快招一：忍住5分鐘 見效時間：5分鐘 肚子餓了怎麼辦？就是忍！忍！忍！聽起來很殘忍，可是隻要你忍過了5分鐘，就能成功克服飢餓感，減少一次熱量攝取的機會。因為當肚子餓、血糖下降，而你又沒有提供熱量的時候，身體會自動從其它地方找熱量來供應所需，這就是最佳的減肥時機。不必擔心血糖會過低，雖然當下血糖低，不過因為身體有回饋機制，二個小時之後來量，血糖還是可以回升。 快招二：一口咬20下 見效時間：20分鐘 大腦其實很好騙，想吃東西時不一定只有食物可以滿足，有時候，光是咀嚼這個動作，就可以讓大腦有吃東西的感覺。所以聰明的你應該知道下一步該怎麼做了吧！同樣是吃東西，每一口多嚼幾下，可以提早讓大腦產生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百卡洛里，簡單好用又實在。 快招三：慢慢吃30分鐘 見效時間：30分鐘 為什麼從小老師就教吃東西要細嚼慢嚥，這不是隻為了吃相好看，還是為了你的身材健康著想。當飢餓感產生，狼吞虎嚥的吃下過多食物，讓血糖在短時間急遽升高，雖然可以馬上緩解食慾的需求，不過升得快的血糖降得也快，很快你又感到餓了，於是整個輪迴在發胖的生態裡。一頓飯慢慢吃，一口一口咀嚼品嚐，至少吃20分鐘以上，吃久一點，讓大腦也能有吃飽的感覺。 快招四：喝水充飢 見效時間：5分鐘 多喝水會瘦，是每個減肥達人都贊同的一個方法，不過可不是隨便多喝水就會瘦，你還要選對時間喝、而且喝對水，否則只會發生容易水腫現象。專家建議其中一個絕佳的喝水減肥時間，就是肚子餓、想吃東西的時候。喝什麼水也是一種學問，一般來說白開水、偏鹼性的蘇打水，或是最近很紅的氣泡水，都很適合喝水充飢時飲用，控制食慾的效果又快又好。 快招五：零熱量小零食 見效時間：3分鐘 食慾大起，實在很想吃東西，那就吃吧！來點沒有熱量、超低熱量的食物，例如蒟蒻、高纖餅乾，這些都是可以馬上滿足口欲，吃進肚子裡又能佔滿胃部空間，同時熱量又超低的減肥好幫手。 快招六：吃對肉 見效時間：3小時 想吃東西沒有錯，錯的是吃不對東西。同樣是食物，懂得選擇不僅可以少攝取好多熱量，還能延長飽足感，降低食慾暴起的機率。蛋白質含量高的食物，留在胃裡的時間比較長，排空的時間拉長，比起愛吃澱粉類食物的人，比較不容易感到餓。同樣是肉類，魚肉、雞肉比起油脂較多的紅肉，當然是又是較優選擇。 快招七：刷舌頭 見效時間：1天 伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成你食慾日增的禍首之一。經常菸酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎現象比飲食清淡的人嚴重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺得不滿足，吃得夠鹼夠油才能得到滿足，很容易發生食慾失控的現象。拿出你的柔軟毛牙刷，輕輕的刷除舌面及舌下的汙垢，不僅可以找回你的味感，還能防口臭。 快招八：穿上塑身內衣 見效時間：5分鐘 從外科角度來解決肥胖，有一種方法就是“把胃縮小”的胃間隔手術。胃變小，吃得就少，吃得少，就能瘦得好。不過想少吃，想不吃，一定得把胃割掉嗎？這可不一定，穿上塑身內衣，藉由外力束縛身材曲線的同時，也會縮小胃的空間。根據穿過塑身內衣者的說法，幾乎所有人都有吃不多、吃不下的經驗，而且是馬上穿，馬上有感覺。 快招九：吃清淡 見效時間：3天 愛吃的人、吃不停的人都有2個共同特徵，吃太快、吃太重口味。重鹼重辣的飲食習慣，不僅容易造成身體水份囤積，而且還會越吃越下飯，胃口大開。全面改造你的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的飲食習慣吧！別以為這難如登天，根據劉伯恩醫師的記錄觀察，只要三天，搭配飲食記錄及行為改變，你的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習慣。 快招十：耳針穴點按摩 見效時間：3天 人的身上暗藏許多關鍵點，找到它，經過長期針灸、按摩的治療，也可以達到抑制食慾、調整內分泌系統的功能。耳朵附近有許多穴點，可以抑制食慾、加速新陳代謝、幫助脂肪分解，例如飢點、神門點，耳針的治療方式，就是利用刺激這些穴點，達到控制食慾的效果。不過這適合有耐心的人使用，因為每隔幾天就需回診的針灸治療，是需要長時間進行加上行為調整才能持續見效喔！ 快招十一：嚴禁美食節目、雜誌 見效時間：3分鐘 所謂眼不見為淨，這話一點都沒錯，因為人是視覺動物，看到你就會想到，想到你就會想去做到，經常觀看美食節目的你，一定可以完全體會吧！看到色香味俱全的料理節目，是不是有食慾大開，一定要吃到那項東西的衝動？快將這些肥胖陷阱從你生活中移走，嚴禁美食節目、雜誌出現在周遭。 快招十二：睡大覺 見效時間：30分鐘 優質的睡眠也可以幫你控制失去理智的食慾，因為每天睡好覺精神就好，精神好就不會累積壓力，沒有壓力就不會想大吃大喝來發洩情緒。在睡覺的過程，身體會自動產生修護作用，並且持續消耗熱量，與其撐著疲憊不勘的身體，冒著攝取過多熱量的風險，倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西囉！ 快招十三：讀瘦身書 見效時間：1分鐘 當意志力薄弱，整個人快被食慾拐走的時候，快找好朋友來強化你的減肥意志，減肥書、BODY雜誌，就是你最佳的好朋友。為什麼你想減肥、為什麼別人可以成功、為什麼別人可以忍住不吃，馬上將別人的美好經驗看進腦子裡，你的身體及意志會跟著仿效，絕對可以忍住這一餐。 快招十四：馬上運動 見效時間：30分鐘 你應該不會拿身體不動＝熱量不消耗＝肚子不會餓，來當不運動的藉口吧！事實上，研究顯示，每天有適度運動習慣的人，對食物的慾望比較低，也就是說運動可以幫助你抑制食慾喔！你不需氣喘如牛的動，你只需有點微汗的動，平常養成運動習慣，在好想吃的念頭來臨時，不妨也做做操把食慾趕走吧！ 快招十五：嚼口香糖 見效時間：5分鐘 當食慾與好身材在拔河的時候，來點望梅止渴的機智作法，口中進行咀嚼動作，嚼嚼口香糖，不僅可以騙大腦你正在吃東西，也能藉此增加唾液分泌，達到降低食慾以及預防蛀牙的效果。當然口香糖也要選無糖的，才夠有BODY精神。

