我同學的姐姐家，兒子就是一個抑鬱症患者。他今年已經40多歲了，年輕時因為工作方面，受到小人的陷害，後來又因為婚姻方面受到打擊。

20年前還很少聽到有人得了抑鬱症，反正他是不上班，也不和別人說話。他媽媽是個當老師的，細心的觀察，用心的教導，使兒子的病情有了好轉。

抑鬱症並不可怕，但是病人自己很難走出來。家人和親戚朋友們要多關心，抑鬱症患者可以找朋友聊聊天，喝點酒，也可以找個沒人的地方發洩一下。

把自己心中的憋屈事和別人說一下，有條件的人跟家人或者朋友出外去旅遊。看一看祖國的大好河山 ，家人不要嫌棄，慢慢的抑鬱症就好了。

首先我覺得你要忘記自己是一個抑鬱症患者，其實你的根結就在這裡，然後多去戶外運動，做一些自己感興趣的事，對自身心情能夠有一個極大的改善，加油(ง •̀_•́)ง

如果得了抑鬱症，如何更樂觀的生活？

在心理學這個市場，經常會有人說帶著症狀生活，說這些話的還是一些專業人士，這是一個很可怕的說法，也是很可笑，很愚蠢的理論，有症狀，肯定會痛苦，影響正常的工作學習生活。

如果患上抑鬱症，在沒有消除症狀的時候，是不可能樂觀的生活的，所以想樂觀的生活，首先消除症狀，沒症狀了，在不斷的提升自己，自信心越足，感覺越好，才能真正樂觀的生活。

有的人說帶症狀也能快樂生活，就等於說，一個全是沾滿了大便的人也能幹淨清爽的生活一樣可笑，倒不是說身上沾滿了大便，人就完了，但需要洗乾淨。消除症狀和洗乾淨的原理一樣。

抑鬱症有輕重之分，如果只是輕度的抑鬱症，自行調節下就好了。多做一些身體鍛鍊，多做一些戶外運動，比如，騎車，慢跑，步行。可以出去旅遊，開闊視野，接觸大自然。也可以聽一些舒緩的音樂，來緩解精神壓力。如果是重度的抑鬱症，要自行調節，加藥物治療。祝你早日康復。

我沒有得過抑鬱症，所以不知道症狀是什麼樣的。但是人如果不開心的話一定要從屋裡走出來，跟大自然親近，親近。呼吸呼吸新鮮空氣。大自然饋贈於我們的遠遠不止於空氣，還有很多無形的東西。然後可以多看看書，看看比自己優秀的人的故事。會受到很多啟發。然後給自己制定一個小小的目標，完成之後會自信很多。

你的這種情況，你需要多培養自己的興趣，儘可能的多與周圍的人進行交流，適當的向他們傾訴自己的心事，同時也要學會適當的緩解壓力，保持樂觀的心態，必要時及時到醫院做進一步的檢查以及治療。

什麼是抑鬱症：

又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要型別。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；部分病例有明顯的焦慮和運動性激越；嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性症狀。

首先要明白產生抑鬱症如何形成的。

抑鬱症從何而來

一聽到抑鬱症，我們很多人可能會想到的是情緒低落、自閉、不與人交流等等。據調查，我們生活中有很多人都或多或少有抑鬱傾向。很多抑鬱症的產生都是因為早期抑鬱情緒造成的。造成這種心理病的原因有哪些呢？

生活的壓力：現代社會的發展，帶給我們越來越多的精神、物質、文化享受，也對每個人的要求越來越高，而面對與日俱增的生活壓力，我們總是感覺力不從心。生活的壓力讓我們不能停歇，焦慮感一直纏繞。自卑感：自卑感每個人都有經歷過，當失敗無能為力的時候就會產生自卑感，對自我能力產生懷疑。也會伴隨情緒低落，不願與人交流等。負面情緒：一個成功的人必定內心強大，而抑鬱的人，內心是脆弱的，對很多失去了興趣，最主要的是內心思想和情緒的一直低落，負面情緒多，會讓一個人從內而外的瓦解。如何治癒內部治療：心病需要心藥治，由內而外為主，由外而內為輔。主動多和別人溝通交流內心的情感，多看一些積極正能量的話語激勵自己，培養一些自己喜歡的興趣愛好，比如畫畫、聽歌、釣魚…。當遇到不開心的事時候，想想這句話“開心一天，不開心也一天，保持好心情”。外部調整：常常運動鍛鍊身體、讀積極的書、旅遊等有助於把不好的情緒排洩出去。也可以算是一種注意力轉移，當你專注某件事情的時候，就會忘了一些不開心的事。

