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1 # 瀟瀟子
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2 # 沐沐分享
跑步，能增強血液迴圈，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於燃脂健美。對於老年人來說，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。 跑步的好處1.跑步可以避免“陽萎” 2010年，美國馬薩諸塞洲一所針對“為何男性衰老”的研究機構，花費十五年時間得出結論：久坐的男性患ED（勃起功能障礙）的比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20至30分鐘，都對ED有一定的逆轉作用。和不運動的人相比，每週跑步3小時以上的人，發生ED的風險會降低30%左右，性愛能力會年輕2到5歲。 跑步的好處2.跑步活動腦力能提高IQ 跑步能讓大家強身健體，但它卻還是一項不折不扣的“腦力活”。來自英國劍橋大學的一份科學研究報告向人們揭示了跑步和智力之間的關係。根據研究的結果，一週抽出幾天時間來慢跑，能刺激大腦、提高自身的思維能力。數以萬計的人都在跑步幾天之後在大腦記憶關聯區域出現了新的腦細胞，這無疑增強了人們的記憶能力，讓人們學的更快也更有效率。難怪許多科學家與各領域大咖們都是跑步愛好者。 跑步的好處3.跑步能美膚降低面板癌 跑步還能讓面板變得更加完美？這可不是天方夜譚，跑步加上咖啡能有效降低面板癌的發病率，而且跑步本身還能讓面板更加美白。而美白則是跑步的另一個附加功效，長時間的跑步簡直是像在給臉部“蒸桑拿”，不斷留下的汗水讓面板的新陳代謝加快，同時也把臉上的“髒東西們”紛紛清洗乾淨。相比價格昂貴的化妝品來，跑步的價效比不可謂不高哦。 跑步的好處4.跑步能改善肌肉質量增強身體韌性 跑步是一項全身性運動，長期堅持能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的機率。同時，面板、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。 日常生活中你總是會接觸跑步，而且通常還是在你不知不覺的情況下有可能就跑起來了。為什麼要跑步呢？跑步可以加快你身體的新陳代謝，促進血液迴圈，減少疾病的發生率，同時跑步也能夠提高你的工作效率，有效的改善你的心情，是一種好處多多的運動。
跑步的好處5.跑步能降低死亡率 研究表明，與不跑步的人相比，跑步的人總死亡風險要低30%，其中死於心血管疾病的風險會減少45%。平均而言，跑步者比不跑步的人多活3年。進一步研究發現，哪怕每天跑步僅5分鐘，每週總跑步里程和時速均不到9.6公里，或者說每週只跑步一兩次，也能降低死亡風險。 跑步的好處6.跑步能減壓讓你更輕鬆自信 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。跑步還能有效地抑制抑鬱症狀，世界衛生組織統計，目前20%的全科醫生會在治療抑鬱症時推薦跑步以替代藥品作為輔助治療。如果你是一個斯諾克迷，你一定知道“火箭”奧沙利文就是一位跑步發燒友，但你或許不知道，他曾是一位中度抑鬱症患者。如今他每週要跑50英里，用他自己的話說：“跑步是我試過的最好的療法。因為跑步，我比以前更加樂觀，對自己的能力也更加肯定。” 跑步的好處7.保持年輕 堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。增強心、肺功能.運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。 跑步的好處8.提高睡眠質量 透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。提高效能力長期鍛鍊有助於效能力的提高。 跑步的好處9.磨鍊人的意志和毅力 跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。
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3 # 使用者夢是風神腦殘粉
