養生，原指道家透過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。養，即調養、保養、補養之意；生，即生命、生存、生長之意。現代意義的“養生”指的是根據人的生命過程規律主動進行物質與精神的身心養護活動。

保養，是指遵循生命法則，透過適度運動，加之外在護理等手段，讓身體機能及外在面板得以休養生息，恢復應有機能，這是養生的第一層面；

涵養，是指開闊視野、通達心胸、廣聞博見，透過對自身的道德和素質的修煉和提升，讓身心得到一種靜養與修為，從而達到修心修神的目的；

滋養，是指透過適時適地適人，遵循天地四時之規律，調配合宜食療，以滋養調理周身，達到治未病而延年的目的。

實質上，養生就是保養五臟，使生命得以綿長的意思。

下面給大家普及一點養生小知識及食物：

1、【養生又好吃的零食】

1.葵花子-養顏;2.花生-能防面板病;3.核桃-可秀甲;4.大棗-預防壞血病;5.乳酪-固齒;6.無花果-促 進血液迴圈;7.南瓜子和開心果-健腦;8.奶糖-潤膚;9.葡萄乾-補血10.芝麻糊-烏髮;11.巧克力-怡情;12.薄荷糖-潤喉13.柑橘-富含維生素C

2、【飯後養生】①吃得太油膩，喝杯芹菜汁;②吃火鍋後喝點酸奶，保護胃腸道黏膜;③消化不良，飯後喝大麥茶或橘皮水;④吃泡麵後吃水果，補償維生素與礦物質的不足;⑤吃蟹後喝生薑紅糖水，祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適;⑥飯後吃個柿子，可潤肺生津、養陰清燥。

3、【生活小知識】夏季養生十大最佳方法：1、最佳調味品：食醋;2、最佳蔬菜：苦味菜;3、最佳湯餚：番茄湯;4、最佳肉食：鴨肉;5、最佳飲料：熱茶;6、最佳營養素：維生素E;7、最佳運動：游泳;8、最佳服色：紅色;10、最佳保健措施：起睡定時。

　4【最好的運動方式】步行鍛鍊簡便易行,尤其適宜於中老年人和體弱者的健身養生。步行能增強心血管系統功能,幫助心梗,中風的康復。

一、古人談養生

古人談養生，道家有，如家有，兵家也有，但是個人認為還是呂不韋的《呂氏春秋》中將醫學定義為“生生之道”——前一個“生”是動詞“提高”，後一個“生”是名詞“生命力”，“道”是根本性的規律。養生就是人類提高自身組織、自身康復能力的學問，從而達到延年益壽的境界。（親請關注我）

二、現在養生觀

1.心氣順是養生第一要務

現在養生多是食補、鍛鍊。但是我認為現在養生應該首先是，諸事要想的開，看的遠，諸事多看好的一面，這樣諸事順了，心情順了，心情好了，身體就會健康長壽，食補才會事半功倍。

2.食補不要高大上

現在的食補，追求的貴、新、奇、怪。個人認為完全背離養生的本義。我家曾有曾祖輩的兩位老人，都高壽90多歲。我父母等長輩買一些高檔補品，都被舅舅阻擋，因為舅舅是一位醫生，他常說:稀飯米粥，饅頭最養生，花生核頭最養人。其它補品你們就不要買了。也許這有些特殊性，但是這是生活的例項。

3.家庭和順最養生

現在家庭由於工作、生活、交通，工作離得越來越遠，我們的家庭的親情也越來越遠，老人的孤獨感，失落感，越來越強烈。現在的人還有一個毛病把工作中的不順帶人家庭，家庭的氣氛就變了，吃在多的補品有用嗎？

養生就是養生命，養生就是養氣血，養生就是養陽氣，養生就是養精氣神。養生又分養心和養身。養身養的是心肝脾肺腎五臟，養心養的是仁義禮智信五德。食物和醫藥是養身和治病的。藥物養生和食物養生並不是千篇—律，應根據體質有選擇的分季節的來養生。醫家養生就要求吃的好，吃的少，吃的禮熟，吃的淡，吃的雜，嚼的爛，吃的好就是不吃發黴的食物。宗教就是身心同養的，如佛教、道教就是修心養神養德的。養生除了利用食物的補養以外，還可利用宗教的修心練氣養神的方法來養生，如練習氣功，就可達到精充氣足神旺，經絡蔬通，健康身體，祛除疾病，延年益壽的目的。

