取決於晚上幾點睡。成年人保證八個小時睡眠。如果睡的晚就不要強迫自己太早起了，對身體無益。睡得早自然起得早，甚至不需要鬧鐘，睡得早身體能夠得到充分的調整休息，去除疲勞感，就不會嗜睡。晚上十點睡早上六點起，是比較合理的休息時間，超過十一點，身體無法排毒損傷較大。

推薦時間7:30。

健康的作息時間表，你知道嗎？

英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。

打開臺燈。“一醒來，就將燈開啟，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。

喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

07:30—08:00在早飯之前刷牙

“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

08:00—08:30吃早飯啦

“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

08:30—09:00儘量不要運動

來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。

09:00—10:30搞定最難的工作

這是學習工作的最佳時間。頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。

10:30眼睛累了，休息一下

看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。

11:00吃點兒水果

上午吃水果是金。水果的營養可以充分的被身體採納。此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:30—13:30午餐時間

豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質，別光顧著吃肉，多吃豆類食物。還有在麵包上加一些蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。

14:30—15:30小睡一會兒

雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的機率會下降37%。

16:00喝杯酸奶

酸奶是零負擔的健康零食。酸奶可以保持血糖穩定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發現，喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。

17:00—19:00最佳鍛鍊時間

根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。

19:30晚餐少吃點兒

晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。

21:45看會兒電視放鬆一下

這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，儘量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。

23:00衝個熱水澡

“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

23:30上床睡覺

上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

早上起床是件折騰人的事兒，特別對於那些對床有著不一般感情的人更是生離死別的感覺。何時起床應取決於自己的作息時間和工作安排。只要時間允許，自己舒服，不一定非得規定啥時候起床。像冬天的週末，你捨得離開那溫暖的被窩嗎？

起早了總是覺得困，9.00多起來也覺得不舒服，到底幾點起床對身體比較好呢？

列寧曾經說過：“不會休息的人就不會工作。” 只有休息好，人體才有足夠的精力去學習，去工作，去提高效率。合理安排好孩子的作息時間，會是讓人覺得快樂的一件事。因此我們應格外關注作息時間安排的問題，要認識到合理安排作息時間的重要性。

來自英美的健康專家指出：人們只需要每天做一些小小的改變，生活就會發生很大的不同。專家根據人體在不同時段的特點，教人們如何簡單擁有健康完美的一天。7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。打開臺燈。“一醒來，就將燈開啟，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。”在工作、學習和生活中合理安排作息時間特別重要。

小貼士

1.中午午休可以讓下午的精神更飽滿,做事效率更高.但是中午不可以睡多了,否則會越睡越困的,健康的午睡以15—30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。

午睡因此被稱作是一種最佳的“健康充電”方式，它有以下幾個功效：

午睡過程中，人體交感神經和副交感神經的作用正好與原來相反，從而使機體新陳代謝減慢，體溫下降，呼吸趨慢，脈搏減速，心肌耗氧量減少，心臟消耗和動脈壓力減小，還可使與心臟有關的激素分泌更趨於平衡，這些對於控制血壓具有良好的效果，有利心臟的健康，降低心肌梗死等心臟病的發病率。

提高機體的免疫機能，增強機體的抗病能力。睡眠不足會引起機體的疲勞，如果長期如此就會進入惡性迴圈，雖無明顯器質性病變，但機體的免疫功能減弱，抵抗力下降，導致產生疾病的因素增多。

養腦健腦，振奮精神。經過一上午的學習或工作，大腦處於疲勞狀態，午睡不僅可以補償夜間睡眠不足，還可使人的大腦及身體各個系統都得到放鬆與休息，可使人精力充沛，反應敏捷，情緒良好。

午睡雖是促進健康的一種良好手段，但也要講究方法，否則效果將會適得其反。一般不要飯後立即就睡，不要坐著打盹或趴在桌面上睡，睡的時間也不要過長，一般1個小時左右比較合適，最長不要超過一個半小時。

