坐月子是一個永恆的產後熱門話題，從古至今，不管社會發展多塊還是生活條件多好，中國人的老傳統總是要求孕婦要坐月子。要想迅速回復產後體質，以下五點希望各位孕媽在卸貨後切記遵循。

可以洗澡但不能坐浴，減少傷口感染的可能性

老人經常說月子裡不能洗澡，其實是因為那個年代還沒有暖氣、吹風機這些東西。新媽媽洗澡後很容易著涼受寒。現在就沒有這麼多規矩了，但新媽媽仍然要注意，坐浴極易引起傷口感染，在月子期間嚴禁坐浴。

坐月子不能坐著不動，適當的運動能幫助身體恢復

一些老電影裡經常會演到坐月子的頭戴毛巾，裹著厚厚的被窩，坐在一面一動不動，整整一個月都不能下床，這真是錯的不能再錯了。孕婦生產後，應當進行適當的運動鍛鍊來回復體力，室內散步或者輕度瑜伽是此階段身體恢復的不二之選。

室內溫度的保障和新鮮空氣保持

室內溫度的恆定是防止孕婦生產後感冒的一個重要原則，雖然現在新媽媽的體質都有明顯的提升，對病毒的抵抗力也大大提高，但是因為生育後抵抗力的下降，稍不注意引發感冒發燒等寒氣入體的情況發生的話，給孕媽帶來的危害還是很大的。

另外，室內空氣的清新舒適不但能給新媽媽帶來一個愉悅的氛圍，更能減少因空氣不流通造成病毒感染的可能。

飲食調理並不是勁補

生產後初期應以富含纖維、易消化的食物為主，同時每天引用2次紅糖水，幫助身體排出惡露。體質增加後，為了產生更多的奶水，新媽媽的食物營業高蛋白質、高維生素食物為主。在此提醒各位新媽媽，減少膽固醇的攝入，肉類應以瘦肉為主，少食肥肉、醃漬類食物。

私處清潔要慎重

每天要堅持使用專業清洗私處的藥物清潔傷口，加快傷口癒合。嚴禁使用偏方、聽信謠言，一切以醫囑為第一準則。

十月懷胎，一朝分娩，然後就是最讓我們痛苦不堪的月子生活。坐月子是一個女人一生中最關鍵是時刻，月子做好了，你將收益終身，若月子裡有什麼閃失，落下病根了，那以後的日子裡，都得忍受所謂的月子病的折磨，所以月子期間一定要用心護理！

產婦產後護理注意事項，是每一位產婦生產後必須注意的，產後細心的自己護理好才會擁有健康的身體，給寶寶更多的愛和呵護。

一 、媽媽方面

1. 產後不要馬上大量進補

在產後最初的日子裡，新媽媽不僅僅是氣血的流失，脾胃功能也很虛弱，這時候如果大量進補，勢必造成進食的補品在脾胃的壅滯，反而會影響到新媽媽的身體恢復。同時，妊娠期間，準媽媽的氣血有很大一部分聚集在子宮充養著你的寶寶，在月子的最初幾天裡，子宮還沒有完全恢復正常，惡露還沒有乾淨；而且往往此時的乳房也沒有暢通，乳汁分泌不足。

2.月子裡儘量避免生冷食物

對於月子中的新媽媽來說，生冷的食物以及冷飲都是應該儘量避免的。因為寒從內生，進食生冷食物很容易損傷新媽媽的脾胃功能，不利於惡露排出。包括剛剛從冰箱中拿出來的一些飯菜，新媽媽最好在充分加熱後再食用。涼拌菜最好現吃現拌。

3.在空調房裡坐月子，要注意室內溫度和通風換氣

新媽媽由於氣血的流失，汗孔的閉合能力下降，面板的護衛功能低下，往往動則汗出，很容易感風著涼，出現發熱、頭痛、關節疼痛等“月子病”。所以，在空調房裡坐月子，一定要注意室內溫度和通風換氣。以產婦安靜時感覺清爽，活動時面板微微發熱為宜，不要讓身體發緊、皮膚髮涼，也不要有風吹的感覺。另外，每天幾次通風換氣也很重要，可以逐個房間輪流開窗通風，避免因空氣汙濁造成感染。

4..洗澡洗頭要注意細節問題

首先，洗澡應採取淋浴的方式。因為惡露未淨、側切傷口未愈，不能洗盆浴或浴缸，以防感染；洗澡時間不宜過長，稍稍沖洗一下就行了。可以坐在墊著毛巾的凳子上，以防體力消耗過大，旁邊有人幫忙會更加穩妥。

其次，洗澡後應該及時穿上衣褲，徹底吹乾頭髮，戴上帽子，穿上鞋襪再走出浴室。因為洗澡後，汗孔的開放很容易受到風寒的侵襲，可能就是一小會兒的功夫就能讓你遺留頭痛、腳跟痛的毛病。

再次，要注意洗澡水的溫度，既不能涼，也不能過熱。

女人生完小孩之後就要坐月子了，月子坐的好身體恢復的就好，不會落下什麼病症，相反，月子裡不注意，不僅不容易恢復健康，還容易落下很多月子病。那麼女人坐月子到底要注意些什麼呢？怎樣坐月子才能養出好身體？我們一起看下文介紹。

保持好情緒。產婦要學會自我調節、控制情緒，不可憂慮，擔心，焦慮，恐懼，這些不良心理都會影響您身體的恢復哦。一定要開開心心的，每天多幻想一些好玩有趣的事情，對著寶寶說說話，逗逗寶寶。

注意室內環境保持清潔衛生。可以讓老公或者婆婆幫自己一把，將室內打掃地整潔乾淨，這樣可以減少細菌的繁衍，保證自己和寶寶的健康。每天開窗通通風，但是不要自己去開窗哦，以免受涼。

不要碰冷水。尤其是不要用冷水洗臉洗手洗衣服，在月子裡碰冷水，極容易引起關節疼痛，落下關節炎症。需要洗手洗臉時可以先開啟水龍頭將水放到臉盆裡，再在臉盆裡倒入適量熱水，混合後再洗漱。至於衣服類的就交由婆婆或者老公代勞吧。

