瑜伽是當今比較時髦的瘦身、健美方法，在認識到瑜伽的重大作用的前提下，我們還要分析不同的瑜伽的種類，只有瞭解了瑜伽的種類，才能夠結合自身所好選擇適合的瑜伽種類，以達到瘦身健美的目的。

瑜伽的種類：哈他瑜伽在哈他(Hatha)這個詞中，哈(ha)的意思是太陽，他(tha)的意思是月亮。他代表男與女，日與夜，陰與陽，冷與熱，柔與剛，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。哈他瑜伽認為，人體包括兩個體系，一為精神體系;一為肌體體系。人的平常思想活動大部分是無序騷亂的，是能力的浪費比如：疲勞、興奮、哀傷、激動，人體只有一小部分用於維持生命。在通常情況下，如果這種失調現象不太嚴重時，透過休息便可自然恢復平衡，但是如果不能主動的自我剋制和調節，這種失調會日益加劇導致精神和肌體上的疾病。體位法可以打破原有的騷亂，消除肌體不安定的因素，停止惡性迴圈的運動;透過調息來清除體內神經系統的滯障，透過龐達控制身體的能量並加以利用。

王瑜伽如果說哈他瑜伽是開啟瑜伽之門的鑰匙，那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在體式和制氣，王瑜伽偏於意念和調息。通常使用蓮花坐等一些體位法日進行冥想，摒棄了大多數嚴格的體位法。

王瑜伽積極提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、調息、制感、內醒、靜慮、三摩地。瑜伽冥想方法很多，但體位姿勢大都採用蓮花坐，練習冥想時透過意念來感受實體的運動，控制氣脈在體內流通，產生不同的神通力。一點凝視法是瑜伽者常常喜愛的一種冥想練習，這通常是在環境幽靜的地方，或在山林湖海邊將注意力集中在某一固定的實體中比如克里希那神像或是蠟燭、樹葉、野花或是瀑布、流水等等;使自己的精神完全沉浸在無限深邃的寂靜中。 以上是對瑜伽的種類做出的分析，專家指出瑜伽的種類按照不同的標準有不同的分類，瞭解瑜伽的種類就是為人們提供參考依據，以找到適合自己的瑜伽型別。

作為瑜伽初學者，其實我對瑜伽的分類也不甚瞭解，就知道有好多種分類和流派，與瑜伽的起源地有一定的關係。

其實無論哪一種瑜伽只要適合自己，能夠感到身心舒適，就可以了，想那多幹什麼呢？

這裡從別的地方找的資料，給你看一下，說的還挺全面的。

今天給大家普及一下，傳統瑜伽流派的劃分，以及現在市面上常見的一些瑜伽流派有哪些、適合哪些人。

一 印度傳統瑜伽的劃分

對於初學者，對傳統瑜伽的分類簡單瞭解一下即可。印度傳統瑜伽可分為王瑜伽、智瑜伽、業瑜伽、奉愛瑜伽、哈他瑜伽、曼陀羅瑜伽、綜合瑜伽，簡單介紹一下前幾種：

王瑜伽：純潔身體與精神的實踐步驟。即擁有猶如王者般地位的瑜伽，是最古老的瑜伽體系，帕坦加里的《瑜伽經》即是對王瑜伽的提煉。王瑜伽提倡的八分支法是最重要的瑜伽修行系統。智瑜伽：用智慧獲取生命的真諦。它是一個探討哲學、進行思辨的體系，它要求修行者潛心研究工作、探求人生哲學。業瑜伽：引導更加完善的行為。業是行為的意思，又稱為行為瑜伽。業瑜伽提倡將我們的精力集中於內心世界，透過精神活動，引導更完善的行為。奉愛瑜伽：專注於杜絕愚昧、雜念。哈他瑜伽：注重體位的練習和調息。現在大多數人接觸和練習的瑜伽都是屬於哈他瑜伽。

二 現代流行中的瑜伽流派分類

不出意外，你現在練的都是印度傳統瑜伽裡的哈他瑜伽。因為現在我們練習的瑜伽大多數都是印度傳統瑜伽流派裡的哈他瑜伽在結合其他各種元素所派生出來的瑜伽種類。現在瑜伽的分類方法有以下3種：

