現代社會，為了生存與發展，人們已經無法避免壓力的出現，為了達到自己期望的目標，承受著生活家庭帶來的巨大壓力。頭痛、失眠、心神不寧等由壓力造成的問題頻繁出現，也發生在每個人身上。我們無法徹底避免壓力的產生，畢竟我們是社會人，但是我們要學會盡量減少壓力所導致的消極影響，讓自己學會放鬆，更快樂的生活。

1.寫下壓力，尋找壓力的根源

找出壓力的根源能夠促使自己的改變，也確保改變具有針對性，併產生效果。列舉自己現階段具有的壓力，分條羅列，有多少寫多少，寫下壓力的過程也是反省的過程，或許有些壓力根本就是微不足道，自己給自己施壓，然後對壓力進行分析，是怎樣產生的？是何時產生的？是否需要改變？（避免口頭上的重複，也要從自身尋找原因）

2.制定計劃，希望達到什麼效果

有些壓力微不足道，我們不需要做出改變，讓這些壓力激勵我們不斷前進。而有些壓力會給自己造成不良影響，對於自己是否需要改變，是否想要消除這些壓力，要有明確的觀點，在下定決心的基礎上採取措施，才會保證有效。

3.尋求他人的幫助和監督

正所謂“旁觀者清”，讓自己的朋友家人充當自己消除壓力的助手，能夠聆聽你的煩惱，及時的給出建議。況且自己獨自承受壓力，面對壓力而卻想著要消除它，這本身就是一種強大的壓力。與他人分享壓力，讓對方幫助監督自己能夠更快的緩解壓力。

壓力可以透過他人的施加產生，但是否將其看做壓力在於自己，其實仔細分析下自己的壓力，有太多是自己給自己施加的。因而要尋找最根源的本質，將壓力遏制在搖籃裡，畢竟一旦它成熟再想消除它是很困難的。

首先而仔細看看這些壓力：

上司派給的工作擔心不能及時完成——是否是自己能力不夠呢？

孩子剛上小學就擔心將來找不到工作——是否自己過於緊張呢？

今天出遊卻下起雨感到不安——是否自己心態需要調整，下雨天又下雨天的樂趣？

提高個人能力

工作學習上的很多壓力是由於自身能力導致的，試想讓你做張小學數學試卷，你會感到有壓力嗎？相比這回答幾乎都是一樣的，然而面對一次英語考試，你是否感到有壓力，相比回答將會有所區別。對於英語每個人能力千差萬別，歸根到底是自身能力所致，因而要加強學習，讓自己更坦然的面對各項工作。

提高心理承受能力

面對同樣的一次失敗，有些人坦然面對，有些人則將其視為永遠邁不過的坎。提高自己的心理承受能力將會很好的避免各類壓力的產生，即使面對一項高難度的工作，也能將其視為給自己的機會，相信自己可以完成，而非抱怨無法做到。

擁有積極的心態

要生活，就要承受各種瑣事，擁有積極的心態，樂觀的面對生活，尋找生活中美的事物，才能讓壓力遠離自己。

1.鍛鍊

選擇自己喜歡的運動，每天鍛鍊30-40分鐘，能夠讓自己充滿活力，身體的強大能夠帶動心理的強大，喜歡運動也將提高自己的心理承受能力，變得更加外向樂觀，減緩壓力。

2.注意飲食

飲食是減緩壓力很重要的一步，合理的飲食能夠很好的緩解壓力，也就為什麼遇到壓力很多人會選擇去吃好吃的，效果必然是有的，但是也要注意合理飲食，別吃撐了一個胖子，產生了另一種壓力。健康的飲食才是緩解壓力的正確做法，適當的零食，減少不健康食品的攝入。

3.改善睡眠

睡個好覺能夠改善壓力，人們在放鬆中獲得身心的解放，同時合理的作息也能減少壓力的產生，試想每天睡5個小時，昏昏欲睡，有何精力去面對生活的挑戰。

4.多笑

愛笑的人，心態也是健康的，在生活中學會多笑，用笑緩解壓力。

5.閱讀

安靜的閱讀能夠獲得知識，同時使自己的頭腦冷靜下來，沉浸在閱讀中能夠讓自己暫時忘卻煩惱，也能夠在書中獲得啟示與靈感，讓自己身心獲得釋然。

6.和朋友在一起

獨自抗擊壓力無疑是困難的，多和朋友在一起，不僅是讓他們給你幫助或監督，在與朋友一起的時光中，所看到的將不會是壓力，而是更多開心的有趣的事，在與朋友的交談中獲得同感，自己的壓力自然會得到緩解。