飲食上，要注意清淡營養。女人坐月子時，不要一味的大補特步，而要注意飲食清淡營養一些，反倒利於身體的康復。多喝一些有營養的湯類，多吃一些新鮮的蔬菜水果，不僅有利於身體恢復，還有利於下奶。

每天要有適量的運動。坐月子不要總是躺在床上不動，要時不時地下床走走，不僅有利於傷口恢復，而且對心情也好。但是要注意不要長時間的站立或走動，以防子宮下垂，不易復位。

堅決杜絕同房。坐月子時女人的身體尚未完全康復，這一時期如果同房，非常容易引發感染，造成產褥期疾病，對女性身體健康損害極大。產後同房時間以兩個月後為宜。

坐月子要注意些什麼？你以為是不能洗澡、吹風、洗頭髮、刷牙、喝水、抱孩子？NO，這些都不是禁忌，下面這些才是：

一週內不宜提重物

產後提重物可能導致用力過度而使腹部肌肉受到拉扯，對於身體還沒有恢復，並且經常會伴有腰痠背痛的產婦，用力不當很可能會發生內部出血的情況。此外傷口癒合的階段提重物也可能導致傷口再度開裂。

月子期間禁止性生活

性行為如果進行得過早，可能不利於傷口恢復，也可能進一步對女性身體造成傷害。產後42天后子宮差不多能恢復正常，此時恢復性生活更為合適。

不要著急喝開奶湯、飲食不宜太油膩

產後，不要立即喝開奶湯，應該從清淡飲食開始，如果要喝湯，可以選擇蔬菜湯。過早喝豬蹄等開奶湯，會造成乳汁淤積，造成乳腺炎，給新媽媽帶來痛苦。

整個月子期間，飲食都不宜過於辛辣、油膩、過鹹，不然會增加腸胃負擔，不利於新媽媽身體恢復。

心情抑鬱，不要憋

著產後，雌激素正在完成著自身的水平調整，加上新媽媽的生活、作息和之前孕期生活不同，新媽媽很容易憂傷、煩躁。新媽媽切忌把這些壞情緒憋在心裡，不然可能會引發產後抑鬱症，造成不可挽回的傷害。

你可以多用冷靜的方式和父母、老公、朋友溝通，放鬆心情，保持充足睡眠，這樣可以令心情改啥。如果實在無法控制情緒，可以去請求醫生的幫助，千萬不要覺得不好意思，看心理醫生是非常正常、理智的行為。

我個人感覺產後最應該注意的有兩點吧！一是惡露的情況，比如量的多少變化，還有顏色的變化，這個能判斷出子宮恢復的情況。還有有沒有被感染的情況。二是傷口的護理，如果是刨婦產的話，產後應該多休息避免傷口的感染，和撕扯不要做重體力活和提重物。保持良好的心情和精神狀態。

講求科學化的坐月子方法　　

在古代的坐月子裡有許多禁忌，細項還包括像是不可探視產婦、不可外出、不可進廟、不能參與祭祀等等，這無非都是基於對產婦的一種隔離保護措施，為了保護產婦免於汙染源，且提供一個不受干擾、可以完全臥床的靜養環境。用現在的醫學理論去看待，其實是非常有道理的。　　

雖然現代西醫理論贊同當時對產婦的隔離保護，不過，由於現今的醫學進步以及環境改善，月子禁忌的實行的方法已有適度的改良，只要目的都是避免產婦感染，能讓產婦多休養，都能有效恢復體能與健康。　　

坐月子禁忌必須考慮到時空背景的因素，包括從前的生活環境、氣候、民情風俗，而現代人生活在日用物品電器化、水源不同等等的考量下，對於坐月子的禁忌可有適度的應對措施，讓產後媽咪坐月子，可以做得更科學、更自在！　　

◎禁忌1：產後不可不喝生化湯　　

原因：　　產後坐月子中的固有傳統，就是要服用「生化湯」。因為古代的產婆（或稱接生婆），會在孕婦臨盆時，運用雙手的力量推動孕婦子宮，幫助子宮收縮，以利胎兒娩出，加速產程的進行，而生化湯就是提供產後服用的湯藥。古書上紀載，生化湯具有「生新血、化瘀血」的功用，所謂的化瘀血就是排除惡露的意思。　

　月子中媽媽最需哪些營養？　　

產婦急需補充營養，產褥期的營養好壞，直接關係到產婦的身體康復及新生兒的健康成長。月子期的保健措施多種多樣，其中最重要的一條是加強飲食營養，尤其是分娩後的幾天，消化功能逐漸旺盛的情況下，更要多吃各種富於營養的食物。產婦在產褥期除多吃些肉、蛋、魚等食品外，還要多吃一些蔬菜。　　

1．雞蛋：雞蛋營養豐富，蛋白質含量高，而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，容易消化，適合產婦食用。但也不是吃得越多就越好。有些地區習慣上主張多吃雞蛋，甚至一天要吃到20——30個，這就 沒有必要了，因為吃得過多也無法被身體吸收，會白白地被排洩出去，還會影響正常的消化功能，所以，產婦每天不必超過4——6個雞蛋。　　

2．紅糖：由於紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以飲服紅糖後會使產婦全身溫暖。紅糖中鐵的含量高可以給產婦補血，紅糖中含多種微量元素和礦物質，能夠利尿、防治產後尿失禁，促進惡露排出，紅糖還有生乳、止痛的效果。但是也不要食用過多，一般飲用不能超過10天，時間過長增加血性惡露，並且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。　

3．湯：雞湯、魚湯、排骨湯含有易於人體吸收的蛋白質、維生素、礦物質，而且味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食慾，還可促進泌乳。產婦出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高於一般人，因此產婦要多喝湯汁。但是專家提醒，在多喝湯的同時，別忘了要多吃些肉，肉比湯的營養要豐富得多，那種“湯比肉更有營養的”說法是不科學的。　　