按練習方法和排課特點的不同，現在主流的瑜伽流派，大概有：艾揚格瑜伽，陰瑜伽，高溫瑜伽（熱瑜伽），流瑜伽，阿斯東加瑜伽等。這些瑜伽流派都是被廣泛認可和練習的瑜伽流派，我暫時把它們稱為正統的瑜伽流派。現在健身房和瑜伽館的課表上，為了讓功能更直觀，以此來吸引顧客，有些瑜伽課程是按課程功能來分類的，按功能來分類的瑜伽，大概有：孕產瑜伽（一般以私教的形式出現），辦公瑜伽，理療瑜伽，纖體瑜伽等。另外還有一些瑜伽型別，是在傳統哈他的基礎上，結合了其他的一些元素而派生出了的體系，大概有：太極瑜伽，催眠瑜伽，舞韻瑜伽，空中瑜伽，飛行瑜伽等等。

按功能和結合其他元素名來分類的瑜伽，其實都算不上正統的瑜伽流派。顧名思義，初學者也很容易去區分那些瑜伽類別，比如，孕產瑜伽，即為備孕、孕期、產後修復而產生的瑜伽，舞韻瑜伽，即把瑜伽和舞蹈相結合，讓瑜伽的體式以舞蹈的形式呈現出來。所以，按這2種方法劃分出來的瑜伽種類，這裡就不做介紹。

下面主要介紹一下已經被廣泛推廣的幾種主流正統的瑜伽流派。

01 艾揚格瑜伽

艾揚格瑜伽是很廣為人知的一種哈他瑜伽流派，是由B.K.S.艾揚格建立的。其特點是對體式的精準要求以及需要使用各種輔具。艾揚格瑜伽要求的精準、正位現在也被其他一些流派所應用，一般使用的輔具包括瑜伽繩、伸展帶、瑜伽磚、瑜伽椅等等。

適合的型別：輔具的使用和體位的精準，使艾揚格瑜伽以安全著稱，艾揚格瑜伽課程的設定緩慢而有節制。每個姿勢要求穩定，在體式中能夠保持呼吸的深長。所以適合初學者、身體較硬的人、患者、需要調理身體狀態、術後產後恢復的人。很多人透過練習艾揚格瑜伽恢復了健康，但性格自由奔放的人可能會覺得艾揚格瑜伽有太多的束縛、太多的條條框框而覺得過於沉悶。

02 陰瑜伽

陰瑜伽是由創始人Paulie Zink結合印度瑜伽、中醫學、解剖學而建立的。練習陰瑜伽的時候強調整個身體的放鬆、儘量清空一切雜念，再結合緩慢的呼吸，在一個動作上保持3-5分鐘，甚至10分鐘，每個體式要在達到極限的狀態往回收一點點。要讓肌肉在完全放鬆的狀態下，去鍛鍊到骨骼、筋膜，去調節神經系統，去刺激經絡，以達到使人靜心以及調節陰陽的作用。

適合的型別：練習陰瑜伽能讓人放鬆身心、緩解壓力，適合身體差、柔韌性差、生活壓力大以及長久練習陽瑜伽的人。建議陰瑜伽和陽瑜伽穿插著練習，以讓自己的身體達到陰陽平衡的狀態，穿插著練習陰瑜伽還可以讓陽瑜伽的練習事半功倍。

03 高溫瑜伽（熱瑜伽）

熱瑜伽也是在哈他瑜伽的基礎上創立的，創始人是印度瑜伽大師比克拉姆與他的妻子。所謂的高溫瑜伽，就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。它由一套固定的26個動作組成，一般情況下，是不可以修改這26個動作的。

適合的型別：在高溫環境下結合瑜伽體位的練習，可以使練習者很快的出大量的汗，出汗可以帶走身體的毒素，高溫也可以使身體很快的活動開來，對於比較僵硬的人和需要排毒、減肥瘦身的人非常合適。但是不適合有重大疾病、體質差、大病初癒的人。