什麼是養生？養生就是休息不勞動和活動，所以人生到了勞累過度疲勞時，就要休息休息，不參加活動和勞動，在家養生休息的意思。所以人生受到傷害疼痛時第一時間最好的方法就是休息養生。如果還沒有好的話，就要用穴位反射按摩。這樣就是最好的方法。

中國的養生，從有人類文明就已經開始了，人類為了在生活中，不受傷病的折磨，延長壽命，從自然中尋找讓生命存活下去的經驗，久而久之，就自然形成了一套完整的健康的生活規律，後來由於文明不斷的進步，道家創造出一套修煉成為神仙的一套方法，想讓自己長壽不老，這個過程就是養生，包括武術也是。很多人把中國的養生的方法，用西方科學來解釋，是行不通，也是錯誤的，中國的養生學，是天人合一，自然和人是一個整體來論述。而西方科學，是專注物理性，機械更強一些，有很多養生現象，西方科學是解釋不了的，就給養生扣上偽科學的帽子，科學真的能解釋一切嗎？也不盡然。

養生就是調節身體，身心健康愉快，除恰當的飲食，茶道和身心健康的消遣活動也屬養生。比如，養生氣功，太極也能養生，使全身筋骨鬆緊有度，精氣能夠集散自如，會養生的人身上有一種悠雅，象中國的山水畫，又似中國的毛筆書法，剛毅中透著一種飄灑。養生是好事情，恰當的養生能益人心智，美人容顏，養人身體，減小疾病發生的機率

人體的頸椎是人體重要的支撐點之一

頸椎:頸椎是由七個椎體及交感神經、復交感神經、頸神經、腦神經、頸部淋巴及耳後淋巴組成叫做頸椎，是向上下左右前後活動的。飲食的不規律，工作壓力和生活壓力越來越大，心理的負擔，都會造成頸椎的病變。

頸椎是人體活動最多的地方，頸椎出現病變就會給我們的身體帶來疾病。頸椎的病變會引起腰椎的痠痛、腸胃方面的問題、女性婦科方面的疾病，如：月經不調、痛經、白帶多、宮寒、頸椎肌肉勞損、頸椎骨骼退化、四肢出現不同痠麻無力，頭暈頭痛、胸悶心慌、耳鳴、記憶力差、視力模糊等亞健康。

3

頸椎的預防

保持正確的姿勢。

長期的姿勢不良是引起頸部脊柱病的主要原因。包括枕頭過高、過低、過硬，駝背，伏案書寫、側身歪斜的看書、趴在桌子上睡覺、用脖子夾電話等等。這些錯誤的姿勢都可能使得頸椎位置發生異常變化或畸形。

正確的坐姿雙臀踏實均勻的坐在椅子上，上半身略後傾，腰背挺直，雙下肢輕鬆平展，兩腳平穩著地。一把好椅子可以幫助很多。對頸椎來說，受力最大的姿勢是向前彎曲，所以儘量避免用電腦的時候低頭看，改為仰頭的話對頸椎來說較好。

3

避免躺著玩手機

隨著智慧手機的發展，現在手機不單單可以打電話，還增加了很多其他功能，如上網、聊天、玩遊戲等，特別是現在的人都有一個習慣，躺在床上或者坐在沙發上玩收，一趟就是幾個小時，長期保持一個動作不動，對頸椎的負荷太大，使頸椎得不到氣血的滋潤，從而導致頸椎的病變退化，儘量避免躺著玩手機。睡眠的時候枕頭不能過高，最適合自己的高度最好，會引起頸椎的病變勞損。

