運動了一個半月，也調節加控制飲食體重沒有變化，是怎麼回事？

可以從這幾方面來分析

第一，你是否在標準體重？

如果你已經在標準體重，減起來就比較困難了，因為人會有自我保護機制，不會讓體重無限制減少的。

第二，飲食攝入是否合理？

不是說少吃了就會瘦，多吃了就會胖，我們要看這個食物本身的熱量。比如說我們同樣吃200大卡的食物，你吃紅燒肉，也就吃了2-3塊，吃完以後根本就沒啥感覺。但讓你吃蔬菜沙拉，估計你得吃一大碗也吃不到200大卡，而且一大碗蔬菜沙拉基本上就吃頂了。所以要看你控制的食物到底是什麼？

第三，做的運動是否是減脂運動？

不是所有運動都會快速減脂的。你要看這個運動的強度，運動時間和運動效率。比如說你跑步，跑的特別慢，跑一會休息一下，這個時候基本上都是糖分主要供能，脂肪參與很少，那減肥的機率就很低。再比如說你做跟力量有關的運動，它的主要目的是加強肌肉能力，待肌肉恢復後，體重不但不會減少反而會增加。所有在運動上你要判斷做的運動是不是減脂運動。

總結，運動了一個半月如果體重沒有變化可以從這三個方面找原因。第一，現在是否已經是標準體重了？第二，飲食攝入的是否合理？第三，做的運動是否是減脂運動？

你好我是Elantra未來牛男哥

你說你運動了一個半月，也調節加控制飲食，體重沒有變化？你的運動是什麼強度？運動的時間又是如何安排的呢？

屬於科學有氧與無氧結合減肥的運動麼？

你的飲食調節的嚴格麼？飲食吃飯餐數，中間間隔的時間都是規律的麼？科學的運動和正確飲食緊密的配合，才能很好減掉你身上的脂肪，脂肪少了你的體重輕了。這才是有意義的減肥體重。

一.下面我說說科學的運動減脂：

（1）在控制飲食的基礎上，每天進行20分鐘左右無氧+40分鐘左右有氧運動。

（2）先做無氧再做有氧，先做無氧消耗糖元，接下來的有氧才能消耗脂肪，而且無氧運動強度大，放在最後沒有力氣完成全部動作。

二.無氧的選擇：網上有很多十分鐘左右的訓練影片，這裡分享一組很流行的鍛鍊動作，無需器械，在什麼地方都可以進行。每個動作1分鐘，可以迴圈3-4次。如下圖所示：

三.有氧的選擇：跑步、游泳、跳繩、快走、騎車

四.飲食.飲食.飲食管住嘴邁開腿

（1）減少碳水化合物的攝入，把米飯換成全麥麵包或者粗糧

（2）減少油脂的攝入，烹飪方式多選蒸煮，少鹽

（3）增加優質蛋白的攝入，牛肉和雞胸肉、蛋清是首選

（4）儘量不吃甜飲料及各類零食宵夜

（5）飯後半小時內不要運動，運動後補充蛋白質或者蛋白粉。

（6）每天保證少食多餐。中間的過渡餐用水果代替。

四.如果你掌握了科學的鍛鍊和準確的飲食，減脂減重是很容易的，唯獨難得就是堅持。

你是在減脂，運動加飲食控制一個半月了，體重沒有掉，其實這個也是正常的，體重沒有減不代表沒有減肥的效果。

首先你要明白一個道理，減肥和減重不是同一個概念。減肥減去的是脂肪，減少身體各部分的維度，並不是體重一味的減少。身體的體重主要有骨骼、肌肉、脂肪、水分等組成，這其中任何一個數據變化，都會造成體重的變化，我們減肥是要把身體多餘的脂肪減掉，所以不能光看體重變化。