對於這個觀點，我感同身受。

之前有過很長一段時間，真的是超級抑鬱，各方面都不是很順利。之前我沒發現，抑鬱症真的很可怕，而且抑鬱症患者內心真的超級脆弱，那段時間我感覺我頭頂上一直有一片烏雲，我走到哪它跟到哪，整天悶悶不樂，真的特別痛苦，但是還不想被別人發現，只好在所有人面前裝的很開心的樣子，生怕別人看出來，沒有人的時候總是莫名的很想哭，真的是超級痛苦。也嘗試過向別人傾訴，我的建議是一定要找你覺得你信任的人很靠譜的那種人，千萬不要找那種不靠譜的人，以我親身經歷來說，我很怕向別人求助之後人家覺得我在無病呻吟，覺得抑鬱症沒什麼，我向不同的人求助過，有一個很靠譜的人，是我的室友，人家說的話總是讓我感覺到很心安，我和室友說明我的情況，室友知道後先沒有說什麼，而是先抱了抱我，說實話我感覺這個抱抱起了很大作用，讓我感覺心裡突然沒有那麼累了；我也向另外一個人求助過，我覺得他很靠譜，結果真的是，他說我我就是無病呻吟，都是裝的，還特別大義凜然的說抑鬱症啥事都沒有，甚至還說惡毒的話，說我希望你最好的得的是抑鬱症，還說抑鬱症有啥的，就是無病呻吟，折磨周圍人，說實話聽了他說的話我真的心裡一瞬間覺得自己就是累贅，活在世界上會讓每個人不開心。所以說找一個合適的傾聽者，你信任的人，多溝通，真的有用，還有就是不要總是一個人待著，只要自己一個人靜下來你就會胡思亂想，我知道過程很困難，我也經歷過，但還是儘量不要自己一個人待著，多和朋友在一起做一些事情，投入進去，你就會忘記一些煩惱，多運動，多和別人溝通交流，心裡有什麼心結找最信任的人說出來，說不定人家一下子就能幫你解決，給你出個很不錯的主意呢，畢竟當局者迷旁觀者清，好好生活，可以多擁抱，都對恢復有幫助，希望可以幫到你，還有一定要記得，在這個世界上你不是一個人，不是一個無用的人，是有很多人愛著你的。

抑鬱症的核心症狀包括深度悲傷或不能體驗到快樂。得了抑鬱症，要更樂觀的生活，那只有治療，治癒了自然可以樂觀的生活。

按照弗洛伊德的人格結構理論本我強調快樂原則，自我現實原則，超我德道原則，而抑鬱症核心症狀就是不能體驗到快樂，所以用弗洛伊德的理論去治癒抑鬱症調節三我衝突，ok。

你看你是不是呢？本我要求樂觀，而超我卻壓抑著讓你抑鬱，所以你要自我調節。

弗洛伊德的理論解釋抑鬱症，其實就是自我攻擊，超我過於強大壓制本我的結果。說的通俗一些就是，一個人過度強大的道德焦慮讓自己顯得活得像機器一般，所以要走出抑鬱就儘量學會尊重感受，活得更像一個人而不是一個完美的人！

抑鬱者的將憤怒攻擊轉向自身，抑鬱者充滿了對自我的責備和詆譭，弗洛伊德認為，客體選擇也就是力比多附著在一個特定的人身上，然後由於來自這個被愛者的真實的輕視或失望，這一客體關係被擊垮了，但是獲得自由的力比多並沒有置換到另一個客體上，它被撤回到自我中，服務於建立自我與被拋棄的客體的認同。這種從客體投注轉向自我投注的變化就解釋了抑鬱者緣何興趣減退、快感缺失，而對自我卻極為關注，彷彿陷入了自責的漩渦。

一起來看看抑鬱症的特點

我對抑鬱症的治療，持謹慎積極樂觀態度。 10年來的學習和諮詢，系統看了抑鬱症的治療的理論和方法，包括心理學史上各大師對抑鬱症的治療，比如榮格治療抑鬱症，自己也接待併成功幫助數百起抑鬱情緒和抑鬱症患者治癒。

