1.從經驗上，首先要排除疾病，需要把全身性的、比較嚴重的疾病排除後，再從消化方面找原因

2.既往有沒有過消化道疾病，比如以前暴食引起胰腺炎，恢復後一吃油就拉肚子，為“胰”消得人憔悴；比如幽門螺旋桿菌陽性，慢性胃炎，吃一口就脹，晨起後口乾。比如炎症性腸病，80年代以前只在國外有，隨著我們物質生活的極大豐富，國內越來越多，表現為粘液膿血便……

有沒有消化道的重建，比如做過手術，膽囊切除，胃大部分切除，小腸部分切除，結構發生變化，功能一定會有影響，如何平穩過渡，少走彎路，可能需要專業營養醫師的幫助。

3.簡單的判斷我要不要長胖點兒？

而對於生活中的大家來說，也有兩個簡單的辦法可以參考：

BMI<18.5。

BMI雖正常，但近期出現非減重/主觀性的體重顯著下降。

4.長胖的策略。

第一，正規醫院的消化內科、內分泌科、外科、心理科和營養科就診，明確病因，別“頭痛醫頭”，治標不治本。經常能看見因為“閉經”輾轉各大醫院婦科，激素和中藥齊上，折騰好幾年，最後無意中一看營養科才發現是神經性厭食，白白浪費了寶貴的治療時間，越拖越重……

第二，可以考慮對症治療，比如使用促進消化的藥物和胃腸動力藥物等。

第三，腸內營養。增重一定不是單純一句使勁兒吃就能解決的問題，直白點，有效的話早就胖了。這種時候在排除病因的同時，可以考慮加用腸內營養。

名為腸內營養，實則是藥品。

對於部分疾病而言，腸內營養不僅是營養支援，而是治療手段。

腸胃能吸收，才會吃胖練壯。

⒈腸胃為什麼出現問題？

問問自己的飲食習慣怎麼樣？生活習慣又如何？腸胃不會無緣無故不健康，身體是最誠實的，你平時怎麼對待它，它也會有相應的態度反饋給你。

⒉鍛鍊又是怎麼鍛鍊的？

鍛鍊了多久，鍛鍊不該是想到有問題時再去做，畢竟鍛鍊不是藥，不會立馬見效。如果有安排增肌訓練，配合飲食小半年就可以有稍微明顯的肌肉線條，想練多壯，就看平時有多自律。

調理好腸胃，讓腸胃吸收，改變生活方式才是根本！

⒈常吃五穀雜糧，少吃快餐外賣。

⒉油炸食品和碳酸飲料儘量少碰。

⒊6點—7點起床，開始一天的繁忙。

⒋23點睡覺，閉上眼睛開始睡眠，不是躺床上玩手機。

如果能做到上面四點，請堅持最少三個月！

⒈增肌訓練要有計劃，一週七天要有3-5天在健身房增肌訓練，認真的訓練，認真的感受肌肉撕裂的感覺，不是拍照不是看美女。

⒉蛋白質要多吃，碳水和蔬菜也要多吃，其它的亂七八糟的飲食能剋制就儘量剋制，不是說高熱量的垃圾食品吃了就能增肥，而是要以健康為前提，讓腸胃有吸收營養的空間。

蛋白質食物：奶製品、瘦肉類、豆製品

碳水：以粗糧為主，因為粗糧中含有豐富的維生素、氨基酸和礦物質等，但是腸胃不好要搭配細糧一起吃。

⒊如果跟家人在一起住，就多吃爸媽或者老婆做的飯，家裡的飯最健康還最養人。

⒋儘量少喝酒，如果開始增肌訓練，喝酒會讓訓練效果大打折扣。

以上四點也請堅持最少三個月！

堅持最少三個月是因為，不是立馬改變習慣就能有收穫，一定要有足夠改變的時間來恢復，身體不是機器，修一修就能立馬好。

看到了效果有了動力之後，當那些辛苦的堅持變成了習慣，你一定會感謝你的自律和堅持！

如果不是偏食挑食，吸收能力的問題的話，還是你吃的不夠。

偏瘦的人想長肉，需要在每頓飯都多吃蛋白質和健康脂肪，包括雞肉魚肉瘦肉雞蛋乳製品堅果等，並配合力量訓練，可以幫助你身體增長肌肉即瘦肉，而不是增長脂肪。你就會改變體格變的魁梧而不是肥胖。