4．小米：小米含量豐富的維生素B1和維生素B2，能夠幫助產婦恢復體力，刺激腸蠕動，增進食慾。但是專家提醒，小米粥不宜太稀薄，而且在產後也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養。　　

5．蓮藕：蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富， 清淡爽口，是祛淤生新的最佳蔬菜，能夠健脾益胃，潤躁養陰，行血化淤，清熱生乳。產婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食慾，幫助消化，促使乳汁分泌，有助於對新生兒的餵養。　　

6．黃花菜：黃花菜含有蛋白質及磷、鐵、維生素A、維生素C等，營養豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，中醫書籍記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用，產褥期容易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上症狀。　　

7．黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等， 蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產生出血，纖維素能通腸潤便， 防止產婦發生便秘。　　

8．海帶：海帶中含碘和鐵較多，碘是製造甲狀腺素的主要原料， 鐵是製造血細胞的主要原料，產婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利於身體的生長髮育，防止因此引起的 呆小症。鐵是製造紅細胞的主要原料，有預防貧血的作用。　　總之，月子裡的飲食要多種多樣，葷素兼備，富於營養和易於消化。　

　◎禁忌2：如果月子沒坐好，身體會變差（坐月子是體質調理的最好時機之一）　　

原因：　　根據中醫觀點，女性一生會有3個攸關一輩子健康的關鍵時期，分別是「初潮期」、「產後月子期」、「更年期」等。其中又以產後月子期是體質調理的轉折點，調理得好，可讓女性更加青春美麗喔！　　

期間最好不要外出，當然也要儘量避免看醫生，。協和婦女醫院護理長林妙穗表示，古老的禁忌主要因產婦惡露見紅，所以有不能見天以及上寺廟的禁忌，而且出門一定要撐黑傘。另一方面，老人家會叮嚀產婦避免外出吹到風，他們認為吹到風將來容易發生所謂的「頭風」，因此在以前的農業社會，坐月子的產婦一定要從頭包到腳，全身裹的密不透風，這些都是屬於中國人的傳統習俗。　　然而現代人由於生活型態的改變，以往的觀點未必要完全遵循。陳旺全中醫師指出，現代人生活環境不似從前，以前出個門可能只靠走路，保暖衣物也較欠缺；現在出門有車代步，車內空調裝置完善，不必有害怕外出吹風的顧慮，況且月子期間生病若延誤就醫，對產婦反而更不利。　　至於怕外出吹到風將來有頭痛的顧慮，其實也是多餘的，除了不需忌諱外出之外，也不必全身裹的緊緊的，這樣反而容易在出汗後吹到風，就真的會出問題，其實只要依照氣溫採適度穿著即可。陳旺全中醫師也強調，坐月子期間生病和一般人一樣，必須及時就醫，趕快將病治好，將來並不會有體質變弱的隱憂；最大問題反而出在排斥看醫生、延誤病情，傷害原本已經很虛弱的身體，導致往後抵抗力降低。　　結語：生產是女人的人生大事，懷孕已經夠辛苦了，生產後其實更應有充分的休息，好好調養，以為照顧寶寶做準備。由於現代多屬小家庭，人力不見得足夠，如果能選擇月子中心，一方面可完全放心並得到休息，另一方面也不需煩惱飲食問題。而為了能提供產婦更好的服務，有些醫療院所也特別附設月子中心，產婦和寶寶一旦生病，都能獲得最及時的診治與照顧，免除外出看病的麻煩。現代人生得少，更有餘力好好對待自己，因此，事先規劃好坐月子的方式，是產前不可忽略的事項。　　

◎禁忌3：產後月子一定要坐滿30天　　原因：　　古人對坐月子的要求源自於注意自己身體的健康，才不致在未來年紀大時，出現一堆毛病，像是身體骨節痠痛、月經不順、易掉頭髮、內臟下垂等。　　當然，現代的坐月子必須參酌每個人的身體狀況、水腫的情形、節氣的冷熱，來加以調整，畢竟以前的衛生環境較差，營養補充不似現代那麼充足。但仍建議各位可以適量去做滿30天，甚至45天，除非以現代醫學已證明它不對，否則好處一定是有的。甚至有的古書中還明文紀載著，月子要坐滿一年才算完整呢！　

　◎禁忌4：坐月子期間不可洗頭、不可洗澡、也不可碰冷水　　原因：　產後婦女的體質多為氣血兩虛，所以對於外在溫度、溼度變化的調節能力會下降，尤其四肢關節、頭部等部位最為敏感，因此，若是以涼風正吹或者以冷水洗滌，會非常容易造成關節痠痛、頭痛等長遠的傷害。 　　古人因為沒有現在不漏風的水泥房子，也沒電熱水器、吹風機，又都留長髮，一洗頭、洗澡便很容易受風寒，加上產後婦女的氣血筋脈俱虛，不宜再受涼，且怕剛生完會陰的傷口受到感染，所以才會有這條規矩。　

　◎禁忌5：坐月子期間不可以看電視、不可哭泣，會傷害眼睛　　原因：　　不掉淚、不看書報、不長時間看電視，是中醫傳統理論。這是因為中醫師認為產後婦女多有血虛的體質，而精血滋養於目，所以血虛時更容易造成眼部不適，再加上哭泣或過度使用眼睛，往往會造成眼睛疲累、乾澀、有異物感、畏光、流眼淚等後遺症。　