很多人對抑鬱症並不是很瞭解，首先體現在動不動說是抑鬱症，什麼都和抑鬱症扯上，有些汙名化；其次，大家重視不夠，導致很多人沒有及時治療；第三，就診率低導致抑鬱症看起來自殺率高，抑鬱症自殺率高主要原因就診率低，就診率4%是什麼概念？！任何病就診率在4%都很危險，即使不是自殺，也是慢性自殺。願自己主動求助，家人鼓勵就診前期心理治療完全可以，重得配合藥物治療，最後靠心理治療治本！而未得到治療的抑鬱症則是自殺的首要原因。

這些年，我接觸不少心理的，還是覺得醫院過硬，都是真槍實彈過來的，抑鬱症一定到醫院就醫。在醫院的評估後，看是心理治療還是藥物治療，還是兩者結合。

抑鬱症核心症狀包括深度悲傷或不能體驗到快樂，分開來說就是：情緒低落、快感喪失、興趣喪失和精力喪失。有人心情不好、不開心、鬱悶、壓抑、失眠、性慾下降，有抑鬱症伴隨的症狀，但不一定就是抑鬱症，抑鬱症的診斷要看由於核心症狀，持續時間和嚴重程度等條件。建議大家有抑鬱症症狀，一定到醫院診斷。

DSM是這樣說明的：

重性抑鬱症障礙，它的特徵為抑鬱心境或者興趣或者愉悅感減退的發作持續至少兩週，並伴有典型的相關症狀（如，睡眠、食慾或活動水平的改變，疲勞，注意力難以集中，無價值感，或過度自責，自殺觀念或行為），必須區別於其他其他幾種障礙。（這個最好是醫院醫生診斷）

持續性抑鬱障礙，它的特徵至少2年的多數日子裡，在一天的多數時間裡，存在抑鬱心境，必須無區別於重性抑鬱症障礙、人格障礙（比如抑鬱型人格障礙）、雙相情感障礙等等。

那麼我們可以看到，如果是抑鬱症，又要快樂的生活，這本身是矛盾衝突的，只有治療好了，就自然可以樂觀生活。雖然事實與想法存在矛盾，但是也可以相互轉化，這種想法可以促使自己早日康復。你想樂觀生活，你就會積極就診，積極就診就是好的開始。你想樂觀生活，你就會和醫生建立良好治療關係，而治療關係對治療效果是非常重要的的。我們也希望患者有這種積極動力，我們擔心的就是你沒有，反而你還很絕望，這讓醫生都很費力。心理治療無數胳膊表明，治療關係，來訪者的期盼，建立良好治療聯盟對效果有益。

抑鬱症的治療思想的發展

透過無數臨床實踐，我們現在對抑鬱症治療思想也在發展。

古老的精神病模式，總是要去找一個症狀化的模式，也就是說總是要說成是什麼病，抑鬱症還是焦慮症？這種心理治療的正規化不僅不可能解決問題，而且會讓問題加重。 在中國早期樸素的心理學思想中就能發現心身一體的現象，形具神生，形消神滅，所以心理治療必須考慮心理和身體兩者的相互作用，過去那種只關注症狀的諮詢治療是一種只見樹木不見森林的心理治療正規化，是一種管中窺豹的心理診斷模式，所以現代優秀的心理治療專家必須有多重背景，既有心理學背景，又有醫學背景，當你不把它當做一個要解決的問題和治療的症，你最好還可是藝術家，哲學家，思想家。

因為我們對所謂的抑鬱症態度變了！甚至它不是症，不應該用治療，而是一種藝術和思想的深度交流，所以心理學家只要就提供提供全神貫注的、長期堅持的傾聽，傾聽是第一位的，這個心理諮詢師要具有心理學基礎，同時具思想家和哲學家的博學與他們深度交談就行。抑鬱症患者在你提供的環境中就可以療愈。

治療抑鬱症方法很多，除了藥物治療和物理電休克療法，心理治療也有很多治療方法，所以抑鬱症患者要看到治癒的希望。

我看過很多抑鬱症治療方法，很多心理學家，也只是從自己角度去解釋抑鬱症治療。 來訪者也可以對自己抑鬱症做合理解讀。解釋的合理，抑鬱症就治癒。

而患者恰恰是不能合理解釋，心理醫生的作用就是幫助來訪者，從新解讀，療愈。這就演變出認知療法，很常見的治療方法。

目前為止治療抑鬱症，各種心理治療方法都可以應用，以認知治療常見，特別是正念認知治療（Mindfulness-based Cognitive Therapy, MBCT）效果顯著。