一個動作不要儲存太久

無論什麼姿勢都不要長時間保持，半個小時或一個小時應該活動下身體避免肌肉僵硬。對身體的放鬆運動對頸椎有保護作用，適當的對頸部按摩。

避免頸部受涼

夏季吹空調對頸椎的傷害很大，要避免空調對頸椎的傷害，空調的溫度最好控制在26\28左右，避免空調對頸椎的直吹，如空調的風寒對頸部的傷害，肌肉會僵硬，頭暈、四肢無力等問題，風寒對頸椎的傷害是最大的，冬天的時候一定要注意對頸部的保暖，防止風寒對頸部的傷害。

避免對頸部的負重

避免背過重的單肩包、過重的掛件。對女性來說避免穿不合身的內衣及太高的高跟鞋。過重的負擔對頸部及肩胛區的肌肉和筋腱、骨骼傷害很大，長期的氣血供血不足，頸部的肌肉、骨骼就沒有辦法得到氣血的滋潤。

對頸椎的按摩

在中醫看來，適當的對頸椎及身體進行按摩，對頸椎能夠得到很大的保護，按摩能夠刺激頸椎的穴位，使頸椎得到氣血營養滋潤，打通氣血，滋潤肌肉、骨骼、筋腱的作用。

適當的運動

透過平時增強鍛鍊強健頸部肌肉也是很好的預防方式，同時注意循序漸進避免外傷。適當的頸椎牽拉、按摩頸椎都能夠對頸椎起到保護的效果。飲食方面以清談為主，情志方面不要過度的太過憂鬱或者思之過多和性格的急燥，每天堅持適當的鍛鍊，如瑜伽、太極、跑步、爬山等，根據不同的體質的人，最好保持一個星期3次的身體鍛鍊，對頸椎的疲勞及氣血暢通都會有很大的幫助。

這段話不知道大家能不能認同，中國人有個奇怪的現象：錢拿來打麻將，輸個三千兩千，甚至更多不心疼；

隨著生活節奏的加快，人們收入水平的提高，如今養生已經成了熱門話題，養生也是需要方法的。

第一，“天人合一”，強調人與自然，人與環境的和諧。古人講究天人合一，這對於現在來說也是很好的指導思想。也就是說，我們只有在與自然的執行軌跡一致時，身心才會舒展，自然規律才是最好的調養師。旅遊是這樣，養生更需如此。 第二，養生的目的在於維護，提升健康水平。養生旅遊在暫時居留在某地，並不是以賺錢為目的的旅遊行為。是以保持和提升健康水平為目的的行為。 第三，養生是一種深度的參與性的旅遊體驗。養生旅遊不等同於旅遊，是在旅遊的基礎上，以提升身心健康，身心愉悅為目的的旅遊，是一種深層次的身體需求行為[2]。這與一般的遊玩行為有著很大區別，是在旅遊的基礎上由特殊需求導致的更高層級的旅遊行為。

心梗和腦梗，是威脅人類健康的兩種疾病。但是，很多人不知道，這兩種疾病的發生，竟和現代人對早飯的忽視有關係。

原來，不吃早飯，胃中就缺少食物，人體血液裡就會形成很多的B型血栓球蛋白。這是一種能導致血液凝固，使人易患心肌梗塞的蛋白質。

另外，不吃早飯的人，血小板比吃早飯的人更加容易粘稠與聚集。這就加大了血栓的形成機率，使人更加容易患上腦梗和心梗。

早餐不吃，惹來三高及腦梗、心梗，早餐還影響壽命的長短！

不吃早餐，什麼病都來了

1

早餐不吃惹三高

研究表示，早餐沒吃，大腦會釋放需高熱量的訊號，從而嚴重增加午餐及晚餐攝取垃圾食品的機率，經常這樣，極易引發糖尿病及三高。且此做法會導致得心臟病的風險增加27%。

2

早餐不吃易腦梗心梗

研究表示，早餐經常沒吃，極易導致低密度脂蛋白在血管內壁上沉澱，造成動脈硬化。調查發現，經常不吃早餐的人比正常吃早餐的人得腦梗、心梗等疾病的機率要高很多。

3

早餐沒吃少活2.5歲

有國外研究發現，經常不吃早餐或隨便吃早餐的人，壽命平均約縮短2.5歲。

此外，早餐的質量除了對人一天的思維能力及決策有影響，同時還易引發膽結石、肥胖、胃炎等多種症狀。

關於早餐的五個誤區

早餐誤區一

吃煎雞蛋

現在，很多人吃早餐的時候，多數將雞蛋做成煎蛋。但是，這樣對早餐來說，脂肪的比例十分的高，讓早餐顯得不健康。哪怕是吃雞蛋三明治，其中也會加入輔助調味料，如蛋黃醬等，所以，如果吃早餐想要吃雞蛋，儘量選擇水煮蛋，會更健康。

