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1 # 91健身
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2 # 躲在文字裡想你
做平板支撐，要的就是堅持！這是最減腹部的靜止運動。在你抖的最厲害的時候是最消耗脂肪的時刻，所以，堅持就是勝利！我以前做平板最多就30"，現在能堅持到7"！！還可以吧！咬牙堅持！
記住，身材不好，是因為你比別人出汗少！祝路過的讀者都能戰勝自己！！
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3 # 行遠健身
平板支撐主要鍛鍊的是腹橫肌，之所以會抖，甚至抖的很厲害，主要是因為腹橫肌太弱導致的。人體的腹肌分為腹直肌，腹橫肌，腹內斜肌和腹外斜肌四部分，腹部中間的八塊腹肌是腹直肌，一般透過卷腹進行鍛鍊，腹直肌內部是腹橫肌，和腹直肌垂直排列，一般透過平板支撐就行鍛鍊，腹部兩側外面是腹外斜肌，內部是腹內斜肌，一般透過側卷腹進行鍛鍊。平板支撐作為最有效的鍛鍊腹橫肌的方法，一般可以從每次30秒開始，間隔30秒，做四次，逐步延長鍛鍊時間，但是每次間隔都要控制在30秒或30秒以內，過長時間的休息會減弱鍛鍊效果，另外為了增強鍛鍊效果也可以採用一些花式平板支撐，具體方法可以百度。另外也可能是豎脊肌，也就是後腰太弱，導致整個核心力量太弱，需要增強豎脊肌，甚至整個核心力量的鍛鍊。鍛鍊豎脊肌最好的方式是屈腿硬拉和直腿硬拉，也可以用羅馬凳鍛鍊，核心力量的鍛鍊方法主要練腹肌和豎脊肌和其它肌肉，具體方法去百度。給你推薦幾款手機健身APP，健身寶典，keep，腹愁者，燃脂君，hi運動，類似軟體有很多，你根據自己情況選擇，最後就是堅持了，加油吧
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4 # 小白進階訓練營
平板支撐本來就是全身靜態的力量運動，肌肉對抗中自然會有抖動，抖是一件正常的事，但抖得厲害離不開三個原因，小白親身實測，聊聊平板支撐抖動的那些事兒。
抖得厲害，還不是核心力量差對於平板支撐，小白最能感同身受，這個動作一直是弱點。原因很簡單，因為腹部力量薄弱很難堅持5分鐘以上，全程不僅肌肉抖動厲害還全身痠痛。
顯然，腹部核心力量在平板支撐中有不可或缺的地位。我們都知道平板支撐鍛鍊的是腹橫肌，腹橫肌是穩定脊椎及人體平衡的重要肌肉群，在做平板支撐的過程中，血液迴圈會在肌肉纖維裡完成氧化代謝，以至於肌肉充血有膨脹感的原因。
如果肌肉力量太弱，不僅迴圈供血不流暢，完成不了氧化和代謝，肌肉纖維自然支撐不住平板支撐時的強度，肌肉力量薄弱加上代謝不暢，自然會忍不住的發抖。
除了肌肉，我們不該忽視平板支撐靜態運動調動的神經系統，怎麼說？
我們在做平板支撐的時候，因為呼吸腹部會進行有規律的收縮。吐氣發力時，肌肉等長收縮；吸氣準備時，靜止受力肌肉拉長，這種無需太多肌肉參與的方式，就是神經系統的訓練。
如果力量不足，新手鍛鍊又少，這就會引起神經系統不順暢，號召不了太多的肌肉纖維參與進來，自然也會有抖動厲害的情況出現。
小白還見過健身老手在做平板支撐時，一樣全身抖動厲害這是為什麼呢？往下看。