抑鬱症這麼多：有人自己抑鬱症、孩子抑鬱症、班上學生抑鬱症、舍友抑鬱症、領導抑鬱症…建議找心理醫生幫忙，我們會根據病情，出適當治療方案，包括家庭怎麼配合，都會有專業指導。

網上沒有和患者直接聯絡，不好回答的。要幫忙可，醫者仁心，願盡力協助。抑鬱症自殺率高，得到治療基本無事，所以大家早放心。願自己主動求助，周圍人鼓勵就診。

前期心理治療完全可以，重得配合藥物治療，最後靠心理治療治本！而未得到治療的抑鬱症則是自殺的首要原因。有抑鬱症，建議積極就診。

抑鬱症恢復了，自然可以樂觀的生活。甚至你想怎麼生活都可以。樂觀、悲觀、多愁善感、喜怒哀樂等等都特意，你會有良好的心理彈性和自由自在。而不是一定要悲觀，一定要樂觀。

我用我來訪者現在的話說就是與它好好的做朋友。這不僅是有處理抑鬱症的方法，更是一種智慧，一種境界，生命的昇華，人格的魅力。

你會有一種智慧，如孔子般“學而時習之，不亦說乎？有朋自遠方來，不亦樂乎？人不知而不慍，不亦君子乎？”

你會有一種智慧，如莊子般灑脫！

以上為我們應對抑鬱症提供一些鋪墊，是一種治癒後的結果，在起初還是要請專業人士幫助的，他們是專門做這個的，有系統的知識和臨床經驗，會為您找到適合您的方法，這既高效，也科學。那時您也會感到以前看的沒有白看，會幫助自己很好的配合專家，順利康復。

值得一提的是歷史上很多天才藝術家都有抑鬱症，並獲得心理醫生的治療而康復！

希望在未來，抑鬱症對人類的意義是把敏感的藝術稟賦高度提純，把病理的軀體症狀儘量弱化。我們都能坦然自若，甚至驕傲自豪地說：“我有抑鬱症”！ 我相信我能遇到這樣的天才，並助他們把敏感的藝術稟賦高度提純。

您的心師

2020年1月9

我願意陪伴您，尋找屬於您的力量和答案。

文章插圖為分享抑鬱症治療部分書籍，同道朋友們可以看，抑鬱症患者也可以讀，不過看書、培訓，不能代替專業治療。就像有個朋友問心理學家楊鳳池教授，為什麼看書懂了道理，心理問題還存在？回答：需要心理諮詢專家幫忙，如果看書就解決了心理障礙，心理諮詢專業早不存在了……抑鬱症治療，同理，你可以看書輔助，關鍵還是積極就診，安全有效可靠。再次祝福！

如果得了抑鬱症，何以能樂觀？抑鬱就是在生活中遇到了不投機的人或不順心的事而無法解脫形成的一種病，這種病也就是平常人所說的專鑽牛角尖。是不能自拔的。如何才能走出困境，一般來說要有家人的理解，朋友的開導和主觀的努力。可以出去散散心，參加一些娛樂活動以及做一些運動。實在不行，有條件的話可請心理醫生幫助解決。

走出抑鬱的心藥——活在當下！所有心理問題都是在壓力下逐漸沉浸在過去或者未來的意想中不能自拔！當你察覺自己又在想時，提醒自己:活在當下(因為你既不可能活在過去，也不可能活在未來)，把自己注意力拉回關注當下！經過一週練習，(正念辦證行為療法)你就會找回自信。抑鬱本只是心理問題，負面思維形成習慣而後身體產生不適症狀，睡眠不好吃安眠藥調整，定義成病反而壓力巨增。抑鬱藥能改善症狀，但完全走出來關鍵在自己改變負性思維習慣，改變的方法就是轉移注意力:(多和家人一起看電視交流，玩遊戲，培養愛好，鍛鍊，愛大自然旅遊去。改變認知: 不過度關注小事，就是常說的不鑽牛角尖，不看網上負面資訊。每人都有煩惱要會放下