2.晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

3.晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

4.凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

5.凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

6.凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

7.凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

8.半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

熬夜對身體的傷害非常大，熬夜後即使補充睡眠，也會覺得身體非常乏力，至少需要一週才能緩解疲勞。

每天23點是肝臟排毒時間，所以在23點前要進入深度睡眠。睡眠一般保證8個小時，所以早晨7點起床很合適。

而早上7點-9點，是胃經當令，消化功能也已經開始運轉，胃腸道處於甦醒狀態，能最高效地消化吸收食物中的營養成分，是早餐的最佳時間。

1.一般認為早點5：30-6：30點起床最好 。

我國傳統醫學講究睡子午覺，因此建議大家在晚上11點前進入睡眠狀態，到第二天6:30起床比較合適。不論睡了幾個小時，還是有不少人喜歡賴床。但國外研究發現，早上賴床只會加重身體疲勞感，導致一整天都昏昏沉沉。

早睡早起占人體健康的百分之七十，心態、飲食、及時調理各佔百分之十，我們就可以知道早睡早起的重要性。我們白天是放電，晚上睡覺是充電，晚上只衝了50％的電，白天還要釋放100％，那50％哪來的，就是從五臟借。

五臟在古書中為五藏，是藏的意思，藏的就是人體的精華，你總是借，總是借，一般人借15年身體就垮了。所以我們說年輕的時候什麼感覺都沒有，一到四五十歲了，病就全來了，其實這是有很長一段量變到質變的轉化時間的。

醒來後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程，如果匆匆爬起來立即穿衣、洗漱，容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還易發生心腦血管意外。

2.因此起床時最好做到以下三個“3分鐘”：

a.躺著感恩3分鐘

現代人生活節奏快、壓力大，“每天早上一睜眼就是房貸、車貸、信用卡欠款”的人不在少數。然而，一大早就為這些煩惱，既不會幫你更快還清賬單，反而讓人身心疲憊，覺得生活無趣。研究發現，起床前躺在床上靜靜感恩生活，迎接全新的一天，能讓生活充滿正能量。比如，感謝清晨明媚的陽光帶給你溫暖，你將擁有一個陽光的心態；感謝嘰嘰喳喳喚醒你的小鳥，你也會活力四射、心情振奮。

b.坐著冥想3分鐘

近年來，國際多項研究表明，冥想可以強健大腦、減輕疼痛、減少孤獨、提高控制能力等。早起坐在床上冥想一會兒，還有助於減輕壓力，提高注意力和幸福感。標準的冥想動作是盤腿而坐、雙手自然垂膝，但只要覺得舒服，其他姿勢也可以。冥想的方式主要有兩種：一種是關注自己的呼吸和腹部變化，再將注意力慢慢轉移到身體各處，讓每次呼吸更平靜、更深入；另一種是想象一幅美景，讓意識集中在某個區域性，比如藍天白雲或鳥語花香，將大腦逐漸放空。

c.按揉身體3分鐘

早晨在床上做些自我按摩，利於機體逐漸興奮，全身血液流通。以下一些方法簡單易行，各做40次左右，利於暢通經氣、和胃健脾、寧心降壓、調理情志。1.雙手梳頭，雙手十指自然分開，從前向後做梳頭動作，以頭部舒適無痛為度；2.指壓勞宮穴，握拳時，中指在掌心所指位置就是勞宮穴，用一手屈曲的中指指節頂另一手勞宮穴；3.掌摩腹部，平躺，雙手重疊在腹部，以肚臍為中心，沿順時針方向在臍周做環形運動；4.敲膽經，膽經位於身體外側，用雙手握拳輕敲左右大腿外側。

早睡早起占人體健康的百分之七十，心態、飲食、及時調理各佔百分之十，我們就可以知道早睡早起的重要性。我們白天是放電，晚上睡覺是充電，晚上只衝了50％的電，白天還要釋放100％，那50％哪來的，就是從五臟借。五臟在古書中為五藏，是藏的意思，藏的就是人體的精華，你總是借，總是借，一般人借15年身體就垮了。

除了最佳起床時間會讓你崩潰，最佳睡眠時間也要給你驚喜，研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是隻睡5小時的人，這個係數也要低於睡夠8小時的人。

無奈很多個夜晚就是不能安眠，長期失眠將給人體造成智慧活動障礙，具體表現為記憶力減退，容易遺忘、注意力不集中和精神焦慮等等。可以試試吃一些蘇麻油，蘇麻油中含有高達65%左右的α-亞麻酸，素有“陸地上的深海魚油”之稱。

