對於抑鬱症，首先要明確診斷並判斷病情，然後針對不同病情的患者選擇合理的治療方案。對待抑鬱症患者，還應加強安全意識，嚴防自殺；充分的藥物治療，足夠的劑量和療程；積極的社會心理干預等。透過相關手段系統治療，幫助抑鬱症患者回歸社會和生活。

抑鬱症的治療原則

1.早期干預原則

強調早期發現、早期治療，儘早識別抑鬱症並積極治療，會更有效地減輕或緩解症狀，也可以減少伴發疾病的患病率和死亡率，降低發病的頻率、嚴重性和心理社會性不良後果，並增強發作間歇期的心理、社會功能。一般認為，正確的治療取決於正確的診斷。但實際的臨床工作中，有很多就診者所表現出的抑鬱症狀還達不到現行的診斷標準，屬於“亞臨床”型抑鬱人群，此時用適量的單劑量抗抑鬱藥物給予預防性的治療，還是很有意義的。

2.鼓勵治療物件主動參與原則

建立良好的治療和諮詢關係，對於有助於患者康復很有必要，使患者消除不必要的顧慮、恐懼和悲觀情緒，促使其積極主動參與治療。

3.綜合干預原則

選擇和確定最佳的藥物、無抽搐電痙攣治療(MECT)、心理治療和其他治療方法等。

4.個體化原則

本著因人而異的原則，根據不同患者的特點，選擇恰當的治療藥物並確定給藥劑量。抗抑鬱藥治療中藥物的選擇和具體的劑量是個體化的。

生活壓力越來越大，這是不爭的事實，做人首先要看透這一點，對於心理健康有很大幫助的。

很多人或輕或重的都有鬱抑的時候，但是並不是所有的抑鬱都是症的，一般抑鬱時間持續不到兩週，能自我調節過來的不是症，只不過是情緒變化的一個過程，月有圓缺、天有晴陰、人的情緒有好有壞，不必大驚小怪的。

如何判斷自己得了鬱抑症，長期的抑鬱情緒得不到緩解，體徵伴有失眠，厭食，懶散，不想接觸人，不想做事，每天早起覺得沒意義，等等，是症的表現，如果是有了症要怎麼辦？

一方面求醫問藥，現在治療抑鬱症的藥物還是很管用的，藥物治療實際上就是給症狀一個有力的緩解，這個緩解過程還是很有必要的，給人以充足的時間，消除根源。

另一方面調整自己的心裡，關鍵是調整心理，順藤摸瓜，就是鬧清楚是什麼導致的抑鬱？然後無論如何消除它，這是必須的，病根不除很難痊癒。時間長了還容易變成“慢性病”，

除根是很難的事，有的因為理想、有的因為愛情、有的因為事業，有的因為財富，反正都是人生的“大事”，其實細想起來理想有幾個成功的，大多數人的理想變成了空想，愛情是不是百分百的會結晶，也不盡然吧，事業破產的比成功的不知多了多少倍，要不都成了企業家，作家，還有什麼數不清的家家家了，財富嗎，和比爾蓋茨來比較，大家全都是乞丐級的窮人，其實這些事和人生本身比起來都是小事，百十年的人生是大事，人生中的任何一個部分都是小事，不要因小失大，別把本末弄擰了！！！這裡要三個感嘆號，提醒要格外注意。還有正常人大都有百十年的人生，這個原則問題上老天還是很公平的，

比如因為一個心中暗戀的偶像，抑鬱了！結果耽誤了一生的幸福生活，耽誤了家庭、老婆、孩子，工作、事業，各種愛好。其實是得不償失的！一個人的一輩子就為了一個暗戀的影子嗎？想想應當是很可笑的，但是拿這個影子當真的就不是可笑了，那真是心病了！

冷靜客觀的評判導致抑鬱的這個事，然後得出正確的結論，然後牢記這個結論，可以試試，每天把這個結論重複無數遍，這個結論就會在頭腦中紮根，就會起到糾偏的作用。這是真的！

另外有句老話說得好，不如意事十八九，就是說人生在世不如意的事佔個百分之八九十，沒那麼多一想天開的好事在等著！

最後這個並不是什麼不光彩的事。是人就有可能得這個病，一般還是思想型的人容易得這個病，人有高低胖瘦、沒有貴賤之分，高低胖瘦是自然而然的，貴賤是人為的分類，拋開別人的目光，病就好了大半！

最後祝正在抑鬱的，將要抑鬱的，還沒來得及抑鬱的，和已經從抑鬱的泥潭裡拔出腿的，已經康復的，大家心裡健康，遠離抑鬱和煩惱，以快樂的心態，以幸福的笑臉迎接每一個新的明天，同時關注深陷抑鬱其中的親朋好友，給他們送去關愛的心，大家一起奔向美好的明天！