對於吃

真的

寄幾控制不住寄幾阿

下圖是在長沙喝過的各種飲品

再發一次小吃

這個對於我這個吃貨對美食好像沒有辦法，比較難。不過忍耐力還是有的。

1.貴的堅決不買，不管多好吃，看著貴的我堅決不會買，這是我的原則。

2.你可以每天制定一天吃飯吃多少錢，不能超過這個要求；我一般都是這樣要求自己，所以一般不會吃太多，感覺這個對於我來說還是有效果的。

3.買了稱體重的稱，上去稱一稱，發現重了，我覺得你會努力控制住自己的食慾的，畢竟女生都愛美，都想瘦。

如何控制自己的食慾，今天我們就來聊一聊，解決每天餓不停這個嚴重的問題。首先，咱們得弄明白一個問題：

人為什麼會餓？

從生理學角度解釋主要是兩點：胃排空造成的緊張性收縮、血糖下降造成的血糖感受器興奮。簡單說就是，肚子餓了就會咕咕嚕嚕抗議要吃的；或者低血糖了，就會頭暈無力，想要吃的。當然大多數時候這兩者會同時發生。

在食物熱量差不多的情況下，脂肪含量越高，飽腹感越低；而食物所含蛋白質含量越高，飽腹感越強。

所以，我們平時吃的那些奶油餅乾、芝士蛋糕、油炸食物、薯片等零食，一開吃就停不下來，然而吃完之後餓得更快。所以要多吃富含蛋白質或膳食纖維的食物，增強飽腹感，這樣才更能有助於減肥。