α-亞麻酸在人體內可代謝成DHA和EPA，DHA是人體腦黃金，對提高智力和視力都很有幫助，而EPA是血液的清道夫，能有效清除血液垃圾，增強血管彈性，所以蘇麻油除了對智力和視力有幫助，還能幫助降血脂、預防心腦血管疾病的發生，和酸奶一起食用還能清腸排毒。

那些晚上要出門應酬、陪人喝酒的小夥伴們更要多吃點蘇麻油，早在《神農本草經》中，就將蘇麻油列為上品。它可以透過調整人體血脂，調整人體代謝功能，起到保肝護肝的作用。經常食用蘇麻油，可以預防脂肪肝、酒精肝、肝硬化、肝腹水等的發生，適合常飲酒，飲酒過量，應酬過多的人。

除此之外，大家有酒後頭疼、頭暈、噁心的問題，可以喝點蒲公英。蒲公英有利尿的作用，可以解酒毒，還能保護肝臟。

我們都知道，佛教講究天人合一，順應自然。所以佛教的很多弟子都很長壽。那麼，佛教對於早起有什麼看法呢？

在佛教的養生學中，認為五點左右是大地開始甦醒的時候，此時，地氣上升，萬物甦醒。所以這個時候，最好能起床運動一下，呼吸新鮮空氣，就是我們俗稱的吸陽氣。

比如我們早上經常很早就自然的醒了，但是依然覺得很困就繼續睡過去了，直到八九點才起床，起床後卻依然渾身乏力，好像睡眠不足。其實這不是睡眠不足，是因為身體沒有遵循自然法則，補充充足的陽氣，就如人沒有吃飯會餓一樣。

所以建議大家早上醒來後不要賴床，可以起來適當的運動一下，上午時間太久會困的話，回頭睡個回籠覺也是很好的。

對於睡眠時間的長短，沒有統一的說法。因人而異可以分為長睡眠型（8小時左右）和短睡眠型（6小時左右），其實4－10小時都屬於正常範圍，主要以第二天醒後精神飽滿為準。實際上，各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言10－18歲的人群，每天需要8小時的睡眠時間，18－50歲的人群，每天需要7小時的睡眠時間，50－70歲的人群，每天需要5－6小時。特別對於上了年紀的人，睡眠質量比不上年輕人是自然規律，只要不影響身體健康就好。關於每天應該睡多少小時，因個人體質存在差異，只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒後沒有疲乏感即可。很多偉人，他們睡得很少，但卻精力旺盛，原因在於他們補充的主要是深睡眠，量雖少、質卻高。

臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。但適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，並從而進入一個良性迴圈。

特別是腦力工作者，一天下來可能都沒什麼活動，而晚飯後的輕微活動反而可以有助睡眠。研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時（一般來講在20－30分鐘為宜），隨即停止。這時，體溫開始下降。當30－40分鐘後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。

晚上最好十點鐘睡覺，早上六到七點起床，每週至少保持午夜12點以前累計有八個小時睡眠。日出而作，日落而息，是遠古以來人類標準的生活習慣。

一般是正常的是6：30比較合理，這個還要論年齡的吧，老年人睡眠時間較少，青年人睡眠時間較多，前者個人認為在六點前就可以起床了，後者六點半之前起床

研究人員發現，早晨7點21分後起床最好，因為如果在5：22～7：21起床，血液中可能引起心臟病的物質會增加。

專家還建議，一醒來就應該將檯燈開啟，這樣有助於調整生物鐘，讓人更快清醒過來。　　此外，起床時儘量不要太猛，而應躺在床上，用5分鐘時間活動一下四肢和頭部，否則會導致血壓突然升高。早晨交感神經興奮，一些血壓較高、心臟不太好的中老年人若早起運動，容易對心腦血管系統造成傷害，所以應改為傍晚身體狀況好時運動。對習慣早醒的老人，應避免白天睡覺，並適當增加運動量。因人而易，只要感覺體力恢復的不錯，白天精力充沛就可以。畢竟個體差異挺大的。

