進的少，要麼是讓出的多。最後達到水量減少，減肥的效果。

2，吃兩頓可以嗎

下來說說吃兩頓的問題，主要看這兩頓吃的啥，吃的多少？如果吃的全是低能量，低熱量的，總能量比代謝的少，那肯定就瘦了。

早期雖然吃的少了一頓，但是能量消耗不完，那該胖的還是那麼胖。

3，主流減肥方法

目前流行的無非以下幾種:

（1）進的少：

吃的是主要是總能量少，比如多膳食纖維，水果，水煮菜。甚至餓肚子等，搜都屬於這種。但這也要持續下去，因為開始先消耗的肝糖原和肌糖原，然後才慢慢到自身脂肪。

（2）出的多：

出的多可不是說拉的多，主要指能量排出多。一種是小好多：比如增加運動，吃增加代謝的食物等，一種是吸收少：比如減少食物能量的吸收，或者有的減肥產品就是拉的多，還沒被腸胃認真吸收就排了。

最後的結果是身體消耗大於吃的，身體就會自己想辦法，最直白的就是脂肪沒了，肚子小了，身材好了。

總的來說，不管吃兩頓還是四五頓，最後還是取決於吃的總能量，減去總消耗。大於零了就增肥，小於零就減肥。