早餐誤區二

混淆純牛奶早餐奶

很多人早餐的必備之選是牛奶，但不少人經常把純牛奶和早餐奶混為一談。其實，二者是不同的。純牛奶和早餐奶雖然都有牛奶成分，但營養成分和配料是不一樣的。純牛奶就只是鮮牛奶，而早餐奶有牛奶、花生、水、麥精、燕麥、蛋粉、穩定劑、鐵強化劑、鋅強化劑等的配料，早餐奶的蛋白質含量通常為2.3%以上，而純牛奶的蛋白質含量一般在2.9%-3.1%之間。個人在進食時，應注意區別，並搭配相應的食物，才更健康。

早餐誤區三

選擇甜食

點心中含有脂肪和大量糖分，讓人在不經意間攝入過多能量，導致有肥胖隱患。所以，早餐的主食儘量不要選擇太甜的食物。

早餐誤區四

吃加工肉

加工肉的脂肪比普通肉多，有可能導致增加壞膽固醇的量和使腦卒中的風險增加。所以，早餐想要吃肉，儘量不要吃加工肉。

早餐誤區五

吃各種零食當早餐

零食大多屬於幹食，而在早晨，人體處於半脫水狀態，零食是不容易被消化吸收的。而且餅乾等零食的主要原料是穀物，雖然能在短時間內提供能量，但會使人體很快感到飢餓，將到中午時血糖水平會明顯下降。早餐吃零食容易造成營養不足，體質下降，從而引起各種疾病入侵。

健康早餐的五個標準

1.早餐要吃熱的食物

早晨室外的溫度尚未回升，人的肌肉、神經及血管都還沒有舒張，如此時攝入冰冷的飲食，必定會影響微迴圈，導致血流不暢。

長期進食會出現食慾差，面板漸失光澤，喉嚨老是有痰堵的感覺，時常感冒。這都表明胃氣受損，並且傷及了機體的免疫能力。

2.蛋、奶、豆類任選其二

早餐中最好要有奶類、蛋類、豆類中的兩種，他們的食物中蛋白質的質和量、各種氨基酸的比例，能夠有效幫助人體各種蛋白質的合成與組織更新。

具體到我們中國人的早餐就是，一個雞蛋（有高血脂症的朋友可以不吃蛋黃），牛奶或者豆漿與綠豆汁、紅豆汁搭配使用。

3.粗糧、精糧粥來一點

饅頭、麵包、燕麥片、麵條、包子、雜糧粥等可以提供一天所需要的能保證一上午的工作效率，而且對胃有保護作用。

4.攝取鹼性食物

早餐不宜過多食用肉類或太油膩的食物，因為這些食品含有過多的脂肪。

比如熱牛奶、熱豆花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥、大棗粥等其中的一種，然後再適當搭配吃些蔬菜、水果、堅果等，這樣的早餐既方便省事又營養充分。

5.7點到8點吃早餐

醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。最好用15-20分鐘的時間吃完，養成健康、規律的作息習慣。

