首先，脂肪和肌肉是不能直接轉化的，它們屬於不同的物質。那怎麼讓贅肉變成肌肉呢？

那麼就只能先減去脂肪，後增肌，（當然也可以先增肌後減脂，這要看個人意願，如果先增肌，前期體型會更大）

那麼怎麼減脂呢？這裡提一下，區域性減脂是做不到，要想瘦肚子，全身都會瘦。減脂是能量赤字，就是說你攝入的能量小於消耗的能量。所以最好的減脂方法就是控制飲食＋力量訓練＋有氧運動。

控制飲食可以從減少碳水和脂肪入手，對於普通人來說，精確的做到飲食控制很難，所以可以每天減少300～500大卡的碳水和脂肪攝入。下圖是一些常見食物能量表

運動方面，可以先做力量訓練，後做有氧運動，下圖是有氧運動能量消耗表

當你的體脂減到百分之十五左右，腹肌就會顯現出來，如果想要更好看的肌肉線條，可以專注於力量訓練。

怎樣才能把肚子上的贅肉變成肌肉？

健康苦行僧，開講啦！

這個問題很直接的回答了，怎樣也不可能將贅肉變成肌肉，肌肉的組成是肌細胞纖維，肥肉主要是脂肪，您能把水變成油嗎？這是很顯然易見的事情。

但是肌肉能夠透過力量訓練來增加，脂肪也會在這樣的訓練中不斷地減少，久而久之就會改善自己的身形，讓您也能擁有完美的腹肌。

但是減脂和增肌是不可能同時存在的，也就是說腹部贅肉較多的人群，必須先減去脂肪，之後才會考慮增肌的事情，道理很簡單，增肌需要熱量過剩，補充碳水，補充蛋白質，幫助修復增強受損的肌纖維，這才會換來維度的增大，而減脂需要少吃多動，也就是說需要造成熱量缺口。

那麼我們該如何練出腹肌呢？

一：第一步長時間的有氧運動

我們需要每天進行長時間的有氧運動，這能夠幫助我們減脂，減脂的同時您可能會有錯覺感覺肥肉變成了肌肉，其實僅僅只是覆蓋在肌肉上的肥肉被您減去了，進而顯露出來

二：側重的腹肌訓練

為什麼腹肌出來了，還需要鍛鍊呢？因為沒有緯度和厚度的腹肌是不夠美觀的，通常奪人眼球的腹肌都是需要大量的側重訓練的，比如：卷腹，波比跳，仰臥起坐，收腹抬腿等

對於以上內容的補充

1：腹肌雖然是耐受肌群，但還是不建議每天進行力量訓練的轟炸，隔一天會好一點

2：腹肌的兩部曲，前者需要適量節食，後者需要恢復正常飲食，甚至多食用一些優質蛋白，雞胸肉最佳

3：腹肌的訓練，不看重量，而看重完成的質量，也就是說保持腹部的緊張感，每次運動都不打折扣，就是最好的訓練

4：再次強調一點，腹肌的訓練一定要先減脂，說實話即使你能夠完成200個以上的單組卷腹，但你沒有較低的體脂，你的腹肌還是看不出來，這很扎心，也再次提醒了您跑步這類的有氧運動的重要性