7.休息

別讓自己太累，疲憊的身體只會不斷促使壓力的產生，選擇一個地方去度假，去旅遊，及時只是自己一個人，在面對美麗風景的時候，壓力將會獲得緩解。或者選擇在家裡休息，練練瑜伽，讓自己心靜下來，也讓壓力遠離自己。

壓力很多時候我們無法避免，重要的是學會正視壓力，用積極的心態看待壓力，讓壓力成為自己前行的動力。一旦自己承受著各種壓力，一定要學會用正確的方法緩解它，而不是讓壓力不斷膨脹，最終壓垮自己。

這個問題問的真貼心，絕大多數工薪族都會遇到這樣的問題這個階段，結合自身不算成功但還算樂觀的經驗實際，大白話地分享如下：

出現這樣的情況，一般是由於工作任務重，活不好乾，看不見發展前景，非本專業，不感興趣等等原因造就，強化自身心理、身體素質，調整心態是根本途徑。我也有段時間工作越積越多，舊的沒完成新的接踵而至，加班成常態，心理焦躁，遷怒家人，睡眠質量差，惡性迴圈。和領導溝通短期不會見效，找朋友傾訴除了獲得安慰只會更加浪費時間和精力，只有逼自己一把，自己走出來。

首先講求方法。工作劃分輕重緩急，突擊一至兩天快速完成最緊急與最重要的工作任務，你會發現心裡輕鬆很多，再試著放慢節奏，舒緩心情會重新找回思路和動力。

其次堅持本心。相信自己的能力，任何問題都有解決的辦法，只要用心，琢磨思索借鑑請示萬般皆可。

第三適當調節。在一個單位久了，業務工作熟悉後，應當總結不止一個規律，領匯出差可以稍試放鬆，開會學習可以藉機溝通等等，耳聽六路方可遊刃有餘。

第四愛護家人，不言放棄。有時我也會莫名的發火，越是親近的人越是受傷最多，因為工作性質不同，沒有共同語言，不能分享心中的委屈和無奈，家人能夠體諒自然最好，但工作生活不可能完全分開，天長日久必生嫌隙，所以要對家庭另一方有所期待，有所要求，同進同退各有追求才能家庭穩固。

除了上述，我認為題主更需要的是尋求一位工作上的老師，或生活中的伴侶、好友，除了精神上要充實，對自己也要有更高的要求和追求，職稱乃立足之根本，眼界乃創業之基礎，無論今後走哪條路，痛苦並快樂的工作和學習絕不會辜負你的付出～

你這種情況和我家的人一樣 ，把情緒帶回家這一點我認為很不好，好像世上他是最苦的最冤的最累的，本來我看他挺累還挺心疼他，可看他綁著臉給別人臉色這樣反倒很反感他。緩解壓力主要還是心理的認識，你掙錢是為了讓生活過得更好，那就該放鬆的時候放鬆一下，和同學圈朋友圈聊聊天，散散步，聽聽歌，對感興趣的事去嘗試一下。別整天把自己繃得緊緊的，給家人也是一種壓力。家裡氣氛和諧了放鬆了，才是對生活的一種享受。

誰都有壓力，都要排解，第一建議你鍛鍊身體，讓自己精力更充沛。第二，下班後就不要想工作的事，就算那邊天塌了跟你也沒關係，上班無非是為了餬口而已，別把工作生活混一起。第三，努力培養幾個愛好，最好是能有集體活動的，這樣下班後可以跟志同道合的人一起玩，這個很有效。最後多聯絡真朋友，

工作壓力山大不要怕，只要調節好就能解決它:1聽輕音樂，抒情的歌:音樂優雅，養身靜心；清神洗腦，淨化心靈。2出門遊玩:開放視野，放鬆心情。吃喝玩樂，回來工作。3、找個沒人的地方大喊大叫，發洩發洩。別憋在心裡難受，憋出病來，自己倒黴。4.在家裡弄個大沙袋，戴上拳擊手套捅沙袋。誰惹你生氣，誰給你小鞋穿就沙袋上練，解氣。5.上迪廳、酒吧刺激一下。動感的節奏，舞動的身軀，排解精神壓力，放鬆心情。6.咖啡廳、茶館。喝杯咖啡，品一杯清茶，優雅的環境，舒服的場所，伴著優美的音樂，釋放心靈。7.下館子，找個飯店大吃大喝。吃完喝完，酒足飯飽後，該幹啥幹啥。8.瘋狂購物。逛超市逛大廈，瘋狂購物把錢花。只要心裡高興，想買啥就買啥，該怎麼花就怎麼花，只要你當家，買啥都不怕。心裡高興樂開花！