真正的跑者，總是有著契合的天性，他們跑過春夏秋冬，獨自領略路過的風景，夏蟲不可以語冰，奔跑本就是一場孤獨的修行。
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4 # 知仕
要麼跑步，要麼讀書，身體和靈魂，必須有一個在路上！
但是冬天跑步如果選擇不合適的方式和衣服，反而會適得其反。因為我們需要注意一下幾點才能夠讓冬季跑步變得更好！
冬天跑步前要熱身
冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使面板彈性減弱。如果從安靜狀態下突然進行運動，尤其是跑步這樣劇烈的運動，往往容易出現呼吸困難、心慌無力、動作失調等現象。所以冬跑前一定要充分熱身，從輕微逐漸加大，到全身有微熱、微汗並有輕快、靈活的感覺後，方可以投入運動。
跑步前一定要進餐。
早餐最好選擇高熱能、易消化的食品，如牛奶、雞蛋、奶油、甜點、巧克力等。切忌過飽，避免胃腸不適。進餐最好選在跑步前一小時左右。另外，因跑步時新陳代謝旺盛，熱量消耗大，出汗多，所以維生素C的需要量也比平時要多。
以下兩點很關鍵：
穿一件抗風防水外套
冬天之所以讓人覺得很冷，主要是因為風在起作用，所以抗風非常重要。並不需要密不透水的外套，同時要有一定防水功能，外套要貼身並且重量要輕。國外專業跑步裝備中馬甲是一個很好的裝備，既保暖，跑步的時候又能夠甩開胳膊。
內衣要有很高的透氣性
一定要買專業級的產品，它可以讓汗迅速地向外排。汗在身體周圍積累得過多會在氣溫下降和風速加大的情況下，一旦你速度慢下來或者開始步行恢復，就會感覺很冷。所以現在市場上出現了很多科技面料，能夠保持身體恆溫，像德國的小眾品牌品牌thonimara就是其中很好的代表。
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5 # Lynn0625
跑步是最好的有氧運動，冬天是脂肪堆積的主要季節，一定要加強鍛鍊。冬天夜間氣溫低，建議穿輕薄透氣的衣服，運動完馬上回家，防止感冒。相關：慢跑（英語：Jogging或稱Footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。從20世紀60年代起，在美國估計有700~1000萬人堅持慢跑，目的在於增進健康、增強體質、減肥防胖並求體態優美和心情舒暢。慢跑每分鐘消耗10~13大卡的熱量（打網球每分鐘消耗7~9大卡熱量）。1967年俄勒岡大學的徑賽教練包爾曼和專門研究心臟的醫學家哈里斯合著的《慢跑》一書出版，大大促進慢跑活動的普及。醫學權威認為，慢跑是鍛鍊心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進行為宜。
跑步減肥
，您需要準備一雙舒服且具有減震效果的跑步鞋
，一個腳墊(就是放在家門口的那種腳墊)。鋪腳墊是為了不給樓下的鄰居造成困擾。大家還要注意，千萬不要光著腳跑步，否則對腳的傷害是非常大的。冬季跑步的好處：
1、減肥塑身
許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。
2、防止骨骼，肌肉退化
我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。經常的高強度鍛鍊，例如跑步，被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續注射的藥劑。
3、抵抗疾病
跑步還能夠大大的降低患有乳腺癌和中風的機率。醫生經常會建議那些處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人平時多跑跑步。
4、維持並提高總體的身體水平
跑步是人們可以採取的最好的鍛鍊身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險，鍛鍊你的50%的經常處於閒置狀態的肺。跑步還可以透過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。
5、讓你更加自信
慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。他讓你真實的越過某個山峰，穿過某個障礙、在意識到你的身體已經更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些透過跑步成功的減肥並得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。