這個過程比較複雜而漫長…

首先，你需要先把肚子上的肥肉先減下來；

然後，再透過塑形鍛鍊來增加腹肌的飽滿度；

最後，要保持適量低的體脂，腹肌才能一直顯現，要不然，很容易再次被脂肪埋沒…

具體操作：

⑴、飲食上少油、少鹽、少糖，控制合理的熱量以及營養均衡的方式來減重/減脂；

①主食不要吃太多；②蛋白質要適量增加一些；多吃綠葉蔬菜、少吃水果；

⑵、先做有氧運動減脂，慢跑、快走、跳繩、游泳、騎車等等，都行；

⑶到正常的體脂後，可以加入力量訓練，在有氧運動之前。此時不用做太多腹肌的訓練，主要以大肌肉群的訓練為主，比如背部、臀腿部、胸部等；

⑷當體脂進一步降低後，逐步增加腹肌的訓練，不要單獨進行，而是放在常態訓練之後，加入4-5組的訓練即可。

⑸常態化保持。

首先肚子上的贅肉是脂肪，而脂肪是不可能轉變成肌肉！

如果想要有明顯的腹肌，我們可以先考慮減少脂肪（減脂），然後在增加腹部的肌肉（增肌）；也可以考慮先進行增加腹部的肌肉，然後再進行減少脂肪。

增肌的目的是增加腹肌的厚度，而減脂的目的是為了讓腹肌更好的呈現出來。

身體比較肥胖的朋友應該先進行減脂，然後在考慮增肌；而體型偏瘦的朋友應該進行增肌，然後再減脂。

減脂我們應該進行全身性的運動，沒有區域性減脂的方法。所以想要減少腹部的脂肪只能靠進行全身運動來減少。像有氧運動：跑步、跳繩、游泳、打球等我們都是可以進行鍛鍊來達到減脂的效果。

對於減脂來說，日常的飲食也是重要。在這期間我們儘量要減少食用油炸食品、高脂肪、高熱量和甜食成品。因為這些食品要麼是脂肪含量很高就是碳水化合物含量很高，對減脂的朋友增加很大的熱量。所以一定要減少食用，當然最好是杜絕掉！

增肌

增肌我們需要進行對腹部的鍛鍊，比如平板支撐，懸掛腿交替、俄羅斯轉體以及一些能夠鍛鍊到腹部的動作。期間也要多食用高蛋白食物，因為增肌期增長的肌肉是由大量的蛋白質組成。

在日常生活中常見的高蛋白食物有：魚肉、蝦、雞肉、雞蛋、牛肉、牛奶和瘦豬肉。雞蛋是高蛋白食物中價效比比較高的，並且容易獲取。很多的健身人士在增肌期都會考慮到雞蛋，有的甚至一天吃十幾個，像我身邊的一位朋友一天七個以上。所以雞蛋推薦大家在增肌期多食用。

要知道贅肉也就是脂肪是不能直接變成肌肉的，要達到這樣的目的，首先要做的是把贅肉減掉讓腹肌露出來，然後再透過訓練把腹肌變厚，也就是一個減脂和增肌的過程。

所以，首先要做的重點是減脂，輔助腹肌訓練，也就是在飲食合理控制的前提下，在運動方面以有氧運動為主，輔助腹部訓練。如果時間允許的話，可以在每次15分鐘左右的腹肌訓練後配合30分鐘左右的有氧運動來做，如果時間不允許可以分開進行，但每次有氧運動時大概45分鐘左右，每週3-4次。其實拋開減脂問題，有氧運動是應該長期來做的，不僅僅是為了體重的保持，更是為了健康。

那麼，隨著體脂率的降低，腹部訓練慢慢地變成訓練的重點，從而解決腹肌厚度問題，把顯現出來的腹肌輪廓變得更加清晰漂亮些。

所以，下面分享一組腹部針對性訓練，要根據自己的運動目的把它放在適當的位置來做。

動作一：仰臥卷腹摸膝

仰臥，背部貼地，頸部固定，雙腿屈膝雙腳踩地，雙手置於大腿處腹部發力起身至動作頂點，雙手隨著身體向上移動儘量靠近膝蓋位置頂點稍停後還原，起身時呼氣，還原時吸氣

動作二：仰臥剪刀腳

仰臥，上半身貼地，雙手置於臀部兩側，雙腿伸直向上抬起身保持身體穩定，雙腿在與地面30度角左右交替擺動

動作三：卷腹

仰臥，背部貼地，雙手置於耳旁，頸部固定，雙腿屈膝雙腳踩地腹部發力起身至動作頂點稍停後還原雙臂跟隨身體移動不參與發力

動作四：仰臥單車

仰臥，上半身貼地，雙手置於臀部兩側，雙腳離地保持身體穩定，雙腿交替屈膝，就像踩腳踏車一樣動作過程中保持背部貼地，動作儘可能緩慢，不要用力瞪腿

動作五：坐姿抬腿收腹

坐姿，雙手置於臀部兩側支撐身體，上半身微微向後，下背部微弓雙腿微微屈膝，雙腳離地，腹部發力向上抬起雙腿，同時上半身前移擠壓腹部動作頂點稍停後還原，還原時雙腳不要著地