▶現代都市生活節奏快，平時工作時間長，壓力大。

時間一長就會出現失眠、抑鬱、焦慮等症狀。

我們要怎麼減輕工作帶來的壓力呢？

練習1：時間管理

按輕重緩急分配工作次序，主管也要分責授權，1天工作8小時，每做1小時要休息10分鐘，時間管理好，壓力也會減小。

練習2：幽默感

別把老闆、主管、同事的玩笑話想得太嚴肅，職場和諧很需要幽默感。

練習3：正面思考

把工作難關當作挑戰，不要看衰自己，要多自我鼓勵。不懂就問人，或尋求外援，唯有實際解決困難，才不會累積壓力。“加油，我一定辦得到。”跟“唉，我只要不被老闆罵就好。”2種心情做出的工作績效絕對不同，正面思考並非天生本能，可經過後天練習養成。

練習4：說出困難

工作、生活、感情碰到困難要說出來，傾聽者不一定能幫你解套，但這是抒發情緒最立即有效的方法，很多憂鬱症患者因碰到困難不肯跟旁人說，自己悶悶、默默地做事，最後悶出憂鬱症。

練習5：尋找人際網路

除了同事，人要有其他可談心的人際網路，否則容易持續陷入同樣思考空間，一旦有壓力反而很難抒解。

練習6：腹式呼吸法

將手輕輕放在腹部，慢慢吸入空氣，當手隨著腹部漸漸而起，稍微屏住呼吸，讓吸入的空氣暫停在腹部，再輕輕吐氣，可幫助身體放鬆，減少壓力的負面影響。經常練習呼吸，並且記住當下放鬆的感覺，有利於你持續工作時，能隨時靜下心來，不致暴跳如雷。

練習7：運動

減壓絕佳方法，運動能讓體內血清素增加，不僅助眠，也易引發好心情，運動有333原則，就是1周3天，每天30分鐘，心跳達130下，例如快走、游泳是好運動。

練習8：休閒

週休2日不要在家睡大頭覺，不僅完全無法減壓，還會讓你的精神更昏沉，一定要出去玩，若能多接觸大自然更好。

透過上述的幾種方法，長期的堅持下去，您一定能得到應有的減壓效果。讓您一直擁有一個健康，樂觀的心態，面對工作和生活。而保持一個樂觀的情緒，還會讓您想的更加有活力，從而增加個人魅力。

首先，我們要做的是找出壓力的來源。壓力的來源大致有兩個類別，一是來自工作和社會，二是來自個人生活。那麼您是那種呢？而工作所包含的壓力也很廣泛，有來自工作本身的，也有來自同事關係的，還有來自自身成就感的等等，那麼您的壓力來自何處呢？對於個人生活方面，可以來自婚姻家庭、子女教育、自身成長等等，您屬於那種情況？如果找到了壓力的來源，我們就可以有目的有方向性的來針對壓力進行調節和管理。

其次，壓力給人帶來的影響是巨大和相對廣泛的，而且它很有可能是悄悄來臨的。您是如何感受到自己的壓力的呢？它對您的哪些方面產生了影響呢？壓力其實是有預警的，主要體現在四個方面：身體訊號、情緒訊號、精神訊號、行為訊號。那麼除了您現在所感受到的表現，您發現我所提到的其他方面的預警訊號了嗎？ 　　

最後，讓我們針對您所感受到的壓力來共同想一些解決的好方法。事實上，每個人應對壓力的方式是不同的，更與個體對壓力的認知有密切關係。壓力的應對方式有很多種，我們來看看您是哪一種？如果從普通意義上來講有正性積極的，也有負性消極的。積極的應對可以表現為求助，調動自身和外在資源共同解決問題等，而負性的表現為逃避、發洩等。由此，建立一個積極樂觀的信念非常重要。而樂觀是可以學習的。