我很想說 這是一個誤區問題，需要我在這裡講解一下。首先抑鬱症分為生理性和心理性，能提出這個問題的絕大多數還是屬於生理性抑鬱症患者，心態對你的轉變過程可以說有用但是不是特別有效。

打個比方吧，抑鬱症就像是跑馬拉松，終點在很遠的地方。心理性的病人特點就是明明有體力，可是心裡上就覺得自己跑不到終點，然後一直打退堂鼓，最終坐在地上不願意前進。這時候就需要心理介入，鼓勵他站起來繼續跑步。 而生理性的患者就是餓的沒有一點力氣站起來了，這個時候就算是耶穌親自到他面前講故事，餓了就是餓了，不可能還有心情聽你們講故事。給他兩個包子吃飽了他自己就能站起來繼續跑。

所以說，生理性抑鬱症患者首當其衝的先把身體問題搞定就可以了。不要一直被沒有任何經驗的只想賺你錢的人瞎忽悠。

如果讓生理性病人痊癒，看我影片，看我文章。幫你斬獲新生！加油！

1.得了抑鬱症，可多花時間和知心朋友及家人在一起聊天，和他們談談你的感受。如果你不喜歡與人談論自己的感情，就花時間與知心人共處和共事，這樣也有助於提升你的心情。

2.學會分解目標，每天從完成一個小目標開始，不要求太高，這樣便能減少你的壓力水平。

3.多做自己喜歡的事情，如閱讀、寫作、旅行、逛街、看電影、動手做一頓飯、與某個老朋友共度時光等，或者參與一些公益及積極性的社會活動。

4.走出家門，多呼吸新鮮空氣，做做比較溫和的運動，如快走，走進大自然感受不一樣的氣息。

5.列出關於你和你周圍所有積極的事情，將列表帶在身邊，每天看上幾遍。

6.學會感恩，每天感恩萬物花草，感恩身邊每一個人。

8.客觀看待你的進步，在一個或幾個好日子之後來臨的壞日子可能會讓你感覺更差，但不要因之而自責，更不要絕望。

9.避免做重要決定，如離婚、離職、大額消費等。處於抑鬱痛苦之中時，思維錯誤很可能影響到你的判斷。

10.保持充足睡眠，每天有一個快樂的午休時間。

11.和專業的心理諮詢師交流，獲得更好的建議與支援。

沒有什麼抑鬱症，只是歷練少，遇到了困難，看看紅軍長征，看看殘疾人，想一想一個殘疾人如果給他們一條腿和億萬財富，他們選擇什麼，必然是健康啊，健康就可以自己賺錢生活 ，撿廢品，幫助幹活等等

心中有物鬱除難，

抑鬱急除頭安頭，

聞說此言你若信，

尤閒自在鬱自走。

，

謝邀！憂鬱症有輕度、中度和重度之分，同時憂鬱症不是憂鬱情緒，也不是單單的心裡疾病，或是神經病，而是一種普通的精神心裡障礙疾病，就屬精神病，人可以生病，唯獨精神不能生病，精神是身體的發動機，是力量的源泉，是戰勝生活的尚方寶劍，又是生活的希望。憂鬱症就像是魔鬼，摧垮人的精神，鯨吞人的意志，搞垮人的身體，剝奪人的正常睡眠，使人活在悲傷、失望、痛苦、絕望、糾結、沮喪、憤怒、憂鬱和焦慮的憂鬱症世界裡，不僅如此，身體明顯伴有不適反應，讓人痛苦不堪，深陷其中，無力支撐，最終精神崩塌，對生活絕望，不是自殘就是自殺。說憂鬱症是惡魔一點也不為過，有的還會發生連帶自殺身亡悲劇。因此，不管怎樣，要早發現早治療，才能早康復，才能快樂，不治療，怎麼可能挽救自己？何談快樂？

憂鬱症只有在治療的前提下，才能恢復正常，才能感受快樂。如何做到鞏固治療，達到標本兼治，預防復發，或者說更健康，心情更快樂？憂鬱症有必要中醫同時治療，中醫從病因治療，中醫認為憂鬱症就是鬱症，心火旺，肝氣鬱結，氣機不暢，魂不守舍，中醫治療調肝養肝，補氣血，平衡身體陰陽。只有中西醫結合才能真正治癒憂鬱症。