動作六：仰臥起身轉體摸腳

仰臥，背部貼地，雙腿屈膝併攏雙腳踩地，雙手置於耳旁，頸部固定腹部發力起身，起身的同時一隻手臂伸直向對側轉體去碰觸同側腳頂點稍停後還原換邊

動作七：仰臥抬腿

仰臥，上半身貼地，雙手置於臀部下方，雙腿併攏伸直，雙腳離地下腹部發力，向上抬起雙腿至大腿與地面垂直後還原下放還原過程中要注意主動控制，緩慢下落，並且雙腳不要著地

動作八：俄羅斯轉體

坐姿，雙腿屈膝雙腳離地，上半身稍微向後傾斜，下背部微弓雙手在體前握拳，轉動作雙肩向一側轉體，雙臂隨著身體向一側移動頂點稍停後轉向另一側動作過程中保持身體穩定，可以雙腳踩地降低動作難度

以上動作每個12-20次，在不影響動作質量的前提下，儘量縮短休息時間，動作間的休息最好不要超過30秒，每次做2-3組，每週3-5次。動作結束後拉伸腹部放鬆。

動作過程中，集中注意力感受腹部肌肉的發力，把速度放慢會有助於減少動作所產生的慣性，保證每一個動作都規範完成，在保證動作質量的前提下完成預期次數，不要為了追求次數而借力完成。

1、多鍛鍊：一般體育生的肌肉都發達，尤其是腹肌要比平常人更容易練出來，其中的原因就在於他們的活動量多並且活動量大，因而在鍛鍊腹肌的時候可以透過多鍛鍊的方式，增多身體脂肪的消耗，併為腹肌的專項鍛鍊打基礎。

2、仰臥踏空運動：專門鍛鍊腹肌，以雙腳離地空中持續踏空為鍛鍊方法，能有效的將腹肌鍛煉出來。

3、鍛鍊腹肌的有效運動：仰臥起坐及有氧運動結合，首先對於贅肉比較多的人，不能僅僅依靠仰臥起坐，需要先進行適度的有氧運動（跑步、跳繩、游泳等）保證日常的攝入能力小於消耗能量，那樣才能保證脂肪消耗，然後輔助仰臥起坐，此時鍛鍊腹肌的效果最好，並且需要循序漸進，持續的堅持鍛鍊。

4、健身器材：在小區內或者家中準備一些輔助的健身器材，能給堅持運動帶來花樣，並能提升仰臥起坐的效果。

5、其中滑輪能在鍛鍊腹肌的時候增加平衡難度和鍛鍊效果，讓人能積極的運動而不會覺得太枯燥

6、增加身體的平衡和柔韌性，以圖示方法能多方面鍛鍊腹肌

01減脂期間的飲食，低鹽低糖，低脂高蛋白。

減脂期間的食物能量攝入一定要遵循能量守恆定律，也就是每日能量的攝入量=自身的基礎代謝。那麼我們運動的能量消耗就會去燃燒脂肪獲取能量。

減脂期間的飲食第二個注意的就是控糖，低GI飲食。GI（升糖指數）就是指50g碳水化合物的食物與相當量的葡萄糖在一定時間內（一般2小時）體內血糖反應水平的百分比值，是反應食物與葡糖糖相比升高血糖的速度和能力。GI值越高的食物，引起體內胰腺分泌的胰島素就越多。胰島素對減肥效果的影響是挺大的，它可以減少脂肪的分解，所以我們在減脂期間要低GI飲食，控制體內胰島素的分泌。