04 流瑜伽

流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）是現在超級流行的一種瑜伽，Flow Yoga中的Flow意為“流動、流暢”，所以稱“流瑜伽”，它是瑜伽傳入西方後，在美國創立的流派。在流瑜伽的練習過程中，特點是動作和動作之間的連線如行如流水般流暢，比較側重動作的伸展性、力量性、柔韌性、專注力和耐力等方面的全面性鍛鍊，每個核心體式都是使用vinyasa來緊密串聯的。整體上給人一氣呵成的感覺。其強度介於傳統哈他和阿斯東加之間。

適合的型別：適合健康的年輕人、想減肥排毒的人、注意力不集中的人和輕度自閉的人，建議練流瑜伽之前練基礎哈他瑜伽半年以上。不適合體弱多病者練習。

05 阿斯東加瑜伽

阿斯東加是由帕塔比·喬伊斯創立的。這種瑜伽體式相當具備挑戰性，需要有很好的體能才能完成，特點是串聯、收束法等。阿斯東加瑜伽是一項嚴格的練習。分為基礎級、中級、高階3種級別。每種級別的動作編排都是固定不變的，並且都要以5遍太陽A和B開始，中間有大量的體位練習，以倒立和休息術作為結束。強度很大，可以消耗大量的熱量、清除毒素。

適合的型別：由於阿斯東加瑜伽對練習者體能素質要求特別高，而且每個級別裡的體位姿勢固定不變，因此要求練習者的身體素質非常好。身體條件一般的人都不大適合練習。阿斯東加在歐美非常流行的原因，可能也是因為他們的身體素質比較適合阿斯東加。華人的體質，大多數都不大適合，如果想挑戰，可以選擇相對簡單的流瑜伽。

主要的瑜伽流派大致就這些了，你喜歡哪一種呢？建議多嘗試，去尋找適合自己的瑜伽流派。但是對於初學者，也不必把過多的心力放在找尋適合自己的瑜伽流派上，有機會多練練基礎的哈他瑜伽，基礎哈他是其他一切由哈他派生出來的瑜伽流派的基礎，哈他練好了，其他只是形式上的變化而已。

　　1練習主體分類

　　兒童瑜伽 孕婦瑜伽 男子瑜伽 老年瑜伽 夫妻瑜伽 親子瑜伽 雙人瑜伽

　　2瑜伽環境分類

　　高溫瑜伽 香薰瑜伽 戶外瑜伽 家庭瑜伽 水中瑜伽 辦公室瑜伽 陰瑜伽

　　3瑜伽功能分類

　　纖體瑜伽 力量瑜伽 減壓瑜伽 美容瑜伽 康復瑜伽 性瑜伽 形體瑜伽 增高瑜伽 健身瑜伽 心靈瑜伽 能量瑜伽 減肥瑜伽 瑜伽Golf

　　4瑜伽種類分類

　　智瑜伽 業瑜伽 信仰瑜伽 哈他瑜伽 王瑜伽 昆達里尼瑜伽

　　瑜伽，經過五千年的演變及發展，加上傳統的瑜伽教授方法是口頭傳授，而非書面傳授，瑜伽的博大精深導致了其在傳授中的不確定性。由於這個原因，各式各樣練習哈達瑜伽的派別汗牛充棟，所以世界上的各個瑜伽分支對瑜伽姿勢的命名也有所不同。儘管這樣，大多數瑜伽分支都遵循既定的基本規則，只是在教授的方法、重點和練習上稍有不同而已。但被教授的「主角」，仍是瑜伽。因為每個人的喜好、年齡、體質以及性情都不同，你應選擇最適合自己的派系練習瑜伽。現在先簡單介紹當今最流行、最為人熟悉的幾個瑜伽派系讓大家有一個概括的印象：

　　1.AnandaYoga（阿南達瑜伽）

　　這一派認為身體及靈性上的修習同樣重要。必須先潔淨和提升能量，為冥想作好充分準備。隨著腦海內反覆地作提示和肯定，每一個瑜伽姿勢最終用以擴闊或提升自我意。AnandaYoga的另一特色是著重一系列「能量法運動」，要求身體某部位反覆收緊及放鬆，同時配合呼吸方法將能量帶至該處。它強調做瑜伽姿勢時必須極度放鬆，從而為其後的冥想做好準備。