如果一個體重比較大的人，你瘦下來以後體重也會相應的有變化，如果體重不是很大的人群，脂肪也不需要減掉那麼多，如果只需要減掉兩三斤的脂肪，你在鍛鍊一段時間後，那麼有可能你的體重上看不出來掉了多少，因為你在脂肪減的時候，你有訓練，你的肌肉和水分都有可能增加，這樣體重就不會有明顯的變化。所以建議你不要只看體重，去測量體脂百分比，脂肪佔到整個體重的百分數，來看脂肪的含量，這個比較準確。

如果你的訓練方式沒有改變，長期都是同一種方法訓練，也會造成效果不明顯的，所以要經常的改變訓練方法，讓肌肉不斷的打破原有的適應能力。訓練的量也要不斷改變，不能一直用一個重量，身體適應了，效果就不明顯了。

訓練效果也要看長期，有可能你現在也處在一個平臺期，所以效果不明顯，要改變你的訓練方式。

繼續努力加油，你一定可以的！

可能是到平臺期了！

過來人經驗告訴你！

堅持就是勝利！！

不要灰心！！

穩住！過一段時間你會感謝自己的！！

運動減脂，是需要時間的，短時間會出現一個瓶頸期，就是不在下降了反而會出現反彈的現象，這個時候已經出現肌肉記憶了，你需要增加你的運動強度，或者改變運動順序。最好的辦法就是增加肌肉密度，來提高你的基礎代謝，記住運動是一個長久的工程，一生的事情不要著急慢慢來，會有好的效果的，加油

首先你的體重沒有掉不等於你的形體沒有改變。減肥的最終目的是為了塑造一個更好的體型，而不是減去身體的重量。

在一開始減肥的時候，確實是有可能飲食在控制得當的情況下體重不掉，甚至體重增加的。但是這不代表你沒有瘦。如果你是運動減肥的話，你在運動之前，你的身體和你的肌肉是一個虛弱的狀態，但是你透過運動減肥，你的肌肉更加強大，你肌肉儲存的糖原可以吸收的水分也隨之增加，在這樣的情況下，雖然你減輕了脂肪的重量，但是肌肉的儲水增加了，這也就導致了你的體重不變，甚至增大。

但是，這是一個良好的開端，而且你的形體也一定變得更好了。有一個建議就是，每天稱重都選擇在早上，便後，吃飯之前，確保穿的服裝一樣，這樣每天的對比才比較準確。然後記錄每個禮拜的體重求平均值，再和下一個禮拜體重的平均值比較，這樣可以看到一個體重穩固下降的趨勢。

你是否又在認真的減脂呢？如果有的話，不用擔心，你是肯定在瘦的。飲食是否清淡也是一個問題，如果吃的食物鹽分太多，體內儲水也會增加。人體內環境是平衡的，你身體會儲更多的水來平衡多餘的鹽分電解質。一段時間的清淡飲食可以很明顯地減輕體重。當然，很大一部分是水，但是這也可以給你一定的動力。

那到底為什麼沒有減重？

1.可能這裡你的運動一直讓你長肌肉吧，那就是特別好的情況，因為增肌是一個特別難的事情，人體肌肉成長很慢的，如果你一個半月肌肉一直在成長，真的是羨慕嫉妒恨.因為同等大小肌肉要不脂肪重很多的，這也是導致你體重沒變或者年重.

2.可能你測量體重的時間段選擇不是同一時間段，早上體重相對輕於晚上，而且每個時間段也不太一樣，所以也就成為你體重沒有什麼變化.

3.肯定你這段時間已經減輕了，可是一測量不是淨體重，也會出現這種情況.

怎麼記錄身體資料才能證明減肥效果呢？

最好的辦法測量三圍和體脂，三圍的話可以準確記錄減肥效果，特別腰圍和臀圍體現特別明顯，體脂的話，需要用專業裝置來測量才很準確，在個人家庭不太有條件實現，要不就用傳統體脂卡尺也可以.