像拉麵、米飯這些高升糖指數的食物，消化快，轉化為葡萄糖的速度也快，就像《龍珠》裡的“仙豆”，吃完你會覺得很飽，活力值up！但！是！通常2個小時之後血糖就會恢復到低水平，從而又產生飢餓感。所以，如果吃的東西多為高升糖指數的食物，餓得快就是正常的事。

應該如何控制食慾？分享你一些小方法。

1、用小一號的餐具有助於減肥

用小號盤子裝菜，小號碗裝飯。BBC團隊的調查結果顯示：當人們用小號餐盤，比如比原來小20%，那麼每頓飯最多會減少22%的進食量。這是心理學上的方法: 當你用小號容器裝時，吃一碗，滿足感不減，同時吃得更少，會有助於減少進食總。BBC團隊在電影院做了實驗，他們給兩組人分配了爆米花，一組是小號捅，另一組是大一倍的大號捅，結果顯示小號捅的小組整體上要少吃45%。因為人們對食物總量的感知沒什麼強烈的概念，如果有就會不自覺的一直吃，這樣往往就會多吃。（跟邊看電視邊吃飯會多吃是同一個原理）。

2、飯前喝湯。

飯前20分鐘喝湯，既能保持健康，還能幫助減肥。飯前喝湯能夠減少15％的攝入量，而且不影響飽腹感。飯前喝點湯，讓自己感覺不那麼餓，吃飯的時候就不會太著急。這時，因為胃裡有些水分，乾的食物到胃部吸水膨脹，飽腹感就會提前到來。

3、細嚼慢嚥。

研究發現，吃飯速度太快的人，比一般正常速度吃飯的人更容易發胖。因為吃飯速度快，食物攝入過多，熱量也經常超標。每口飯咀嚼15-20下，不但能幫助腸胃消化，還能讓人產生更強的飽腹感。

4、欺騙食慾。

同樣多的食物，是不是在大盤子裡看著少，小盤子裡看著多？這種“障眼法”其實叫做“德勃夫錯覺”，即盤子的大小在視覺上影響了食量的多少。所以用小盤子盛食物會讓你覺得食物更多，這樣也能有效地控制食慾哦。

據說吃甜食可以幫助控制食慾，但是糖分高人容易胖，所以不太可取。建議平時多喝水，水的質量要好，然後少量多次慢喝(注意是三個要求哦)，餐前先喝點湯，就可以很好地控制飲食。當然，運動也是不錯的建議，但是通常運動完食慾更強，那時候可以適當補充營養。所以適當運動加多喝水。如果想減肥，最重要不是節食，而是規律飲食加運動。

這個辦法有很多，但是最終還是要靠毅力和堅持。

1，可以多喝水，佔據胃部空間。水雖然沒有什麼過多的營養成分，但可以佔據空間。

2，吃東西細嚼慢嚥，會降低對食物的攝取量。

3，睡眠是忘記飢餓的一種方式。

4，吃一點水果。

本人覺得先去醫院檢查一下，身體有沒有患甲亢或糖尿病之類的疾病，如果一切正常。可以吃點黃瓜蕃茄之類的低熱量食物，只要能才產生飽腹感，又不會因此長很多肉，是一個比較可行的方法，此外，估計和心理因素有很大的關係，有的人受了刺激，大吃特吃，先查尋一下原因是當務之急，就寫這些。

這個辦法很好解決，以下我給你總結了三種：

1:、一定要花光手頭上的錢，剩下一點點維持正常飲食的錢。然後過著乞丐般的生活。

2、天天看一些倒胃的現場或者影片，這樣你就沒心情吃飯。

3、一定要保持非常糟糕的心情，部分人會因為心情差而不想吃飯。

拿走不謝！！！

謝謝邀請！俗話說，能吃是福，如果身體沒有過度肥胖沒有其他健康問題，建議還是不要去人為的控制食慾。建議不要暴飲暴食，經常多多做做有氧運動。然後，可以去正規的醫院做下體檢，讓醫生根據你的現實情況做下飲食規劃，在網上諮詢畢竟每個人身體情況不一樣，適合別人的不一定就適合你，而且胡亂控制到時把身體搞壞了得不償失。

