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  • 1 # 寂寞70等待

    現在很多人都有不吃早歺的習慣,這是很不好的,吃早歺對人的身體很重要,經常不吃早歺很容易患膽結石。現在的年輕人都喜歡熬夜,所以早上起不來,都是快要上班時才匆匆忙忙從床上爬起來,哪有時間去好好吃頓有營養的早歺。我經常看見現在的年輕人都是急勿勿在路邊攤買幾根油條,戓幾個包子邊吃邊走進車間,這樣就不可能吃到營養的早歺了。

    所以要早上好好吃到營養早,首先你得養成早睡早起的好習慣,不要晚上玩手機到深夜才睡,只有早睡,早上才起得早,起來後可以自己打豆漿喝,頭天晚上可以把豆子泡好放在冰箱,買個豆漿機,第二天早上就可以自己打豆漿喝,你可以用黑豆,加幾顆紅棗起打,這樣比外面買的更營養。還可以早上熬點八寶粥吃。也可以煎個雞蛋,煮碗雞蛋麵,比外面的放心。

    你還可以煮皮蛋瘦肉粥,紅署南瓜粥,小米粥。就算你去外面吃一頓營養早歺,你也要早起才有充足的時間去享受。

  • 2 # 女子學堂之一

    第一 知道營養早餐的重要性 就能堅持吃

    第二 ,習慣了就能天天堅持

    第三 錯的事情做減法,對的事情做加法

    營養早餐我們已經堅持吃了好多年了,看到自己越來越健康 ,面板越來越好。看到孩子越來越健康。十年不吃藥,不去醫院找醫生。這是我堅持吃營養早餐的理由。

  • 3 # 艾米啊呀

    我覺得很容易堅持。任何事情都是一個習慣,所以說養成良好的習慣非常重要。我從小父母就讓我堅持早起,即使週末,假期也不允許睡懶覺。早起洗漱按時吃早飯,這個習慣我已經保持幾十年了,已經融入為生命的一部分。讓我睡懶覺更難受,不按時吃早飯更受不了,自然而然的堅持。現在我兒子已經上中學了,也從不睡懶覺,我一直給兒子做營養早餐。我想他長大後這個習慣會伴隨他一生,不管我在不在身邊,他一定會想辦法按時吃營養早餐。

  • 4 # N次的牽手合作的力量

    早睡早起,把時間安排充足,尤其早上時間安排充足,不管是自己做還是在外吃。堅持一個月這樣做,就改變習慣了,貴在堅持。

    不吃早餐是對身體有很大傷害的,吃早餐和沒吃早餐得結石的比例1:8.風險是很大的,這不是網路流傳,是有報告依據的。希望老鐵們要堅持吃早餐。

  • 5 # 初夏75453

    我個人覺得很容易做到,早睡早起,吃頓營養的早餐,一天都會精力充沛,也會有個好的身體。知道了必要性也就容易堅持,時間長了就成了好的習慣我家今天的早餐:黑木耳肉絲手工拉麵+芒果奶昔+水果

  • 6 # 稼祺藜麥

    首先我們來解決第一個問題,如何吃到營養早餐。現在好多人都在跟風營養餐,如何如何配比等等,這種方法主要是根據各種食材的特殊屬性與人體的營養需求去進行對號入座。弊端是配比是否具有科學性,而且可能不合口味。

    那麼有沒有一種營養全面的食材,可以做到不用擔心配比和缺乏營養呢?正好有,它就是藜麥。

    藜麥是一種糧食作物。1990年代,美國宇航局從1000多種食物測試中,選擇了藜麥作為宇航員的“太空食品”。2013年被聯合國定位“國際藜麥年”。聯合國糧農組織推薦藜麥為最適宜人類健康的全營養主糧。這是官方對藜麥的認可。

    藜麥屬於全谷全營養食物。它含有完全蛋白,含量達13-22%;它低脂低熱低升糖,升糖指數只有35;它不含麩質;它富含B族維生素和鈣鐵鎂錳硒鋅等多種礦物質元素;它是鹼性食品......藜麥的各項指標,在說有是食物裡,幾乎是最優秀的。

    如此優秀且權威的食材,是絕對可以滿足營養早餐的製作需求的。

    然後解決第二個問題,那就是如何堅持吃早餐。其實堅持不了除了毅力之外,更多的是食物的多樣性方面,單一或者長期吃一種食物總會讓人發膩。而藜麥同樣可以解決這個問題——藜麥是百搭食材,可以和任意食材搭配,滿足您味蕾的同時,還能保證營養。

    最後還要補充一點,藜麥烹飪很方便,如果您不想早起做早餐,亦可把藜麥蒸15-20分鐘,蒸熟之後冷藏冰箱,然後隔天取出,可以在任意早餐中加入食用。

    煮熟的藜麥,晶瑩剔透,咀嚼Q彈,有魚子醬的口感。

  • 7 # 美食靜靜1991

    對於現在的年輕人來說,早起是一件非常困難的事情,更不用說做早餐了!但是我可以就本人的經驗來說,怎麼樣可以堅持早上吃到營養的早餐呢,以下是我懶人早餐做法:

    1、每天晚上用那種可預約的高壓鍋,煮點南瓜小米粥,大米地瓜粥,或者可以煮一些雜糧粥(黑米,紅米,綠豆,紅豆,小米等各種糧食),一般超市有賣那種配好的!第二天早上起來就可以喝熱騰騰的粥,暖胃又養胃!

    2、早上起來洗臉的時候可以用一個蒸鍋,下面放上水,放入雞蛋,上面可以蒸一些饅頭或者包子之類的!