只要有過憂鬱症病史就存在復發的可能性，因此，心態很重要，養身不如養心。保持心態平衡，掌控好自己的情緒，不妨聽一聽“皇帝內徑”講座，原來中醫之道就是做人之道，你會明白人順應自然生活規律是多麼的重要；再不妨嘗試看看書，或看看哲學方面的書籍，你會站的高、看的遠，你會明白人生原來是一場有緣的遇見，又是一場無緣的放過，何別糾纏不清破事、爛事？還可以瞭解佛教、道教方面的知識，其實，人生就是修行修為，築道、修道我為人人，人人為我的善行。只有內心強大，才經得起風風雨雨，只有自愛，做最好的自己，才能充滿自信，心情才能更快樂，才能遠離憂鬱症。

說到底，憂鬱症的快樂離不開配合治療，做到很快樂，更離不開修身養性，你熱愛生活，生活才會擁抱自己。

抑鬱症嚴重的時候，最大的危害可表現為沮喪絕望，以至於自殺。輕一點地表現為自卑、自責，對自我評價過低，認為自己不適合工作，多有辭職的表現和做法，這些都是不可取的。

抑鬱症病人對自己是有認知的，關鍵是如何儘快走出抑鬱狀態，以更加樂觀的態度和行為戰勝抑鬱症。建議如下1.樹立戰勝抑鬱症的信念。當今在抑鬱症的治療上還是有不少新藥品種，有的藥物也很有效，如碳酸鋰、卡馬西平、氯氮平、利培酮和喹硫平等，要在醫生的指導下，對症用藥，堅持療程，不要隨便停藥；2.運動是改善抑鬱狀態的有效方式，讓自己動起來，選擇適合自己的運動方式，如游泳、跳舞、各種球類運動等，跑步是最省錢又便利的運動方式，最低也要堅持快走，在運動中調動身體的應急改善能力。在運動中，要有合適的運動服和運動鞋，循序漸進 ，關鍵是堅持，不要三天打魚兩天曬網的，半途而廢；3.合理膳食，增加營養，促進睡眠。抑鬱症病人會有食慾減退，或者暴瘦的情況 ，這個時候要注意補充營養，鼓勵自己慢慢多吃飯，增加抵抗力。患者常有失眠情況，要注意休息，不熬夜，提高精力；4.在疾病的康復期及時進行心理康復治療，可以採用認知行為療法、森田療法等，在身體允許的情況下，堅持邊治療邊工作，加強人際交往，提高適應社會的認知能力和溝通能力。當然對自己以往的慾望要適度降低，提高自尊水平和自信心；5.家屬要給於患者更多的關心幫助鼓勵，在生活上精心照料，但是要注意不能保護過度，抑鬱症的康復最終要靠病人自己。