y飲食攝入大於你的消耗熱卡必然會長體重的，但你可以選擇長肌肉還是脂肪。

如果你是個瘦人，健康均衡營養的飲食和長期鍛鍊可以幫助你增加體重，主要是增加肌肉而不是增加脂肪。而阻力訓練可以促進肌肉的建立是非常有效的，你需要重視營養飲食的重要性和加強力量訓練的必要性，你每天需要消耗的熱量比你攝取卡路里多，並攝入足夠量的蛋白質，因為蛋白質是修復和重建肌肉組織的營養素。

對於北方人來說，這個話題一定是沒有市場的，在北方偏瘦的人還真是不多，而在南方到處都是偏瘦的人，大腹便便的人反倒不多。

從南北方的飲食習慣就能看出體型和飲食習慣是直接相關的，北方人酷愛肉食，大魚大肉煎炒烹炸，大部分菜品都是油膩膩的，好不容易看到一道青菜也是過了油的。而在南方飲食相對要清淡很多，蒸煮方式更多一些，相對熱量就要低很多。

對於偏瘦的人來說最根本的原因還是吃的少，消耗的多，想要增加體重就要有能量的儲備，多吃一些熱量高的食物，尤其是富含優質蛋白的動物性食物以及堅果等高熱量健康食品。主食是能量主要來源，多吃一些一定會增加能量攝入的。另外偏瘦的人往往進食量都不是很多，所以儘量減少熱量低的食物比如蔬菜類，讓有限的胃容量容納更多熱量較高的食物。還可以適當加餐，喝點全脂牛奶酸奶或堅果之類增加能量攝入。

一般瘦人的吸收普遍不好，腸胃抵抗力不強是一個表現，胃排空食物時間長，相比於別人不那麼容易餓。而且有些人基礎代謝比較高，每天攝入的能量將將滿足自身的消耗，遇到季節變化，或者食物不合口很可能辛苦增長的一點點體重還要掉下去。

有時一餐吃的過多很可能造成胃罷工，吃過多的食物給胃的壓力過大，造成了胃部排空時間加長，好久都沒胃口，可能下一頓都吃不下去，而且並不一定是你吃進去多少東西，身體就會吸收多少東西，吃多了東西很可能是消化不良，吸收反而降低。所以某一頓吃很多沒有意義。

像這類瘦人，必須得先調理腸，胃，脾。調理之後後如果達到一定的效果， 食慾大開了，腸胃也舒服多，基本也不難受了，加強營養做點運動，就可以做到自然健康增肥。

個人這麼久的生活經驗，有時候胖瘦真是一種體質，和你平時吃沒有關係，很羨慕那些瘦瘦的人，平時不用多注意，就可以保持身材。

如果不是偏食挑食，吸收能力的問題的話，還是你吃的不夠。 偏瘦的人想長肉，需要在每頓飯都多吃蛋白質和健康脂肪，包括雞肉魚肉瘦肉雞蛋乳製品堅果等，並配合力量訓練，可以幫助你身體增長肌肉即瘦肉，而不是增長脂肪。你就會改變體格變的魁梧而不是肥胖。 y飲食攝入大於你的消耗熱卡必然會長體重的，但你可以選擇長肌肉還是脂肪。 如果你是個瘦人，健康均衡營養的飲食和長期鍛鍊可以幫助你增加體重，主要是增加肌肉而不是增加脂肪。而阻力訓練可以促進肌肉的建立是非常有效的，你需要重視營養飲食的重要性和加強力量訓練的必要性，你每天需要消耗的熱量比你攝取卡路里多，並攝入足夠量的蛋白質，因為蛋白質是修復和重建肌肉組織的營養素。