6、放鬆自己，減輕壓力
慢跑可以轉移聶注意力，沐浴在路旁的風景中，你的煩惱一定會消失殆盡。
如果有最近的煩心事情比較多，不妨試試長跑吧。經過兩三個小時的長跑，你會讓你的頭腦變得清醒，讓自己不穩的清醒平靜下來。
如果你此時覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之後你會一個好的心情。
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6 # 跑者阿飛
夏天稍微動一下心率就上去了，而冬天是容易訓練的季節。冬季跑步除了有跑步的一般好處外(這裡不再展開)，還因為氣候帶來了新的好處。
1. 冬季消耗熱量多，減重效果更好要減重就要提高消耗的能量。身體的能量消耗有3種。“基礎代謝”，“活動代謝”，“特殊代謝”。
“基礎代謝”：人體為了生命活動最低限度的能量。比如呼吸，心跳，體溫等。
“活動代謝”:日常活動，運動等消耗的能量。
“特殊代謝”：飯後體溫上升消耗的能量。
人體的體溫需要維持在36℃左右，冬天氣溫低，為了提高體溫，就需要燃燒比平時更多的能量。（都有過冬天凍得發抖的經歷吧？其實那也是身體為了提高體溫，讓肌肉在“顫抖”發熱。）
比起其他季節來說，即便同樣的運動量，冬天消耗的能量也增加了，可以期待更好的減重效果。可以說，要減重的話，冬天是最合適的季節。
另外，也有改善體質，消除手腳冰冷，提高基礎代謝的效果。
2.冬季心率低，適合拉長距離這一點適合夏天之外的所有季節。
在馬拉松訓練的兩大主要課程（間歇跑，耐力跑）中，夏季心率高適合跑間歇，而冬季心率低，適合跑LSD（長距離慢跑）。所以，在夏天提高跑力，而在冬天是馬拉松的賽季，可以到處參加比賽，期待成績的重新整理。
當然了，足夠熱身後，因為比其他季節對身體的負擔少，也適合跑速度。
3.冬季跑步的注意事項風衣/帽子/手套/帽子等裝備之外，還要注意以下幾點：
1）冰冷的血液
在寒冷的環境中跑步，如果冰冷的血液突然流入心臟，會提高心臟麻痺的危險性。
所以，需要足夠的熱身，慢慢提高身體的溫度。也可以現在室內做熱身，再到戶外去跑步。
2）冰冷的肌肉/關節
肌肉和關節的溫度低，就等於受傷的風險高。
跑前一定要好好熱身後，再做動態拉伸。
3）乾燥/冰冷的空氣
冬季天干氣躁，戶外跑步有可能會帶來喉嚨痛，推薦帶著口罩，那種輕薄的一次性的就可以了（或者魔術頭巾），不僅可以溼潤/加熱空氣，還有面部保暖的效果。
4）日出較晚，注意安全
一天中氣溫最低的時候是剛剛日出的時候，可以比其他季節稍微晚一點出門跑步。
5）注意補水
不要因為出汗少就不補水。除了空氣乾燥的影響之外，人體會透過眼睛/口粘膜/面板/呼吸等途徑流失水分。
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7 # 昊體育
由於人體的自我調節機制，溫度較低的冬季是脂肪囤積的好時機。而通常由於冬季戶外運動感受不佳也容易讓人產生懈怠心理，當然這裡排除了在恆溫室內運動的人群。所以說冬季能夠堅持戶外鍛鍊、跑步最明顯的好處就是可以避免夏秋季減肥後的反彈。而冬季跑步除了有跑步的一般好處外還有不少優點。
第一，冬季堅持跑步可以提高自身抗寒能力。戶外運動時使身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管收縮能夠促使心臟跳動加快，呼吸加深，加速體內的新陳代謝，產生更多熱量。運動中，大腦皮質興奮性增強，使體溫調節中樞的能力得到提高，有利於機體靈敏、準確地調節體溫，身體適應能力也明顯增強。
第二，冬季跑步能提神醒腦。冬季氣溫較低,室內空氣由於開窗時間少而渾濁、缺氧，長期在室內容易頭暈疲勞。在清冽的冷風中跑步能夠呼吸新鮮空氣，更可以剌激機體保護性反應，促進血液迴圈加快，增加腦部血液流量，從而供給大腦更多營養，使大腦更清醒，有益於提高學習、工作效率，增強記憶力。
第三、冬季跑步可以提高人體免疫力。醫學界認為由於人體在室外運動時不斷受到冷空氣的刺激，人體血液中的紅、白細胞，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體也會增多，有助於預防感冒等疾病。