肌肉緊繃過猛，照樣抖得厲害前不久，健身房做了一次平板支撐大賽，最後三位快到20分鐘時，個個都是汗流浹背肌肉抖動厲害。他們的抖是因為身體所受的極限遠遠超過平時訓練時長，肌肉過於緊繃也會出現抖得厲害。
我們的肌肉也不是鐵打的，肌肉本身也會有屬於自己的承受力，當整個身體處於緊繃的過程中，腹橫肌、背部肌肉群和大腿前後側都會不斷髮力，承受身體自重負荷。因為過多的追求支撐時間，就會出現肌肉充血緊張甚至疲勞，自然也會剋制不住的抖動。
無力和過力，都是造成平板支撐抖動厲害的原因。
缺少拉伸，難怪抖得厲害為什麼說運動前後拉伸很重要？肌肉在沒有拉伸的時候會處於緊張縮緊的狀態，透過主動拉伸和被動拉伸的兩個方式，可以緩慢放鬆肌肉興奮度，保持在一定動作上柔和韌帶肌肉和關節，減少受傷和抽筋的風險。
平板支撐也是如此，如果肌肉過於緊張縮在一團，沒有得到及時的拉伸放鬆會出現上述所講的”抖動”！
那怎樣可以緩解肌肉抖動厲害這個問題？小白琢磨了一套方法送給大家，看有沒有幫助。
瑜伽拉伸，緩解緊繃運動前的拉伸是非常有必要的，快跑瑜伽都是不錯的拉伸方式，可以緩解緊張的肌肉，再做平板支撐時更輕鬆。小白更推薦運動量不大的瑜伽拉伸，瑜伽能夠細緻到關節和肌肉，適合新手，比如直立平衡。
動作要領
1.踮腳扶住欄杆，用大腿外側肌肉帶動抬起單腿，繃直腳尖和大腿。
2.上半身向上挺直，伸手抓住抬起的單腿，抓不住也沒關係，只要手腳繃直拉伸肌肉群即可。
交叉卷腹，加強腰腹新手想要平板支撐不太抖，增強腰腹核心力量非常重要。腹部兩個部分需要加強，腹橫肌的下腹肌肉群是穩定身體平衡的關鍵，而腹直肌也是協助呼吸、維持腹壓的重要肌肉群。
交叉卷腹，能夠刺激兩大肌肉群，增強核心力量，是小白常練的複合型動作。
動作要領：
1.吐氣時，腹直肌發力向上捲起，用腰腹力量側身左右扭動。
2.抬腿時，腹橫肌發力抬腿，與手肘觸碰。吸氣躺回瑜伽墊，左右重複，感受腹部酸脹燃燒脂肪的過程。
寫在最後所以，平板支撐為什麼會抖動不已，關鍵是肌肉力量失衡，強度過大時間過長，以至於緊繃的肌肉沒有放鬆反而負荷累累；對新手來說，腹部核心力量太弱，撐不起太長時間，堅持腹部鍛鍊減少支撐強度，可以緩解這樣的尷尬。
我是小白，專注新手小白進階訓練，一起從零出發練成完美的自己。 -
5 # 王者榮耀嵐楓
如果你不想出門跑步或者去健身館運動，不妨跟我瞭解下平板撐這項適合懶人做的運動吧！
一、平板撐是什麼？平板撐是指人俯臥於地面，依靠雙手支撐起身體使其平行於地面，在此期間，身體要保持平直狀態，腹部和屁股都呈收緊狀態，以此達到訓練身體核心肌群的目的。
二、平板撐初期身體抖動原因分析如果你平時缺乏鍛鍊，準備開始練習平板支撐，那麼一定要做好平板支撐時身體抖動的像個篩子一樣的準備！因為平板撐非常考驗手臂力量和腹部力量以及臀部和腿部力量，所以很多初期練習者都會因為身體力量不夠，堅持不久就開始身體抖動，感覺度秒如年。這時候一定不要輕易放棄，因為平板撐非常容易學會，而且對於訓練你的身體核心肌群起作用非常的快，只要你堅持每天練習平板撐5分鐘，可以很快練出馬甲線，本人親歷為證。即使沒有練出馬甲線，因為平板撐過程中，會大量出汗，也有利於身體排毒和排溼，還可以起到鍛鍊身體的作用，可謂是百利而無一害。
三、練習平板撐的注意事項練習平板撐是一個循序漸進的過程，一口氣吃不成一個大胖子。初期可能堅持不了2分鐘，一定不要氣餒也不能太逼迫自己，到身體堅持不住大量出汗時就放棄，不要因為過度運動傷害身體。而且雖然平板撐不用跑動，也要注意吃完飯後休息一段時間後再開始練習