我們常常在朋友圈裡看到這樣的話：“我好鬱悶”“xx再不更新我就抑鬱了。”“雨再這麼下下去我就要抑鬱了”等等。實際上，這裡的抑鬱，指的是抑鬱情緒。抑鬱情緒是一種很常見的情感成分，人人均可出現，當人們遇到精神壓力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天災人禍等情況時，理所當然會產生憂鬱情緒。如果遇到不愉快的事情而不產生抑鬱情緒，那才是不正常。

抑鬱症則不同，它是一種病理心理性的抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵。

可以說，前者是一種正常情緒，是基於一定的客觀事物，事出有因。那麼當外在原因解決後，情緒也就消散了。比如，雨停了太陽出來了小情緒就沒了，或者吃貨們“食療”一次心情又變好了。

而後者則是一種疾病，通常無緣無故地產生，莫名其妙的陷入悲傷，而且持久的無法擺脫；又或者“小題大做”，一點點事情就絕望到無法自拔。比如得過抑鬱症的崔永元曾直言，只因為在小品《說事兒》的表演中，一個轉手絹的動作沒完成好，他甚至都想到過“去死”。

總之呢，抑鬱情緒和抑鬱症是完全不同的兩個重量級。就像感冒和肺炎一樣，儘管兩種疾病都可能出現咳嗽，但疾病的性質卻天壤之別。

專業角度來說，判斷是否得了抑鬱症，一方面是做測試，也就是國際上通用的《抑鬱自評量表（Self-rating depression scale，SDS）》。

測試分數只是參考，不做診斷依據！

那麼如果情緒不好，怎麼辦？有情緒就宣洩、有悲傷就吐露，不要懷疑自己的社會支援網路，你可以找到傾聽你心聲的人。如果症狀持續一段時間了，而且正常來說高興的事你都無法高興，那請向專業的心理諮詢師求助。

如果懷疑自己得了抑鬱症，那麼首先需要做的就是去醫院進行診斷，而且越早越好。在這個階段千萬不要諱疾忌醫，因為抑鬱症的治療是越早越好的，越晚診斷，就越增加治療難度和痛苦程度。

如果已經診斷為抑鬱症，那麼，你最需要做的就是遵醫囑服藥。此外，可以在服藥的同時或之後進行心理治療。目前治療抑鬱症的科研結果表明，藥物治療+心理治療這種聯合治療模式是最有效的，藥物治療可以控制病情發展，緩解症狀，而心理治療則可以透過改變思維模式和性格特點來從根本上降低對抑鬱的易感性。

那麼除此之外，你還可以做什麼？在這裡我們認為，一個人的生活習慣對於是否生病、能否康復具有極大的影響。因此，應對抑鬱症除了進行治療，更要保持良好的日常習慣。良好習慣對於疾病的康復有著不可小覷的積極的輔助作用。以下十個日常習慣，題主可以酌情新增、逐步養成：

一、記日記

寫作是一種很好的發洩情緒的方式，——不需過濾，就可以不假思索的寫出自己的想法、思緒。這個過程中，你不受他人的評判、批評或譴責。記日記可以讓你去探索、觸碰自己的情緒——要知道，當你思考的時候，一些情緒你可能是顧及不到的，但當你拿起筆，它可能自然而然就流露出來了。

二、保持充足睡眠，必要時也可小憩

睡眠是身體機能得以恢復的時間。在睡眠之中，免疫系統會進行自我修復，大腦能得以休息和生長，我們也可以為第二天的生活來儲蓄能量。然而，我們卻總是讓自己過度勞作、讓自己處於壓力狀態下，進而無法保證充足的睡眠。當我們勞累或心情不佳時，又通常會透過過度飲食來進行調整，而這，往往讓我們的生活更加痛苦。

三、鍛鍊

鍛鍊可以產生天然內啡肽，這是一種能讓我們產生積極情緒的物質。很多研究都表明，運動可以改善情緒。另外，人們的學習能力也會在運動之後迅速提升。John Ratey以孩子們為被試做過大量與運動相關的有意思的研究，所以，如果你在這方面不太瞭解的話，可以讀讀他的書。

四、大量飲水

人們常常忽視缺水這個事實，但，人體的95%都是由水組成的。水分不足時，我們常常會覺得無精打采、脾氣暴躁，或者是感到頭疼。我們還容易錯把口渴當做飢餓。所以，在開始吃那一大袋薯條之前，請一定要先喝一兩杯水。記住，蘇打水、檸檬水還有那些風味飲料，都不能算作水哦。