第四，冬季跑步還可以鍛鍊人的意志力。不少畏懼冬季寒冷而不願意早起的人都能在晨跑後變得精力充沛，逐漸感受到早睡早起、鍛鍊身體的好處。
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8 # 妖瘦
跑步好處多多，冬天跑更明顯。
跑步是一項全民運動，更是一場自我對話的生命旅途。不少人透過跑步，變瘦變美，保持身體健康，更能收穫許多感悟。
1、鍛鍊身體，精神倍兒好跑步是“牽一髮而動全身”，會動用全身機能。肌肉伸縮、呼吸變化等等，都能促進血液迴圈，加快新陳代謝。
關於這一塊，網上有許多專業論述，在此不再累述。
冬天跑，能讓身體感覺更加爽朗、輕鬆，雖然冷，但跑完後出汗那種痛快感，只有經歷過的人才知道吶。
2、跑步使我快樂真正的勇士，敢於逆流而上，直面困境。
跑步本來就很辛苦，冬天跑難度加大。但這恰好是鍛鍊自我意志的絕好機會。
跑步之所以會上癮，那是因為奔跑過程中，我們在不斷給自己打氣，此時的自己更加自信、更加勇敢，因此會迷上這種感覺。堅持跑，不是天天跑，也不是非要跑，而是一種習慣——它使你感到快樂。
3、冬天跑注意事項為了有效提高跑步效果，很有必要在跑前來幾組熱身練習，以及跑後拉伸。
這部分在芸動匯APP裡有充分的展現
▲芸動匯APP熱身動作
——俯身體轉——開合跳——原地高抬腿▲芸動匯APP拉伸動作
——大腿後側拉伸——大腿內側拉伸——臀部拉伸除此之外，掌握必要的跑步姿勢、跑步技巧是十分重要。
保暖當然也是冬天跑步要考慮的首要問題，建議是選擇專業的運動套裝。好啦，關於該問題就回答到這裡了。
▲芸動匯APP，專業的跑步運動軟體，與你一起，見證改變！
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9 # Jolly
冬季跑步可促進健康。跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
冬季跑步可提高睡眠質量。透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
冬季跑步對面板和肌肉有好處。保持穩固經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的機率。同時，面板、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
冬季跑步有利於心臟健康。心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
冬季跑步為血液增加氧量。在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
冬季跑步可以儲存能量。透過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。
冬季跑步可以鍛鍊意志。長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。
冬季跑步可以塑形。跑步是減肥、塑形的好方法。透過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12-20%。
冬季跑步需要注意什麼？
1.冬季跑步前要做足準備運動
冬天身體比較僵硬，在正式開跑前要做足準備運動，讓身體熱起來再開跑，這樣可以避免運動受傷。
2.冬季出門跑步不要穿得太多或太少
冬天運動著裝要講究排汗、保暖和保護作用。跑起步來身體容易發熱，身體排汗，如果穿得太多不夠透氣，可能會攝汗感冒。另外，穿得太少容易著涼。一般出門跑步穿6分暖即可。跑步出汗後，要換掉溼透的衣服。
3.冬季跑步速度不宜過快
冬天不適合做強度高的運動，因此，冬天運動以中等強度的有氧運動為主。跑步的話儘量採用慢跑的方式。如果覺得慢跑不夠過癮，可以採用變速跑步的方式。
4.冬季運動要注意補水
冬天運動並不比夏天運動需要的水要少。冬天乾燥，加上身體排汗，人容易缺水。在跑步前，跑步過程中以及跑步後都需要補充充足的水分。
即使天氣寒冷，但是為了身體健康著想，也要適當進行鍛鍊，別老宅在家裡葛優躺，出門慢跑對身體大有益處，希望今天的分享能夠對大家有幫助。
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10 # 銳博運動康復陳老師