我是嵐楓，一個遊戲領域愛好者
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6 # 森wei健身
做平板支撐身體抖的厲害是為什麼？
第一個是因為肌肉力量不足。經常鍛鍊的人和不經常鍛鍊的人肌肉的狀態是不一樣的！
透過鍛鍊，我們的肌肉會有緊張和充血的狀態，那麼一些肌肉力量不強的人，在平板支撐的時候，鍛鍊強度超過了肌肉纖維所能承受的，所以才會發抖，說白了，就是肌肉不夠發達！
第二個是因為肌肉用力過度緊張，用力過猛就會顫抖！
如果抖了應不應該繼續？
這個看情況，輕微抖動還可以維持個十幾秒左右，抖動的厲害了，或者沒得部位疼痛了，就應該立即停下來！
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7 # abcd愛我所愛
在進行平板支撐這個動作的過程中間，我們會出現一種情況，就是身體不由自主的顫抖，這種原因平時缺乏鍛鍊，所以進行動作的時候，神經繃得太緊了。當你習慣了運動之後，這種情況就會大大緩解。長期堅持下來，就會好很多，在肌肉力量和耐力沒有保證的情況下，平板支撐發生抖動也很正常，在支撐時如果肌肉過於緊張，或者已經接近、達到體能的上限，也有可能發生抖動的情況，多數有健身經驗的訓練者極少發生抖動。如果你每天堅持做隨著肌肉力量的改善，抖動的情況會逐漸減少減輕，直至消失。平板支撐正確的動作應該是，俯臥，雙肘彎曲支撐地面，肩膀和肘關節垂直與地面，腳尖著地，身體基本平行於地面，頭部、肩部、胯部保持在同一平面，腹肌收緊，眼睛看著地面。
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8 # 澳思蘭瘦瘦SS
快力竭時，身體出現抖動是正常的現象，表示訓練強度達到了，此時為了保證動作質量，停止訓練即可。當然，不顧抖動，能堅持6~10秒也無大礙。
但如果非要達到完全力竭，動作就可能出現變形——撅屁股、塌腰、低頭等，偏移代償發力，訓練效果差不說，還會使腰椎受傷。
但如果是動作剛開始幾十秒就出現抖動，則要考慮是不是：
1. 腹部核心力量不足
“平板支撐”靠的就是核心肌群穩定，進而起到增強核心的訓練作用。
什麼是核心肌群？
舉個例子，你拿起手機需要手臂彎折，這其實就是需要肱二頭肌出力，來讓肌肉縮短，縮短之後才可以讓肌肉彎起來。但核心肌群不一樣，它們主要是維持身體穩定的。舉個例子，你放鬆站著的時候，雖然你覺得你全身肌肉都沒出力，可你還是好好的站著，這其實就是因為核心肌群在你的身體裡面默默地出力。
核心不穩，建議還是先從簡單的核心訓練開始，循序漸進，比如四點跪姿支撐（最後一張圖）
2. 輔助肌肉薄弱
一個標準的平板支撐，它除了需要用到我們的腹部，還需要臀部、腿部、肩部以及背部的肌肉協同去完成的。所以，做平板抖動的時候，先觀察自己是哪個位置先抖或者先疲勞的？
比如臀腿部先抖，那就是臀腿的肌肉力量不足，支撐不住。臀腿支撐不住導致腰部撐不起來，增加了核心的壓力；手臂先抖那就是你動作不標準導致的。很多人之所以做平板支撐時胳膊會累，就是因為出現臀部上翹、腰部下沉、頭部後仰等錯誤動作，全身重量集中在手臂上，從而導致它很快就疲勞甚至疼痛......