第三個需要注意的就是低脂飲食，脂肪的過度堆積是造成肥胖的根源。所以減脂期間內的飲食一定要控制脂肪的攝入，避免高脂肪食物的攝入，特別是肉類食物。我們在選擇肉類食物的時候可以選擇牛肉、羊肉、雞胸肉、魚肉和蝦肉等高蛋白低脂肉類。

02適當的有氧運動，加快脂肪燃燒

有氧運動的好處在於可以快速提升人體的心率並使之保持在一個高度很長一段時間。心率保持 在最大心率的70%~80%的時候，燃脂效果是最好的。有氧運動的特點就是運動強度低，持續時間長，推薦運動時間30~50分鐘。

有氧運動推薦:

跑步 。

游泳 。

跳繩。

騎單車 。

跳減肥操等。

03減脂肌肉顯露之後，再增肌使腹部肌肉線條更加好看。

雖然說體脂減少後，可以讓腹部肌肉顯露出來，但是想要美麗的腹部線條----馬甲線，就要透過腹部的無氧力量訓練來增加腹部的肌肉量和肌肉線條。

腹部無氧運動推薦：

卷腹。

仰臥抬腿。

俄羅斯轉體。

平板支撐。

健身房器具訓練。

最後說一句，要想得到別人所沒有的就要付出的比別人多。只有付出足夠的努力和汗水才能有所回報。加油！！！！

你好，我來幫你解答

就是說，贅肉是不會轉變成肌肉的。

肌肉的生長

肌肉的生長通常是兩種，

1, 隨著年齡的增長，而自己發育成長

2，透過超量負荷，使得原有肌肉纖維被破壞，然後透過營養，慢慢修復成更強大的肌肉；就好像在原有的老房子上透過拆除（超量負荷訓練——舉鐵，深蹲這些健身動作），然後在原有地基（你的肌肉組織）上透過工人的添磚加瓦（氨基酸），形成了更好更大的房子（更強大的肌肉），

因此想要長出肌肉，還是要多訓練。

贅肉的出現

現代人的飲食極不規律和健康，多油多糖的飲食，會造成身體的儲能過剩，過剩的能量代謝不出去，就會在人體裡儲存成脂肪，而且很容易儲存在肚子上，這個是我們幾萬年的基因決定的，幾萬年時光告訴我們，不儲存脂肪，就很容易去世。我們人類現在被肥胖困擾還只有短短几十年而已，所以不要想著肚子不長脂肪。

另一方面雌性激素的過多，也會造成脂肪的形成，而雄性激素的產生則會抑制脂肪產生

如何生成雄性激素？

最關鍵還是逃不開飲食

三分練，七分吃

這是在健身圈裡很流行的話，基本每個私教都會和你不厭其煩的說上一通，可見吃的關鍵性，題主可以就按照中國人平均膳食標準的要求來進行飲食搭配就可以，切記，少吃宵夜，在晚上，人體對於脂肪的吸收是很高的，基本就是越晚吃飯，越容易堆積脂肪

我是亞歷山大蝴蝶高欣——“一起開始，一起結束”

