如今有很多人的生活作息時間都不是很規律，總是經常的熬夜，殊不知經常熬夜對我們的身體健康是非常的不好的。但是有的由於工作或者其他的原因，讓我們不得不熬夜。那麼你知道熬夜的時候我們應該如何保護自身的身體健康呢？熬夜的人吃什麼好呢？今天三九養生堂的小編就來告訴你熬夜一族如何保護身體健康，快來看看吧。

　　一、熬夜危害

　　1、面板乾燥

　　熬夜會令肌膚的水分和營養物質過分丟失、血液迴圈變差、新陳代謝紊亂，尤其是頻繁的熬夜後，肌膚會變得乾燥、黯淡、發黃，加速衰老。

　　2、上火

　　如果出現睡眠不足，就會很容易導致體內的陰陽不平衡，使得陽氣上浮，從而導致各種“熱氣”的表現，比如牙疼、易怒、便秘、長痘痘等不好的症狀，這就是人們常說的上火，其中主要是心火和肝火。

　　3、失眠

　　熬夜的人通常最需要的是睡眠，然而他們也常常容易被失眠糾纏上;熬夜，然後補覺，這意味著他們的睡眠沒有規律，睡眠的覺醒節律經常被打破，生物鐘紊亂，很容易從另一個方面破壞人腦的睡眠節律，最終引起生物鐘紊亂性失眠。

　　二、熬夜前後怎麼做

　　1、熬夜前

　　在熬夜之前為了使熬夜對我們的身體和容貌的損害降到最低，就要先做好準備。

　　晚餐要清淡

　　打算熬夜時，晚餐不要吃得太油膩，應該清淡一些，多吃蔬菜，保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素。

　　卸妝、洗臉

　　為免厚厚的粉或一天積累下來的油漬，讓俏臉經過熬夜的煎熬而長滿痘痘，熬夜前一定要先卸妝，把臉洗乾淨。

　　補充維他命B群

　　維他命B能夠解除疲勞，增強人體免疫力。

　　2、熬夜時

　　經常熬夜會使我們出現上火的現象，所以熬夜的時候最好不要再吃薯片、餅乾等容易上火的食品了。

　　多喝綠茶

　　綠茶既能提神，又可消除體內多餘的自由基，讓人神清氣爽。但對於喝綠茶腸胃不舒服的，還是改喝枸杞茶或菊花茶，能去火，還能明目。

經常熬夜，會導致身體素質下降。身體免疫力受到影響。第二天工作，整個人的狀態會昏昏沉沉的。影響工作效率。

俗話說，熬夜是美容的大敵。女性朋友經常熬夜，會導致面板越來越沒有光澤。黑眼圈加重。長斑等。

熬夜之後，最好能洗個熱水澡。緩解疲勞，能夠更好的入睡。經常熬夜的人，身體會缺乏維生素，多吃新鮮的水果蔬菜。為身體補充維生素。

前一天晚上熬夜，早晨不要懶床。可以在中午午休的時候，小憩半個小時到一個小時。保持下午的工作狀態。

女性朋友可以在熬夜後，清潔面板，給面板做一個緊急補水工作，敷補水的面膜，或者是用化妝水浸溼了化妝棉，敷在臉上。

熬夜後，人會覺得頭疼，頭暈，有缺氧的感覺，適當的做一些有氧運動，慢跑，漫步走。多曬曬太陽。

我感覺應該是很多人對熬夜危害的瞭解不夠深入，他們的理解是熬夜只要白天補個覺就行了。熬夜危害多但是這個多到底有多大的多，還是很多人不當一回事，尤其是很多年輕人，不到個兩三點簡直就是睡不著覺。所以熬夜還是跟個人習慣有關，有的人習慣了熬夜尤其是一些學生朋友，生物鐘完全顛倒了已經，這個普遍還是貪玩導致的，夜生活難免會變的越來越豐富，以至於到後來完全無法抗拒。所以熬夜變成習慣。不得已熬夜說的是那種上班族吧，預防或許只能透過改善飲食跟多休息了。