　◎禁忌6：坐月子期間每天要吃一隻雞，飲食一定要補，一定要由全酒烹煮食物，料理不可加鹽巴。　　原因：　　儘管雞富含優質蛋白質，營養價值很高，很適合產婦食用，但並不是吃得越多越好。　　月子裡飲食注意啥　　月子裡產婦需要大量營養，以補充在孕期和分娩時消耗的能量，但在產後一兩天最好吃些清淡且易消化的食物，以後逐漸增加含有豐富蛋白質、碳水化合物以及適量脂肪的食物。每日包括主食500克（饅頭、麵包、麵條、米飯）；肉類或魚類150~200克；雞蛋3~5個；豆製品100克（豆腐、腐竹、豆腐皮等）；豆汁或牛奶250~500克；新鮮蔬菜500克（菠菜、白菜、芹菜、蘿蔔、菜花 、油菜、芸豆、黃瓜等）；飯後半小時吃1~2個水果（蘋果、橘子、香蕉、梨等）。　　飲食要多樣化，要注意粗細、葷素搭配。菜餚以湯菜為主，每餐都要有一個湯（雞湯、魚湯、菜湯、稀飯等）。飯菜既不過甜，也不過鹹。夏天水果洗淨去皮即可食用，不需要加溫；但剛從冰箱中取出的水果，應放在室內過一會再吃；北方冬季寒冷，可將水果放入溫水中浸泡半小時再吃。　　月子裡忌口，在民間甚為流行。特別是產婦的婆母或奶奶，往往是不讓吃這，不讓吃那，有的地方至今流傳著月子裡除了吃小米粥和雞蛋以外，其他什麼都忌。這種忌口的習俗是不科學的。這是因為坐月子期間需要大量的營養，一是用來補充懷孕和分娩時身體的大量消耗，二是要產生大量的乳汁來哺餵寶寶。若忌口太多，飲食過於單調，就滿足不了以上兩種需要。所以說月子裡五穀雜糧、雞魚肉蛋、新鮮蔬菜和各種水果都可以吃，並且要比平常多吃一些，才能保證產婦自身和嬰兒的需要。　　

◎禁忌7：坐月子不能飲用水、不能吃太硬的東西　　是不是月子裡的產婦什麼都能吃，不需要任何忌口了呢？不是的。月子裡應當忌食什麼，怎樣忌口呢？　　1 忌食辛辣　　韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物與飲品性味辛辣，溫燥，過食可使產婦內熱上火，口舌生瘡，大便秘結或痔瘡發作，嬰兒吃奶後會引起口腔炎，流口水等毛病。所以，以上辛辣之品作為調料是可以的，但不能多吃。　　2 忌吃冷飯　　有的產婦喜歡吃冷飯是不科學的。因為冷飯易損傷脾胃，影響消化功能，造成腹瀉。中醫認為“熱行寒滯”，生冷之物易致淤血滯留，而引起產後腹痛、惡露不行等疾病。　　3 忌食麥乳精　　有的家庭認為麥乳精是補品，給產婦大量飲用，結果越喝麥乳精，越沒有奶哺餵嬰兒，這是為什麼呢？因為麥乳精的主要原料麥芽糖和麥芽酚都是從麥芽中提取的，而麥芽是中醫退奶的主要藥物，所以坐月子期間不能飲用麥乳精。　　4 忌飲茶　　產婦在餵奶期間忌飲茶，這是因為茶內的咖啡因可透過乳汁進行嬰兒腹中，引起嬰兒腸痙攣。常飲茶的產婦哺育的寶寶經常無緣無故地啼哭，就是這個道理。　　防止雀斑　　多食用維生素C類水果，如檸檬、葡萄、柚子獼猴桃等。為保養肝功能，請多多休息。　　防止脫髮　　除了多吃牛奶、雞蛋、豆製品外，還應多吃核桃、花生及海藻類食品。　　防止面板粗糙　　多補充水分和富含維生素A的食物，如鱔魚、雞蛋黃、奶油、動物肝臟、綠色蔬菜等。　　

◎禁忌8：坐月子期間不可以進行瘦身　　產後月子有沒有做好和產後瘦身有絕對的關係！坐月子的目的，是要讓傷口儘快癒合，並使內分泌儘快恢復，讓身體器官機能恢復到產前的正常運作。如果月子沒有做好，使身體的傷口癒合不佳，內分泌就會失調，而身體也會自然的為了自保而將新陳代謝率降低，如此一來細胞代謝變慢，不但無法將懷孕時期堆積的脂肪消耗掉，而且會堆積出更多的脂肪。若是能利用坐月子的時候瘦身，是最聰明的方式了，剛生完小孩，身上的傷口要癒合所消耗的能量與內分泌的作用，會讓身體處在高代謝率的狀態，飲食攝取正確，其實不需要搭配太過劇烈的運動，就會很容易的在一個月就減輕3～5公斤。　　

產後如何進行運動？　　●如果是自然分娩，新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。

要科學坐月子，摒棄老一代不科學坐月子方法，一定要保證身心愉悅，減少摩擦和碰觸，產婦不要拎重物，臥床休息，適當運動，及時通風，保持清潔和衛生，注意保暖，謹防感冒，多吃清淡蔬菜，多喝水，避免過多的大魚大肉大湯，合理用眼，少看手機和電視，多和孩子接觸，增進親子交流。

第一是新媽媽儘量不要過於勞累，多休息，少用眼，哺乳的時候可以採取躺喂。

第二是坐月子的飲食需要注意。第一週不要吃得太油膩，清淡一些。第二週可以多吃些補充氣血的東西，比如雞蛋、小米、麵條、少量的紅糖。第三、四周可以適當吃些雞湯、鯽魚湯、骨湯、蹄湯等，這些湯富含蛋白質，易於被產婦吸收，且易於使乳房更好地進入哺乳狀態，可以進食一些維生素豐富的蔬菜、水果，冬天水果用熱水燙一會再吃。月子期間不要吃辛辣食物。

第三是不要碰涼水，洗完頭把頭髮吹乾，不要吹風，夏天可以適當開空調降溫。

坐月子是每個女人的大事，做的好的話好處多多，不然的話很容易落下月子病。所以一定要抓住坐月子這個脫胎換骨的機會。那坐月子要特別需要注意哪些呢？首先是非常重要的穿著。月子裡必不可少的就是月子帽，主要是為了防止頭部吹風，但很多產婦都不重視而不戴，所以可以買髮箍式的月子帽。再者一定要穿長袖長褲的衣服，月子裡比較容易出汗，儘量要選擇寬鬆款式全棉透氣的衣服。無論是春夏秋冬，都要穿襪子，拖鞋的話最好選擇包邊的棉拖鞋，因為很多產婦反應出月子腳後跟痛。