冬天和夏天跑步的環境區別
一方面，在冬季，相比夏季氣溫急劇下降，過低的溫度會讓我們的肌肉粘滯性增加，關節內潤滑程度降低，這些問題都會讓的活動變得僵硬，增加運動時受傷的風險；另一方面，由於低溫，我們跑步的路面和鞋底變得比夏季更硬，硬度的變化會明顯影響我們跑步時的落地緩衝，從而增加了我們膝關節所受到的負荷。
除了溫度的變化，和夏季相比冬季空氣中的溼度變化也很明顯，尤其是在北方，乾燥的空氣無情地吸取我們呼吸道中的水分，對我們的呼吸系統造成極大的負擔。
因此，相對夏季，冬天跑步的我們處於更惡劣的環境之中。但是，難道這就是我們放棄鍛鍊的理由麼？當然不行！好不容易捱過了幾天的霧霾，看著外面藍天白雲，不出去跑跑簡直罪過。
那麼，為了讓我們冬季跑步的時候更加安全，在外在的硬體設施無法改變的情況下，我們在跑前的運動準備和肌肉啟用就顯得比夏季更加重要。
冬季跑步前的運動準備和肌肉啟用有什麼好處？
剛剛大家也看到了，冬季由於氣溫的變化，肌肉和關節變得僵硬，在進行正確的運動準備的肌肉啟用後，我們的體表溫度會緩緩升高，肌肉變得更加柔軟；關節內由於潤滑水平的提高，活動更加靈活。
跑前準備啟用動作
1.全身動態拉伸
2.膕繩肌動態拉伸
3.髖部旋轉
跑步中應該注意什麼？
1.手套、耳罩等區域性保暖用品的使用
跑步過程中手和耳朵是直接暴露在空氣中的，而這些部位恰恰也是凍瘡的易發部位，做好區域性保暖，是跑步時我們需要注意的外部事項之一。
2.鼻腔呼吸
冬季外界空氣乾燥，乾冷的空氣在透過口腔進入氣管和肺會對呼吸系統造成極大負擔。因此，跑步時用鼻子呼吸，讓乾冷的空氣在鼻腔內加溼升溫，可以很大緩解乾冷空氣對呼吸系統的刺激。
但是，真正跑起來以後，光靠鼻子呼吸完全不夠啊，這裡向大家介紹一個老王獨家小絕招：跑的時候嘴裡含一小口熱水（小到不影響正常說話），感到鼻子呼吸已經不能滿足自己的時候，再開始用口鼻一起呼吸。雖然吸入體內的空氣一部分從口腔進入，但那一小口水在一定程度上緩解了空氣中乾燥的溼度，這種緩解方法大家可以試試。
3.呼吸節奏
良好的跑步呼吸節奏可以帶動身體跑步時的運動節律，讓身體在一個相對平穩的狀態下進行工作，一般來說，比較常用的呼吸節奏差不多是2步一呼2步一吸。
跑後calm down
跑完步後，身體的肌肉和各個系統都處於一個比較活躍、興奮的狀態，這個時候如果直接坐下來休息，肌肉會在寒冷的環境下迅速被降溫，此時由於肌肉還沒有足夠的時間完全放鬆下來，強行被降溫的肌肉會比較運動前更加僵硬，運動後的痠痛感和可能發生拉傷的可能性會增加。
跑步後的拉伸動作
◇股四頭肌拉伸
◇大腿後群拉伸
注意事項：拉伸的時候膝關節微屈，頭向腿靠近，這樣可以更充分拉伸到膕繩肌。
◇小腿牽拉
注意事項：腿伸直，後跟著地，感受向前推牆的感覺。
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11 # 林江心態
我一年四季跑步，冬季跑步與其他季節跑步有不同體會，也就是氣溫低帶來的好處。
一是冬季跑步後，人更有精神，更爽快。跑步後，我出汗少，更容易將身體恢復到平靜狀態。
二是冬季跑步後，我的血壓波動小。因少出汗，體內失水少，血壓下降小，血壓波動就小。
三是冬季氣溫低，跑步時的心率可高點，不太喘氣，心率也能較快地恢復正常。
四是寒涼的氣溫也是對跑步者的考驗。經過冬季跑步的人能越跑越勇，能長期堅持跑步。
五是冬季跑步時，能多增加跑步的信心，有信心就多分泌“多巴胺”等。“多巴胺”相對多和血液迴圈通暢，中老年人的認知功能減退就慢。
冬季跑步有冬季的特點，有冬季好處，但冬季跑步前的熱身運動要加強；跑步前和跑步時不能著涼；跑步後，及時放鬆，處理出汗和保暖。
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12 # 山水之墨白
【冬季跑步會給你帶來許多好處】
冬季跑步的好處有很多。這也是促使許多人即使是在寒風刺骨，冰天雪地的天氣裡也要堅持跑步的原因。
那麼，冬季跑步會帶來哪些好處呢？
1.增強抵抗力。冬天跑步，寒冷會反覆地刺激你的身體，提高你對抗寒冷的能力，你將會比普通人更加的抗凍。
別人羽絨服不離身，你穿一件衝鋒衣就夠了；別人穿得多行動笨拙，你穿得少身輕如燕。
別人恨不得把空調背在身上，你在冰天雪地中揮汗如雨。
身體能夠適應寒冷，感冒是不會沾邊的。我自從跑步以來，就從沒感冒過。
2.鍛鍊心臟。冬天跑步，對於心臟的鍛鍊效果更好。