早餐與中餐以間隔4~5小時左右為好。如果早餐較早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。

早餐不吃，惹來三高及腦梗、心梗，早餐還影響壽命的長短！沒想到這一頓飯，如此重要，從今往後，好好吃早飯！

養生首先要知道養什麼才能生！

人因氣而生，氣亂則病，氣衰則老，氣盡則滅。此氣為先天之氣，為人之生存慾望，藏於心，要清淨無慾以養浩然正氣。後天之氣為風，風者為萬物之始，造化陰陽，運四時而行。春溼夏暑秋燥冬寒為四時之氣。人呼吸四時之氣執行生機。以順時而生，應季而長。春除溼，夏消暑，秋防燥，冬避寒。溼暑燥寒為人身之病，名為四毒。積於五髒六腑，久之成疾。四毒之病在於陰陽。陰陽者為人身之氣血。氣淤血滯經絡不通。經絡不通者五臟六腑功能受損，不能排去人體溼暑燥寒之毒。俗稱陰陽不合，五氣不順～火水未濟。所以養生即是養氣。使人身陰陽調和，五氣相循～水火既濟。

通俗的說就是養精氣神。補腎，護肝，扶正，驅邪四位一體來達到養生除病的效果。

古人談養生，道家有，如家有，兵家也有，但是個人認為還是呂不韋的《呂氏春秋》中將醫學定義為“生生之道”——前一個“生”是動詞“提高”，後一個“生”是名詞“生命力”，“道”是根本性的規律。養生就是人類提高自身組織、自身康復能力的學問，從而達到延年益壽的境界。（親請關注我）

二、現在養生觀

1.心氣順是養生第一要務

現在養生多是食補、鍛鍊。但是我認為現在養生應該首先是，諸事要想的開，看的遠，諸事多看好的一面，這樣諸事順了，心情順了，心情好了，身體就會健康長壽，食補才會事半功倍。

2.食補不要高大上

現在的食補，追求的貴、新、奇、怪。個人認為完全背離養生的本義。我家曾有曾祖輩的兩位老人，都高壽90多歲。我父母等長輩買一些高檔補品，都被舅舅阻擋，因為舅舅是一位醫生，他常說:稀飯米粥，饅頭最養生，花生核頭最養人。其它補品你們就不要買了。也許這有些特殊性，但是這是生活的例項。

3.家庭和順最養生

如今，由於工作，生活，交通，工作離我們的家庭越來越遠，孤獨和失去老人的感覺越來越強烈。現在人們在家庭工作中仍然有問題，家庭氛圍已經改變了，多吃補品有用嗎?

一.養生就是保養生命的意思。以傳統中醫理論為指導，遵循陰陽五行生化收藏之變化規律，對人體進行科學調養，保持生命健康活力。 精神養生是指透過怡養心神，調攝情志、調劑生活等方法，從而達到保養身體、減少疾病、增進健康、延年益壽的目的。

二.養生的基本原則 適應自然規律 人的生命活動是遵循自然界的客觀規律而進行的，人體自身具有與自然變化規律基本上相適應的能力，如果人能掌握其規律，主動地採取各種養生措施適應其變化，就能避邪防病，保健延衰。例如“春夏養陽，秋冬養陰，以從其根。”這種“順時攝養”的原則，就是順應四時陰陽消長節律進行養生，從而使人體生理活動與自然界變化的週期同步，保持機體內外環境的協調統一。

重視精神調養 1、 避免不良刺激 避免不良刺激，主要包涵著兩方面的內容： 其一，是要儘量地避免外界環境的不良刺激對人體的影響。其二，要積極地治療軀體性疾患，防止其內源性因素的不良刺激.軀體疾患既可給患者造成痛苦等不良刺激，重病或久病常易形成患者的精神負擔，其內源性刺激還可產生異常的情志變化，加重病情，影響康復，遂致早衰。

2、提高自我心理調攝能力 過激、過久的情志刺激，只有在超越人的心理調節範圍時才能成為致病因素。要求人們能透過養生活動善於自我心理調攝，透過經驗認識及思想活動過程來轉移情緒情感反應，消除其不良刺激，保持良好的心境。

3、房事有節 性生活適當，不但有利於個人的健康，同時對民族的繁衍昌盛，社會和家庭的安定和睦都有重要意義，所以歷代醫家未有不重視性生活者。

4、注意形體鍛鍊 形體的鍛鍊，不僅可以促進氣血的流暢，使人體筋骨勁強，肌肉發達結實，臟腑功能健旺，增強體質，還能以“動”濟“靜”，調節人的精神情志活動，促進人的身心健康。因而，運動養生是養生活動中的一個重要的內容。 對於形體的鍛鍊，一般要求運動量要適度，做到“形勞而不倦”。並且要求循序漸進，持之以恆，方能收到動形以養生的功效。 謹和五味 “食能排邪而安臟腑，悅情爽志以資氣血”。（《備急千金要方》）因而，前人十分重視飲食養生。