其次是不要碰生水。無論是洗手洗澡刷牙都要用溫開水，或者涼過的開水。雖然很麻煩，但一定要切記。

最後一定要少幹力氣活。包括給寶寶洗澡，抱寶寶，這些都儘量交給家人去做吧。也儘量不要提重物。以上三點都是月子裡必須要特別注意的，當然月子裡還要注意少看電視少玩手機，儘量不要洗頭，避免長時間坐著餵奶等等。想想那些煩人的月子病，月子裡大家能忍一定要忍著。

產後注意事項：

1、剛剛產後不要急於大補，飲食以溫熱為主，清淡少鹽為宜，禁辛辣、油膩、難消化品的食物;若需要進行藥物調補，其原則是宜補氣血、化瘀滯、調理脾胃。

2、秋冬季注意防寒保暖，因為產後身體處在“血不足、氣亦虛”的狀態，如果不注意防寒保暖，“虛邪賊風”便會乘虛而人，引起一系列人們所謂的“月子病”。

3、月子期間不能同房，凡生小孩、引產後6至7周，刮宮、流產血淨後30天，剖腹產3個月”在這期間是不可以同房性生活或性行為。

4、保持良好心情，不怒、不燥、心胸開闊、少思少想。

5、月子期間不可過多活動，也不可久站、久坐，以免勞累過度留下病根。

6、不可過飽過飢，不要吃生、涼、辣之物;除糧食以外的食物不可一次吃的過多，更不可因擔心肥胖而節食。

7、月子期間不要穿拖鞋、短袖衣服、短裙，春秋冬季出門要戴帽子;出汗後一定要在室內等涼幹後再出門;不能用涼水洗臉、洗手、洗腳、洗澡。

　　產婦最應該注意的是子宮復舊和惡露排出情況，生完寶寶立馬覺得肚子輕鬆了不少，被寶寶撐大的子宮會慢慢恢復到孕前狀態，這也就是我們說的“子宮復舊”，一般需要6~8周的時間。

　　子宮復舊是指分娩後子宮底立即下降到肚臍下一橫指處，子宮的體積也變得越來越小、宮底慢慢下降，大約在10天后降入盆腔中。需要注意的是剖腹產的媽媽比順產的產婦子宮復舊的時間要更長。

　　伴隨著子宮收縮恢復，產婦還會出現排惡露的生理現象。惡露主要是由壞死的子宮蛻膜和血液組成，正常的惡露會有血腥味、無臭味，會在4~6周內排淨。惡露會由一開始的紅色血性惡露，逐漸變成淡紅色漿液惡露，再然後逐漸變成白色惡露。

　　如果子宮復舊速度慢，惡露不減反增，或者是紅色惡露持續時間長，並且出現臭味、子宮有壓痛，則可能存在子宮感染的情況，這時候需要到醫院檢查診治。另外，陰道持續流血或突然大量流血，可能是胎盤蛻膜殘留、子宮切口裂開等情況，需要馬上到醫院進行處理。

　　產婦應該儘早下床適當運動，這樣可以避免形成血栓；飲食方面應該儘量清淡，以蛋白質和纖維素豐富的食物為主，還要注意少食多餐，防止便秘。準媽媽們要多多注意自己的身體，安全度過產褥期！

我們都知道俄羅斯女性是很好看的，全世界的審美都是以俄羅斯為標準。俄羅斯人擁有精緻立體的五官，並且身材也很好。但是多數俄羅斯女性在產後，就容易快速衰老和身材走樣。

相信國內的一些準媽媽在生產之前，也會有這種擔心，擔心自己產後身材走樣，青春不在。其實大可不必，首先我們國人跟俄羅斯的人種不同，其次是，我們產後有很多辦法可以幫助我們恢復體型，我身邊有很多朋友，90後辣媽，如果不是領著孩子出來，根本看不出她是生過孩子的女性。那這些女性是如何保持好自己產後的身材呢？最大的奧秘就是塑身衣，生完孩子是一定要穿塑身衣的，女性十月懷胎，在身長後，腰腹會大量收縮乾癟，這個時候需要我們的塑身衣緊緊的包裹住，讓我們的面板組織快速的收縮，如果放任不管，就會產生多餘的褶皺。而對於塑身衣的選擇也很重要，市面上的塑身衣參差不齊，大家一定要選擇有醫療器械證號的塑身衣，是真正幫助我們產後恢復。不要去買那些沒有批文的塑身衣。其次就是塑身衣面料的選擇，因為是貼身穿的，所以一定要選擇最好的面料，因為是貼身穿的衣物。目前來說咖啡因是所有面料裡最好的，所以我老婆生產的時候，我給她買的是義大利進口的依暢，推薦給大家。

十年產科經驗護士一枚，到了自己坐 月 子,寶 寶口糧也不缺身材各方面恢復的好，現在見過豬跑也吃過豬肉了，月子的一些注意事項，覺得有必要跟大家分享

禁止長期臥床，長期臥床會增加子 宮脫 垂的風險，也容易造成便 秘，

禁止不及時排尿排便，產 後及時排尿，一旦發生尿瀦留，膨脹的膀胱可能影響子宮收縮，不利於產 後恢復。

三、禁止大補特補

月子期間不能大補特補，進補要注意營養合理搭配，不然滋補過量容易引起肥胖，這樣真的容易便 秘，多吃蔬果才能更健康

四、禁止忽視乳房護理

母乳餵養期間，一定要重視乳房的護理，一定要哺乳內衣，大部分的媽媽產 後胸下垂是為了哺乳方便就不穿內衣。我孕前勉強是個a+,哺 乳 期胸圍36c, 現在是34b，算是小杯逆襲上位吧。

然後哺 乳 期不要長期單側哺乳，會有下垂不均，嚴重大小胸問題，也不要一下完全斷奶，要循序漸進，不然很容易下垂。

六、禁止不注重清潔衛生

傳統月子如果長期不洗澡、不洗頭，不僅影響產 婦的心情，其實2-5天便可洗澡，只要注意24小時內不要洗澡就可以了，洗澡用淋浴，且時間不宜過長，每次5-10分鐘，水溫調至34-36攝氏度。