冬季心率較其他季節低，跑步時不容易出現心率突然飆升的情況而且比較容易控制，更加有利於對你心臟的鍛鍊。心率一直在有氧區間，心臟負荷不大，你會更容易恢復，同時也能鞏固鍛鍊成果。
冬訓主要就是練有氧能力。而心臟是發動機，是跑步的核心。心臟強大了，跑步時心率就會降低，身體的其他運動系統也會隨之改善，你的跑步能力將會在萬物復甦的春天提高一大截。
3.提高自己面對困難的勇氣。冬天出門跑步是需要一定勇氣和毅力的。
出門那一會兒要面對室內外巨大的溫差。跑在路上，寒風會像刀子一樣割你的面板。即使你很累了也不能停下，只要一停下，寒冷就會對你進行物理攻擊，冷到你懷疑人生。
如果冬天跑步你都能堅持得下來，將會提高你面對困難的勇氣。是啊，這麼惡劣的環境都能堅持下來，還有什麼不能戰勝的困難呢？
4.減脂。冬天身體會儲存更多的脂肪來抵禦寒冷。如果你不運動，飲食不節制，在春天你的體重將會增加不少。
冬天跑步，將不會給身體留下儲存更多脂肪的機會。由於寒冷，肌肉在跑步時會需要更多的能量。這樣，脂肪的消耗量就會大大提升，這對於減脂是非常有利的。
冬季跑步除了以上好處以外，還有提升耐力，提高血氧飽和度，降低“三高”，促進消化與吸收，增強免疫力，提高睡眠質量等等好處。
冬季跑步既然有那麼多的好處，那就讓我們勇敢地走出家門，來到戶外，去接受跑步帶給我們的歷練吧。
所以，就你這個問題，我的回答是:
【冬季跑步會給你帶來許多好處】
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13 # 跑步007
雖然冬天天氣寒冷，晝夜溫差大，夜長晝短，但是他並不妨礙我們進行日常跑步。首先，在冬季裡面跑步可以讓我們來意志力得到更好的鍛鍊。因為冬天寒冷的原因所以很多朋友就不願意起床。躲在被窩裡多舒服呀，然而正是因為這樣的季節。確是磨練意志最佳時機，這個時候還在進行跑步鍛鍊，是一個非常好的選擇。
其次，在冬天裡跑步，不容易發熱也不會發生中暑的狀況，血壓也不會很快就上升。不管是鍛鍊我們跑步的耐力和速度。還是鍛鍊身體方面，都會有很大的提高。
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14 # 增肌者教學
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
想一想時間過得真快呀，這轉眼又要到了冬天，又是一年寒冬季，大地生機凋零，萬物一片蕭瑟的景象，現在很多人就是因為天氣的原因，他們漸漸冬眠了，不在去跑步了！
根據中國的陰陽理論，冬天確實是一個養精蓄銳的季節，但是這並不代表冬天一定不能去跑步，一定不能去運動，真正的事實是，冬天跑步確實有助於身體健康！
冬天外面寒風刺骨，別說跑步了，很多人連出門都不願意，寧願在家宅著也不願意去運動，這是一個很正常的現象，但是我們千萬不要放棄，我們一定要學會克服困難！
我就是一個特別熱愛跑步的朋友，即使外面颳風下雪，我依然不死心，每天晚上都要去跑步，那種感覺真的是很爽，和天地交融在一起，享受跑步帶來的好處和樂趣！
冬天來了，去跑步吧！為什麼？因為冬天跑步的好處真的不少！
1. 減肥速度超快
其實相比於夏天，冬天跑步減肥的速度要更快！為什麼這樣說呢？因為冬天外界比較寒冷，我們身體的能量除了維持正常的跑步運動之外，還要消耗大量的能量去維持身體的體溫！
這樣我們就可以更快地進入燃脂的階段，這樣就非常有利於脂肪的燃燒，這樣你減肥的速度就會更快了，所以想要瘦，你一定要在冬天保持運動的習慣，一個冬天過去你就會大變樣了！
2. 抵抗力更好
季節一變換，現在很多人就扛不住了，感冒發燒紛至沓來，越來越多的人的身體素質都在下降，體質越來越差，很多人一到冬天就要經常去醫院買藥，甚至是掛水打抗生素！
其實這樣對我們的身體很不好，我們一定要將自身的抵抗力提高上來！跑步可以說是最好的提高抵抗力的方法，冬天跑步更可以增強我們的抵抗力，讓你很難生病！
3. 磨鍊意志力
意志力雖然不是一種物質，但是它是一種無形的精神力，意志力強的人更容易成功，意志力薄弱的人更容易放棄，我們一定要做一個意志力堅定的人，這樣才能實現成功！
還有什麼能比冬天跑步跟磨鍊意志力的呢？冬天跑步確實很冷，很難，但是我們千萬不要放棄，我們應該磨練自己的意志力，讓自己的內心更強大，變成一個堅強的人！
4. 加快排毒速度
由於冬天的溫度原因，人體的新陳代謝會有一定的降低，如果你的新陳代謝速度降低了，那麼你身體排毒的速度也會降低，排毒的速度降低了身體裡的毒素就多了！