有解決的辦法，那就是能量，可能很多人不太理解這個問題，在過去有B股的說法，這就是能量的支柱，食慾不吃半個月都會正常，何況現代的科學家都已研究出來這種空氣食品，實際就是能量的營養之處，在這個問題，我已經減肥了很多的人員，也就是一句話的問題，想減肥不要怕肥，該吃該喝繼續增肥，把“怕”放棄，人們怕什麼就來什麼，想什麼就不來什麼，也可以說是一個哲學的思想，反思維順能量起主導，要利導思維不要弊導思維，換位考慮，暴食飲食，這都是一種貪吃，把所有的東西擺入桌上，惡性治療，也就是物極必反，你還能過旺食慾嗎？心態。謝謝！

控制過旺的食慾是每一個希望瘦身的人的煩惱，以下方法僅供參考

方法1：規律的生活，養成良好的習慣，飯點吃飯的時候吃慢一點增加咀嚼的時間，其他時間儘量不去吃零食，吃飯時先喝湯再吃其他食物。

方法2：補充足夠的蛋白質和纖維素，蛋白質和纖維素都含有非常低的熱量和需要更多的時間去消化，對減肥瘦身非常有利。蛋白質能讓人保持長時間的飽肚感，而纖維素能幫助吸收水分，所以在胃中膨脹讓人覺得很飽。如果你的肚子一直都維持著飽腹感的話，又哪來的食慾大增呢？

方法3：避免堆放食物，購買食品時儘量避免一次性購入太多，以免造成“堆放”效應。因為人們看到食品較多時，就想盡快將其吃掉。如果你總想吃零食，就買些可以減肥的零食吧。

一到秋冬季節，大多數的人兒都會發現一個問題，稍不留神東西就吃多了，體重還蹭蹭蹭地往上漲！由於氣候變冷，人體需要攝入更多的食物來產熱以維持一個適宜的感覺。

1、正常情況下：胃氣充盛會表現為食慾旺盛。

2、病理狀態下：甲亢、糖尿病等，食慾過於旺盛，吃得多也餓得快，並容易口渴需要經常飲水，建議先到醫院進一步診治。

3、處於生長髮育期間的小孩，或懷孕的婦女。

冬季保暖是人生的一件大事兒，機體為了使自身能量需求得到滿足，食慾被動地增加，讓你出自本能地去吃更多的食物。過旺的食慾總會引人“犯罪”，這是讓你長肉的大怪獸！！忍住忍住，稍不留神你就要在這個動得少、吃得多的冬天裡變成一個圓滾滾的大雪球啦！

天氣變冷，機體能量需求增大

經常透過暴飲暴食來減輕壓力

愛吃血糖生成指數高食物

長期睡眠不足

選擇熱量低、飽腹感強的食物

可以選擇富含膳食纖維豐富的蔬菜、水果，如蘋果、獼猴桃、橙子等，或者幾顆杏仁、核桃等纖維較多的堅果，酸奶、牛奶等乳製品蛋白質含量豐富，這些食物都有著較強的飽腹感，可以更好地避免食用其他高熱量的食物。

適當增加飲水量

當身體缺水時，容易使人產生飢餓的錯覺，進而發展成一個小饞貓。而且冬天天氣乾燥，每天至少需要喝1500-2000ml的水，約7-8杯。當機體的水分充足時，飢餓感也就不會這麼顯著了。

養成規律的飲食習慣

一到週末，就有很多的上班族或是學生就會開啟漫長的睡眠模式，很晚吃早餐甚至不吃早餐，一起床就直接吃中飯，這時候因為飢餓感非常強烈就很容易導致暴飲暴食。少食多餐，在兩餐之間加小餐，這樣可以避免因兩餐隔的時間較長導致正餐吃得過多。如果長期不規律地進食，飢餓感就會更加頻繁的出現，所以養成定時定量的飲食習慣是至關重要的。