食養，亦需遵循一定的原則： 1、辯飲食之宜忌 辯飲食之宜忌是食養的原則之一。一般說來，體質偏熱者，進食宜涼而忌溫；體質偏寒者，進食宜溫而忌涼；平體之人，宜進平衡飲食而忌偏。

2、平衡膳食 要求食養中膳食的調配要儘可能地全面、合理、互補，即平衡膳食的原則。例如：《素問藏氣法時論篇》記述的“毒藥攻邪，五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣。”已經包涵著在食養中飲食調配要求營養全面、合理的認識。 防止病邪侵害 慎避外邪，是寓於養生學中的一條重要原則。主要體現在三個方面：其一是“虛邪賊風，避之有時。”（《素問上古天真論篇》）其二是要注意“避其毒氣”，以防止其致病和“染易”。

其三是實施藥物預防等。 三. 養生-飲食方式 營養組合+巧選脂肪+三餐定量+涼吃有益+細嚼慢嚥+多吃多動+少食多餐+攝足微量營養素=健康+健美 營養組合：埃及著名學者努福爾經過長期研究指出，蛋白質、碳水化合物與脂肪對健康同等重要，缺一不可，關鍵在於巧妙組合，即將富含油脂的食物與豆類蔬菜組合，儘量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加養分攝入，又有利於減肥。 巧選脂肪：完全不吃脂肪既不可能、又損害健康，興利除弊的辦法是巧妙選擇。據營養學家分析，脂肪分三類：第一類可大量增加人體脂膽固醇含量，如各種畜肉及其製品，奶油與乳酪中的脂肪；第二類對人體膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪；第三類是能夠降低膽固醇的脂肪，如橄欖油、玉米油和大豆油等。 三餐定量：合理掌握三餐的進食量是保持健美的又一關鍵。不能因個人的喜好，而導致每天的進食量相差懸殊。據測算，青年男女一天的進食量大致如下：糧食500克，蛋1個，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。 涼吃有益：熱食可增加人體熱能，吃冷食要先經過熱化才進入消化過程，因而能消耗掉一部分熱量。就是說，冷吃耗能，特別身體較胖者在炎熱的夏季更應多采取涼食。但應注意涼食不能過冷，過冷的食物刺激胃腸。 細嚼慢嚥：咀嚼能夠消耗一定的熱能，吃同樣的食物，細嚼慢嚥比狼吞虎嚥更有利於保持體重適中。據日本瑪麗娜醫科大學營養學教研室中村丁次觀察，肥胖男子用8至10分鐘吃完食物，瘦人需咀嚼13至16分鐘；對同一種食物，肥胖者只咀嚼7.7至8.1次，瘦人卻要咀嚼8.9至9.4次。限制胖人進食速度19周後，男子減重可達4000克，女子減重達4500克。 多吃多動：雖然暴飲暴食不利於體重穩定，但有不少人難以避免，怎麼辦呢？合理的辦法是犧牲下一餐，以抵消上一餐攝入的過多熱量。為了不影響健康，以犧牲晚餐為妥。一來偶爾餓一頓對人體無礙，二來晚上入睡後消耗的熱量很有限。而最根本的辦法是多運動，研究表明，胖人與瘦人在夜間消耗的熱量大致相等。關鍵是在白天，胖子活動少，身體內部活動趨於緩慢，以至熱能積存轉化為脂肪。 少食多餐：將同樣多的食物分成五次以上吃，比起一日三餐，養分攝取不受損失，但體內產生熱量要少得多。有關調查資料顯示，每天進餐少於三次者，57.2%患有肥胖病，51.3%膽固醇增高；進餐五次以上者，肥胖的發生率為28.8%，膽固醇偏高者僅為17.9%。原因在於，每餐進食量減少，可降低血中胰島素水平，從而增加脂肪酸燃燒。 攝足微量營養素：近年來，科學家發現肥胖與某些微量營養缺乏有關，如維生素B1、B6與尼克酸等，它是脂肪分解的“催化劑”。鈣、鐵、鋅等礦物元素也是體內能量轉化的必需物質。這些微量營養素主要分佈於粗糧、野菜、綠色蔬菜及乾果之中，故三餐宜多樣化，堅持葷素搭配、粗細相間的搭配原則，餐外也可以吃一些富含微量元素瓜果、果。 四.冬天如何養生？ 冬天，大地收藏，萬物皆伏，腎氣內應而主藏，養生應以養腎為主，逆之則傷腎，春天會生痿病。奉生者少 （降低了適應春天的能力）。 所以 《黃帝內經》 說：冬三月，萬物閉藏，水冰地凍，無擾乎陽 （不要耗散陽氣），要讓神氣內守，要避寒就溫，少出汗。必待日光 （多曬太陽）。