友情提示，市面上的智慧體脂秤家用的還是僅限參考.不知道我的回答有沒有幫助你，可以私下繼續交流！

運動量不夠，節食量不夠。有些人吸收能力比較好，建議運動後不要急著進食，因為運動後身體好比擠幹水的海綿，吸收能力會增強。另外切忌油膩食物，晚上吃半飽即可，規律作息！堅持不懈，祝君減肥成功！

一、體重沒變，體型圍度縮小。

體重沒變，但體脂減少，強壯了肌肉。肌肉與脂肪的比重是三比一，減少的脂肪會轉化為同樣重量的肌肉，導致體型的圍度縮小，一樣能達到塑身的目的。

二、體重沒變，體型圍度縮小不明顯。

這種情況是屬於減肥失敗的。可能原因是：

1、運動時間和強度不夠。運動時間太短、動作不標準都可能導致運動強度不夠，減肥效果不佳。

2、運動能促進體內吸收功能加強。運動可使血液迴圈加快，身體內各部位器官運轉隨之得以加速，同樣都得到了鍛鍊，腸胃吸收功能也會加強，雖然調節控制了飲食，體內吸收的營養總量並不會比以前少。

若想達到理想的減肥效果，一定要採用科學的鍛鍊方法。先做無氧運動，如舉啞鈴，仰臥起坐等，消耗掉體內多餘的糖分。再做有氧運動，如跑步、健身操等，分解燃燒體內的脂肪。兩者時間加起來最好能達到90分鐘以上，並且能做到持之以恆。

調整你的飲食結構，控制脂肪攝入量，多增加有氧運動運動，減肥注意事項

1、運動前補充點蛋白質

蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛鍊前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

2、運動要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

3、保持訓練間隔

人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。

4、健康合理飲食

多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

5、運動前熱身

脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘腳踏車，但前面20分鐘屬於“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎腳踏車時，整個過程都在燃燒脂肪。

6、在上午運動

脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體裡肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為，上午做運動能讓 一整天的新陳代謝都處於較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以後鍛鍊能避開空氣汙染的高峰。

7、集中注意力

意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行運動時，應集中注意力。如果鍛鍊到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛鍊效果會更好。　進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。

運動方式不對，飲食結構不合理。話說回來別太關注體重，而是身體成分上，也就是體脂率。

第一方面是運動，你說運動了一個半月，但是以什麼運動方式來進行的呢？運動時間、頻率、強度？

我也運動有十年了，就把一些經驗分享給你，運動方式一般分為三種，第一種是無氧運動：力量鍛鍊，第二種是有氧運動：跑步、游泳、快走等，第三個是無氧兼有氧運動：衝刺200米之後慢跑400米，再衝刺之後再慢跑這樣迴圈。我個人建議，一週進行4天的運動，3天無氧運動，1天有氧運動，可以更好的增強我們的心肺功能和肌力肌耐力。

無氧運動，可以採用啞鈴，彈力帶或者自重訓練，主要以大肌肉群（腿、胸、背、臀）為主，小肌肉群（肩膀、手臂、小腿）為輔進行鍛鍊。

鍛鍊步驟及注意事項：

1、開始前要做簡單的熱身，比如腕關節、肘關節、肩關節和髖關節的活動，還有對目標肌肉的啟用。

2、再做正式組之前，要選擇3-4個動作，鍛鍊過程中注意呼吸節奏，在做向心收縮時呼氣，離心收縮時吸氣，以3-3制節奏控制速度，也就是向心3秒離心3秒。每個動作做3組，每組15個（如果是女性朋友的話可以做到25個）。

3、鍛鍊後要拉伸和放鬆，再搭配合理的飲食和良好的睡眠，可以起到事倍功半效果。

有氧運動，可以採用快走、游泳、跑步（不建議、除非專門學習過跑步），只要可以把心率維持在（220-年齡）*0.6—0.7之間就可以，持續30-40分鐘。

第二方面是飲食，你也調節加控制飲食了？早上油條換成燕麥了？中午的外賣換成蔬菜沙拉了？晚上不吃夜宵了？但最後結果並不是你想要的，原因很簡單，還是控制或者說是飲食結構不合理。