禁止忽略妊 娠 紋

“西瓜皮”是可以預防的，我28周的開始擦百洛油，但還是預防晚了，產後快一週肚子才變小，軟乎乎的肉，還零散著妊娠紋，月嫂讓我每天用普拉惠身體潤塗抹按摩10分鐘，再塗一層阿曼娜凝膠，抹完之後肚子上就出現一次薄薄的保護膜，可以防止黑色素沉澱、修復疤痕，用了一個月就有明顯的淡化，到現已經變成淺肉色的了。

所以如果錯過了孕期護理，產 後也不要放鬆，這個時候是妊 娠 紋的黃金修復期，堅持塗抹，肚皮一樣會光溜溜

禁忌九、禁止過早開始性生活

雖然夫妻倆禁慾了很長時間，但產 後房事不能操之過急，一切以寶媽的身體為重，若身體恢復良好，一般產 後八週可以開始性生活，注意！產 後可別忘記避孕哦

五、禁止馬上減 肥

想要恢復身材，也要先讓身體恢復了才行，不然，盲目減 肥有可能會對身體造成傷害，從而使得之後的身體更難復原，產 後6個月都是減 肥的zui佳時機，不用擔心錯過。

十月懷胎的媽媽迫不及待的想把寶寶生產出來，懷揣著喜悅抱著寶寶喂上一口奶。但是生產的過程產婦要承受很大的傷害。不僅如此，產後還有許許多多需要注意的事項不能忽略。在產後的3小時內這幾件事最重要！否則可能會影響產後媽媽的康復以及寶寶的健康成長。

1.產後排惡露

在生產完寶寶後為了能夠排出惡露和積血，醫院會有醫護人員經常對產後媽媽的腹部進行按壓。這樣雖然很痛苦，但有助於刺激子宮的收縮，幫助媽媽更快的恢復。一定程度上還能防止產後媽媽出現大出血或者子宮下垂等情況發生。按壓的過程可能會非常痛，但是為了自己的健康著想，產後媽媽們一定要堅持，家屬們此時也一定要安慰、照顧好產後媽媽，避免出現產後抑鬱的情況發生。

2. 產後開奶

現在提倡母乳餵養，產後媽媽開奶的時間最好是產後半小時左右，儘量不要久於6小時。很多人生完寶寶後讓專業的開奶師做按摩，而事實上，產後開奶的最佳方式是讓寶寶去吸吮媽媽的乳房。起先幾天可能產後媽媽的母乳分泌較少，但是不要著急哦，正常情況下，多讓寶寶吸吮就可以增加母乳分泌的量。

3. 產後出血情況

產後應該及時關注出血情況，如果發現不及時造成大出血很可能會威脅媽媽的生命，所以在產後24小時應該及時關注媽媽的出血情況，如果出血量過高就要引起注意了，有這種現象一定要及時通知醫生！

首先，我並不認為坐月子應該像老一輩人說的那樣，要不洗澡不洗頭一個月，不能開窗不能下地活動，要不然落下月子病老了頭疼腿疼眼睛疼的，我覺得這個說法也太邪乎了，什麼病能潛伏期那麼久，還等老了再發作。我認為只是產後身體虛弱，身體各個系統還很脆弱，注意休息調理是關鍵。

我五月份生的寶寶，剛生完寶寶的一個星期每天都出好多汗，我懷孕的時候腫得很厲害，產後出汗可能是在排水腫，因為我覺得生完沒多久我就變得好看些了，去水腫是很大原因，所以要多喝水。而且我產後舌苔發白，催乳師說是火太大，讓我多喝水。

飲食方面：我是刨腹產，產後無法立即照顧寶寶，家裡請了月嫂，月嫂每天給我做三頓正餐，三頓加餐，飲食主要為了下奶和補充營養，正餐主要吃一些新鮮蔬菜和湯類，湯水主要有豬蹄燉黃豆和花生、鯽魚通草湯、丸子湯、小餛飩、羊排湯，都要少鹽，過鹹的話寶寶吃了媽媽的奶，寶寶的腎臟受不了。加餐是吃的用熱水燙過的水果（雖然我認為燙過的水果破壞了維生素，但怕吃了常溫水果讓我的奶寒涼影響到寶寶，因此妥協，不然我才不吃燙過的水果，水果當然要吃新鮮的！！）、還有醪糟雞蛋、醪糟湯圓、五紅湯（用紫皮花生、枸杞、紅豆、大棗、紅糖熬成的湯水）。月子裡天天這麼吃，氣色特別好。

個人清潔方面：家裡人不讓我洗澡洗頭，連刷牙都不讓，但是月嫂說可以用溫水刷牙，產後第一個星期不能洗澡洗頭。我實在受不了太過邋遢的自己，產後前三天只是餐後漱口，然後就開始用溫水刷牙了，產後一個星期開始洗頭，但是一定注意保暖，產後半個月開始洗澡，同樣注意保暖。我買的那本《和金牌月嫂學坐月子》的書上說洗完頭不能用吹風機吹頭髮，但我認為不對，如果頭髮溼漉漉的不吹乾更容易受涼，因此我在浴室洗澡洗頭完畢後都是吹乾頭髮出來。產後一個星期後就開始不穿襪子了，也是天氣熱。家裡每天都保持通風。至今身體沒有異樣，並沒有腦袋疼眼睛疼腿疼的。

運動保健方面：我覺得一定要帶收腹帶。產後肚子並沒有立即恢復平坦，還是鼓鼓的，像懷孕四五個月的時候大小，戴收腹帶利於膨脹的子宮恢復。尤其刨腹產，戴上收腹帶對於腹部借力和固定傷口有一定幫助，利於活動。勤下地行走活動利於恢復元氣，天天躺著人反而沒有精神。我現在產後三個月了，肚子已恢復到懷孕前的樣子，不過懷孕前肚子也有些肉肉的，嘿嘿。家人不讓我看手機電視，說看了以後眼睛會疼。我是一個離不開手機的人，不玩手機感覺自己要瘋了，於是經過溝通（其實是不聽勸）可以玩半個小時歇一會兒再玩。其實說實話，產後身體很虛，玩一會兒就困。要抓緊好好睡覺，才能恢復元氣。