3. 手臂撐的太用力
有些人做平板支撐過於緊張了，手臂撐的太用力，到達個人力量極限後，也很容易出現抖動。建議動作間不要過度緊張用力，或降低標準，先以膝蓋著地輔助，在配合一段時間的其他腹部和核心訓練後，核心力量獲得增強再選擇高難度、長時間的動作。
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9 # 康復有道
做平板支撐的時候身體抖的很厲害，很多人一想到此種狀態就很可能聯想到核心肌力不足的情況。
瑟瑟發抖有時我們不難發現，一個人在很緊張的時候也會出現這種類似的情況，具體是怎樣的我們可以試著從以下幾個方面來分析：
第一、肌力；單純從肌肉的角度來看，很多時候會出現肌肉力量不足的情況，這樣肌肉無法維持想要的完成的動作或者動作堅持時間較短。
第二、關節；肩部關節位置，有時很容易影響到，肌肉力量的發揮；良好的關節對位是肌肉力量正常發揮的關鍵！
第三、呼吸；不會正確的呼吸，在練習中很容易降低訓練的效果，造成過多的能耗，同時加大腹腔壓力造成，肌肉異常緊張，無法正常使用！
第四、控制；人體所有部位的感受器都在腦子裡有一個管理和控制區域，如果長時間不去刺激該部位，大腦會選擇遺忘。平板支撐是一個高難度複合型動作，如果不所有部位無法正常工作，這個難度會增加！
上述幾種情況，都可能造成，肌肉能量異常，一旦出現能量異常就會出現發抖的情況！
大家怎麼看呢？
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10 # 創哥健身分享
對這個問題我非常有發言權，因為我也經常有做平板支撐這個動作，下面就來與大家分享下我的體驗感。首先以題主的問題來作回答，做平板支撐的時候身體抖得很厲害是為什麼？
做平板支撐身體抖得很厲害是你本身的力量還不夠足以支撐你的身體，例如；平時缺乏鍛鍊或偏瘦偏胖諸多因素，揮身發抖還是局部發抖其實完全不用擔心，屬於正常現象。
肌肉透過鍛鍊會出現緊張和充血的狀態，這時候血液在充斥著肌肉纖維，使肌肉有種膨脹的感覺，同時也在氧化。但有些人的肌肉力量還並不是很強，肌肉纖維還沒達到那種強度，可做的平板支撐強度卻超過了所能承受的。因此血液將不能很好的在肌肉組織中完成氧化和代謝，不能很好的在肌肉纖維中擴張迴圈。因此提供肌肉空間還是不夠，也就是不能夠發達，所以就會不受控制的發抖，這種發抖也是過度勞累的體現。平板支撐是一種靜力抗阻力的無氧運動，在做無氧運動時只能用嘴交流以外，還可以提高心肺功能，增加身體代謝率，耐力為主的運動。
平板支撐能鍛鍊到身體的地方有，腰腹部、背部、腿部、臀部等部位的肌肉線條，能夠讓這些部位的皮脂收緊，肌肉得到鍛鍊後也會變得更加緊緻有力量感。如果保持長期堅持做平板支撐運動可以讓身體肌肉線條變得更加精緻勻稱。
總結評語
無論是健身鍛鍊還是增肌減脂都是一個長期堅持的過程，也建議大家在做運動健身時要結合多套動作一起做更利於身體鍛鍊。 -
11 # 小何Howard
做平板支撐的時候身體抖得很厲害往往是因為核心力量薄弱所造成的。
眾所周知，平板支撐是一個很好的訓練核心肌群的動作，手肘和雙腳撐地，透過核心肌群的收縮來維持身體的穩定，從而達到提升腹肌在核心心肌群力量和控制力的效果。
我們先來看看平板支撐應該怎麼做平板支撐的動作解析
使用瑜伽墊進行平板支撐的訓練，雙肘和雙腳撐地，小臂觸地保持身體平衡，身體其他部位騰空不接觸地面；核心收緊，腹直肌微微卷曲，讓脊柱處於中立位置，從側面看身體呈一條直線；儘可能久地保持這個姿態，直到堅持不住力竭開始發抖為止。可以看到，平板支撐的過程中主要依靠的就是我們的核心肌群，尤其是以腹橫肌為主的核心深層肌肉，在平板支撐的過程中處於等長收縮的狀態，維持著身體的穩定。
等長收縮對於肌肉的肌耐力和神經對於肌肉的控制力都有較大的刺激，這兩方面比較弱的朋友，就會出現在做平板支撐時候無法很好地保持穩定，出現身體發抖晃動的情況。