想把肚子上的贅肉變成肌肉我們首先得知道你是哪種小肚腩，下面教大家怎麼分辨自己的小肚腩是哪種，之後再教你們對應的方法喲！

1、青蛙肚

我們以肚臍為一箇中心點，如果肚臍上面是比較凸的，這種就是跟你的消化有關，因為它是胃部凸出。

2、小腹胖

如果是肚臍的下面，你是比較容易有大肚子的情況的話，你是因為痰溼造成的脂肪堆積

3、整體肥胖

肚臍上下都有肉，也就是肚子這一環都胖，那就是整體肥胖，可能就是有較多的宿便，也就是排洩不怎麼好

4、腰兩側胖

如果你整個肚子是平的，兩邊的贅肉一直消不下去的話，它是跟你的帶脈的堵塞有關係。

這就是四種不同的小肚腩以及它的成因，那麼下面給大家介紹下分別適用哪種方法。

解決方法1

1、合理飲食，吃容易消化的食物，多吃新鮮的蔬菜、水果

2、增加活動量或適量揉肚子，增加胃腸道蠕動

3、飯後喝酸奶

4、保持良好的心情

解決方法2

1、拒絕太油膩、高糖、酒類的過量攝入

2、加強運動，使得毛孔汗腺保持通暢，能夠排出痰溼

3、艾灸，這個建議去按摩店做，他們的操作比我們專業而且更清楚穴位在哪裡，主要我就是懶，有興趣的人也可以自己買張穴點陣圖研究下給自己艾灸。

4、紅豆薏米粉，我自己吃的效果是挺明顯的，但這個還是要根據個人體質，因為薏米屬於涼性食物。

解決方法3

整體肥胖沒什麼好說的，就是減肥！我們可以運動+飲食兩方面相結合，當體重下來以後，脂肪自然也會降低，肚子自然也會變小，至於變成肌肉還是要靠我們後期的塑形。要不你就餓，餓到一定程度你會看到自己若隱若現的馬甲線的。

解決方法4

先給大家解釋下帶脈是什麼？帶脈是我們身上的一條經脈，我們身上有無數條經脈，這些經脈都是豎的，但是唯有帶脈是橫的。而且帶脈正好處於我們身體經脈的正中間，它好像一條腰帶，正好纏繞在我們腰腹的那個位置上。

而帶脈是在膽經上的，可以促進膽汁的分泌，而膽汁呢，又可以促進脂肪的代謝。膽汁分泌旺盛的人，脂肪很容易的就被分解成了水分和其它東西，排出體外。尤其是腰腹上的脂肪。

因此我們要做的就是讓“帶脈”通暢起來，便秘的人也可以敲，可以增加腸道蠕動，有很好的通便的效果。

平躺在床上，用雙手輕捶自己的腰兩側最細的地方，稍用力，連續敲三百下。敲完後感覺整個腹部有點微微發熱，很舒服。（經期和準媽媽不能敲）

秘密武器

1、基因檢測

為什麼給大家推薦基因檢測呢，因為我自己在減肥的道路上摸爬滾打了快6年了，各種方法都嘗試過，但始終沒有多大的成效。後來還是我閨蜜告訴我說可能那些方法不適合你的體質，你要不做個基因檢測試試。拿到報告後我才知道自己到底為什麼胖，這麼難瘦，原來是我的脂肪代謝能力弱，所以脂肪容易堆積。

好在有專家針對我的體質給出的個人定製版食譜和運動計劃，我才能瘦下來。所以希望大家也可以瞭解自己的體質，找到最適合的方法，快快瘦下來。

2、週六野

週六野的操真的非常有效果，怎麼給你們形容呢？就是跳十分鐘週六野消耗的遠高於跑步一小時。而且在家你就可以做，沒有場地的限制。關於瘦腿的、馬甲線以及其他好多體型的訓練她都有出過影片，b站直接搜週六野就可以。

希望大家都能快快瘦下來呀！

現代人累的多是心，能消耗脂肪的身體卻總是閒置的，累心本身是傷脾的，因為中醫五行相生的規律是...木火土金水，火生土，火就是心，土就是脾，心是脾之母，心累過了，脾氣自然要虛！中醫裡的脾，肩負著運化，就如負責物流的一樣，要把有營養的東西輸布全身，還要把毒素及時清理出去！過勞時缺少運動，而疲憊的感覺也給了一個錯覺，很累了就不用鍛鍊了！這種累是消極的，具體到中醫，是心血的消耗，只有運動到肌肉的累才是積極的，不光是能消耗熱量，而且還能放鬆心情，前者能健脾，後者可清心！