最後，是我認為最關鍵的，產後的心理調節，也就是要關注你的產後情緒：我當時聽不了婆婆說我奶水下的慢，奶水少之類的話，其實人家也沒說啥過分的，但就是聽了就火冒三丈，產後的激素變化太大，嚴重影響情緒波動。所以月子最好請親媽來幫忙吧，多少好溝通些，不用顧忌太多。保持開心的心情，生氣是會回奶的！為了有個好心情，你可以做些自己喜歡的事情，想看電視就看一會兒，想吃零食就少吃些，開心最重要，遠離產後抑鬱。

暫時想到這些，以後再補充。

凌晨12點開始，肚子就有點疼，腰特別脹，想一下，應該沒那麼快，繼續睡，腰脹的睡不著，半個小時，醒一次，很想上廁所，半個小時起來一次

3點的時候去上廁所，見紅了，一點點。用紙巾搽，才看得到

一直等到6點，才叫我老公起來煮水給我洗澡，洗完澡去醫院，值班醫生檢查，已經開了3指，說

10點左右就可以生了，腰一直很脹。躺著也睡不著，宮縮不強，偶爾肚子痛，想跪在地上了，換了一個醫生來，說我晚上或者明天早上才可以生

一直在醫院等到7點，醫生叫我去內檢，說宮口全開了，可以生了，給我消毒，然後跟我說，去找一個人來幫忙接生，然後那個醫生就下班了，進來的是早上的那個醫生，她給我內檢。說才開了5指，哪裡全開了，我當時崩潰了，然後她跟我說，你還沒生呀！我以為你早就生了，我說不知道，今天一整天沒人管，腰脹的想撞牆了，然後給我破水，打催產素，宮縮就3分鐘有一次，差不多一個鐘這樣，宮口就全開了，她告訴我說，宮縮來的時候，你就用力，宮縮沒有了，就休息，我自己用力了幾次，還是生不出來，就幫我側切了，然後我用盡全身的力氣，我的寶寶就生出來了，7斤半，寫的好亂希望你們要男得男，要女得女，附上寶寶圖片，再提醒寶媽們，一定要去大一點的醫院，小醫院的人，太沒責任心了，害我白白疼了一天，都沒人管，，看著寶寶一切都值得了

生產之後，很多媽媽都會變胖，我也一樣，再加上坐月子期間大補，若想早日恢復往昔的苗條身材，必須要好好努力一番才行。 我是無意間看見一位寶媽的分享，她穿的一種燃 脂、收腹裝，恢復的特別好，於是特別留意，也抱著"試試的心態選擇一套，收貨後，試穿，沒想到以前惱人的水桶腰直接不見了，最關鍵是這個收肚裝一整天穿下來，絲毫不覺得勒，彈性 特別好，堅持穿了一個多月減重17金，之前的衣服都能穿了，很慶幸、選對了沒有走彎路、我真的太幸運了

注意產後出血是否正常。 由於部分產婦分娩過程中會遇到各種問題，例如羊水過多、分娩時間過長等原因都會導致產後出血。同時可能還會有軟產道撕裂、胎盤殘留等現象，這就可能造成大量出血了。 一般情況下，產婦在分娩後的一小時內，仍然會出血，這是由於子宮內還有沒排乾淨的餘血、粘液等。隨著不斷排除，出血量會逐漸減少，血液也由暗紅色逐漸變為粉紅色，直至變為褐色。

十月懷胎以及生產分娩，新媽媽身體虛弱疲勞、臟腑功能暫時失調、抵抗力弱，需要坐月子休息調養，如果產後休養的好，就能減少生病，並且很快恢復正常，精力旺盛、身心健康

科學坐月子日常生活細節：

1.坐月子不能“捂”

老一輩的傳統經驗是新媽媽坐月子必須捂，頭上戴上帽子、穿上厚衣厚褲厚襪子、蓋著厚被子、不能開門開窗通風透氣。

其實這樣的做法是不科學的，室內通風不好，必要會造成室內潮溼、空氣汙濁、產生細菌、侵害人體，會影響新媽媽和新生兒的身體健康。

建議：新媽媽要避風寒和潮溼，不等於禁閉門窗，所以要定時開窗通風換氣。

2.坐月子刷牙

老一輩的傳統認為新媽媽坐月子不能刷牙，刷牙會導致牙齒疼痛、牙齒鬆動、脫落等，其實這也是不科學的，不刷牙口腔細菌滋生繁殖，容易導致感染。

建議：選擇刷毛質地柔軟、輕便靈活的牙刷和刺激性小的牙膏，或者也可以“指刷”。

3.飲食清淡、鬆軟可口易消化

新媽媽坐月子期間，飲食必須清淡，產後第一週避免油膩，多喝湯水有利於哺乳；

少食多餐，除了正常的早中晚三餐，還可以加餐三次；

葷素搭配，注意營養，同時也要吃新鮮的蔬菜和水果，滿足身體維生素和礦物質的需求。

4.產後儘早下床活動

產後新媽媽身體虛弱疲憊需要多休息，但是也不是一直臥床，早期適量的活動還可以促進消化功能的增強，以利於惡露排出，當然及早下床活動並不是指進行大量的活動，更不是過早的從事體力勞動。

月子裡需要注意的事項：月子裡新媽媽骨縫大開，一定要注意防寒保暖，不能出汗受風、接觸冷水等；飲食要有節制，過度滋補，容易肥胖，也會增加糠尿病的機會；不可過多勞動，避免勞累，防止留下月子病；保持心情愉快和平和，不煩不燥、心情開闊；月子期間禁止同房。