當我們感到職場壓力大的時候，我們需要減壓。

如果我們不為自己減壓，巨大的職場壓力會給我們帶來很大的精神壓力，我們會有很多的負面情緒被積壓。當這些負面情緒被積壓到一定程度的時候，我們往往會失控地發洩出來。但在這種情況之下，往往會讓身邊的人、事、物，甚至於自己受傷。有些人選擇了繼續壓抑著，讓自己不開心。如果不開心的時間超過兩年，它就會讓自己身體的發生病變。職場減壓的實質就是轉化負面情緒。

兩年前我在一家幼兒園做教師培訓的時候，就遇到這樣一個案例。一位幼兒教師婚姻不幸，她的負面情緒被壓抑著，最後長了子宮肌瘤。

這些壓力所帶來的負面情緒是一些能量，它不會憑空消失的，我們希望用合情合理的方式發洩出來。

一方面改變我們的認知觀念，比如去做心理諮詢、自我覺察、冥想等。另一方面我們用其他的方式發洩出來，比如去做一些運動、唱歌、呼喊等等。

如果這種壓力，運用了以上的方式仍然不能解決，我們可以考慮調崗，或者更換工作。要知道：我們是有選擇的。

在工作中幾乎每個人都會面臨壓力，對於如何緩解壓力，我有幾下幾點建議：

【1】運動減壓

運動有助於增強心臟功能、降低心率，它們提供了一種使壓力發生轉移的方法，並提供了一個“宣洩”的渠道。

跑步就是一種非常好的運動，簡單易行，說跑就能跑，不需要任何專業裝備，也沒有場地的限制。有壓力時，我喜歡跟著家人一起去河堤上慢跑，吹著風放鬆自己的身心。

【2】善用時間

很多人不善於管理自己的時間。如果能夠恰當的安排時間，那麼我們每天的學習與工作就會井然有序。瞭解並運用基本的時間管理原則，可以幫助我們更好的應對工作與生活所帶來的壓力。

常用的時間管理原則有：列清單、要事優先、日常管理、精力管理等。

【3】冥想放鬆

我們可以嘗試一些放鬆方式來降低壓力，如瞑想、催眠等方法。其目的是達到深度的放鬆狀態，此時人們可以體會到自己身體的徹底放鬆，在某種程度上脫離了周圍環境，也脫離了身體本身的感覺。

每天進行20分鐘到半個小時左右即可。壓力帶來的緊張會造成肌肉僵硬，透過催眠或冥想放鬆身體反過來會緩解緊張。

【4】與家人、好友談心

與朋友、家人聚在一起聊天，會給壓力提供一個釋放的出口。沒準兒聊著聊著就冒出一些靈感的火花，正在頭痛的難題迎刃而解。

傾訴也是疏解情緒的重要方式，有的事情擱在心裡，總去想它，就會成為沉重的思想包袱，和朋友說說沒準兒心結就打開了。談笑風生間，壓力灰飛煙滅。

【5】 寫作

把心裡的話都出來，相當於把堵在心口的大石頭挪開，拉開洩洪閘，壓力的大潮便順著筆尖傾瀉而出，流入文字的海洋，歸於平靜。寫作本身也是一個梳理自身的過程，寫著寫著很多事情想明白了，有些問題就有了答案，壓力也就隨之化解。

對你提出的這個問題，深有同感。最近我們一個HR同行群聊天的時候，一個朋友突然問道：壓力大的時候，你們下班回到家，會不會先在車裡坐一會，聽首歌或者發個呆，再回去？

有人回答道：我回家基本也會在車庫坐上20分鐘，感覺這是我一天中唯一的獨處時間了。有人說，我連待在車裡的機會都沒有，到家就要趕緊回去給老婆孩子做晚飯，老婆一個人帶孩子，我下班回來要替換她。有人說，我現在就在車裡待著，已經待了30分鐘了，不想回去，家裡孩子太鬧騰了。只想靜靜。

你看，所有人都會有壓力很大，不知道該如何排解的時候。這時候，就需要我們找到適合自己的減壓方式，以不損害我們的健康和錢財的方式，來實現減壓，放鬆的目的。

第一，吃東西，尤其是巧克力和甜點

科學研究證明，人在吃甜食的時候，會分泌快樂的多巴胺。能夠降低焦慮，提高我們的幸福感。所以，壓力大的時候，給你自己訂一份蛋糕吧，說不定吃了心情就好了。當然，也有一些人會採用吃火鍋，喝酒等方式，道理是一樣的，都是為了透過吃東西來緩解壓力。只是記得不要貪多，適量就好。