透過強化核心肌群能夠提高我們平板支撐時候身體的穩定性想要提升平板支撐的穩定性，主要還是得從強化核心肌群的控制力著手。
核心肌群是我們十分重要的一部分肌肉，幾乎所有的身體活動和運動都會有核心肌群的參與，其最重要的功能是維持脊柱的穩定和串聯上下肢力量的傳導。
對於做平板支撐都會出現劇烈抖動現象的朋友，這說明你的核心肌群是比較薄弱的，建議循序漸進地逐步提升核心肌群力量。
一、多做自重的複合訓練動作
自重訓練使用的是我們自身的體重，運動的強度並不會很高，適合運動基礎比較低的朋友一開始進行訓練。
如深蹲、俯臥撐和引體向上等複合訓練動作，都會涉及到多個部位肌肉的發力，動作過程中都需要核心肌群的參與。
這些動作能夠刺激全身大部分肌肉，可以最大化地提升我們的運動能力，而且強化核心肌群的力量。
二、透過死蟲式提升核心深層肌肉力量
仰臥在瑜伽墊上，骨盆後傾捲起髖關節，帶動雙腿向上抬起；至大腿和地面垂直，膝關節自然彎曲，小腿和地面平行；雙臂垂直地面向上伸直，上背部微微離開地面；感受到腹部肌肉緊張的感覺，儘可能久地維持這個姿勢，直到力竭為止。死蟲式由於動作像一個死掉的四腳朝天的甲蟲而得名，是我非常喜歡的一個動作，對於腹部深層肌肉有很強的刺激效果，而且不會對脊柱產生任何壓力，在強化核心肌群力量的同時，還有放鬆腰背肌肉的效果，特別適合做不了平板支撐的朋友進行訓練。
三、透過臀橋強化豎脊肌的力量
仰臥在瑜伽墊上，雙腿微微屈起，雙手放於身體兩側地面；發力頂起臀部，向上做髖伸動作，至上半身和大腿呈一條直線為止，此時小腿最好和地面垂直；儘可能久地維持這個姿勢，直到力竭為止。臀橋是一個非常好的訓練豎脊肌的訓練動作，透過伸髖的動作讓脊柱伸展，達到收縮豎脊肌的訓練效果。
豎脊肌是對於脊柱健康十分重要的肌肉，位於脊柱的兩側，能夠日常維持脊柱的穩定，保護我們的脊柱和腰椎。
總結平板支撐抖得厲害，往往就是因為核心肌群力量薄弱，導致無法維持身體得穩定所造成的。
只要根據上面的訓練方法，堅持鍛鍊，我們的核心力量就會逐步獲得提升，核心肌群的能力也會慢慢增加，平板支撐能夠堅持的時間也會越來越長，越來越輕鬆。
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12 # 功夫與乒乓
平板支撐是一項靜態鍛鍊身體核力力量的運動，看似很簡單的平板支撐，有很多人做起來卻不能完美完成，做了很短時間全身就開始發抖。這是肌肉纖維不發達，血液不能順暢流通所致。
平板支撐的正確動作。平板支撐雖然看似簡單，但是也有標準的動作規範。
平板支撐規範動作如下:
小臂平行放置地面上，大臂垂直支撐身體，兩腳腳尖觸地，兩腿併攏，腹部向內收緊，全身平直懸於空中。
注意:肩部要與肘部在同一個垂直線上，頭、肩、腰、臀部、腿在一條直線上。
普通人做平板支撐，一般都能支撐3~5分鐘。4~5分鐘時身體發生抖動，這是正常的現象。如果平板支撐只1~2分鐘身體就發生顫抖，就說明你的身體肌肉群不太發達了。
我們做平板支撐時，全身肌肉會收縮收緊，尤其以腰腹部為最，這也是平板支撐是減腹的一個重要原因。
平板支撐肌肉收緊，但由於身體受力需要血液供應給肌肉，平時缺乏體育鍛煉的人，肌肉纖維不發達，肌肉纖維纖細。這樣血液供應肌肉時，會衝撞肌肉纖維，讓它膨脹使血液更流暢地透過肌肉纖維。這時，身體就會產生髮抖的現象。
對於經常進行體育鍛煉的人，身體肌肉都比較好，做平板支撐不會有什麼問題。
對於體質比較弱，肌肉不發達的人，做平板支撐時間長一點就全身發抖，可以透過調整做平板支撐的頻率來解決。
對那些體質比較弱又很想做平板支撐的朋友，建議把平板支撐分成幾組做。比如一組做2分鐘，共做5~10組。等不感覺身體發抖後，調整為一次3分鐘，共做5~8組。依此調整，總的平板支撐鍛鍊時間，控制在20~30分鐘即可。