　　2.AshtangaYoga（阿斯東加瑜伽，八分支法瑜伽）

　　AshtangaYoga又名PowerYoga，是哈達瑜伽中最講求體力的。它共有240個瑜伽姿勢，以6組動作單元結合呼吸串連起來，藉以提升身體的「熱力」，從而強化身體。他們強調力量、柔韌度和元氣三者同樣重要，因此AshtangaYoga深受運動員或熱愛劇烈運動的人所喜愛。

　　3.IntegralYoga（完整瑜伽）

　　這派結合所有實踐瑜伽的步驟--瑜伽姿勢、調息法、無私的奉獻、祈禱、唱聲、冥想及自省，特別強調瑜伽是以冥想為最終目的，甚於人體結構的分析，鼓勵學員練習時要「鬆弛」、「平靜」以及「有為」。每一堂瑜伽會長達75分鐘，其中45分鐘用在瑜伽姿勢的鍛鍊上，緊隨是放鬆、呼吸練習，最後就是冥想部分。具難度之餘，卻溫和而沉靜，受喜歡全面地學習傳統瑜伽的人士所追隨。

　　4.IyengarYoga（艾揚格瑜伽）

　　IyengarYoga可說是近年西方最為人熟悉的哈達瑜

伽學派。IyengarYoga將瑜伽科學及醫學化，藉以改善個人生理及心理上的種種毛病，因此，亦廣為醫生及物理治療師所認同。這一派的導師特別強調做瑜伽姿勢時手腳、盆骨、脊椎骨等身體部分的配合、絕對正確的位置和肌肉收緊放鬆的配合，對細節的掌握非常注重。因此對瑜伽姿勢有建立良好的機礎，及改善一些身體姿勢出現問題的人。這一派也特別重視及認同練習瑜伽時，必須因應個人體形上的限制而借用工具來幫助學員來完成瑜伽姿勢，這些工具包括毛氈、磚、攬枕、椅子、繩子等等。

　　5.KripaluYoga（克里帕魯瑜伽）

　　KripaluYoga常被形容為「動態的冥想」，較少著重鍛鍊瑜伽姿勢時的生理細節，更多注重瑜伽姿勢帶給人在感情及心理上的反應，因此要求學員保持溫柔、慈悲及內省的態度。這一派認為，身體有它的智慧，它會發出資訊，提示個人可怎樣順暢地將瑜伽姿勢流暢自然地練習下去。每一個瑜伽姿勢都會維持著一段很長的時間，以求發掘或釋放被壓抑了的情感。這種內省式的哈達瑜伽由三個階段組成：持續鍛鍊（瑜伽姿勢）、意志和放下（心靈），以及順從身體的智慧。在這三個階段裡，瑜伽姿勢會因應不同情況而有不同難度：溫和的，中等的，以及劇烈的。

　　6.KundaliniYoga（昆達里尼瑜伽）

　　KundaliniYoga歷史久遠，深信生命的能量（Kundalini）隱藏於尾椎部，只要透過各種修行（呼吸、姿勢、唱聲及冥想），這能量便會被啟發、引導至脊椎的各個「氣輪」上，而當「頂輪」被打通了，人便能悟道。這一派特別著重幾種呼吸的技巧：鼻孔的交替呼吸、緩慢、橫膈膜的呼吸，以及一種叫「火焰」的呼吸法。

　　7.SivanandaYoga（希瓦難陀瑜伽）

　　SivanandaYoga在香港一般稱為"雪山派"。結合五項特定的鍛鍊方法：適當的運動、呼吸、深度放鬆、素食，以及正面思考和冥想。每一課都有既定的程序，包括呼吸練習、拜日式、12個傳統瑜伽姿勢以及放鬆練習。