適時轉移注意力

吃，不吃，吃，不吃，吃……最終還是食慾戰勝理智。這時候我們可以做些運動、閱讀、聊天來轉移注意力，防止各種食物猛烈彈屏，做到從根源上扼殺你的食慾。

保證充足的睡眠

每天晚上儘量在11點前入睡，睡上7-8個小時，使可以幫你控制食慾的瘦素正常分泌，長期熬夜或睡眠或睡眠質量差會影響瘦素分泌，使第二天食慾增加。

常吃飽腹感強的食物

我們經常吃的一些大米飯、麵條、粉絲一類的主食都是經過精加工後的，膳食纖維含量大大減少，飽腹感並不強，可以適當搭配一些粗糧，比如燕麥、蕎麥、小米、糙米、雜豆等，這樣不但可以獲得足夠的能量，又不用擔心吃太多而導致發胖的問題了。

適宜的進餐速度

吃飯太快一般都不容易察覺到飽感，一不小心就很容易吃得更多，這些人往往都容易長胖，所以想要控制好你的食慾，一定要放慢吃飯速度，一頓飯最好可以控制在20-30分鐘左右。

富含高纖維的食物推薦

粗糧（燕麥、蕎麥、玉米、黑米、豆類）、芹菜、竹筍、蘆筍、香菇、地瓜、木耳、蔬菜等。

1、多喝水

每當感覺想吃東西時先喝一大杯水，不但可以短暫產生飽腹感，還可以稀釋胃酸使進食慾望降低。

2、做感興趣的事情來轉移注意力

食慾也能得到抑制，如出去逛街、看電影，或者和好朋友聊聊天等。

3、可以考慮多食用粗糧，粗糧的熱量較低且富含有粗纖維。

粗纖維進入人體後會吸水膨化，可以有效地使人體產生飽腹感，抑制食慾，有效的減少由於減肥控制不住食慾的作用。

4、可以多吃新鮮的蔬菜水果

比如西柚、蘋果、獼猴桃、番茄、黃瓜等，這些新鮮的蔬菜、水果中，含有一定的維生素和纖維素，它們可以抑制人體腸道對外來油脂的吸收利用，並抑制人體內脂肪的增生

5、改變吃飯順序

先吃富含膳食纖維的蔬菜，再吃蛋白質，最後吃主食。先吃富含膳食纖維的食物可以減緩隨後吃進的碳水化合物、脂肪的消化吸收速度。而且蔬菜的體積大、水分多、熱量低，可以減少進食其他熱量高的食物。

6、學會緩解壓力

多做體育運動、強健體魄、鍛鍊意志、保持良好的心情，防止精神緊張和壓抑，避免壓力進食。

7、飯後馬上刷牙

一方面可以避免口腔殘留的食物氣味再次刺激食慾；另一方面，當你擁有一個清新、淨潔的口腔時，就不會想吃東西去“破壞”它，刷牙還有利於口腔健康。

8、少食多餐、定時定量、細嚼慢嚥

少食多餐是控制食慾的好方法，定時定量有利於飢飽調節，在兩餐之間吃一點堅果，能在20分鐘之內降低食慾，但每天不宜超過25克。細嚼慢嚥可以延長進食時間，增加飽感，最好一口食物嚼20下再吞下。

9、不買零食屯在家，眼不見為淨，不看美食節目/吃播

10、嚼口香糖

不僅可以騙大腦你正在吃東西，也能藉此增加唾液分泌，達到降低食慾以及預防蛀牙的效果

11、換餐具

用小器皿裝食物。藍色能平復心情，令人的心理持續一種平靜的狀態。所以，廚房、餐桌或餐具選用藍色的話，令消化系統變得緩慢，大大減低進食的慾望，能有效控制食量。紫色或橄欖綠色的餐具，有著相同的功效。由於紫色或黃綠色代表著"未煮熟"的感覺，所以亦能減低食慾