綜上所述，做平板支撐全身發抖不用怕，那是因為肌肉纖維不發達。平板一組時間先縮短，支撐時間長了逐漸加。平板支撐鍛鍊總時間，20~30分鐘足夠了。
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13 # 犀牛I徒手健身
【肌肉在發出“求救”訊號】
人體在進行訓練，肌肉達到力竭時，就會出現抖動的情況。在靜態動作中表現尤為明顯，平板支撐就是其中之一。
我是white犀牛！接下來為你詳細解答
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14 # 健身精神Fitspirit
說明你當前的力量薄弱有待加強。
身體抖，可以看作是肌肉無法支援持續發力，一直在間歇發力。
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15 # 香港美亞特醫
平板支撐是很好的訓練核心的經典動作，每天訓練一分鐘就能幫助收緊腰腹，也能加速減肥。
但有很多人堅持不到十秒鐘就會全身抖得厲害，其實正常情況下沒有做足熱身都會出現一定程度的抖動，但要是十秒鐘都無法堅持下來的話，就實在是有些難堪了。
這個動作看似簡單，但想要做好可不容易，生活中經常有人在訓練後腹部沒有什麼感覺，核心的酸脹一點都沒有，倒是腰疼的厲害。
想要解決這兩個問題，就得從這個動作本身出發。
那麼我們如何才能完成一次標準的平板支撐呢？當然這也不是標準的平板支撐，平板支撐有多種變式，這只是比較經典的姿勢。
把大臂垂直於地面，小臂緊貼地面作為支撐，注意核心收緊，腰背挺直，腳尖觸地，雙腳併攏，頭部肩部背部以及臀腿都在一條直線上。
尤其注意，肩部不能向前超過肘部，不然肩背就會出現痠痛。
這動作聽上去還是很簡單的，但是大家總會情不自禁的發抖，這到底是為什麼呢？
原因很簡單，你太弱了，一定就是核心力量過於弱小了，平板支撐說到底就是一個穩定性的靜態運動，靠的就是核心力量進行穩定，核心力量不足自然就穩定不了，出現發抖的情況。
那麼出現這種情況就一定是核心較弱嗎？其實這也是錯的，平板支撐這個動作，靠的就是手臂三角肌，腿部的股四頭肌，腹部的腹直肌和腹外斜肌等肌肉群的協助。
要想知道哪一個部位力量較弱，注意觀察哪一部分抖動的劇烈程度較大即可。
腿部的劇烈程度較大，那都是需要鍛鍊臀腿力量；如果是手臂抖動頻率加大，那就是需要加強手臂的力量；如果是核心抖動較大，那就是需要加強卷腹的鍛鍊。
那如果所有部位抖動的都很厲害呢，(⊙o⊙)…
也不是沒有考慮過這個問題，那你就需要給自己制定一個完整的鍛鍊計劃了，最好包括以上提到的所有肌肉群。
平時練的少，那肯定就很難維持這種靜態的穩定性的動作，這種動作需要很強的肌肉力量來堅持的。
平板支撐每次堅持兩分鐘以內，每天做三到四次，堅持下去就能得到改善，當然學會一些平板支撐的變式也很重要。
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16 # 鯉魚聊健身
平板支撐訓練身體抖動這個問題確實是個好問題，之所以說是好問題，因為這個問題比較簡單，但是發生這種情況背後的故事特別值得研究。
平板支撐平板支撐對於身體而言主要訓練的是核心部位。
核心部位通常指腰腹訓練，核心肌群的主要作用為身體控制力與運動效率，簡單來說就是核心肌群是所有身體骨骼肌的老大，他的強大與否直接決定了身體其他肌肉的工作能力。比如說為什麼很多缺乏運動的年輕人身體看起來很笨拙，而且肢體很不協調，這很大原因為核心控制力缺失的一種表現。
一：平板支撐抖動
平板支撐抖動代表著身體控制力低下，肌肉質量較低，肌肉張力過於緊張。簡單來說就是核心太弱。
二：背後的故事
平板支撐抖動代表著身體核心能力較弱，核心能力較弱代表著身體控制力下降。