　　8.Viniyoga（維尼瑜伽）

　　這一派瑜伽也講求瑜伽姿勢的細節，亦講求體力和耐力。學習瑜伽，必須以「VinyasaKrama」為原則，即有組織地，結合瑜伽姿勢、調息法、冥想、課本研究、輔導、心象、祈禱、唱聲及儀式。它會因應學員的個別心理狀況、身體限制或文化差異而教導瑜伽姿勢；脊骨的健康及呼吸，比起怎樣成完瑜伽姿勢更為重要，而且呼氣和吸氣會有意識地以不同時間及長度進行，以配合瑜伽姿勢的鍛鍊。

　　9.BikramYoga（高溫瑜伽）

　　別號「高溫瑜伽」的BikramYoga，由BikramChoudhury始創，是近年在健身界中的新寵兒，特色是課堂在一個較高溫度的室內進行(38oC-42oC)，令身體快速提升體?，加速排汗及排毒的功能。每課結合26個瑜伽姿勢。

　　目前，近代我們所接觸和學習的全都屬於Hatha瑜伽（哈達瑜伽）體系。同時，根據練習的方法和特點，它包括多種練習風格，使初學習瑜伽的學生非常茫然，這裡介紹一些流行的風格給大家

　　【Ashtange Yoga】

　　風格特點是有自己的一套練習系列和法則,非常嚴格規範.它包括八個部分。其中Ashta=Eight ;Anga=limb;yoga=Union,所以也叫“The Eight Limbs of Yoga”,即：八支分法瑜伽。是由K.Pattabhi Jois形成的一種獨特風格的瑜伽體系。

　　Ashtanga瑜伽運用流暢的動作使一系列瑜伽姿勢交織在一起，進而創造出一個新的動作序列。而這個瑜伽動作的序列過程就叫作vinyasa。Ashtanga瑜伽每一個動作都前後連貫，與人體呼吸保持協調一致，從而在運動中體驗靜思的神奇。整套姿勢的先後次序都經過精心設計，能調理身心，使人神清氣爽。修習者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，並改善心血管機能。透過屏神凝氣，調節氣息，祛除心中雜念，達到內心平靜。外張而內斂，形動而心靜。

　　為什麼Ashtanga瑜伽須以這樣一種獨特的方式加以傳授？其原因在於：Ashtanga瑜伽本質上是一套完整的呼吸-運動體系。在練習過程中，唯有當動作與呼吸的頻率協調一致時，修習者才能充分享有該瑜伽功蘊含的益處。

　　【 IyengarYoga 】

　　風格特點是強調人體生理結構和體位動作的合理結合,使用大量的輔助器具等進行練習，如磚，帶子，牆等。它是由印度著名瑜伽大師B.K.S Iyengar形成的一種獨特風格的瑜伽體系，他也是跟從大師Krishnamacharya練習的。

　　【 Vinyasa Flow Yoga流瑜伽 】

　　流瑜伽姿勢組合的先後順序類似Ashtanga瑜伽，它強調運動與呼吸的和諧性，同時還引入一些頗具動感的新姿勢，使整個修習過程充滿活力、情趣盎然！流瑜伽拮取眾多瑜伽流派中的不同元素，自成一體，其姿態優美柔韌，其中包括系列倒置姿勢。修習流瑜伽會使您平心靜氣，更深入地瞭解瑜伽的內涵。

　　【 Bikram Yoga熱瑜伽（Hot Yoga） 】

　　古代瑜伽在熱帶亞熱帶地區發祥，可以說在熱環境中鍛鍊是更原始更質樸的。瑜伽戒律中有一條是“苦行”，印度梵語的表達Tapas, 而Tapas的原意為“耐熱”。人們發現原來酷熱時練瑜伽反而於健身靜心效果更佳。大量的出汗，規律性的瑜伽動作，特殊的散熱呼吸法，讓人四肢舒展、身心放鬆、排毒、提升集中力。

　　現在的高?瑜伽是指在室?40- 50度之下，於 90分??咄行一套共有26式瑜伽動作。其原理是透過高?的環境，提高身體?度，加速排汗，從而促進血液迴圈及排出體?毒素，增加肌肉?性。

　　