生產時女人人生中的一個坎兒，生完寶寶後身體虛弱，要注意的事情很多，我是二胎媽媽，我認為要注意的主要有這幾點。

注意不要過早催奶

一般我們看到奶水不多就會擔心寶寶夠不夠吃，各種下奶湯就開始，事實上剛出生的寶寶胃容量像個小葡萄，每次吃奶量也不會太多，過早催乳容易導致乳腺堵塞，一般是生產一週後催乳。

注意不要過於疲勞

看到寶寶，媽媽們都會很興奮，事實上你更需要好好休息，畢竟只有休息好了，身體才能恢復更好，生產時所消耗的體力，一部分需要睡眠來補充。

注意不要過早碰涼水

生完寶寶後，100天以內都儘量不要碰涼水，如果實在是要做家務，可以戴加絨的家用手套，燒好溫水備用。寒氣入侵身體後，對產後身體恢復有很大阻礙。

產後要注意的事項我總結如上，另外要記得，產後42天要及時去做複查，瞭解身體恢復情況並且配合醫生建議進行產後康復鍛鍊。

1、坐多久的月子？

坐月子不是字面意思一個月，一般指說產後6周的產褥期。像我這種急性大出血1000cc的，就連著坐了三個月。

2、做月子能洗澡嗎

不要聽信月子裡不能洗澡的謠言，就算你不嫌棄自己誰都不嫌棄你，孩子還得吃奶不是？產後身體虛弱，抵抗力下降，如果不及時清理身體上的細菌，則有可能還會造成感染和炎症。所以，該洗就洗，順產後一週，剖宮產後兩週左右就差不多可以了。注意啊，下面是重點。（姥姥說的）

3、怎麼洗啊

淋浴。

洗澡的水溫最好控制在34~36℃，洗完澡之後要立即將身體和頭髮擦乾。頭髮該吹就吹，千萬別受涼。

每次洗澡的時間不宜過長，一般5~10分鐘即可。

對於分娩過程不順利，出血過多，或平素體質較差的寶媽不應該勉強過早洗浴，可改為擦浴。

4、掉頭髮啊

產後容易掉髮，這個因人而異啊，有的人剛開始就掉的厲害，有的人三五個月後才開始掉，anyway，建議使用溫和的洗髮水，海飛絲這種刺激性太強，使不得啊使不得。有次我不小心拿錯了...說多了都是淚...哎..

5、別碰冷水

不管是是洗手洗臉還是刷牙。你用冷水刷的那邊牙齒，以後咬什麼牙都酸。你的一口好牙要注意保護好，月子裡要用刷頭柔軟的牙刷和溫水輕輕刷牙，飯後也要勤漱口。

6、適量活動

順產的寶媽產後要儘量早下床活動，可以稍微走走，做一些簡單的體操，每次下床活動時間不超過1~2小時，避免長時間站立。剖宮產的寶媽一般在術後6小時就能在床上翻身了，在術後24h拔完尿管後就可以嘗試下床做簡單的活動。

有條件的話，做做下肢按摩，促進血液迴圈的同時還可以防止靜脈血栓。我當時常常覺得雙腿憋得難受，幸好有姥姥經常幫我疏通經絡。

7、正視自己的情緒

月子裡出現情緒低落、悲傷哭泣、擔心多慮、膽小害怕、煩躁不安等情緒時，一定要學會合理排解，可以和家人或朋友傾訴。如果發現自己有產後抑鬱的傾向，請正視，請重視，必要時尋求醫生幫助。

9、說說吃飯這點兒事兒

產後飲食要從容易消化的流食慢慢過度到正常飲食。產後幾天可以從粥、麵條過渡到稀飯，然後再吃米飯和麵食。

月子裡要比平時多吃一些蛋白質，如雞、鴨、魚、瘦肉、動物肝臟，但喝濃湯要適量，防止油脂攝入過多，造成脂肪堆積。

要避免吃辛辣刺激性食物，韭菜，大蒜，辣椒等，這些會影響寶媽的胃腸功能，有時還會引發口舌生瘡，並容易造成大便秘結或痔瘡發作。

10、這一身肉怎麼辦？

首先，該吃的必須得吃，得保證寶寶的營養。

其次，真不用你琢磨這事兒，母乳餵養是最好的減肥方式。

11、睡覺是個重要的事兒

什麼叫空了就睡覺，用姥姥的原話：孩子睡你也睡。

這樣不僅有利於保證你的休息，也有利於以後寶寶養成規律的作息時間。

月子裡至少要每天保證8小時的睡眠，一感覺到疲勞，就應該立馬休息。

12、少看手機，少看手機，少看手機

重要的事情說三遍，

這個少，是多“少”？很難說，因為你發現不對的時候往往已經晚了，姥姥當時說我的時候我都覺得沒事兒，可憐我一雙5.3的眼睛，讀了這麼年多書都保持的好好的一雙5.3的眼睛，現在手機電腦看一會兒就酸脹，如萬顆小針在扎...哎，姥姥說月子裡的這種損傷是不可逆的，沒辦法了...

月子過後你就要對寶寶的餵養教育負更多的責任，所以抓緊最後的休整時間好好享受吧！通俗的說，親愛的寶媽，這也基本上是你最後一個月可以享受皇帝般禮遇的時間了，好好珍惜，祝你早日出關。  

我們共同成長

從健康的角度，不論是順產還是剖腹產，產後最主要的就是注意產後生理機能和心理狀態的恢復。這兩個方面落實到實際生活中就會有諸多的細節需要注意。

生理機能方面：攝入足夠的營養物質，適當的機能鍛鍊。嚴格注意個人衛生，觀察惡露的性狀，密切關注產後會陰部傷口（或者腹部傷口）的恢復情況。身體各項激素水平可以透過查驗血液進行了解。

心理狀態方面：確認自己做好足夠的心理準備進入到母親的角色狀態，面對育兒的繁瑣事物和精神壓力，有合適的調節方式和傾訴物件。儘量保持相對平和穩定的狀態進入到產後育兒的日常生活中，注意與人溝通，警惕產後抑鬱的發生。