生命在於運動，這句話大家都知道，但是運動也要和身體狀況，年齡，天氣等息息相關，不是運動越多，就對健康越有利。

可能你也聽說過鍵盤手，網球肘，投手肩，跳躍膝，這些，都是運動帶來的身體傷害。

其實運動傷害很容易理解，就和機械裝置的磨損是一樣的道理。運動傷害指的是，由於一次或多次的內發性或外加性作用力，對活體組織所造成的破壞結果。

按你的說法，今年40歲了，已經步入中年，每天跳繩500次，雖然我不是健康專家，但是看過許多關於運動健身的文章:

每週跳繩五天，每天五百次，你這個運動量偏大，對膝蓋會有傷害，其實，快走，對你來說是比較靠譜的健身方法。

跳繩是一項減肥效果明顯、又可以強壯全身肌肉的運動。長期堅持跳繩可提高心肺功能，能訓練人的彈跳性、速度、平衡、耐力和爆發力等，還能培養準確性、靈活性和協調性。跳繩減肥效果顯著，在同樣長的時間內，跳繩消耗的熱量比其他運動多，例如連續跳繩10分鐘，相當於慢跑30分鐘，也就是說，每天跳30分鐘，就相當於慢跑90分鐘所消耗的熱量，可以大大提高減肥的效率。因此可以把跳繩作為瘦身運動的首選。透過跳繩還可以使形體更加健美、動作更敏捷，讓人精神煥發。

開展跳繩運動很簡單，有一根繩子，找一個平整的運動場地就可以進行了。在剛進行跳繩運動時，運動量要逐漸地增加。跳繩的速度是每分鐘跳60～80次，先從連續跳1分鐘開始，3天后可連續跳3分鐘，3個月後每次連續跳上10分鐘，每天跳2～3次，累計30分鐘就可以了。

40歲以上的人跳繩時，如果是連續跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負。最好是跳一會，歇一會，一天累計30分鐘，一週運動5天。跳繩時量力而行，如果出現胸悶、胸痛、氣喘吁吁等不適，就要慢慢停下來，不要勉強達到什麼標準。如果膝關節有損傷，就暫時不要跳繩了，因為高衝擊的彈跳運動可加重膝蓋損傷。

適合40歲以上人的運動方式還有快步走、慢跑、游泳、騎腳踏車、太極拳、跳舞等，也是每天運動30分鐘，一週至少運動5天。

不扯多餘的只來乾貨，跳繩不是來看個數的而是時間，40歲以後可以先試試一分鐘能不能不斷！如果3分鐘能不斷那就說明身體素質相當不錯！！！千萬不要看個數，如果每天能堅持10分鐘不斷那麼肯定對身體素質有比較高的鍛鍊效率，以兩週為期限，兩週增加五分鐘，就是第一週5分鐘不斷，第三週10分鐘，第九周15分鐘，如果能達到30分鐘那麼跑個半馬就毫無問題了！

鍛鍊因人而異，方法和強度各有不同。拿我自己來說，今年42歲。每週5天。先熱身再1500個原地跳，高抬腿400次，然後活動上肢，10分鐘後跳繩10分鐘。堅持一年多了，沒有發現膝蓋受傷不適的現象。夏天基本每天堅持水庫游泳一個小時。游到10月底，現在天冷不遊了。體重由原來的150多斤降到現在的120斤左右。游泳也是一項不錯的健身方法。有條件的可以去室內游泳館鍛鍊。我是遊野泳遊慣了，覺得游泳池太小人多，一般不在游泳館遊。說到對膝蓋的損傷，自身的體重也是一個原因，那些太胖的人膝蓋都不會太好。鍛鍊身體的強度根據自身的情況而定。不出現特別疲勞，肌肉受傷的情況就可以。不能按專業運動員的強度來玩，也不能按那些走幾千步就算大運動量的標準來定。