正確的遵守生物鐘規律會讓生活變得更加有規律，能以更好的精神狀態投入到工作中。

按人體生物鐘的規律，入睡的最佳時間是22～23點，起床時間為早晨5～6點。按此規律睡眠可獲得更好的睡眠質量。

人體器官工作時間表

　　7：00～9：00小腸活躍時期應吃早餐

　　10：00～12：00心臟運作的黃金時段心臟開始加大馬力投入工作

　　12：00～13：00全身器官總動員這個時候最好不要馬上吃午餐

　　13：00～14：00我們感覺有些疲勞，最好適當休息一下。

14：00～16：00感覺器官很敏銳人體在生物鐘的控制下開始逐漸恢復工作能力，

　　17：00～18：00運動的最佳時段人體疼痛感覺減弱

　　18：00～20：00情緒極不穩定晚上7點左右是一天中情緒最不穩定的時刻

　　20：00～21：00反應很敏捷 晚上9點時人的記憶力會特別好，是學習的好時間。

　　21：00～23：00免疫系統（淋巴）排毒時間此段時間應安靜或聽音樂。

　　23：00～1：00肝排毒時間 但這一排毒過程必須在熟睡中進行。

　　24：00～4：00脊椎造血時段 必須熟睡，不宜熬夜

　　1：00～3：00膽的排毒凌晨1點，人進入了易醒的淺睡階段。到了凌晨2點，膽的排毒有條不紊的進行。凌晨3點左右整個人都會得到休息。

　　3：00～5：00肺的排毒此時咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因為排毒運作已走到肺，有咳嗽症的人此時不宜用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

　　5：00～7：00大腸的排毒大腸排毒活躍，此時最好上廁所排便。

總之養成早睡早起的好習慣會讓作息變得更加規律，有利於更好的休息，工作也能提高效率。

由於受部分身體狀況決定，人的睡眠長短不一，有的人需要5小時就可以恢復精力，有的人需要7-8小時。 普通人需要7-8小時的睡眠時間。

夜晚的睡眠可以給人體提供褪黑素，如果你10點睡覺，每天需要8小時睡眠的話那麼你六點起床就是最好。

為什麼呢，最不好的起床時間就是一個不固定的睡眠時間，就像倒時差一樣，一天早上4點起床隔天早上10點起床。

這樣子對生理帶來了極大的紊亂，進而影響身體的內穩態，造成各種各樣的身體問題，免疫系統出現問題。

所以最好的起床時間就是一個固定的起床時間，例如你早上6點起床，你自己覺得需要7小時睡眠時間才能精力飽滿，那麼就11點睡覺。

一日之計在於晨”。如果早上起來，你能夠按順序做完以下小事，就能一整天充滿活力，長期堅持還能延年益壽。



6:30起床

一般來說，每晚最佳睡眠時長為7~8小時。我國傳統醫學講究睡子午覺，因此建議大家在晚上11點前進入睡眠狀態，到第二天6:30起床比較合適。不論睡了幾個小時，還是有不少人喜歡賴床。但國外研究發現，早上賴床只會加重身體疲勞感，導致一整天都昏昏沉沉。

醒來後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程，如果匆匆爬起來立即穿衣、洗漱，容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還易發生心腦血管意外。因此起床時最好做到以下三個“3分鐘”。

躺著感恩3分鐘。現代人生活節奏快、壓力大，“每天早上一睜眼就是房貸、車貸、信用卡欠款”的人不在少數。然而，一大早就為這些煩惱，既不會幫你更快還清賬單，反而讓人身心疲憊，覺得生活無趣。研究發現，起床前躺在床上靜靜感恩生活，迎接全新的一天，能讓生活充滿正能量。比如，感謝清晨明媚的陽光帶給你溫暖，你將擁有一個陽光的心態；感謝嘰嘰喳喳喚醒你的小鳥，你也會活力四射、心情振奮。

坐著冥想3分鐘。近年來，國際多項研究表明，冥想可以強健大腦、減輕疼痛、減少孤獨、提高控制能力等。早起坐在床上冥想一會兒，還有助於減輕壓力，提高注意力和幸福感。標準的冥想動作是盤腿而坐、雙手自然垂膝，但只要覺得舒服，其他姿勢也可以。冥想的方式主要有兩種：一種是關注自己的呼吸和腹部變化，再將注意力慢慢轉移到身體各處，讓每次呼吸更平靜、更深入；另一種是想象一幅美景，讓意識集中在某個區域性，比如藍天白雲或鳥語花香，將大腦逐漸放空。