正統的印度“古典瑜伽”包括：

智瑜伽

業瑜伽

密宗瑜伽

哈他瑜伽

王瑜伽

昆達里尼瑜伽六大體系。

但是不管是練習任何派系的瑜伽，都需要從最基礎、最簡單的正位瑜伽開始練起，所以很多的練習者都會在開始練習瑜伽之前就準備好一條Atmananda正位瑜伽墊，根據上面精準、科學的正位系統練習正確的瑜伽體式，讓身體得到更好的昇華！

已知最為古老的瑜伽形式可在四吠陀中找到，四吠陀是印度教最受珍視的神聖經典，此種古老的瑜伽形式是對自制內省的修習（即，冥想），並配合祭祀儀式。

因此，無論你現在修習的asana是哪種流派，冥想才是歷史意義上的老大哦。

【古老的瑜伽】

四吠陀包含四部訟詩集，被稱為吠陀文明（印薩兩河文明）。

而吠陀祭祀的儀式必須準確無誤，這便需要極度的專注力，因此，神聖知識的保管人必須接受嚴苛的精神訓練，這就是日後，瑜伽的主根之一。

數世紀後，以冥想作為覺悟意識通道的瑜伽，逐步發展出一個龐大的修行體。

導師口傳給弟子，隨著時間的推移，許許多多的內容被新增、遺漏或改變，也因此，湧現出代表不同傳統的流派，而這些流派內部又不斷出現新的分裂與改革。

不同的瑜伽有著各異的理論框架與目標，但都通往解脫之路。

【你所不知曉的瑜伽流派細分】

從歷史角度來看，所有流派中最重要的瑜伽流派是 帕坦伽利（古典體系，哲學流派），亦被稱為"瑜伽知 yoga-darshana"。

該體系被等同於勝王瑜伽。

印度教範圍內，最有聲望的六大瑜伽流派是

勝王瑜伽

哈達瑜伽

智慧瑜伽

虔信瑜伽（巴克蒂瑜伽）

行動瑜伽（業瑜伽）

真言瑜伽（曼陀羅瑜伽）

而如今，與哈達瑜伽密切相關的

拉亞瑜伽 和 昆達里尼瑜伽

被納入密教瑜伽。

另有，從傳統瑜伽發展變化以適應新社會文化的 綜合瑜伽。

【不是所有帶“瑜伽”二字的都是流派】

其實，我們可以找到很多以"瑜伽-yoga"結尾的複合詞，但這並不代表這類瑜伽是一種獨立的流派，而是瑜伽這個詞本身所具有的一般意義——"修習"或"有節制的努力"。例如，