    3、也可以配一些小鹹菜,喝粥的標配(這個因人而異,提倡少吃鹹)。

    既有碳水化合物,又有豐富蛋白質的早餐就完成了!

  • 8 # 小彭營養師

    這個是需要毅力的。

    我以前也是每天早上外面的。路邊攤米粉啊,魚粉啊餅什麼的。自從學習了營養之後堅持早上做早餐。剛開始也是三天打魚兩天曬網。有時候家裡做,有時候懶又不想做去外面吃。

  • 9 # 沈一點美食

    愛生活的方式有很多種,好好吃飯便是其中之一。

    最開始喜歡做飯是受身邊閨蜜的影響,她整一箇中餐西餐,從甜品到調酒樣樣都行的美食達人,我承認我是一個顏控,對好看的東西好看的人總是忍不住喜歡,愛吃又愛拍照,不如自己學做飯自己擺盤。

    【我最愛做的抱蛋煎餃】

    早起做飯是我喜歡的生活方式,每一天都是全新的開始,漂亮的早餐和健康午餐便當一起做,每天只要花一個小時,就能讓整天的心情都美美的。

    最近做的四款元氣早餐搭配,原則上依然以“高顏值+易上手+低熱量”為標準。

    早餐1:全麥吐司+厚蛋燒+香煎火腿+小番茄+牛奶

    早餐2:煎太陽蛋+水煮青菜+小番茄+蛋白+牛奶

    早餐3:愛心煎蛋+全麥吐司+生菜+蔓越莓幹+小番茄+牛奶

    早餐4:炒烏冬麵+番茄+煎火腿+牛奶

    作為正經上班族,工作忙碌,午餐也是一天中很重要的一部分,從去年開始健身,一週三次健身房,養成但凡工作日中午都吃健康餐的好習慣,在吃遍公司外賣能點到的所有輕食餐廳之後,開始決心自己做,下面是我最近一個月的午餐,看著還不錯吧↓

    拼圖拆分一下,最近常做的一些輕食長這樣↓

  • 10 # 橘子做飯

    橘子認為要想做到每天早上堅持吃早飯還要有美食才可以的,有美食的誘惑不相信你會起不來,哈哈哈哈,對不對,今天橘子就給大家分享能讓你早上堅持吃的營養的十種美味早餐,你也不想睡啦!

    1.鍋貼+香菇粥

    三鮮鍋貼的做法

    鍋中加少許油將雞蛋滑成雞蛋碎,再稍微切的更碎些

    韭菜切碎,加入蝦皮,雞蛋碎略微拌一下

    餡料好吃的小竅門:鍋中燒熱一點油,燒到有些冒煙關火晾涼後倒入餡料中,然後加入少許糖和香油拌勻,鹽等到包之前再加,不然韭菜容易出水

    麵粉用開水燙一下,然後揉成光滑的麵糰,包上保鮮膜醒半小時。建議大家先揉麵再做餡料

    醒好的面分成適合大小的劑子

    擀成麵皮,包入餡料,像這樣中間捏緊,兩頭留出來

    包好全部的鍋貼,最好用容器或者潮溼的布蓋一下,以免幹皮影響口感

    鍋中放油,把鍋貼整齊的擺放在鍋中,中火煎至底部稍泛焦黃。加入一次水,沒過鍋貼底部之後蓋上鍋蓋,轉小火慢慢把水分煎幹,再加入一次水,繼續加蓋煎幹。這時候鍋貼已經基本上有8成熟了

    水和麵粉調成麵粉水,稀一點就可以,均勻的倒在鍋貼底部,再撒上黑芝麻

    一會兒就會形成漂亮的焦底兒了。這時候鍋貼就可以倒扣到盤子裡出鍋了

    做法:

    1 將洗淨的娃娃菜切成小塊。

    2 洗好的香菇切成條形,改切成小丁塊。

    3 洗淨的蝦仁切丁,備用。

    4 砂鍋中注入適量清水燒熱。

    5 倒入備好的大米、香菇、薑片、蝦仁,拌勻。

    6 蓋上蓋,煮開後用小火煮30分鐘。

    7 揭蓋,倒入娃娃菜。

    8 加入少許鹽、雞粉。拌勻。

    9 蓋上蓋,用中小火續煮10分鐘至熟。

    10 揭蓋,攪拌均勻,關火後盛出煮好的粥,裝入碗中,點綴上蔥花即可。

    2.燒麥+蔬菜小米粥

    餃子皮鹹蛋黃燒賣的做法

    糯米泡兩小時 瀝乾水 蒸鍋墊紗布 把糯米蒸熟備用

    泡發好的香菇 胡蘿蔔 香腸 切丁

    生薑切末

    鹹蛋黃對半切(我這裡用的鹹蛋黃是之前做蛋黃酥不合格剩下冷凍的 我覺得用現磕的會更好吃!)餃子皮鹹蛋黃燒賣的做法 步驟1

    鍋內多放一點植物油燒熱 下薑末香腸 稍微煸炒餃子皮鹹蛋黃燒賣的做法 步驟2

    下香菇 胡蘿蔔 豌豆 煸炒 放適量蠔油翻炒

    放點水翻炒

    下糯米飯 翻炒 (忘拍圖)

    放適量老抽 翻炒 花椒粉 鹽 翻炒

    (翻炒差不多可以嚐嚐味道 不夠味加點鹽)

    餃子皮鹹蛋黃燒賣的做法 步驟3

    翻炒均勻就基本熟了

    這個糯米飯已經很好吃了 我偷吃了好多

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