五、

攝入足夠的維生素D和ω-3脂肪酸

維生素D和ω-3脂肪酸是對腦有助益的特殊營養物，然而，我們如果只靠三餐攝入，那麼攝入量是不夠的。比起以前，我們現在還用上了防曬霜，這就進一步阻擋了面板對日光中維生素D的吸收。

六、保持社交生活

現在，做個“隱士”是容易的，因為什麼事都可以透過網路去做。人們越來越多的進行遠距離工作，因而出家門的時間就越來越少了。其實，哪怕一天只用一個小時的時間出去見見別人，心情都會變好的。

七、冥想或祈禱

大部分人都認為只有信教的人才會祈禱，但事實並非如此。如果你堅持關注自己的問題，那它很容易變得勢不可擋，進而引發逐漸失控的無望感。所以，用一些時間來放鬆，想想別人，想想那些好事，讓自己的大腦進入比較平靜的狀態。

八、表達感謝

九、多吃果蔬

我們吃下的東西會滋養我們的身體和大腦。我們吃得好，大腦的感覺也會好些，就比如我們喝大量咖啡或食用大量糖果時，大腦會變得清醒，這是同一個道理。現在，農貿市場有不少，而且人們可以在超市買到當地的農作物，所以，想買點新鮮的蔬菜水果也並非難事哈。

十、練習無條件的愛

這可能是最難的了。尤其，我們受日常事務所限，因此，待人友善、對人施以無條件的愛就變得越來越難了。比如煩人的交通，經常遲到的保姆，還有不開心的孩子，等等，這些都還只是日常生活中眾多挑戰的一小部分。但如果我們每天都想著無條件的愛，我們進而就會變得更能愛別人、關心別人並能吸引到別人的愛。

以上。

希望對題主有用。

首先，建議你先去醫院就診

抑鬱症是抑鬱障礙的一種典型情況。抑鬱症是一種患病率高、治療率低且複發率高的精神障礙，它以顯著而持久的心境低落為主要特徵，部分患者有存在自傷、自殺行為，可伴有妄想、幻覺等精神病性症狀，嚴重時可能發生抑鬱性木僵。發作時一般表現為情緒低落、興趣減退、精力缺乏等。

治療抑鬱症，不僅是為患者解除痛苦，在使患者得以重返社會後，還可減少家庭和社會的負擔。

抑鬱症的治療主要包括藥物治療、心理治療和物理治療。

治療目標：提高臨床治癒率、提高生活質量和恢復社會功能、預防復發。

治療原則：全病程治療原則、個體化合理用藥原則、量化評估原則、抗抑鬱藥單一使用原則、聯盟治療原則等。

抑鬱症的全程治療可分為三個階段，即急性期治療、鞏固期治療和維持期治療。

藥物治療

藥物是治療抑鬱症的主要治療方法，提倡選用療效好、安全性高的抗抑鬱藥。需要注意的是，精神類藥品應在醫生指導下，嚴格遵照醫囑

患抑鬱症既有遺傳的因素，也和人的經歷有關。

一個孩子，從小在父母身邊長大，父母的一言一行造成了孩子的人格。尤其是很多父母，根本不合格，不知道什麼是一個合格的父母，大罵侮辱孩子是常有的事情。

從小生長環境不好的孩子，長大了患抑鬱症的機率是很大的。

近期兩會上，有一個代表提議，做父母的要考取合格證，這實在是給父母提出了更高的要求。

孩子是父母的複製品，無論是基因上還是言行舉止上，孩子都在複製著父母。做一個合格的父母難度很大。

話說回來，大多數人都有得抑鬱症的可能。這個病呢也不是洪水猛獸，積極治療，認清自己的價值，都會好起來。抑鬱症一般都是想不開造成的，還需要從思想上，從心理角度出發，來解決。

保持積極的心態，多參加戶外活動，和朋友、父母多交流，認識到問題的本質有助於更快的恢復健康。

也許你會覺得抑鬱症這種事，哪有這麼容易得，想太多了。但其實長期的負面情緒無法得到正確發洩的人患抑鬱症的機率會高很多。抑鬱症是一種常見的精神疾患，程度輕的可稱為“精神感冒”，重症則有“隱形殺手”“精神癌症”之稱。

所以，當一個人心情極為不好的時候，一定要找到適合自己的發洩方式，找自己最親近的親人、朋友傾訴，聽首音樂，看部電影轉換一下心情。如果有人因為心情不好而找你傾訴時，我們要學會用同理心，站在他們的角度去想，聽聽他們的心聲。我們不是他們，不可能懂得他們的全部，但是我們可以花點時間陪伴他們，或者，給他們一個溫暖的擁抱。