久坐傷肉，因為中醫說的脾是主肌肉的，久坐意味著不運動，肌肉用進廢退，反過來會影響脾氣，比如抵抗力低，很容易生病！久視傷血，意思是長久地用眼是要消耗氣血的，因為在中醫裡，眼睛為肝血滋養，用眼過度就要消耗肝血，而肝血的來源同樣是脾，一個脾虛的人，很容易肝血虧虛，反過來，能消耗肝血的一般也會殃及脾氣！麻句話還有久立傷骨，久臥傷氣，都提示不要長久地停留在一個動作上，小而言之是對區域性肌肉骨骼的消耗，大而言之，往往伴隨著其他部位的閒置，靜止，是一種身體整體的不平衡，違背中醫最講究的中庸和諧的大法！由此類推，久坐不好，但長久過分的運動也是違背生理的消耗，因此，講究運動，但從不講究消耗性的運動，在感覺上只是微微出汗即可！

運動，比如走路，跳舞等首先是為了保證能量的消耗，解決現在所有人能量攝入過多的問題，另一個重要目的就是建構肌肉，因為肌肉還有一個重點是健康的儲備庫，間接決定著對抗外敵時的免疫力！中醫講脾主肌肉，脾虛的人，身體各處的肌肉都是無力的，比如心肌無力，心臟泵血功能就弱，就會因為腦供血不足而經常犯困，頭昏，心臟本身的功能也減弱，稍微運動就會胸悶，心慌...都是脾虛的症狀，反過來，肌肉無力或不運動而肌肉失用的人，也更容易脾氣虛，中醫的脾氣包括免疫功能！我們身體的40%都是肌肉，特別是四肢的骨骼肌體積最大，所含的肌糖元數量也很可觀！如果一個人有很好的肌肉儲備，罹患糖尿病的機會就會少很多，就算不幸被擊中，還可以用這些儲備的肌肉的運動，來代替藥物降糖！中醫的脾和消化，免疫等多系統有關係，同時脾還主肌肉，所以脾氣虛時，消化功能肯定不好，要麼吃到胃裡不消化，要麼容易感冒，抵抗力低，同時還容易疲勞，要麼消瘦，要麼肥胖但肌肉沒有張力，嚴重的脾虛有的還會小肚子重墮，這也是肌肉無力不能支撐內臟的原因！

贅肉變成肌肉的這個過程，其實就是一個減肥的過程，更專業一點的說法就是減脂肪。

要想減掉贅肉，那麼首先要清楚最肉從哪裡來，贅肉一般喜歡堆積在身體的什麼部位。

健身減脂，首先要先健腦，腦子裡清楚的知道脂肪的前因後果，才能知道怎麼從根源出發，去針對性的剪掉脂肪剋制脂肪的堆積，從而達到減脂成功並且不反彈的效果。

要想減脂肪，方法是第一位的，找對方法是關鍵，比如說，減脂肪是選擇吃減肥藥，節食還是運動或者採用其他方式方法，很關鍵，不同的方式方法，取得的減脂的效果大不相同。所以關鍵是要選著適合自己，對的方法。

那麼減少贅肉的方法，我個人推薦運動的方式。

首先運動的方式是最健康的。為什麼這麼說？我不相信有什麼東西是可以不勞而獲的，包括減肥減脂，之後擁有好身材，這些都必須要經過努力才可以獲得。而且減肥這件事，沒有人能幫你，旁觀的人最多也是輔助的作用。

其次，我推薦有氧運動，而且是有計劃的有氧，並且選擇適合自己的鍛鍊動作搭配。鍛鍊動作次序的不同，帶來的減脂效果也會不一樣。這是一定的，所以說，同樣的運動同樣的鍛鍊動作，不同的先後順序會產生不同效果。