跑步就可以加快排毒的速度，讓你身體裡的毒素更少！那你在冬天時依然能夠順暢的出汗，通過出汗排出身體的毒素，而且冬天跑步可以加強臟器的排毒功能！
5. 品味孤獨
冬天確實是一個非常寂寞的季節，在你跑步的時候是很孤獨的，但是，正是由於這樣，我們才能夠品味孤獨，治療自己的心情，讓自己的心裡更舒暢，心情更愉悅！
現在很多人都壓力山大，背上的負擔真的很重，但是這些都不要緊，只要你學會去跑步，我們就能緩解心裡的壓力，在孤獨寂寞中成長，這樣才能變成一個強大的人！
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15 # 跑者的天堂
其實冬天你有兩個選擇，一個就是蟄伏在家，不出去運動，來年春天，肥肉多了，贅肉又出來了，身材也走樣了！
第二個選擇就是出去跑步，堅持運動，來年春天，贅肉消失了，體重下降了，擁有了好身材，在春暖花開的日子，秀出自己美麗的瘦腿，小蠻腰！
你想選擇哪一個？我相信很多人都願意選擇後者！冬天雖然比較冷，但是如果你能夠堅持跑步，你依然能夠收穫很多好處！
作為一個每年冬天都要堅持跑步的朋友，我就來給大家詳細的分析一下冬天跑步的好處！
1. 有利於熱量的燃燒
相比於夏天，在冬天時，我們的身體為了抵禦外界的寒冷肯定會燃燒大量的能量，這就是冬天跑步的優勢，它能讓我們更快的燃燒身體的脂肪，讓減肥的效果更好！
在夏天，你跑20分鐘身體裡的脂肪才能大幅度的燃燒，如果是在冬天，你可能跑15分鐘就能燃燒大量的脂肪，所以想要減肥的朋友，你可以在冬天盡情的慢跑！
2. 加強新陳代謝
在夏天的時候我們身體容易出汗，代謝很快，排毒的速度快，這有利於身體健康！
但是如果在冬天，情況就不相同了，你身體的代謝會變慢，毒素會逐漸積累，不利於身體健康！
所以在冬天跑步，你就可以加強新陳代謝，這樣就能夠排毒，讓身體更好！所以我們不要天天宅在家裡，冬天在外面運動運動，身體的毒少了，健康也會隨之而來！
3. 練出鋼鐵般的意志
冬天真的很冷，外面寒風凜冽，零下幾度，甚至十幾度的低溫知道很多人望而卻步！
很多人都不願意跑，意志力不行，堅持不下去！但是如果你堅持下來了，你的意志力就能提升！
冬天跑步可以幫助你練出鋼鐵般的意志，讓你在生活中變成一個堅強的人，不容易放棄的人，這比什麼都寶貴。要知道意志力堅強的人才更容易成功！
4. 強大的身體素質
秋冬兩季真的是感冒發燒的高發季，醫院裡往往人滿為患，吃藥打針的人很多！
其實這都是因為我們身體素質較差，抵抗力不強所造成的！從此以往對我們的健康真不利！
冬天跑步真的有一個很好的好處，那就是讓我們擁有強大的身體素質，冬天跑步可以讓你的抵抗力更強，讓你的肌肉更多，讓病毒入侵身體的機率更小，身體更好！
大家一起來在冬天跑步吧！冬天跑步的好處只有體會過才真正知道！
不過提醒大家一點，你一定要注意適度跑步，注意跑步的方法，千萬不要傷到了自己的身體！
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經常運動跑步其實是比較好的一種習慣，因為運動健身就可以更好地幫助提高身體的免疫能力，對抗和預防各種疾病影響和威脅，尤其是在寒冷的冬季這些運動，也是比較重要的，那麼你要具體認識和了解過，在冬天的時候長跑對身體健康有哪些好處嗎？下面就為大傢俱體介紹一下。
一健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
二、健身長跑有利於防病治病 健身長跑使血液迴圈加快，對排洩系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。
三、健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹，這種輕鬆愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。 長跑鍛鍊對於培養人們克服困難，磨鍊刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛鍊的人起到促進作用，從而使人他們嚐到健身長跑鍛鍊的好處。
長跑是比較平常普通的一種運動方法，也是確實比較需要耐力和體力的一種運動，所以大家對於這些運動的一些常識問題，都能夠更多的瞭解，這樣才可以利用這些運動幫助自己，有效地預防各種疾病的發生，保護自己的健康。