第二，獨處。一個人呆一會，比如下班後自己在辦公室呆一會，自己在大馬路上遛彎，或者自己在車裡坐一坐。無論做什麼，在哪裡，就是要一個人待著，不要有人打擾自己，享受孤獨，享受一個人的安靜時光。

第三，睡覺。是的，現代職場人加班成了習慣，能夠睡一個完整的覺都是一種奢侈，更不要說自然醒了。找個週末的時間，讓自己一次睡個飽，毫無心理壓力的美美的睡上一覺，已經成為現代職場忙碌人的最暢快減壓方式之一了。

第四，運動。很多人覺得運動太累，沒有時間，其實運動是一項很好的減壓方式。和吃甜點一樣，運動時身體也會分泌出快樂的多巴胺，而且運動的刺激和衝擊感，會幫你緩解身體上的麻木和僵硬，喚醒身體的能量，讓頭腦變得更清晰。

第五，旅行。適當的時候，給自己放個假。換一個環境，換一種節奏來生活。人在大自然中是很容易放鬆自我的，習慣了城市的鋼筋混凝土，遊蕩於大自然的山水之間，是再好不過的減壓，放鬆方式了。

還有一些，比如寫日記，和朋友傾訴，唱K，以及讀書，畫畫等，都是可以幫助我們減壓心情，緩解壓力的。找到屬於自己的減壓方式，養成一種好的生活習慣，讓自己的工作和生活保持平衡，學會調整心情，做好情緒管理，個人幸福感會一步步提升的，加油哦！

職場人難免有壓力，如果生活上有些壓力，工作上再有壓力，整個人的精氣神都會隨之緊繃。我給您點兒建議，可以嘗試提高工作的積極性，不說回家高高興興，起碼不會影響到家人。

一，工作的定義，這個事說起來容易做起來難。但必須要去理解透徹。在日常工作中要有一個原則，什麼原則？那就是每天工作的8小時，是能好好生活的保障，是能讓身邊人更好生活的保障。所以在這8小時內你付出的多少，是決定你其他的時間能怎樣體驗生活的先決條件，但這不是絕對。

二，生活的定義，生活是什麼？家庭生活與工作的關係是什麼？工作是謹慎嚴肅的事情，生活是放鬆傾訴的小窩。在生活中很多能直言不諱的事情在職場上是不可以的。生活可以說是無拘無束的，職場卻不行。想緩解壓力首先要做的就是明白工作與生活的不同，還有其意義。

三，明白工作與生活的重要性，工作沒了可以再找，但是生活沒了，家人的心，朋友的心沒了再想挽回那就不是那麼容易的事情了。所以你應該在心裡告訴自己，工作時，先放下生活。生活時，不考慮工作。雖然做起來會很難，但這都是必須要做的。

當你心態擺正之後，就可以嘗試緩解壓力，調節情緒，但每個人的成長經歷不同，選擇調節方式也是有所差異，我和大家說說就我個人而言比較管用的方式。

一，自我暗示，有時候工作帶來的壓力是沒有人能幫助你調節的。只有自己能幫助自己，所以一切外力只會加重這種壓力，與其去緩解，不如自我控制。控制不代表著會爆發，而是代表著成熟與妥協。

二，運動調節，有研究表明，運動會使人體分泌更多的多巴胺，從某種角度來講，運動會使人快樂。所以多運動是一種緩解壓力的方式，前提是你喜歡運動。

三，話聊調節，趙本山的小品大家都知道。和範偉拍的那個《心病》小品，大家也都看過很多遍了。所以緩解壓力的最好辦法是談話，與朋友、與親人、與同事，總之一些能聊可以聊的人都會是你緩解壓力的物件。這裡我建議您和一些老年人聊天，會對你有所幫助的。

四，興趣調節，有句話說的很對，只有自己感興趣的東西才會做得完美。工作與生活都是，工作上的興趣會使你對待工作充滿激情，生活上感興趣的事，會使你的心情更容易愉悅起來。沒有什麼比能愛喜歡的人，做喜歡的事來的更讓人開心，不是麼？