這10個控制食慾的方法，個個有效

1、不要用碗吃飯，改成三分格的餐盤，吃飯之前將這一餐要吃的主食、蔬菜和肉，夾到自己的餐盤裡，這就是你全部的量，吃完就離開，盤子之外的食物不屬於你

2、固定餐具固定量，會讓你的大腦產生記憶，同時將餐具、桌布換成冷色系，冷色系有助於降低食慾，像藍色、紫色都可以，避免紅色、黃色和橙色

3、家裡不要屯零食，看不見就不想吃了，這一招非常有效

4、多喝水或者素菜湯，有時候渴的感覺和餓的感覺是一樣的，喝點水就不那麼想吃東西

5、想吃東西了，先讓自己冷靜一分鐘，仔細想想當初減肥的原因是什麼，這時候是餓了，還是饞了，多做自我內心的剖析

6、告訴自己等會再吃，等會再吃，做點其他事情有可能就忘了，延遲滿足的效果很好

7、吃的時候細嚼慢嚥，不要看電視，玩手機，就專心的吃你想吃的東西，一邊吃一邊用心，品味食物的味道，讓心理上得到最大的滿足感

8、選擇小包裝，不管吃什麼都只吃一半，可以有效的減少進食，同時還是要專心的吃

9、不要讓自己閒著，想吃東西就是因為你太閒了

10、吃過刷牙，非常有效

一天可以做到吃兩頓飯，早上起來起得晚，早飯和中飯合二為一，晚上再吃一頓，一天三次飯變成兩次飯。

少吃一些脂肪的東西，多吃一些素食，還可以用粥來代替主食饅頭、麵條、餃子等，多吃一些流食好消化，也不會增加身體負擔。煮點小米粥、南瓜粥、紅薯粥都是很不錯的。

中飯可以吃得多一點，晚飯少吃一些。多補充一點水分。或者晚上就吃點水果，喝點牛奶就可以了。飯量是少了，但是必要的蛋白質營養還是不能少的。

勞逸結合，動靜結合，不過量的活動或者進行體力消耗，避免暴食暴飲。

物質與精神相結合，控制食慾，需要自己能有意志力，但是這種意志力短時間可以做到，長時間不太好堅持，晚上可以看自己感興趣的電視劇來轉移自己的注意力，看電視困了就睡著了，或者看一本自己感興趣的書，這也是精神食糧。

親測有效，控制食慾最好的四個方法。

1.三餐制

如果一日三餐都吃，其實是很容易吃的比較少的。根據經驗，如果吃了早餐，到了午餐的時候就不是很想吃。如果少吃一餐，心理上就會覺得今天吃的少了，這一餐多吃沒關係，很容易就吃多了。

2.分餐制

這幾年上班帶飯，每次放飯盒裡的食材數量是一定的，所以每天吃的量都很固定。晚上做好分兩份，晚上吃一份第二天中午吃一份，如果不控制嚴格的分餐，就很容易吃多。

3.多喝水

喝水可以抑制食慾，但是喝純水或者茶效果不好。根據筆者的真是經驗，紅茶里加點牛奶，很容易有飽腹感。牛奶裡的蛋白質可以抑制食慾，而且也很好喝，就是無糖版的奶茶。

4.進食後起身

進食後一定要站起來走一到兩分鐘，這樣食物會充分進入到胃裡，就會有明顯的飽腹感，一直坐在那裡吃吃吃，很容易吃多。自助餐為什麼讓你勤拿少取，因為每次起身都會促進食物流入胃裡，這樣你就會吃的少了，自助餐廳也可以節約成本。

我19年從147斤減到125斤 ，就是不吃，硬餓的， 減得不多 。因為考慮到這個方法不太科學，後面就不減了，保持125斤上下，20年年初疫情原因，在家一頓狂吃，長到了130斤，現在還是130斤左右，其實控制食慾除了想瘦的意念外。就是儘量遠離食物，尤其不要看吃播影片，儘量不要想關於吃的東西。打算明年找個科學一點的減肥方法，把體重減到120斤左右。

減肥能成功，很多時候是控制了食慾，能控制食慾基本就能減少熱量的攝入，也就能達到減肥的目的。

俗話說：“三餐七分飽，健康活到老”，那麼怎樣才能保證我們每餐都吃到七分飽呢？七分飽的感覺就是胃裡還沒覺得滿，但是對食物的熱情已經有所下降，主動進食的速度也變得緩慢，但是還會習慣性。往嘴裡送兩口，如果這時候把食物拿走，換個話題，你就會很快忘記吃東西。

下面小楊教練教幾個方法控制食慾。

控制食慾的最好方法就是讓我們時刻避免有飢餓感。少吃多餐這個方法很不錯，在每天保證總量不變的情況下，把一日三餐變成一日五餐或者六餐。正常三餐吃六七分飽，在兩餐之間可以加餐，不僅能夠延長飽腹感，還能穩定血糖的水平，避免過度飢餓引起旺盛的食慾。