合理的飲食結構是需要準確計算的，這可別嫌麻煩，要不你無法找到什麼原因讓你停滯不前。在計算一天攝入多少能量前，你需要知道自己基礎代謝率是多少。

基礎代謝率的計算公式如下：

女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡

男性基礎代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡

按照你基礎代謝率或者略高與它的能量來去搭配你的食物，食物具體能量可以在小程式搜尋薄荷食物庫，裡面有每種食物的能量。一天能量分佈：碳水化合物佔55%，蛋白質佔20%，脂肪佔25%。

綜上所述：適當運動加上合理飲食才能達到減脂效果。

減肥是一個長期而持久的過程，不是一朝一夕可以將體重下降到自己想要的標準的。如果透過控制飲食和參加運動體重沒有明顯下降的情況下

考慮是由於減肥時間較短或者運動量不足而導致的。減肥的患者遇到體重不下降的情況下，也屬於正常的現象的。 考慮是進入減肥的平臺期，正在減肥的患者應注意持之以恆，不要中途放棄，過了平臺期體重會下降明顯的

“難做的事和值得做的事，

往往是同一件事”

運動和控制飲食能減肥，

可要忍住美食誘惑，

時常汗流浹背，你放棄了；

學一門語言要多讀、多背，

費腦耗時，你又放棄了…

那些讓你變得更好的選擇，過程都不會太舒服，最終成功的人，無非就是比別人多堅持了會兒。，

運動了一個半月，也調節加控制飲食體重沒有變化，怎麼回事？

首先要參考正常的身高和體重比，如果在正常範圍，證明你體重很勻稱，如果不是那就繼續在考慮其他的因素

來說下我的情況，身高167，年前體重79.8公斤，然後過年期間到現在開始減肥。

基本都是晚飯後測的體重，今天3月15號，晚飯後測量體重是75.25公斤，還算有點收穫吧。

參考成年男子資標準身高體重對照表，我們發現167身高，體重159，超出標準體重38斤。

輕度肥胖：超過標準體重 20% - 30 %中度肥胖：超過標準體重 30% - 50 %重度肥胖：超過標準體重 50% 以上

計算下，超過標準體重38斤，就屬於中度肥胖了，與正常體重相對，身體上的脂肪相對的堆積就多，前期體重減起來就相對要明顯一點。

所以，在效果不明顯的情況下，先了解一下自己的身高和體重的比例是否在正常範圍內，與正常值相比相差多少，這樣我們才能很好的去作為參考。

如果在正常範圍，證明你體重很勻稱，身上的脂肪不會太多。

如果不是那就繼續在考慮其他的因素

也調節加控制飲食體重沒有變化，那就看看控制飲食的方法是否恰當，一般應該給自己定個量

很多人減肥的時候也說，我每天也在控制自己的飲食，但是效果還是不怎樣，那麼我們就應該來了解下自己的飲食控制是否恰當。

現在很多人吃飯長肉多半都是在晚飯的時候，主要是因為：

一、太好吃，沒有管住自己的嘴，然後就吃多了；

二、自己已經吃好了，但是飯菜剩的不多，怕浪費，於是又加餐把剩的飯菜吃完，這樣自然就吃多了。

其實很多人都是第二種情況，逼不得已，然後慢慢就吃多了，體重那麼也隨著你每天吃多慢慢就漲上來了。

因此，我們需要給自己每天的飲食定個量，按照一個標準去要求自己，然後過一段時間在來看看，是否是自己飲食方面出現了問題。

運動了一個半月，那麼就要去看看我們的運動是否達到了瘦身減肥的效果，並要持之以恆的堅持下去

運動也是有區別的，雖然說運動了一個半月，但是不是每天都在堅持，每天的運動量是不是差不多，都會決定你瘦身減肥的效果。

所以，想要透過運動，控制飲食減肥：

1、要參考正常的身高和體重比，如果在正常範圍，證明你體重很勻稱，如果不是那就繼續在考慮其他的因素

2、看看控制飲食的方法是否恰當，一般應該給自己定個量

3、看看我們的運動是否達到了瘦身減肥的效果，並要持之以恆的堅持下去

減肥和減重是兩個概念，前期減的是水分體重不掉稱不代表沒有瘦，脂肪和肌肉體積是不一樣的，堅持一下，一定會達到想要的效果.