養生，養者是善待，是善待生命。生命很脆弱，它就像機器，任何部件都不容被損壞，養生就是維持另件儘量不出毛病，遠離疾病。養生文化源自道家，所謂天人合一的通俗解釋是人必須追隨自然，適應自然，同自然同步。道家的吐納實質是深呼吸，吐故納新，他們食時鮮是食其“生″之氣，借其"生"達養護自已的目的。這裡有許多學問，但關健祗有一句話，就是:順應自然。

養生可以指：保養身體，持養生命，《道德經·德經·貴生》：蓋以聞善攝者，《河上公章句》注：“攝，養也”

養生術：道教的一系列用以保持健康的方術，尤其是生命延續之學。

為了解人體功能變化規律和表現，以更好地養生保健，益壽延年，美國聯邦政府不久前組織一次大規模調查，摸清了人體生理的“年輪"，提出了防止衰老的意見和建議，其規律和主要表現是:

生理巔峰的“分水嶺”這個時期是- -生中健康的頂峰,此後各種生理機能在不知不覺中走“下坡路"，如細細的皺紋已初露額頭，骨密度測量顯示骨骼開始“衰老”，女人的臉上出現各種斑點等。

“多事之秋”開始起步 此時人的個頭比10年前略矮一些，每天的熱量消耗比30歲時少120卡，視力開始模糊，聽力略有下降，肥胖也趁機“著陸”。

“中年危機”，疾病光顧這是個危機四伏的10年。雌激素下降會引起骨質疏鬆，因運動減少肌肉會萎縮，免疫系統中起重要作用的胸腺萎縮了90%~95%。生理的衰老在外貌上顯而易見，老年疾病也蠢蠢欲動。

減輕壓力，保持樂觀非常重要。

機能衰退，“人老矮三分”人 體的胰腺功能下降，是最易患糖尿病的年齡段。軟骨的衰退會引起骨關節疼痛，不僅使人早晨出現“晨僵"現象，連身高也矮了3釐米。加之肺活量減少了一半,一活動便氣喘吁吁。

應該適時鍛鍊，節制飲食，注重保健。

大腦和血管機能退化血壓比20歲升高20%- -25%， 動脈壁變厚、僵化;大腦反應減弱，短期記憶力和學習語言能力衰退;與冠心病開始“結緣”，其他老年疾病也日益突出。

此時要科學飲食，勤于思考，知足常樂，避免病情的進一步發展。

“吃飯防噎，走路防跌”之年由於唾液分泌減少， 吞嚥功能較差容易噎食，老人要食用易消化的飲食，並細嚼慢嚥;此時骨質疏鬆更加厲害，走路步履艱難，稍不注意容易跌倒。

老人要生活在熟悉的地方，不要改變自己的生活規律，做事行走不要著急，做到慢走慢行，並有年輕人隨時照顧。

跳動的速率和節律，有的變化卻十分漫長，常常以10年為 週期才見分曉。隨著保健意識的加強，人們可以掌握身體機能的變化規律,努力推遲自己的生理“年輪”，保持健康的心理和身體。