想要控制自己的食慾，就要多吃一些飽腹感強的食物！飽腹感強的食物主要有高蛋白的食物和高膳食纖維的食物。高蛋白的食物有：、瘦肉、牛肉、雞胸肉、魚蝦類、雞蛋、牛奶等；高膳食纖維的食物有：水果、蔬菜、菌類，還有一些粗雜糧。這些都屬於熱量不算高，飽腹感比較強的食物。是公認的低熱量優質食品。要控制食慾，我們應該避開一些高脂肪高糖的食物，儘量少吃垃圾食品，比如油炸類的食品（薯片，薯條等）、醃製類、一些加工肉類的食品、碳酸飲料，餅乾類，燒烤類、方便類（泡麵和膨化食品），冷凍甜品類（冰淇淋、冰棒等）、罐頭類，還有話梅蜜餞類。

對於腸胃健康的人來說，在吃飯之前我們可以先喝一碗開胃湯，儘量不要太油膩的湯，比如紫菜蛋湯和番茄蛋湯就比較好。之後再吃蔬菜類的菜餚，把胃部填充一部分，然後再吃肉類，比如魚蝦、瘦肉等。最後再吃主食，以粗雜糧為主。這樣既能保證攝入足夠的膳食纖維，又能避免攝入過量的油脂，保證膳食的平衡。

大腦神經接收飽腹感訊號通常需要20分鐘左右。細嚼慢嚥能幫助減肥，主要是因進食時細嚼慢嚥，口中食物經過充分咀嚼後，能被腸子快速吸收，讓血糖上升，而當血糖提升到一定標準後，腦中控管食慾的中樞神經便會發出“飽足”的訊號，讓人們停止飲食，藉以避免吃下過多的食物。據研究指出，要讓血糖上升至一定水平至少需要20分鐘。 想要減肥的人，首先可以先從延長每餐進食時間著手，吃東西時，每一口至少要嚼20下再吞嚥，延長整體進食時間，讓同樣份量的食物需花更久時間進食，避免因快速完食而因尚無沒飽足感，又繼續吃下去而攝取過多食物，在無形中，便可降低每日總熱量攝取有助於減肥。

GI的指的是血糖生成指數，高GI的食物更容易引起血糖的上升，讓脂肪更容易堆積，就會使血糖迅速的下降，進而產生強烈的飢餓感的；低GI的食物不容易引起血糖的波動，相比於高GIi的食物來說，更容易控制食慾，有利於減肥。

《中國居民膳食指南》將食物的升糖指數分為三個等級，GI＜55為低GI食物，55≤GI≤70為中GI食物，GI＞70為高GI食物，學會分辨食物的GI值，是減肥必備的一項技能哦！

有什麼方法可以控制食慾？提出這樣問題的人，大部分都是正在減肥的人群，想要控制食慾，減少進食量來幫助減肥，應該用什麼方法呢？

今天我就來教你幾個小妙招，讓你輕鬆減少進食量，幫助你減肥哦。

例如玉米，是粗雜糧，含有豐富的膳食纖維，飽腹感非常強，不容易感覺到餓。當然膳食纖維高的食物也不僅僅只有玉米，還有芹菜、燕麥等都可以當做主食來吃，不僅飽腹感強，還能幫助腸道蠕動。

每天至少喝1500毫升的水，可以幫助身體加快新陳代謝，推動血液迴圈，而飯前喝水還可以幫助我們增加飽腹感，減少正餐的進食量哦。

有些朋友經常會出現剛吃完飯，肚子就又餓了的情況，就是因為吃的是精米白麵類食物，這類食物好消化，升糖指數高，吃完沒多久就會餓了，然而高蛋白食物消化慢，可以讓我們的身體長期處於飽腹感中，對延遲飢餓感有很好的作用。

減肥期間最重要的就是合理飲食的搭配，找到適合自己體質與飲食習慣的食譜，不僅可以吃得飽還能瘦，還能改善便秘情況，減肥也能達到事半功倍的效果。

一個人吃飯就容易發胖，因為無拘無束，隨便放開吃，沒人監督，想吃多少吃多少。不向有家人陪伴吃太多有點不自覺，把飯菜自己都吃了，別人煩死了，遭家人白眼。所以要和家人一起吃飯養成好習慣。只是說說當個笑話看吧。