抑鬱症病人的康復事例很多，樂觀、堅持、運動、藥物、工作等諸多方法，一定會幫助更多的抑鬱症病人康復。

不好意思，在這裡我並沒有很理解朋友你的意思。不知道朋友你是指，我現在得了抑鬱症，如何能夠樂觀起來，還是我現在得了抑鬱症，要如何帶著抑鬱症樂觀起來。

這對應的是兩個不同的方向：

1、如何緩解抑鬱症；

2、不管抑鬱症。

現在並不瞭解朋友你的意圖，那我也就按我的理解來簡單說說了。

在這裡需要區分一下的是，在很多人眼中，我們的情緒是要麼好，要麼不好的。意思也就是，我要麼抑鬱，要麼樂觀。

但實際狀況是，在抑鬱與樂觀之間，還有一層——平和。

我們需要先到平和、保持平和，才能夠逐漸樂觀起來。而不是直接到樂觀。

瞭解事物的發展規律，才能夠解決問題。那麼，在這裡就不是樂觀起來，而是如何讓抑鬱平淡下來、如何慢慢的變平和。

那麼這時候要怎麼做呢？

可以考慮的是：

1、找相關專業人士來梳理自己的狀況，充分的瞭解是降低負面情況繼續負面的基礎；

2、透過梳理，瞭解自己生活中哪些因素帶來了抑鬱；

3、嘗試調整這些帶來抑鬱的因素；

4、嘗試和抑鬱交朋友。

那麼，當情緒慢慢稍微穩定一些了，就可以嘗試在生活中增加更多的積極了。

當然，這裡要先說明一下的是：當我們把帶來負面的慢慢減少，這本身便是一種積極。

而同時呢，也要注意的是，我們在平和時期積累的越多，重新陷入抑鬱的可能性就越低。所以也請不要太著急，一穩定就追求積極。

而如何變得積極起來呢？

1、去看到生活中積極的方面；

2、去增加對自己的認可；

3、去學會看到抑鬱的積極方面；

4、學會和生活中的負面和諧相處。

沒有什麼是一蹴而就的、很多東西是因為我們覺得它不好，所以才帶給我們消極的影響。這時候一定要注意自我調整，要嘗試去接受。

內心世界的美好，被人是體會不到的，身邊也沒有可以交流的物件，真心孤獨寂寞。活在自己的小世界裡，希望別人認同你關心你。其實這些都是你以為的，把自己封閉起來不如走出去試著去做自己從來沒有做過的事，不要在意別人怎麼看你，做就是了。多方面嘗試，直到找到讓你有一絲心動的事為止。當你試著融入這個社會，就會遇到懂你的人，學會甄別真心對你的，這樣你就可以把你的內心分享給他。

我們是人，都有瑕疵的，也都有不能隨意說的秘密。秘密多了就是負擔，找到可以說的途徑，你的內心就會越來越空。另外試著回想你少年時代最想做的事，哪怕離你很遠，一點一點的去接近它，因為只有得不到的終生目標才是最好的。

最後，學會傻笑，沒事看看抖音就好，祝早日康復！

很多抑鬱症的患者，曾經都可能經歷過一次或者幾次重大打擊，由於當時身邊或者自己並沒有特別在意，以至於這類重大事情壓抑在患者得潛意識裡，同時，它會持續不斷地影響著他生活中得一切，不知不覺，就會發展成抑鬱症。

也就是說，所有得抑鬱症都有一個開始，這個開始就是一件或者幾件重大得事情，當一個人受到強烈打擊之後，他會做出三點反應，一是，消極對待，對周圍得一切失去信心，形成一個錯誤得世界觀，二是過激應對，就是有種反社會傾向，只要不順自己心得，直接翻臉、發脾氣，情緒容易激動。三是，勇敢面對，並慢慢理清楚原委，然後釋然。

最後一種是正確面對打擊得方式，唯有面對，接受，並且釋懷，內心才不會壓抑太多。而前兩種都是不健康的，第一種把所有原因歸因為自己，給自己不停地施加壓力。第二種是把原因歸因給外界，並不斷抱怨社會，抱怨周圍得一切，形成過激性格。

歸因自己

一般有這種傾向人，比較自卑、懦弱與消極，他們不會傷害其他人，總是覺得自己做得不夠好，不夠優秀。一遇到事情，就會產生消極情緒然後自責，抑鬱。久而久之，什麼事情都做不好，甚至連正常得交流溝通都有障礙，負面情緒越來越多，自殺想法會越來越強烈。

香港巨星張國榮就是這樣一個例子，如果看過他記錄片的人，肯定可以知道。張國榮是一個非常缺乏愛的人，從小缺少父母愛，長大又在愛情上不斷受到打擊，反反覆覆，就會讓他抑鬱成病。有些人會說，平時看他表現，並沒有覺得他有什麼，感覺很正常。其實，那不過是他自己控制的好，也就是他壓抑了下去。何況，作為一個公眾人物，他怎麼會把那一面給顯露出來呢?

歸因外界

你身邊一定有一些情緒暴躁，敏感，容易發脾氣得人，這種人很大一部分都有類似傾向。不過，由於心態好，因此沒有發展嚴重。然而，對於一些自控能力弱，感情力量強大的人，很容易走向極端，即發社會者。

抑鬱症像塊磁鐵，它會形成消極磁場。想改變，必須消磁。

學過物理的人都知道，一塊鐵石之所以可以有磁性，是因為電流得原因。在抑鬱症就是這個通電得鐵石，它形成了消極磁場，周圍一切在磁場中得事情都會變得消極，抑鬱。怎麼改變呢？

那就改變電流方向，改變磁場。或者停止電流，消除磁場。在這裡，一定要問診專業得心理諮詢師，透過一些心理治療手段，幫助患者找到病因，並面對這段經歷，然後從潛意識裡釋放出來。這樣，患者沒有了消極磁場，自然就會慢慢積極樂觀，接受新鮮得事物。

我是心理愛好者輝輝哥，希望可以給作者帶來幫助。