運動了一個半月，也有在控制飲食，可謂是做到了“管住嘴”也做到了“邁開腿”，但是這體重就是沒有絲毫的變化，想必誰遇到這個問題都會有些苦惱。

為題主分析可以下，可能是由於以下幾種原因造成:

一、飲食控制沒有到位

題主說到有控制飲食，但是不知道是何種控制，是採用健康合理的飲食搭配，還是採取的節食或者是一些不健康的飲食習慣？比如說不吃晚餐、斷碳水等減肥方法。

如果是採取節食減肥，身體的基礎代謝會降低，並且脂肪儲存酶會大大增加，也就變成了我們所說的“易胖體質”。

又或者採取的不吃晚餐減肥，但是早餐和午餐的飲食攝入熱量遠遠超標，已經多餘身體正常需求的熱量，在這種條件下，即使是少吃一頓，對於減肥來講也是不會有太大意義。

二、運動的方法不正確

題主所說的運動也沒有說清楚到底是採取的哪種運動，一般來講我們說有氧運動的燃脂效果是最好的，主要包括跑步、健身操、動感單車、跳繩、爬樓梯、游泳等等。

但是要想達到燃脂效果，必須要保證在燃脂心率的條件下持續運動30分鐘以上的時間，身體才會大功率的消耗脂肪。

也就意味著如果你是極限運動20分鐘或者是散步的狀態步行一小時，想要達到減肥的效果都不會太明顯。

三、肌肉增加而脂肪減少

最後的一種可能當然就是一個比較令人愉悅的狀態，身體內的脂肪含量在減少而肌肉含量在增加，兩者的重量相互抵消造成題主的體重數字沒有太大變化。

這種狀態非常明顯的就是體脂率的降低，身體圍度會縮小，身體線條會開始變得明顯起來。

題主可以對照以上三個方面自查到底是哪方面存在問題，提供以下幾種對應的最佳化方案:

1、如果是飲食方法不合理，那麼就合理調整飲食結構，保證一天之內優質蛋白、粗碳水、維生素攝入全面均衡；

2、如果是運動方式不合理，就適當提高自己的運動強度並延長運動時長，考慮到身體對運動具有適應性，建議有氧運動可以多樣性交替。比如週一跑步、週二就有氧操、週三休息、週四動感單車這樣輪番進行。

3、如果體脂率有明顯降低，這是一個好現象，肌肉增多意味著基礎代謝提高；減肥更多的是關注身體的緯度，體重僅僅只是一個數字，身高體重相同但是體脂率低的會明顯比高的纖細很多哦～

首先要弄清發胖的原因。人為什麼會發胖？就一個根本原因：輸入＞消耗。吃得太多，身體需要不了那麼多營養，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。那麼，到底該怎樣減肥？

　　1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵。

　　這裡有三點必須注意：

　　一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；

　　二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；

　　三是晚上一定要做到儘量儘量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鐘執行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。

　　2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。

　　早晨鍛鍊不如晚上鍛鍊。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛鍊）。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛鍊。從後續反應來看，早晨鍛鍊後容易吃得更多，反而加大了攝入量。

　　晚飯後鍛鍊主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚

如何天然降血糖，防止併發症出現？

…………

近年來天然藥物有效成分治療糖尿病因具有療效好、毒副作用小並且應用前景佳的特點而備受關注。

美國斯坦福醫學中心研發的天然控血糖的-必糖穩，含有苦瓜、桑葉、大花紫薇武靴藤等天然成分，對於降血糖效果很好，副作用小，而且能有效地防治併發症，所以也是美國糖尿病協會力推的糖尿病輔助降血糖的最佳手段。