1.慢性腰痛
2.頸部痠痛
3.習慣性崴腳
4.身體沒有力氣，疲軟
5.身體狀態老態
核心能力的訓練每週四次，下圖中任選4個動作，每個動作3組，每組15次。
注：這裡面有一個矛盾點，上圖為腹肌訓練，腹肌訓練與核心訓練有本質區別。但是對於入門級選手而已，做普通的腹肌訓練也可以做到核心訓練，而且更安全。 -
17 # 圖看健身
平板支撐需要我們有比較強的核心力量和四肢的力量。如果您的核心和四肢比較弱，那麼在做平板支撐時，身體會因為力量不足而發抖。就算是比較有經驗的
運動員，在做規範的平板支撐動作前提下，也會因為接近力竭而出現身體發抖的現象。
如何改善？
1、經常進行平板支撐的訓練。只要您熟悉了這個動作，那麼您在做這個動作時就會得心應手了，這是其一。其二，經常進行平板支撐的訓練，核心和四肢的力量就會變強。
會改善身體發抖的現象，但是接近力竭時，還是無法避免身體發抖的。
2、加強獨立的腹肌和四肢的訓練。平板支撐是一個綜合的靜態訓練。我們平時可以單獨做腹肌的訓練，如卷腹，懸掛舉腿等來加強腹肌的力量。
還可以鍛鍊我們上肢的力量，如手臂，肩，背等，都可以提高我們在平板支撐時的運動表現。
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18 # 營養百事通
做平板支撐的時候身體抖得很厲害是為什麼？
平板支撐的時候身體抖得厲害可能有以下幾種原因：
腹部和臀部抖動如果平板支撐的動作做得標準的情況下，一般來說抖得最厲害的是你的腹部以及臀部。標準的平板支撐動作要點如下：
1、肩胛骨鎖住，不要讓前臂承重過多
2、上臂在肩的正下方，垂直於地面
3、頭部中立位，保持正常生理曲度
4、軀幹挺直，收腹，不要塌腰
5、臀部微微收緊
6、膝關節伸直
7、兩腳分開，與髖同寬，垂直於地面，足尖承重
全身抖動當然，如果初學者在做平板支撐的時候無法控制腹內壓，臀部也不能夾緊，會導致動作變形，會感覺全身都在抖動。這是因為身體不知道要做什麼了，大腦神經無法給肌肉神經正確指令和反應。
另一個原因可能是初學者的肌肉耐力不夠強，導致肌肉耐力接近極限，所以會抖。
因此初學者一定要注意以上動作要點，動作要標準，控制好自己的身體不要出現以下問題：
撅屁股！塌腰！仰頭！弓背！手肘太靠前！手肘太靠後！肩胛骨突出！這些都是很容易出現的錯誤。
初學者馬上開始鍛鍊這個動作其實有一定難度，因為平板支撐的時候涉及到了身體肌肉募集的問題，腹部內外肌群，大腿正內側深層肌群等。當身體一下子調配不了那麼多肌肉時，也會引起發抖。
所以強烈建議健身初學者選擇靜態抗阻力訓練，提前做動作啟用比如地面眼鏡蛇啟用之後，在用彈力帶或者miniband進行鍛鍊。
國家二級公共營養師／健康管理師
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19 # James振龍減脂
平板支撐的時候，身體發抖是因為肌肉神經系統疲勞，影響了肌肉本身的收縮造成的，隨著訓練的深入會得到改善。
簡單解釋： 肌肉發力收縮，需要神經系統和肌肉系統同時發揮作用，在平板支撐的過程中，神經系統如果最先疲勞，就會出現發抖的情況。
詳細解釋： 每一個動作的產生主要是由兩方面一起配合，一個是我們的神經系統發號施令，另一個是我們的肌肉系統產生動作。 一方釋出命令，一方實施命令。 一個神經元控制著數量不等的肌纖維，眾多的神經元控制著大量的肌纖維，這樣一個動作就產生了。 雖然平板支撐的時候，腹肌沒有變短，但是還是發生了等長收縮。 在這個過程中，如果控制肌肉收縮的神經系統出現了力竭，命令的釋出就會減少，這樣相應的一些本身收縮的肌纖維就無法保持收縮了。 於是顫抖就產生了。其實隨著訓練的深入，你不僅是在訓練肌肉本身，同樣在強化自己的肌肉神經控制能力，而且這種控制能力比肌肉圍度上來的還要快。