偏瘦的人如何長胖

1、適度增加脂肪攝取量，前面說到瘦者多火，所以多吃油炸食物非但無法得到人體需要的脂肪，反而會火上加火，而且會妨礙胃酸分泌，造成腸胃的負擔。奶油、五花肉都是不錯的選擇，只要不會引起腹瀉或是腹脹氣等消化不良的症狀。

2、用餐當中不要喝湯或飲料，湯或飲料會稀釋胃酸，破壞腸胃的消化能力，亦會造成腹脹，進而影響進食的份量。想增胖者如有此習慣，應儘快戒除此惡習，以免腸胃越吃越虛弱。

我，大三學生狗，這學期開學整75kg，現在88kg。不要說75已經很重了，樓主身高191，所以75kg看起來真的很瘦。下面開始介紹增肥經驗。

你們要做好準備，增肥很費錢，我的錢全用在吃上了，真的很費錢。下面附上樓主170斤時候的照片，現在已經180斤了。

首先，吃不胖是有原因的。

你要明白怎麼吃都不胖的確存在，但這種人是少數，之所以吃不胖是有原因的，要不就是肚子裡有蟲，要不就是脾太虛不太好。

肚子裡有蟲吃腸蟲清，但要注意哦，吃藥是有講究的，現在吃是沒用的，要麼立秋前後要麼立春前後，這會吃效果最好。至於脾虛，個人覺得還是吃中藥吧，雖然很貴，但是效果還不錯的。西藥補脾不太好。棗很好，可是樓主不喜歡吃，有喜歡吃的可以多吃，棗健脾效果很明顯。

下面就是最主要的吃，吃很重要。

我食量一般，但是次數很多。早飯一定要吃，記住，早飯特別重要。而且蘋果這種東西早上吃對身體更好。午飯儘量吃肉，但是也要吃菜，不然剛一開始你很容易消化不良。晚飯也一樣，別聽別人說晚上要少吃，不然對身體不好，要想胖，就要這樣。

我一天五頓飯，會在下午和晚上加餐，上午沒時間一般就不加了。下午一般就是糕點，晚上樓主吃的就很多了，我也不知道為啥宵夜我通常吃的特別多……對我來說吃啥都一樣，不用刻意，只要別忘了吃肉就行。

還有，必要的鍛鍊有助於你消化也會讓你有飢餓感從而多吃。

我不跑步，因為跑步是減脂的，我有臂力棒，40kg的，也有啞鈴，不過啞鈴不常用。40kg的樓主通常第一次玩40下，休息30秒，玩30下，休息30s再玩20下，樓主力氣小比較弱，自然有大神在，所以不要嘲笑樓主哈。

注意的是一定要休息30s別多於30s，不然效果不明顯。樓主有小肚子，等體重穩定以後會減下去。啞鈴我通常也就是練練肩膀和胳膊，效果一般。

鍛鍊完之後要吃肉，還有香蕉碳水化合物（碳水化合物說白了就是麵包一類的東西）喝東西要喝全脂奶粉，先別和蛋白粉增肌粉，你現在不鍛鍊去迎合相應的蛋白質量對身體會有負擔，想要健身也可以，不過要系統，別一直練一個地方，不可鍛鍊完就喝增肌粉和蛋白粉，要鍛鍊之後30分鐘左右。