菩提瑜伽 buddhi-yoga：修習分辨的知識

桑耶辛瑜伽 samnyȃsa-yoga：修習棄絕

冥想瑜伽 dhyȃna-yoga：修習冥想

三摩地瑜伽 Samȃdhi-yoga：修習出神

古魯瑜伽 guru-yoga：以靈性導師為焦點的修習

代表更加具體定位的，例如，

內音瑜伽 nȃda-yoga

克利亞瑜伽 kriyȃ-yoga：儀式行為瑜伽

吠檀多的無觸瑜伽 asparsha-yoga：《聖教論》中，對於不可觸的絕對者（一切存在的永恆基礎）的直接冥想

也有著一些瑜伽師尋求獲得悉地（成就），而非覺悟，他們的定位和教導是法術性質的（尤其在苦行和密教中）。

現代的瑜伽學習更為傾向拋棄這種法術維度，但從瑜伽經驗的角度而言，這也是不可或缺的一部分。

瑜伽練習越來越被大家所喜愛。

我們現在身邊應該都有很多人在練習瑜伽。

這是因為瑜伽的好處越來越被大家所認可和感受到。

瑜伽練習從改善體質到心情愉快，經常練習瑜伽是改善我們整體健康和幸福的好方法。

瑜伽練習從改善體質到心情愉快，經常練習瑜伽是改善我們整體健康和幸福的好方法。

瑜伽可以幫助我們：

塑型、減肥幫助緩解失眠增加柔韌性和肌肉力量提高運動能力預防傷害調節新陳代謝改善心臟健康。

等等的益處。

瑜伽可以幫助我們： 塑型、減肥 幫助緩解失眠 增加柔韌性和肌肉力量 提高運動能力

但是隨著瑜伽的普及，瑜伽的種類也越來越多。名目繁多的瑜伽分類，讓我們初學者會無所適從。

瑜伽的種類非常多。

瑜伽根據體式分為：初級、中級和高階。

根據體系又分為哈達瑜伽、八支分法瑜伽等等。

其實所有的瑜伽都是同一個太陽散發出的光芒。我們可以根據自己的需要選擇適合自己的瑜伽練習。

這裡和大家分享瑜伽最常見的幾個分類。

大家可以初步瞭解。

隨著瑜伽的普及，瑜伽的種類也越來越多

找到一種吸引我們並幫助我們實現目標的瑜伽風格是確保我們能夠堅持關鍵。

Hatha Yoga哈達瑜伽

在哈他（Hatha）這個詞中，“哈”（ha）的意思是太陽，“他”（ta）的意思是月亮。它代表男與女，日與夜，陰與陽，冷與熱，字面意思又有解釋為“有力”，哈他是指一系列的體式，旨在幫助我們找到力量和柔韌性之間的平衡。

它強調了專注於呼吸的重要性。

練習哈達瑜伽會讓我們感到精力充沛。

練習哈達瑜伽會讓我們感到精力充沛。

Iyengar Yoga 艾揚格瑜伽

注重身體的自然位置、精確和細節。

這種體位練習通常包括使用道具，如瑜伽磚、瑜伽帶和輔助工具，以幫助我們在任何姿勢正確調整。

體位練習通常包括使用道具，如瑜伽磚、瑜伽帶和輔助工具，以幫助我們在任何姿勢正確調整

Vinyasa Yoga串聯式瑜伽

這種瑜伽風格被稱為“串聯”。

它透過將不同瑜伽體式透過科學組合，從一個姿勢到另一個姿勢的平穩過渡。

雖然這是一個具有挑戰性和快節奏的練習，但是初學者可以在練習序列中調整幾乎任何姿勢。

結合瑜伽太陽敬禮、站立姿勢、平衡和核心練習。

它透過將不同瑜伽體式透過科學組合，從一個姿勢到另一個姿勢的平穩過渡。

Ashtanga Yoga阿斯東加瑜伽瑜伽

它是由一系列的固定姿勢組成的，當我們逐步練習時，姿勢會變得越來越高階。

因此練習阿斯東加瑜伽，呼吸的精準是非常重要的，

阿斯湯伽瑜伽給我們身體帶來力量與輕盈的同時，亦會讓我們的精神更加愉悅。

阿斯湯伽（Ashtanga ）瑜伽體系結合瑜伽的體位法、呼吸、意念、收束等等練習方法的有序安排，用一種獨特的、綿延的方式，使得我們的心智、身體發揮作用，減少身體內“結”的留存，身體的結少了，我們的心智就能發揮更大的作用。