願在這個充滿壓力的世界裡，我們都能活的開心一點。

一般抑鬱症患者會否認自己有這類的病，聲稱自己沒有病，一再的掩飾和逃避，抑鬱症雖然屬於“精神病”的範疇，但是它和大眾所認為的“精神病”是不同的。首先你應該對抑鬱症與“精神病”有個正確的認識。

精神疾病是指在各種生物學、心理學以及社會環境因素影響下，大腦功能失調，導致認知、情感、意志和行為等精神活動出現不同程度障礙為臨床表現的疾病。精神活動包括：認識活動（由感覺、知覺、注意、記憶和思維等組成）、情感活動及意志活動這些活動過程相互聯絡，緊密協調，維持著精神活動的統一完整。

當自己機體內、外有害因素的作用使得腦功能失調的時候就會發生各類精神疾病，當整體的精神活動明顯異常或紊亂，精神活動完整性和統一性受到破壞，就表現為精神疾病。

一般大眾眼裡的“精神病”指的是重型的精神疾病就是精神分裂，但是你要知道精神病也分為輕型精神疾病和重型的精神疾病，常見的輕型精神疾病有抑鬱症、強迫症、焦慮症、神經衰弱等，常見的重型精神疾病有精神分裂，而抑鬱症就屬於情感性精神障礙疾病，情感性精神障礙是以顯著的持久的心境高漲或者是低落為主的精神障礙，心境高漲，如果心境比較低落的時候我們稱之為抑鬱症，如果心境低落和心境高漲交替發作我們稱之為“躁狂症”，所以在廣義上看，抑鬱中是屬於精神病的範疇。

得了抑鬱症初期時，應該多與他人溝通，多參加社會活積，注意自身的調節，多做運動鍛鍊身體，多與他人談排解壓力，不要把不開心的事情積壓在心裡。如果在初期沒有效果的話，請在第一時間內聯絡精神心理科醫生，但是很多人一聽這是“精神病”都已經從心裡排斥，從而耽誤了自己的最佳治療時期，加重抑鬱症病情也加大了治療的難度，不僅讓自己的精神心理受到傷害，還增加了治療的費用。抑鬱症是嚴重的精神心理疾病，患病後需要及時到精神心理科接受專業的診治，只要抑鬱症患者接受正規的治療，那麼你就在痊癒的路上。

從事心理諮詢師這份工作以來，抑鬱症是我診治過最多的心理疾病之一。

最近幾年，媒體也越發關注抑鬱症。在知乎上搜索抑鬱症，特別是關於抑鬱症的確診和治療規範，會得到上萬個答案。但是很可惜，關於抑鬱症的科普，真的做得還是不夠。

心理學作為一門現代社會科學，對於常見的心理疾病，包括抑鬱症、焦慮症、創傷後遺症甚至人格障礙，都有明確的診斷治療標準。

而針對抑鬱症，在美國和英國，無論是公立醫院還是私立醫院，都是透過來訪者自測的形式來診斷，用的是大名鼎鼎的PHQ-9抑鬱症篩查量表。這個表也可以用來測試抑鬱指數，是心理諮詢師常用的工作工具之一。

大家也可以看一下這份自測題，瞭解抑鬱症的症狀。

過去兩個星期內，你的生活中出現過以下哪些問題？絲毫沒有感覺到困擾，記0分；很少困擾你，記1分；有一半時間困擾你，記2分；幾乎每天都困擾你，記3分。

如果總分不高於4分，說明你一切正常；如果總分介於5分至9分之間，說明你有輕度抑鬱；如果總分超過10分，可以鑑定為中度抑鬱；如果總分超過20分，說明你目前就處於重度抑鬱狀態。

如果檢測出來自己處於抑鬱狀態，也不用特別擔心害怕，更不要諱疾忌醫。心理學科普的目的之一就是給心理疾病去汙名化。人的情緒本來就不可能處於一個恆定狀態，它就像我們的人生經歷一樣，總會有所起伏。

抑鬱是一種在全球都很常見的心理障礙，根據世界衛生組織報告，平均每十個人中有一個人在一生中至少患過一次重度抑鬱症。也就是說，有很大一部分人都經歷過這樣的情緒問題。

我曾經在公立醫院接診過一個來陪讀的中國留學生的媽媽。

她來倫敦八個月了，一直食慾不振，嚴重失眠，頭髮掉得厲害。她兒子告訴我，自從媽媽來了英國，人消瘦了很多，自己因為學業繁忙，只陪媽媽去看過幾次家庭醫生，都沒有查出什麼問題；媽媽被轉到當地的心理治療機構後，又因為語言問題，很久都沒接受治療，最後終於碰上了我。