五，閱讀調節，這個說起來只是適合某些人。有時候因為工作，我們不能隨心所欲的去發表自己的言論，回到家家裡人也不一定會諒解你這種頹廢的情緒。那麼你需要一次大聲的閱讀，可以找一個無人的地方，選擇一篇你喜歡的文章，大聲的朗誦出來。其實這個方法不一定非要去閱讀，你可以破壞，大聲吼叫，喝酒，唱歌等。一些能讓你失去暫時撕開偽裝，暫時失去理智的行為（不真正危害他人的情況下）都會在不同的程度上緩解壓力。

六，遊戲調節，遊戲總是比現實社會來的更刺激。有些在現實中得不到的東西在虛幻的遊戲中可以得到滿足。在現實中受到的委屈，不妨到遊戲裡去釋放一下，比如LOL，再比如吃雞。但是遊戲畢竟是有些，切勿沉迷。

七，睡眠調節，熬夜使人衰老。我曾問過很多人，你面對壓力都是怎麼做的？他說工作嘛，想拿高工資怎麼可能沒有壓力。但是我在心裡告訴我我賺這份錢，就需要承擔這份壓力。我將工作與生活分開，週末我會選擇美美的睡上一覺，這樣我的整個精氣神會恢復到巔峰，這就是我緩解壓力的方法。

八，寫作調節，我這裡說的寫作並不是要你寫書，而是記日記。將每天面對的工作和生活瑣事寫下來。然後加上自己的一些心得體會，無論是對的還是錯的都寫下來。這也是一種釋放壓力的方式，自己親測很有用。

九，網路調節，在中國網際網路發達的今天。足不出戶也是可以釋放壓力的。哪怕你沒有朋友，你可以聽聽音樂，你可以看個電影，總之透過網路做自己愛做的事情，你的心情會好一些。

十，憤青調節，這個說實在的，是緩解壓力最好的方法，沒有之一。說實在的這個和第九條有點類似，但是這種比較極端，我就單獨拿出來說。中國網路噴子是罪多的。為什麼噴？因為他們在社會遭受不公，遭受壓力都會拿到網路上來噴，對也好，錯也好，為了噴而噴，為了釋放而噴。他會隨意找一個主題，然後站在它的對立面，然後開始慫。

此外摔東西這個事情，也是可以緩解壓力的，但是成本太高。如果你有錢任性，我也無話可說，但是沒錢，還是認命比較好。國外就有一個廢舊汽車廠開發成“減壓工廠”來盈利，只要你付出一定的金錢，他們會給你I一把大錘，進廠後就可以開砸了。今天就和大家說這麼多吧，這幾種方式我都嘗試過，效果都還不錯。

（1）時時提醒自己，發現自己的優點。生活中見到的人，在自戀和自卑這兩個角度可以做個分類，不管是自戀還是自卑，都有很多人在做專門的課題研究。

我們說自己的缺點的時候總是滔滔不絕，說到優點，卻總要思忖再三，很為難，甚至很多人在說優點的時候，不自覺的會帶出一堆缺點出來。

找找我們身上的優秀品質，提醒自己是一個優秀的人，從而減少壓力。

（2）不要過樣板房的人生，搞清楚自己想要什麼。現在，這個社會節奏變得很快，大家都在推著前進，要奮鬥要成功要賺很多錢。這一定是對的嗎？

有一期《奇葩說》，郭德綱做嘉賓，提到他一個師弟，就是他老師的兒子，特別不上進。德雲社就他一個沒造反的，因為他懶得造反。

我們要警惕樣板房的人生。現在的我，除了努力，沒有什麼好講的。我們不要總在舞臺下給別人鼓掌，不要總去羨慕別人過上了你想要的生活。我們應該成為站在舞臺中央的人，以自己想要的方式，過自己的一生。