阿斯湯伽（Ashtanga ）瑜伽體系結合瑜伽的體位法、呼吸、意念、收束等等練習方法的有序安排

Yin Yoga陰瑜伽

如果你想把瑜伽作為放鬆的方式，或者需要一種恢復性練習，試試陰瑜伽吧。

通常每個姿勢要保持三分鐘左右。

姿勢大多是被動的，目的是拉伸關節周圍的結締組織，使其更長更強壯。

想把瑜伽作為放鬆的方式，或者需要一種恢復性練習，試試陰瑜伽吧

Power Yoga力量瑜伽

如果我們是運動型或對減肥感興趣，力量瑜伽可能是很好的選擇。

力量瑜伽是一種非常有活力的瑜伽，練習會然後我們大汗淋漓。同時也會是有挑戰的練習。

力量瑜伽是一種非常有活力的瑜伽，練習會然後我們大汗淋漓。同時也會是有挑戰的練習

Kundalini Yoga昆達利尼瑜伽

昆達里尼，也被稱為“意識瑜伽”。

這種古老的瑜伽風格透過冥想、咒語、身體姿勢和呼吸技巧的結合，努力“喚醒每個人的覺知潛能”。

這種古老的瑜伽風格透過冥想、咒語、身體姿勢和呼吸技巧的結合，努力“喚醒每個人的覺知潛能”。

Bikram Yoga比卡姆瑜伽

比克拉姆瑜伽，將固定的26個姿勢融入到每一個練習中。

在一個在38℃-40℃、溼度為40%的的高溫環境中做瑜伽。

雖然姿勢很有挑戰性，但它很容易學會，而且在每堂課上都會重複。

只要確保在練習時保持充足的水分，不要過量。

在一個在38℃-40℃、溼度為40%的的高溫環境中做瑜伽。

Restorative Yoga恢復性瑜伽

是另一個很好的恢復身心的選擇。

在這種長時間的被動姿勢中，有助於完全放鬆。

恢復性瑜伽還可以幫助緩解慢性壓力。

很好的恢復身心的選擇。

以上這些瑜伽型別是目前很普遍的瑜伽選擇。我們每個人根據自身需求選擇，選擇適合自己的瑜伽體系。

記住：

練習瑜伽是我們每一個人自己在練習。堅持正確的練習方法。循序漸進練習。錯誤的練習再多，不如正確的一次。

瑜伽太多了 就目前知道的就有上百種瑜伽

但是瑜伽都是從傳統的印度哈他瑜伽演變過來的

在經過幾千年的傳承和不同瑜伽大師建立了各自風格後

才有了這麼多種

就像天下武功出少林

真要分個大類：其實就是傳統瑜伽和歐美瑜伽 一個注重體系，傳統，心靈

一個注重身體、身形

瑜伽雖然只有一個名字，但是它分很多個型別，當然，這些不同型別的瑜伽對我們也是有不同的作用效果，其中有幾種是我們經常使用並且是我們必須學會的，日常都能用得上，所以話不多說咱們開始練吧。

look1：花樣瑜伽

不一樣的瑜伽不一樣的功效，這些常見體式，你瞭解多少。花樣瑜伽一般在拍照的時候經常見到，雖然不常用，但是我們要學會下面幾個來應付平常的拍照。

戰士一式，在完成這個動作之前，需要先準備一條垂直的絲帶，右腳蹬住絲帶，雙手抓住上端站立起來，身體往前傾右腿伸直，左腿往前伸並且有一定彎曲弧度，調整身體平衡，慢慢的鬆開一隻手即可。

look2：養生瑜伽

瑜伽型別千千萬，這幾種你必須學會，日常都能用得上。養生瑜伽就是我們通常所說的增加身體抵抗力，預防疾病的動作，其他的不說，但是大家一定要學會下面這幾個基本的動作。

戰士三式，兩腿分開，重心放在左腿上，然後身體稍微往前傾，再減輕的同時抬起右腿讓右腿伸向身體後方，右腳的腳尖要繃直，雙手順著身體的方向伸展，等到整個身體與地面平行的時候，把兩條胳膊纏繞起來。

蹲式的變式，腳尖向外雙腿開啟，保證兩個腳後跟之間的距離的寬度大於肩寬，上腿開啟之後，膝蓋向外屁股往下坐，手掌外翻撐在膝蓋上，慢慢彎腰順便向右扭一下即可。瑜伽型別千千萬，這幾種你必須學會，日常都能用得上。

look3：健身瑜伽

健身瑜伽也是大家最常用的瑜伽方式，大家可以透過下面這幾個動作來加強手，腰和腿的力量。

瑜伽型別千千萬，這幾種你必須學會，日常都能用得上。舞王式，站好之後身體稍微向左扭轉，抬起左腳，用左手手腕勾住左腳腳尖，用胳膊的力量把左腿抬起來，然後兩隻手在後腦勺處接觸並且扣住。

上面這幾些動作都不是太難，所以大家才更需要每天都練習，這樣才能起到先應的瑜伽動作的作用。此外大家還需要注意的是在練瑜伽的時候可以配合著按摩哦。