那位來訪者看到診室裡有一張熟悉的中國面孔，一下子就哭了。

等她安靜了一會兒，我讓她描述自己的症狀，她對我說：“我睡不著覺，半夜頭疼，喘不上氣，心裡好像一直有東西堵著，也吃不下東西，每天就是給孩子做飯，我自己不吃。明明沒做什麼事情，卻總是覺得累得不行，動不動就想哭。”

大家有沒有發覺，這位來訪者描述到現在，都是在訴說身體上的問題，情緒上的問題壓根兒沒提？我就問她：“那你情緒上有什麼感受嗎？”

結果她回答：“情緒上？情緒上是什麼意思？”原來，她從來沒有把自己的情緒放在健康的天平上過。用身體上的不適來表達情緒和心理上的問題，這是中國心理問題患者特有的表現，叫作“身體形式症”。

眾所周知，現代心理學起源於西方，如今雖然在中國迅速發展，但是基於中國文化的心理疾病研究還是不夠多。

要用現代心理學來解讀中國的心理學疾病，總會面臨一些水土不服的情況，而身體形式症就是用身體病症來解釋“心理症狀”的、帶著中國國情特色的病症表達方法。

中國傳統文化裡一直以來有著“身心合一”的觀念一—人們習慣將身體和心理的症狀結合在一起來表述。中醫裡的肝氣鬱結、氣血兩虛、陰虛火旺，描述的其實是抑鬱症的症狀。由此可見，在中國傳統文化裡我們會習慣性地用身體的症狀去解釋情緒的問題。

另一方面，我們的文化推崇喜怒不形於色、泰山崩於前而色不變，所以我們習慣偷著樂、躲著哭。

斯坦福大學心理學副教授珍妮·蔡是一名專門研究東亞文化的心理學專家，她曾經對比中國和美國的少兒圖書，發現中國兒童讀物的人物表情明顯更內斂，少有大笑或者大哭等張力十足的表情。

在研究中她還指出：情緒相對來說是一個更加西方化的概念，而將情緒細分，並不是每一種文化與生俱來的意識。這個觀點我完全同意。相比把情緒掛在嘴邊的西方人來說，我們要弄清楚自己的內心感受是個大難題。

英國的幼兒園常會掛著情緒圖譜，上面有憤怒、悲哀、愉快、害怕等情緒，孩子們從小就被教育去感受情緒。相比之下，中國的成年人很少能準確地感知自己的情緒。

身體形式症的另一個重要成因是社會對心理疾病的汙名化。情緒上面臨問題的同時，心理疾病患者還會遭遇外界的負面評價、偏見甚至歧視，這導致很多人怯於說出心聲，尋求治療更是難上加難。類似於“那個人有神經病”這種鄰里之間的竊竊私語，相信我們都不陌生。

家人的不理解，他人的異樣眼光，對心理疾病患者來說，是一種無言的傷害。這種汙名化會帶來羞愧、內疚，以及對自己的憤恨和對治療的不耐心。於是，一些人會用身體上的不適來掩蓋情緒問題。身體疾病雖然痛苦，但能治療；而心理上看不見的傷，讓人更痛，也更難治療。

有個特別的研究案例，代表了我們國家對心理健康的重視和在這個方面取得的進步。著名的精神科專家、哈佛大學的教授凱博文（ArthurKleinman）長期致力於跨文化心理學的研究。他1980年首次訪問中國的時候，被告知當時的中國是不存在任何心理疾病的。

而到2020年，根據世界衛生組織對外公開的最新資料，中國的抑鬱症患者大約有5400萬（占人口的4.2%）。

可見，中國現在對心理問題的瞭解程度和重視程度正在大幅度提高。能夠重視心理疾病，一定是診斷髮展的第一步，這一步，我們走了近五十年。以後，我們一定也會堅定地走下去，努力探索更多心理問題並且尋求這些問題的答案。

其實，很多心理疾病的治療大同小異。

患者通常會根據自身症狀等情況，採用三種方式綜合處理，心理治療（尋求心理諮詢師的幫助）、藥物治療，以及輔助方式治療（跑步、健身、瑜伽、社群團隊支援等）。三種方法可以同時進行，也可以根據病因、患病程度、病史等，採取不同的治療方式。

因為很多患者都比較抗拒或者畏懼服用藥物，所以我重點解釋一下藥物治療。

如今，現代醫學對精神疾病藥物的研究已經很發達了，服用精神疾病藥物，一般不會產生依賴，大部分藥物的作用是強化血清素的輸送能力，並不會改變情緒的感知能力。對嚴重的心理疾病患者，我總是會強調藥物的重要性，因為服用藥物是最安全的保護患者的途徑。

其實，心理疾病很常見，一點也不可怕。而明白自己的情緒，也是人生中必不可少的一課。人一輩子總免不了要去醫院看幾次病，偶爾內心生病了當然也是正常的。察覺，尋求幫助，慢慢恢復，就能重新做回自己。