不要因為同事如何如何了，就給自己太大的壓力，過好自己的生活就好。

隨著現在工作強度的不斷加大，越來越多的職場中人都感覺到很大的工作壓力。那麼感覺到工作壓力並不可怕，可怕的是我們不知道如何去緩解工作壓力，所以對於工作壓力的緩解，我有以下幾條建議： 一、首先擺正自己的工作態度。當面對巨大的工作壓力時，不要一味 的抱怨和怨天尤人，更加不要不斷的給自己輸入負能量。我們應該先正確的審視自己，看看是不是自己不夠努力，做的不夠好，所以才勝任不了現在的工作。而且要不斷地對自己進行積極的心理暗示，相信自己一定能做的更好，既然不管是垂頭喪氣還是開懷大笑，工作壓力一直都在那裡，那為何不選擇開懷大笑的對待呢？ 二、可以選擇向朋友傾訴。工作壓力既然已經出現了，那就在積累到一定程度時選擇將其吐露出來，千萬不要將壓力埋藏在自己的內心，越積越深，那樣自己會瀕臨崩潰的。其實我們可以選擇向好友傾訴，把自己內心的苦水向外倒一倒，接受朋友的開導和建議，也會使自己的內心變得愉悅一些。 三、當工作壓力太大時，也可以選擇請假休息幾天。利用休假的時間，出去走走，看看豐富多彩的大千世界，讓自己的內心得到片刻的安寧。選擇出去旅遊，看看海的遼闊，山的雄偉，自己的內心也會變得強大起來，當放鬆之後再回到職場，面對那些工作中的壓力，就會感覺到這其實也沒什麼的，一切都會過去的。

四、也可以選擇聽自己喜歡的音樂，或者是看一些喜劇。工作壓力太大的時候，我們就要進行適當的情感轉移，暫時忘卻內心那些不愉快，清空自己之後才會更容易接受生活中的種種不愉快。

總之，一定要給自己的壓力找一個出口，讓自己的身心得到放鬆，切忌繃緊神經一直工作。

曾任美軍海豹突擊隊指揮官、同時也是Discipline Equals Freedom: Field Manual一書的作者Jocko Willink，對如何在軍隊和日常生活中應對壓力有過如下闡述：

大多數時候，人們所面對的壓力可以分為兩種型別：可控的，和不可控的。

如果是不可控的，也就是你完全無能為力的壓力，你能做的就是儘可能的緩解它。你已經計劃過，也為此訓練過，所有能力範圍內可以做的事情都做過了之後，你就沒什麼可以做的了，那就隨它去吧。

如果你頭腦中揮之不去的是另一種壓力型別，就像人們常常會擔心害怕的那種，有一個客戶總是發脾氣，有一個專案馬上就到截止時間而你還沒完成等等。對我來說，我就不會讓這樣的事情發生。如果我和客戶之間有問題需要解決，我就打電話給他們，告訴他事情已經進展到這裡了，但是出現了這樣那樣的問題，我也沒料到，現在我需要更多的時間來達到你的要求。當然前提是我會提前這樣做。如果是專案要到期，我的解決辦法也是這樣，而不會讓這種壓力一整天都盤旋在我腦子裡直到最後一分鐘，然後自己一直害怕擔心得要死。如果我有事情要做，我就去正面迎擊。

所以這是我建議你做的。如果面對生活中你無法控制的壓力，做你能做的任何事情去減輕這個壓力，然後就別再管他了。把精力集中在你可以真正控制的事情上。如果是我可以把控的事情在引發我的壓力，我就正面迎擊它。

這也是你應對壓力時應該做的事情。

工作壓力真是個大問題，男人跟女人緩解是不一樣的，男人嗎，喝酒的，喝茶的，K歌的，健身的，打牌的，可女人呢，吃吃吃，買買買，玩玩玩。

從工作以外的方面緩解職場壓力的幾個小方法：

1.美食：你的胃部擁抱食物時，會透過迷走神經向大腦傳遞訊號，大腦則會發出放慢心跳的命令同時降低去甲腎上腺素含量。這就是食物帶給你滿滿幸福的魔力所在

2.充足的睡眠：一個充足的睡眠可以讓大腦有足夠的時間。

從而掃除你前一日的疲憊

3.運動：經常性的鍛鍊可以增強身體素質，讓你有強健的體魄抵禦壓力

更多焦慮的原因與緩解方式

隨著生活節奏的日益加快、各行各業的激烈競爭、不進則退的職場人生以及人們價值觀的轉變和多元化......壓力，儼然成了現代人最常經歷的一種負面感受。

其實並非所有的壓力都是有害的。一定程度的壓力刺激有著積極的意義，是維持人體覺醒狀態和良好身心狀態的基礎，可以提高工作效率。

但當壓力超過個人的承受能力時，就構成了應激狀態，而嚴重、持久的應激狀態不僅可能導致工作差錯增加、效率降低，更甚者還可能損害到我們的身心健康。

比如說長期處於高壓狀態可造成血糖血壓的改變，還可引起頑固性失眠，體重大幅度波動或是情緒上走極端，甚至更嚴重的可能發展成猝死。

（網路圖片僅供參考）

那麼，在日常的工作和生活中，我們該如何應對壓力，過著輕鬆愜意的生活呢？

面對壓力，與其逃避，不如勇敢面對，坦然接受，和壓力一起共舞。

下面，由湖南省第二人民醫院副主任護師、國家二級健康管理師和心理諮詢師羅良初給你傳授“抗壓三部曲”：形成正確認識、處理消極情緒；有效對症處理、獲取積極力量；及時尋求幫助、從痛苦中成長。