我準備增肥到195斤左右開始鍛鍊健身，所以現在處於增肥階段。大致就這些，對於樓主還是很管用的，希望對大家也是。

總結以後就是先調節脾胃，不然吃多少都沒用，有蟲的要打蟲。然後就是吃和輕微的鍛鍊就好了。開始你可能覺得吃不下去，但是時間長了你就可以了而且到時間你就會有飢餓感。

你今天變胖了嗎？

醫學上說，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後採用中藥治療，會有很好的效果 ■瘦弱測試 一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的釐米數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。如個人身高180釐米，標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低於或高於標準體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。 ■特別提醒 一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。 如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。 ■身心愉快 瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日裡更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。 在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。 ■飲食多樣 要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。 還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。 ■適當運動 對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。 在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。

增肥飲食上還要多加註重，特別是蛋白質、碳水的補充要足夠，可以試試悍金斯增肌粉配合鍛鍊，我增肌的時候一個月能重四五斤

我曾經也是比較瘦的人，身高173體重110斤。就這樣一直持續了四五年。從結婚以後慢慢開始有了家庭和孩子以後，心也不怎麼亂了，生活也穩定了。慢慢的體重從之前的110開始有所增加了，不過有句話說的好心寬體胖，可能是現在人們的生活壓力大，加上生活不規律導致的內分泌失調，才會吃什麼都不長肉，其實合理的飲食，適量的運動這都是瘦人想長肉的關鍵，有一句話說的好想要長肉多吃肉，嘿嘿其實合理的搭配和保持愉悅的心情才是瘦人長肉的關鍵。

我之前比你還瘦，100斤，但我3個月增肥了17斤。3個月在健身房可以說是系統的訓練吧，有教練帶著後面紅T恤拍照的趙哥。左邊是3個月前的時候，體重100斤不到，右邊現在的117斤。剛去健身房的時候教練就給我測了各種指標體脂率、最大心率、肺活量、最大試舉什麼的，然後針對薄弱環節給我制定了相應的計劃，在身體肌肉鍛鍊上在腿部肌肉、胸肌做了側重，雖然我感覺全身都很弱。我的工作屬於寬鬆型的，業餘時間還比較多，壓力也不是很大，教練給我制定了一週5練的訓練計劃，只是在肌肉的側重點上調整訓練強度大小，這樣就可以完成有效的肌肉恢復了。我的初期目標就是增加體重，教練就建議我吃悍金斯增肌粉，就這樣3個月吃了2桶增肌粉，訓練後吃。開始的半個月是系統學習動作，經常很難做到標準，也找不到發力點，還好教練耐心指導，半個月後就開始正式的推行計劃了，一週5練每天一個部位，在訓練中邊做計劃邊矯正動作。在進健身房之前自己也找了一些健身方面的知識，注意事項，但在自己訓練時就會忘記，比如力竭，自己訓練很難做到力竭，可能是因為人本身的惰性吧。有了健身教練則不同了，他會監督我每個一個訓練細節，也會輔助的幫助我完成每組的力竭狀態，會很準確的幫助我找到肌肉的發力點，完成泵感。在這裡真的十分感謝趙哥，很負責的教練，經常會督促我完成訓練，沒有他的話，這3個月也許只是走馬觀花的3個月，效果絕對沒有這麼好！雖說這3個月在訓練、請私教、課程、補劑上花了些錢，但看著這張對比照，多花一倍的價錢我都感覺值得，27年來從沒有感覺這麼自信過！我還要繼續，教練說我1年完成標準身體，1年保持！只要經歷這些，你就完成徹底的蛻變，狠狠的把別人甩在身後了！給自己加油！

偏瘦的人吃什麼長肉？

我愛人90年代在教育崗位上，由於班容易大，每班約有80名學生，整天累得她少氣無力，身體就吃不消了，即而出現了常鬧胃病，一日三餐進食少，久而久之身體就漸漸的瘦下來了。由原來的120斤，一年後她瘦成了75市斤。身體太瘦了就經不起風吹浪打，導致經常容易感冒，氣血虛弱。