一般情況下是沒有辦法的，我這麼說並非源自於悲觀，而從客觀實際出發，本著尊重問題的本質，才能真正的去解決抑鬱症的困擾問題。否則，不就成了害人的雞湯了嗎？

我之所以稱之為“沒有辦法”，那是特指抑鬱症患者本人而言，因為抑鬱症屬於神經類疾病，是長期受情緒影響，在某個特定時期、特定事件，或者不確定等複雜因素的影響下而產生的。也就是說並不像有些疾病那樣來得快，走得急，絕對是一種令人難以自控自拔的，痛苦不止，糾纏不休的怪病。也就是說“如果本人能自行解決了，那也不至於惡化到抑鬱症的地步”。

按理說抑鬱症本身就不是真正意義上的病，它是自我囚禁的畫地為牢，只要自己能邁出，踢破意識中束縛自己的“鐵柵欄”假象，瞬間即可回到以往的心理狀態上。但是，越是簡單的事做起來越是複雜，明明是一步到位的事，必須拆解出若干步驟去實施，並且還需要繞迷宮似的去找出路、出口，否則，抑鬱者本人根本就不能接受，即便是想去接受，他也無法做到。

抑鬱症不是病，因為從身體臟器上根本找不到患病的跡象；抑鬱症是重病，原因是這種病灶直接鑲嵌在人的大腦意識中，主宰的人的指揮系統。可截止目前，幾乎沒有哪一樣先進的儀器可以精準的捕捉到病灶的影像，或是具體的標本元素等，更沒有哪一種藥物能進入到意識的空間去根除病灶。這便是傳統的醫療手段及技術無法治癒抑鬱症的根本原因，只能是相對緩解其身體方面的症狀反應而已，根本算不上治癒，因為潛伏在意識中的病灶還在，還有隨時復發的可能。

至於你提問的“發現自己得了抑鬱症，該怎麼辦？”我給出的建議是：

1、暫時平和一下心態，冷靜的回顧一下自己的身心到底是哪裡出問題了？

2、放慢工作與生活的節奏，把以往的規矩、節奏和內容調整一下，嘗試一下用改變行為的方式來改變心境。

3、尋求心理外援介入，從意識通道去貫通神經系統，徹底根除抑鬱的誘因病症。

順便再叮囑一句：抑鬱症並不可怕，可怕的是漠視它的存在。

首先，在我的門診裡，有很多來訪者在初次來診時，就說懷疑自己得了抑鬱症——但其實並不是真的抑鬱症，而是生活壓力、內心衝突、現實困惑所致的“心情鬱悶”。這種情況，你可以定義為“我的抑鬱”，但它沒有達到專業上抑鬱症的診斷標準，一般經過調節可以自行緩解。當然，也有相當一部分人，經過訪談，是符合診斷標準的，即是醫學上的“抑鬱症”。所以，對於題主的問題，首要就是請專業人士判斷“究竟是不是得了抑鬱症”。在中國，根據精神衛生法，只有精神科醫師才可以下抑鬱症的診斷。

其次，如果真的得了抑鬱症，醫生會根據病情嚴重程度分為輕中重三個級別，對於輕度抑鬱症，根據抑鬱防治指南，會建議心理治療或者運動康復，以及鼓勵自我調節。特別是運動康復，是目前研究較多並得到積極肯定的應對方法之一。此法要求每週運動3-4次，每次30-60分鐘，強度以汗水能夠打溼內衣為準（關於運動的強度要求，有客觀的心率指標）；對於中重度的抑鬱症，是需要服用抗抑鬱藥物治療的，具體藥物的治療，醫生也會根據指南，綜合病情、經濟情況及來訪者意願來選擇。當然，如果能夠合併心理治療，效果更佳。

最後，我想說的是，藥物治療的效果好，直接，起效快，但並不能解決抑鬱症的終極問題——生活的意義問題。我們人是需要意義感的。科學研究發現，人類的感知神經系統會讓我們對無序的外界刺激進行組織。比如我們看到白紙上不連續的黑點時，會自動把它看做完整的連線起來的圖案。同樣行為也是一樣，比如奇怪的噪音，不同的面部表情，我們會用自己熟悉的理論框架去解釋。精神患者會把滴答滴答的鬧鐘聲或者水流聲知覺為別人的說話聲、或者歌曲等等，就是因為他們需要在雜亂無章的現象中尋找意義。如果我們無法把刺激或情景納入某種我們認為合理的解釋模式中，我們就會覺得緊張、困擾、不滿意。直到我們找到自認為合理的解釋為止。抑鬱者，由於對生活的一切，找不到合理合適的、自己能夠接受的解釋，而無法接納生活——換句話說，找不到活著的意義。