………

河南王寶民是一位十幾年糖齡的糖友，結合必糖穩，降血糖效果非常好，西藥跟必糖穩一起用的，以前空腹血糖10.2，現在降到了6.5左右了，而且特別穩定，去做了血糖監測，醫生說如果一直穩定的話就可以

少吃，吃的多運動效果不明顯反而更加結實。我這段時間因為食慾不振已經輕了五六斤了。一點都沒有運動也瘦了。在這種情況下再輔助一些運動方法會更有效，歸根結底要吃的少吃的健康。少吃垃圾食品和重油重鹽的食物。

題主這個問題的確困擾了很多人，他們訓練一段時間後發現體重沒變，然後開始質疑健身這個事情是不是對的，甚至成為放棄健身的理由，小偉在這解答一下大家的迷思！

1，運動效率問題？

2，體重的迷思

3，飲食上的熱量差

4，訓練上該做啥調整

一，你的運動效率達到了嗎？

1.訓練強度不夠。

題主說運動了一個半月，但具體這一個半月裡到底做了什麼訓練這是很關鍵的，我見過有些會員去健身房是訓練十分鐘，拍照兩小時的哈哈，當然這是開玩笑比較極端的說法，我其實想強調的是鍛鍊效率主要是看訓練的總量和強度，而不是時間，跑步機上慢走一個小時遠遠比不上HIIT十分鐘的消耗。

2.訓練模式單一或安排不合理

另外你可以檢查這一個半月裡安排了哪些訓練，很多人減肥單純只做有氧，忽略了無氧訓練，其實這樣的減肥效果是很有限的。另外有氧訓練和力量訓練，各佔多少比例，有氧訓練和無氧訓練的順序，間歇時間會不會太久等等，這些都會影響你的健身效果。

3.時機未到

還有不確定你本身的基數有多大，也不確定是哪種型別的肥胖，只是堅持了一個半月，這個時間長度對於健身來說也比較短，所以也有可能僅僅時時機未成熟而已，需要繼續堅持。

二，關注體型，而不是體重

健身本質改變的是身體成分，而不是體重，樹立正確的健身觀首先不要被體重數字干擾你，畢竟同一個體重下展現身型可以大大不同。因為同樣體積下的脂肪和肌肉重量是不一樣的，肌肉組織的水分百分比是高於脂肪組織的，身體消耗了脂肪，長了一點肌肉，體重就能不變甚至升高。這一點點的變化在表面上是看不出來的，但不代表你做了無用功！

下面這個圖相信很多人都見過

三，檢查自己的飲食攝入結構

減脂的本質是實現熱量差，有些人進行了一些低強度的訓練，覺得自己健身了，然後去大吃一頓，攝入的熱量反而比沒健身前更多。所謂三分練七分吃，不管是減脂訓練還是增肌訓練，都適用。題主說飲食也控制了，但是是否真的控制的是食物的熱量呢？畢竟產生同樣飽腹感的食物的熱量是不一樣的，所以你可以檢查下自己的食物結構是否合理！

四，訓練方案上的調整

在確認你的健身強度，飲食結構以上因素都沒有問題的前提下，出現了減脂或增肌的瓶頸期，導致體重不變，可以做以下調整方案：

1.調整有氧訓練和力量訓練的比例，不要單一模式的訓練。

2.增加訓練強度，比如跑步換成高效的hiit訓練，力量訓練中縮短休息時間。

3.不要盯著體重這個數字，可以多關注體型、身體維度的變化。

4.尋求教練的幫助，這裡不是說自己練沒有效果，只是對於健身小白來說，有教練帶進門可以讓你更高效地實現你的健身目標，當然前提是你要遇到靠譜的教練。

最後強調一下，健身是件付出和收入成正比的事情，只要你堅持努力，就會看到效果！給點耐心，相信不久的未來你會遇到更優秀的自己！