所以你在訓練的時候，往往“勁兒”比“塊兒”長得快。
以下影片你可以跟著練，其中也有技巧說明：
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20 # 練瑜伽伴侶
屁股夾緊控制好的你的核心，可以在一定程度上緩解你平板支撐時，身體劇烈的晃動。很多時候做平板支撐自己根本沒辦法支撐，或者已經支撐的時候，但是身體抖的很厲害。因此很多時候，我都是尋求專業的教練幫我練習。
瑜伽還有很多的注意事項，跟我一起練習，這樣才能更好地掌握瑜伽練習的秘訣。
練過瑜伽的人都知道，瑜伽並不是表面上看起來這麼簡單容易的，一個瑜伽的動作有很多地方需要注意，比如上犬式要保持身體後彎，但是又不能把屁股撅起來，還有平板支撐，身體要繃直，不然的話對於腰部的鍛鍊就沒有效果。
下犬式
這個體式非常的簡單容易，大家在辦公勞累之後可以做做這個體式，來緩解身體的壓力。身體直立站在地面上，開始下腰，直到雙手掌撐地，注意這個體式手和腳之間的間距要有一步。這個體式可以有效鍛鍊腰部柔韌度，還能拉伸脊柱。
平板支撐
平板支撐，腰跟屁股要在一條線上 ，不能弓腰，不然這個體式算是白練了、瑜伽有很多體式不懂的人都會練錯。你要注意。
半月式
很多朋友讓我把半月式的動作講解一下，我就來滿足大家啦！注意身體的協調性啊，很多人都失敗在這裡。單側的手臂與腿伸直支撐在地面上，注意手臂與腿同時與地面垂直，空中的腿部朝向前方彎曲手臂抓住形成一個方塊。
上犬式
接下的這個體式就上犬式，前面我們說到過上犬式不能撅屁股，這是初學者最愛犯的一個錯誤，大家做的時候要保持身體挺直。這個體式可以鍛鍊腰部肌肉，有腰椎疾病的人可以多多鍛鍊。身體趴在地面上，用雙手撐地將上半身支撐起來，上半身要挺直，雙腳尖撐地保持平衡。
回覆列表
你好，很高興，為你解答關於“做平板支撐的時候身體抖得很厲害是為什麼”關於這個問題首先要告訴你的是因為你的基礎力量與核心力量弱的原因導致，還有就是可能就是身體肥胖導致的，當身體的脂肪過多時在進行平板支撐時雙臂以及整個身體都會顫抖，如果你是單純的腹部顫抖感那是非常正常的，因為在做平板支撐時腹部會有收縮撕裂感，如果在做平板支撐的感覺是手臂，肩部以及整個身體都有顫抖，那麼就是你的基礎力量弱，這個時候就需要加強核心力量訓，其實加強核心肌群訓練比你單獨的練平板支撐效果要好很對，不管是對於腹肌訓練還是還是核心力量提升訓練，還是進行系統性的訓練比較，單獨的練某一個動作是很難達到全面的訓練效果，
比如平板支撐，這個動作也是有很大的侷限性，不能訓練到其他部位，下面給你整理一組非常全面的核心肌群訓練動作，這組動作可以幫助你係統性的訓練整個腹部以及核心肌群其他部位，當你的核心肌群力量增強時，你再做平板支撐就不會有顫抖的情況了，估計到那個時候你就不做平板支撐了，你就會嚮往著去挑戰其他的訓練晉級訓練動作了，核心力量對於身體的影響是非常巨大的，不管你是健身力量訓練還是高速體育競技運動，都需要強化的核心力量支撐，核心力量就是就是控制著你身體上下力量的互動平衡，不管你是上肢運動還是下肢運動核心力量都會參與，
可以這麼說你的核心力量弱，那麼你身體的運動能力就弱，如果你想提升自己的運動能力那就強化核心力量，當核心力量提升上來，你的運動能力就會增強，那麼在訓練時就會提升訓練質量，下面這組核心訓練動作非常全面，你可以選出幾個動作訓練，其他的先收藏著，以後都會用的上，訓練時每個動作做3組，每組分別做15-20秒，20-25秒，25-30秒，堅持訓練一段時間你的核心力量就上來了，那麼對於後續的各種訓練都會有巨大幫助。
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
動作九
動作十
動作十一
動作十二
動作十三
動作十四
動作十五
動作十六