這種尋求意義感的壓力，在嚴重抑鬱患者中體現得淋漓盡致。他們可能沒有重大的生活應激，但是他們迷茫，痛苦，感覺不到生活的快樂，認為自己沒有價值，活著沒有意義。這些問題的解決，正是心理治療所要達到的目標——這個時候，心理治療也就顯示出它在人類心靈成長中的重要價值了。

綜上，我的答案很簡單：先找專業人士判斷是不是真的得了抑鬱症；如果確定得了抑鬱症，積極尋求心理治療，對於中重度抑鬱症，還必須接受規範的藥物治療。

千萬不要在家硬挺，去醫院找專業的醫生進行治療。很多人會覺得抑鬱症自己控住一下就好了，把自己心理不開心的事情，或者一些負性的事情說出來就好了。亦或是出去玩一玩，不要給自己太大的壓力之類的想法。聽上去似乎很不錯，但這根本就行不通。因為抑鬱症本身具有消耗或者說是讓人喪失愉悅的功能，人們會在不知不覺中墜入痛苦不安的感覺裡，有很多時候是沒有明確的原因就變得消極，悲觀。對於這樣的患者不是能夠用言語開導就可以的，因為一般人無法理解他們的痛苦，尤其是那些認為患者不夠堅強的想法，對於抑鬱病人來說，這是最致命的。因此當你發現身邊有人可能是抑鬱症的患者，請一定及時帶他（她）來醫院診療。同時也請對自己多留意，當你感到莫名的傷感情緒在超過了一週都沒有緩解時，請一定來醫院看一看。不要猶豫不決，也不要擔心害怕，抑鬱症沒有什麼羞恥的，請儘量早點就診。

堅信抑鬱症是超級聰明的人，才有資格得的病

首先，

不要覺得得了抑鬱症是件非常不堪的事情，

為什麼我將它放在首位提下來？抑鬱症患者最大的阻礙是覺得有心理問題、嚴重心理問題是自己無能的表現，這樣的想法是擊垮抑鬱者最重的錘子。

抑鬱症的根源是思維超級活躍者、太勤于思考、忘我的思考、不會自我保護的思考，而出現的思路無法通暢、無法流暢、受阻、截斷等一系列非常痛苦感受的產物。

抑鬱者思維超級活躍、思維速度過快、思維內容過於複雜而消耗大量的心理能量，卻無法、不會及時補給、不會自給自足，而心理透支、心力不足。

抑鬱者似老虎，普通人似貓，老虎放在貓籠裡餵養，老虎一定倍感委屈、倍受傷害。

抑鬱者感性、理性都非常強大，感性與理性長期處於勢不兩立的狀態，感性與理性都無法理解對方，卻都希望對方聽從自己的命令，感性與理性屢戰屢敗、屢敗屢戰都遍體鱗傷、傷痕累累。將心力消耗殆盡。

抑鬱者不是不自強，是太要強，是自己無法放下，本該放在的東西。

抑鬱者不是不勤勞，是太勤奮，只是思維模式需要調整、更新、升級。

抑鬱者腦袋裡的內容太豐富，一旦被整理、資源被利用，潛力無限，正因為如此抑鬱者自己太清楚自己的內容豐富，所以沒有、無法放棄。

繪心橋堅信抑鬱症是超級聰明、特別勤奮、絕不服輸的人，才有資格出現的暫時的需要系統調整的狀態。

繪心橋18年醫學臨床、十六年心理實踐，抑鬱症症狀越嚴重，被開發的空間越大，如果得法速度越快。

沒有打不開的鎖，只有打不開鎖的鑰匙

抑鬱症是目前中國發病率較高一種精神類疾病，因為抑鬱症是一種心理障礙，病人很痛苦，親人又不能理解，所以很多人都在問得了抑鬱症怎麼辦。我個人認為，首先要對抑鬱症有個正確的認知，抑鬱症就如同相思病一樣，是自己無法控制的一種精神走私。突然發現自己的神經思維，行為意識都好像不受自己大腦控制了一樣，什麼都不願意做，不願意想，如同行屍走肉般的生活，甚至活著都成了負擔，如果真到了這個程度，那必須去醫院正規治療，很多市級醫院都有精神科，醫生會根據情況給你開相應的藥物，抗抑鬱的藥物，需要在體內積蓄到一定的量才能起作用，大多都在3-4周時起效，所以一定要堅持吃藥，而且初次服藥最好吃到一年再停藥，否則會很快復發，在服藥的同時，多做一些戶外活動，比如與家人一起出去旅行，換個環境會刺激你的興奮性，轉移注意力，讓心情好起來，再加上自我調節，慢慢都會從抑鬱中走出來的。