對此為了儘快讓她胖起來，我到處為她尋醫問藥，使我充分認識到，只要把她的胃病治好了，她只有多進食才能胖起來。

於是我在市裡的藥店給她買了一個505神功帶，採用內病外治方法的給她治癒了胃病。胃病好了，那就吃嗎嗎香，進食就多。

這個時候我就給她增加營養，多讓她吃些牛、雞、羊、豬、魚、蝦肉。另外在純肉時加幾片西洋參，這樣能使她再增加營養的同時，再補她的氣，時常讓她感到渾身有力。

經過我一年多給她大量的吃肉，使她身體很快就胖起來了。一年後她體重由原來的75斤，猛長到120斤。免疫力也得到了增強，現在她很少感冒。

每次遇到希望增肌/增重的問題，我就非常想講幾句。

你的情況和我一模一樣，甚至比你更誇張一點，本人身高174CM，從16-30歲都是110斤左右。

最終透過健身，本人的身材有了翻天覆地的變化。

那麼廢話少說，直接給你說些親身經歷得到的經驗和建議，希望可以幫到你！

一、檢查身體

首先我建議你檢查一下腸胃問題，排除疾病的因素。

如果平常你身體確實沒什麼問題，覺得檢查身體有點大驚小怪。

可以找個當地的老中醫，把把脈、開點藥，調理一下身體。

一般而言，消瘦的人主要就是腸胃吸收不好。

雖然平常一日三餐吃得不少，但消化吸收功能不佳，造成身體長期處於一種營養不良的狀態。

當然，消化不良、腸胃功能不強等問題，不可能靠吃幾天中藥就可以改善了。

但是你後期必須要重視這個問題，因為體重的增長不是你練出來的，是靠你吃出來的！

二、科學健身

當確定自身身體狀態的時候，就可以進行健身訓練了。

你前期也嘗試過健身，但是並沒有介紹你是怎麼練的，練了多久，所以不知道你健身沒有效果的問題所在。

（一）訓練重點不針對大肌群，如果你健身沒有針對胸、背和臀腿這些大肌群。

就算你把肱二頭肌和腹肌練得再好，你體重也沒有太大的變化。

（二）訓練動作不是以複合動作為主，如果平常訓練動作以俯臥撐、仰臥起坐什麼的為主。

很難刺激到大肌群的，你要將力量三大項、引體向上、俯身划船這些動作作為訓練重點才可以！

（三）訓練重量過輕，刺激肌肉一定要用合適的重量。

輕重量對肌肉的刺激作用遠遠不夠，使用最多練習8-12次重量，健身增肌效果是最好的。

（四）如果你決定健身增肌，其他的體育專案就暫停吧。

否則你的身體根本無法恢復，肌肉生長得還沒有流失得快！

（五）至於訓練時間、組間休息、訓練容量等問題，我就不在囉嗦了，這些內容你可以在我的問答裡找到。

而以上四個問題，是健身初學者最有可能出現的問題了！

三、合理飲食

這方面我估計是你長期忽視的問題！

你哪怕訓練得再好，飲食跟不上也是徒勞無功，並且只會越來越瘦！

記住：增重的前提是熱量冗餘，就是每天吃的東西一定要比每天自身消耗的熱量多才行。

平常一般人的一日三餐都可以增重，關鍵是你要吃夠！

（二）切記胡吃海塞，如果腸胃吸收不好。你就要做到少吃多餐。

否則你吃得再多身體吸收不了，長期下去身體就垮了，你吃什麼也胖不起來！

（三）補給起不到決定性作用，但是如果使用得當，可以更快幫助你實現目標。

針對你這種體質，有一種增肌粉的補給，應該可以幫到你，有興趣你可以瞭解下！

四、最後

現在社會條件好了，很多人以為人們只會遇到減肥的問題，殊不知對於一部分天生瘦人而言，也是非常的痛苦。

最近關於增肌、增重的問題，確實見到不少，希望大家都能夠儘快脫離瘦子的標籤，更加高質量的生活！

建議您少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，同時吃一些調節脾胃的中成藥，如山楂丸、硃砂養胃丸等。