前面我們也提到贅肉的分佈，根據普通的情況，比如久坐，那麼脂肪就喜歡堆積在肚子上，肚子就會有一圈一圈的游泳圈。所以，針對的方法就是減少久坐時間。

如果是不愛運動或者從來不運動的人，那麼脂肪還會堆積到臀部，腿上，手臂上，腰上，後背等等其他地方。

然後我們還要明白一個減少脂肪的基本知識，減脂從來都不是單獨進行的。從來沒有說區域性的減掉脂肪，不管是減身體上哪一部分的脂肪，減脂都是整體性的進行。

所以，第一步的目標就是整體的進行有氧減脂，之後才是區域性強化。

要想練出肌肉，那麼需要把厚厚的脂肪剝離，先露出身體原本的肌肉，然後再對肌肉進行塑型，增肌。這就是脂肪到肌肉的演變過程。

首先，肚子的贅肉是不能變成肌肉的！贅肉的主要指的是脂肪，肚子上的肌肉指的是腹肌！這兩者不能相互轉化！

其實仔細分析，題主是不是想表達這麼一個意思，怎麼把肚子上的贅肉減掉，練出腹肌！如果是這樣，我根據自己的經驗說一說：

想要減掉肚子上的贅肉，其實就是減脂，減掉肚子上的多餘脂肪，讓腹肌顯現出來，然後我們透過腹肌練習，把腹肌鍛鍊的，飽滿厚實，有型！這應該就是題主，想要的結果！

那我們在生活中如何去做呢？

◾️減脂，我們需要從飲食和運動兩個方面來達到效果！腹肌有稜有型，我們需要進行腹肌鍛鍊！

減脂

【1】飲食

◾️不論我們進行什麼樣的減肥，採取什麼運動減肥，飲食都應該放在第一位！

怎樣才能把肚子上的贅肉變成肌肉？贅肉和肌肉是不能直接相互轉化，要做的是先把贅肉減掉，再把肌肉練出來。贅肉，是指人體脂肪過多，所形成的堆積現象，人體的腰腹部和大腿、臀部是容易產生贅肉的部位。脂肪，作為人體的重要組成部分，對於調節人體生理功能和供給熱量有著重要的作用，只是過多的脂肪，不僅不利於身體的健康，也會影響到形體的美感。腹部脂肪過多，會形成中心性肥胖，導致一些不同的疾病隱患。肌肉，也被稱為肌纖維，對於保護人體骨骼，身體的不同行為功能，身體的塑形等起著重要的作用。作為兩種不同型別的人體組織，脂肪和肌肉，就關係來說，就像蘋果的桔子的關係一樣，兩者之間不能相互轉化。減去腹部過多的脂肪，應是以有氧訓練為主，力量訓練為輔，同時合理控制飲食。不僅是減去腹部過多的脂肪，身體其他部位脂肪過多，也應以有氧訓練為主，快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車等都屬於有氧訓練。以有氧訓練有效減脂，應保證足夠的訓練次數、訓練時間和訓練強度。具體來說，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率，保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。有效的有氧訓練在於持續消耗掉腹部過多的脂肪，合理控制飲食是避免吸收過多的熱量轉化為脂肪。合理控制飲食，應減少高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取，多吃粗糧、蔬菜、水果等膳食纖維食物。以有氧訓練減脂的同時，輔以腹部的力量訓練，可以促進減脂，也可以使減脂而鬆弛的肚皮保持緊緻和彈性。針對腹部的力量訓練有卷腹、平板支撐、仰臥舉腿、兩頭起、俯身登山等；相應的訓練，根據訓練能力，每週三到五次，每次三個以上動作，每個動作四組以上，每組訓練到力竭或者接近力竭。減去腹部過多的脂肪是一個過程，有效減脂後，把腹肌練出來，同樣是一個過程。腹肌練出的過程，和減去腹部過多脂肪的過程，訓練內容是一樣的，只是不同的階段，有氧訓練和力量訓練分別所用的時間不一樣；減脂時，是以有氧訓練為主，力量訓練為輔，增肌時，是以力量訓練為主，有氧訓練為輔。