抑鬱症不可怕，怕的得了抑鬱症，後面的事還不順，越想感覺不對，總是對自己不利，不用怕，有個自信我，會給你帶來好運，陪你走出黑暗，讓你以後事事順心，解開心中凝問，心情好起來了，幹什麼都順心，困難我幫你扛著。

1.看醫生，不要排斥醫生的療法，不要排斥藥物，

2.適當的遠離自己的朋友，不要過度傾訴，不要把他們帶入到抑鬱情緒中，絕望和希望一樣是會傳染的。

3.不要看得太遠，看得近一點，給自己設定一個小目標，滿足自己的成就感。

4.運動、合理飲食、讓身體強健起來。

5.不要討厭這個世界，去喜歡它；不要討厭自己，去喜歡ta。你喜歡的東西越多，你越能走出來。

希望別人能過透過我的建議好起來。

舉個例子：一個人陷入了沼澤之中，努力掙扎卻越陷越深。此刻，另一個人來到了泥潭邊上，你認為他應該怎麼做？

抑鬱患者就像上例中的陷入沼澤的不幸之人，而你便是泥潭邊上的那個人。

如今即使抑鬱患者在人群中的比重持續增大，似乎仍然存在著很大一部分人對他們有著一些誤解，認為他們只是突然的情緒低落並無大礙，小題大做。而最困擾著這些不幸之人的，一是自身找不到生活希望的無助，二便是人們對他們的“無病呻吟”投來的冷漠目光。

作為抑鬱患者周圍的人，不能以自己的觀念強迫他們看到生活中的Sunny面，而應該幫助他們找到面對生活的動力，抑或是信仰。人來到世上走了一出，必定會留下些許令其掛心的事或牽掛的人，而他們正是可以支撐這些不幸之人心靈的支柱。心裡有著牽絆，便有了留下的理由。多年前，我的母親不幸也受到了抑鬱心理的影響，日漸消沉甚至一度想要輕生。而正是“不能讓我的女兒失去母親”這一信念，最終支援著她度過了那段黑暗的時光。作為她生活的動力，我很幸運，沒有失去至愛之人。

每個人都是獨立的個體，沒有誰能對誰感同身受。也許我們無法切身體會抑鬱患者的絕望與掙扎，但我們可以調動我們的同理心，接納幷包容他們的脆弱與敏感，給予他們一定的支援與幫助。告訴他們：我理解你的痛苦，在我面前你無需隱藏。當他們一次又一次地變得脆弱之時，多一些陪伴，少一點不耐煩，給他們一個肩膀，讓他們可以感受到你的關懷，可以放下顧忌，傾訴衷腸。

我始終相信，愛擁有不可思議的神秘力量。只要滿懷愛意地對待抑鬱患者，他們定能因此獲得些許的慰藉甚至難以企及的幸福。最後，祝所有受抑鬱煩擾的人們安好。

得了抑鬱症的人，首先你得先讓他增加自信心，多鼓勵，激勵患者，從心理上去開導，自己做不到可以找心理醫生，也可以帶患者去醫院就診，該吃藥就吃藥，輔助治療。

可以陪她他去旅遊，放鬆放鬆，陶冶陶冶情操，組織一些有意義的活動讓他參加，多認識一些朋友，在人際關係方面也很重要。可以買幾本心理方面的書籍，沒事的時候可以看看。再就是多運動，每天可以跑步，跑步對抑鬱症患者有很大的幫助，可以養成跑步的習慣。

匍匐前進，治癒抑鬱症

毫無疑問，得了抑鬱症是很辛苦的，那種痛苦、無助、難以言表的壓抑、自卑甚至絕望，會讓一些重症患者痛不欲生。

然而，抑鬱症是可以治療的，在抑鬱泥沼之中，求助不可或缺，正規醫院精神科大夫是最好的外援之一，他們會義不容辭地在你需要的時候伸出溫暖的雙手，患者本人也必須積極展開自救，讓自己快一點兒從抑鬱的泥潭裡掙扎出來。

彎下腰身，放下姿態，匍匐下來，更接地氣兒，從身邊看似微不足道的小事兒做起，一點一點前進，一點一點克服障礙，外力永遠不能完全替代個人的艱苦努力。

不同的選擇，決定了不同的結局。尋找到光明，吸收各種正能量的幫助，遠離黑暗，摒棄各種負能量的羈絆，向著正確的方向奮勇前行，向著快樂的人們那兒前進，直到達到光輝的彼岸。

回過頭來，再看看自己行進之路，你會慶幸，你會自豪，因為你已經實現了一次自我超越。

我也是一名中度抑鬱症患者，不過經過一年的努力治療，差不多已經康復，加油，去正規醫院看看吧，一定會好起來的