按揉身體3分鐘。早晨在床上做些自我按摩，利於機體逐漸興奮，全身血液流通。以下一些方法簡單易行，各做40次左右，利於暢通經氣、和胃健脾、寧心降壓、調理情志。1.雙手梳頭，雙手十指自然分開，從前向後做梳頭動作，以頭部舒適無痛為度；2.指壓勞宮穴，握拳時，中指在掌心所指位置就是勞宮穴，用一手屈曲的中指指節頂另一手勞宮穴；3.掌摩腹部，平躺，雙手重疊在腹部，以肚臍為中心，沿順時針方向在臍周做環形運動；4.敲膽經，膽經位於身體外側，用雙手握拳輕敲左右大腿外側。6:40喝杯水

下床後第一件事就是喝杯水，可起到潤腸、通便、排毒等作用，但要注意不能“咕咚咕咚”一飲而盡，最好小口喝，把水含在嘴裡一會兒再嚥下，能增進人體對水的吸收利用。晨起第一杯水可以是白開水，利於降低血液黏稠度；也可以是檸檬水，能增加早晨的食慾；蜂蜜水也是不錯的選擇，有助於緩解便秘。不過，檸檬水和蜂蜜水均不適合胃酸過多的人。

6:43如廁

理論上說，早晨起床後應該是一天中“便意”最濃的時候，最好養成定時排便的習慣。大便時間應在3~10分鐘，如果遇到大便難排或便秘問題，最好在飲食中適量增加果蔬及膳食纖維的攝入量，增強腸道活力。

6:53洗漱

洗臉、刷牙最好都用溫水，35℃左右為宜，用過燙的水洗臉會洗去大量皮脂，讓肌膚變得乾燥、敏感，過涼的水則會使毛孔收縮，洗不乾淨，引發粉刺、痤瘡等。溫水刷牙則有助於保護口腔，減少牙齦出血、牙神經痙攣的發生。刷牙最好持續3分鐘。

7:00散步

早上鍛鍊有許多健康益處，比如提高腦力、增強新陳代謝等。世界衛生組織認為，散步是最佳運動之一，老少皆宜，如果每天堅持散步30分鐘以上，癌症發生率就會減少一半。早晨散步以半小時左右為宜，最好到有樹有草的地方，空氣更新鮮、負氧離子更多。早上散步不要求快，以微微出汗、渾身舒暢為宜，中老年人走得快時，心率也別超過“170-年齡”所得數值。

散步時，對路人的幾句簡單問候還可以產生很多意想不到的效果。國外研究發現，多和周圍的人打招呼，不僅能拉近人與人之間的距離，還會促進大腦分泌快樂激素，有利於身心健康；喜歡主動打招呼的人更容易交到朋友，研究表明，如果一生中交到4~6個知心朋友，壽命就能延長10歲。因此，建議大家早晨起床後主動和家人、鄰里、路人打招呼，能讓你一整天都快樂起來。

早點5點起床最好 。早睡早起占人體健康的百分之七十，心態、飲食、及時調理各佔百分之十，我們就可以知道早睡早起的重要性。我們白天是放電，晚上睡覺是充電，晚上只衝了50％的電，白天還要釋放100％，那50％哪來的，就是從五臟借。睡晚了唯一的補救方法，就是早起，這個看起來好像很矛盾，夜裡1點才睡覺，補救方法就是5點起床？ 是的。起來以後活動一會，可以再睡回籠覺，但不能一覺悶到7、8點鐘。

以《黃帝內經》描述的四季作息建議為參考，結合現代人們生活節奏和特點看到底什麼時候起床更好。（最後2段是重點喲～）

一、《黃帝內經》說到“順四時而適寒暑”“服天氣而通神明” 意思是順應自然的變化，四季養生自有不同。春生夏長，秋收冬藏。《黃帝內經》對四季作息的建議分別是：

1. “春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮；夜睡早起。”

2. “夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實；夜睡早起。”

3. “秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明；早睡早起。”

4. “冬三月，此謂閉藏。早睡晚起，必待日光。”