大多數人總認為壓力有害，但事實上，壓力本身並不會影響身體健康、阻礙人們取得成就，影響因素是我們的錯誤認知。

面對負面刺激時，我們有選擇不同反應的自由，可以是消極的，也可以是積極的。認為負面的事情會帶來消極的情緒，這其實是認知誤區，思維定式。同一件事情，不同的心態是會帶來不同感受的。

正如史蒂芬·柯維在《高效能人士的七個習慣》中說，“刺激和反應之間存在一段距離，成長和幸福的關鍵就在於如何利用這段距離”。

一個真正理性的人，會把自己的想法和自身行為區分開，正確認識自我，正確理解競爭與合作的關係，科學培養“我能行”的自我效能感，培養評判性思維，及時認清並調整自己的負面情緒，在負面刺激和負面思維定勢中加一道防火牆。

（網路圖片僅供參考）

遭遇壓力時，我們通常會變成“近視眼”，因為不安、恐懼、憤怒等消極情緒會使我們視野變得狹隘，不能正確認識自己所處的環境而忽略了整體，忘記了將來和更有意義的事情。

所以當我們感覺到壓力較大影響到工作、生活的時候，可以透過休息、緩解疼痛、改善睡眠、改變環境或採取適當的放鬆訓練（如音樂、運動、太極、瑜伽、冥想等）來進行及時和有效地對症處理，獲取積極的力量，讓我們從消極情緒中恢復，重新獲得理智，取得更多成就。

（網路圖片僅供參考）

當透過自身的努力解決不了問題的時候，要及時尋求家人、朋友、同事等各方面的支援，甚至尋求專業幫助。

我們應該認識到，沒有人的一生是一帆風順的，每個人都會遭遇挫折和打擊，挫折和打擊在造成心理危機的同時，也是提供成長的機會。

用“俯瞰”的視角重新觀察壓力，冷靜面對，正確處理，就能從痛苦中獲得成長。

作為一個上班族，我現在在工作中的壓力也是越來越大了。在面對工作中各種各樣的壓力時，我們可以根據自己的實際情況來選擇自己緩解工作壓力的方式。喜歡運動的朋友可以選擇和一群志同道合的朋友在工作之餘一起進行羽毛球，籃球足球之類的運動，揮灑汗水之餘把壓力也一併揮灑。喜歡唱歌的朋友可以選擇和朋友一起去唱K，高歌一曲，笑對壓力。喜歡美食的朋友可以嘗試業餘時間自己去製作美食以及到處嘗試美食，在美食中得到身心的放鬆。。。總而言之，舒緩工作壓力的根本途徑就是調整好自己的心態，把壓力透過合適自己的途徑釋放出去

由於社會發展的速度越來越快，很多人在日常生活中感覺壓力非常大。這些壓力包括工作壓力，經濟壓力，家庭壓力等，使人喘不過氣來。怎樣能更好的緩解所遇到的各種壓力？首先一個人的精力是有限的，要儘量做到勞逸結合，該工作時就工作，該休息的時候就休息，不要在休息的時候考慮工作問題而影響休息。二是在工作之餘做一些有益的運動，如跑步，爬山，在健身房運動等，即鍛鍊了身體，也放鬆了心情。三是保持樂觀的心情。在工作中遇到了麻煩，不要煩惱，不要藏在心中，及時找朋友們交流溝通，只要說出來，你的心中就會感到很輕鬆，很舒服。四是回到家裡聽聽自己喜歡的音樂，看看電視，讓大腦從緊張的工作中轉移而得到充分的休息。最後如果工作實在是太累了，可以調整時間，為自己放個假，與家人們一起遊玩幾天，即增進了與家人之間的感情，又釋放了工作中的壓力，真正做到心情好工作好。

生活在這個物慾橫流快節奏的當代，每個人都難免會精疲力盡。作為一個上有老下有小的70人來講，更是痛苦糾結一言難盡啊。箇中滋味不可一一述說，改天我再補續一下。