二、這些供我們參考，參考時注意兩點

1、對時間早晚的參考標準與現代我們的理解有差異

很多人會曲解經典，以我們現代人的思維去理解，以為睡到中午就叫晚起，半夜睡覺就是晚睡，還有內經為依據。我們來看看經典的真義。

古時的夜晚分為五更：

19-21點，戌時為一更；21-23點，亥時為二更；23-1點，子時為三更；1-3點，丑時為四更；3-5時，寅時為五更。古時的一更才是早睡，二更就算晚睡了。三更半夜不睡的就是打更的啦。哈哈～而我們現在能二更睡的都已經很好了哦，所以起床時間早晚也是有差異的。四季一般是太陽出來了為好，所以春夏會更早，秋冬會相對晚一些。一般不要晚過9點起床，7-9點辰時為胃經活躍時，這個時間段需要進食早餐，否則空腹胃開始消化研磨工作了，就會損傷腸胃等健康。

2、現代人的生活工作節奏和結構也與先人差別甚大，還需具體情況具體調整

我們有很多的理由不去遵循健康或者對身體更好的作息時間，工作忙睡的晚是其中一大原因。這就決定沒有最好的作息，只有最適合自己的作息。

我們最提倡的是早睡自然醒。（讓每天從滿足，放鬆，精神飽滿，幸福的第一秒開始），其實建立好的作息規律及生物鐘，這是不難達成的。

如果暫時很難實現，必須要設一個鬧鐘，按照自己每天對充足睡眠的時間需求去倒退調整好睡覺時間才是關鍵。比如我一天需要8個小時睡眠，早晨需要6：30起床開始一天的生活工作，那我就會盡量保證晚上22：00全部準備好進入睡眠狀態。冬天我會起的晚1個小時左右，睡眠時間變長。養成習慣後，就慢慢變成早睡自然醒的狀態了哦^^ 這就是現代社會的“日出而作，日落而息”了吧～

呵呵呵！謝邀請！我的回答是:每天六點起床最好！愛晨練的老人，還是別空腹鍛鍊，對身體健康有影響。七床後先吃點早飯最佳！飯後二十分鐘，再出去鍛鍊健身！年輕人起來可以先出去走走，或慢跑都是最佳的晨練！起床後先喝杯溫開水，給你一夜的身體補補水！望人人有一個健康的身體哦！

起床時間居然會影響健康？！真的！

早起的人比晚起的人身材更苗條，更快樂，也更健康。

最佳的起床時間應該是幾點呢？北京中醫藥大學東方醫院主任醫師王鳳岐介紹，古人“聞雞起舞”其實是有道理的，一般來說，雞叫的時候在卯時，也就是5~7點，這段時間實際上剛好是起床的最佳時間。

中醫也認為，人的起床時間應該是卯時，此時是大腸經執行的時間段，最適合運動。

因為卯時是破日的時間，太陽即將出來，此時體內的陽氣開始回升，此刻外出鍛鍊身體，可以促進大腸經的執行，並加速身體陽氣的生髮，從而讓自己變得更有活力，使一整天都能夠保持精力旺盛。

正因為如此，平時要養成按時早起的生活習慣，到了卯時就應該準時起床，並外出鍛鍊身體，可以慢跑、打太極或者做做早操。

為了保證鍛鍊的效果，起床時最好能夠喝一杯溫開水，然後要注意及時排便，最好養成每天排便的習慣。

這是因為卯時是大腸經活躍的時間，適合為身體排出毒素和廢棄物，這樣能夠有效改善便秘症狀，而且會增加身體鍛鍊的效果。

幾點起床最健康啊？

我覺得這個問題沒啥內涵，這一問題關鍵是取決於每個人在幹什麼？你比方說，早上起來為街道乾淨清爽的環保工人，為大家提供資訊的報社服務人員，為人民大眾健康，送奶工人等等！他們是為了健康嗎？他們是為了健康！他們更為了好好的生活。

總之呢，適合自己的實際情況，無論呢起床和早和晚。適合自己的就是最健康的。

晚上要再11點之前睡覺，早上要在7點起床，至於中午肯定要午睡的，因為吃了飯後，人體就處於代謝下降狀態，中午睡覺，還可以保證下午有精神，祝永遠健康。

經過一宿的睡眠休息，身心已經得到了充足的修養，這時候你就可以起床了，在6點30分至7點就可以起床了，這個時間段起床最好，晚上10點睡覺，形成規律。